Daržovės, skirtos svorio netekimui - labiausiai naudingų ir mažai kalorijų kiekis. Efektyvūs daržovių dietos su receptais

Virti patiekalai iš daržovių svorio netekimas nėra prastesnis už turtingą sriubą ir troškintas bulves. Mažai kalorijų, daug vitaminų ir mikroelementų - tai nėra išsamus tokio mitybos privalumų sąrašas.

Kaip prarasti svorį daržovėms

Norėdami greitai numesti svorį daržovėms, tai yra realus, šimtai žmonių patyrė šį veiksmingą meniu. Po augalinės dietos žmogus jaučiasi daug geriau, per savaitę praranda keletą kilogramų. Dėl didelio pluošto kiekio, mitybos pluošto, kuris sugeria toksinus, produktas padeda pašalinti toksinus, valo kūną, padeda nustatyti virškinimą. Daržovėse yra nedidelis kiekis angliavandenių, bet gerai prisotintas. Galite įtraukti į grūdų duonos, avižinių, pieno produktų dietą. Keletas taisyklių padės pasiekti rezultatus per 2 savaites.

• daržovių suvartojimas per dieną neturėtų viršyti 1,5 kilogramo;
• nepamirškite gerti daug vandens (vandens, žaliosios arbatos). Būtina pašalinti toksinus;
• salotoms padažyti naudokite linų sėmenų ir alyvuogių aliejų.

Kokios daržovės gali valgyti, o prarasti svorį

Beveik visi sodo vaisiai gali būti naudojami svorio netekimui, tačiau yra tokių, kurie turėtų apsiriboti: šakniavaisiais, melionais, runkeliais, rabarbarais, rūgštimi, ropėmis. Kasdieniame meniu turi būti:

• morkos;
• špinatai;
• brokoliai;
• svogūnai;
• pomidorai;
• salierai;
• cukinijos;
• agurkai;
• arbūzas;
• ridikėlių daikonas;
• česnakai;
• žalieji žirniai;
• kopūstai (balti, raudoni, žiediniai kopūstai).

Virtos daržovės svorio netekimui tinka beveik visiems žmonėms, jei nėra alergijos. Atsargiai taikyti tokią mažai kalorijų turinčią mitybą žarnyno ligoms, nes jos padidėjimas dėl didelio pluošto kiekio dietoje didėja. Jei nenorite gauti geresnių rezultatų, pabandykite kepti indus krosnelėje arba troškinti: yra daug tinkamų receptų.

Mažo kaloringumo daržovės

Valgyti mažai kalorijų turinčias daržoves padidins jūsų tikimybę gauti ilgai lauktą puikų figūrą po kelių savaičių. Geriausia pasirinkti tuos, kuriuose yra ne daugiau kaip 100 kalorijų 100 gramų. Tai yra bet kokie žalumynai, agurkai, pomidorai, brokoliai, cikorijos, baklažanai, salierai, pupelės, morkos, pipirai, moliūgai, burokėliai, paprikų kopūstai, špinatai. Jūs turite būti atsargūs, kad virimo metu jie nekeičia kalorijų kiekio: nepiktnaudžiaukite sviesto, cukraus ir druskos, kuri gali trukdyti virškinimui ir prailginti svorio praradimo procesą.

Neigiamos kalorijų daržovės

Riebalinės degančios daržovės puikiai tinka medžiagų apykaitai žmogaus organizme. Jei esate pasiryžęs atsikratyti pora papildomų svarų, į ją įtraukite salierus, šparagus, burokėlius, brokolius, morkas, pomidorus. Padarykite žiedinių kopūstų salotas, agurkus, kiaulpienių lapus ir cikorijas, prispauskite, pridėkite šiek tiek česnako, žalias pupeles. Leidžiama truputį raudonųjų pipirų, kalkių, salotų, svogūnų, ridikų, rabarbarų, špinatų, ropių, arbūzų.

Produktų, turinčių neigiamą kalorijų kiekį, esmė yra ta, kad organizmas savo virškinimui sunaudoja daugiau energijos, nei gauna iš jų. Dėl šios priežasties trūksta kalorijų, kurios skatina svorio mažėjimą. Jei derinate daržovių ingredientus pagal savo skonį, gausite skanių ir sveikų salotų. Badas taip pat gali būti sustabdytas vandeniu su imbieru arba citrinos sultimis, skatinančiomis medžiagų apykaitą.

Sveikos daržovės svorio netekimui

Asmuo, kuris ketina numesti svorį, verta žinoti sveikų daržovių svorio. Pagrindinis lemiamas veiksnys yra pluošto kiekis ir mažas angliavandenių kiekis. Daržovių sodo dovanos, kuriose daug krakmolo (moliūgų, bulvių, žirnių) turėtų būti pakaitomis su kitais produktais. Tačiau šparagai, salierai ir artišokai gali būti saugiai valgomi bet kokiu kiekiu. Kad nepatektų į žarnyno problemų, ryte gerkite 1 šaukštą sėmenų aliejaus. Tačiau, jei užpildysite aliejinių salotų, tai nereikia.

Žalios daržovės svorio netekimui

Žalios daržovės yra labai naudingos svorio netekimui, tačiau turime nepamiršti, kad pernelyg didelis sodo dovanų vartojimas gali sukelti lėtinių virškinimo trakto ligų (gastrito, opų, sutrikimų) pasunkėjimą. Prieš pradėdami vartoti šią dietą, geriau pasikonsultuoti su mitybos specialistu, jis pasirenka geriausią dietą.

Pjaustytos žalios daržovės ir salotos, svarbu valgyti iškart po virimo. Ilgas tokių patiekalų stalo laikymas reikštų vitaminų praradimą. Jei gaminate salotus, jie negali būti užpildyti majonezu. Naudokite linų sėmenų, sezamo, alyvuogių aliejaus. Leidžiama pripildyti nesaldinto jogurto arba mažai riebalų grietinės. Kiekvieną dieną reikia gerti 2 litrus vandens.

Garintos daržovės svorio netekimui

Daugelis dietologų teigia, kad daržovių naudingumas priklauso nuo jų paruošimo būdo. Garuotos daržovės, skirtos svorio netekimui, leidžia pasiekti ploną figūrą. Šis produktų apdorojimo metodas gali prisidėti prie vitaminų išsaugojimo. Šiuolaikinės virtuvės įrangos dėka labai lengva paruošti dietines daržoves: galite tiesiog juos troškinti vandeniu, pridėjus sojos padažą, lengvą grietinę arba pomidorų sultis ir pipirų pasta.

Valgyti daržovių svorio netekimas ir dietos receptai

Apie tai, ką tik moterys nevykdo siekdamos idealaus skaičiaus. Jie kankina save su įvairiomis mitybomis, išbando patys tam tikrus metodus, badauja. Visa tai galima išvengti, jei išmoksite valgyti teisę. Valgydami daržoves visą dieną, galima ne tik greitai sumažinti svorį, o figūrą priartinti prie branginamų parametrų, bet ir užpildyti trūkstamus elementus.

Kokios daržovės padeda numesti svorio?

Daržovėse yra daug makro ir mikroelementų, vitaminų, pluošto. Valgyti pakankamai daržovių padeda:

• pašalinti organizmo perteklių;
• pagerinti virškinimą;
• pagreitinti medžiagų apykaitą;
• išvalyti žarnyną;
• gerinti kraujo sudėtį, organizuoti kepenų darbą;
• prisotinti organizmą būtinais komponentais.

Dėl to, kad daržovės virškinamos lėtai, jos yra įtrauktos į įvairias dietas. Kūnas turi daug laiko praleisti pluošto virškinimui, o tai pašalina riebalų nusodinimą rezerve.

Turėtumėte pasirinkti tinkamas daržoves, kurios padės numesti svorio. Renkantis aukštos angliavandenių daržoves, turinčias didelį GI, per saldus arba krakmolingą, jūs negalite sumažinti svorio, bet, priešingai, įgyti papildomų svarų.

Todėl susipažinsime su mažo anglies kiekio produktų svoriu. Į šį sąrašą įtrauktos daržovės, kurias rekomenduojama vartoti dietos metu arba nevalgius. Norint pašalinti riebalus, įdėkite daržovių.

• Kopūstai Tai yra paprastieji ir žiediniai kopūstai, brokoliai, Savoy.
• Pipirai Dietoje įpilkite saldžiųjų pipirų ir karštų čili pipirų.
• Cukinijos, cukinijos, skvošas.
• Agurkai.
• Pomidorai.
• Ridikėliai, ropės, daikono ridikėliai.
• Salierai
• Burokėliai

Ypač naudinga prarasti svorį yra žalios daržovės.

Su stipriais alkio jausmais, bulvėmis, kukurūzais, moliūgais ir morkomis nedideliais kiekiais pridedama dieta.

Norint gauti papildomų kalorijų, turėtumėte rinktis mažai angliavandenių turinčius maisto produktus. Vis dėlto, jei šie produktai yra dietoje, geriau juos valgyti ryte. Dideli angliavandenių maisto produktai prisideda prie svorio padidėjimo, jei valgote juos dideliais kiekiais ir vėliau nei 3-4 val.

Kokia forma jie gali būti?

Tiems, kurie nenori geriau, svarbu tinkamai paruošti daržoves. Žaliosios daržovės geriausiai valomos susmulkintos ir iš karto po kepimo, kitaip jų naudojimo nauda bus mažesnė dėl greito vitaminų praradimo. Jei daržovės gaminamos į salotas, į jį neturėtų būti dedamas majonezas. Padažyti leidžiama linų, alyvuogių arba sezamo aliejaus, taip pat riebalų grietinės arba sojos padažo.

Be žaliavinių daržovių, į dietą leidžiama įtraukti ir kitus produktus. Tai apima liesos virtos mėsos, virtos žuvies, garų, kiaušinių. Dienos metu reikia gerti daug švaraus vandens, taip pat reguliariai ar žolelių arbatą. Na, jei jame yra ramunėlių, mėtų ir citrinų balzamo. Jie užtikrins ramus miegas, sumažina apetitą.

