Gydytojo archyvas: sveikata ir liga

Naudinga žinoti apie ligas

Pratimai virškinimo trakto ligoms

Gimnastika atlieka svarbų vaidmenį gydant virškinimo trakto ligas. Mokymo procese pagerėja širdies ir kraujagyslių veikla bei kraujotaka, įskaitant pilvo ertmę.

Kvėpavimas yra sustiprintas, organizmas praturtintas fermentų junginiais ir vitaminais, kaliu ir kalcio jonais, aktyvuojami redoksiniai procesai, sustiprėja pilvo raumenys, o tai, be abejo, veikia bendrą atspalvį ir išvaizdą.

Be pratybų, apimančių pilvo raumenis su virškinamojo trakto ligomis, viršutinių galūnių pratimai, dalyvaujant didelėms ir vidutinėms raumenų grupėms, taip pat ir apatinėms galūnėms, apkrova, kurią naudingai veikia pilvo ertmės organai, yra labai svarbūs.

Kvėpavimo pratimai taip pat yra naudingi, nes diafragmos judėjimas įkvėpimo ir iškvėpimo metu sukelia pilvo spaudimą. Dėl to pagerėja kraujotaka ir padidėja žarnyno peristaltika.

1 pratimas
Pradinė padėtis - stovėjimas.
Atlikite vaikščiojimą (pirštais, kulnais, kryžminiu žingsniu) vienu metu su rankų judėjimais: buksyrai su rankomis, išlenktomis alkūnėmis, skleidžiant rankas į šonus, pasukant pečių sąnarius į priekį, kumščiais. Kvėpavimas yra savavališkas.
Pakartokite 3–6 min.

2 pratimas
Pradinė padėtis yra tokia pati.
Sekite pasivaikščiojimą kartu su kvėpavimo pratimais: 6 žingsniai - įkvėpkite, 12 žingsnių - kvėpuokite, 8 žingsnius - iškvėpkite. Po kiekvieno ciklo 2-3 giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atlikite pratimą 3-4 minutes.

3 pratimas
Pradinė padėtis yra tokia pati.
Pakelkite dešinę ranką aukštyn, palikdami žemyn. Atgal į rankas. Pakeiskite rankas ir pakartokite raukšles. Atlikite vidutinį tempą, kvėpuokite savavališkai. Pakartokite pratimą 2–5 kartus.

4 pratimas
Pradinė padėtis yra tokia pati, žemiau.
Pakelkite rankas ir įkvėpkite, pritūpkite, ištieskite rankas į priekį ir kvėpuokite. Pakartokite vidutiniškai 2–5 kartus.

5 pratimas
Pradinė padėtis yra tokia pati.
Paimkite rankas į kairę, padėkite dešinę koją į šoną.
Pasukite rankas į dešinę ir tuo pačiu metu pasukite į dešinę koją į kairę, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite sparčiai 4–5 kartus su kiekviena koja.

6 pratimas
Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos.
Diafragminis kvėpavimas: įkvėpti - 6 s, iškvėpimas - 8 s. Tempas yra vidutinis. Pakartokite 2–5 kartus.

7 pratimas
Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos su gimnastikos lazdele apačioje. Pakelkite laikiklį ir įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite vidutiniškai 2–5 kartus.

8 pratimas
Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos su gimnastikos lazda pratęstas į priekį. Pasukite liemens ir nueikite į dešinę ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite kitą judėjimą. Pakartokite vidutiniškai 3-4 kartus kiekvienoje kryptimi.

9 pratimas
Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos su gimnastikos lazdele apačioje. Pakelkite laikiklį ir įkvėpkite, laikykite kvėpavimą 8 sekundes, tuo pačiu metu atlikite 2 pakreipimus į dešinę (kairėn), o tada iškvėpkite. Pakartokite 2-3 kartus, po kiekvieno treniruotės giliai įkvėpkite.

10 pratimas
Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos su gimnastikos lazda pratęstas į priekį. Atlikite pakaitomis koją, kad galėtumėte prisiliesti prie lazdos kojų. Pakartokite pratimą 3-5 kartus su kiekviena kojelė.

11 pratimas
Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos su gimnastikos lazda pilvo srityje. Įkvėpkite gilų diafragminį kvėpavimą, išlenkdami pilvo sieną, įkvėpkite, spauskite lazdą ir traukite į pilvo sieną - iškvėpkite. Pakartokite 2-3 kartus lėtai.

12 pratimas
Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos su gimnastikos lazda pratęstas į priekį. Atlikite tris pavasarį ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 3-4 kartus sparčiai.

13 pratimas
Pradinė padėtis - nuleidimas.
Pakelkite lazdą ir nuimkite gilų kvėpavimą - 6 sekundes, laikykite kvėpavimą - 12 sekundžių, staigiai iškvėpkite ir sėdėkite ant kulnų. Pakartokite 2-3 kartus lėtai.

14 pratimas
Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros.
Uždėkite kitą lazdą; pakelkite rankas į viršų - įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą 8 s, o kelio (pirmiausia kairėn, dešinėn) paspaudus į skrandį, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 1–2 kartus su kiekviena kojelė, kad kas 3–4 kartus po kiekvieno atsitiktinai įkvėpkite ir iškvėpkite.

15 pratimas
Pradinė padėtis yra tokia pati.
Pakeiskite kojas, stumdami jas išilgai kilimo. Pakartokite 3-4 kartus vidutiniu tempu. Kvėpavimas yra savavališkas.

16 pratimas
Pradinė padėtis - gulėti, atskirti rankas. Sulenkite kelius. Įkvėpkite, nuleiskite lankstytas kelius į dešinę ant grindų ir iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį - įkvėpkite, nuleiskite kelius į kairę - iškvėpkite. Pakartokite 3-4 kartus vidutiniu tempu.

17 pratimas
Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos po galva.
Pakelkite liemenį iki 15-20 cm nuo grindų, grįžkite į pradinę padėtį. Kvėpavimas yra savavališkas. Pakartokite 2-3 kartus vidutiniškai.

18 pratimas
Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos po galva.
Pakelkite kojas, sulenkite juos keliuose, ištiesinkite ir nuleiskite. Pakartokite 3-4 kartus vidutiniu tempu.

19 pratimas
Pradinė padėtis - gulėti ant šono.
Paimkite savo koją į šoną ir padarykite judėjimą pirmyn ir atgal; Pakartokite, gulėdami ant kitos pusės. Atlikite pratimą 3-4 kartus, tempas yra vidutinis.

20 pratimas
Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros.
Pakelkite rankas ir įkvėpkite, nuleiskite alkūnės, atsipalaiduokite rankas. Pakartokite 4–5 kartus lėtai.

21 pratimas
Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo, rankos po krūtimi.
Įkvėpus, pakelkite pečius, ištiesinkite rankas ir sulenkite. Grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpkite ir atsipalaiduokite 1-2 s. Pakartokite 3-4 kartus vidutiniu tempu.

22 pratimas
Pradinė padėtis - stovi ant visų keturių.
Paimkite dešinę (kairę) koją, sulenkdami, grįžkite į pradinę padėtį. Kvėpavimas yra savavališkas. Kartokite 3-4 kartus su kiekviena koja vidutiniu tempu.

23 pratimas
Pradinė padėtis yra tokia pati.
Pastumkite dešinę kelio dalį ant kilimo, kad jis palies kaktą. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite vidutiniškai 3-4 kartus su kiekviena koja.

24 pratimas
Pradinė padėtis yra tokia pati.
Paimkite tiesią dešinę koją į šoną ir pakelkite jį, pažvelkite į pirštą. Grįžkite į pradinę padėtį. Kvėpavimas yra savavališkas. Pakartokite vidutiniškai 4–5 kartus kiekvienai kojai.

25 pratimas
Pradinė padėtis - nuleidimas, rankos su gimnastika.
Pakelkite laikiklį ir įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Lėtai kartokite 3-4 kartus.

26 pratimas (grupė)
Pradinė padėtis - stovėjimas.
Stovėkite apskritime, o komandai perduokite kamuolį į kairę. Darykite tą patį dešinėje. Pakartokite sparčiai 3-4 kartus.

27 pratimas (grupė)
Pradinė padėtis yra tokia pati.
Pasiduokite kamuolį į dešinę, paspaudę jį ant grindų. Pakartokite tą pačią kryptį. Vykdykite pratimą 3-4 kartus sparčiai.

28 pratimas
Pradinė padėtis - stovėjimas, kojų pečių plotis, gimnastikos lazda statmena grindims.
Sulenkite kairę koją prie kelio ir grįžkite į pradinę padėtį, sulenkite dešinę koją į pradinę padėtį. Pakartokite vidutiniškai 3-4 kartus.

