Kaip kelti apetitą suaugusiam žmogui, patarimai, kaip padidinti apetitą

Geras apetitas, gera sveikata ir sveikata. Tinkama mityba ir laiku priimtas maistas yra mineralų, vitaminų, energijos augintojo ir gyvybės palaikymo šaltinis.

Ne didinti suaugusiojo apetitą, apetito susilpnėjimo priežastis

Kai apetitas yra geras, tuomet jūs negalvojate apie sveikatą. Problemos, susijusios su apetitu arba jo stoka, apatija, gali būti disbalanso, organizmo disbalanso ir kartais sunkių ligų, komplikacijų ženklas. Kai kurioms ši problema yra antsvoris, kitiems - plonumas. Todėl jiems taip pat svarbu normalizuoti svorį, atkurti apetitą ir stabilizuoti maisto virškinimo procesą.

Sumažėjęs apetitas, priežastys

Perkrovimas sukelia apetito praradimą.

Apetito sumažėjimą gali sukelti šios priežastys:

• bakterinės ir virusinės infekcijos. Kai visos kūno jėgos yra skirtos kovoti su ligos dėmesiu;
• virškinimo trakto uždegiminiai procesai, tokie kaip skrandžio opa, dvylikapirštės žarnos opa, kepenys. Kai valgymas susijęs su skrandžio skausmu, viduriavimu, rauginimu, diskomfortu;
• stresinės situacijos, nervingi emocijų protrūkiai, perviršis ir perteklius;
• depresija, depresija, depresija, kai išnyksta noras valgyti;
• noras numesti svorio, per didelis entuziazmas dėl įvairių mitybų gali sukelti anoreksiją.

Vyresnio amžiaus žmonių apetito netekimas

Maistas turi būti skanus ir sveikas.

Apetito netekimas suaugusiems tuo metu, tai yra praeinantis reiškinys, ir jūs neturėtumėte sutelkti dėmesio į tai.

Kitas dalykas, jei yra nuolatinis apetito praradimas, nereikia valgyti maisto. Kai nenoras vartoti maistą, nenoras valgyti viršija gyvenimo instinktą.

Vyresnio amžiaus žmonės dažnai gyvena vienas ir praranda valgymo malonumą. Finansinės problemos verčia pensininkus apsiriboti maistu arba valgyti pigius žemos kokybės produktus. Su amžiumi yra problemų dėl skonio receptorių blogėjimo, pažeistos žarnyno funkcijos, vidurių užkietėjimo, mažo rūgštingumo, nesugebėjimo kokybiškai virškinti maisto.

Visi šie veiksniai įtakoja apetito sumažėjimą. Norint teisingai suvokti maistą ir palengvinti sumažėjusio apetito problemas, turite laikytis šių taisyklių:

1. Maistas turi turėti visus vitaminus, mikroelementus, reikalingus pagyvenusiems žmonėms, nes jų poreikis didėja su amžiumi.
2. Padidinkite lengvai virškinamų patiekalų, pvz., Grūdų, žuvies, virtų daržovių, virtų mėsos ir mažai riebalų rūšių, skaičių. Pašalinkite keptas ir riebalines medžiagas.
3. Valgykite geriau mažomis porcijomis ir dažniau, nes yra prastas virškinimas ir asimiliacija.
4. Jei reikia, naudokite malūnėlis (maišytuvas).

Kaip kelti apetitą suaugusiam žmogui, patarimai, kaip padidinti apetitą

Norint susidoroti su apetito mažinimo problema, būtina nustatyti šio reiškinio priežastis.

Nereguliarus maistas padidina virškinimo trakto sutrikimų ir medžiagų apykaitos sutrikimų riziką.

Kokio tipo maistas padidins apetitą?

Priemonės, skirtos padidinti vaikų apetitą

Norėdami padidinti apetitą, galėsite paragauti įvairių patiekalų.

Suaugusieji dažnai nerimauja dėl blogo apetito vaikams. Norėdami pašalinti šias akimirkas, jums reikia:

• padaryti tinkamą mitybą pagal amžių;
• reguliarūs pasivaikščiojimai, lauko lauko žaidimai, leidžiama fizinė jėga;
• gražus vaikų patiekalų dizainas;
• džiovintų vaisių ir šviežių vaisių įdėjimas į grūdus, mielius ir kitus patiekalus;
• naudokite gražias plokšteles su nuotraukomis. Norėdami pamatyti apačią, reikia valgyti viską ant plokštės;
• maistas tam tikru paros metu, dietos laikymasis;
• nėra būtina maitinti vaiką jėga, nes vengiama maisto, ar dar blogiau, vemimo refleksas;
• nedirbkite gausiai, kai vaikas serga;
• nustoti užkandžiai tarp valgių sausainių, bandelių ir tt;
• Negalima šerti vaiko bloga nuotaika ar neklaužada;
• įvairinti patiekalų asortimentą;
• nenustatykite didelių porcijų.

Kaip padidinti suaugusiųjų apetitą

Dalinė mityba padidins suaugusiojo apetitą.

Skirtingos gyvenimo situacijos sukelia stiprią patirtį ir neigiamas mintis, neigiamai veikia apetitą ir viso kūno būklę.

Rekomendacijos, kuriomis siekiama pagerinti maisto ir apetito skonį, yra tokios:

1. kasdien valgyti tam tikromis valandomis prisideda prie seilių vystymosi ir kūno paruošimo valgyti;
2. naudokite gražią tarnauti, įvairius patiekalų dizainus;
3. nevalgykite tarp valgių, valgykite sausų racionų ir važiuokite;
4. įvairinti patiekalų skaičių, subalansuoti angliavandenių ir baltymų vartojimą;
5. nedidelėmis porcijomis naudoti dalinius valgius;
6. pakankamai miegoti, miegoti ne mažiau kaip 8 valandas, pakaitinį darbo laiką su poilsiu, ne perkrauti;
7. fizinis aktyvumas. Reguliariai kraunant, organizmo medžiagų apykaita teka greičiau ir taip skatina valgyti, papildyti energijos išteklius;
8. sugebėti keisti arba išvengti streso ir konfliktų situacijų, neigiamų emocijų;
9. valgyti maisto produktus, kurie skatina virškinimo sulčių, sūdytų ir marinuotų konservų gamybą;
10. naudokite aštrus prieskonius, žoleles ir prieskonius, kad padidintumėte apetitą;
    į karštų rūgščių uogų, spanguolių, braškių, gervuogių mitybą įtraukti į rūgščių uogų mitybą;
11. padidinti B vitamino, vitamino C, maisto produktus;
12. užpilkite užpylimų, žolelių nuovirų, skatinančių apetitą, kartaus skonio. Tai žolės iš mėsos, mėtų, medetkų, kiaulpienės šaknų.