Daugelis dietologų pataria valgyti virtas arba virtas daržoves. Džiovinti produktai yra palankesni skrandžiui ir žarnynei, juos valgant, skrandžio sutrikimai ar pilvo pūtimas yra rečiau paplitę. Galite juos gesinti pridedant nedidelį kiekį vandens arba įdėkite 1-2 valg. šaukštai grietinės arba sojos padažo, pomidorų pasta. Terminis apdorojimas išlaiko daug vitaminų.

Naudodamiesi šiuolaikiniais prietaisais galite patiekti porą, kepkite orkaitėje, virkite virtas daržoves. Po verdant juos, galite pagaminti bulvių koše, mitybos kokteilius maišytuve.

Šaltuoju metų laiku galite naudoti šaldytas daržoves. Jūs galite juos paruošti arba pirkti bet kuriame prekybos centre.

Be šaldytų maisto produktų, kiti maisto produktai yra įtraukti į dietą.

• Mažai riebalų mėsos. Tai yra triušis, vištiena, kalakutiena.
• Žuvys nėra riebios. Prie stalo geriau pateikti „pollock“ arba „hake“.
• Jūros gėrybės, tokios kaip kalmarai, krevetės, midijos, taip pat bus naudingos.

Pieno produktai taip pat turėtų būti dietoje. Juos turėtumėte pasirinkti ne daugiau kaip 5 proc.

Bado metu geriau valgyti kai kuriuos džiovintus vaisius arba riešutus, tačiau švieži vaisiai, pvz., Bananai ir vynuogės, vis tiek turi būti išmesti. Šių saldžių vaisių sudėtyje yra daug fruktozės, todėl mažai tikėtina, kad po to, kai juos valgysite, neteksite svorio.

Kaip naudotis?

Norint gauti realių rezultatų, svarbu laikytis tam tikrų taisyklių:

• turėtų valgyti ne mažiau kaip 5 ar 6 kartus per dieną, vengiant ūminio bado bado;
• porcijos turėtų būti mažos ir ne daugiau kaip 200 g produkto;
• Svarbu stebėti geriamojo gydymo režimą, tai leis pašalinti organizmo toksinus, o tam tikrą laiką sumažinti alkio jausmą
• neturėtumėte valgyti angliavandenių naktį, paskutinis patiekalas su angliavandeniais turėtų būti ne vėliau kaip prieš tris valandas prieš miegą.
• Svarbu neužkirsti kelio užkandžiams, nes tai nereiškia svorio mažinimo, bet tik sulėtins medžiagų apykaitą.

Daugelis valgo sumuštinį pusryčiams arba geria puodelį arbatos ar kavos. Tai neteisinga, nes šiuo metu prasideda virškinimo procesas. Atlikus tyrimus nustatyta, kad dėl to, kiek maistas valgo pusryčius, tai priklauso nuo maisto dydžio pietų ir vakarienės metu.

Valgyti žalias daržoves dideliais kiekiais gali sukelti virškinimo sistemos sutrikimus. Kad tai būtų išvengta, jūs turėtumėte pakeisti žaliavinių maisto produktų suvartojimą su daržovėmis, kurios buvo apdorotos termiškai. Svarbiausia, kad produktai nebūtų kepti dideliu kiekiu aliejaus, bet garinami, virti arba kepti. Termiškai apdorojant produktus, jų kalorijų kiekis gali skirtis viena ar kita kryptimi.

Daržovių patiekalai idealiai derinami su virtomis mėsa arba žuvimis su žalumynais. Geriau pridėti prieskonių ir pagardinti juos citrinos sultimis. Norėdami pradėti medžiagų apykaitą ir sumažinti virškinimo sutrikimus, visą dieną reikia gerti iki dviejų litrų vandens. Tai svarbu, kai naudojamas didelis pluošto kiekis.

Siekiant paspartinti medžiagų apykaitą, geriau sumažinti druskos suvartojimą arba visiškai pašalinti jį nuo dietos. Vietoj įprastų, galite užtrukti nedidelį kiekį jūros druskos.

Pasak mitybos specialistų, būtina teikti pirmenybę ne krakmolingoms daržovėms, bet kokiu atveju nerekomenduojama juos paruošti vakarienei. Morkos ir runkeliai geriausia valgyti ryte. Beje, morkos Europoje laikomos ne daržovėmis, o vaisiais. Tai buvo oficialiai paskelbta 1991 m.

Nepageidautina dideliais kiekiais įtraukti mitybos moliūgų, melionų, kukurūzų.

Kai kurie maisto produktai turi didelį kalorijų kiekį, todėl rekomenduojama apriboti jų naudojimą, kad nebūtų svorio. Jie geriausiai suvartojami 1-2 kartus per savaitę. Bulvių mėgėjai kartais gali pasilepinti virtomis arba keptomis bulvėmis.

• Prancūzijos bulvytėse yra 170 kcal 100 g produkto;
• virtame inde yra 76 kcal;
• "Į uniformas" - 82 kcal;
• bulvių košė - 82 kcal.

Siekiant pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, pageidautina teikti pirmenybę bulgarų ir cayenne pipirams, kopūstams ir brokoliams, moliūgams, pomidorams, runkeliams.

Naktį galite paruošti morkų salotos, valgyti agurkų, salierų, šparagų, kopūstų, paprikos.

Svarbu nelaikyti majonezo, ketchupo ar riebalų grietinėlės salotų padažu. Tai geriau užpildyti patiekalą su alyvuogių ar kitų augalinių aliejų, pridėti šiek tiek riebalų grietinės, obuolių acto.

Pradedant šį maistą vasarą ir rudenį geriau, nes tuo metu subręsta šviežios daržovės. Šiuo metu jose išlieka didžiausia naudingų sveikatai svarbių medžiagų dalis. Valgydami įvairias daržoves, galite greitai parinkti kūną į norimą formą, pagerinti kūną.

Kad matytumėte šios dietos rezultatus, svarbu nepamiršti fizinio aktyvumo. Ilgas pasivaikščiojimas gryname ore, eikite į sporto salę ar baseiną, padės jums arčiau savo puoselėto sapno.

Daržovių mityba

Vartodami daržovių maistą, galite greitai gauti pakankamai, o kūnas gauna reikiamą kiekį mineralų ir vitaminų. Mitybos metu, susijusioje su svorio netekimu, geriau valgyti žalias daržoves dažniau, keičiant jas virtais ir troškintais produktais. Geriau ne virti dietos ateityje, ilgai laikant, jų naudojimas sumažėja beveik 70%. Naudodami daržoves galite galvoti apie įdomų meniu visą dieną. Per šį laikotarpį dietos pagrindas bus įvairios salotos, sveiki užkandžiai, šviežios sultys.

Ši dieta yra gana lengvai toleruojama, nes organizmas gauna pakankamą kiekį pluošto, kuris padeda geriau valyti. Tačiau žmogus gauna reikiamą kiekį vitaminų, makro ir mikroelementų, esančių daržovėse. Tai taip pat leidžia vartoti mėsą ir žuvį, pieno produktus, kurie užtikrina baltymų srautą į organizmą. Kai kurioms naujoms mityboms, pvz., Ketodietėms, siekiama sumažinti baltymų suvartojimą, o tai savo ruožtu sukelia odos būklės pablogėjimą, plaukai gali iškristi. Nors ketogeninė dieta leidžia greitai numesti svorį, būtinai įtraukite vitamino kompleksą, kad išvengtumėte šalutinio poveikio.

Renkantis daržovių dietą į mitybą, į ją įeina bet kokios formos daržovės, išskyrus aliejuje pagardintą. Kalorijų per dieną turėtų būti ne daugiau kaip 1300 kcal, o daržovių - apie 1,5 kg.

Savaitės savaitės meniu, skirtas svorio netekimui:

• pusryčiams galite pasigaminti mažai riebalų varškės (100 g) ir daržovių bei žolelių arbatos;
• kaip užkandis galite gerti stiklinę mažai riebalų turinčio jogurto;
• pietūs susideda iš okroshkos ant kefyro, žiedinių kopūstų tyrės sriuba ir tarkuotų morkų iš 1 šaukštelio. alyvuogių aliejus;
• vakarienę sudaro įdaryti saldieji pipirai su pomidorais ir baklažanais;
• naktį galite gerti mažai riebalų jogurto puodelį.

Be šios galimybės, galite naudoti dietą, pagrįstą skanių ir sveikų daržovių sriubos priėmimu. Šio valgio metu galite valgyti daržovių sriubą bet kuriuo metu ir bet kokiu kiekiu. Tai suteiks ilgalaikį pilnatvės jausmą, o tuo pačiu metu organizmas išleis daugiau energijos virškinimui sriubos, kuri užtikrins greitą svorio netekimą. Renkantis tokią mitybą reikia nepamiršti, kad daugiau nei 7 dienas neturėtumėte valgyti. Po to į savo mitybą turėtumėte įtraukti baltymų maisto produktus. Po dviejų savaičių galite pakartoti tokios dietos versiją. Per šį laiką galite prarasti iki 8 kg svorio.

Kontraindikacijos

Kaip ir dauguma dietų, ši dieta taip pat turi tam tikrų kontraindikacijų.

1. Įtraukti į dietą nemažai šviežių daržovių neturėtų būti tie, kurie turi problemų su virškinimo sistema. Geriau apriboti jų vartojimą gastritu, opose, kolitu paūmėjimo metu.
2. Daržovių dieta netinka žmonėms su inkstų liga.
3. Negalima ilgai valgyti daržovių žmonių lėtinių ligų paūmėjimo laikotarpiu.
4. Būtina atsisakyti šios dietos tiems, kurie yra alergiški tam tikriems maisto produktams.
5. Nenaudokite jo nėštumo metu ir vaikui maitinant.
6. Ši dieta nerekomenduojama vyresnio amžiaus žmonėms.

