Vaisiai yra labai daug vitaminų ir medžiagų, naudingų mūsų kūnui. Be to, jose yra labai mažai kalorijų, todėl jie gali būti sėkmingai naudojami efektyviam svorio mažinimui. Nepaisant to, kad yra mitybinių mitybų masė, mitybos receptai iš vaisių gali būti naudojami tik formai išlaikyti arba kai reikia lėtai prarasti keletą papildomų svarų.
Dietiniai receptai - vaisiai
Dietiniams patiekalams ruošti galima naudoti bet kokią formą. Tačiau vis dėlto rekomenduojama teikti pirmenybę šviežiams vaisių patiekalams, nes šiuo atveju organizmas gauna visus vaisiuose esančius vitaminus ir maistines medžiagas.
Dietiniai receptai - vaisiai. „Serbentų malonumas“
Sudėtis: 4 dideli obuoliai, 200 g juodųjų serbentų, citrinų.
Kad mūsų vaisių patiekalas būtų nuluptas, turite nulupti obuolius, supjaustyti juos į pusę ir pašalinti šerdį. Keturios obuolių pusės turi būti pabarstytos citrinos sultimis ir šiuo metu atidėtos. Likusius obuolius supilkite vandeniu ir virkite, kol švelniai pašildysite. Obuoliai turi būti minkšti.
Padaryti bulvių koše iš gatavų obuolių, įdėkite juos į puodelius, uždenkite serbentais ant viršaus ir padenkite obuolių pusėmis. Įkaitinkite orkaitę iki 180 laipsnių, įdėkite į jį mufinus ir kepkite, kol atsiras pluta.
Dietiniai receptai - vaisiai. Citrusinis troškinys
Sudėtis: apelsinas, mandarinas ir rožinis greipfrutas.
Nulupkite vaisius, supjaustytus griežinėliais, įdėkite į karščiui atsparų indą. Įkaitinkite orkaitę iki 180 laipsnių, įdėkite vaisių ir kepkite 10 minučių. Patiekite karštą.
Dietiniai receptai - vaisiai. Braškių desertas
Sudėtis: 100 g braškių, 50g aviečių, 50 g juodųjų serbentų, 50 g mėlynės, bazilikų šaukštelis dekoravimui.
Užsukite braškes su šakute, palikite vieną dalyką, kad papuošti gatavą patiekalą. Į dubenį įdėkite braškių tyrę, įdėkite likusias uogas į viršų, papuoškite visa braškių ir baziliko šakelėmis.
Būkite plonas ir gražus su mumis!
PP receptai su vaisiais
Vaisiai ir uogos yra natūralūs saldumynai, kuriuose yra daug vitaminų, lengvai virškinami ir, žinoma, malonu su savo skoniu. Štai kodėl vaisiai grindžiami patiekalai yra plačiai naudojami mitybai dėl svorio. Paruoškite skanius ir sveikus pp-patiekalus su vaisiais ir uogomis ir likite plonas.
Ananasai ir kriaušių maistas
Lengvai pagamintas kokteilis su kriaušėmis ir ananasais puikiai tinka tonizuojantiems pusryčiams. Skanus ir maistingas ananasų kokteilis su kriaušių gesinimo potraukiu.
Kepti kriaušės
Jei norite ruošti maistinį PP-desertą, tuomet skonio krosnyje yra keptas kriaušės. Vienoje kriaušės dalyje, kepta su medumi, tik 131 kcal..
Kepti greipfrutai
Galite gaminti mažiausią kalorijų kiekį turinčią desertą iš minimalių produktų. Greipfrutai, kepti su medumi ir cinamonu, praturtins jūsų mitybą su vitaminais ir netrukdys svorio. Visada yra.
Vaisių salotos su varškės ir aviečių
Paprasta vaisių salotos greitai užkraus energijos visą dieną. Suaugę vaisiai, sumaišyti su varške ir riešutais, yra sveikų riebalų, baltymų ir angliavandenių šaltinis. Žingsnis po žingsnio receptas.
Kepta obuolė
Yra desertų, kuriuos galima valgyti net ant dietos. Pavyzdys yra tai, kad orkaitėje kepami obuoliai. Riešutų ir medaus dėka šis desertas yra ne tik saldus, bet ir turtingas.
Vaisių jogurto salotos
Vaisiai gali būti puikūs pusryčiai. Pomidorų salotos su apelsinų, bananų ir medumi patiks saldus mėgėjams. 5 minutės ir sveiki pusryčiai yra paruošti! Tik 262 kcal didelėmis porcijomis..
Obuolių ir salierų maistas
Plaktuvai yra puikus vitaminų šaltinis. Smoothie iš obuolių ir salierų svorio netekimui skatina visų medžiagų apykaitos procesų organizme ir, soo, darbą.
Baltymų ledai
Paruoškite, kad PP-ledai yra realūs. Braškių baltymų ledai yra mažai kalorijų turintis desertas, kurį gali sau leisti net tie, kurie nori numesti svorio.
Kulinariniai receptai su nuotraukomis
Čia jaunoji mergina supažindina su jaunuoliu, jaustis jais. Ir tada vasario 23 d. Ant nosies. Ką reikia žinoti apie savo mylimąjį, kad nebūtų klaidingas.
Mes pasirinkome jums idėjas patiekalams, kurie padės pašarų savo visada alkaniems kolegoms verslo vakarėliuose vasario 23 arba kovo 8 d.
Vasario 25 d. Bus kita Oscar apdovanojimo ceremonija. Šio renginio išvakarėse nusprendėme aplankyti labiausiai mėgstamų filmų virtuvę.
Jie sako, kad vyrai yra geriausi virėjai, bet įsivaizduoja, kaip produktyvumas padidės, jei duosite draugui vėsioje virtuvės programėlę! Mes surinko 10 mados prietaisų.
Koks yra gastronominis dėmesys vasario 23 d. Pasiduokite mūsų testą, kad nebūtų klaidingas.
Ponios kviečia kavalerius, ansamblius gydyti dembelus, o karinės tarnybos atstovai paaukoja kepalus stipriems šarvams. Mes sakome, kur galite švęsti įdomų ir skanų vasario 23 d.
Dietiniai desertai iš vaisių
Sudėtis: obuolys, vanduo
Obuolių marshmallow yra labai skanus ir sveikas gydymas, puikiai tinka kultūristams.
- 2 kg. obuoliai,
- 50 ml. vanduo.
Sudėtis: obuolys, baltymai, medus, agaras, vanduo
Būtinai išbandykite labai skanų maistinį desertą, kurį galite lengvai virti namuose - marshmallow savo obuolių.
- 125 g obuolių,
- 2 kiaušinių baltymai,
- medus
- 10 gramų agaro agaro,
- pusę stiklinės vandens.
Sudėtis: varškės, jogurto, slyvų, mėtų, cinamono, arbatos, cukraus
Kalorijos / 100 g: 121
Ši dietinė salotos gali būti valgomos gastrito metu. Kepimo receptas yra labai paprastas ir greitas.
- 180 gramų varškės;
- 30 gramų jogurto;
- 40 gramų slyvų;
- 4-5 švieži mėtų lapai;
- maltas cinamonas;
- arbata;
- cukraus
Sudėtis: varškės, kiaušinių, džiovintų abrikosų, slyvų, miltų
Kalorijos / 100 g: 153
Nėra geresnių pusryčių nei šie skanūs sūrio pyragai su džiovintais abrikosais ir slyvomis, kurios yra skanios ir greitai paruošiamos.