29 pratimas
Pradinė padėtis yra tokia pati.
Pakelkite kamuolį ir įkvėpkite, sumažinkite - iškvėpkite. Pakartokite lėtai 2–3 kartus.

Gydomosios gimnastikos: 8 pratimai geram žarnyno darbui

Vidurių užkietėjimas - ne tik nemalonūs fiziniai pojūčiai, tokie kaip „akmeninis pilvas“, sunkumas ir pilvo pūtimas

Kiekvieną pirmadienį „AIF Health“ - tai naujas grožio ir sveikatos pratimų rinkinys. Ši savaitė - tai 8 pratimų rinkinys, kuris padės pagerinti žarnyno darbą, sustiprinti pilvo raumenis ir pagerinti pilvo organų kraujotaką.

Likusios žarnyno liekanos virškinamajame maiste nuodina organizmą su toksinais, sukelia galvos skausmą, nemiga, nerimas ir gali sukelti rimtesnių sveikatos problemų. Vienas iš vidurių užkietėjimo atvejų nėra toks blogas, tačiau jei jis tampa lėtinis, reikia skubiai imtis veiksmų.

Gimnastika dėl tingios žarnos

Pirmiausia reikia išsiaiškinti vidurių užkietėjimo priežastį. Galų gale, tai gali sukelti ne tik banalus kolitas, bet ir dvylikapirštės žarnos opa ir kitos sunkios ligos. Tačiau dažniausia vidurių užkietėjimo priežastis yra silpnas, tingus žarnynas, kai sulėtėja peristaltikos funkcija. Tokiu atveju tai gali būti skatinama naudojant fizinius pratimus, kurie moko pilvo raumenis, diafragmą ir dubens grindis, taip pat savęs masažą ir mitybą.

Gimnastika, „žadinant“ žarnyną, yra labai paprasta ir nereikalauja jokių neįtikėtinų pastangų. Ir, kas bus malonus daugeliui, geras pusė pratimų atliekamas gulint lovoje. Svarbiausia - nebūkite tingūs ir atlikite tai reguliariai. Tada jis sustiprins žarnyno darbą, gerindamas pilvo organų kraujotaką, stiprindamas pilvo raumenis ir palengvindamas dujų išsiskyrimą per vidurių pūtimą.

1. Pradinė padėtis (I. P.) - gulint. Šiek tiek sulenkite kelius, padarykite kojų judesius, kurie imituoja dviračius. Pakartokite 30 kartų.

2. I. P. - tas pats. Išlenkite ant kelio, traukite rankas į skrandį, grįžkite į I. P. Pakartokite 10 kartų.

3. I. P. - tas pats. Tuo pačiu metu pakelkite abi kojas ir pabandykite jas išmesti ant galvos - 10-15 pakartojimų.

4. I. P. - gulėti, kojos sulenktos ant kelio. Sulenkite ir nuleiskite - 15–20 kartų.

5. I. P. - nuleidimas, pasviręs rankas ant grindų. Stuburas lygiagrečiai grindims. Pakelkite kairiąją koją, sulenktą ant kelio, tada dešinę koją. Pakartokite 10 kartų kiekvienai kojai.

6. I. P. - tas pats. Nuleiskite orą per burną, iškvėpdami, nuleiskite apatinę nugaros dalį ir atsipalaiduokite skrandį. Būkite šiek tiek šioje pozicijoje. Grįžkite į I. P., gaukite orą per burną. Kaip iškvepiate, patraukite skrandį ir sulenkite nugarą „namu“ - kaip šeriančią katę. Atlikite 20-30 pakartojimų.

7. I. P. - stovėjimas, rankos palei kūną. Giliai įkvėpkite, ištraukite ir ištraukite. Pakartokite 5–8 kartus. Šis pratimas puikiai masažuoja vidaus organus, gerina žarnyno judrumą.

8. Baigti kompleksą vaikščioti vietoje su aukštu kelio keltuvu - 2–3 minutes.

Savęs masažo technika

Jie taip pat yra labai paprasti, iš jų yra tik du.

1. Atsigulkite ant nugaros, atsipalaiduokite. Įdėkite savo dešinę ranką į skrandį, padarykite apskritus smūgius pagal laikrodžio rodyklę. Stulbinimas turi būti gana minkštas, be staigių judesių ir spaudimo.

2. Gulėdamas ant nugaros, masažuokite pėdos arką, aktyviai suminkite ir išlyginkite. Tam galite naudoti rankinį masažuotoją.

Reformavimo galia

1. Gerkite pakankamą vandens kiekį - ne mažiau kaip 1,5–2 litrus per dieną. Tai padės minkštinti išmatą.

2. Pabandykite sukurti dalinius valgius (4–5 kartus per dieną), valgant lėtai, kruopščiai kramtant maistą.

3. Neleiskite išdžiūti sausai. Stenkitės į savo mitybą pridėti daugiau pluošto, eikite į sėlenų duoną, kepant, pridėti kviečių sėlenų.

4. Kasdien suvalgykite ne mažiau kaip 500 g šviežių vaisių ir daržovių. Pabandykite valgyti tiek burokėlių, kiek galite. Ši šaknis puikiai stimuliuoja žarnyną. Kiekvieną dieną pabandykite valgyti šviežių ir virtų daržovių salotus, prieskoniais nerafinuotu augaliniu aliejumi. Jis veikia kaip tepalas, palengvinantis žarnyno judėjimą.

Išmeskite turtingą sultinį, taukus, skrudintą mėsą, konservuotą mėsą ir žuvį, bandeles ir sausainius, baltą duoną, kavą. Be to, kai vidurių užkietėjimas nerekomenduojamas, vaisiai ir uogos, kurių skonis yra susiaurėjęs: jie prisideda prie žarnyno įtvirtinimo. Tai apima kriaušės, granatai, gvazdikėliai, cornels, mėlynės, juodieji aronijos ir kt. Prieš miegą gerkite puodelį kefyro.

Nuolatinio vidurių užkietėjimo atveju nereikėtų atsisakyti lengvo vidurių, tačiau neturėtumėte jų vartoti kiekvieną dieną, kad išvengtumėte priklausomybės.

Pratimai gydyti virškinimo trakto ligas ir pratimus pooperaciniu laikotarpiu

Pratimai gydyti virškinimo trakto ligas, taip pat fizioterapijos pratimus po pilvo operacijos padės sumažinti skausmo simptomus, gerinti kraujotaką ir užkirsti kelią komplikacijų vystymuisi. Krūvio dažnis ir laipsnis gydymo metu nustatomas atsižvelgiant į tai, kaip intensyviai progresuoja liga, ir kaip greitai pacientas atsigauna po operacijos.

Virškinimo trakto gerinimo pratimų tipai (GIT)

Fizinė terapija (gimnastika) yra būtina visoms virškinimo trakto ligoms, net po operacijos ant pilvo ertmės, būtina atlikti galimus judesius (perkelti pirštus ir pirštus), o tai labai pagreitins atsigavimą. Pratimas virškinimo traktui padeda sumažinti ligos streso poveikį, gerina kraujotaką ir metabolizmą, įskaitant pažeisto organo audinius, tokiu būdu skatinant jo spartesnį atsigavimą (uždegimo pašalinimą, opos gijimą ar pooperacinę žaizdą), užkertant kelią komplikacijų atsiradimui.

Fizinių pratimų tipai virškinimo trakto gerinimui, jų intensyvumas ir trukmė priklauso, pirma, nuo ligos stadijos: ūminiu laikotarpiu, ypač jei yra numatyta lovos poilsio vieta, paprastas pratimas (pirštų suspaudimas ir atlenkimas, galvos pasukimas) atliekamas gulint arba nuleidžiant į lovą. palengvinant paūmėjimą - gulėti ant kilimo ar sėdi ant kėdės, o atsigaunant - vaikščiojant, bėgant, važiuojant dviračiu ir kitomis apkrovomis atvirame ore prisijunkite prie treniruočių terapijos.

Ypač svarbūs yra virškinimo trakto ligos pratimai ir kitos fizinės veiklos rūšys, siekiant užkirsti kelią ligos paūmėjimui.

Antra, fizinio krūvio terapijos pobūdis virškinimo trakto ligoms priklauso nuo ligos vietos, ligos formos, ligos tipo. Nustatyta, kad esant vidutinio sunkumo pratimui, skrandžio sulčių sekrecija didėja, o intensyvus raumenų darbas jį sumažina.

Atsižvelgiant į tai, su lėtiniu gastritu su sumažėjusia pratimų sekrecija turėtų būti siekiama pagerinti raumenų sekreciją, stiprinti pilvo raumenis, aktyvinti kraujotaką pilvo ertmėje. Todėl, siekiant paskatinti skrandžio sekrecinį ir motorinį aktyvumą, naudoti skrandžio ir žarnyno pratimus, stiprinti pilvo raumenis, masažuoti pilvą, stiprinti mažo ir vidutinio intensyvumo pratimus. Pratybų terapija atliekama prieš vartojant mineralinį vandenį.

