Aš stengiuosi eiti į dietą - aš negaliu nieko valgyti, bet baisus troškimas saldumynų visada yra. Galbūt kūno trūksta, gal yra kažkas, kas sumažina apetitą.
kai gydytojas paskyrė dietą be cukraus (net ir be džiovintų vaisių ir saldžių vaisių), maniau, kad norėčiau išprotėti, ypač PMS ((
bet, nicho, 10 mėnesių buvo panaudota!
tikrai, pagrindinis dalykas yra ne pirkti!
Blogi mityba, mitybos draugė mergina keletą mėnesių nudažė subalansuotą mitybą, vieną kartą per parą galite išgerti pusę paprasto sūrio gabaliuko arba tamsios šokolado gabalo. Ar net buvo įmanoma turėti steviją?
grei nieko nebuvo neįmanoma ((net ir bananas, net razinas)
Gydomas spuogų atsiradimas (((
bet dar nebuvo įmanoma soda, alkoholis, miltai
blogiausias - b / a alus)))))))
išnyko celiulitas))) ir tada atsigavo ir vėl valgė)))
Ypač man patiko dalis apie rūkymą) keletą kartų perskaičiau, ar buvo klaidų.
Kas trūksta organizme, jei užpuolė Zhorą ir norite viską valgyti?
Gali būti du variantai. Pirma, kad nepakanka amino rūgščių triptofano, o tada gali padėti špinatai, razinos arba sūris. Antrasis variantas - trūksta amino rūgšties tirozino. Juo jau pripildyta migdolų, pieno produktų, moliūgų sėklų ir sezamo.
Aš tikrai myliu saldumynus. Kalbant apie „, jei ne ten, traukos veiksmas praeis“ - šūksnis.
Bandžiau 2 savaites ne valgyti saldainių. Tai baisi. Nėra nuotaikos, žmonės skubėjo, rankos drebėjo.
Jokių baltymų neišgelbėti (man labai patinka pienas, ten yra daug baltymų). Ir aš valgau daug mėsos.
Vienintelis dalykas, kuris man tikrai padeda, yra pereiti prie nekenksmingo saldaus. Tada, iš tikrųjų, po kelių dienų noriu valgyti saldainius ir tt mažiau.
Kepti obuoliai be cukraus, vaisių, kurių kiekis yra pakankamas ant stalo, o ne saldainiai - džiovinti abrikosai, razinos ir tt, tiesiog negerkite (tada nevalgykite daug).
„LiveInternetLiveInternet“
-Antraštės
- straipsniai (20)
- blondinės (15)
- efektingas (5)
- grožio paslaptys (4)
- asmens priežiūra (3)
- dietos (3)
- style-fashion = mes (1)
- * sportas * (0)
- * Sax * (0)
- * apsipirkimas * (0)
- * tyrimas * (0)
- * darbas * karjera * (0)
- kai žvaigždės nėra formos (0)
-Paieška pagal dienoraštį
-Užsisakykite el. Paštu
-Reguliarūs skaitytojai
-Statistika
Kaip atsikratyti saldumynų troškimo
Kaip atsikratyti saldumynų troškimo
Aš vaikščiojo saldumynus nuo vaikystės. Tačiau saldumynų meilė man niekada nebuvo problema: aktyvus turtingas gyvenimas ir sportas padėjo deginti kalorijas, o šis skaičius liko nedidelis. Sunkumai prasidėjo, kai nusprendžiau atsisveikinti su kitu blogu įpročiu: rūkyti.
Kadangi norėjau kuo greičiau mesti rūkyti, aš laipsniškai nesumažinau cigarečių skaičiaus, bet tiesiog juos visiškai atsisakiau. Keista, rūkymo troškimas sustojo gana greitai. Tačiau buvo neįmanoma apeiti kūną: jis skubiai reikalavo keisti draudžiamų cigarečių.
Aš pats nepastebėjau, kaip mano meilė saldumynams tapo tikra manija. Dabar valgiau šokoladą ir saldainius visą laiką - prieš, po ir kartais vietoj įprastų maisto produktų. Po mėnesio pajutau pirmuosius tokio „mitybos“ rezultatus: oda buvo padengta mažomis, niežtomis dėmėmis, nagai dažnai sulaužė, plaukai išnyko. Be to, per keturias savaites gavau penkis kilogramus - mano mėgstamos kelnės ir sijonai man netinkami.
Suvokdami, kas tortų meilė atnešė mane, aš pirmą kartą patyriau šiek tiek paniką. Bet tada aš nusprendžiau: kadangi galėjau atsisakyti cigarečių, galiu pamiršti apie saldainius. Nusprendžiau veikti pagal savo mėgstamą metodą: visiškai išskyriau saldainius iš dietos.
Pirmosiose trijose dienose aš patyriau tikrą lūžį: kūnas primygtinai reikalavo įprastinio saldaus maisto. Ketvirtą dieną įvyko suskirstymas: aš atsitiktinai rado šokoladinę dėžutę, kurią davė kažkas virtuvės spintoje, o sąmonė grįžo man tik po to, kai aš supakiau paskutinį įvyniojimą. Išgyvenęs dar keletą bejėgių bandymų atsisakyti saldaus, aš supratau: taip aš negaliu nieko pasiekti. Tada aš nusprendžiau veikti palaipsniui.
Pirmasis mano kovos etapas buvo dietos sukūrimas. „Sweet“ tapo desertu, o ne maisto pakaitalu. Tuo pačiu metu bandžiau užkąsti kas tris ar keturias valandas, o saldainiai ar šokoladas leido sau leisti tik iki trijų valandų po pietų.
Aš greitai supratau, kad alkio jausmas yra mano pagrindinis priešas. Norėdami atsikratyti noro viename sėdime sunaikinti šokolado dėžutę, jums reikia valgyti dažnai, lėtai ir kramtyti gerai. Jei nebūtų laiko ruošti maistą, valgau šviežius riešutus ar sėklas, bet ne saldainius.
Sužinojau, kad angliavandeniai, kuriuose yra mano mėgstamiausių gėrybių, sukelia dramatišką insulino išsiskyrimą į kraują. Tada šio hormono lygis labai greitai nukrenta ir bado grįžta. Ir baltymai nesukelia staigių insulino šuolių, todėl jie ilgą laiką prisotina.
Dabar, kai man buvo pagunda paimti kai kuriuos saldainius ar sausainius, aš valgiau riešutų sauja ar pora sūrio griežinėlių, arba šiek tiek riebalų varškės. Gana netikėtai paragavau sojos produktų.
Paaiškėjo, kad tofu sūris su įvairiais priedais yra daug skanesnis nei įprastas sūris, o sojos riešutų maišelis yra puikus kalorijų riešutų ar migdolų pakaitalas.
Aš taip pat įtraukiau baltymų turinčius ankštinius augalus į racioną: šoninį ar raudonųjų pupelių patiekalą, lęšių sriuba puikiai prisotina ir tiekia organizmui būtinų amino rūgščių ir vitaminų.
Dėl visų šių naujovių per savaitę pastebimai sumažėjo saldumynų troškimas. Tai taip pat padėjo, kad aš pradėjau gerti mažiau kavos: be jo nenorėčiau sėdėti vakare su šokolado dėžute.
Kitas žingsnis buvo „saldaus“ tvarkaraščio įvedimas. Nuo šiol galiu mėgautis mėgstamais pyragais ir saldumynais kas antrą dieną. Praėjus dviem savaitėms ši taisyklė buvo įtvirtinta.
Iš pradžių buvo ypač sunku gyventi visą dieną be įprastų skanėstų, bet buvau viliojanti, kad rytoj pasivysčiau. Bet kitą dieną, po tam tikrų pastangų, aš sugebėjau traukti save ir neviršyti įprastos „saldainių“ normos. Beje, kaip šalutinis poveikis buvo puikus jausmas mėgautis savo mėgstamą delikatesą. Jei anksčiau aš nusiųčiau slapukus ar šokoladus į mano burną, nepastebėdamas jų nuostabaus skonio, dabar aš pradėjau mėgautis kiekvienu saldus gabalas.