Prieš naudojant bet kokį mitybos režimą, jei yra problemų dėl virškinimo organų, kitų problemų, turėtumėte pasikonsultuoti su gastroenterologu arba dietologu, kad įsitikintumėte, jog pasirinktas maistas yra teisingas.

Tokia daržovių dieta gali netikti tiems, kurie pripratę prie mėsos. Jiems gali būti sunku valgyti daržoves be mėsos, todėl geriau rinktis baltymų ir daržovių dietą. Šiuo atveju organizmas gauna daugiau naudos, tokia mityba yra labiau subalansuota vertingų medžiagų kiekyje.

Mažo kaloringumo receptai

Reikalingos sudedamosios dalys maistingų mažo kaloringumo patiekalų ruošimui yra parenkamos atsižvelgiant į skonį ir asmeninius pageidavimus. Lėtoje viryklėje galite gaminti paprastus ir skanius patiekalus. Ne mažiau maitinančios ir sveikos daržovės kepamos daržovės. Be to, būtina pasirūpinti vitaminais iš anksto, pasiruošiant žiemai. Garuotos daržovės be aliejaus arba garų yra ideali vieta vakarienei, jie paliks ilgą sotumo jausmą, tačiau nepridės papildomų svarų.

Iš daržovių galite gaminti daug sveikų patiekalų. Įtraukę juos į dietą, iš tikrųjų galite sumažinti kūno parametrus ir prarasti keletą svarų.

Sveikos salotos iš žalių daržovių

• cukinijos arba cukinijos - 200 g;
• paprikos - 50 g;
• Pekino arba baltojo kopūsto - 200 g;
• agurkai 1 vnt.;
• ½ citrinos sulčių;
• druska, prieskoniai, česnakai;
• alyvuogių aliejus.

Visos daržovės nuplaunamos ir supjaustytos šiaudais, tada prieskoniais pripilama aliejaus, pridėti prieskonių. Šio patiekalo kalorijų kiekis yra 33 kcal 100 gramų.

Troškintos daržovės

Turite imtis šių produktų:

• pomidorai - 2 vnt;
• paprikos - 2 vnt;
• cukinija - 1 vnt.;
• žalumynai;
• druskos.

Daržovės supjaustomos kubeliais, dedamos į giliai keptuvę ir 15-20 minučių troškinamos po uždaru dangčiu. Pabaigoje pridėkite druskos. Šio patiekalo kalorijų kiekis yra 23 kcal.

Be to, daržovės gali būti troškintos, keptos, salotos arba riebalų deginimo sriuba. Tačiau nepamirškite apie gėrimus ir kokteilius, pagamintus iš daržovių. Kuo daugiau daržovių patiekalų žmonių mityboje, tuo daugiau kilogramų galės atsisveikinti, ir kuo mažiau bus juosmens.

Sužinokite daugiau apie daržovių dietos meniu žemiau esančiame vaizdo įraše.

Garintos daržovės, skirtos svorio netekimui ir mitybai

Dietiniai patiekalai, pagaminti iš daržovių, paruoštų gesinimo metodu, prisideda prie veiksmingo svorio. Tinkamas laikas tokiam svorio netekimui yra pavasarį ir vasarą, kai sezoniniai augaliniai vaisiai brandinami. Tai leis Jums valgyti šviežią maistą ir iki minimumo sumažinti dietos kainą.

Džiovintų daržovių privalumai, prarandant svorį

Dėl troškintų daržovių dietos galėsite vienodai numesti svorį, kuris po svorio netekimo grįš. Naudingos troškintų daržovių produktų savybės:

1. Mažai kalorijų. Nutekėjimas su nedideliu naftos kiekiu arba be jo nepadidina žaliavinių daržovių vaisių kalorijų.
2. Didelis pluošto kiekis. Jis normalizuoja medžiagų apykaitos procesus organizme, skatina svorio netekimą, valo nuo toksinų.
3. Vitaminai ir mineralai. Tinkamas gesinimas išlaiko visas naudingas žaliavų savybes.
4. Vartojimo suma. Daržovių troškinys troškinio pavidalu yra ne tik galimas, bet ir reikalingas valgyti dideliais kiekiais. Svarbiausia - tinkamas ingredientų derinys paruoštuose patiekaluose.
5. Mažai angliavandenių. Ši svorio praradimo savybė yra vertinga, nes virtos daržovės neužkrauna kepenų.

Geriausių dietinių daržovių sąrašas

Lieknėjimo troškintos daržovės bus veiksmingos, jei žinote, ką naudoti. Geriausia dieta yra:

Kalorijos, kcal / 100 g

Nėra cholesterolio, kurį sudaro baltymai, folio rūgštis, magnis, geležis

Dalis likopeno suskaido riebalus, pagreitina virškinimą

Skatina skysčio pašalinimą, celiulito pašalinimą

Kopūstai (brokoliai, Pekinas)

Tartrono rūgštis neleidžia kauptis riebalams

Sudėtyje yra fosforo, cinko, kalio, vitaminų A, E, C. Pagreitina kalorijų deginimą

Turi daug organinių rūgščių, pektino, kalio, kuris apsaugo nuo nuovargio dietos metu

Sudėtyje yra daugiau kaip 10 vitaminų, antioksidantų

Normalizuoja vandens ir druskos balansą, kuris yra svarbus svorio netekimui.

Paspartina medžiagų apykaitą, sumažina apetitą

Kalio, jodo, pluošto sudėtyje pagerėja žarnynas

Sudėtyje yra geležies, karotino. Padidina medžiagų apykaitą

Dietos taisyklės

Sūdytos daržovės, skirtos svorio netekimui, bus naudingos, jei laikysis pagrindinių dietos taisyklių. Tai apima:

• Dienos suvartojimas yra 1,5 kg. Ši suma yra tolygiai padalyta į 5-6 priėmimus.
• Vandens balanso laikymasis. Jums reikia gerti 1,5-2 litrų skysčio per dieną (vanduo, žolelių arbata, dogrozės sultinys).
• Būtinai sumažinkite riebalų kiekį paruoštuose patiekaluose arba juos visiškai pašalinkite. Norėdami tai padaryti, pašalinkite majonezo, grietinės pridėjimą, sumažinkite vandens ir aliejaus kiekį.
• Susilaikymas nuo druskos naudojimo. Jei tai neįmanoma, po virimo geriau patiekite indą.
• Norint suteikti organizmui reikiamą vitaminų kiekį, kasdieniame mityboje būtina naudoti optimalų daržovių derinį. Būtinai pridėkite prieskoninių augalų į gatavą patiekalą.
• Riboti svogūnų, ropės, runkelių suvartojimą.
• Maistas turėtų būti šiltas, ne šaltas ar karštas.
• Jei tokia mityba yra planuojama ilgiau nei 7 dienas, turite pridėti valgio baltymų produktus (liesos žuvies, varškės, vištienos krūtinėlės).

Produktų gesinimo savybės

Mitybos virtos daržovės bus naudingos praradus svorį, jei jos tinkamai virtos. Norėdami tai padaryti, apsvarstykite kai kurias funkcijas:

• Būtina virti naudojant viryklę, garintuvą, orkaitę, mikrobangų krosnelę arba viryklę. Pirtis su garais išlaiko ląstelių struktūrą.
• Kepimui naudokite indus su stora aukštos kokybės plieno dugnu. Tai padės išsaugoti visas naudingas produktų savybes.
• Gesinimas per mažą ugnį naudojant dangtelį.
• Šilumos apdorojimo laikas neturėtų būti ilgesnis kaip 40 minučių, nes Tai sumažins vitaminų kiekį gatavame inde.
• Svarbu tinkamai paruošti ingredientus. Smulkiai supjaustyti kopūstai, pomidorai, cukinijos, agurkai turėtų būti supjaustyti kubeliais su peiliu iš nerūdijančio plieno.
• Nereikia pridėti daug vandens. Jis ištirps naudingus ingredientus. Daržovių produktai virimo metu patirs perteklių, todėl maistas bus virinamas savo sultyse.
• Galite troškinti ir šviežius, ir šaldytus maisto produktus. Pastarasis turi būti natūraliai atitirpintas.

Dietiniai daržovių patiekalai, receptai iš nuotraukos yra paprasti ir skanūs

Sudėtis: cukinijos, kiaušiniai, druska, pipirai, sūris, miltai, krapai

Cukinijos gali padaryti labai skanius dietinius blynus. Aš išsamiai aprašiau, kaip tai padaryti savo recepte.

- 2 cukinijos,
- 1 kiaušinis,
- druska,
- juodieji pipirai
- 30 gramų sūrio,
- 1 valgomasis šaukštas. miltai,
- 4-5 šakelių krapų.

Sudėtis: cukinijos, sūris, krapai, alyvuogių aliejus, prieskoniai, druska, pipirai

Būtinai išbandykite tokius skanius ir lengvai paruoštus traškius skvošas. Patiekalas bus patrauklus visiems.

- cukinijos - 300 gramų
- kietasis sūris - 50 gramų,
- žali - 10 gramų,
- alyvuogių aliejus,
- prieskoniai,
- druska,
- juodieji pipirai.

Sudėtis: grybai, padažas, pipirai, paprika, svogūnai, sviestas, česnakai

Paruoškite skanius maistinius šampinjonų kebabas ant grotelių. Patiekalas paruošiamas greitai ir lengvai.

Sudėtis:

- 1 kg pievagrybiai
- stiklinis sojos padažas
- grindų st.l. juodieji pipirai,
- grindų st.l. raudonieji pipirai,
- pusė šaukštelio paprika,
- 2 lemputės,
- 1 valgomasis šaukštas. žemės koriandras,
- 4 šaukštai. alyvuogių aliejus,
- 4-5 skiltelės česnako.

Sudėtis: kalakutienos filė, bulvės, grybai, svogūnai, morkos, daržovės, pomidorai, druska, pipirai, paprika, aliejus

Turkija yra skanus mitybos mėsa, iš kurios galite gaminti daug įvairių skanių mažo kaloringumo patiekalų. Šiandien atkreipiu jūsų dėmesį į kalakutienos receptą su daržovėmis orkaitėje.