Prieš valgant pusvalandį, gerkite pusę citrinos sulčių vandens stikline. Jei apetito sutrikimai yra patvarūs ir minėtos rekomendacijos yra neveiksmingos, būtina pasikonsultuoti su gydytoju, ištirti, išsiaiškinti tikrą apetito praradimo priežastis. Pasirinktų gydymo metodų dėka galima normalizuoti kūno būklę, virškinimo procesus ir užtikrinti sveiką gyvenimo būdą.

Kaip sukelti apetitą?

Suprasti normų sąvoką. Kokia yra sveiko apetito samprata? - Tai yra mitybos poreikių lygis, kai išlaikomas normalus kūno svoris, ir jūs valgote įvairius maisto produktus. Nepageidaujamas apetitas yra troškimo valgyti, išskyrus mėsą, trūkumas.

Kai turite nuolat priversti save valgyti, tai nėra geras ženklas.

Vitaminai padeda atkurti apetitą, kasdienis vaistų vartojimas su vitaminais ir mineralais leidžia ilgą laiką išlaikyti gerą apetitą. Papildomas šių maistinių medžiagų kiekis nepakenks dėl prastos mitybos. Vyresnio amžiaus žmonėms kartais gerai padeda vartoti vaistus, kuriuose yra cinko. Pasitarkite su gydytoju, jei reikia vartoti šiuos vaistus.

Peržiūrėkite savo vaistus. Jei vartojate tam tikrą laiką, kreipkitės į gydytoją apie visus receptus ir savarankiškai vartojamus vaistus. Galbūt jis galės pakeisti tuos vaistus, kurie sukelia anoreksiją.

Valgykite kai kuriuos mėgstamus maisto produktus. Jei praradote maisto skonį, pabandykite keisti mitybą. Pažiūrėkite, ką maistas jums atrodo skanus ir sutelkti dėmesį į atitinkamus produktus. Jei norite tik ledų, atleiskite sau už šį silpnumą ir valgykite savo sveikatai. Tai nereiškia, kad turėtumėte pradėti prastos mitybos kelią. Bet jei ledai yra vienintelis kalorijų šaltinis jums, tada, nesvarbu, ką valgyti. Jūsų užduotis šiame etape: didinti malonumą nuo rašymo.

Valgykite nedidelius valgius, bet dažnai. Jūsų skrandis greičiausiai užtruks nedidelį kiekį maisto.

Gerkite daugiau skysčių. Jei pradėsite naują treniruočių programą, jūsų pagrindinė maistinė medžiaga yra vanduo. Dehidratacija, t. Y. Dehidratacija, gali sukelti apetito praradimą. Gerkite vieną stiklinę vandens prieš naudojimą ir po to. Be to, įsitikinkite, kad per dieną išgėrėte nuo šešių iki aštuonių stiklinių vandens.

Pasitarkite su gydytoju. Jei negalite dviejų savaičių užmegzti apetito, pasitikrinkite. Prieš pradedant gydymą, gydytojas turės nustatyti arba pašalinti fizines ligas. Visų pirma, gali būti aišku, kad turėsite atlikti gydymą antibiotikais, kad atsikratytumėte nepastebėtos infekcinės ligos.

Papildykite savo protinius išteklius. Depresijos sutrikimų atveju gali būti skiriami vaistai nuo depresijos. Tai padidins apetitą. Kai psichinė būsena grįžta į normalų, apetitas vėl atsiranda.

Kaip padidinti suaugusiųjų apetitą ir priaugti svorio

Svorio netekimo problema jau seniai tiriama. Nuolat yra naujų įvairių dietų, mokymo programų, kursų ir daug daugiau. Daug mažiau dėmesio skiriama tokiam svarbiam klausimui, kaip masių rinkinys. Liesumas yra ne tik estetinė problema, bet taip pat gali sukelti prastą sveikatą. Laikydamiesi kelių paprastų taisyklių, galite įdėti savo kūną į tvarką ir pradėti naują gyvenimą.

Priežastys, kodėl nenorite valgyti

Bado jausmas yra kūno signalas, kad jam reikia maistinių medžiagų. Bado centras, esantis hipotalamoje, rodo, kad trūksta baltymų, riebalų, angliavandenių, mikroelementų. Jei asmuo praranda apetitą, jis gali sukelti maisto pusiausvyrą.

Jei asmuo negali valgyti maisto, jo kūno poreikiai, jo apetitas yra sutrikdytas. Gali būti keletas priežasčių:

• neuropsichiatriniai (somatiniai);
• virškinimo sistemos sutrikimas;
• medžiagų apykaitos sutrikimai;
• blogi įpročiai (rūkymas ir alkoholio vartojimas);
• avitaminozė.

Bet kokios lėtinės ir ūminės ligos, infekcijos, navikai taip pat gali sukelti sutrikimą ir visišką apetito praradimą.

Sumažina apetito vaistus, ypač antibiotikus ir nesteroidinius vaistus nuo uždegimo, tabletes, kad padidėtų kraujo spaudimas.

Psichosomatinės priežastys: stresas, įpročiai, socialinės fobijos, anoreksija, depresija. Tarp virškinimo trakto problemų - gastritas, disbiozė, žarnyno diskinezija, fermentų gamybos problema, kasos ligos ar tulžies pūslė.

Įrodytas būdas pagerinti apetitą

Jei apetito sutrikimą sukelia infekcinės ligos ar virškinimo trakto sutrikimai, pirmiausia jums reikia eiti į ligoninę ir atlikti gydymo kursą. Somatinėms ligoms reikia ilgalaikio gydymo, dalyvaujant psichoterapeutui.

Galite padidinti apetitą namuose. Jums reikia pradėti nuo dietos peržiūros, jis turėtų būti daug baltymų, vitaminų B, šviežių daržovių ir vaisių. Skatina cinko apetitą.

Pusę valandos prieš valgį galite gerti kartaus žolelių infuzijas, stresą ir nervų darbą - raminančius nuovirus.

• grynas oras;
• fizinis aktyvumas;
• raminamųjų preparatų vartojimas;
• maisto augalų (svogūnų, česnakų, citrusinių vaisių, ridikėlių sulčių) priėmimas;
• vaistiniai preparatai apetito stimuliavimui (Peritol, Parneksin, Elkar, Primoblan-depot, insulinas, anaboliniai steroidai, peptidai);
• multivitaminų kompleksai;
• specialios dietos;
• trumpas nevalgymas (ne daugiau kaip 2 dienos).

Adaptogenai tinktūrų pavidalu padės padidinti apetitą, jie turėtų būti vartojami pagal instrukcijas 2 kartus per dieną. Garsiausias: Eleutherococcus dygliuotas, ženšenis, pantocrinum, Leuzea, Rhodiola rosea.