Po dviejų savaičių supratau, kad atėjo laikas judėti. Dabar saldus buvo leista kartą per tris dienas ir vieną kartą per dieną. Aš „apribojau“ suvalgytą maistą, leidžiantį vienu metu turėti penkis karamelius arba du šokoladinius saldainius, arba tris sviesto sausainius, arba tris kvadratus šokolado, arba dalį ledų. Beje, lėtai pakeisiu saldainius ir marmeladą su džiovintais vaisiais: su tuo pačiu ar mažesniu kalorijų kiekiu jie yra daug naudingesni, nes juose yra pluošto, vitaminų ir nėra kenksmingi dantims.
Būtent šiuo metu turėjau mintį, kad kiti saldūs patiekalai gali būti ne tokie kenksmingi. Pirmiausia bandžiau padaryti savo ledus. Ji paėmė mažai riebalų jogurtą su savo mėgstamiausiu persikų skoniu, sumaišė su bananų banana, įdėjo mišinį į plastikinį indą ir išsiuntė jį į šaldiklį. Ir po trijų valandų man patiko puikiai skanus ir sveikas delikatesas. Didelis naminių ledų pliusas yra didžiulis skonių pasirinkimas.
Be jogurto su įvairiais priedais, galite užšaldyti vaisių tyres, o jų sultys puikiai dera prie vaisių. Man patinka, pavyzdžiui, ledų iš prinokusių nuluptų bananų arba be sėklų vynuogių. Svarbiausia - neperkildykite vaisių šalta, kitaip jie taps per sunkūs ir beveik nevalgomi.
Įkvėptas sėkmingo namų ledų pakeitimo, aš pradėjau ieškoti kitų saldumynų receptų, kurie gali būti pagaminti atskirai. Man tikrai patiko saldžių vaisių saldainių receptas.
Būtina slinkti mėsmalės slyvų, džiovintų abrikosų, spanguolių ir kitų mėgstamų džiovintų vaisių, iš gautų mišinių rutulių ir išdžiovinti orkaitėje 10-12 minučių. Tada jūs turite palaukti, kol saldainiai atvės, ir įdėkite juos į dėžutę. Pasirodo, labai skanus ir naudingas.
Beje, prieskoniai man labai padėjo kovoti su saldumynais. Pavyzdžiui, ryte aš dažnai virinu saldų košė be cukraus, kuris veiksmingai sumažina norą perimti saldainius. Prieš dvi ar tris minutes prieš pasirengimą įpilkite ketvirtadalį šaukštelio cinamono ir šiek tiek vanilės į avižinius ar miežius. Patikėkite, šis patiekalas yra kvepiantis ne blogesnis nei šviežių bandelių parduotuvėje.
Cinamonas ir vanilė taip pat gali paversti skaniausiais, įprastais obuoliais ir kriaušėmis. Pabandykite kepti vaisių pusėse, pabarstyti nedideliu kiekiu šių prieskonių - gausite puikų maistinį desertą. Ir sezono metu, aš dažnai virėja persikų ir abrikosų su cinamonu ir vanilėmis.
Turiu pasakyti, kad labai greitai supratau, kad saldumynų pasiekimas privertė mane ne tiek bado, tiek noro valgyti šokoladą kaip nuobodulį, pasipiktinimą, dirginimą. Mėgstamiausios traktuoja linksmas, paguodytas, linksmas ir neprivalo nieko pakeisti.
Susidūrus su saldumynų čiulpimo įpročiu, pasirodė esąs daug kartų sudėtingesnis nei dietos pritaikymas. Būtina sugalvoti įprastą saldus „dopingo“ pakaitalą, palaipsniui nujunkant, kad šokolado juostoje rastume ramybę. Žinoma, visi šiuo atveju eina savo keliu. Pavyzdžiui, man padėjo pasivaikščiojimai parke, naujos įdomios knygos ir, keista, namų ruošos.
Šios klasės puikiai ramina ir mažina stresą, o svarbiausia - užmiršti apie maistą. Kitas puikus būdas atsipalaiduoti ir atitraukti save yra sportuoti. Kadangi aš užsiregistravau aerobikai artimiausiame sporto klube, noras perimti saldainius ateina man mažiau ir mažiau, o mano svoris pagaliau sugrįžo į normalų.
Sąžiningai turiu pasakyti, kad mano gyvenime vis dar yra saldus. Aš jau seniai suprantu, kad nė vienas produktas negali būti visam laikui pašalintas iš dietos. Todėl kartais leisiu sau mėgautis tiek mano mėgstamu kremu, tiek šokolado pyragu. Saldainiai liko man malonus, bet nustojo būti gyvenimo prasme. Ir būtent tai, o ne visais kritimo kilogramais, dabar mano svarbiausias pasiekimas.
Lengvi naminiai ledai, skanūs prieskoniai ir vaisiai sėkmingai pakeičia kalorijų saldainius.
Mano programa atsikratyti saldaus priklausomybės:
1 savaitė: padalinti valgius kas tris valandas, saldūs iki trijų valandų po pietų, baltymų užkandžiai. 2-3 savaitės: pirmos savaitės taisyklės, saldus leidžiama kas antrą dieną. 4-5 savaitė: saldūs kartą per tris dienas, mėgstami patiekalai pakeičiami džiovintais vaisiais ir „naminiais preparatais“.
Patarimai saldainių mėgėjams:
Norėdamas atsikratyti pernelyg didelės priklausomybės nuo saldumynų, bet kuriuo atveju nepalikite jų nuo dietos. Kartais galite mėgautis geru šokoladu ar mėgstamu pyragu, bet labai mažais kiekiais.
Valdykite maitinimo režimą. Jei staiga nepakeliamai norėjote saldus, pirmiausia valgykite sūrio, kiaušinio, jogurto, glamonių morkų gabalėlį. Lėtai įsitraukite į neįprastą maistą, pavyzdžiui, sojos pupeles.
Pirmuosiuose etapuose galite išbandyti saldainius su cukraus pakaitalais. Tačiau nepamirškite, kad jie nėra mažiau kalorijų nei tikrieji, todėl žiūrėkite sumą.
Įsivaizduokite: yra tūkstančiai receptų sveikiems mažo kaloringumo saldumynams, kuriuos galima paruošti namuose.
Pabandykite išsiaiškinti, kada labiausiai norite šokolado ar saldainių. Galbūt saldas jums yra tik būdas pabėgti nuo nuobodulio arba nuraminti. Tokiu atveju pabandykite rasti kitų būdų atsipalaiduoti.
Pabandykite gerti mažiau kavos. Tai tikrai padeda ramiai sumažinti saldumynų vartojimą. Bet švarus vanduo, gerti daugiau, bent 1,5-2 litrai per dieną.
Laikykite apskaitą. Savaitės metu užrašykite, kiek išleidžiate saldainiams ir šokoladui. Ši suma tikrai paskatins jus iš naujo apsvarstyti savo požiūrį į saldus užkandžius.
Būtinai eikite į sportą, aktyviai atsipalaiduokite - ir pamiršite apie saldumynus..
Kaip atsikratyti potraukių saldumynų peržiūroms
Julia Korneva
Projekto „Live up!“ Autorius, konsultantas dėl sveikos mitybos gyvenimo būdo
Pasaulio sveikatos organizacija mano, kad tipiškas Rusijos gyventojas per dieną suvalgo apie 100 gramų cukraus. Nors daugiau ar mažiau neskausmingai, žmogaus kūnas gali apdoroti ne daugiau kaip 50 g saldaus priedo. Tačiau šiuolaikiniai moksliniai tyrimai nuolat susieja cukraus perteklių meniu su tokiomis sunkiomis ligomis kaip diabetas, hipertenzija, insultai ir širdies priepuoliai, gaubtinės žarnos vėžys. Šis sąrašas yra vienintelis, kad galėtumėte pamiršti sodas ir bandelius amžinai. Bet yra niuansas.