- 300 gramų kalakutienos filė,
- 1 bulvė,
- 100 gramų pievagrybių,
- 1 svogūnas,
- 1 morkos,
- šaldytos daržovės,
- 1-2 pomidorai
- druska,
- pipirai
- paprika
- 1 šaukštelis sausas paprikas,
- 1 valgomasis šaukštas. augaliniai aliejai.

Sudėtis: pupelės, vanduo, svogūnai, česnakai, žolės, druska, pipirai, prieskoniai, actas, aliejus

Lobio yra tikras kulinarinis Gruzijos virtuvės šedevras. Šiandien aš jums paruošiau puikų šio patiekalo receptą.

- stiklinė raudonųjų pupelių,
- 4 stiklinės vandens
- 1 svogūnas,
- 2 česnako skiltelės,
- žalumynų krūva
- druska,
- prieskoniai,
- 1 šaukštelis vyno actas,
- 1 valgomasis šaukštas. augaliniai aliejai.

Sudėtis: ryžiai, svogūnai, morkos, pupelės, česnakai, pipirai, sviestas, ciberžolė, anakardžiai, druska, kmynai, garstyčios

Labai skanus šis greitas pilafas pasirodo. Receptas yra paprastas, išsamiai aprašiau jums.

- 200 g ilgų ryžių;
- 110 gramų svogūnų;
- 105 gramų morkų;
- 30 gramų džiovintų morkų;
- 400 gramų šparaginių pupelių;
- česnako galvutė;
- 1 čili;
- 50 ml. saulėgrąžų aliejus;
- 4 g ciberžolės;
- 100 gramų anakardžių;
- druska;
- kmynų;
- garstyčių sėklos

Sudėtis: morkos, svogūnai, miltai, česnakai, sūris, druska, pipirai
Kalorijos / 100 g: 110

Labai dažnai mityboje patariama valgyti daržovių kotletus. Yra daug receptų tokiems patties gaminimui. Šiandien gaminame skanius morkų kotletus.

- 3 morkos,
- 1 svogūnas,
- 2 šaukštai. avižiniai miltai,
- 1 česnako skiltelė,
- 70 g Adyghe sūrio,
- druska,
- maltus juoduosius pipirus.

Sudėtis: vištiena, kopūstai, kefyras, kiaušinis, sūris, žolės, druska, prieskoniai
Kalorijos / 100 g: 85

Aš siūlau jums pavalgyti šį skanų maitinantį ir, svarbiausia, maistą keptuvę su brokoliais ir vištiena.

- 400 g vištienos filė,
- 500 gramų brokolių
- 200 ml. kefyras,
- 1 kiaušinis,
- 100 g kieto sūrio
- 3-4 šakelių žalumynų
- druska,
- prieskoniai

Sudėtis: vištiena, morkos, svogūnai, pipirai, kukurūzai, druska, pipirai, prieskoniai
Kalorijos / 100 g: 144

Šiandien kepimo maišelyje orkaitėje paruošiame labai skanų ir maitinamą, o kartu ir mitybos patiekalą - vištiena su daržovėmis.

- 1 kg vištienos mėsa
- 1 morkos
- 1 svogūnas,
- 20 gramų žaliųjų svogūnų,
- 100 gramų pipirų salotos,
- 200 g kukurūzų konservuotų formų,
- druska,
- maltos juodieji pipirai,
- pusė šaukštelio kario prieskoniai.

Sudėtis: bulvės, žiediniai kopūstai, saldūs bulgarų pipirai, pomidorai, žaliosios pupelės, česnakai, augalinis aliejus, petražolės, miltai, sviestas, tarkuotas sūris, druska, maltos juodieji pipirai
Kalorijos / 100 g: 92.1

Truputis yra labai skanus anglų pyragas, kurio specialybė yra miltų miltai. Sutraukite receptus daug: jis yra paruoštas uogų ar vaisių ir patiekiamas kaip desertas. Ir jūs galite virėjas ir daržovių trupinys, tada jis pasirodys pilnas pagrindinis patiekalas.

- 4-5 vnt bulvės;
- 1 žiediniai kopūstai;
- 4-5 vnt Bulgarijos pipirai;
- 3-4 vnt pomidorai;
- 100 gr. žaliosios pupelės;
- 2-3 skiltelės česnako;
- 1 valgomasis šaukštas. augalinis aliejus;
- keletas petražolių šakelių;
- 2/3 puodelio miltų;
- 70 gr. sviestas;
- 70 gr. kietasis sūris;
- druska;
- juodieji pipirai.

Sudėtis: vištienos filė, kiaušinis, bulvės, grietinė, svogūnai, sūris, vyšnios pomidorai, druska, maltos pipirai.
Kalorijos / 100 g: 108

Jei mityba, tai nereiškia, kad atostogų metu jums reikia kramtyti vieną žolę. Šiandien aš paruošiau jums skaniosios bulvės receptą su vištienos filė į krosnį.

- 200 g vištienos filė;
- 1 kiaušinis;
- 250 gramų bulvių;
- 110 g grietinės;
- 1 svogūnas;
- 80 gramų sūrio;
- 7-8 vyšnios pomidorai;
- druska;
- maltus pipirus.

Sudėtis: moliūgai, svogūnai, morkos, pomidorai, vištienos filė, druska
Kalorijos / 100 g: 48

Šiandien mes paruošiame labai skanius maitinančius ir mitybos vištienos filė ragus su moliūgais. Kepimo receptas yra labai paprastas ir greitas.

Sudėtis:

- 100 gramų moliūgų,
- 1 svogūnas,
- 1 morkos,
- 1 pomidoras,
- 100 g vištienos filė,
- pusė šaukštelio druska.

Sudėtis: cukinijos, tryniai, miltai, soda, druska, pipirai

Skanūs vištienos braškės ant vištienos trynių gali būti puikus mėsos, žuvies ir daržovių patiekalų patiekalas, taip pat nepriklausoma kasdienio valgio dalis.

Norėdami padaryti šiuos blynus, jums reikės:

- jaunas skvošas - 2 vnt.
- 4 tryniai;
- miltai - 1 valgomasis šaukštas. l.;
- sodos arba kepimo milteliai;
- druska, juodieji pipirai.

Sudėtis: ryžiai, cukinijos, svogūnai, morkos, paprikos, augalinis aliejus, sviestas, kiaušiniai, petražolės, ciberžolė, maltos čili pipirai, maltos paprikos, juodieji pipirai, druska
Kalorijos / 100 g: 91,67

Jei ieškote gerų, bet ne pernelyg didelių patiekalų pusryčiams ir vakarienei, siūlome pažvelgti į mūsų receptą, skirtą skvošui keptuvei su ryžiais. Šis paprastas virimo indas pasirodo labai skanus, sveikas ir maistingas.

- 1 valgomasis šaukštas. ryžiai;
- 2 cukinijos;
- 2-3 lemputės;
- 1 morkos;
- 2 saldieji bulgarų pipirai;
- 2-3 menas. l sviestas arba augalinis aliejus;
- 3 kiaušiniai;
- maža petražolių krūva;
- 1 šaukštelis. ciberžolė;
- 1/2 šaukštelio maltos paprikos, juodieji pipirai ir čili pipirai;
- šiek tiek druskos.

Sudėtis: vištiena, cukinija, morkos, paprikos, druska, alyvuogių aliejus
Kalorijos / 100 g: 66

Net ant dietos galite valgyti ne tik sveikus, bet ir skanius. Šiandien paruošiau jums nuostabų cukinijų ritinių su vištiena receptą.

- vištienos filė - 200 gramų,
- cukinijos - 400 gramų,
- morkos - 100 gramų,
- Bulgarijos pipirai - 100 gramų
- druska,
- Alyvuogių aliejus - 1-2 st.

Sudėtis: svogūnai, morkos, cukinijos, saulėgrąžų aliejus, pomidorų pasta, česnakai, bazilikai
Kalorijos / 100 g: 116,94

Cukinijos patiekalai pasižymi įvairove ir puikiu skoniu. Šiandien siūlome gaminti „žanro klasiką“ - maistinius ikrus iš cukinijų.

- 2 lemputės;
- 1 morkos;
- 2 cukinijos;
- 6 šaukštai. l saulėgrąžų aliejus;
- 2 šaukštai. l pomidorų pasta;
- 4 šaukštai. l vanduo;
- 3-4 skiltelės česnako;
- šiek tiek druskos ir baziliko.

Sudėtis: cukinijos, sūris, varškė, kiaušinis, petražolės, miltai, druska, augalinis aliejus, juodieji pipirai, ciberžolė, raudonasis maltas pipiras
Kalorijos / 100 g: 152,15

Cukinijų sezone rekomenduojame pasimėgauti šeima su cukinijų blynais su varške ir sūriu. Naminis sūris suteikia švelnumo ir brynza aštrumo bei malonaus sūrio skonio.

Sudėtis:
- 500 gr. Skvošas;
- 100 gr. avių sūris;
- 100 gr. varškės;
- 2 kiaušiniai;
- petražolių krūva;
- 4-5 šaukštai. miltai;
- druska;
- 3 šaukštai. augalinis aliejus;
- juodieji pipirai;
- 1-2 žievelės ciberžolės;
- 1/3 tsp raudonieji pipirai.

Sudėtis: cukinijos, kiaušiniai, krapai, kapotas jogurtas, druska, pipirai, sviestas
Kalorijos / 100 g: 108

Manau. daugelis iš jūsų myli cukinijų. Yra vienas, bet: jie yra labai riebalai. Šiandien pasakysiu, kaip padaryti, kad dietiniai blynai būtų naudojami be miltų.

- 300 gramų cukinijų;
- 2 vištienos kiaušiniai;
- 20 gramų krapų, petražolių;
- 50 gramų avižų sėlenos;
- 30 ml. mažai riebalų turintis jogurtas;
- druska;
- pipirai;
- alyvuogių aliejus.