Poveikis yra kaupiamasis ir bus pastebimas maždaug per mėnesį. Vaistinėje galite įsigyti šių receptų beotropinių vaistų: Phenibut, Picamilon, Piracetam, Cinnarizin, Fenotropil.

Vartojamo vandens kiekis per dieną turėtų būti ne mažesnis kaip 2 litrai. Dehidratacija gali sumažinti gleivių ir sulčių gamybą skrandyje. Vanduo pašalina toksinus iš organizmo, teigiamai veikia inkstus ir kepenis. Kuo sveikesnis kūnas, tuo didesnis apetitas.

Ar maistas gali padidinti apetitą?

Mityba turėtų būti dalinė, turtinga baltymų, pieno produktų, pluošto. Svarbu, kad maistas būtų malonus, gražus patiekalas, be atšiaurių kvapų.

Patiekaluose reikia pridėti šiek tiek prieskonių, jis padidins skonį ir skatins virškinimą.

Valgyti lengvą maistą prieš miegą sumažina atitinkamai gliukozės kiekį, ryte apetitas bus didelis. Prieš valgant galite išgerti stiklinę saldaus ir rūgštos sulčių. Cukrus dietoje padidins insuliną, kuris padidina apetitą, tinka bet kokiems konditerijos gaminiams, taip pat naudingesnius saldžius vaisius ir uogas, turtingas fruktozės. Rūgštus obuolys, askorbo rūgštis, kopūstų sultys - visa tai atspindės skrandžio gleivinę.

Susijaudinkite apetitą ir kitus rūgštinius maisto produktus: marinuotus ir konservuotus daržoves, citrusinius vaisius. Skrandžio sekrecija padidina pikantiškus patiekalus, pridedant raudonųjų pipirų, garstyčių, baziliko, krapų. Sūrūs maisto produktai išlaikys vandenį organizme, padidins troškulį ir alkį.

Nedidelis alkoholio kiekis gali paskatinti apetitą prieš valgant. Panašus efektas yra šviežių daržovių, žolelių, puodelio kavos salotos.

Gijimo savybės ir tuo pačiu skatinant valgyti, yra imbieras. Jis normalizuoja virškinimo trakto, riebalų ir cholesterolio metabolizmą.

Alaus mielės svorio padidinimui

Alaus mielės yra daug mineralų ir kitų veikliųjų medžiagų, kurios prisideda prie:

• virškinimo trakto gerinimas;
• pašalina cholesterolio kiekį kraujyje;
• medžiagų apykaitos pagreitis;
• normalizuoti hormoninį foną;
• stiprinti nervų sistemą;
• imuniteto stiprinimas;
• svorio padidėjimas.

Alaus mielės laikomos sporto papildais. Juose yra B vitaminų, amino rūgščių, baltymų, mineralų, nukleino rūgščių ir fermentų.

Norint, kad alaus mielės paveiktų svorio padidėjimą, reikia laikytis tam tikros dietos. Priešingu atveju yra tam tikrų kūno dalių riebalų masės susikaupimo rizika. Nuo dietos reikia pašalinti riebalus, kepti, miltus, pridėti medaus, džiovintų vaisių, baltymų maisto.

Turtingiausias maistas yra pusryčiai. Iš viso turėtų būti apie 5 patiekalai. Vėlyvą popietę kalorijų kiekis turėtų sumažėti.

Alaus mielės valo kūną ir atkuria energijos balansą. Kūnas sugeria baltymus geriau ir nesikaupia kenksmingų riebalų.

Sausas mielių svorio padidėjimas užima 8-16 tablečių per dieną arba 1-2 šaukštus sauso mišinio. Reikėtų vartoti prieš valgį.

Vaistai, didinantys apetitą

Pernexin Elixir

Išsamus saugus vaistas, kuris padeda padidinti apetitą. Pernexin sudėtyje yra kepenų ekstrakto, cianokobalamino (vitaminas B)₁₂), tiamino hidrochloridas (vitaminas B)₁), riboflavinas (vitaminas b₂), piridoksino hidrochloridas (vitaminas B)₆), niacinas (vitaminas b₃ arba PP), kalcio pantotenato (vitaminas B)₅), natrio glicerofosfatas, geležies gliukonatas. Visi vaisto komponentai yra natūralios kilmės.

Peritolis

Sinonimai: Periactin, Tsiprogeptadin, Adekin, Tsipraktin, Tsiprodin, Istabin, Pariaktin, Supersan, Vieldrin, Vinoreks, Apetigen, Astonin,

Farmakologinis poveikis: Ar serotonino ir histamino antagonistas. Šie tarpininkai, kaupiantys alkio centre, slopina apetito jausmą. Užblokuodamas šių neurotransmiterių poveikį, peritolis padeda padidinti apetitą.

Naudojimo instrukcija: Norint padidinti apetito 1 / 2-1 tabletę 3-4 kartus per dieną arba 1-2 arbatinius šaukštelius sirupo 3-4 kartus per dieną.

Kontraindikacijos: Glaukoma (padidėjęs akispūdis), skrandžio opa, astmos priepuolis, senatvė. Vaistas nėra skiriamas vaikams iki 2 metų.

Šalutinis poveikis: retai, galvos skausmas, lengvas pykinimas, galvos svaigimas, nerimas, mėšlungis ir pan.

Insulinas

Efektyvumas: labai didelis

Greitai veikiantis insulinas 5-10 U prieš valgį. Reikšmingas apetito padidėjimas pastebimas per 20 minučių po vartojimo. Insulinas yra populiarus kultūrizmo srityje, nes jis turi ryškų anabolinį poveikį. Prieš vartojimą būtina pasitarti su gydytoju ir išsamiai susipažinti su vaisto farmakologiniu poveikiu.

Anaboliniai steroidai

Efektyvumas: labai didelis

Beveik visi anaboliniai steroidai gali padidinti apetitą, bet geriausias būdas tai padaryti Boldenone. Šalutinis poveikis yra bendras visiems anaboliniams steroidams.

GHRP peptidai

Efektyvumas: labai didelis

Veikimo mechanizmas susijęs su poveikiu ghrelino receptoriams ir gliukozės metabolizmui.

Sporto mityba svorio padidinimui

Dėl svorio padidėjimo yra trys sporto priedai:

Papildomas naudingų medžiagų šaltinis gali būti BCAA amino rūgštys ir beta-alaninas. Šie priedai yra reikalingi norint padidinti energiją stiprumo treniruočių metu, tačiau svorio padidėjimo procesas neturi įtakos.

Išrūgų baltymai reikalingi, kad pagreitintų medžiagų apykaitą ir raumenų augimą. Kasdienis baltymų kiekis sportininke yra 1,5-2,5 g baltymų 1 kg svorio. Išrūgų baltymas absorbuojamas per kelias minutes, o įprastas maistas yra daugiau nei valandą. Baltymai naudojami ne tik treniruočių dienomis. 1 išmatuotas šaukštas sporto priedo yra lygus mėsos daliai.