Priešingai, gastrito su padidėjusia sekrecija metu pilvo raumenų pratimai yra riboti, o kitų pratimų intensyvumas gerokai padidėja didinant apkrovą, palyginti su mažesnio sekrecijos gastritu. Virškinimo trakto ligų fizinė terapija turėtų būti atliekama išgėrus mineralinį vandenį, bet prieš valgį.

GERD ir ypač su stemplės achalasija, pilvo raumenims, lenkimams ir kitoms pratyboms, skirtoms skrandžio ir žarnyno ligoms, kurios padidina pilvo ertmės spaudimą, tiek ūminiu laikotarpiu, tiek paūmėjimų prevencijai yra nepriimtini.

Pratimų terapijos kompleksas skrandžio opa ir dvylikapirštės žarnos opa yra panašus į gastritą su padidėjusia sekrecija, tačiau šiek tiek labiau taupantis ūmaus ir subakutinio ligos laikotarpiu.

Lėtinio gastrito pratybų terapija: fizinių pratimų rinkinys, skirtas skausmui skrandžio

Pratimai gastritui turėtų būti atliekami 0,5-1 val. Prieš valgį arba 2–2,5 valandos po valgio, nes net mažas pratimas gali slopinti skrandžio sekreciją.

Prieš pradedant gastrito pratimų kompleksą, vaikščioti aplink kambarį 3-5 minutes:

1. Pradinė padėtis: guoliai, rankos palei kūną. Pakelkite rankas prie pečių, tada padėkite rankas į šoną ir įkvėpkite, vėl pakelkite rankas prie pečių, grįžkite į pradinę padėtį ir iškvėpkite. Pakartokite šį fizinį pratimą 5-7 kartus.

2. Pradinė padėtis: ta pati. Patraukite dešinę kelį į skrandį ir iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį ir įkvėpkite. Pakartokite 5-7 kartus kiekvieną koją.

3. Pradinė padėtis: ta pati. Sulenkite kelius, išsklaidykite kelius, ištiesinkite juos ir ištiesinkite kojas. Pakartokite 10-12 kartų.

4. Pradinė padėtis: guli dešinėje. Patraukite kairiąją kelio dalį į skrandį, paimkite kairę ranką, iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį, įkvėpkite. Pakartokite 8-10 kartų, tada atlikite tą patį fizinį krūvį dėl lėtinio gastrito, gulėdami kairėje pusėje.

5. Pradinė padėtis: kelio karpis (nuleidimas ir pasvirimas tiesiomis rankomis). Atlikdami šį pratimą dėl skausmo skrandyje, ištiesinkite dešinę koją ir perkelkite jį atgal kiek įmanoma link lubų, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5-7 kartus kiekvieną koją.

6. Pradinė padėtis: ta pati. Tuo pačiu metu pakelkite, ištiesinkite, dešinę ranką ir kairiąją koja grįžkite į pradinę padėtį. Tada atlikite kairę ir dešinę koja. Pakartokite 5-7 kartus.

7. Pradinė padėtis: sėdi ant kėdės, rankos ant diržo. Kūno judesiai: į priekį, į kairę, atgal, dešinėn; tada priešinga kryptimi. Pakartokite šį pratimą virškinimo traktui 5 kartus kiekviena kryptimi.

8. Pradinė padėtis: ta pati. Patraukite rankas į priekį, pakelkite dešinę koją, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5-7 kartus kiekvieną koją.

9. Pradinė padėtis: stovėjimas, pėdų pločio plotis, rankos į šoną. Pasukite liemens į dešinę, kad galėtumėte matyti už jūsų esančios sienos ir įkvėpti; ištiesti rankas ta pačia kryptimi, nekeliant kojų nuo grindų; grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą nuo kompleksinės pratimų terapijos lėtiniam gastritui 5-7 kartus kiekvienoje kryptimi.

10. Pradinė padėtis: ta pati. Pasukite į priekį su dešine ranka palieskite kairiąją koja; paimkite kairiąją ranką; grįžti į pradinę padėtį. Kartokite 5-7 kartus su kiekviena ranka.

Pratimų, skirtų virškinimo trakto ligoms ir gastritui su dideliu rūgštingumu, rinkinys

Geros rūgšties gastrito pratimų rinkinys taip pat tinka skrandžio opų ir dvylikapirštės žarnos opos paūmėjimų prevencijai. Šioje pratybose, susijusiose su virškinimo trakto ligomis, pratimai pilvo raumenims yra riboti, o kitų pratimų intensyvumas yra gerokai didesnis nei gastritui su sumažėjusia sekrecija. Pratimai turi būti atliekami po mineralinio vandens, netrukus (10-15 minučių) prieš valgį. Skrandžio ir žarnyno trakto gerinimo pratimų intensyvumas palaipsniui didėja, didėjant fiziniam aktyvumui, didėja pratimų pagreitėjimas, didėja pasikartojimų skaičius, pratimų su svoriais (hanteliai) ir kt. Įvedimas.

Prieš pradedant pratimą, vaikščioti po kambarį 3-5 minutes:

1. Pradinė padėtis: gulint. Rankos palei kūną, kojos sulenktos ties keliais. Kvėpavimo diafragminis kvėpavimas (skrandis): 1-2 - įkvėpti, skrandžio patinimas, 3-4 - iškvėpti, skrandžio atsitraukimas.

2. Pradinė padėtis: ta pati. Kojos kerta kulkšniais, šiek tiek viena nuo kitos. Lėtai pasukite dubenį ir kojas į vieną pusę, o galvą, krūtinę ir pečius - kitoje. Pakartokite 6-8 kartus kiekviena kryptimi.

3. Pradinė padėtis: sėdi ant grindų, tiesios kojos. Tiesios rankos išilgai priešais jus. Pasiekite rankas į priekį, bandydami paliesti dešinę koją, grįžti į pradinę padėtį. Tada atsukite į priekį ir padėkite rankas ant grindų tarp kojų, grįžkite į pradinę padėtį. Pasiekite kairę pėdą, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 7-10 kartų.

4. Pradinė padėtis: ta pati. Rankos į šonus. Pasukdami dešinę ranką, palieskite kairiąją koją, kairiąją ranką atgal, grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite 6-8 kartus su kiekviena ranka.

5. Pradinė padėtis: stovėjimas. Kojų pečių plotis vienas nuo kito, rankos palei kūną. Įkvėpus, pakeldami rankas, iškvėpkite, giliai sulenkite, paliesdami rankas. Pakartokite šį pratimą nuo kompleksinio pratybų terapijos 8-10 kartų gastritui.

6. Pradinė padėtis: ta pati. Pakelkite rankas per šonus, įkvėpkite. Laikykite kvėpavimą 4-5 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį ir iškvėpkite. Pakartokite 6-8 kartus. Tas pats pratimas gali būti atliekamas su svarmenimis 0,5-1,5 kg.

7. Pradinė padėtis: ta pati. Pakreipkite liemens į dešinę, stumdami kairiąją delną į pažastį, grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite tą patį judėjimą, pasvirusį į kairę. Pakartokite 6-8 kartus kiekviena kryptimi. Tas pats pratimas gali būti atliekamas su svarmenimis 0,5-1,5 kg.

8. Pradinė padėtis: ta pati. Įkvėpus, pakelkite rankas tiesiai į viršų, šiek tiek išlenkite juosmenį ir tuo pačiu metu padėkite dešinę koją ant pirštų. Kai iškvepiate, šiek tiek pasilenkite, nuleiskite rankas ir padėkite koja. Darykite tą patį, nustatydami kairę pėdą. Kartokite 6-8 kartus su kiekviena kojelė.

9. Pradinė padėtis: stovėjimas, pėdų pločio plotis, rankos į šoną. Pasukite kūną, kiek įmanoma, į dešinę, kad galėtumėte matyti už jūsų esančios sienos ir įkvėpti; ištiesti rankas ta pačia kryptimi, nekeliant kojų nuo grindų; grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 6-8 kartus kiekviena kryptimi.

10. Pradinė padėtis: ta pati. Pasukite į priekį su dešine ranka palieskite kairiąją koja; paimkite kairiąją ranką; grįžkite į „ip“. Kartokite 6-8 kartus su kiekviena ranka.

Po pamokų, jei įmanoma, paimkite dušą arba plaukite iki juosmens vėsiu vandeniu.