- 250 g varškės,
- 1 kiaušinis,
- 7 vnt džiovinti abrikosai,
- 5 vnt slyvos,
- 2 šaukštai. miltai.
Sudėtis: obuolys, apelsinas, bananas, kivi, citrinų sultys, šokoladiniai sausainiai
Kalorijos / 100 g: 92,76
Puikios vaisių salotos, kurios bus naudingos visiems be išimties. Šis receptas gali būti laikomas pagrindiniu, nes salotos gali būti nuolat keičiamos, t. Y. Naudoti vaisius valią ir galimybes, taip pat degalų pildymą.
Receptui skirti produktai:
- vienas oranžinis,
- vienas obuolys
- vienas kivis,
- vienas bananas,
- du šokolado lustų slapukai
- citrinos sultys
Sudėtis: spanguolių, vandens, cukraus, medaus, bulvių krakmolo
Kalorijos / 100 g: 175
Paprastas receptas, kaip namuose gaminti uogų gėrimą - spanguolių bučinys padės padaryti kasdienį meniu įvairų, skanų ir sveiką.
Sudėtis:
- šviežios arba šaldytos spanguolės - 100 g, t
- cukrus ar medus - 2 šaukštai,
- išgrynintas vanduo - 500 ml
- bulvių krakmolas - 1 valg.
Sudėtis: džiovinti abrikosai, datos, žemės riešutai, medus, duona
Kalorijos / 100 g: 315,48
Naminiai saldainiai, pagaminti iš džiovintų vaisių, bus puiki įsigytų saldainių pakaitalas. Kai sekate maistą, labai svarbu nesulaužti, o tai dažniausiai atsiranda dėl saldumynų trūkumo. Šie saldainiai padės atsispirti parduotuvės sausainiams, vafliams ir šokoladui.
Receptui skirti produktai:
- sauja džiovintų abrikosų,
- keletas dienų,
- pusė sauja žemės riešutų,
- 30 gramų medaus
- trys kepalai.
Sudėtis: kivi, karštas šokoladas, kokoso traškučiai, kokoso aliejus
Kalorijos / 100 g: 217,79
Originalaus ir skanaus deserto receptas yra kivi šokoladiniu saldainiu. Labai paprasta paruošti tokį patiekalą, o rezultatas bus malonus ne tik mažiems, bet ir dideliems saldiesiems dantims.
Sudėtis:
- tamsus šokoladas - 20 g,
- Kiwi - 1 vaisius
- kokoso aliejus - 1 arb.
- kokoso skiedros pagal skonį.
Sudėtis: varškė, data, razinos, slyvos, džiovinti abrikosai, žemės riešutai, kūdikis, kakava
Kalorijų kiekis / 100 g: 259
Šiandien aš jums pasakysiu, kokie skanūs ir sveiki saldainiai iš džiovintų vaisių ir riešutų virėja ant dietos. Tokių saldumynų virimas yra labai paprastas. Jie pasirodo ne tik skanūs, bet ir naudingi.
- 250 g varškės,
- 150 gramų datų,
- 100 g razinų,
- 30 gramų rūkytų slyvų,
- 70 gramų džiovintų abrikosų,
- 80 gramų skrudintų žemės riešutų,
- 60 gramų trupinio smėlio,
- 3 šaukštai. kakavos
Sudėtis: kriaušės, avietės, krakmolas, šokoladas, avižiniai dribsniai, sviestas, bananas
Kalorijų kiekis / 100 g: 234
Prieš eidamas į mitybą, pirmiausia ieškojau, ką galima valgyti iš saldžių dalykų, nes negaliu valgyti saldžių dalykų, aš tiesiog negaliu gyventi. Ir čia aš rasiu puikų sveikų vaisių avižinių trupinių receptą.
- kriaušės - 70 gramų,
- aviečių - 70 gramų,
- krakmolas,
- šokoladas - 2 plytelės,
- avižiniai dribsniai - 75 g,
- sviestas - 30 gramų,
- bananas yra pusė.
Sudėtis: bananas, kivis, agaras, vanduo
Kalorijos / 100 g: 77
Jei esate dietoje, norėtumėte pasimėgauti sau skaniu maistu, rekomenduojame skaniai marmedlad be cukraus ir želatinos.
Sudėtis:
- 2 vnt. bananų
- 2 vnt. Kiviai,
- 10 g agaro,
- 40 ml. vanduo.
Sudėtis: moliūgų, bananų
Kalorijų kiekis / 100 g: 33
Kas sakė, kad ledai turi būti kaloringi. Po mūsų receptų galite lengvai paruošti skanius bananų ir moliūgų ledus. Ir leiskite sudedamosioms dalims nesupainioti - cukraus trūkumas ir moliūgų buvimas nedaro to mažiau skanus.
- bananai - 2 prinokę,
- moliūgų - 1/2 mažo saldaus.
Sudėtis: bananai, graikiniai riešutai, tamsus šokoladas
Kalorijos / 100g: 218.03
Paprastas ir skanus desertas - bananas šokolado su graikiniais riešutais. Lengvai ir greitai paruošti ir patiekti saldžiuosius patiekalus.
Sudėtis:
- tamsus šokoladas - 15 gramų,
- bananas - 1 vnt.,
- graikiniai riešutai - 4 vnt.
Sudėtis: tkva, citrina, kivi, medus, granatai
Kalorijos / 100 g: 43,83
Moliūgų desertas su kivi, medumi ir citrinos sultimis. Šviesus, kvapni ir sveikas desertas neliks dėmesio, todėl malonus skoniui.
Sudėtis:
- 100 g šviežių moliūgų,
- pusė kivių,
- 1 šaukštelis skysto medaus,
- pusė citrinos vaisių,
- granatų sėklos pagal skonį.
Sudėtis: moliūgų, mango, bananų, cinamono, jogurto, sezamo
Kalorijos / 100 g: 70
Pažiūrėkite, kaip lengva ir greitai virti skanus lieknėjimo kokteilis, paruoštas maišytuve. Šis receptas yra labai paprastas. Gerkite puikiai tonus ir maitina.
- mango - pusė,
- moliūgų - 200 gramų,
- bananas - 1 vnt.,
- sezamas - 1-2 šaukštai,
- Jogurtas - 1 valgomasis šaukštas.
- Cinamonas - 1 valgomasis šaukštas.
Sudėtis: obuolys, gorgonzola, medus, citrina, riešutas
Kepti vaisiai gali būti valgomi net dietos metu ir daugelyje skrandžio ligų. Šiandien jums pasakysiu receptą keptiems obuoliams su neįprastu gorgonzola sūriu ir graikiniais riešutais.
- 1 obuolys - 1 vnt.
- Gorgonzola sūris - 2 šaukšteliai.
- citrina - pusė
- riešutmedžio - 1 vnt.
- medus - 2 šaukšteliai.
Sudėtis: jogurtas, braškių, aviečių, bananų, mėlynių, medaus, uogų, bananų, mėtų
Kalorijos / 100 g: 57,65
Paprastas receptas elegantiškam ledų pyragui. Kad tai padarytų, jums reikia uogų pagal skonį ir jogurtą. Cukrus nepridedamas, tačiau tariant, medus yra pageidautinas. Šis desertas gali būti paruoštas bet kuriuo metu su arba be.
Jei norite gauti receptą, jums reikės:
- 400 ml natūralaus jogurto;
- 100 g braškių;
- 150 g aviečių;
- vienas bananas;
- 150 g mėlynės;
- skystas medus - pagal skonį;
- uogos ir vaisiai - dekoravimui.