Kreatinas išlaiko raumenų skystį, kuris juos vizualiai padidina. Medžiaga gali optimizuoti raumenų energijos procesus, padidinti galios rodiklius, dėl kurių raumenys augs greičiau.

Gainer susideda iš baltymų ir angliavandenių. Angliavandeniai yra energijos šaltinis ir yra reikalingi po naudojimo. Mišinys taip pat greitai absorbuojamas organizme. Tai yra papildomas energijos šaltinis mokymo ir poilsio dienomis.

Vaistinių augalų ir žolelių pagalba

Norėdami padidinti apetitą, naudojamos kartaus žolės (kartumo). Juos galite įsigyti bet kurioje vaistinėje. Prieš vartojant rekomenduojama pasitarti su gydytoju, kad pašalintumėte šalutinį poveikį. Jie dirgina skrandžio gleivinę, sukelia skrandžio sulčių refleksą.

Prieš valgį vartokite tinktūras ir šių žolelių nuovirus:

• kartaus tinktūros;
• calamus šakniastiebiai;
• kiaulpienės šaknis;
• šimtmečio žolė;
• Montana;
• Belladonna;
• kirmėlės kartaus.

Bitterness yra renkantis apetitą, preparatuose Vytaon ir Aristochol, skrandžio tabletėse su belladonna ekstraktu.

Pirmiau minėtos žolės padidina alkio jausmą, turi choleretinį poveikį, mažina uždegimą.

Kadangi kartumas sukelia skrandžio sulčių sekreciją, jiems draudžiama vartoti gastritą ir opas.

Be to, galite imtis: kadagio, braškių, juodųjų serbentų, anyžių sėklų, kmynų, šaltalankių. Stipresnis poveikis turi cikorijas, geltoną gencijoną, dygliuotąsias.

Medus, propolis ir perga padės papildyti organizmą svarbiais mineralais ir vitaminais, kurie padės tinkamai veikti virškinimo trakte.

Pavojingi būdai apetitui didinti

Jei piktnaudžiaujate kokiais nors būdais, kaip padidinti apetitą, tai gali pakenkti sveikatai.

Jūs negalite vartoti jokių vaistų be gydytojo recepto, nukrypti nuo instrukcijų ir padidinti rekomenduojamą gydymo kursą. Tas pats pasakytina ir apie tradicinę mediciną.

Pernelyg dažnai nerekomenduojama valgyti rūgštinių maisto produktų. Mažomis dozėmis jie iš tikrųjų stimuliuoja apetitą, didelėmis dozėmis jie gali sukelti gastritą ir opas.

Prieš pradėdami imtis veiksmų, gydytojas turi ištirti ir nustatyti objektyvias organizmo sutrikimų priežastis.

Galite valgyti tik sveiką maistą, nevalgyti greito maisto, nevalgyti naktį, naudokite tik sveiką gliukozę.

Jokiu būdu negalima vartoti hormonų be specialių nuorodų.

Pratimai taip pat turėtų būti nedideli, padidėjęs nuovargis sukels tik virškinimo procesų sutrikimus.

Video: Kaip priaugti svorio. Patarimai ploniems

Išvada

Bet kuris sveikas žmogus gali padidinti apetitą, jis turėtų būti atliekamas saikingai ir palaipsniui, neskaitant greitų rezultatų. Priemonių kompleksas leis jums atkurti kūną, jaustis geriau ir labiau pasitikintis.

Bado fiziologija

Atsakymai į klausimus
ir apžvalgos

NAUJIENOS:

STRAIPSNIAI:

Riebalų žmonės nori valgyti daug daugiau nei gyventi.

Apetitas ateina su valgymu.
(Francois Rabelais)

Bado jausmas, kurį mes patiriame ilgą laiką nevalgę, negali būti priskiriamas jokiam konkrečiam organui ar kūno daliai. Todėl tai vadinama „bendruoju jausmu“.

Badas yra bendras jausmas, esantis skrandžio srityje (arba projektuojamas į šią sritį); jis pasireiškia, kai skrandis yra tuščias, ir dingsta ar suteikia pilnatvės pojūtį, kai skrandis yra pripildytas maisto.

Paskatos, kurios sukelia bendrus pojūčius, veda prie diskų (vairavimo - motyvacijos) - motyvacinių būsenų, kurios skatina organizmą gaminti tai, ko jos neturi. Nepakankamas maistinių medžiagų kiekis organizme lemia ne tik alkio jausmą, bet ir maisto ieškojimą, o jei šios paieškos yra sėkmingos, jos nebuvimas yra pašalintas. Paprastai tai reiškia, kad impulso pasitenkinimas pašalina bendro jausmo priežastį.
Su bendrais jausmais susiję varikliai prisideda prie individo ar rūšių išlikimo. Todėl paprastai jie turi būti įvykdyti. Tai yra įgimtos sąlygos, kurių nereikia mokyti. Tačiau gyvenimo metu daugelis jų įtakoja jų įtaką, ypač esant aukštesniam filogenetiniam lygiui. Šie veiksniai veikia skirtinguose proceso etapuose.
Maisto trūkumas sukelia alkio jausmą, o su jais susijęs maisto variklis sukelia maisto suvartojimą ir galiausiai sotumą.

Veiksniai, sukeliantys badą.

Kokie mechanizmai sukelia alkį ir sotumą? Taip pat kyla klausimas: ar tie patys ar skirtingi mechanizmai, kuriais grindžiamas trumpalaikis ir ilgalaikis maisto suvartojimo reguliavimas? Nepaisant daugelio tyrimų, šie klausimai dar nebuvo gauti išsamių atsakymų. Aišku, kad vienas dalykas yra susijęs su alkio ir sotumo jausmais. Tačiau visiškai nežinoma, kokia jų santykinė vertė, taip pat neaišku, ar visi svarbūs veiksniai jau buvo atrasti.

1. „vietinė“ hipotezė

Kai kurie buvę šio klausimo mokslininkai tikėjo, kad alkio jausmą sukelia tuščio skrandžio susitraukimai. Šių autorių teigimu, šis požiūris atitinka tai, kad be įprastų gabalų, per kuriuos perdirbama ir perkeliama maistas, sumažėja ir tuščias skrandis. Atrodo, kad toks sumažinimas yra glaudžiai susijęs su badu ir todėl gali prisidėti prie šio jausmo atsiradimo. Gali būti, kad CNS juos signalizuoja skrandžio sienos mechanoreceptoriai.

Tačiau nereikėtų pervertinti pjaustymo į tuščią skrandį poveikio badui; su skrandžio denervavimu arba visišku jų pašalinimu iš gyvūnų, jų maitinimo veiksmai išlieka beveik nepakitę. Todėl toks sumažinimas gali būti vienas iš veiksnių, lemiančių badą, bet ne būtinas veiksnys.