Istorijos apie cukraus pavojus, deja, negali padaryti saldaus danties atsisakyti saldainių. Amerikos biologai jau seniai pasiūlė lyginti saldus nuodus su alkoholiu ir tabaku ir pradėti sąžiningai jį vadinti narkotikais. Ne dėl šokiruojančio: mūsų smegenų reakcijos į cukrų mechanizmas labai skiriasi nuo priklausomybių, kurios prideda, tarkim, su kiekvienu nauju stiklu šampano.
Nurodomas vienas iš daugelio šios temos eksperimentų. Prinstono universiteto mokslininkai kasdien maitino cukrumi eksperimentines žiurkes, palaipsniui didindami dozę. Visi buvo laimingi. Bet viena baisi diena graužikams, žmonės visiškai pašalino saldumą iš meniu. Ką manote? Gyvūnai tapo neramus, dirglūs ir agresyvūs ir, jei jie galėjo, jie tikrai skundėsi galvos skausmu ir noru įkandimo. Apskritai, neturtingos žiurkės patyrė tipišką lūžimą, nes nebuvo prestižinės dozės.
Bet grįžkite į žmones. Daugelis iš mūsų prarado pirmąją saldžiųjų vaistų paketą dar prieš išmokydami aiškiai kalbėti, o dešimtmečius palaikėme meilę perkant „kažką arbatos“. Mes galime ne tik paimti ir nustoti valgyti cukrų, nesvarbu, kokie gali būti stiprieji žmonės, paklauskite bet kokio narkologo. Tačiau mes galime palaipsniui (tai yra pagrindinė sėkmės sąlyga) sumažinti maistą mūsų mityboje iki minimumo arba net iki nulio.
WH ekspertai suformulavo keletą taisyklių tiems, kurie ketina vieną kartą užsiimti desertais. Sugauti veiksmų planą.
- Gaukite pakankamai miego. Taip, taip paprasta. Žmogaus kūnas supranta miego trūkumą kaip įtemptą situaciją, o apetitą reguliuojantys hormonai yra trinami. Vieną miego naktį pakanka kitą dieną valgyti daugiau nei 200 papildomų kalorijų, o pirmenybė bus teikiama greitiems angliavandeniams, ty cukrui. Gerai pailsėjęs žmogus į tortą traukia mažiau - įrodyta Harvardo mieste.
- Analizuokite savo mitybą. Nepakeičiamas saldumynų pritraukimas dažnai pasireiškia kaip chromo, cinko ar magnio trūkumo požymis (ir galbūt visi iš karto). Tai gali būti tik kraujo tyrimas, bet tik tuo atveju, patikrinkite, kaip reguliariai sąraše esantys produktai ant gaminio bus pateikti gaminio pabaigoje.
- Valgykite baltymų. Tai yra būdas išlaikyti stabilų gliukozės ir insulino kiekį kraujyje ir dėl to mažiau troškimų saldumynų. Idealiu atveju, baltymas turėtų būti suvartojamas kiekvieną valgį, bet visada pusryčiams. Baltymai reiškia ne tik mėsą ir žuvį, bet ir riešutus, sėklas, kiaušinius, ankštinius augalus.
- Valgykite dažnai ir dalinai. Mąstymai, kaip mesti į slapukus, netgi nepasitaiko žmonėms, kurių cukraus kiekis per dieną labai nekliudo. Stenkitės valgyti kas 2–2,5 val. (Žinoma, paskirstykite savo tūrį taip, kad iki mėnesio pabaigos nesimatytumėte kaip kamuolys) - ir atkreipkite dėmesį, kad kai jums nereikia eiti per ūminius bado išpuolius, lengviau perduoti konditerijos parduotuves.
- Negalima laikyti saldumynų. Jei šaldytuve laukia pyragas ir staltyje yra imbiero duonos, pagunda valgyti juos laimės bet kurie įžadai. Taigi viskas yra paprasta: nereikia pirkti to, kas jums nėra naudinga. Ir tais atvejais, kai esate įpratę valgyti saldumynus (kavos pertraukos su kolegomis, susitikimus su draugais, ryto arbata), saugokite sveikas šokolado ir raguolių alternatyvas. Tai gali būti sezoniniai vaisiai ir uogos, medus, džiovinti vaisiai.
- Perkelti Reguliarus treniruotės yra geras būdas susidoroti su kasdieniniu stresu, kuris dažnai yra kaltas dėl emocinio prisirišimo prie šokolado ir uogienės.
- Pridėkite sveikų riebalų. Jie yra labai svarbūs organizmo hormoniniam stabilumui ir padeda jums jaustis visiškai ilgiau. Sveiki nesotieji riebalai randami avokaduose, riešutuose ir sėklose bei alyvuogių aliejuje.
- Virkite namuose. Siekiant sumažinti į kūną patekusio cukraus kiekį, būtina kiek įmanoma apriboti pramoniniu būdu perdirbtus maisto produktus. Dabar saldikliai yra pridedami net prie koldūnų ir marinuotų agurkų, ir vienintelis būdas išvengti pertekliaus yra asmeniškai reguliuoti cukraus kiekį jūsų maiste. Štai paprastas pavyzdys: gaminant supjaustytų kepalų sudėtį, sirupą ar kažką panašaus; į mėsos gabalėlį, kurį jūs asmeniškai paverčiate mėsmėmis namuose - ne.
- Nustokite gerti kalorijas. Bet kokia skysto cukraus forma yra blogesnė už kietąjį maistą. Saldūs gėrimai perneša vaistą tiesiai į kepenis, net nesistengdami sukurti sotumo iliuzijos. Todėl, vartodamas limonadą, išprovokuojate save valgyti vis greitesnius angliavandenius.
- Pridėkite prieskonių Cinamonas, muskato riešutas ir kardamonas natūraliai saldina maistą, padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir kontroliuoti priklausomybę.
Kaip atsikratyti priklausomybės nuo saldžių ir miltų produktų
Šiandien yra tikroji antsvorio ir angliavandenių sutrikimų pandemija. Daugelis šalių rimtai susirūpinę dėl didėjančio diabeto ir nutukimo atvejų, ypač vaikų. Rusija nėra paskutinė problema. Mūsų šalyje kasmet didėja suaugusiųjų ir antsvorio turinčių vaikų skaičius.
Pastaraisiais dešimtmečiais Rusija nutukė nuo 19 iki 4 vietos moterims, o iki 2030 m. Prognozuojama JAV ir Didžiosios Britanijos indeksų derinimas. Beje, jie jau turi apie 50% gyventojų antsvorio ir nutukę.
Yra daug priežasčių, dėl kurių svoris padidėja, tačiau vienas iš dažniausių yra per didelis saldumynų ir desertų vartojimas, ty labai stiprus ir patologinis šių produktų troškimas.
Ir šiandien kalbėsime apie kai kurias troškimų troškimo priežastis ir kaip įveikti šį blogą įpročius.
1 1. Geras miegas
Sveika miegas yra pagrindinė sąlyga palaikant normalų svorį ar svorio netekimą. Jūs galite dirbti treniruoklių salėje tiek, kiek jums patinka, bet jei jūs šiek tiek užmigsite, eikite miegoti vėlai arba miego kokybė, galite pamiršti gražią figūrą.
Žinoma, jūs pastebėjote, kad po mieguistos nakties ar vėlyvo pabaigos visa kita diena lydi mažą energijos lygį ir visada norite kažko skanaus. Tiesą sakant, tai jau seniai įrodytas faktas.
Buvo atliktas tyrimas, kad su įvairiais miego sutrikimais žmogus pradeda daugiau valgyti ir tuo pačiu metu nežinodamas renkasi maisto produktus, kuriuose yra didelis glikemijos indeksas.