Sudėtis: mango, bananų, obuolių, jogurto
Kalorijos / 100 g: 66
Šis nuostabus kokteilis su mango ir bifidobacter jogurtu yra puikus dietos metu. Smoothie yra labai skanūs, lengvai paruošiami.
- prinokusių mango - 1 vnt.
- bananų - 1 vnt.
- obuolių 1 gabalas,
- jogurtas su bifidobakterijomis - 1 šaukštas.
Sudėtis: riešutai, obuoliai, slyvos, bananai, jogurtas, kalkių sultys, maltas cinamonas
Kalorijos / 100 g: 74,89
Lengvos vaisių salotos su obuolių slyvomis, graikiniai riešutai su jogurto padažu su cinamonu. Labai paprastas ir labai skanus. Šeima bus patenkinta tokiu nuostabiu desertu.
Sudėtis:
Salotoms:
- 2 obuoliai,
- 5 slyvos
- 6 graikiniai riešutai,
- 0,5 bananų.
Dėl padažo:
- 150 g jogurto,
- kalkių sultys
- 3 g cinamono.
Sudėtis: džiovinti abrikosai, migdolų riešutai, lazdyno riešutai, kokoso dribsniai
Kalorijos / 100 g: 539
Namų saldainiai iš džiovintų vaisių ir riešutų galbūt yra patikimiausias būdas gydyti save natūraliais saldumynais. Jūs galite lengvai paruošti juos sau ir komponentams, kurie jums labiausiai patinka.
Jei norite gauti receptą, jums reikės:
- džiovinti abrikosai,
- migdolai
- lazdyno riešutai
- kokoso drožlės.
Prof.
Sveikata yra labiau priklausoma nuo mūsų įpročių ir mitybos, nei medicinos meno. (D. Lebbok)
8 šviežių vaisių desertų receptai (be cukraus)
Ši skaidrių demonstracija reikalauja „JavaScript“.
Manau, kad daugelis saldumynų sutiks su nuomone, kad didžiausias bandymas pereiti prie sveikos mitybos gali būti deserto atmetimas. Tačiau, laimei, mes vis dar galime siekti „mitybos tikslų“, nekeliant dietos paskutinei meniu daliai. Svarbiausias dalykas - nuosaikumas ir tinkamas desertų receptas, kurio nereikia saldinti („tuščios kalorijos“) ir nėra riebių kremų ir grietinėlės. Gėrimai, pagaminti iš šviežių ir šaldytų vaisių, yra protingiausias „saldus“ problemos sprendimas.
Priimdami natūralų cukraus kiekį vaisiuose, galite rūpintis savo sveikata. Tam yra daug priežasčių. Švieži vaisiai, turintys daug ląstelienos, vertingų vitaminų (ypač C), mineralų ir antioksidantų, turi galingą apsauginį potencialą, kuris gali atlaikyti širdies ir kraujagyslių ligas, vėžį, 2 tipo diabeto ir inkstų ligų vystymąsi.
Vaisių desertai, kurių receptai pateikiami žemiau, gali būti maloni staigmena karštą vasaros dieną ir vėliau nesukelia jums kaltės dėl valgymo.
Sveikų desertų sąraše yra tokios patiekalų galimybės:
1. Cukraus ledai (šerbetas)
2. Šviežių vaisių salotos
3. Nugriebtas jogurto ledai su vaisių tyre
4. Vaisių pyragai ir pyragaičiai be kepimo (vadovaukitės nuorodomis dėl receptų)
Kaip įprasta, galutinio produkto maistinė vertė yra nurodyta kiekvieno recepto pabaigoje.
Popsicles
Šaltinis: Visas gyvenimas, 2011 m. Liepos – rugpjūčio mėn
Sudėtis:
- 3 bananai (užšaldyti)
- 1 puodelis sušaldytų uogų (braškės, mėlynės, vyšnios ar kauliukai)
Virimas:
Įdėkite visas sudedamąsias dalis į maistą. Trinti į tyrės būseną. Patiekite nedelsiant. Viršuje galite pabarstyti šokoladinius riešutus.
Maistinės savybės:
Per 1 porciją: 126 kcal, 1 g riebalų, 32 g angliavandenių, 5 g pluošto (19% dienos raciono vertės), 2 g baltymų, vitamino C 35% DN, GI (glikemijos indeksas) 11.
Vaisių šerbetas
Šaltinis - „ShefMD“ didelė kulinarijos medicinos knyga, John La Puma, MD
Išankstinė vieta šaldiklyje 2 vazos ledams
Sudėtis:
- 1 bananas užšaldytas iš anksto
- 1/3 puodelio nesaldinto sojų ar migdolų pieno (galima naudoti vandenį)
- 8 poros graikinių riešutų (arba 1/4 puodelio anakardžių riešutų)
- 2 puodeliai šaldytų vaisių arba uogų
- 1/8 šaukštelis vanilės ekstrakto (neprivaloma)
- datos arba data sirupas (pagal skonį ir norą.
Virimas:
Maišytuve arba maisto procesoriuje sumaišykite bananų ir sojų pieną (taip pat, jei naudojamas, vanilę ir datas). Tada pridėkite pusę uogų ir dalį graikinių riešutų, vėl sumaišykite. Kartokite su likusiomis uogomis ir riešutais. Galutinis produktas turi apimti uogų ir susmulkintų riešutų gabalus. Norint gauti kremą, naudokite visus riešutus vienu metu.
Maistinės savybės:
1 porcijai (150 g): 122 kcal, 0,5 g riebalų, 21 g angliavandenių, 4 g skaidulų (16% DN), 2 g baltymų, vitamino C, 42% DN, GI (glikemijos indeksas) - 5.
Šerbeto melionas-obuolys
Virimo laikas: 4 1/2 valandos (įskaitant užšalimą)
Sudėtis:
- 4 puodeliai griežinėliai meliono
- 1 puodelio obuolių sultys (nesaldintos)
- 1/4 puodelio kalkių sultys (neprivaloma)
- 1 puodelis šviežių arba šaldytų mėlynės
- 1 stiklinė šviežių arba šaldytų aviečių
- Švieži mėtų lapai (skirti aptarnauti)
Virimas:
1. Padėkite melioną, obuolių sultis ir kalkių sultis į maišytuvą. Paruoškite bulvių košė. Perkelkite gatavą tyrę į stiklo arba metalo konteinerį.
2. Įdėkite gatavą produktą į šaldiklį. Kas 30 minučių kruopščiai sumaišykite bulvių košė su šakute, perkelkite sušaldytas dalis į centrą ir skystas dalis padėkite į indo kraštą. Po 3 - 4 valandų šerbetas turėtų sukietėti, bet ne užšaldyti ir neturėti gabalėlių.
3. Iš šaldiklio išimkite vandens ledą. Naudojant didelį šaukštą, sutrinkite vaisių ledą ir padėkite jį į plastikinį indą. Laikykite morilka dar 1 valandą.
4. 20 minučių prieš patiekimą išimkite iš šaldiklio. Važiuokite ant vazos, puoštos uogomis ir mėtų lapais.
Laikoma šaldiklyje 1 savaitę.
Maistinės savybės:
1 porcija (150 g): 60 kcal, 0 g riebalų, 15 g angliavandenių, 2 g skaidulų, vitaminas A 55% DN, vitaminas C 67% DN, glikeminis indeksas 12.
Vaisių salotos
Toks desertas paprastai užima daug laiko. Laikydamiesi toliau pateiktų patarimų, galite greitai paruošti šviežių vaisių salotas prieš patiekdami juos.