Kompleksinė pratybų terapija skrandžio opoms: pratimas su opa be perforacijos

Šviesos fizinius pratimus galima pradėti jau ūminiu laikotarpiu, kai diagnozė buvo tiksliai nustatyta, o opos perforacijos nebuvimas, kraujavimas, ūminiai skausmai ir kitos kontraindikacijos nebuvo patvirtintos.

Skrandžio opos gydymas atliekamas pradinėje padėtyje (PI), daugiausia gulint ant nugaros, retiau - pilvo srityje, išvengiant skausmą ir diskomfortą didinančių apkrovų; tarp pratimų turėtų būti pertraukos 30-40 sekundžių, vienos fizinės terapijos komplekso vykdymo laikas 8-10 minučių.

Pageidautina, kad trys šios fizinių pratimų kartotinės skrandžio opos per dieną dienos - ryte, po pietų ir ankstyvą vakarą, 1,5-2 valandos po valgio:

1. Pradinė padėtis: gulint kojomis, kojos išilgai ir sujungtos. Įkvėpus, nuspauskite abiejų rankų pirštus į kumštį, o iškvėpkite, lėtai atsukdami; kvėpavimas yra ramus, be pilvo raumenų įtampos. Pakartokite 10 kartų.

2. Pradinė padėtis: ta pati. Patraukite dešiniosios kojos kojines į save, o kairiojo kojos kojų pirštai toli nuo jūsų Tada atlikite tą patį pratimą iš komplekso su skrandžio opa, pradedant nuo kairės kojos. Pakartokite 5 kartus pakaitomis su kiekviena koja.

3 Pradinė padėtis: ta pati. Rankos, išlenktos alkūnėmis, alkūnės prispaustos prie lovos, kojos pratęstos. Vienalaikiai rankų judesiai: kairė ranka pagal laikrodžio rodyklę, dešinė prieš laikrodžio rodyklę (4 kartus); pakeisti rankų judėjimo kryptį (4 kartus). Pakartokite šį pratimą nuo kompleksinės pratybų terapijos skrandžio opai 5 kartus.

4. Pradinė padėtis: ta pati. Rankos palei kūną, kojos sulenktos keliais ir sujungtos. Lėtai plinta ir keliai. Pakartokite 10 kartų.

5. Pradinė padėtis: gulint. Rankos išilgai kūno, kojos išsiplėtusios ir sujungtos. Lėtai pasukite galvą į dešinę, tada į kairę. Kvėpavimas yra savavališkas, be įtampos. Pakartokite 10 kartų.

Pratimai gydyti virškinimo trakto ligas: pratimai skrandžiui ir žarnyne

1. Pradinė padėtis: ta pati. Rankos išilgai kūno, kojos išsiplėtusios ir sujungtos. Sulenkite, be kėlimo iš lovos, dešinė ranka alkūnėje, apatinė: ta pati su kairia ranka. Pakartokite 10 kartų.

2. Pradinė padėtis: ta pati. Kojų pečių plotis vienas nuo kito, rankos palei kūną. Atskirkite kojines su šonais, tada prijunkite, stengdamiesi, kad kojos būtų visiškai pasuktos nuo klubo į vidų ir į išorę. Pakartokite 10 kartų.

3. Pradinė padėtis: ta pati. Kojos ištemptos ir sujungtos. Pakelkite pečius - įkvėpkite, sumažinkite - iškvėpkite. Pakartokite 5 kartus.

4. Pradinė padėtis: ta pati. Įdėkite kairiąją ranką ant krūtinės, dešinę ranką ant skrandžio ir lėtai (maždaug 4 sekundes) įkvėpkite, absorbuodami orą pertrūkiais. Įkvėpus, išsukite diafragmą, tada perkelkite šonkaulį į viršutinio įkvėpimo padėtį, susitraukite į pilvo sieną ir atpalaiduokite diafragmą, tada iškvėpkite orą mažomis porcijomis per nosį (iškvėpimas yra maždaug 6 sekundės). Pakartokite pratimą 5-6 kartus, tada ramiai kvėpuokite.

5. Pradinė padėtis: gulėti ant skrandžio (nesant skausmo ir nepatogumo). Kojos pailgėja, rankos palei kūną. Sulenkite ir atlaisvinkite kojas prie kelio. Pakartokite 10 kartų.

6. Pradinė padėtis: gulint. Rankos palei kūną, kojos pailgintos. Rankos, liemens ir kojos yra atsipalaiduotos. Ramiai kvėpuokite, uždarykite akis 2-3 minutes.

Terapinis pratimas po operacijos po pilvo operacijos

Dabar priimta operacija pacientams po operacijos, todėl ankstyvasis pooperacinis laikotarpis susideda iš 2 dalių: 1-oji dalis (1-2 dienos), kai pacientas guli, ir 2-oji dalis (2-3 dienas, rečiau) ilgiau), kai leidžiama sėdėti ir pakilti.

Todėl pirmosios 2 fizinės terapijos dienos po operacijos atliekamos gulint, tuomet pridedamos pratybos, sėdint, o po to stovi. Klasės ankstyvuoju pooperaciniu laikotarpiu, pageidautina, kad 5–6 kartus per dieną būtų praleista 8-10 minučių. Po kai kurių operacijų, ypač švelnių, atliktų su endoskopu, jiems leidžiama pakilti tą pačią dieną, tačiau nerekomenduojama iš karto pradėti naudotis. Galima, atsižvelgiant į gydytojo sveikatą ir rekomendacijas, šiek tiek sumažinti nustatytų laikotarpių trukmę. Po klasės, turėtų būti jausmas malonus nuovargis, bet ne nuovargis.

Fizinės terapijos fizinius pratimus pooperaciniu laikotarpiu reikia derinti su pasivaikščiojimais: pirmiausia per palatą, po to išilgai koridoriaus ir, jei įmanoma, šviežiame ore:

1. Pradinė padėtis: gulėti ant nugaros Paimkite ramiai kvėpavimą, kad iškvėpimas būtų šiek tiek ilgesnis nei įkvėpti, 5 kartus.

2. Pradinė padėtis: ta pati. Kosulys kelis kartus. Įkvėpti orą per nosį ir iškvėpti su nedideliu kosulio smūgiu, stengdamiesi išlaikyti burną uždarytą ir paspaudus šonkaulius su kiekvienu kosuliu.

3. Pradinė padėtis: ta pati. Lenkimo alkūnės, aštuoni pirštai užsikabino pirštus į kumščius, tada atleiskite.

4. Pradinė padėtis: ta pati. Ginklai išilgai kūno. Kartu su įkvėpus, pakelkite dešinę ranką į priekį, iškvėpkite, kad sumažintumėte. Kartokite 4 kartus su kiekviena ranka.

5. Pradinė padėtis: ta pati. Alkūnės prispaustos prie kūno, rankos pakeltos į pečius. Įkvėpkite, perkelkite alkūnės į šonus, iškvėpkite atgal į pradinę padėtį. Pakartokite 6 kartus.

6. Pradinė padėtis: ta pati. Ginklai, išlenkti prieš krūtinę, įkvėpus, traukti į priekį, iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 6 kartus.

7. Pradinė padėtis: ta pati. Rankos palengvina kūną. Ištraukite pirštus sau, tada nuo savęs. Pakartokite 8 kartus.

8. Pradinė padėtis: ta pati. Rankos palei kūną, kojos pratęstos. Alternatyviai lenkdami kojas prie kelio, stumdami kulną palei lovą. Kartokite 3 kartus su kiekviena kojelė, o po to 3 kartus abiem kojomis vienu metu.

9. Pradinė padėtis: ta pati. Kojos sulenktos ant kelio. Atskirkite kelius, pėdas. Pakartokite 8 kartus.

10. Pradinė padėtis: ta pati. Kojos sulenktos ant kelio. Pakelkite dubenį, pasvirusi ant alkūnių, pečių ir kaklo. Pakartokite 3 kartus.

11. Pradinė padėtis: sėdi ant lovos. Sulenkite rankas prie alkūnių, tada traukite rankas prie pečių. Pakartokite 6 kartus.

12. Pradinė padėtis: ta pati. Pasvirusi rankas ant lovos, „vaikščioti“ sėdi 1-2 minutes.

13. Pradinė padėtis: ta pati. Ištempę rankas į priekį, 9 kartus išspauskite rankų pirštus ir juos atsukite.

14. Pradinė padėtis: ta pati. Pakelkite rankas ant lovos, ištraukite kojines sau ir atokite nuo jūsų 9 kartus, išlaikydami kulną nuo lovos.

15. Pradinė padėtis: linkę. Dešinėje delnu ant krūtinės, kairėje - ant pilvo. Lėtai imkite 8 gilius kvėpavimo takus ir kvėpuokite, stengdamiesi ne prijungti pilvo į kvėpavimą.