Tai lengvai paaiškinama. Miego režimas yra laikas visiškam atsipalaidavimui ir atkūrimui, ypač mūsų nervų sistemai. Miego metu smegenys kitą dieną kaupia energiją. Labai svarbu ne tik valandų skaičius, bet ir miegojimo laikas bei pats miego kokybė, t. Y. pašalinių garsų ir šviesos trūkumas. Hipofizės hormonai (ACTH, GH ir kt.) Ir melatoninas (kankorėžinės liaukos hormonas) yra susiję su regeneracija. Jie turi savo didžiausią miego ir jo fazių aktyvumo valandas.
Natūralu, kad, kai nuėjote miegoti labai vėlai, smegenys neturėjo laiko susigrąžinti, taigi ir visą kūną, nes smegenys nustato visą organizmo toną. Su mažu energijos kiekiu asmuo tiesiog turi jį papildyti per dieną. O kas yra greitas energijos šaltinis? Tai tiesa, angliavandeniai! Ir saldesnis, tuo geriau!
Todėl idealus laikas miegoti ne vėliau kaip 22 val., Miego trukmė yra ne mažesnė kaip 7 valandos, o jūs turite miegoti visiškai tyliai, su užuolaidiniais langais, pašalinant mažiausius šviesos šaltinius kambaryje. Kviečiame naudoti ausų kištukus ir akių pleistrą.
K Kaip sumažinti ir nugalėti saldainius dėl blogos miego
Ką daryti, jei ten buvo bloga naktis ir niekas nepanaikino kasdieninės veiklos? Tokiu atveju galiu pateikti keletą patarimų. Paprastai blogas jausmas prasideda po vakarienės nuo 14 iki 16 valandų. Ši antinksčių liauka sunaudojo visas savo atsargas per dieną.
- Sotūs pusryčiai. Maistas turi turėti daug baltymų, riebalų ir mažiausiai angliavandenių. Kaip angliavandeniai, geriau naudoti vaisius, džiovintus vaisius ar riešutus. Rytoj venkite kavos, nes kava suteiks jums ryte energiją, kuri greitai išnaudojama ir pablogėja. Geriau palikti šį gėrimą po pietų užkandžių, kai pradėsite miegoti.
- Alternatyvus sėdimas treniruotės su treniruotėmis. Po ilgo sėdėjimo arba kai jaučiatės, kad akių vokai susilieja, reikia pakilti ir pašildyti. Jūs galite tiesiog vaikščioti išilgai koridoriaus, pakilti ir pakelti laiptais kelis kartus, sėdėti arba stumti nuo grindų. Trumpalaikis fizinis krūvis pagreitins mieguistumą ir mieguistumą.
- Negalima praleisti pietų. Norėdami papildyti energiją, būtinai papietauti, bet venkite desertų ir saldumynų, kurie dar labiau išsekina pavargusius antinksčių liaukos. Kaip angliavandeniai gali būti daržovės, vaisiai, sėklos ir riešutai.
- Dienos miegas. Raskite 20-30 min. Tikėkite, kad šiuo atveju turite ypatingą sapną. Per pietus galite šiek tiek miegoti ir šiek tiek atsigauti.
- Po miego, galite išgerti puodelį natūralios kavos su šaukštu kokoso aliejaus. Kofeinas tonizuos nervų sistemą. Kokosų aliejuje yra vidutinės grandinės riebalų rūgščių, kurios iš karto absorbuojamos ir konvertuojamos į švarią energiją. Tai turėtų pakakti likusiai savo dienai.
- Nepaisykite vakarienės, net jei tikrai norite miegoti. Lengviausia vakarienė yra geriau nei niekas. Pavyzdžiui, keptos daržovės su žuvies gabalu. Taip pat galite sau leisti tamsaus šokolado gabaliuką su žolelių arbata, vaisiais ar riešutais.
- Eiti miegoti anksčiau nei įprastai. Paprastai tokiomis dienomis, vakare, kūnas mobilizuojasi, jis vystosi antrąja vėju, o mieguistumas eina be pėdsakų. Nebūk iliuzija. Tik antinksčių liaukos pradeda dirbti su štamu ir, jei jūs dabar neužsistumsite į lovą, rytoj būsite tokie blogi, kaip ir šiandien. Jei taip atsitinka dažnai ir reguliariai, galite uždirbti antinksčių nuovargį, kuris yra labai sunkus ir ilgas išgydyti.
2 2. Kandidozė
Mūsų kūnuose gyvena milijardai įvairių bakterijų, virusų ir grybų. Mielių grybelis Candida yra sąlyginai patogeniška flora. Kitaip tariant, tai nesukelia nemalonių pasireiškimų, nebent yra tinkamų sąlygų pernelyg daugybei reprodukcijai.
Nekontroliuojamas antibiotikų vartojimas, sumažėjęs imunitetas ir pernelyg didelė meilė saldumynams sukuria deramą žemę grybų patologijos vystymuisi. Tai neapsiriboja seksualinės sferos nugalėjimu, kaip paprastai manoma. Candida pradeda plisti visame kūne ir veikia daugelį organų ir audinių, ypač žarnyno trakte.
Kaip žinote, mielės auga vartodamos gliukozę. Candida taip pat reikalingas gliukozės vystymuisi, o grybelis išskiria specialias medžiagas, kurios stebuklingai veiks valgymo elgesį ir sukelia saldumynų potraukį. Kaip rezultatas, žmogus nežinojo maitina savo brazen Candida, manydamas, kad tai yra jo sprendimas.
Ką daryti šiuo atveju? Kad sumažintumėte priklausomybę nuo miltų ir saldainių, pirmiausia turite įrodyti, kad yra didelis šios grybelis. Rekomenduojama išmatų analizė pagal Osipovą, kuris parodys ne tik grybelį, bet ir kitus patogeninius ir sąlyginai patogeniškus mikroorganizmus.
Kai diagnozė yra aiški ir egzistuoja kandidozė, kyla kitas klausimas. Kaip gydyti? Šiuo atveju pirmasis žingsnis bus pereiti prie antikandidnym dietos. Gali prireikti skirti antimikozinių ir mitybos papildų.
3 3. Stresas ir pavargę antinksčių liaukos
Yra dviejų tipų įtampa: fiziologinis stresas ir baimė, t.y. patologinis. Fiziologinis stresas pagreitina kūną ir tampa stipresnis. Šiuo atveju atsiranda trumpalaikis antinksčių hormonų išsiskyrimas, kuris išsprendžia tam tikrą problemą.
Pvz., Bėgimas iš lokio yra sveikas stresas, kuris taupo žmogaus gyvenimą arba atsispiria virusinei infekcijai, taip pat yra sveikas stresas, kuris taip pat prisideda prie asmens atsigavimo.
Nelaimė - tai ilgas ir vidutinio sunkumo dirgiklių poveikis, kuris nekelia grėsmės žmogaus gyvybei, bet gerai sugadina laimingą gyvenimą. Pvz., Bjaurus bosas, kuris kasdien užgniaužia darbuotoją. Dėl to žmogus sukaupia nepasitenkinimą, nes jis negali jį ištarti, nes praranda savo darbą. Arba amžina laiko problema, kai reikia atlikti daug užduočių per dieną ir tik 24 valandas per parą. Arba jauna mama, kuri stengiasi pasivyti vaiką ir pažvelgti į darbą, eiti ir valgyti ir padaryti daugybę dalykų aplink namą, neturėdama asmeninio laiko pailsėti.
Kartu su prasta mityba, fiziniu neveikimu, aplinkos tarša, žemu dvasingumo lygiu, alkoholio vartojimu ir rūkymu, kančios palaipsniui ir iš tikrųjų sunaikina organizmą skatindami antinksčių, ty hormono kortizolio, stimuliavimą. Pirma, kortizolis gaminamas labai daug, ir verta paminėti „sunaikinimo hormoną“. Tokiais kiekiais jis patologiškai veikia visų rūšių metabolizmą.