Sudėtis: makaronai, cukinijos, svogūnai, paprikos, vyšnios pomidorai, pipirai, druska, Provanso žolės, česnakai, augalinis aliejus
Kalorijos / 100 g: 83

Dėl dietos dažnai sunku galvoti apie tai, kaip jį virti. Tokiais momentais prisimenu šį skausmingai paprastą ir gerai žinomą receptą makaronams su daržovėmis.

- 250-300 g makaronų,
- 1 skvošas,
- 1 svogūnas,
- 1-2 paprikos,
- 100 gramų vyšnių pomidorų,
- pipirai
- druska,
- Provanso žolės
- 2 česnako skiltelės,
- augalinis aliejus.

Sudėtis: cukinijos, pomidorai, druska, pipirai, prieskoniai, saulėgrąžų aliejus, alyvuogių aliejus
Kalorijos / 100 g: 28

Žmonėms sunku atsisakyti kebabo pobūdžio, bet tai įmanoma. Dabar pasakysiu, kaip ant grotelių gaminti skanius cukinijos ir pomidorus. Šis receptas yra labai paprastas ir greitas, o svarbiausia - dietinis.

Sudėtis:

- 1 kg Skvošas;
- svarų pomidorų;
- grindų st.l. druskos;
- paragauti prieskonių;
- 10 ml. saulėgrąžų arba alyvuogių aliejaus.

Kulinariniai receptai su nuotraukomis

Čia jaunoji mergina supažindina su jaunuoliu, jaustis jais. Ir tada vasario 23 d. Ant nosies. Ką reikia žinoti apie savo mylimąjį, kad nebūtų klaidingas.

Mes pasirinkome jums idėjas patiekalams, kurie padės pašarų savo visada alkaniems kolegoms verslo vakarėliuose vasario 23 arba kovo 8 d.

Vasario 25 d. Bus kita Oscar apdovanojimo ceremonija. Šio renginio išvakarėse nusprendėme aplankyti labiausiai mėgstamų filmų virtuvę.

Jie sako, kad vyrai yra geriausi virėjai, bet įsivaizduoja, kaip produktyvumas padidės, jei duosite draugui vėsioje virtuvės programėlę! Mes surinko 10 mados prietaisų.

Koks yra gastronominis dėmesys vasario 23 d. Pasiduokite mūsų testą, kad nebūtų klaidingas.

Mokslininkai suprato, kodėl greito maisto gerbėjai miršta anksčiau.

Svorio siuntėjas (VD-50)

Svėrimo aparatas naudojamas tiksliam produkto išleidimui ir maitinimui į tinklinę pakavimo mašiną arba rankiniam pakavimui.

• Svorio dozatorius VD-50 dėl mažų matmenų dažniau naudojamas rankiniam pakavimui;
• Jei įrengtas specialus stovas, jis gali dirbti su pakavimo mašinomis;
• Įmontuotas įtempio matuoklis leidžia dozuoti produktą nuo 500 gr. iki 50 kg.
• Du konvejeriai - pagrindinė apkrova ir papildomas pakrovimas užtikrina tikslią produkto dozavimą;
• Naudojame sutvirtintą konvejerio juostą, kurios pakrovimo skersiniai intensyvaus darbo metu atlaiko sunkias apkrovas ir nesilaužia per visą diržo tarnavimo laiką;
• Norėdami pasirinkti produkto tipą, nustatyti svorį ir kitas operacijas, naudokite jutiklinį monitorių OMRON (Japonija);
• Tikslų režimų algoritmą teikia OMRON programuojamas pramoninis valdiklis (Japonija);
• Taikoma pneumatikos įmonė CAMOZZI - pirmaujanti pramoninių pneumatinių gaminių gamintoja.

Galima nusipirkti mūsų šalies vidaus produkcijos svorio siuntėjo. Mes esame gamintojai, todėl garantuojame įrangos kokybę ir pristatymo laiką. Mūsų ekspertai patars visais techniniais klausimais, kainų segmentu ir gamybos laiku.

Dietiniai daržovių patiekalai

Dietiniai daržovių patiekalai - sveikos mitybos patiekalai, paruošti sveiku būdu, naudojant tradicinius virtuvės prietaisus: krosnys, orkaitės ir šiuolaikiniai daugiafunkciniai aparatai, garlaiviai. Dietiniai daržovių patiekalai ruošiami mažiausiai riebalų ir aliejų, be virimo. Į paruoštus daržovių patiekalus pridedamas nerafinuotas alyvuogių aliejus. Dietiniai daržovių patiekalai yra įvairūs. Pagal Viduržemio jūros regiono mitybos principus receptai priimami tradiciškai ir paverčiami dietomis. Daržovių mitybos patiekalai - mažo kaloringumo, lengvai virškinami, tinkami svorio netekimui, dietiniam stalui ir sveikai mitybai.

Dietiniai daržovių patiekalai - virimo receptai

Garintos daržovės lėtoje viryklėje

Dujinės daržovės lėtoje viryklėje virinamos garuose garuose. Garo daržovės skiriasi gyvomis spalvomis, turtingu skoniu ir vertingomis dietinėmis savybėmis. Garintomis daržovėmis lėtoje viryklėje nėra virškinamos, neužkepkite, jie saugo vitaminus, makrokomandas,… Skaityti daugiau

Bulvės su mėsa lėtoje viryklėje

Bulvės su mėsa lėtoje viryklėje - skanus mitybos patiekalas. Jis tinka mitybai ir sveikam maistui, jei jį ruošiate teisingai. Bulvė su mėsa lėtai viryklėje sveiku būdu ruošiama naudojant mažiausiai augalinį aliejų, be gyvūnų riebalų. Daugiasluoksnės viryklės neužklijuota danga… Tęsti svarstymą

Daržovės dvigubame katile

Daržovės į dvigubą katilą - nepriklausomas vegetariškas patiekalas arba maistas. Daržovių dvigubame katile pasirodo skanus, ryškus, prisotintas natūralios spalvos. Jie saugo vitaminus, mikro, makroelementus, minkštus ir skanius. Daržovių ruošimas dvigubame katile gali būti kaip vienos rūšies daržovių mono patiekalas arba… Skaityti daugiau

Tinkama mityba su garais - visos dietos

Maisto pagrindu pagamintos medžiagos analizė

Bulgarijos paprikos

Receptės autorius: Oduvanchik Julia

paskelbimo data: 2013.07.22

Praktinis taikymas

Pyragą sunaudoja žmonės, kurie bando vesti sveiką gyvenimo būdą. Galų gale, šis apdorojimo metodas leidžia išsaugoti gaminiuose esančias naudingas medžiagas. Vienas iš pagrindinių šio proceso veiksnių yra laikas.

Pavyzdžiui, žinoma, kad daugelis vitaminų terminio apdorojimo metu palaipsniui sunaikinami. Tai reiškia, kad kiekviena papildoma virimo minutė turi neigiamą poveikį gatavam patiekalui. Tai ypač pasakytina apie daržoves. Žmonės jau seniai vertina jų naudą.

• padidina kraujo ląstelių ir hemoglobino kiekį kraujyje;
• pagerinti inkstų ir kepenų funkciją;
• stimuliuoja skrandį ir žarnyną, užkertant kelią vidurių užkietėjimui.

Norėdami išsaugoti šias unikalias gatavo patiekalo savybes, turite iš anksto žinoti, kiek baklažanų yra troškinti. Žinoma, neturėtume atmesti kitų rūšių perdirbimo (kepimo, konservavimo ir kt.). Tačiau, anot ekspertų, troškinti produktai duoda didžiausią naudą.

Yra daugybė receptų, kurie padės įprasti purpurinius vaisius paversti tikra skonio švente. Jei mes kalbame apie tai, kiek troškinti baklažanai, tada svarbų vaidmenį, kurį atlieka terminis apdorojimas.

Jei maistas virinamas ant viryklės, virimas turi būti vos pastebimas. Būtina sudaryti sąlygas daržovėms praktiškai nuskęsti nedidelį kiekį skysčio. Tokiu atveju temperatūra turi būti ne aukštesnė kaip 82 laipsniai.

Šviesos baltymų dietos lentelė: maisto receptai

Kiekvienas maisto pavadinimas turi keletą savybių, tačiau apskritai yra tikslinga grupuoti produktus pagal susijusias charakteristikas, kad būtų lengviau ir patogiau suprasti jų bendras savybes.

Javai ir ankštiniai augalai

Kas yra naudingi javų augalai? Juose yra sudėtingų angliavandenių ir vitaminų (A, I E, B grupė). Skiriant angliavandenius gaunama energija, dėl kurios organizmas gauna aktyvumą.

• rudi ir rudi ryžiai;
• Neišdirbti kviečiai;
• grikiai;
• pshenka;
• miežių kruopos;
• avižos;

Dėmesio! Visa ar bent maltos avižos yra daug naudingesnės nei dribsniai „avižų dribsniai“ (perdirbant avižų grūdus, išimamas vertingas apvalkalas).

Riebalai turi patekti į kūną be jokių pasekmių - be jų, medžiagų apykaitos procesai yra sutrikdyti, o ląstelės negaus svarbių mikroelementų. Tačiau valgykite tik riebalų turinčius produktus, kurie nėra gyvūnai, bet yra augalinės kilmės:

• Nerafinuotas saulėgrąžų aliejus, alyvuogių, linų sėmenų, kukurūzų ir kt.;

Dėmesio! Venkite pirkti rafinuotą ir vadinamąjį dezodoruotą aliejų. Perdirbimo metu jo naudojimas neutralizuojamas.

• avokadas;
• nevirti riešutai - pušies, riešutmedžio, molio, lazdyno riešutų, anakardžių migdolai;
• saulėgrąžų sėklos (taip pat nėra termiškai apdorotos - pakanka sėklų išdžiovinti, bet jokiu būdu ne jas kepti).

Vaisiai, daržovės, žalumynai

Žemiau pateikiamos daržovių mitybos patiekalų iš žiedinių kopūstų nuotraukos ir receptai.