Kompleksinė pratimų terapija virškinimo sistemos ligoms

Manoma, kad vaistai ir dieta yra skirti virškinimo trakto ligų gydymui. Dauguma panašios patologijos turinčių žmonių apsiriboja šiais dviem taškais, nežino apie kito veiksmingo gydymo metodo buvimą. Mes kalbame apie treniruočių terapiją, rekomenduojamą virškinimo sistemos ligoms.

Virškinimo trakto gerinimo pratimų tipai (GIT)

Pilvo organo gydymas gimnastikos pagalba taip pat daro poveikį kaimyninėms šalims dėl jų anatominės ir funkcinės vienybės. Nepaisant to, yra ir siaurai taikomų metodų, naudojamų specifinėje patologijoje. Yra specialių pratimų, skatinančių virškinimo trakto judrumą ir sekreciją, o kitų rūšių gimnastika, priešingai, „nuramina“ virškinimo traktą, slopina pernelyg didelį aktyvumą.

Mokymo tipą taip pat lemia bendra paciento būklė, ligos stadija. Jei reikia, gali būti laikomasi lovos, jei lėtinis procesas pasunkėja, yra minimalūs kvėpavimo takų ir raumenų krūviai. Po to, kai jausitės geriau, leidžiama naudotis sėdimojoje padėtyje. Atkūrimo stadijoje jau leidžiama praktikuoti, be to, į klases įtraukiami bėgiojimas, vaikščiojimas, vandens aerobika, pėsčiųjų žygiai, pasivaikščiojimas šiaurėje.

Lėtinio gastrito pratybų terapija: fizinių pratimų rinkinys, skirtas skausmui skrandžio

Rekomenduojama skrandžio patologiją treniruoti 60 minučių prieš pietus arba po kelių valandų.

1. Atviroje padėtyje išlenkto kojos šlaunį patraukite į krūtinę, išnykdami. Tada ją ištiesinkite ir įkvėpkite. Pasikartokite kitą koją.
2. Stovi ant visų keturių pakaitų, pakaitomis nugaros ir tiesios kojos.
3. Atlikite panašų į ankstesnį pratimą, bet koją ištraukite priešingomis rankomis. Pavyzdžiui, kairėn dešinėn.
4. Sėdėkite ant kėdės, šepetys dedamas ant juosmens. Švelniai pakreipkite kūną priekyje ir pasukite kūną pirmyn į dešinę ir tada į kairę.
5. Stovėkite tiesiai, paplatinkite kojas, skleiskite rankas lygiagrečiai grindims. Pakelkite į priekį, traukdami vienos rankos pirštus į priešingą koją, o kita vertus, pradėkite už nugaros.

Pradėkite 8-10 kartų

Pratimų, skirtų virškinimo trakto ligoms ir gastritui su dideliu rūgštingumu, rinkinys

Tokie pratimai prisideda prie skrandžio rūgštingumo sumažėjimo, todėl jie yra rekomenduojami skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opų ir hiperacidinio gastrito profilaktikai.

1. Stiprioje padėtyje priveržkite kojas prie sėdmenų ir kirskite kulkšnies sąnarius. Pasukite sėdmenis ir apatines galūnes į vieną pusę, o galvos ir peties diržą - priešinga kryptimi.
2. Sėdėkite, pasitraukite rankas priešais, skleiskite kojas. Pirma, tempkite rankas į kairę pėdą, tada į tarpą tarp kojų, o tada į dešinę koja.
3. Stovėkite tiesiai, rankas lygiagrečiai kūnui. Įkvėpus, ištraukite rankas link lubų, keletą sekundžių padarykite kvėpavimo pauzę, tada iškvėpkite ir nuleiskite.
4. Iš ankstesnės padėties, įkvėpkite, tempkite rankas į viršų, iškvėpkite, sulenkite į priekį ir žemyn, pasiekdami pirštus prie grindų.
5. Būdami panašioje padėtyje, tempkite rankas prie lubų, sulenkite nugarą į priekį, perkelkite vieną koją atgal mažai - įkvėpkite. Atsistokite tiesiai - iškvėpkite. Pakartokite su kita koja.

Pakartokite 10-12 kartų.

Esant gastroezofaginio refliukso (grįžti mesti maistą iš skrandžio ertmės į stemplę), visi gimnastikos elementai yra kontraindikuotini, lydimas priekinės pilvo sienos raumenų lenkimas ir įtampa.

Kompleksinė pratybų terapija skrandžio opoms: pratimas su opa be perforacijos

Terapinis kompleksas opų metu ir erozijos buvimas skiriasi nuo treniruočių terapijos įvairiose uždegiminėse virškinimo trakto ligose, švelnesniu režimu, sklandaus įgyvendinimo tempo.

1. Jūs turite gulėti ant grindų, ištiesti galūnes, kojas ir klubus. Įkvėpus, prispauskite pirštus į kumščius, o iškvėpkite, lėtai atsipalaiduokite rankas.
2. Dabar pasukite galvą pakaitomis į dešinę, tada į kairę.
3. Iš ankstesnės padėties pakelkite dilbį tiesiu kampu, alkūnės nuspaustos prie grindų. Tuo pačiu metu pasukite dešiniosios ir kairiosios pusės veidrodžio sukimosi judesį pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
4. Vis dar gulėti, patraukite dešinės kojos pirštą į grindis, palikite sau, tada pakeiskite kojų padėtį.
5. Perkelkite kojas prie sėdmenų. Stumkite kelius į kairę ir dešinę, tvirtai nuspauskite padus į horizontalų paviršių.

Darykite 8-10 kartų kiekvieną pratimą.

Terapinis pratimas diskinezijoje

Po virškinimo sistemos diskinezijos supranta skrandžio ir žarnyno motorinės funkcijos sutrikimą, taip pat organus, kurie užtikrina tulžies srautą. Šią būklę gali sukelti skrandžio ir žarnyno uždegimas, o tai gali pasireikšti be virškinimo trakto ligos požymių.

Kai kuriems pacientams aptinkami vegetacinio-kraujagyslių distonijos reiškiniai - tai pažeidžia virškinamojo trakto nervų reguliavimą, kuriame nėra koordinavimo visų departamentų veiklai.

Paskirti hipomotorinę (hipotoninę) ir hipermotorinę (hipertenzinę) diskineziją. Pirmuoju atveju, virškinimo trakto judrumas sulėtėja, atsiranda vidurių užkietėjimas, sutrikdomas maisto masių evakavimas iš pilvo, kurį lydi pykinimas ir sunkumas viršutinėje pilvo dalyje. Sergamumas ir tulžies išsiskyrimas nuo tulžies pūslės, dėl to, kas yra po skausmu ir skausmu po dešiniomis briaunomis. Hipertenziniu judrumu pacientas pagreitėja, pasireiškia viduriavimas, sutrikusi maistinių medžiagų absorbcija, žarnyno ir tulžies latakų spazmai sukelia nemalonius skausmingus pojūčius.

Pratimų terapijos poveikis diskinezijai

Pratimų terapija, atliekama su tulžies diskinezija (DZHVP) ir kitais pilvo organais, vienu metu gali išspręsti keletą problemų:

• Atsipalaiduoti arba, priešingai, tonuoti tuščiavidurių organų lygų raumenų sluoksnį;
• Sumažinti skausmą;
• Lėtai arba paspartinti tulžies išsiskyrimą nuo tulžies pūslės;
• Normalizuoti išmatus;
• Sureguliuokite virškinimo procesus.

Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į bendrą fizinį streso poveikį organizmui: terapinis mokymas naudojamas normaliam virškinimo sistemos nervų reguliavimui atkurti ir nervų sistemai pritaikyti prie nepalankių išorinių poveikių.

Yra žinoma, kad neuropsichiniai įtempiai, ilgalaikis emocinis stresas sukelia sutrikusią virškinimo funkciją. Tokiose situacijose psichoterapija ir atpalaiduojanti terapinė praktika gali būti pakankama normaliai virškinimo trakto funkcijai atkurti: joga, masažas ir baseinų klasės.

Fizinės-fitneso komplekso kontraindikacijos

Fizinė kultūra virškinimo sistemos ligose turėtų būti ribojama šiais atvejais:

• Akmenų buvimas tulžies takuose;
• Komplikacijų atsiradimas po cholecistektomijos;
• Navikai, esantys pilvo ertmėje;
• Ūminiai procesai arba lėtinių virškinimo trakto ligų paūmėjimas;
• Kraujavimas iš virškinimo trakto;
• Infekcinės patologijos ūminėje fazėje;
• Sunkus širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimas.