1. Išspauskite citrinos sultis arba kalkes.
2. Iškirpkite visus išplautus vaisius į gabalus, įdėkite juos į didelį salotų dubenėlį.
3. Iškirpkite bananus.
4. Įdėkite riešutų arba sėklų ir citrusinių vaisių sulčių.
5. Švelniai sumaišykite salotas.
6. Prieš patiekdami, pabarstykite avietėmis ar mėlynėmis.
Vaisiai su melionais
- 1/2 meliono
- 2 persikas arba nektarinas
- 1 stiklinė žaliųjų vynuogių
- 1 stiklinė raudonųjų vynuogių
- 2 bananai
- 1/2 puodelio migdolų (supjaustyti išilgai)
- 1 valgomasis šaukštas. šviežios citrinos sultys
Maistinės savybės:
1 porcija (200 g): 177 kcal, 6 g riebalų (1 g sot., 4 mono), 31 g angliavandenių, 4 g skaidulos, 4 g baltymų, vitaminas A 36% dienos, vitaminas C 36% DN, glikeminis indeksas - 9.
Persikų ir bananų uogos
- 2 prinokę persikai arba nektarinai
- 300 g mėlynės
- 300 g braškių
- 2 bananai
- 1 valgomasis šaukštas. l kalkių sultys
Maistinės savybės:
1 porcijai (300 g): 154 kcal, 0 g riebalų, 39 g angliavandenių, 6 g pluošto, 3 g baltymų, vitamino C 106% dienos vertės, glikemijos indeksas - 7.
Šaldyti vaisių jogurtas
Sudėtis:
- 3 puodeliai šaldytų vaisių arba uogų mišinio
- 4 datos
- 1/2 puodelio nesaldinto jogurto (pasirinkimas pagal dietą)
- 1 valgomasis šaukštas. citrinos sultys
Virimas:
1. Uždėkite vaisių į maistą. Malti.
2. Sumaišykite jogurtą su citrinos sultimis.
3. Palaipsniui pridedant jogurto mišinį į derinį, vaisių mišinį supilkite į tyrės būseną. Išdėstykite vazose, uždenkite plėvele ir įdėkite į šaldiklį 30 minučių (kol kukurūzai šiek tiek išgydomi).
Maistinės savybės:
1 porcijai (170 g): 135 kcal, 0 g riebalų, 33 angliavandenių, 4 g pluošto, 3 g baltymų, kalcio 9% dienos vertės, vitamino C 46% dienos vertės, glikemijos indeksas - 8.
Šokolado-aviečių jogurto ledai
Jei naudojamos šaldytos uogos, desertui užšaldyti reikės papildomo laiko.
8 porcijos (derlius - 4 puodeliai)
Sudėtis:
- 3 puodeliai šviežių arba šaldytų aviečių
- 2 puodeliai mažai riebalų turinčio arba nesaldinto jogurto (pagal dietą)
- 5 datos
- 1 ½ šaukštelis vanilės ekstraktas
- 50 g kapotų šokolado
Virimas:
1. Padėkite avietes, jogurtą, datas ir vanilės ekstraktą į maistą. Grind, kad pasiektumėte tyrės būseną.
2. Įšaldyti jogurto vaisių masę į stiklo formą. Maišykite kas valandą. Užšaldymo metu apytiksliai 2 valandos (panaudojus šaldytų uogų receptą) arba apie 6 valandas (jei naudojamos šviežios avietės). Kai masė sukietėja prie pelėsių sienelių, tačiau ji bus pusiau minkšta laivo centre, perkelkite jį atgal į maisto procesorių ir vėl sumaišykite.
3. Pridėti kapotų šokolado. Sumaišykite, įdėkite į formą su dangčiu saugojimui. Uždenkite ir įdėkite į šaldiklį, kol patiekiamas desertas.
4. Išdėstykite vazas, papuoškite avietėmis.
Maistinės savybės:
1 porcija (130 g): 135 kcal, 2 g riebalų, 25 g angliavandenių, 4 g skaidulų, 5 g baltymų, kalcio, 14% dienos vertės, vitaminas C, 21% dienos vertės, glikeminis indeksas 11
Šokoladas apėmė bananus
Šaltinis: ValgymasWell: 2010 m. Sausio / vasario mėn
Sudėtis:
- 4 dideli bananai, supjaustyti į 3 vienodus gabalus
- 3/4 puodelio kapotų karčiųjų šokolado
- ¼ puodelio kokoso arba kapotų riešutų (neprivaloma)
- 12 medinių arba plastikinių lazdų (galite naudoti vienkartines šakutes arba peilius)
Virimas:
1. Ištirpinkite šokoladą vandens vonioje. Įsitikinkite, kad katilo vanduo nevirsta.
2. Ant kepimo skardos padėkite pergamentą (arba vaškuotą). Atsargiai klijuoti lazdą, plastikinę šakutę ar peilį į kiekvieną bananų gabalėlį.
3. Kiekvienas bananų gabalas supiltas į lydytą šokoladą. Silikoninės mentelės gali būti naudojamos vienodai. Pabarstykite kokoso dribsniais. (Būtina, kad šokoladas visada būtų išlydytas, todėl jį reikia periodiškai kaitinti vandens vonioje).
4. Padėkite bananus ant kepimo skardos popieriaus ir įdėkite į šaldiklį 2 valandas.
Virti bananai gali būti laikomi šaldiklyje 1 savaitę.
Maistinės savybės:
Vienai porcijai: 100 kalorijų; 4 g riebalų (3 g soties, 1 g mono); 20 g angliavandenių, 1 g baltymų, 2 g skaidulų; 7 mg natrio; 207 mg kalio, vitamino C 11% dienos vertės, glikemijos indeksas 7.
Aš rekomenduoju kitus „pavojingų“ desertų receptus -
Jūs galite ir po šešių vakare! Dietinių vaisių salotos - jūsų figūros asistentas
Be to, kad salotos yra labai skanus patiekalas, tai padės tuo metu, kai žmogus supranta, kad atėjo laikas atkreipti dėmesį į figūrą. Dėl dietos žmonės paprastai gamina daržovių salotas, nepagrįstai pamiršdami apie vaisius. Bet tai yra vaisių derinys, kuris leis lengviau perkelti dietą ir padaryti ją įvairesnį bei skanesnį.
Kažkas priima sprendimą dėl tinkamos mitybos gyvenimo. Kai kurios moterys retkarčiais laikosi dietos, pavyzdžiui, kai jos mėgsta savo mėgstamą suknelę atostogauti. Salotos, ypač vaisiai, bus puikios padėjėjos kelyje į harmoniją!
Ką pasirinkti
Kovojant sumažinti kalorijų kiekį, svarbu skaičiuoti kalorijas vaisiuose. Yra keletas rekomendacijų prisiminti, kai perkate salotas:
- Bananai turėtų būti naudojami atsargiai. Žinoma, jie gausu kalio ir kitų naudingų medžiagų. Tačiau vaisių kalorijų kiekis yra didelis. Jums nereikia visiškai atsisakyti bananų - jau buvo įrodyta, kad jie turi teigiamą poveikį nuotaikai, ir tai labai svarbu tiems, kurie yra dietoje. Jums tereikia naudoti vaisius mažais kiekiais ir valgyti ryte. Todėl bananai idealiai tinka pusryčiams.
- Vynuogės taip pat yra viena iš kalorijų turinčių vaisių, kurių sudėtyje yra didelis cukraus kiekis. Tame pačiame sąraše yra mango ir fig. Tai geriau valgyti saikingai ir iki 12 valandos po pietų.