Žiediniai kopūstai su grūdų aliejaus padažu.

• 1 vidutinė žiedinių kopūstų galva
• 250 g grietinės
• 1 krūva krapų
• pipirų ir juodųjų pipirų žirniai
• lauro lapai
• druska - pagal skonį

Padažui: 200 g sviesto (mažiau), 50 g duonos, druskos.

Virimas Žiediniai kopūstai. Druskos verdančio vandens, pridėti pipirų ir juodųjų pipirų, lauro lapai. Supilkite kopūstų galvą ir virkite 7 minutes. Išleiskite vandenį. Pjaukite kopūstus į žiedynus peiliu.

Paruoškite padažą: šiek tiek kepkite sausainių sausoje keptuvėje, sumaišykite su lydytu sviestu, druska.

Įdėkite kopūstus į padažą ir švelniai sumaišykite. Galite patiekti su grietine, kuri prideda smulkiai pjaustytų krapų.

Žiediniai kopūstai turi mažiau šiurkščiavilnių skaidulų nei kitų rūšių kopūstai, todėl jis geriau absorbuojamas ir mažiau dirgina virškinimo traktą. Jis gali būti naudojamas net su skrandžio opa.

Žiediniai kopūstai su vištiena.

• 1 vidutinė žiedinių kopūstų galva
• 400 g vištienos filė
• 2 pomidorai
• 150 g kieto sūrio
• pipirų ir juodųjų pipirų žirniai
• lauro lapai
• druska - pagal skonį

Pylimui: 3 kiaušiniai, 100 g mažai riebalų grietinės, 1 valgomasis šaukštas. l miltai, 1 valgomasis šaukštas. l susmulkinti krapai, juodieji pipirai ir druska - pagal skonį.

Virimas Paruoškite kopūstus ir virkite, kaip ir ankstesniame recepte.

Filė supjaustoma į gabalus, išpjauta. Sutraukite kietąjį sūrį. Nuplaukite pomidorus, supjaustykite juos apskritimais. Paruoškite puodą, sumaišykite visus ingredientus, sudaužykite maišytuvą. Žiedynai kopūstų įdėti į formą, tepami augaliniu aliejumi.

Ant viršaus uždėkite mėsos gabalus.

Supilkite puodą ir įdėkite į pašildytą orkaitę apie 40 minučių.

Tada paimkite formą, įdėkite pomidorų puodus ant keptuvės, pabarstykite tarkuotu sūriu, įdėkite į orkaitę, kol sūris ištirps.

Įdaryti agurkai.

• 3 vidutinio dydžio agurkai
• 5 vnt ridikėliai
• 150 g varškės
• 1 mažas morkas
• 1/2 krūva petražolių, krapų, žaliųjų svogūnų
• 1 valgomasis šaukštas. l mažai riebalų grietine arba jogurtu
• 0,5 tl. kmynų
• druska - pagal skonį

Virimas Norėdami, kad šis skanus maistinis daržovių patiekalas, sumaišykite varškę su šakute, įdėkite morkų, trintų ant smulkios trintuvo, smulkiai kapotų krapų ir petražolių, grietinės (jogurto), kmynų, druskos. Gerai išmaišykite.

Nuplaukite agurkus, galite nulupti, išpjauti, nuimti vidurį. Įdaryti agurkai su paruošta varškės masė. Uždėkite lėkštę. Pabarstykite pjaustytomis žaliomis svogūnais, garnyru su pjaustytų ridikėlių griežinėliais, krapais ir petražolėmis.

Švieži agurkai pažodžiui praplauna druskų pertekliaus kūną, normalizuoja medžiagų apykaitą, yra naudingi inkstams, širdžiai, kraujagyslėms, skydliaukėms.

• 4 cukinijos
• 300 g maltos vištienos arba kalakutienos
• 1/2 puodelio virtų ryžių
• 1/2 morkų
• 1/2 svogūnų
• 2 pomidorai
• 50 g mažai riebalų turinčio kieto sūrio
• 2 šaukštai. l augalinis aliejus
• juodieji pipirai
• paprika, druska - pagal skonį

Virimas Nuplaukite skvošą, nulupkite, supjaustykite per pusę. Pašalinkite šaukštelį masės su sėklomis. Skleiskite morkas ir svogūnus. Pridėti ryžių, druskos, juodųjų pipirų, paprikos, sumaišykite.

Skvošas „skvošas“, pripildytas smulkinta mėsa, dedamas ant kepimo skardos, padengtos pergamentu ir tepamas, kepkite orkaitėje 30-40 minučių. 5 minutes iki pabaigos uždėkite pomidorų gabaliukus į cukiniją, pabarstykite tarkuotu kietu sūriu. Galima patiekti su rūgštų pomidorų padažu.

Padidinkite savo mitybą su įdarytomis bulvėmis, baklažanais, paprikos, pomidorais. Kepkite orkaitėje ant vienos kepimo skardos, kurios visos yra išrūšiuotos iš išvardytų įdarų daržovių. Taip pat galite pridėti svogūnų, burokėlių, moliūgų, spalvotų kaputų (tarp žiedynų).

• 2 puodeliai pupelių
• 3 pomidorai
• 3 svogūnai
• 3 skiltelės česnako
• 1.5 str. l pomidorų pasta
• augalinis aliejus
• lauro lapai
• kalendra
• petražolės
• juodieji pipirai
• apyniai-saulė, druska - pagal skonį

Virimas Pupines, nuplaukite per naktį, virkite, kol virti kartu su lauro lapais. Svogūnai švarūs, supjaustyti, kepti augaliniame aliejuje. Įdėkite pupeles į svogūnus, troškinkite 10 minučių. Tada pridėti supjaustytų pomidorų ir pomidorų pasta, prieskoniai.

Pupelių pupelės turi baltymų, daug vertingų mikroelementų. pupelės turi teigiamą poveikį organizmui aterosklerozei, hipertenzijai, diabetui.

Daržovių mityba vis labiau populiarėja tarp tų, kurie nori numesti svorio.

Tai ypač aktualu pavasarį ir vasarą, kai įvairūs maisto produktai leidžia prisotinti dietą su svarbiais vitaminais ir mineralais, kurie palaiko gyvybiškai svarbią veiklą.

Ar visos svorio netekimo daržovės leidžia valgyti ir kiek?

Žinant visus niuansus, žmogus galės pasiekti vienodą svorio kritimą, o dietos pabaigoje grįžta ne.

Iš daržovių jūs galite padaryti daug įdomių patiekalų, kurie padės įvairinti mitybą, o ne pakenkti figūrai.

Augaliniai „žalieji“ ritiniai

• Bulgarijos pipirai - 2 vnt.

• 10 lapų salotų lapų;

• 1 skiltelės česnako;

• kietasis sūris - 200 g;

• 1 šaukštas sviesto.

1. Užšaldytas sviestas ir sūris patręšiami ant šiurkščio ryžių. Viskas susimaišyta.

2. Kiek įmanoma, Bulgarijos pipirai susmulkinami, pridedami prie bendros masės.

3. Gautas mišinys tolygiai paskirstomas salotų lapams (viduryje).

4. Lapai valcuojami į mažus ritinius ir suformuojami dantų krapštuku.

„Žalieji“ ritiniai yra labai skanūs ir mažai kaloringi. Patiekalas puikiai tinka pusryčiams visai šeimai.

Įdaryti grikių pomidorais

1. Virti grikiai yra virti, kad būtų sumaltas košė.

2. Pomidorai gerai išplaunami, viršuje supjaustoma, o arbatiniu šaukšteliu pašalinama masė, kad vaisių sienos liktų pakankamai tankios.

3. Mėsa trinamas ant smulkios trintuvo, sumaišyto su grikiais. Gauta masė yra įdėta pomidorų.

4. Vaisiai sulankstomi į nedidelį kepimo skardą, supilami su grietine, pabarstomi smulkiai supjaustyti žali.

Pomidorai su konservuotais kukurūzais

• dideli svogūnai - 1 gabalas;

• 3 nauji vidutinio dydžio pomidorai;

• bet kokį žalią;

• kukurūzų konservai - 150 g;

• 2 šaukšteliai sviesto.

1. Pomidorai turi būti plaunami verdančiu vandeniu, kad būtų galima lengvai pašalinti kūną. Tada vaisiai supjaustomi į mažus gabalus.

2. Svogūnai supjaustomi ir įpilami į sviestą keptuvėje.

3. Kai svogūnai įgyja auksinį plutą, prie jo pridedami pjaustyti pomidorai. Viskas susikaupia ne daugiau kaip 15 minučių.

4. Kai viskas yra pasirengusi, būtina išpilti visą skystį, tada pridėti kukurūzą ir kepinti dar 5 minutes, pridedant žalią skonį.

Daržovių mitybos patiekalai ruošiami liesai, bet tai neužkrečia jų. Produktų paruošimas be riebalų, aliejaus ir perkaitimo. Neapdorotas augalinis aliejus gali būti dedamas tik po kepimo.

Morkų ir burokėlių salotos

Kai verdant kai kurių daržovių, jų glikemijos indeksas žymiai padidėja, o tai netinka svoriui prarasti. Kad išvengtumėte, tai lengva, jei valgote produktus be terminio apdorojimo.

• 2-3 vnt žaliaviniai burokėliai;
• 2-3 vnt žalios morkos;
• du česnako skiltelės;
• 1 valgomasis šaukštas. aliejus (bet kokios daržovės);
• 1 valgomasis šaukštas. šviežiai spaustos citrinos sultys;
• švieži žalumynai.

1. Daržovės nulupkite, supjaustykite arba grotelės.
2. Supjaustykite žalumynus.
3. Sutrinkite atsitiktinai česnakus.
4. Sudedamosios dalys sumaišomos, pagardinamos sviestu ir citrinos sultimis.

Daržovių sriuba

Sriubos dietos intensyviai sudegina riebalus ir jų ruošimas labai paprastas. Bonos sriuba, kurios pagrindinis produktas yra baltasis kopūstas, yra labiausiai populiarus tarp svorio.