Bet kokiu atveju, prieš pradedant pamokas, būtina pasikonsultuoti su gastroenterologu ar terapeutu, kad būtų galima nustatyti galimas kontraindikacijas ir pratybų terapijos gydytoją, kuris pasirinks tinkamus gimnastikos kompleksus.

Naudingas vaizdo įrašas - Pratimai virškinimo traktui - kepenų, skrandžio, tulžies pūslės ligoms

JVP pratimų kompleksas

Fizinis aktyvumas veikia tulžies takų judėjimo pobūdį, todėl JVP gimnastika pasirenkama pagal motorinių sutrikimų tipą. Pratimai bet kokio tipo tulžies diskinezijai turėtų būti atliekami prieš trumpą apšilimą, kad GI stimuliavimas nesukeltų aštrių raumenų spazmų.

Pratimai hipertenzinei diskinezijai

1. Horizontalioje padėtyje išilgai rankas išilgai kūno ir padėkite delnus žemyn, šiek tiek sulenkite kojas prie kelio, o juosmenį pastatykite į horizontalią plokštumą. Kvėpuodami, kelio sąnarius reikia atskiesti į dešinę ir į kairę, neimant kojų nuo grindų. Kai iškvepiate, vėl prijunkite.
2. Eikite tiesiai. Pailginkite dešinę ranką ir kairiąją koją traukite į dubenį, slenkant ant grindų su kojomis. Pakartokite priešingas galūnes.
3. Įjunkite dešinę pusę. Padėkite dešinę ranką tiesiai po galvute, kairįjį išilgai lygiagrečiai kūnui. Išnykę kairiąją šlaunį spauskite į krūtinę, įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį.
4. Apversti. Pakelkite dešines galūnes į lubas - įkvėpkite. Priveržkite kelio ir alkūnės viena nuo kitos, spauskite smakrą į krūtinę - iškvėpkite.
5. Paimkite kelio alkūnės padėtį, nugarėlė nėra išlenkta, pilvo raumenys tik šiek tiek susilpnėja. Iškvėpimo metu kairiąją šlaunį priveržkite prie šonkaulių, įkvepiant. Dukart dešinė koja.

Pratimai hipotoninei diskinezijai

1. Atsigulkite ant grindų, tvirtai nuspauskite apatinę nugaros dalį, ištraukite lenktas kojeles į šonkaulį, rankas laisvai įdėkite lygiagrečiai kūnui. Įkvėpus, ištiesinkite kojas, tačiau laikykite jį šiek tiek sustabdytą, neliesdami grindų. Iškvėpimas, vėl paspauskite klubus į krūtinę. Tinkamai atlikta treniruotė taip pat padeda apmokyti pilvą.
2. Lie butas, padėkite delnas ant juosmens. Iškvėpimas, pakelkite galvos ir peties diržą taip, kad pamatytumėte jų kojas. Įkvėpkite atsipalaiduoti.
3. Kelio alkūnės padėtyje pakaitomis užlenkite kojomis, atlenktomis į kelius, tempdami spaudą.
4. Stovėkite ant visų keturių, įkvėpdami, išmeskite galvą ir sulenkite stuburą, iškvėpdami, nuleiskite galvą ir užlenkite nugarą.
5. Be to, jums reikia atsistoti, pastatyti kojas nuo peties pločio, ištiesti tiesias rankas priešais krūtinę ir užrakinti rankas užraktu. Įkvėpus, pasukite kūną ir rankas į dešinę, o iškvėpkite - į kairę. Tada atvirkščiai.

Visi pratimai kartojasi nuo 6 iki 10 kartų.

Video - virškinimo trakto organų joga gydymas

Savęs masažas ir kvėpavimas

Masažas taip pat plečia virškinimo trakto funkcionalumą, normalizuoja jo toną ir užkerta kelią spazmams. Masažą galite atlikti patys namuose, būkite atsargūs ir sklandžiai.

Paprasčiausias savaiminio masažo metodas susideda iš apvalių judesių delną pakaitomis pakaitomis, tada prieš laikrodžio rodyklę. Tuo pačiu metu turėtumėte gulėti ant nugaros, šiek tiek sulenkti kelius ir atsipalaiduoti skrandį. Tada galite pradėti masažuoti dešinę pilvo pusę, kad normalizuotumėte tulžies rezervuarų darbą. Ranka turi būti įdėta į dešinįjį šlaunikaulio regioną (žemiau ir į dešinę nuo bambos) ir lengvą masažavimo judesį, palaipsniui perkeliant šepetį į hipochondriją.

Kvėpavimo takų ugdymas virškinimo problemoms yra skirtas subalansuoti virškinimo trakto judrumą. Tai pasiekiama keičiant pilvo ir pilvo kvėpavimo foną.

1. Pirmiausia treniruojame krūtinės kvėpavimą. Pastovioje padėtyje laikykite rankas tiesiai prie liemens ir šlaunų, ištiesinkite nugarą. Palaipsniui įkvėpkite nosį, traukdami į skrandį ir plečiant tarpines vietas. Po to greitai išeina ir atsipalaiduoja pilvo raumenys.
2. Dabar eikite į pilvo kvėpavimą. Ankstesnėje padėtyje išleiskite pilną iškvėpimą, ištraukite pilvo priekinę sieną. Paimkite pauzę porą sekundžių, tada įkvėpkite, užpurškite pilvą.
3. Galutiniame, optimaliame kuriant meditacinį, raminamąjį metodą. Sėdėkite ant grindų turkų kojose, o kojos perėjo. Padėkite rankas ant kelio sąnarių, ištiesinkite nugarą. Giliai įkvėpkite, atsipalaiduokite. Laikykite kvėpavimą kelias sekundes, lėtai iškvėpkite. Savarankiškai arba su kažkieno pagalba įsitikinkite, kad nugara išlieka tiesi visą laiką, nepamirškite laikyti kvėpavimo po kiekvieno kvėpavimo.

Masažas ir fizioterapija yra puikus padėjėjas normaliam virškinimo trakto judrumui atkurti ir skrandžio sekrecijai reguliuoti. Su tinkamu fizinio krūvio deriniu su subalansuota mityba ir vaistų terapija galite pasiekti ilgalaikę, stabilią remisiją ir išvengti galimų komplikacijų.

Pratimai žarnyne namuose

Užkietėjimo problema mūsų laikais tampa vis dažnesnė. Gydant ją, gimnastika yra labai svarbi žarnyne. Pratimai terapija stimuliuoja žarnyno judrumą, taip padėdama maistui judėti. Žinoma, vaistai suteikia tiesioginių rezultatų, tačiau tuo pačiu metu ne visi jie pašalina pačią vidurių užkietėjimo priežastį. Tinkamai parinktos fizinės pratybos padės tamsinti žarnyną ir atsipalaiduoti audiniuose.

Gimnastikos tikslas

Užkietėjimo metu maistas lieka organizme ilgiau nei 24 valandas. Todėl toksinai kaupiasi, žmogus patiria ilgalaikį galvos skausmą ir nemiga. Tokia kūno būsena gali sukelti sunkesnes ligas. Tarp ilgalaikio užkietėjimo priežasčių yra:

• virškinimo trakto ligos, pvz., dvylikapirštės žarnos opa arba kolitas;
• Dėl to „tingus“ žarnynas, peristaltika veikia lėtai, o maistas lieka organizme.

Žmonėms, kenčiantiems nuo peristaltikos sutrikimų, gimdymo pratimai yra pagrindinis gydymo momentas. Tokiu būdu jie padeda ne tik skatinti žarnyną, bet ir skatina laiku pašalinti dujas. Pratimai nėštumo metu, aukštas spaudimas ir menstruacijų metu yra kontraindikuotini. Vykdant gimnastiką nereikia specialių įrankių ir įgūdžių, ir jūs netgi galite tai padaryti lovoje. Pratimai gali būti atliekami tiek dienos metu, tiek ryte, tiesiog pabudę. Tuo pat metu reikia pasirūpinti, kad ne mažiau kaip 2 valandos praeis nuo valgymo iki gimnastikos. Sėkmingo ligos gydymo pagrindas yra reguliarus fizinis krūvis.

Galimų žarnyno pratimų tipai

Norėdami atlikti gydomuosius pratimus, galite kreiptis į specialistus, tačiau leidžiama pasirinkti pratimus ir atlikti juos patys. Gydytojai rekomenduoja gerti stiklinę vandens kambario temperatūroje prieš pradedant. Pratimai apima:

• diafragmos mokymas;
• savaiminio masažo užsiėmimai;
• treniruoti pilvo raumenis;
• klasės dubens grindys.