Bet antinksčių liaukos negali dirbti kiekvieną dieną tokiu beprotišku tempu be įkrovimo. Laikui bėgant, funkcija pradeda išnykti ir atsiranda priešinga situacija, kai kortizolis pradeda trūkti. Kai trūksta kortizolio, tai ne visai pakanka išeiti iš lokio, net sunku išeiti iš lovos. Bendras tonas ir darbinis pajėgumas pradeda kentėti.
Abiem atvejais atsiranda saldaus danties ir jį pašalinti, reikia išspręsti antinksčių liaukas. Pirmuoju atveju angliavandeniai svaigina smegenis, sukelia vaiduoklią gerovę ir poilsį. Tai panaši į alkoholį, tik angliavandeniai yra legalizuotas vaistas.
Antruoju atveju angliavandeniai yra gyvybiškai svarbūs, nes jie kažkaip suteikia energiją, nes vidaus rezervas, deja, yra išnaudotas. Šiuo atveju, tuo daugiau valgyti saldainių, tuo blogiau antinksčių veikla.
K Kaip paremti antinksčių liaukas?
Visų pirma, dirbti su nelaimėmis. Ir nėra visuotinių sprendimų, nes visos gyvenimo situacijos yra skirtingos. Labai dažnai problema slypi mūsų galvoje, o kartais tai padeda dirbti su besikeičiančiais požiūriais į problemą, net jei problema išlieka neišspręsta.
Pavyzdžiui, jūs turite bjaurų bosą, kuris nuolat šaukia ir išreiškia nepasitenkinimą. Jūs negalite eiti į kitą darbą, tačiau galite pakeisti požiūrį į šią situaciją. Sukurkite sveiką pofigizmą, išmokite neatsakyti į komentarus, neimkite visko į širdį. Tai gana sunku padaryti, kai jau esate giliai stresas. Matau kelią komandiniame darbe su psichologu ar psichoterapeutu. Ir, žinoma, asmeninis tobulėjimas, knygų apie psichologiją skaitymas, trukdymas sportuoti ar vaikščioti miške, žaisti mėgstamą hobį.
Svarbiausia yra sugebėti pašalinti sukauptus neigiamus, o ne save išsaugoti. Yra įvairių būdų ir būdų, kuriuos galite ieškoti internete. Stenkitės pailsėti daugiau, bet ne televizoriuje su alaus skardine, bet kaip aktyvaus poilsio ar susitikimų su savo mėgstamais draugais forma, bet be alkoholio.
Be to, kartais jums reikia specialių maisto produktų, papildomų priedų ir net vaistų.
4 4. Chromo trūkumas
Internete daug informacijos apie „saldumynų troškimą“ ir nuolat paminėti šį mikroelementą. Aš sulaužysiu šią tradiciją ir nekalbėsiu apie tai, nes mergaitės ir moterys dažnai perkelia atsakomybę į šį mineralą ir įvairius apetitą mažinančius vaistus, nors jie nepašalino minėtų priežasčių.
Taip, chromas yra susijęs su gliukozės įsisavinimu, insulino gamyba ir geresniu audinių jautrumu gliukozei. Tačiau tikrasis chromo trūkumas yra toks retas, kad reikia ieškoti tokių trūkumų turinčių pacientų. Šis mikroelementas yra būtinas tiek mažai, kad su reikiama mityba jo poreikį saugiai užblokuotų maistas.
Jei vis dar abejojate, galite donoruoti kraują analizei, kad patikrintumėte chromo trūkumą. Jei patvirtinsite, galite gerti tabletes, kad sumažintumėte saldumynų troškimą. Trūkumo atveju jis lengvai papildomas, naudojant tabletes ir BAA preparatus.
5 5. iškraipyta mityba
Ir paskutinė priežastis šiandien. Nesvarbu, kaip jis gali pasigirti, tačiau priklausomybė nuo saldainių sukelia tų pačių saldainių naudojimą. Kitaip tariant, kuo daugiau valgote, tuo daugiau norite. Jei sumažinsite saldžių maisto produktų vartojimą, priklausomybė gali išnykti.
Įsivaizduokite, kad valgėte skanų desertą - sūrio pyragą ar esterio. Šie desertai turi nerealiai didelį kiekį greitai cukrų, kurie labai greitai absorbuojami į kraują ir padidina gliukozės kiekį kraujyje. Kasa iškart reaguoja į tai ir sukuria nepalyginamai didesnį insulino kiekį, kad į ląsteles prijungtų gaunamą gliukozę.
Dėl to insulinas labai greitai sumažina gliukozės kiekį ir, pasiekdamas normalias vertes, nesibaigia, bet ir toliau mažėja. Asmuo pradeda patirti baisų badą ir kai kuriuos labai realius hipoglikemijos požymius. Laukdamas kito valgio, žmogus nežino, kad desertui...... ar vėl... renkasi... arba vėl...
Kai kurie nesijaučia ir nevalgo saldainių tuštumoje, pakartodami situaciją su insulinu. Tokie svyravimai gali įvykti daug kartų per dieną. Tikra fiziologinė saldus poreikis vystosi, o ją sunku įveikti, bet iš tikrųjų.
Kitas kraštutinumas yra nereguliarus ir ribotas mityba. Kai žmogus per dieną nieko nevalgė, jis sukuria energijos trūkumą, kurį jis užpildys gausiu maisto suvartojimu ir privalomu gydymu vėlyvą vakarą.
Ką daryti šioje situacijoje? Pirma, ji nuolat ir visapusiškai valgyta visą dieną, kad nepatirtų bado link jo pabaigos. Antra, jūs turite pašalinti angliavandenių svyravimus, visiškai atsisakydami saldaus. Per kelias dienas jūs galite patirti tikrą lūžį, kuris praeina gana greitai ir su juo yra nenugalimas troškimas mesti save ant pyrago.
Taip pat yra psichologinių problemų, kurios gali sukelti priklausomybę nuo saldumynų, bet apie tai pasakysiu dar kartą.
Norite sekti naujausias mūsų grupės naujienas? Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį!
Papildai svorio netekimui Evalar Turboslim Picolinate Chromium - peržiūra
Kaip įveikti saldumynų ir kepimo troškimą, mokslines angliavandenių priklausomybės priežastis ir kodėl šis maisto papildas nepadeda! Na, aš pagaliau atsikratiau papildomų 4 kg. „Chrome“ nuotrauka
Mano vienintelis stiprus priklausomumas yra traukimas į saldainius ir kepimo bei kitus kenksmingus „greitus“ angliavandenius.
Aš vedu sveiką gyvenimo būdą, valgysiu teisingai, ir, nepaisant to, kad visi mano, kad mano, kaip daugelis mergaičių, man atrodo „problemos“ zonos.
Taigi, prieš 2 mėnesius pradėjau studijuoti moksliškai pagrįstas mano „priklausomybės“ priežastis.
Pažymėtas raktas 3.
1. Mitybos „sudėtingų“ angliavandenių trūkumas. Tai reiškia, kad organizmui reikia angliavandenių ir jis pasirenka trumpiausią kelią - jis gavo saldainių (greitai virškinamą angliavandenį) ir buvo nedelsiant patenkintas. Ir tada jis nori daugiau, daugiau ir daugiau dėl aukšto glikemijos indekso. Sudėtingi angliavandeniai, dėl lėtos absorbcijos, užkerta kelią cukraus kiekio kraujyje padidėjimui, taip pašalindami aštrius norus „skubiai valgyti skanius maisto produktus“.
Išėjimas: būtinai valgykite 70-100 gramų „kompleksinių“ angliavandenių pusryčiams. Labiausiai naudinga grikiai ir avižiniai dribsniai. Jų gausumas bus prieš pietus, kuris taip pat yra pageidautinas valgyti pusę tiek, kiek ryto dalis. Vakare daržovės ir baltymai.