• svaras kopūstų;
• 5 vnt morkos;
• svaro žaliosios pupelės;
• 2 paprikos (žalios);
• petražolės, krapai.

1. Produktai švarūs, atsitiktinai supjaustyti.
2. Įdėkite į puodą, uždenkite vandeniu, užvirkite.
3. Kepkite ant mažos ugnies 15 minučių.
4. Naudokite mažomis porcijomis su kapotų petražolių.

Dietiniai daržovių troškiniai

Šiems mitybos patiekalams tinka bet kokios daržovės, kurias galite rasti prekybos centre. Bet lieknėjimui patiekalas ruošiamas nepridėjus druskos ir riebalų. Po kepimo į lėkštelę leidžiama pridėti 1 arb. augalinis aliejus.

1. Produktai supjaustyti savavališkai.
2. Supilkite šiek tiek vandens į puodą, įdėkite daržovių.
3. Troškinkite, kol daržovės duos sulčių, o vanduo keptuvėje neliks (30-40 minučių).
4. Po to, kai išjungiate ugnį, pridėkite kapotų žalumynų ir česnakų.

Nedarykite žalos sau: draudžiami maisto produktai

• Kepti, riebalai ir rūkyti;
• Konditerijos gaminiai;
• alkoholis;
• miltų produktai;
• gazuoti gėrimai;
• margarinas;
• supakuotos sultys;
• ne naminiai jogurtai;
• varškės sūris ir makaronai;
• Konservai, Konservai, Konservai;
• tirpi kava;
• lustai ir panašūs gėrybės.

Raktas į patrauklią išvaizdą yra tinkama mityba. PP reiškia apribojimą arba visišką šių produktų dietos pašalinimą:

• pyragaičiai ir makaronai (ypač iš aukštos kokybės miltų);
• saldumynai, pavyzdžiui, pyragai, saldainiai, sausainiai ir kt.;
• sultys iš parduotuvės;
• cukrus (šaukštas - didžiausia leistina norma per dieną);
• druska (jei negalite visiškai atsisakyti, tada bent jau sumažinkite jo kiekį induose);
• žuvys ir mėsa rūkytos mėsos pavidalu, konservuoti maisto produktai ir maisto produktai;
• kava

Baltymų mityba: austriški grybai baltame padaže

Javai ir ankštiniai augalai

Jei norite būti plonas ir gražus, PP jums padės. Norint tinkamai numesti svorio netekimą, kurio meniu gali pasirodyti neįprastas, reikia laipsniško perėjimo. Šios rekomendacijos padės jums:

• jei jums patinka majonezas, pakeiskite jį grietine su druska ir česnaku;
• išmokyti save valgyti šviežių daržovių (pirmiausia salotų pavidalu ir tada gryna forma);
• net jei nenorite, turite valgyti ne mažiau kaip du vaisius kasdien;
• naudoti mažesnes plokšteles nei įprasta;
• užkandžiai dirbant ar žiūri televizorių, visada laikykite daržovių griežinėliais ranka;
• palaipsniui atsisakykite dešros, konditerijos gaminių ir kitų kenksmingų maisto produktų (pradžioje vieną kartą per savaitę, tada kartą per mėnesį, ir pan.).

Ridikėlių salotos "Rusijos kaimas".

• 1 ridikas
• 1 svogūnas
• 1 morkos
• 1/2 obuolių
• kelios šakelės iš petražolių ar krapų
• 0,5 tl. medus
• augalinis aliejus
• citrinos sultys
• druska - pagal skonį

Virimas Pagal šio daržovių dietinio patiekalo receptą, daržovės turi būti plaunamos, nuluptos, morkos ir trintos ant didelio tarka.

Sutarkuokite ridikėlį ant šiurkščios taršos.

Nulupti obuoliai supjaustyti plonomis juostelėmis.

Svogūnai supjaustyti į pusę žiedų. Petražolės smulkiai supjaustytos. Paruoškite padažą, maišant augalinį aliejų su medumi ir citrinos sultimis. Sudėkite sudedamąsias dalis į salotų dubenėlį, užpilkite padažu, gerkite druska pagal skonį.

Ridikėlis turi antimikrobinį, choleretinį, diuretinį poveikį, pašalina cholesterolio perteklių.

Aštrūs burokėlių salotos.

• 2 vidutiniškai virti runkeliai
• 1 marinuoti agurkai
• 1/2 svogūnų
• petražolių šakelė
• augalinis aliejus
• druska - pagal skonį

Virimas Virti runkeliai ir agurkai supjaustyti kubeliais, svogūnai supjaustyti į pusę žiedų. Įdėkite daržoves į salotų dubenėlį, sumaišykite, pagardinkite augaliniu aliejumi, druska.

Kaip matote nuotraukoje, šis dietinis daržovių patiekalas gali būti papuoštas petražolių šakelėmis.

Taikymas runkelių dietoje yra svarbus širdies ir kraujagyslių bei onkologinių ligų, kepenų ligų, kraujagyslių stiprinimo prevencijai.

• 1 kg moliūgų
• 3 paprikos
• 3 svogūnai
• 7 pomidorai
• 4 skiltelės česnako
• krapai
• augalinis aliejus
• druska - pagal skonį

Virimas Nuplaukite moliūgų, žievelės, nuimkite šerdį su sėklomis. Moliūgų masės grotelės ant grubaus trintuvo. Trinti svogūnus ir česnakus. Bulgarijos pipirai supjaustyti kubeliais. Apipjaustyti pomidorai su verdančiu vandeniu, nulupkite odą, supjaustykite mažais kubeliais.

Į keptuvę, šiek tiek kepkite svogūnus, česnakus, pipirus augaliniame aliejuje. Pridėti moliūgų, druskos viskas, tada šiek tiek prakaituokite be dangčio. Atsiranda pasirengimas (minkštumas) po dangčiu, retkarčiais maišant. Valymo pabaigoje įpilkite smulkiai pjaustytų krapų.

Moliūgų privalumai - mažai kalorijų, pektino kiekis, pluoštas, plati vitaminų ir mineralų sudėtis. Moliūgas gali būti naudojamas ruošiant patiekalus iš sriubų iki desertų. Pasirinkite vaisius su ryškiai oranžine plaušiena.

Baklažanų ikrai.

• 500 g baklažanų
• 3 morkos
• 5 svogūnai
• 5 paprikos
• 2 šaukštai. l pomidorų pasta
• augalinis aliejus
• druska - pagal skonį

Virimas Nuplaukite daržoves, nulupkite. Trinti morkas, supjaustykite daržoves į mažus kubelius. Kepkite daržoves atskirai. Įdėkite daržoves į puodą, įpilkite druskos, įpilkite pomidorų pasta, sumaišykite, troškinkite iki minkštos.

Baklažanai yra mažai kalorijų, padeda išvalyti vidinę kūno aplinką nuo toksinų ir perteklinio cholesterolio kiekio. Sudėtyje yra pektino, kalio, vitaminų C, PP, B grupės.

Tai puikus receptas dietiniam maistui - svečiai bus paprašyti pridėti daugiau.

Norėdami paruošti 8 porcijas, jums reikės:

• 250 gramų cukinijų cukinijų
• 250 g baklažanų
• 250 gramų svogūnų
• 500 gramų pomidorų
• 2 šaukštai miltų
• 250 g saldžiųjų pipirų
• šviežios petražolės
• 5 skiltelės česnako
• kmynų
• 2 šaukštai. šaukštai alyvuogių aliejaus
• 10 bazilikų lapų

Supjaustykite cukinijas ir baklažanus. Įdėkite plokšteles į kitą vietą ir sumaišykite. Supjaustykite svogūnus ir pipirus į šiaudus, supjaustykite pomidorus į gabalus, pjaustykite česnaką ir petražolę. Supilkite aliejų į keptuvę. Saute svogūnai, pridėti žolelių ir daržovių, druskos ir pipirų.

Kalorijų vertė: 110 kcal 100 gramų, 15 g angliavandenių, 3 g baltymų, 2 g riebalų, 3,5 g skaidulų.

Teisingai paimdami daržoves už dietos svorio netekimą, galite atsikratyti 4-5 kg ​​per savaitę.

1. Pusryčiai. Juodoji arbata be saldiklių. Virti bulvės - 2 vnt.

2. Pietūs. Lean borscht - 200 ml.

3. Vakarienė. Šviežios sezoninės daržovių salotos ir žaliosios arbatos.

4. Prieš miegą rekomenduojama išgerti stiklinę kefyro, kurio riebalų kiekis yra 1%, kad nepatektų badas.

1. Pusryčiai. Juodoji arbata ir 100 g vinigretė.

2. Pietūs. Virti bulvės - 2 vnt.

3. Vakarienė. Augalinės salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi.

4. Prieš miegą, žalia arbata su medumi.

1. Pusryčiai. Žalioji arbata be cukraus ir kitų saldiklių.

2. Pietūs. Salotos, pagamintos iš salierų, agurkų ir žalumynų - 150 g.

3. Vakarienė. Balto kopūsto salotos.

4. Prieš miegodami stiklinę daržovių sulčių.

1. Pusryčiai. Daržovių sultinys - 100 ml.

2. Pietūs. Burokėlių sriuba - 200 ml.

3. Vakarienė. Pomidorų ir agurkų salotos, apsirengusios alyvuogių aliejumi. Čia galite pridėti salotų.

4. Prieš miegą stiklas kompoto.

1. Rytas Stiklinė žaliosios arbatos su citrina.

2. Pietūs. Šviežių kopūstų salotos - 150 g.

3. Vakarienė. Daržovių salotos (salierai, agurkai, pomidorai, salotos).

4. Prieš miegodami stiklinę vandens be dujų.

1. Rytas Žalioji arbata ir vienas žalias morkas.

2. Pietūs. Burokėliai - 150 ml.

3. Vakarienė. Salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi, su šviežiais kopūstais ir agurkais.

4. Prieš miegodami stiklinę kefyro, kurio riebalų kiekis yra 1%.

1. Rytas Iš vakaro arbatos garavo džiovinti vaisiai.

2. Pietūs. Lengva daržovių sriuba - 200 ml.

3. Vakarienė. Vinaigretas - 150 g.

4. Prieš miegą stiklinė kompoto su džiovintais vaisiais.

Žinant, kurios daržovės padės jums numesti svorio, meniu galima pritaikyti individualiai. Daržovių mitybos trukmė gali būti pratęsta iki 14 dienų, po to pertrauka per mėnesį. Asmuo, besirūpinantis racionu, nepatirs bado ir silpnumo, nes pateikiami maisto produktai prisotina kūną, o dėl mažo kalorijų kiekio patiekalų svorio.