Grįžti į turinį

Savęs masažas

Masažas - tai veikla, pvz., Trintis ir slėgis. Jo tikslas yra aktyvinti žarnyno judrumą. Atlikdami savarankišką masažą, kruopščiai nuplaukite rankas ir kūną. Kai kuriais atvejais procedūra turi būti atliekama ne ant pliko kūno, o per audinį. Masažo sesijos trukmė neturi viršyti 10-15 minučių. Prieš pradedant procedūrą, būtina įšilti delnus.

Apsvarstykite kai kuriuos masažo metodus:

• Pirštai traukia apskritimus pagal laikrodžio rodyklę į pilvą. Jums reikia pradėti nuo šviesos, glostančių judesių, palaipsniui didinant spaudimą.
• Paimkite nuleistą padėtį. Išnykę kvėpuokite ir naudokite abi rankas 15-20 pilvo spaudimui. Po to kvėpuokite orą ir atsipalaiduokite. Pakartokite 3 kartus.
• Sėdėkite ant kelio ir pasiimkite aštrius kvėpavimą ir iškvėpkite. Tuo pačiu metu aktyviai įtraukti skrandį. Jūs turite pradėti nuo 20 kvėpavimo ir palaipsniui padidinti skaičių iki 70.

Atlikus tokius veiksmus, skrandyje yra nedidelis blaškymas. Jums reikia nedelsiant gerti stiklinę vandens kambario temperatūroje, pridėjus ketvirtadalį šaukštelio druskos. Po to prasidės noras išmatuoti. Lėtinio vidurių užkietėjimo atveju masažas gali nesukelti tiesioginių rezultatų. Tokiu atveju neturėtumėte nedelsiant naudoti vidurių laisvės, nes kūnas greitai pripranta. Geriausias sprendimas šioje situacijoje būtų liaudies gynimo priemonių naudojimas.

Įkrovimas atony

Atonia yra žarnyno pažeidimas, dėl kurio atsiranda intoksikacija. Jos pagrindinė priežastis yra nesubalansuota mityba ir dažnas persivalgymas. Pavojinga gydyti atoniją su vidurius, nes organizmas priprato ir negali tęsti be vaistų. Naudingesnis bus masažas. Pratimų pavyzdžiai:

• Gulėdami, pakelkite kojas, sulenkite juos keliuose ir atlikite judesius, kaip ir dviračiu. Pradėkite 30 kartų.
• Paimkite nuleistą padėtį. Kojos, išlenktos ties keliais, nuspaudžiamos į skrandį. Atlikite 20 pakartojimų.
• Sukimas. Norėdami tai padaryti, atsigulti ant grindų, pakelkite ir ištiesinkite kojas. Po to mesti kojas už galvos. Pradėti daryti pratimas turėtų būti atidžiai, palaipsniui lenkimo vis daugiau ir daugiau.
• Atsigulkite ant grindų ir sulenkite kelius. Skyrybos jūsų keliai.

Jūs turite baigti važiavimą pėsčiomis vietoje, didindami kelius. Šis kompleksas yra geriau daryti ryte, tuščiame skrandyje. Rezultatai bus matomi bent 5-7 dienų per dieną. Gerinant žarnyno peristaltiką, šį kompleksą galima tęsti 1 kartą per 2-3 dienas. Tai bus gera ištuštinimo gedimų prevencija.

Kai praleidžiate

Vienas iš dažniausių pilvo ertmės sutrikimų yra vidaus organų prolapsas. Pagrindinė priežastis yra genetinis paveldimumas. Sumažinus žarnyną, bus naudingi šie pratimai:

• Paimkite gulėti, sulenkite kelius, padėkite rankas palei kūną. Remdamiesi rankomis ir kojomis, pakelkite dubenį kiek įmanoma aukštyn. Viršutiniame taške, palikite kelias sekundes ir lėtai nusileiskite į pradinę padėtį.
• Atsigulkite ant grindų, rankas palei kūną. Iškvėpkite ir pakelkite tiesias kojas virš grindų. Laikykite 5-10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 15-20 kartų.
• Atlikite judėjimą "žirklės". Norėdami tai padaryti, gulėkite ant grindų ir šiek tiek pakelkite tiesias kojas. Viršutiniame taške pakelkite ir atlikite šį judėjimą. Pakartokite 15-20 kartų.

Pirmosiomis komplekso dienomis po apatine nugara galite įdėti minkštą ritinėlį. Pradiniame gydymo etape kompleksą reikia atlikti ne ilgiau kaip 10 minučių. Tik po 4-5 savaičių trukmė padidinama iki 15 minučių ir kartojama 2 kartus per dieną. Tokie pratimai garantuoja reguliarų žarnyno judėjimą.

Kiti poveikio būdai

Yoga Shank Prakshalana

Shank Prakshalana yra verčiamas kaip „apvalkalo valymas“. Gimnastika susideda iš šių veiksmų:

• Tapkite tiesia, atstumas tarp kojų - 15 cm, kelio įtempimas, skrandis, kiek įmanoma. Glutaliniai raumenys turi būti įtempti. Atgal ištiesinkite ir pakelkite rankas, delnas. Perkelkite savo nykščius. Kaklas ir veidas turėtų būti atsipalaidavę. Įkvėpkite ir pakilkite į pirštus. Šiuo atveju visas kūnas turi likti lygus. Kai iškvepiate, nusileiskite į savo kulną.
• Pradinė padėtis yra tokia pati. Laisvai kvėpuokite ir sklandžiai sulenkite į dešinę ir į kairę. Tokiu atveju apatinė kūno dalis turi būti pritvirtinta.
• Tapkite tiesia, pėdų pločio atstumu. Pakelkite vieną ranką 90 laipsnių kampu į kūną ir sulenkite kitą, kad pirštai prisiliestų prie priešingos kolonos. Apatinė liemens dalis turi būti išspręsta, o viršuje - sukimas. Tuo pačiu metu stenkitės, kad už nugaros atsistumkite tiesiai, kiek įmanoma.
• Atsigulkite ant grindų. Padėti ant delnų ir pirštų, tuo pačiu didindamas liemens. Atstumas tarp kojų turėtų būti 30-35 cm, o viršutinė kūno dalis ir galva turi būti susukti, kol bus matomi abu kulnai. Be sustojimo, pasukite į kitą pusę.
• Sėdėkite. Viena koja, išlenkta kelio, ant grindų, o kita - tiesiai. Atlikite posūkius pakeltos kojos kryptimi. Toliau, keisdami kojas, toliau sukite.

Kompleksas turi būti atliekamas ryte tuščiu skrandžiu. Trukmė - 1 val. Prieš kiekvieną pratimą reikia gerti sūdyto vandens stiklinę. Jogos esmė yra ta, kad pratimas verčia girtas skystis per virškinimo traktą. Todėl tokie medicinos pratimai padeda užkietėti ir skatina žarnyno judėjimą.

Pilvo šokis

Pilvo šokio nauda negali būti pernelyg pabrėžiama. Tai ne tik padeda stiprinti laikyseną ir pečių juostą, bet ir masažuoja vidinius organus. Ši savybė padeda atsikratyti daugelio lėtinių ligų. Šokių žingsniai skatina adhezijų ir stazių rezorbciją vidaus organuose. Kasdienis pilvo šokis padės atsikratyti vidurių užkietėjimo ir normalizuoti virškinimą. Jiems nėra kontraindikacijų.

Beveik kiekvienas trečiasis asmuo šiandien turi trapią problemą. Taip yra dėl prastos mitybos, stresinės situacijos, neveiklumo ir kitų priežasčių. Gimnastika užkietėjimui yra geras būdas gydyti vidurių užkietėjimą namuose. Jūs galite ne tik pamiršti apie tokią problemą, bet ir atnešti savo kūną normaliai ir formai, gerinti kraujotaką ir odos spalvą.

Pratimai, susiję su vidurių užkietėjimu

Užkietėjimo priežastis dažnai yra prasta mityba ir žarnyno peristaltikos aktyvumo sumažėjimas. Be to, svarbi vidurių užkietėjimo priežastis yra neveiklumas. Todėl vyresnio amžiaus žmonėms dažnai būna vidurių užkietėjimas.

Atliekant juos nuo vidurių užkietėjimo, kai kurie pakeitimai gali atsirasti:

• Medžiagų apykaitos procesų gerinimas;
• Pilvo raumenų stiprinimas;
• Pelės organų kraujotakos gerinimas.

Jei reguliariai užsiimate gimnastika vidurių užkietėjimui, kartais nenaudojate vidurių. Be gimnastikos nuo vidurių užkietėjimo, turite sustiprinti visą fizinį aktyvumą visą dieną.

Jei Jums dažnai kyla vidurių užkietėjimas, reikia nuolat vaikščioti ilgais atstumais, plaukti, slidinėti, bėgti, važinėti dviračiu ir tenisas. Tokiais atvejais atsižvelgiama į gyvenamąją vietą, amžių, įpročius, tradicijas šeimoje, bendrą gerovę.