2. „gliukostatinė“ hipotezė

Gliukozė (vynuogių cukrus), atrodo, vaidina lemiamą vaidmenį bado atsiradimo procese. Šis cukrus yra pagrindinis kūno ląstelių energijos šaltinis. Gliukozės kiekį kraujyje ir gliukozės prieinamumą atskiroms ląstelėms kontroliuoja hormonai. Eksperimentiškai įrodyta, kad gliukozės prieinamumo sumažėjimas (ne pats cukraus kiekis kraujyje) labai gerai siejamas su alkio jausmu ir galingais skrandžio susitraukimais, t.y. faktorius „gliukozės buvimas“ yra esminis bado vystymosi parametras.

Šią hipotezę patvirtina įvairūs eksperimentiniai duomenys, rodantys, kad tarpinių smegenų, kepenų, skrandžio ir plonosios žarnos gliukoceptorių yra. Pavyzdžiui, kai pelėms švirkščiamos aukso tioglikozės (aukso ląstelių nuodų), daugelis diencephalono ląstelių, kurios akivaizdžiai sugeria ypač didelį kiekį gliukozės, yra sunaikintos; tuo pačiu metu maisto elgsena yra labai sutrikusi. Kitaip tariant, glukoretseptory paprastai nurodo turimo gliukozės kiekio sumažėjimą ir taip sukelia alkį.

3.terostatinė hipotezė

Kita idėja, kaip sukelia badą, taip pat yra pažengusi, tačiau yra mažiau eksperimentinių duomenų, palyginti su gliukostatine hipoteze. Tai hipotezė, pagrįsta stebėjimu, kad šiltakraujantys gyvūnai valgo maistą kiekiais, kurie yra atvirkščiai proporcingi aplinkos temperatūrai. Kuo žemesnė aplinkos temperatūra, tuo daugiau jie valgo, ir atvirkščiai. Pagal šią hipotezę vidiniai (centriniai) termoreceptoriai tarnauja kaip jutikliai integruojant bendrą energijos balansą. Šiuo atveju bendros šilumos gamybos sumažėjimas turi įtakos vidaus termoreceptoriams, kurie sukelia alkio jausmą. Eksperimentiškai galima parodyti, kad vietinis aušinimas ar šildymas diencephalone, centrinių termoreceptorių dėmesys, gali pakeisti maitinimo elgseną, nes hipotezė numato, bet kiti tų pačių duomenų aiškinimai nėra atmesti.

4. lipostatinė hipotezė

Pernelyg didelis maisto vartojimas sukelia riebalų nusodinimą audiniuose, o kai maisto nepakanka, naudojami riebalai. Jei manome, kad egzistuoja liporeceptoriai, tokius nuokrypius nuo idealaus kūno svorio gali signalizuoti tarpiniai riebalų apykaitos produktai, kurie atsiranda, kai riebalai yra kaupiami arba naudojami; tokiu būdu signalai gali atsirasti dėl alkio ar prisotinimo.

Kai kurie įtikinami eksperimentiniai duomenys, ypač pirmiau minėti duomenys, kad po priverstinio šėrimo gyvūnai valgo mažiau nei kontrolė, kol jų kūno riebalai bus sunaudoti, teigia lipostatinė hipotezė.

Remiantis šiuo aiškinimu, bado lipostatinis mechanizmas veikia daugiausia ilgalaikio maisto vartojimo reguliavime, o tuščio skrandžio ir gliukostatinio mechanizmo susitraukimai visų pirma yra susiję su trumpalaikiu reguliavimu. Termostatinis mechanizmas gali būti įtrauktas tiek ten, tiek ten. Su tokiais įvairiais fiziologiniais mechanizmais, kurie sukuria alkio jausmą, net ir pačiomis sudėtingiausiomis sąlygomis, šis pojūtis ir maisto varomoji jėga užtikrina tinkamą maisto suvartojimą.

Saturation

Kaip ir geriamojo gėrimo atveju, žmonės ir gyvūnai nustoja valgyti maistą, kol jos absorbcija iš virškinimo trakto pašalina energijos trūkumą, kuris iš pradžių sukėlė badą ir maisto vartojimą. Visi procesai, dėl kurių gyvūnas nustoja valgyti, turi bendrą pavadinimo sodrumą. Kaip visi žino iš asmeninės patirties, jausmas, kad maistas buvo suvalgytas, yra daugiau nei tik bado pabaiga; viena iš kitų jo apraiškų (kai kurios iš jų yra susijusios su malonumu) yra ryškus perpildymo jausmas, jei maistas per daug suvalgomas. Praėjus laikotarpiui po valgio, prisotinimo pojūtis palaipsniui mažėja ir galiausiai, po daugiau ar mažiau ilgo neutralaus periodo, vėl atiduoda badą. Analogiškai su procesais, dėl kurių išnyksta troškulys, galima laikyti prielaidą, kad prisotinimas prisotinimo pradžioje yra preabsorptyvus - jis atsiranda prieš maistą įsisavinant, t.y. dėl procesų, susijusių su valgymo veiksmu, ir vėlesnė maistinių medžiagų absorbcija sukelia po adsorbcinį prisotinimą ir neleidžia nedelsiant atnaujinti alkio. Dabar pereisime prie procesų, kurie yra šių dviejų prisotinimo tipų pagrindas.

Tikriausiai preliacinį prisotinimą sukuria daug veiksnių. Gyvūnai su stemplės fistule, per kuriuos išeina maistas, nepatenka į skrandį, valgomi daug ilgiau nei prieš operaciją ir trumpesniais intervalais. Matyt, uoslės, skonio ir mechanoreceptorių stimuliavimas nosies, burnos, ryklės ir stemplės gleivinėse, o galbūt ir kramtymo veiksmas, padeda iš anksto įsisavinti prisotinimą, nors esami įrodymai rodo, kad šis poveikis jaučiamas ir jaučiamas. prisotinimas yra mažas. Kitas veiksnys, atrodo, yra skrandžio nutekėjimas maistu. Jei bandomojo gyvūno skrandis užpildomas per fistulę dar prieš šeriant, tada jis valgo mažiau maisto. Kompensacijos laipsnis nėra susijęs su maisto produktų maistine verte, bet su pradinio skrandžio turinio kiekiu ir tuo metu, kai jis įvedamas ten. Ekstremaliais atvejais maistas per burną gali būti visiškai slopinamas per kelias savaites, jei daug maisto produktų tiesiogiai patenka į skrandį netrukus prieš gyvūno maitinimą. Todėl skrandžio tempimas (ir galbūt šalia esanti žarnyno dalis) neabejotinai vaidina svarbų vaidmenį. Galiausiai, chemoreceptoriai skrandyje ir viršutinėje plonojoje žarnoje akivaizdžiai jautrūs gliukozės ir amino rūgščių kiekiui maiste. Atitinkamų „gliukozės“ ir „aminorūgščių“ receptorių buvimas žarnyno sienoje parodomas elektrofiziologiškai.