2. Kalcio trūkumas organizme. Faktas yra tai, kad gamtoje esančio kalcio skonis yra saldus, o kūnas instinktyviai nori valgyti saldus. Ir tada situacija yra žinoma visiems - gliukozės kiekis kraujyje yra žymiai padidėjęs, o kartais neįmanoma sustabdyti sau valgyti kitą slapuką ir saldainius.
Išėjimas: kūno prisotinimas kalciu. Nenuostabu, kad sezamo sudėtyje yra rekordinis kalcio kiekis. Produktas yra labai naudingas, bet labai kaloringas, priemonė yra svarbi. Galite gaminti sezamo pieną arba naudoti jį švieži. (Dienos norma pasirinkta individualiai, internete yra daug informacijos apie šią temą)
3 Mano peržiūros herojaus ir mano plonumo gelbėtojo trūkumas yra chromas. Chromas yra labai svarbus mūsų kūno elementas.
Pagrindinis chromo uždavinys yra reguliuoti gliukozės kiekį organizme ir užkirsti kelią cukraus šuoliams, dėl kurių „greitai“ greitai pristatome angliavandenius į kūną (saldainiai, bandelės ir pan.).
Jei pastebėsite pirmuosius du taškus, saldumynų troškimas gerokai sumažėjo, tačiau kartais vyrauja noras pasilepinti skaniu maistu.
Išeiti: buvo nuspręsta pradėti naudoti chromą. Parduodant yra dviejų tipų chromo (skysčio) ir miltelių (kapsulių). Aš pasirinkau kapsules. Jų kompanija gamina „Evalar“, „Turboslim“ seriją, kuri skirta svorio netekimui.
Aš turiu labai neigiamą požiūrį į panašius vaistus, bet kaip tik nekenksmingą ir man reikalingą chromą.
Ką pastebėjau.
Praėjus 3-4 dienoms, aš sugalvojau, kad daug lengviau eiti per prekybos centrų konditerijos skyrių, o mano mintys apie gėrybes per dieną nerimauja.
Man vis dar patinka, kad neužteks tortų skonio ir pasibjaurėjimo jiems, bet ten buvo „valios jėga“ ir tikrai daug lengviau juos atsisakyti! Pavyzdžiui, man pakanka 2-3 kubelių skanių šokolado plytelių, po kurių galiu saugiai sustoti! Nors anksčiau „atėjo į gyvenimą“ bent jau po pusės plytelių! Dėl tinkamo gliukozės kiekio kraujyje po 1-2 valandų nėra didelio noro vėl valgyti žalos.
Kaip vartoti chromą.
Aš geriu jį ryte. Pusryčiai arba pietūs. Tokiu atveju vakare nėra alkio jausmo, ypač jei valgote baltymų vakarienei (troškinti, kepti ar virti balti vištienos, kalakutienos arba neriebalinės jautienos, baltymų omletai ir pan.), Be krakmolingų daržovių ir žalumynų. Ir šiuo metu pašalinkite saldus. Laimei, vartojant chromą, tai yra daug lengviau!
Ar turėčiau visiškai pašalinti saldus ir miltus, o kai tai geriau valgyti šiuos pavojus.
Pašalinti saldus ir miltus nėra visiškai verta! Draudimai turi labai neigiamą poveikį psichikai. „Uždraustų vaisių“ efektą lengva pašalinti, jei leisite sau iš anksto paskirto gėrybių kiekio po sveikų „lėtų“ angliavandenių (grikių, avižinių ir kt.) Pusryčių. Jūs galite sau leisti mėgstamą delikatesą, bet apskaičiuoti jo kalorijų kiekį (ne daugiau kaip 200-300 kalorijų). Arba padalinkite dozę ryte ir pietų metu. Tai neturės įtakos skaičiui, ypač nuo kai kurių dienų jūs lengvai galėsite atsisakyti šio mėgstamų pavojų.
Kaip dažnai galite gerti.
Aš geriu kiekvieną dieną, kartais praleidžiu. Gamintojas rekomenduoja pertraukas po mėnesio imtis, jei reikia, pakartokite.
Kodėl, kai kuriais atvejais, chromo pikolinatas yra bejėgis pagal „greito“ angliavandenių naštą.
Skaitydamas neigiamus šio narkotiko įvertinimus daugeliu atvejų, mano manymu, jo neveiksmingumo priežastis.
Kai kurie rašo, kad vis dar nustojo mylėti saldainius, pyragus ir pan. Žinoma, aš nustojau mylėti. Tiesiog lengviau valdyti savo troškimą kartais. Ir dalis ligos gali būti sumažinta 2-3 kartus. Na, tai tikrai neužklijuokite abiejų skruostų tortų, tikėdamiesi, kad jam atsiras neapykantos jausmų. Svarbu žinoti, kada sustoti, o chromas padeda atsisakyti nereikalingų be didelių psichologinių pastangų.
Beje, apie psichologines priežastis.
Kai kurie „užgrobia“ stresą su angliavandeniais, nežinodami įdėdami į burną viską, kas yra skanus. Čia svarbiau iš pradžių nuspręsti pagrindinę priežastį arba bent jau pradėti vartoti raminamuosius vaistus, o ne nuodėmę ant vaisto, kuris nesukelia pasibjaurėjimo nuo tokių produktų.
Na, jei chromas nepadėjo, analizuokite, kiek jūs laikote pirmąjį prisiminimo tašką (apie pakankamą kiekį „sudėtingų“ angliavandenių dietos) ir pagalvokite, kaip turtingas jūsų maistas kalcijoje (trūkumo atveju pabandykite ją papildyti, pavyzdžiui, sezamo sėklomis ar kitais kalcio turtingą maistą).
Išvada. Negalima tikėtis stebuklo, valgyti piliulę ir atstumti apetitą visiškai neįmanoma be žalos sveikatai, geriausiu atveju jis nebus ligoninės skyriuje, tačiau svoris grįš vis tiek.
Chromo pikolinatas reguliuoja tik gliukozės šuolius, padėdamas mums sumažinti „greito“ angliavandenių kiekį daug mažiau pastangų arba visiškai atsisakyti jų. Prarasti svorio arba išlaikyti svorį yra lengviau. Tinkamai parinkta dieta, įskaitant baltymus, sveikus riebalus ir „lėtus“ angliavandenius, sumažins didelio alkio jausmą iki minimumo.
Kaip žinote, įprotis sukurta 21 dieną. Po trijų savaičių, kai vartojate chromą, ryte reikia mažos porcijos. Pavyzdžiui, po porcijos avižinių, aš galiu valgyti 20-40 gramų šokolado su kava ar arbata, pora sausainių, marshmallows, marmelado ir pan.
Keletą dienų per susitikimus su kavine galiu užsisakyti pyragą, tačiau tai dažnai yra tik „bendrovei“, ir aš galiu lengvai nesibaigti, arba užsisakyti mažiausią))
2 mėnesių priėmimo rezultatas - prarasti svorio be patyčių 4 kg, manau, kad tai buvo pernelyg nereikalinga, dabar aš neprarandu svorio, viskas tinka!))
Norite, kad jums būtų lengviau atsisakyti saldaus ir miltų - chromo! Sėkmės!))
Kaip nužudyti saldumynus: 7 netikėti maisto produktai
"Jums reikia saldainių, kad smegenys dirbtų." Šis teiginys yra tvirtai įtvirtintas saldaus danties protuose, nors mokslininkai jau seniai buvo paneigti. Tačiau smegenims reikia gliukozės, kuri yra lengviausia iš saldainių ar pyragų. Tačiau gliukozė yra ne tik saldumynai, bet ir viskas, ką valgome. Beveik visi angliavandeniai paverčiami gliukoze: grūdais, salierais, žuvimis, kepsniais ir kt. Faktas yra tai, kad mūsų kūnas mėgsta taupyti energiją, todėl lengviau gliukozę gauti iš greito angliavandenių, o ne švaistyti energiją sudėtingiems.