Gimnastikos pratimų tipai

Yra keletas gimnastikos pratimų veislių:

• Kvėpavimo pratimai;
• Terapiniai;
• Tibeto hormoninė gimnastika;

Kvėpavimo sistemos

Dažniausiai pagyvenę žmonės kenčia nuo vidurių užkietėjimo, moterys nėštumo pabaigoje, neseniai pagimdžiusios motinos, operacijos atlikę žmonės. Su tokiais simptomais draudžiama naudotis.

Tokiais atvejais padeda užkietėti kvėpavimo pratimus. Ši gimnastika veikia su tinkamu įkvėpimu ir iškvėpimu. Diafragma pradeda veikti, pradedant žarnyno judrumo darbą.

Yra keletas rekomendacijų dėl kvėpavimo gimnastikos naudojimo vidurių užkietėjimui:

• Didelis efektas duos dvasios padėties ramioje padėtyje.
• Įkvėpus galima leisti ranką ant skrandžio, kad būtų galima kontroliuoti įkvėpimo gylį.
• Iškvėpimo metu būtina išlaisvinti plaučius nuo oro iki didžiausio, diafragma turėtų pakilti iki krūtinės lygio, pilvas ištraukiamas iki stuburo, o ranka nukrenta kartu su pilve.
• Kitame žingsnyje jūs turite įkvėpti ne krūtinės, bet su skrandžiu ir valdyti save rankos pagalba.

Tokie pratimai užkietėjimui yra naudingi ne tik vidurių užkietėjimui ar hemorojus, bet ir daugeliui kitų žarnyno ligų. Juos galite atlikti bet kuriuo patogiu laiku ir bet kurioje patogioje vietoje.

Vaizdo įrašas:

Visi fiziniai pratimai nuo įvairių stiprumo apkrovų užkietėjimo turi teigiamą poveikį žarnyne. Todėl neturėtumėte pakabinti viename pratimų rinkinyje. Norėdami užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, galite naudotis namuose ir sporto salėje.

Pratimų pasirinkimas:

Norint normaliai veikti žarnyną ir jo pusiausvyrą, reikia pakreipti kūną skirtingomis kryptimis, kad kūno ir dubens sukamieji judesiai judėtų. Esant vidurių užkietėjimui, geras efektas yra spaudos sūpynės, šokinėjimas lynu, pritūpimai, žygis vietoje ir daug daugiau.

Svarbu prisiminti, kad, jei reguliariai atliekate visus pratimus, galite pasiekti tam tikrą poveikį, pora treniruočių nepadės.

Tibeto hormonų gimnastika

Tibeto hormonų gimnastikoje yra 10 pagrindinių pratybų. Jie skirstomi į kategorijas: rankas, kojas, akis, pilvą, ausis, karūną, kaklą ir kaktą. Jei juos atliekate reguliariai ir tam tikra seka, galite pasiekti norimą rezultatą.

Vidurių užkietėjimas - ne tik nemalonūs fiziniai pojūčiai, tokie kaip „akmeninis pilvas“, sunkumas ir pilvo pūtimas

Kiekvieną pirmadienį „AIF Health“ - tai naujas grožio ir sveikatos pratimų rinkinys. Ši savaitė - tai 8 pratimų rinkinys, kuris padės pagerinti žarnyno darbą, sustiprinti pilvo raumenis ir pagerinti pilvo organų kraujotaką.

Likusios žarnyno liekanos virškinamajame maiste nuodina organizmą su toksinais, sukelia galvos skausmą, nemiga, nerimas ir gali sukelti rimtesnių sveikatos problemų. Vienas iš vidurių užkietėjimo atvejų nėra toks blogas, tačiau jei jis tampa lėtinis, reikia skubiai imtis veiksmų.

Gimnastika dėl tingios žarnos

Pirmiausia reikia išsiaiškinti vidurių užkietėjimo priežastį. Galų gale, tai gali sukelti ne tik banalus kolitas, bet ir dvylikapirštės žarnos opa ir kitos sunkios ligos. Tačiau dažniausia vidurių užkietėjimo priežastis yra silpnas, tingus žarnynas, kai sulėtėja peristaltikos funkcija. Tokiu atveju tai gali būti skatinama naudojant fizinius pratimus, kurie moko pilvo raumenis, diafragmą ir dubens grindis, taip pat savęs masažą ir mitybą.

Gimnastika, „žadinant“ žarnyną, yra labai paprasta ir nereikalauja jokių neįtikėtinų pastangų. Ir, kas bus malonus daugeliui, geras pusė pratimų atliekamas gulint lovoje. Svarbiausia - nebūkite tingūs ir atlikite tai reguliariai. Tada jis sustiprins žarnyno darbą, gerindamas pilvo organų kraujotaką, stiprindamas pilvo raumenis ir palengvindamas dujų išsiskyrimą per vidurių pūtimą.

1. Pradinė padėtis (I. P.) - gulint. Šiek tiek sulenkite kelius, padarykite kojų judesius, kurie imituoja dviračius. Pakartokite 30 kartų.

2. I. P. - tas pats. Išlenkite ant kelio, traukite rankas į skrandį, grįžkite į I. P. Pakartokite 10 kartų.

3. I. P. - tas pats. Tuo pačiu metu pakelkite abi kojas ir pabandykite jas išmesti ant galvos - 10-15 pakartojimų.

4. I. P. - gulėti, kojos sulenktos ant kelio. Sulenkite ir nuleiskite - 15–20 kartų.

5. I. P. - nuleidimas, pasviręs rankas ant grindų. Stuburas lygiagrečiai grindims. Pakelkite kairiąją koją, sulenktą ant kelio, tada dešinę koją. Pakartokite 10 kartų kiekvienai kojai.

6. I. P. - tas pats. Nuleiskite orą per burną, iškvėpdami, nuleiskite apatinę nugaros dalį ir atsipalaiduokite skrandį. Būkite šiek tiek šioje pozicijoje. Grįžkite į I. P., gaukite orą per burną. Kaip iškvepiate, patraukite skrandį ir sulenkite nugarą „namu“ - kaip šeriančią katę. Atlikite 20-30 pakartojimų.

7. I. P. - stovėjimas, rankos palei kūną. Giliai įkvėpkite, ištraukite ir ištraukite. Pakartokite 5–8 kartus. Šis pratimas puikiai masažuoja vidaus organus, gerina žarnyno judrumą.

8. Baigti kompleksą vaikščioti vietoje su aukštu kelio keltuvu - 2–3 minutes.

Savęs masažo technika

Jie taip pat yra labai paprasti, iš jų yra tik du.

1. Atsigulkite ant nugaros, atsipalaiduokite. Įdėkite savo dešinę ranką į skrandį, padarykite apskritus smūgius pagal laikrodžio rodyklę. Stulbinimas turi būti gana minkštas, be staigių judesių ir spaudimo.

2. Gulėdamas ant nugaros, masažuokite pėdos arką, aktyviai suminkite ir išlyginkite. Tam galite naudoti rankinį masažuotoją.

Reformavimo galia

1. Gerkite pakankamą vandens kiekį - ne mažiau kaip 1,5–2 litrus per dieną. Tai padės minkštinti išmatą.

2. Pabandykite sukurti dalinius valgius (4–5 kartus per dieną), valgant lėtai, kruopščiai kramtant maistą.

3. Neleiskite išdžiūti sausai. Stenkitės į savo mitybą pridėti daugiau pluošto, eikite į sėlenų duoną, kepant, pridėti kviečių sėlenų.

4. Kasdien suvalgykite ne mažiau kaip 500 g šviežių vaisių ir daržovių. Pabandykite valgyti tiek burokėlių, kiek galite. Ši šaknis puikiai stimuliuoja žarnyną. Kiekvieną dieną pabandykite valgyti šviežių ir virtų daržovių salotus, prieskoniais nerafinuotu augaliniu aliejumi. Jis veikia kaip tepalas, palengvinantis žarnyno judėjimą.

Išmeskite turtingą sultinį, taukus, skrudintą mėsą, konservuotą mėsą ir žuvį, bandeles ir sausainius, baltą duoną, kavą. Be to, kai vidurių užkietėjimas nerekomenduojamas, vaisiai ir uogos, kurių skonis yra susiaurėjęs: jie prisideda prie žarnyno įtvirtinimo. Tai apima kriaušės, granatai, gvazdikėliai, cornels, mėlynės, juodieji aronijos ir kt. Prieš miegą gerkite puodelį kefyro.

Nuolatinio vidurių užkietėjimo atveju nereikėtų atsisakyti lengvo vidurių, tačiau neturėtumėte jų vartoti kiekvieną dieną, kad išvengtumėte priklausomybės.