- Ananasai ir greipfrutai yra daugelio dietų pagrindas. Ir nenuostabu - jie ne tik suteikia pilnatvės jausmo, bet ir turi riebalų deginimo efektą.
- Taip pat šaltuoju metų laiku galima ir būtina paruošti vaisių salotas! Verta atkreipti dėmesį į citrusinius vaisius, obuolius ir kivius.
- Vasarą salotų ruošimo galimybės neribotos. Galų gale, būtent tai yra laikas, kai galite pasimėgauti sultingomis uogomis, minkštais melionais ir saldžiaisiais arbūzais.
Skanios vakarienės
Dietinės vaisių salotos yra puiki galimybė vakarienei. Tinkamai virti valgį galima valgyti po 18 valandų. Idealus variantas būtų salotos be padažo.
Be degalų pildymo
Tam reikės:
- 100 g obuolių ir mandarinų;
- 35 g granatų ir moliūgų;
- 50 g kivio;
- kai kurios gervuogės
Šio vaisių ir daržovių patiekalų paruošimas yra labai paprastas:
- Iškirpkite obuolius į mažus gabalus, kad jie duotų sulčių.
- Tangerinai supjaustyti į mažus gabalus, prieš tai jums reikia atlaisvinti skilteles iš filmų ir pašalinti sėklą, jei jos yra.
- Šiame recepte kivi reikalauja 2 kartus mažiau nei obuoliai ir mandarinai, nes vaisiai yra prisotinti skysčiu. Nulupkite kivi, smulkiai supjaustykite.
- Granatai, be geležies ir vitaminų, suteikia salotoms pikantiškumą ir grožį. Nuplaukite grūdus ir padėkite juos į kitus komponentus.
- Moliūgai yra geriau grotelės. Tai puiku, jei galite jį trinti ilgomis juostelėmis, pavyzdžiui, Korėjos morkomis.
- Dabar viską reikia gerai sumaišyti.
- Paskutinis prisilietimas yra kai kurių gervuogių įdėjimas į viršų ir aplink kraštus.
Su padažu
Kepimui reikalingi šie produktai:
- 150 g salotų lapų;
- 2 vidutinio dydžio obuoliai;
- pusė raudonųjų svogūnų (svarbu paimti raudoną svogūną);
- 1 didelis mandarinas;
- 2 vidutinio dydžio akmenys;
- nedaug migdolų (nulupti ir supjaustyti į plonus griežinėliais);
- 0,5 šaukštai. natūralus jogurtas;
- 1 valgomasis šaukštas. medus
Kaip padaryti šią salotą:
- Pirmiausia reikia smulkiai supjaustyti svogūnus pusiau žiedais.
- Nulupkite mandariną, atskirkite plėvelės gabalus ir supjaustykite į mažus kubelius.
- Nulupkite kivą ir supjaustykite į mažus gabalus.
- Nuplėškite salotų lapus.
- Galų gale reikia sumaišyti visus susmulkintus produktus.
- Paruoškite degalų pildymą per minutę. Natūralus jogurtas turi būti sumaišytas su medumi ir užpilkite salotomis su šiuo mišiniu.
Iš greipfrutų ir riešutų
Tie, kurie nori numesti svorio, geriau valgyti nesaldintus vaisius. Yra puikus salotų receptas, kuris padės pagreitinti medžiagų apykaitą.
Kepimui jums reikės:
- 1 greipfrutai;
- 150 g salotų lapų;
- 80 g pušies riešutų;
- 35 g alyvuogių aliejaus užpildymui;
- šiek tiek, pažodžiui ant žiupsnelio, druskos ir pipirų.
Virimas:
- Riešutai turi būti kalcinuoti sausoje keptuvėje be alyvos.
- Greipfrutai turi būti supjaustyti per pusę.
- Nuo pusės pusės išspauskite sulčių.
- Nuvalykite antrą pusę į gabalus, išvalius filmus iš jo.
- Supilkite aliejų į greipfrutų sultis, druską ir pipirus. Tai bus degalinė.
- Salotų lapus supjaukite į gabalus, sumaišykite su greipfrutų griežinėliais.
- Supilkite salotų padažu.
- Viršuje pabarstykite pušies riešutais.
Atostogų receptai svorio kritimui
Jei norite numesti svorio, atostogų metu nebūtina atsisakyti gydymo. Bet kuriuo metų laiku galite užkąsti saldų desertą tiems, kurie seka dieta.
Žiema
Galimybė žiemos atostogų stalui - salotos su ananasais.
Norėdami paruošti, turite imtis:
- 2 vidutiniai apelsinai;
- 1 didelis obuolys;
- pusė mažo ananaso;
- džiovinti abrikosai - 8 vnt;
- razinos - 2 šaukštai.
- 2 šaukštai. sirupas - apelsinas arba obuolys;
- mėtų lapų dekoravimui.
Virimo seka:
- Ananasai, džiovinti abrikosai ir obuolys supjaustyti griežinėliais.
- Palikite pusę apelsino ir antrojo pjūvio.
- Iš likusios pusės spauskite sulčių.
- Visi vaisiai švelniai sumaišomi ir pabarstyti razinomis.
- Supilkite gatavą patiekalą su sirupo ir apelsinų sulčių mišiniu.
- Papuoškite gautus gydymo mėtų lapus.
Vasara
Vasaros šventei galite gaminti saldžią ir rūgštą gaiviąją salotą.
Tam reikia parengti:
- 10 slyvų;
- 200 g meliono;
- 1 mažas greipfrutas;
- 2 kriaušės (geriau nei kietos veislės)
- 1 šaukštelis skystas medus;
- citrinos sultys iš pusės citrinos.
Procedūra:
- Pašalinkite akmenis iš slyvų ir supjaustykite į gabalus.
- Plaušienos melionas taip pat supjaustytas griežinėliais.
- Nulupkite kriaušes ir sėklas bei supjaustykite griežinėliais.
- Nemokami greipfrutai iš filmų ir supjaustyti kubeliais.
- Visi sumaišykite ir užpilkite padažu su citrinos sultimis ir medumi.
Virimo paslaptys
Labai svarbu imtis tik šviežių vaisių ir daržovių. Kepimo metu būtina apskaičiuoti dalį.
Svarbu! Vaisių salotos yra patiekalas, kuris geriausia iš karto valgyti, maksimalus tą pačią dieną, bet kitą rytą nepalikite porcijos.
Jei įmanoma, nuimkite druską iš salotų, jei įmanoma (jei tai yra modulinė vaisių ir daržovių versija). Geriau užpildyti indą su citrinos sultimis. Jūs neturėtumėte vartoti saldžiųjų jogurto pildymui. Geras pasirinkimas būtų mažai riebalų grietinė arba natūralus jogurtas.
Pasirodo, kad dietinės salotos turėtų:
- turi mažai kalorijų;
- turi valymo efektą
- nelaikykite kūno skysčių;
- skatinti svorio netekimą;
- suteikti energiją ir energiją;
- prisotinti organizmą vitaminais;
- būti estetiškai malonus;
- turėti gerą skonį.
Svarbu! Visoje priemonėje reikalinga, o su pernelyg dideliu vaisių vartojimu, priešingai, galite priaugti svorio. Jų sudėtyje yra daug angliavandenių. Todėl neturėtumėte persivalgyti net sveikų vaisių. Be kūno svorio padidėjimo, tai gali sukelti virškinamojo trakto sutrikimus.