Šių chemoreceptorių taip pat gali būti susietas su pasisavinančiu prisotinimu, nes jie gali signalizuoti apie nepanaudotų maistinių medžiagų koncentraciją virškinimo trakte. Tam pridedami visi enteroceptiniai jutimo procesai, svarstomi aptariant trumpalaikį ir ilgalaikį alkio reguliavimą. Gliukozės kiekio didinimas ir šilumos gamybos didinimas, taip pat riebalų apykaitos pokyčiai veikia atitinkamus centrinius receptorius; Gautas poveikis yra priešingas tiems, kurie sukelia alkį. Šiuo požiūriu alkis ir prisotinimas yra dvi tos pačios monetos pusės. Bado pojūtis sukelia maistą, o sotumo jausmas (preabsorptyvus) leidžia jums nustoti valgyti. Vis dėlto suvalgyto maisto kiekis ir pauzių tarp maitinimo trukmė taip pat priklauso nuo procesų, kuriuos vadinome „ilgalaikiu maisto suvartojimo reguliavimu“ ir „po absorbcijos prisotinimu“ - procesais, kuriuos mes dabar suprantame daugiau ar mažiau sutampa.

Psichologiniai veiksniai, susiję su maisto suvartojimo reguliavimu

Be pirmiau minėtų fiziologinių veiksnių, reguliuojant valgymo elgesį, yra daug psichologinių veiksnių. Pavyzdžiui, valgymo laikas ir suvalgyto maisto kiekis priklauso ne tik nuo alkio jausmo, bet ir nuo įprasto įpročio, siūlomo maisto kiekio, jo skonio ir pan. Gyvūnai, kaip ir žmonės, reguliuoja maisto kiekį, priklausomai nuo to, kada kitą pašarą ir kiek energijos gali būti išleista anksčiau. Šis valgymo elgsenos planavimo elementas, per kurį iš anksto gaunama energija, yra panašus į „antrinį gėrimą“, t.y. įprastą vandens vartojimo tvarką.

Mūsų noras valgyti tam tikrus maisto produktus, t. noras kartoti malonumą vadinamas apetitu (lotynų kalba: apetitas - noras, troškimas). Tai gali atsirasti dėl bado pojūčio (t. Y. Maisto vairavimo) arba gali pasirodyti savarankiškai (kai žmogus mato ar siūlo kažką ypač skanaus). Apetitas dažnai turi somatinį pagrindą - pavyzdžiui, sūrus maistas, kai organizmas prarado daug druskos; tačiau jis taip pat gali būti nepriklausomas nuo fizinių poreikių ir atspindi įgimtus ar įgytus individualius pageidavimus. Toks įgytas elgesys, taip pat tam tikrų maisto produktų atmetimas yra paaiškinamas tuo, kad yra šio ar to maisto, ir nustatyti įpročiai, kartais susiję su religiniais samprotavimais. Šiuo požiūriu patiekalo „pagrindiniai elementai“, kurių pagrindiniai elementai yra kvapas, skonis, tekstūra, temperatūra ir paruošimas bei tarnavimas, „priklausomybė“ daugiausia priklauso nuo mūsų jausmingos reakcijos į jį. Yra daug pavyzdžių, ir juos lengva rasti vietoje, nacionaliniu ir tarptautiniu mastu.

Beveik kiekvienas asmuo, susiduriantis su gundančiu maistu, kartais valgo daugiau nei būtina. Trumpalaikio reguliavimo mechanizmai čia negali susidoroti. Po to būtų būtina sumažinti maisto suvartojimą, tačiau šiandienos finansiškai saugioje visuomenėje ne visi elgiasi taip. Deja, priežastys, dėl kurių nepavyko pasiekti ilgalaikio reguliavimo, nėra gerai suprantamos. Nutukimo prevencijos ir kontrolės programas sunku vystyti, ir dažnai jos nesukuria rezultatų; nutukimas ir visi su tuo susiję sveikatos pavojai daugelyje Vakarų šalių pasiekė epidemijos proporcijas.

Apibendrinant reikia pabrėžti ryšį tarp maisto suvartojimo ir neurozės bei psichozės. Geresnis maistas ar atsisakymas valgyti dažnai yra malonumo ar protesto ekvivalentas psichikos ligoniams, kai nerimas faktiškai siejamas su kitomis motyvacijomis. Garsiausias pavyzdys yra anoreksija nervosa, maisto atsisakymo forma, kuri yra labai dažna merginoms brendimo metu; šis psichikos sutrikimas gali būti toks stiprus, kad tai nulemia badą.

Centriniai alkio ir sotumo mechanizmai

Hipotalamijos struktūra, glaudžiai susijusi su vegetatyvinių funkcijų reguliavimu, atrodo, yra pagrindinė centrinė perdirbimo ir integravimo struktūra, taip pat ir badui bei sotumui. Dvišalis audinių sunaikinimas tam tikrose hipotalamo ventromedialinėse zonose sukelia ypatingą nutukimą eksperimentiniame gyvūne dėl persivalgymo. Kartu daugiau šoninių plotų sunaikinimas gali lemti maisto atmetimą ir, galiausiai, mirtį nuo bado. Šių duomenų palyginamumas yra panašus į vietinės hipotalamo stimuliacijos implantuotų elektrodų ir aukso bei tioglikozės eksperimentų rezultatus. Taigi, tam tikrą laiką tyrėjų dėmesys buvo nukreiptas beveik tik į hipotalamą. Dėl šios priežasties kitų smegenų struktūrų vaidmuo reguliuojant maistą yra labai mažai žinomas. Žinoma, tai būtų supaprastinimas, remiantis atliktais eksperimentais, kad visi centriniai informacijos apdorojimai yra lokalizuoti dviejuose „centruose“, iš kurių vienas veikia kaip „prisotinimo centras“, o kitas - „alkio centras“. Pagal šią hipotezę prisotinimo centro sunaikinimas turėtų lemti alkio centro ir todėl vilko apetito vystymąsi; jei sunaikinamas alkio centras, tai turėtų sukelti nuolatinį sotumo jausmą ir visų maisto atmetimą. Tačiau padėtis yra daug sudėtingesnė. Pavyzdžiui, pirmiau minėtas maistas ir gėrimai "iš anksto" yra susiję su aukšto lygio smegenų (limbinės sistemos, asociatyvios žievės) dalyvavimu. Taip pat nereikėtų pamiršti, kad maistas ir gėrimai yra sudėtingi motoriniai veiksmai, dėl kurių reikia plačiai dalyvauti motorinėje sistemoje.