Svorio netekimas iki 8 kg per 14 dienų Vidutinis suvartojamų kalorijų kiekis yra 690 Kcal.

Daržovių mityba - naudingas ir efektyvus figūros transformavimo būdas. Jei daržovių sezone norite atsikratyti riebalų perteklių ant jūsų kūno, tai geriausia, kaip pažymėjo daugelis ekspertų, kreiptis į šį metodą.

Šiandien pasikalbėkime apie populiariausias figūros daržovių transformacijos versijas, skirtas 3, 7, 14 dienų ir vienam mėnesiui.

Pradėkite susipažinti su daržovių mitybos tipais, siūlome labai trumpą - trijų dienų pasirinkimą. Jei šventinėse šventėse mes peržengėme kalorazą, puikus sprendimas būtų dirbti su šia figūra su šia dieta.

Apie tai ekspertai siūlo kasdien suvartoti iki 1,8 kilogramų daržovių (išskyrus bulves). Jūs turite valgyti juos žalias, taip pat virti ir kepti. Taip pat galite paruošti salotas, pridedant šiek tiek augalinio aliejaus.

Juos galite užpildyti mažo kaloringumo majonezu. Bet norint pastebėti svorio netekimą, būtų protinga pasirinkti jogurtą arba kefyrą salotų padažui. Be to, šis produktas yra naudingesnis. Kasdienis racionas turėtų būti suskirstytas į maždaug 5 porcijas ir valgyti, kai jaučiasi badas.

Gėrimas bet kurioje daržovių dietos versijoje leido švarų vandenį ir nesaldintą arbatą (patartina pasirinkti žalią). Jei norite organizuoti mini iškrovimą ir tiesiog leiskite virškinimo trakto poilsio, praleiskite dieną daržovėms.

Šiek tiek ilgesnis svorio praradimo metodas yra septynių dienų daržovių dieta. Dabar nereikia valgyti daržovių. Jie gali pagaminti kai kurių vaisių kompaniją (daugiau sužinoti dietos meniu), mažai riebalų turinčius pieno ir pieno produktus, uogas, ankštinius augalus.

Rekomenduojama valgyti 4 kartus (pusryčiai, pietūs, popietės arbata ir vakarienė). Bet jei turite alkio jausmą ir tarp pusryčių ir pietų, leidžiama surengti lengvą daržovių užkandį (pavyzdžiui, valgyti agurką). Klausykitės savo kūno, kad išvengtumėte suskirstymo.

Dviejų savaičių augalinės dietos pagrindas yra daržovių salotos ir vaisiai. Naudokite salotus, naudokite augalinius aliejus ir šviežiai spaustą citrinos sultis. Taip pat šioje dietos versijoje buvo leista nedidelį kiekį džiovintų vaisių ir riešutų. Keturi valgiai per dieną su maisto trūkumu skatinami per artimiausias 3 valandas prieš miegą.

Ilgiausia daržovių dietos versija trunka mėnesį. Jei pastebimai prarandate svorį anksčiau, galite sustoti. Mityboje turėtų būti vieta užtenka pakankamai daržovių: moliūgų, cukinijų, agurkų, pomidorų, svogūnų ir žaliųjų svogūnų, įvairių žalumynų, žaliųjų žirnių ir pan.

Paruoškite šviežių salotų, daržovių sriubų ir troškinių iš šių produktų. Dabar įmonė gali padaryti daržovių daržovių baltymų produktus. Racione leidžiama įtraukti mėsą, virti jautiena arba vištiena yra geras pasirinkimas. Taip pat galite įeiti į meniu kai kuriuos pieno produktus (mažai riebalų varškę ir kefyrą).

Maitinimas turėtų būti paskirstytas taip, kad būtų bent penki patiekalai per dieną, taip pat galite turėti 6. Griežtas porcijų kiekis nenustatytas. Tačiau, atsižvelgiant į maisto dažnumą, lengva atspėti, kad jie neturėtų būti didžiuliai.

Zamili kirminas ir laukti kito valgio. Žinoma, vienas patiekalas neturėtų būti lygus lėkštelės dydžiui, bet tai ne verta padaryti ir iš trijų patiekalų. Klausykitės savo kūno ir neperkerkite. Salotos gali būti užpildytos augaliniu aliejumi. Druska yra įmanoma, tačiau saikingai.

Pusryčiai: daržovių salotos (mes naudojame pomidorų, agurkų ir paprikos), pabarstyti alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis Bite: kelios morkos visai arba smulkintos naudojant trintuvą Pietūs: salotos, sumaišant smulkiai pjaustytus kopūstus su šviežiais agurkais. : virti burokėliai Vakarienė: keptas pipirai su baklažanais.

1. Neginčijami daržovių lieknėjimo privalumai apima naudingiausias pagrindinio maisto produktų - daržovių savybes. Jei kitų maisto produktų vartojimas dideliais kiekiais gali sukelti neigiamų pasekmių, daržovės, priešingai, praturtins organizmą įvairiomis medžiagomis, kurių reikia.
2. Svorio praradimo procesas su protingu požiūriu bus lengvas ir malonus laisvalaikis, kuriame jūs pajusite vaivorykštės pokyčius tiek figūroje, tiek savo išvaizdoje.
3. Be to, daržovių mitybos privalumai yra mažos šių produktų kainos, ypač jų sezono metu. Be pirkimo, tarkim, mėsos ir žuvies produktų, galite žymiai sutaupyti.
4. Tik idealus variantas ši dieta yra skirta žmonėms, turintiems savo sodą ar vasarnamį, kuris augina šiuos gėrimus.
5. Daržovės turi švelnų valymo poveikį organizmui, prisideda prie natūralaus virškinimo proceso normalizavimo, didina imunitetą, suteikia kūno stiprumui kovoti su virusinėmis ligomis.
6. Be to, daržovių auginimas yra puiki širdies ir kraujagyslių ligų prevencija, vėžys, atsparumas edemai ir inkstų akmenų susidarymas, sumažina susirgimo diabetu ir sąnarių ligomis (reumatu ir artritu) riziką.
7. Daržovių vitaminų ir maistinių medžiagų gausa teigiamai veikia mūsų išvaizdą, stiprina nagus ir plaukus, todėl mūsų oda yra sveikesnė ir lygesnė. Ir ateityje, nesumažinkite savo dietos augalinių produktų kiekio, nepriklausomai nuo to, ar ketinate numesti svorio.
8. Daugelis, kurie savo kūnus pavertė daržovėmis, džiaugsmingai teigia, kad sklandžiai išeinant iš dietos rezultatas ilgai išlieka.
9. Dietos metu organizmas gana greitai suteikia papildomų svarų dėl mažo kaloringumo siūlomoje dietoje.
10. Sudėtingų angliavandenių buvimas padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
11. Įvairi mityba nesumažins to paties tipo ir nuobodaus svorio ir nepadės jus į norą greitai atsisakyti visko.

• Gali būti, kad daržovių mitybos trūkumai gali būti priskirti prie jo netapinio. Jei norite numesti svorio, tai ne tik veiksminga figūrai, bet ir naudinga sveikatai, būtina ją laikyti daržovių sezone. Priešingu atveju reikės įsigyti ne tik maistinių medžiagų turinčių produktų, bet ir kenkti organizmui dėl chemijos gausos, kuri yra pripildyta ilgą laiką ir patrauklią išvaizdą.
• Šis metodas gali netikti mėsos valgytojams (išskyrus mėnesinę mitybą). Galų gale, ši prabangių augalų dieta nėra turtinga. Nors dauguma lieknėjimo žmonių pastebi, kad ši mityba yra lengvai toleruojama, žmonėms, kurie yra pripratę prie nuolatinės mėsos valgymo, šį metodą gali būti sunku pritaikyti. Šiuo atveju mitybos specialistai rekomenduoja ne kankinti sau ir pasirinkti jums priimtinesnę mitybą, kuri taip pat apims daržoves, tačiau bus vieta mėsai (pavyzdžiui, baltyminiams augalams). Be to, ne visi mitybos specialistai mano, kad daržovių dieta yra visiškai subalansuota maistinių medžiagų ir mineralų kiekyje.

Atsiliepimai ir rezultatai

Kira, 23 metai. Po gimdymo aš bandžiau daug mitybų, bet nė vienas nepadarė man daug įtakos nei daržovėms. Stebėdamas daržovių racioną, gavau nuostabų rezultatą: atėmus 10 kg per 7 dienas. Bet aš nerekomenduoju valgyti tik daržovių tiems, kurie turi lėtinių virškinimo organų ligų, kad nesukeltų sveikatos pablogėjimo.

Nikas, 27 metai. Nuolat galvodami apie tai, ką valgyti prarasti svorį, ir atsakymas, pasirodo, yra daržovės ant paviršiaus. Po 10 dienų, tik ištyrus daržovių patiekalus, svorio kritimas buvo 6 kilogramai. Po savaitės dar kartą pakartosiu daržovių dietą, kad rezultatas truks ilgai.

Tatjana, 25 metai. Daržovių dieta svorio netekimui 10 svarų per savaitę man buvo pernelyg didelė. Nors po 5 dienų aš neteko 5 kg, nebegalėjau atlaikyti salotų ir sriubų be mėsos ir druskos. Grįžo į seną mitybą, ir aš ieškoju taupesnės dietos.