Naudingas vaizdo įrašas: greita versija su grūdais
Vaisių salotų receptai yra neįtikėtinai populiarūs. Lengvi vaisių salotos gali būti puikus pusryčiai, pietūs užkandžiai ar net vakarienė. Greitas receptas su grūdais žemiau esančiame vaizdo įraše.
Išvados
Jei per kelias savaites į dietą pridedate vaisių salotų, galite ištaisyti nedidelius figūrų trūkumus. Ir jei rimtai apsvarstysite šią problemą ir į kasdienį meniu įtraukiate salotas, tuomet rasite ne tik išvaizdos transformaciją, bet ir gerą sveikatos pagerėjimą!
Receptai skaniems ploniems mitybos patiekalams
Publikavimo data: 06-06-2017
Kalbant apie dietos receptus, tai ne visada reiškia tik iš vaisių ir daržovių pagamintą maistą. Jūs neturite atsisakyti mėsos ir žuvies, taip pat savo mėgstamo jogurto, varškės ir pieno. Svarbu naudoti maistą mažai riebalų turinčius ingredientus, tai taikoma ir mėsai, ir žuvims, ir pieno produktams. Taigi jūs suteikiate savo kūnui maistines medžiagas, vitaminus ir mikroelementus, kurių reikia, ir netaptų papildomų centimetrų įkaitais juosmens srityje.
Skanūs dietos receptai svorio netekimui
Svorio netekimas nereiškia, kad valgoma tik kopūstai ar kramtomosios nuobodu virti krūtys. Yra daug įdomių mitybos patiekalų, kurie padės įvairinti mitybą, skaniai ir sveikai. Įdomiausia, bet lengva paruošti receptus sriuboms, gėrimams, salotoms ir desertams bus įdomu prarasti svorį. Su jais, svorio netekimas bus daug lengviau, mityba sklandžiai pereis nuo bandymo iki gyvenimo būdo.
Bendrieji dietos valgymo principai
Dietiniai mažo kaloringumo lieknėjimo patiekalai daugiausia susideda iš daržovių, pieno produktų, liesos mėsos, paukštienos, žuvies. Maisto gaminimui naudojami švelni šilumos apdorojimo metodai: kepimas, virimas, troškinimas, kepimas. Daugiakaneris bus gera pagalba namų ūkyje, kuriame derinamos kelios funkcijos. Pakuotė kepimui, paprastos folijos, įvairių formų, kepimo indai su nelipniąja danga nebus nereikalingi.
- Bent jau riebalai. Viename šaukštu sviesto yra apie 120 kcal, tai yra 12-15% lieknančios moters vidutinės dienos energijos vertės. Riebalai turi būti dedami griežtai per svarstykles.
- Minimalus cukraus kiekis. Saldainiai turi ne tik didelį kalorijų kiekį, bet ir turi įtakos gliukozės svyravimams kraujyje, sukelia stiprią ir staigią alkį. Kaip saldiklių dietiniuose patiekaluose, geriau naudoti šviežius ir džiovintus vaisius, uogas ar natūralius saldiklius.
- Mažiausias kviečių miltų, krakmolo kiekis. Svorio netekimo mityboje leidžiama kepti sveiki grūdai, rugių miltai, sėlenos, avižiniai dribsniai. Tačiau geriau virti kitus mitybos patiekalus.
Svarbu atsisakyti padažų pirkimo. Net mažo kaloringumo majoneze yra daug riebalų, ketchupai yra užpildyti cukrumi ir krakmolu. Ir aromato stiprikliai, kurie priverčia bado alkį, sumažina mitybos privalumus. Kulturistas turi besąlygiškai pašalinti šią iš savo dietos.
Receptai pirmieji dietiniai patiekalai
Pirmieji dietiniai patiekalai svorio netekimui turėtų būti dietoje, jie užpildo skrandį, sukuria sotumo jausmą, tačiau kartu turi mažai kalorijų. Yra net specialios dietos sriuboms. Šalti patiekalai karštą vasarą atnaujina, papildo vitaminais. Karštos sriubos padės išlaikyti šiltą žiemą, džiaugsis asortimentu, padaryti meniu skirtingą.
Lieknėjimo patiekaluose nepageidautina derinti bulves su grūdais, makaronais ar ankštiniais. Jei sriuba su makaronais ar pupelėmis, geriau neįtraukti krakmolo. Daržovių sriubos, borskato receptuose bulves galima saugiai naudoti.
Svogūnų sriuba su kopūstais
Sudėtis:
Svogūnai - 6 vnt.
Kopūstai - 800 g
Pipirai - 2 vnt.
Salierų stiebai - 4 vnt.
Pomidorai - 2 vnt.
Žalieji, prieskoniai pagal skonį
Virimas:
Išmatuokite 2,5 litrų vandens, supilkite į keptuvę, užvirkite. Supjaustykite svogūnus į kubelius, įpilkite į keptuvę, virkite 5 minutes. Supjaustykite kopūstus, supjaustykite pipirus, salierų stiebus ir pridėkite visus į svogūnus, lengvai sūdykite sriubą. Virinama 5 minutes, įpilkite pjaustytų pomidorų. Supilkite indą ant mažos ugnies, kol visi daržovės bus virti. Galų gale pridėkite pipirų, šviežių žolelių, laurų ir kitų prieskonių.
Dieta okroshka
Sudėtis:
Švieži agurkai - 3 vnt.
Virti kiaušiniai - 2 vnt.
Ridikėlis - 10 vnt.
Virti vištiena - 200 g
Žalieji svogūnai - 1 krūva
Krapai - 1 krūva
Kefyras be riebalų - 600 ml
Paprastas arba mineralinis vanduo - 400 ml
Citrina - 0,5 vnt.
Virimas:
Nulupkite kiaušinius, supjaustykite kubeliais, supilkite į keptuvę. Vištienos išardyti pluoštus arba supjaustyti. Patartina nuvalyti odą ir riebalus. Trupinkite visas daržoves ir žoleles, derinkite. Sumaišykite kefyrą ir vandenį, galite išgauti mineralinį vandenį su dujomis, pridėti druskos, pipirų, išspausti citrinos sultis, sumaišyti. Įdėkite į pagrindinius dietinio patiekalo produktus. Patiekite atšaldytą, laikykite šaldytuve ne ilgiau kaip vieną dieną.
Žalioji vasaros borscht
Sudėtis:
Vištiena (filė) - 250 g
Bulvės - 2 vnt.
Morkos - 1 vnt.
Svogūnai - 1 vnt.
Sūris - 2 kekės
Krapai - 0,5 krūva
Kiaušiniai - 3 vnt.
Virimas:
Skalauti, supjaustyti vištienos filė į griežinėliais, įdėti į keptuvę, pridėti 1,5 litrų vandens, užvirkite. Pašalinkite gautas putas, sumažinkite šilumą, virkite sultinį 15 minučių. Nulupkite svogūnus ir morkas, supjaustykite kubeliais, užmigkite puode. Pridėti druską. Nulupkite bulves, supjaustykite griežinėliais, po virimo užpilkite pirmąsias daržoves. Kuko iki minkštųjų bulvių. Sūris ir krapai, skalauti, supjaustyti į gabalus, užmigti beveik paruoštoje sriuboje. Pabandykite druską, prireikus pridėti, pagardinti pipirais, laurais, užvirinti, išjungti. Uždenkite keptuvę, užpilkite dietos patiekalą 10 minučių. Patiekdami į plokštelę įpilkite susmulkintą virtą kiaušinį.