Suaugusiųjų apetito didinimo būdai

Jau daugelį metų nesėkmingai kovojo su gastritu ir opomis?

„Jūs būsite nustebinti tuo, kaip lengva išgydyti gastritą ir opas tik vartojant kiekvieną dieną.

Kaip žinote, geras apetitas yra įrodymas, kad sveikata yra visiškai tvarkinga. Bet kai tai nepavyksta, yra įvairių simptomų, kurių vienas dažnai yra atsisakymas valgyti. Jei nėra apetito, tai gali reikšti rimtus organizmo sutrikimus. Todėl jos nebuvimas neturėtų būti ignoruojamas. Didinti susidomėjimą maistu gali būti įvairiais būdais, bet pirmiausia reikia suprasti šios valstybės priežastis.

Suaugusiųjų susidomėjimo maistu priežastys

Jei žmogus neturi alkio jausmo ir nėra jokių kitų simptomų, priežastys gali būti stresas, depresija ir įprastas perteklius.

Taip pat būtina atlikti tyrimą, kad būtų išvengta su virškinimo trakto organų susijusių sąlygų:

• skrandžio opa ir dvylikapirštės žarnos opa;
• latentinė bakterijų ar virusinių ligų eiga;
• sutrikusi kepenys.

Nerekomenduojama savarankiškai gydyti. Svarbu nustatyti priežastį, kad ją būtų galima laiku išnagrinėti.

Kaip greitai pakelti apetitą suaugusiam?

Visų pirma, gydytojai rekomenduoja, kad žmonės, kenčiantys nuo sumažėjusio ar visiško maisto poreikio trūkumo, atitiktų dalinę dietą. Tai yra, jums reikia valgyti maistą, bet mažomis porcijomis ir dažnai, iki 6 kartų per dieną. Jei perkraunate virškinimo sistemą, organizmas reaguoja dar labiau.

Yra tokios rekomendacijos, kurios padės padidinti suaugusiojo apetitą:

• valgyti tam tikromis valandomis, dėl kurių tam tikru metu galima užtikrinti seilių gamybą;
• įvairinti meniu su naujais patiekalais;
• gaukite pakankamai miego (naktinis miegas turėtų trukti apie 8 valandas);
• didinti fizinį aktyvumą - išleidžiant energiją, organizmui reikės išteklių, kad atgautų;
• išvengti streso ir depresijos;
• naudoti aštrus prieskonius, prieskonius ir žoleles;
• kartaus rūgšties uogos didina maisto poreikį;
• praturtina mitybą su daug vitaminų C ir B;
• prieš valgant gerti stiklinę vandens su citrinos sultimis.

Jei pirmiau minėti metodai nepadidina apetito, turite kreiptis į gydytoją.

Produktai, skirti padidinti suaugusiųjų susidomėjimą maistu

Moksliškai nustatyta, kad kai kurie maisto produktai padidina apetitą. Taigi tam tikrais atvejais pakanka įtraukti juos į mitybą, kad atsirastų alkio jausmas. Paprastai tai yra produktai, prisidedantys prie skrandžio sulčių vystymosi ir virškinimo procesų aktyvinimo.

Rekomenduojama naudoti:

• marinuotos daržovės;
• sūdyti maisto produktai;
• pagardai, prieskoniai, įskaitant koriandą ir cikorijas;
• vaisiai - greipfrutai, citrinos, apelsinų, abrikosų, granatų;
• alyvuogės;
• kalnų pelenų, gervuogių, braškių, spanguolių vaisiai;
• kiaulpienės medus, koriandras.

Kramtomoji guma padeda jausti maisto poreikį. Tai lengva paaiškinti: su aktyviu žandikaulių judėjimu susidaro didelis seilių kiekis. Toks pat efektas suteikia irkinį.

Gėrimai, skirti padidinti apetitą

Ne tik maistas gali pagerinti apetitą ir sukelti alkio jausmą suaugusiems, jis taip pat būdingas kai kuriems gėrimams. Pavyzdžiui, „Coca-Cola“. Nepaisant to, kad jis neigiamai veikia virškinimo trakto veikimą, jis kartais gali būti naudojamas kaip priemonė virškinimo sultims gaminti.

Jūs galite sukelti alkanas sultis iš granatų ir citrinų, morkų ir obuolių sulčių. Panašios savybės skiriasi nuo alkoholio, įskaitant vyną ir alų. Tačiau nerekomenduojama piktnaudžiauti alkoholiniais gėrimais. Sprendžiant pagal kai kurias apžvalgas, po arbatos su saulėgrąžomis dažnai norima valgyti.

Vitaminai didina suaugusiųjų mitybos poreikius

Yra žinoma, kad B ir C grupių vitaminai yra atsakingi už alkio jausmą, todėl būtina įtraukti produktus, kuriuose yra didelis jo kiekis, arba vartoti vitaminų kompleksus.

Nauda atneš šiuos vitaminus:

• C - yra injekcijų ir kramtomosios tabletės;
• B 12 - parduodami injekcijų, kapsulių, tablečių pavidalu;
• B2, B3, B5.

Vitaminai paprastai yra papildomas būdas.

Žolelių užpilai ir nuovirai

Kai kurios vaistažolės gali padidinti alkio jausmą. Tai apima:

• kirminė - ji turi gana specifinį skonį, tačiau šiuo atveju ji yra gana veiksminga;
• Kiaulpienė - prisideda prie seilių, tulžies susidarymo;
• centaury - šio augalo nuovirai naudojami bado jausmui didinti, tačiau jie turi būti atsargiai, nes jie turi vidurius;
• trifolio - augalų lapai naudojami tik;
• Tarkhun - padeda normalizuoti virškinimo sistemos darbą;
• gencijonai - pasiimkite mažomis dozėmis, nes nekontroliuojamas priėmimas gali turėti priešingą poveikį;
• Islandijos tsetrariya - vaistinėse retai parduodama.

Pirkdami paruoštą sausą žolę, naudojimo taisyklės pateikiamos pakuotės instrukcijose.

Vaistai

Narkotikai yra efektyviausi kova siekiant atgauti susidomėjimą maistu. Tačiau iš pradžių rekomenduojama naudoti saugesnius metodus ir naudoti vaistus tik ilgai atsisakius maisto.

Nesant domėjimo dėl maisto, šie vaistai padės:

• Periactinas yra gerai žinomas vaistas, kuris skatina skrandžio sulčių vystymąsi, padeda susidoroti su anoreksija, parduodamas sirupo ir tablečių pavidalu;
• Peritol - grąžina alkio jausmą, yra tablečių ir sirupo pavidalu;
• Ferrovin - geležies preparatas, skirtas parenteriniam vartojimui, rekomenduojamas net esant sunkiam išsekimui, išleistas injekcijų ir tablečių pavidalu;
• „Apilak“ yra stiprinamasis agentas, kuris ypač naudojamas virškinimo trakto organų darbui atkurti, gaminamas žvakių, tablečių, miltelių pavidalu;
• Elkar yra gana veiksmingas, bet brangus vaistas, pagamintas injekcijų, geriamojo tirpalo, kramtomosios tabletės pavidalu.