Nuolatinio troškimo valgyti desertą problema kelia grėsmę sveikatai. Būtina jį įveikti ne tik paveikslo vardu, bet ir to paties smegenų normaliam veikimui. Kalifornijos universiteto mokslininkai įrodė, kad saldumynai pažeidžia ryšius tarp smegenų ląstelių ir sulėtina impulsų perdavimą tarp jų. Jei nesiliaujate su pirozhenkam, padidėja ankstyvos Alzheimerio ligos vystymosi rizika. Todėl atėjo laikas atsikratyti šios priklausomybės. Laimei, gamta mums suteikė daug naudingų produktų, kurie padės tai padaryti.
Kodėl norite saldus ir kaip atsikratyti
Norėdami suprasti, kaip elgtis su šia rykštė, reikia žinoti, kodėl kartais norite valgyti saldainius, pyragą ar šokoladą. Stiprus noras desertams atsiranda dėl sumažėjusio gliukozės kiekio kraujyje. Kaip jau supratome, mes galime tai gauti iš nieko. Ir mes taip pat žinome, kad kūnas linkęs jį gauti kuo greičiau. Avidiniams saldiesiems dantims tai panašus į priklausomybę nuo narkotikų: kai smegenys prisimena, kad ji gauna greitai angliavandenius pagal pareikalavimą, tai jiems reikia. Atsisakius cukraus turinčių produktų, organizmas gali „sabotuoti“ iki pykinimo ir nuovargio. Bet tai gali būti nustatyta.
Jei norime saldus, tada mums reikia energijos. Kad netaptumėte priklausomi nuo maisto, turite priprasti prie to, kad yra tinkamo maisto energija. Laikui bėgant, pakeičiant tortą grūdų baru ar net kepsniu, mes mokome smegenis „išgauti“ gliukozę iš sudėtingų angliavandenių. Kitas kūnas gali sintezuoti gliukozę, tai vadinama glikoneogeneze. Bet kodėl jis turėtų susintetinti, jei galite tiesiog nugalėti Snickers? Žmonėms, turintiems antsvorį, ypač naudinga, kad organizmas gamintų energiją.
Su nutukimu riebalų atsargos yra kaupiamos kepenyse, o kai sumažėja angliavandenių kiekis, organizmas pakeis šį tiekimą į energiją. Apskritai, norint nužudyti saldumynų troškimą, būtina sveikata ir išvaizda. Dabar daugiau informacijos apie produktus, kurie padės tai padaryti.
Pupelės
Pupelės, kaip ir daugelis pupelių, turi daug lengvai virškinamų baltymų. Kai kūną patenka, baltymai greitai virškina ir tiekia energiją. Be to, pupelės yra maisto ląstelienos, kuri pailgina sotumo jausmą. Naudingų mineralų ir vitaminų dėka šis produktas yra vertas desertų pakaitalas.
Man nepatinka pupelės
Jį galite pakeisti bet kokia pupele, ypač avinžirniai, žirniai ir lęšiai yra ypač naudingi. Iš jų galite virti širdingas sriubas, skanius hummus ar kitas pastas, naudokite jį virti salotoms.
Žolelių arbata
Dar greičiau atsikratyti desertų troškimų gali būti, jei geriate pupeles su žolelių arbata. Rekomenduojama gerti vietoj kavos, sodos, supakuotų sulčių. Mes kalbame tik apie žolelių arbatą, nes juose yra kofeino ir ypač žalios. Priklausomai nuo kompozicijos, natūralus gėrimas pagyvins ar atsipalaiduos. Ji taip pat kompensuoja drėgmės trūkumą organizme ir prisotina jį naudingais elementais. Pagrindinis veiksnys, kodėl jis padeda šioje kovoje, yra psichologinis priėmimas. Pirma, jums reikia greitai išsiblaškyti, ir, antra, jis užpildo skrandį.
Aš negeriu žolelių arbatos
Jį galite pakeisti vandeniu su agurkais ir mėtų, vaisių ir vaisių kompotu be cukraus, uzvaro, natūralios sultys iš vynuogių.
2012 m. „Mayo Clinic“ atliko tyrimą, patvirtinantį, kad yra riebių maisto produktų nauda. Eksperimentuose buvo įrodyta, kad riebalinis maistas sumažina širdies ir kraujagyslių sistemos ligų riziką ir yra senyvo demencijos prevencija. Be to, tokia mityba turi teigiamą poveikį smegenims. Maža skrudinta duona su šonine gabalas pašalina norą valgyti šokoladinį pyragą, net jei iš pradžių nesijaučiate kaip šoninė.
Aš nevalgau riebalų
Tyrimo rezultatuose kalbama ne tik apie riebalus, bet ir mėsą, žuvį, sviestą. Visa tai yra gyvūnų riebalai. Vegetarai turės rasti alternatyvą tarp pupelių ir augalų maisto produktų. Norėdami „išmušti kraštą“, pakanka valgyti vieną kepalą, sumuštinį ar geresnę salotą su mėsa ir žalumynais.
Silkė
Tas pats produktas yra labai netikėtas, siekiant kovoti su saldus priklausomybe. Tačiau silkė turi keletą privalumų: ji yra riebi, jame yra baltymų, gausu omega-3.
Tai yra labai naudingas produktas kūnui, be to, jis greitai maitina ir palaiko sotumo jausmą. Jei norite tortą, galite valgyti šiek tiek silkių ar kitų žuvų.
Man nepatinka silkė
Čia galite pasirinkti bet kokią žuvį ar jūros gėrybes, beveik visi jie yra turtingi maistinėmis medžiagomis ir kompensuoja energijos trūkumą. Tie, kurie maitina mitybą, gali atkreipti dėmesį į liesas rūšis.
Salierai
Žaliams, turintiems būdingą skonį ir kvapą, ne visiems. Tačiau tie, kurie mėgsta salierus, gaus puikų pagalbininką kovoje su antsvoriu ir priklausomybe nuo saldumynų. Jis turi neigiamą kalorijų kiekį, o tai reiškia, kad virškinimui reikia daugiau energijos nei salierai. Dėl skaidulų jis greitai prisotina, nes nutraukia bet kokį alkį. Ir po valgio jūs negalite nerimauti dėl savo figūros.
Aš ne valgysi salierų
Jį galite pakeisti arugula, špinatais ir bazilikų salotomis. Sultingos daržovės (kopūstai, morkos, burokėliai, agurkai) taip pat prisotins vitaminais.
Kefyras
Yra įtarimų, kad kai kuriems žmonėms virškinimo trakto reprodukcijai virškinamajame trakte atsiranda pirmenybė. Šie mikroorganizmai labai „myli“ cukrų ir viskas, kas atrodo taip, nes jie jame maitina ir dauginasi. Prevencijai rekomenduojama kiekvieną dieną vartoti probiotikus, geriausias pasirinkimas yra kefyras. Jis normalizuoja mikrofloros pusiausvyrą ir prisotina naudingomis bakterijomis. Dėl to išnyksta nuolatinis troškimas pasilepinti desertais ir pieno produktai taip pat tarnauja kaip virškinimo trakto ligų ir kandidozės profilaktika.
Aš negerkiu kefyro
Geriausias analogas yra natūralus jogurtas be priedų. Galite pridėti šviežių uogų, džiovintų vaisių ar šviežių vaisių gabalų. Kai kurie mėgsta daugiau rūgščio pieno, jie taip pat gali būti pakeisti kefyru.
Brokoliai
Šokoladą rekomenduojama pakeisti brokoliais dėl dviejų priežasčių. Pirmasis yra pluoštas kompozicijoje, tai padės sutaupyti energijos ilgą laiką. Antrasis yra chromo kiekis brokoliuose. Chromas stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, taigi saldi dantis padeda persvarstyti savo įpročius. Jūs galite valgyti bet kokia forma, net ir kaip šviežių sulčių dalis.