Pagrindinių patiekalų receptai
Pagrindiniai maistiniai patiekalai nėra pagaminti iš bulvių, riebios mėsos, makaronų, pagamintų iš minkštojo kviečių. Daugiausia jie susideda iš daržovių, liesos mėsos ar naminių paukščių, ankštiniai augalai yra sveikintini.
Vištienos dietos patties
Sudėtis:
Filė - 500 g
Kiaušinis - 1 vnt.
Bulgarijos pipirai - 1 vnt.
Morkos - 1 vnt.
Svogūnai - 1 vnt.
Česnakai - 2 gvazdikėliai
Druska, pipirai
Virimas:
Iš pipirų ankščių pašalinkite sėklas, supjaustykite daržoves kubeliais, supilkite į dubenį. Pasukite česnaką, svogūną, vištieną per mėsmalę. Įpilkite supjaustytų morkų ir vieną žaliavinį kiaušinį. Pagardinkite maltomis prieskoniais, sumaišykite. Blind mažos apvalios pūkinės 50-70 g padažai, dedami į kepimo indą, paruošite indą orkaitėje 25 minutes 180 laipsnių kampu. Dėkite garlaivius ant keptuvės, virkite 20-25 minučių po verdančio vandens.
Dietiniai troškinti kopūstai su kepenimis
Sudėtis:
Kepenys - 300 g
Kopūstai - 800 g
Svogūnai - 100 g
Morkos - 100 g
Aliejus 1 šaukštas. l
Prieskoniai, prieskoninės žolės, česnakai pagal skonį
Virimas:
Supilkite šaukštą aliejaus į didelę keptuvę, katilą ar puodą, kad jis lengvai užteptų paviršių, padėkite jį ant viryklės. Supjaustykite svogūnus, supilkite dideles morkas, šiek tiek kepkite. Nuplaukite kepenis. Jei produktas yra jautiena, tada supjaustykite juostelėmis. Jei vištienos kepenys, tada tik griežinėliai, kaip ji bus. Pridėti daržovėms, kepkite 1-2 minutes. Supjaustykite kopūstus. Jūs galite naudoti specialų trintuvėlį arba peilį, lengvai jį sūdyti ir trinti jį rankomis. Perkelkite daržovę į bendrą masę, maišykite, uždenkite ir virkite jo sultyse iki konkurso. Praėjus dviem minutėms iki pabaigos, patiekalas patiekiamas pipirais, česnakais, žolelėmis, dosolitu.
Į pastabą: geriau kepti produktus maistiniams patiekalams ant kokoso aliejaus. Jis yra daug naudingesnis ir gamina mažiau kenksmingų medžiagų šildant.
Ratatouille (orkaitės receptas)
Sudėtis:
Baklažanai - 250 g
Cukinijos (cukinijos) - 250 g
Svogūnai - 170 g
Alyvuogių aliejus - 10 g
Bulgarijos pipirai - 100 g
Pomidorai - 800 g
Petražolės, prieskoniai, actas pagal skonį
Virimas:
Supjaustykite svogūnus į kubelius, supilkite į keptuvę su receptu. Lengvai kepkite. Atleiskite bulgarų pipirus iš sėklų. Supjaustyti kubeliais, pridėti į svogūnus. Supjaustykite du pomidorus per pusę, išpjaukite kūną, pašalinkite odą. Į keptuvę įpilkite pomidorų masę, padenkite ir troškinkite daržoves, kol pipirai yra minkšti. Baklažanai, cukinijos ir likę pomidorai supjaustyti apskritimais. Į keptuvėje esančias daržoves pridėti prieskonių ir pridėti druskos. Jei pageidaujate, spauskite česnakus, pagardinkite pikantišku actu. Įdėkite pusę kepimo inde, suplakite sluoksnį. Surenkite daržovių griežinėliais, pakaitomis baklažanus su pomidorais, cukinijomis, padėkite ant krašto. Į viršų su likusiu Bulgarijos pipirų daržovių mišiniu. Kepkite indą 35-40 minučių 180 ° C temperatūroje.
Dietiniai desertai
Saldainiams gaminti ir dietinių desertinių patiekalų skoniui pagerinti svorio netekimui naudojami vaisiai, uogos, cukraus pakaitalai. Jie yra natūralūs ir sintetiniai. Iš natūralių rūšių labiausiai paplitę produktai yra pagrįsti stevia. Svarbu atidžiau naudoti medų. Žinoma, jis yra sveikesnis už baltojo rafinuoto cukraus kiekį, bet taip pat turi didelį kalorijų kiekį.
Svarbu! Nepriklausomai nuo mažo kaloringumo vaisių desertų, rekomenduojama jį naudoti ryte arba bent iki 16.00 val. Priešingu atveju patiekalas sulėtins svorio netekimą.
Keptos cinamono obuoliai
Sudėtis:
Obuoliai - 3 vnt.
Cinamonas - 1 šaukštelis.
Medus - 1,5 arb.
Virimas:
Nuplaukite obuolius, patartina rinktis tokio pat dydžio tankius vaisius. Peilis supjaustytas iš užpakalinės pusės, todėl supilkite piltuvą, bet nesiperkite. Įdėkite 0,5 šaukštelio kiekviename obuolyje. medus, pabarstykite maltomis cinamono griežinėliais. Jei pageidaujate, galite padaryti skyles didesnes, užpildyti varškės arba mažai riebalų turinčiu grietinėlės sūriu. Į formos dugną įdėkite folijos gabalėlį, įdėkite obuolius, kepkite desertinį patiekalą, kol minkštas orkaitėje. Temperatūra 200 ° C
Uogų ledai
Sudėtis:
Jogurtas - 100 g
Bet kokios uogos - 100 g
Medus - 1 šaukštelis.
Virimas:
Nuplaukite išplautas uogas į maišytuvo dubenėlį. Jei jie yra su kaulais, pavyzdžiui, vyšnios, tada kaulai turi būti pašalinti. Beat tolygiai. Pridėti jogurto, medaus, sumuokite dar kartą. Įdėkite 40 minučių į šaldiklį. Pašalinkite, greitai išmaišykite, įdėkite į ledų formas, užšaldykite.
Bananų sūrio pyragas
Sudėtis:
Sūris - 300 g
Bananų - 2 vnt.
Citrinų sultys - 10 ml
Pienas - 100 ml
Želatina - 8 g
Virimas:
Sumaišykite pieną su želatina, išmaišykite. Palikite patinimą, laikas nurodomas ant pakuotės. Kartais želatina yra greita, pakanka, kad jis 5-10 minučių stovėtų skystyje. Jei produktas yra normalus, laikas padidėja iki pusės valandos. Nulupkite bananus, sulaužykite gabalus, pabarstykite citrinos sultimis taip, kad vaisiai nespalvotų. Gerai sumaišykite su šakute arba šluoteliu maišytuvu. Sumaišykite su varške, gerai sumaišykite. Ištirpinkite želatiną piene iki skysčio, galite tai padaryti mikrobangų krosnelėje arba vandens vonioje. Sumaišykite su varškės sūriu, gerai užsikimškite, išpjaukite masę į mažas formas, akinius ar kremus. Užšaldykite 2,5-3 val.
Dietiniai salotos receptai
Dėl kokių nors priežasčių, praradus svorį, įprasta naudoti šviežias salotas neįtikėtinu kiekiu. Daržovės, be abejo, yra naudingos, tačiau geriau jas derinti su baltymų maisto produktais. Tik tokiu būdu jie prisotins, neištrauks skrandžio ir visiškai pakeičia pietus ar vakarienę. Geriausias papildų pasirinkimas yra kiaušiniai, vištiena, žuvis, pieno produktai.
Dietinis salotos „Caesar“ receptas
Sudėtis:
Virti vištiena arba kalakutiena - 100 g
Vyšnios - 6 vnt.
Salotų lapai - 80 g
Virti putpelių kiaušiniai - 4 vnt.
Virti tryniai - 1 vnt.
Česnakai - 1 vnt.
Citrinų sultys - 1 šaukštelis.
Garstyčios - 1 šaukštelis.
Natūralus jogurtas - 30 g
Virimas:
Išplautos salotos išsidėsčiusios ant plokščios plokštės. Supjaustyti vištienos filė arba kalakutiena, padėkite ant viršaus. Pridėti vyšnių ir putpelių kiaušinius, supjaustytus į ketvirčius, gerai išpjauti. Dėl padažo garstykite garstyčias citrinos sultimis, smulkintais česnakais ir tryniais, atskieskite jį natūraliu jogurtu, druska pagal skonį. Pasipuošti dietinėmis salotomis, iš karto patiekite.
Salotos receptas „Lady“
Sudėtis:
Virti vištienos filė - 200 g
Švieži agurkai - 250 g
Žalieji - 1 krūva
Konservuoti žalieji žirniai - 150 g
Grietinė 10% - 100 g
Virimas:
Virtos filė, agurkai ir žalumynai supjaustyti, supilkite į dubenį. Pridėti žali žirniai, druska ir grietinė. Galite pakeisti natūralų jogurtą, išmaišyti.
Chipollino salotos (paprastas receptas)
Sudėtis:
Virti kiaušiniai - 4 vnt.
Žalieji svogūnai - 1 krūva
Grietinė - 70 g
Druska, pipirai
Virimas:
Supjaustykite žaliuosius svogūnus ir virtus kiaušinius, supilkite į dubenį, galite pasirinktinai pridėti krapų arba petražolių. Druska, pipirai, užpilkite grietine, išmaišykite.
Video: Dietinės salotos per 15 minučių
Dietiniai gėrimai
Vanduo yra vienas iš svarbiausių raštingumo praradimo komponentų. Bet ne visada noriu ją naudoti. Išeitis - mažo kaloringumo, skanūs ir riebalai deginantys gėrimai. Paprastai jie yra gaminami su citrusų, žolelių, įvairių rūšių arbata arba mažai riebalų turinčiais pieno gėrimais.
Sassi Water
Sudėtis:
Agurkai - 1 vnt.
Vanduo - 1,5 l
Citrina - 0,5 vnt.
Mėtų - 5-10 lapų
Imbieras - 10 g
Virimas:
Nuplaukite agurką ir citriną, supjaustykite į plokšteles, supilkite į stiklainį arba į 2 litrų karafe. Pridėti tarkuotą šviežią imbiero šaknį. Mėtų skalavimas, plyšimas, užmigimas indelyje. Įpilkite šalto, išvalyto arba šaltinio vandens, uždarykite ir įdėkite į šaldytuvą 10-12 valandų. Geriau paruošti vandenį „Sassi“ vakare, tada gerti visą dieną tarp valgių.
Imbiero žalia arbata
Sudėtis:
Imbieras - 15 g
Citrinų - 2 griežinėliai
Žalioji arbata - 1 šaukštelis.
Verdantis vanduo - 500 ml
Virimas:
Imbiero arbata gali būti gaminama termosuose, prancūzų spaudoje (kuris yra skirtas kavai) arba tik indelyje. Supilkite imbierą, nupjaukite du citrinų griežinėliais su žieve, įdėkite į panaudotą indą, užpilkite verdančiu vandeniu. Uždenkite, palikite 5 minutes. Pridėti žaliosios arbatos alaus, maišykite. Reikalauti dar 20-30 minučių. Žalia arbata negali būti verdoma verdančiu vandeniu, ji sunaikina naudingas medžiagas ir suteikia kartumo. Gerti šaltą ar šiltą ryte, galite pridėti arbatinį šaukštelį medaus.
Kefyro riebalų deginimas
Sudėtis:
Kefyras - 200 ml
Cinamonas - 0,3 šaukštelis.
Imbiero sausas gruntas - 0,3 šaukštelis.
Žiupsnelis raudonųjų pipirų
Virimas:
Sujunkite visus kefyro kokteilio ingredientus, maišykite, palikite 10-15 min. Išmaišykite, išgerkite vietoj užkandžių ar išnykkite staigus alkio jausmas. Naktį naudinga naudoti riebalų deginimą.
Beje! Ne visada pirkdami cinamono maišelius. Dažnai gamintojas yra gudrus ir naudoja pigesnį atitikmenį. Jis nėra kenksmingas, taip pat suteikia malonų aromatą, tačiau neturi masės naudingų savybių ir riebalų deginimo poveikio, pavyzdžiui, natūralios cinamono medžio žievės.
Video: riebalų deginimas
Dietiniai padažai skirtingiems patiekalams
Ketchups, majonezas, sviestas yra pagrindiniai plonos figūros priešai. Labai svarbu rasti jiems tinkamą pakaitalą. Tinkamas padažas salotoms, makaronams, mėsai bus dar labiau kuklus patiekalas skanesnis, nepadidins kalorijų, neleis suskaidyti.
Jogurto padažas salotoms, mėsai, naminiams paukščiams, žuvies patiekalams
Sudėtis:
Natūralus jogurtas - 100 g
Citrinų sultys - 10 ml
Garstyčios - 5-10 g
Druska, pipirai, česnakai pagal skonį
Virimas:
Dietiniam padažui pageidautina naudoti natūralų graikišką jogurtą. Įpilkite citrinos sulčių ir garstyčių, išmaišykite. Druska, pipirai pagal skonį, galite pridėti žalumynus ir kapotų česnakų, priklausomai nuo patiekalo sudėties, kuri bus pridėta prie padažo.
Pomidorų padažas receptas
Sudėtis:
Pomidorai - 400 g
Bulgarijos pipirai - 100 g
Svogūnai - 50 g
Obuolys - 100 g
Alyvuogių aliejus - 1 šaukštelis.
Druska, pipirai pagal skonį
Virimas:
Supjaustykite svogūnus, kepkite alyvuogių šaukšteliu alyvuogių aliejaus. Apipjaustyti pomidorai, žievelės, supjaustyti gabaliukais, pridėti į svogūnus. Obuoliai ir pipirai taip pat trupina, užpilkite daržovėmis, virinama ir virinama atskiroje sultyse iki minkšto. Grindykite daržoves su maišytuvu ir vėl užvirkite. Pagardinkite druska, pridėkite pipirų.
Mažo kaloringumo Pesto padažas bet kokiems patiekalams
Sudėtis:
Bazilikas - 50 g
Parmezanas - 50 g
Česnakai - 3 gvazdikėliai
Pušų riešutai - 1 valgomasis šaukštas. l
Alyvuogių aliejus - 3 šaukštai. l
Virimas:
Mitybos padaže „Pesto“ sumažino sviesto kiekį. Todėl svarbu kruopščiai supjaustyti baziliko ir česnako sultingas žalias. Įdėkite visa tai į dubenį maišytuvą, sudaužykite iki homogeniško srutų. Įpilkite parmezano, sviesto ir pušies riešutų. Beat 10-15 sekundžių. Patiekite „Pesto“ į valgius iš grūdų, mėsos, paukštienos, žuvies.