Man nepatinka brokoliai
Chromą galima rasti grybų, natūralių vynuogių sulčių, šparagų, javų ir javų.
Papildomos taisyklės
Jei priklausomybė nuo saldumynų išsivysto į problemą, geriau ją išspręsti kompleksiškai. Paprastai mes atkreipiame dėmesį į priklausomybę tik tada, kai priaugame svorio. Šiuo atveju sportas yra idealus pagalbininkas, mankšta pagerina kraujotaką, pagerina nuotaiką ir pagreitina smegenis. Dar geriau, jei sportuojate gryname ore, galite padidinti deguonies kiekį kraujyje. Pratimai disciplinuoja gerai, o greitas maistas laikui bėgant tampa mažiau patrauklus.
Kita rekomendacija iš tinkamos mitybos pasekėjų ateina į gelbėjimą: būtina valgyti atskirai. Kai ilgai pertraukos tarp valgio, per šį pertrauką energija gali būti labai sumažinta. Dėl to, netinkamomis akimirkomis, mums skubiai reikia užkandžių. Jei yra mažai ir dažnai pertraukos yra sumažintos, energija nuolat teka ir gliukozės lygis nesumažėja.
Dar vienas būdas užmiršti saldainius kartą ir visiems laikams yra įveikti save. Tai nėra stiprios dvasios kursas, o visi gali tai padaryti. Norint sukurti naują įprotį, užtenka 21 dieną atsisakyti cukraus savo grynąja forma ir produktų sudėtyje. Iš pradžių turėtume tikėtis stiprio ir nuotaikos suskirstymo, per šį laikotarpį galite naudoti peržiūrėtus produktus. Laikui bėgant, vis labiau sumažės troškimų pyragams ir saldumynams.
Kaip matote, aistros desertams nėra nekenksmingas silpnumas, bet rimta grėsmė sveikatai. Mums reikia kovoti su ja, ir dabar mes žinome, kaip tai padaryti.
Kaip įveikti saldumynų troškimus?
Jei aš pasiliksu su desertu, tuomet tai nebus tik vienas desertas. Arba jis bus kasdien. Jei tai neturi įtakos svoriui - kodėl gi ne? Ir dabar aš numesti svorio. Ir su gražiu desertu, aš neprarasti svorio. Kai kurie gali, aš - ne. Pakartotinai bandė. Aš valgiau juos daug, šių desertų pastaraisiais metais)))) Na, jie yra. Rasti kažką, kas patinka sau be desertų.
Aš gydau svečius, taip. Jie nusprendžia, ką valgyti)) Saldus yra ne vaistas visiems. Ir tik kai kuriems. Pavyzdžiui, man. Ir tiems, kurie klausia, kaip įveikti saldumynų troškimus. Jūs neturite problemų. Jūs patys rašote, kad neturite antsvorio. Na, kas gali būti diskusija? Jūs vis dar pasakojate alkoholikui, kad malonu pasimėgauti stikline vyno vasaros vakare))))))
Išbandykite. Jūs jau pradėjote. Ir jūs galvojate teisinga linkme - jums tiesiog reikia atsisakyti saldumynų, o ne galvoti apie tai, kaip šokoladą pakeisti „sveikais“ marshmallow ir marshmallow. Juose nieko nėra naudinga. Gilus šios temos tyrimas padėjo man atsisakyti saldaus ir miltų.
Cukrus:
1. Padeda sumažinti imunitetą (veiksmingą imunosupresantą).
2. Gali sukelti mineralinių medžiagų apykaitos pažeidimą.
3. Geba sukelti dirglumą, nerimą, sutrikusio dėmesio, vaikų kaprizų.
4. Sumažina funkcinį fermentų aktyvumą.
5. Padeda sumažinti atsparumą bakterinėms infekcijoms.
6. Gali sukelti inkstų pažeidimą.
7. Sumažina didelio tankio lipoproteinų kiekį.
8. Veda prie mikroelemento chromo trūkumo.
9. prisideda prie krūties, kiaušidžių, žarnyno, prostatos, tiesiosios žarnos vėžio atsiradimo.
10. Padidina gliukozės ir insulino kiekį.
11. Sukelia vario pėdsakų trūkumą.
12. pažeidžia kalcio ir magnio absorbciją.
13. nerimauja.
14. Padidina serotonino neurotransmiterio koncentraciją.
15. Gali sukelti hipoglikemiją (mažas gliukozės kiekis).
16. Padeda padidinti virškinamojo maisto rūgštingumą.
17. Vaikai gali padidinti adrenalino kiekį.
18. Maisto medžiagų absorbcijos rezultatas.
19. Paspartina su amžiumi susijusių pokyčių pradžią.
20. Skatina alkoholizmo vystymąsi.
21. Sukelia kariesą.
22. prisideda prie nutukimo.
23. Padidina opinio kolito atsiradimo riziką.
24. Veda prie skrandžio opos ir dvylikapirštės žarnos opos paūmėjimo.
25. Gali sukelti artritą.
26. Išprovokuoja astmos priepuolius.
27. Prisideda prie grybelinių ligų atsiradimo.
28. Gali sukelti akmenų susidarymą tulžies pūslėje.
29. Padidina koronarinės širdies ligos riziką.
30. Praradęs lėtinio apendicito paūmėjimą.
31. Skatina hemorojus.
32. Padidina venų varikozės tikimybę.
33. Gali sukelti gliukozės ir insulino koncentracijos padidėjimą moterims, vartojančioms hormonines kontraceptines tabletes.
34. prisideda prie periodonto ligos atsiradimo.
35. Didina osteoporozės riziką.
36. Padidina rūgštingumą.
37. Gali pakenkti jautrumui insulinui.
38. Veda prie sumažinto gliukozės tolerancijos.
39. Gali sumažinti augimo hormono gamybą.
40. Geba padidinti cholesterolio kiekį.
41. prisideda prie sistolinio spaudimo padidėjimo.
42. Vaikai sukelia mieguistumą.
43. Gali sukelti išsėtinę sklerozę.
44. Sukelia galvos skausmą.
45. pažeidžia baltymų absorbciją.
46. sukelia maisto alergiją.
47. Skatina diabeto vystymąsi.
48. Nėščioms moterims gali pasireikšti toksikozė.
49. Vaikai sukelia egzema.
50. Prognozuoja širdies ir kraujagyslių ligų vystymąsi.
51. Gali sutrikdyti DNR struktūrą.
52. Sukelia baltymų struktūros sutrikimus.
53. Kolageno struktūros keitimas prisideda prie ankstyvo raukšlių atsiradimo.
54. prisideda prie katarakta.
55. Gali sukelti kraujagyslių pažeidimus.
56. Veda prie laisvųjų radikalų atsiradimo.
57. skatina aterosklerozės vystymąsi.
58. Skatina emfizemą.
Jūsų atveju - tiesiog nuspręskite sau: patikrinkite arba eikite. Tai tarsi alkoholikas: kaip jūs sakote, įveikti alkoholio troškimą? Nakak, kol CAM nusprendžia, kad jam yra svarbu būti blaivus nei gerti. Ir paprastai nusprendžia tik po to. kaip OOOOCHEN pripret glaudžiai, tai yra, kai alkoholio problemos bus daug rimtesnės diskomforto „naštos“ metu. Bet bet kokie potraukio gedimo būdai, nuo wimtamines iki meditacijos ir sporto, tik padeda palaikyti šį sprendimą. Ir jei ji nėra, kodavimas ir užrakinimas po užraktu nepadės.
Taigi, kaip jūs apibūdinote - nenorite įveikti saldumynų troškimų. Tai reiškia, kad norite daugiau valgyti saldainių nei numesti svorio. Kodėl aš esu toks pasisekėjas? Kadangi visi variantai jums mielai atsakys į klasikinį „taip. Jie sako, kad tai man neveiks, tai man nepadės.
Na tada. nepadeda