Bet kuris iš pirmiau minėtų vaistų gali būti vartojamas tik pasikonsultavus su gydytoju.

Maisto papildai

Priedai naudojami su maistu ir padeda atkurti virškinimo sistemos funkcijas. Nepaisant to, kad maisto papildų gamintojai įrodo savo produktų veiksmingumą, daugelis gydytojų skeptiškai vertina šių lėšų naudojimą. Bet kokiu atveju leidžiama naudoti tik sertifikuotą produktą, kuris išlaikė visus būtinus tyrimus ir kurio saugumas buvo moksliškai įrodytas. Jei vartojate netikrą, veiksmingumas bus abejotinas ir netgi gali kelti grėsmę žmonių sveikatai.

Būtina suprasti, kad maisto papildai nėra vaistinių preparatų analogai, kurie yra nustatyti teisės aktų lygmeniu. Todėl nerekomenduojama juos naudoti kaip pagrindinę ligos gydymo priemonę.

Jei prarandate susidomėjimą maistu, rekomenduojama naudoti šiuos maisto papildus:

• Stimuvit - stimuliuoja nervų sistemą, dėl kurios yra alkio jausmas, pateikiamas geltonos arba oranžinės spalvos želatinos tablečių pavidalu;
• „Limontar“ - vertinant pagal kai kurias apžvalgas, poveikis pastebimas jau praėjus 15 minučių po produkto panaudojimo, o veiksmo tikslas - sustiprinti skrandžio sulčių sekreciją, išleistą tablečių forma, ištirpinti vandenyje.

Fizinis aktyvumas

Jei kūnas nenaudoja energijos, jis gali nejausti maisto poreikio. Remiantis šiuo teiginiu, norint atgauti domėjimąsi maistu, būtina užsiimti sportu. Netgi vaikščioti gryname ore. Pažymėtina, kad ląstelių praturtinimas deguonimi taip pat turi teigiamą poveikį visiems gyvybiškai svarbiems procesams organizme.

Rūkymo nutraukimas

Jau seniai žinoma, kad mesti rūkyti žmonės. Jie patys sako, kad pradeda patirti stipraus alkio jausmą, kuris lydi beveik visą dieną. Išeinant iš cigaretės svarbu ne tik pagerinti apetitą, bet ir naudinga visam kūnui. Todėl pirmiausia reikia naudoti šį metodą.

16 būdų pritraukti apetitą suaugusiam žmogui

Yra įvairių veiksnių, kurie gali sukelti prastą apetitą, įskaitant psichinį ir fizinį sutrikimą. Jei jūsų apetito stoka trunka ilgiau nei porą dienų, tai gali lemti svorio netekimą arba nepakankamą pagrindinių maistinių medžiagų mitybą. Silpnas apetitas gali sukelti nerimą ir būti priežastimi kreiptis į gydytoją, ypač tiems, kurie yra mažo svorio ir bando priaugti svorio. Šiame straipsnyje pateikiami 16 paprastų būdų, kaip natūraliai padidinti suaugusiųjų apetitą.

1. Valgykite dažniau mažomis porcijomis.

Trys patiekalai per dieną gali atrodyti sudėtingi, kai neturite sveiko apetito. Motyvuotesnis būdas valgyti yra trys pagrindiniai kursai padalinti į penkias ar šešias mažas porcijas.

Gerindamas apetitą galite pradėti didinti šių patiekalų kiekį arba pridėti daugiau ingredientų, kad visą dieną suvartotumėte daugiau kalorijų. Pavyzdžiui, jei valgote mėsos sumuštinį, į jį įeina ir daržovės bei sūris, kad pridėtumėte daugiau kalorijų ir maistinių medžiagų.

Apibendrinkime šiek tiek:

Valgykite penkis ar šešis mažesnius porcijas per dieną, o ne tris didelius. Pagerėjęs apetitas, galite pradėti didinti porcijas ir pridėti daugiau ingredientų.

2. Valgykite maistingų medžiagų maistą

Žmonės, turintys prastą apetitą, linkę vartoti tuščias kalorijas, tokias kaip saldainiai, bulvių traškučiai, ledai ir kepiniai, kad jie galėtų priaugti svorio. Nors šios rūšies maisto produktai gali pasirodyti patrauklesni ir juose yra daug kalorijų, tai yra bloga idėja, nes jie suteikia organizmui labai mažą maistinių medžiagų kiekį.

Užuot vartoję tokius maisto produktus, sutelkkite dėmesį į maisto produktus, kurie suteikia jums kalorijų ir įvairių maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai ir sveiki riebalai. Pavyzdžiui, vietoj ledų desertui, galite valgyti 1 puodelį paprasto graikiško jogurto, pridedant saldainių uogų ir cinamono pavidalu. Panašiai, jei norite valgyti picą, galite gaminti jį namuose ir pridėti daugiau daržovių bei baltymų, kad gautumėte papildomų maistinių medžiagų.

Apibendrinkime šiek tiek:

Sumažinkite tuščių kalorijų kiekį. Vietoj to, sutelkkite dėmesį į daugiau maistingų maisto produktų, kurių sudėtyje yra baltymų, sveikų riebalų ir sveikų grūdų.

3. Pridėkite daugiau kalorijų maistui.

Jei nerimaujate, kaip padidinti apetitą, yra dar vienas būdas padėti padidinti apetitą ir suteikti visą dieną pakankamai kūno maistinių medžiagų. Jums reikia tiesiog pridėti daugiau kalorijų savo dietai.

Vienas iš būdų tai padaryti yra paruošti patiekalus su kalorijų sudedamosiomis dalimis, tokiomis kaip sviestas, riešutų sviestas, alyvuogių aliejus arba nenugriebtas pienas.

• Pridėti 45 kalorijų: kepkite kiaušinius su sviestu.
• Įdėkite 80 kalorijų: virkite avižinius dribsnius su visu pienu vietoj vandens.
• Pridėti 80 kalorijų: į salotas įpilkite alyvuogių aliejaus ir avokado.
• Įdėkite 100 kalorijų: nedidelį kiekį žemės riešutų sviesto išpjaukite ant obuolių griežinėlių ir naudokite kaip užkandį.

Paprasti papildai, tokie kaip šie, gali papildomai aprūpinti jūsų kūną sveikesnėmis kalorijomis ir padidinti jų bendrą suvartojimą.

Apibendrinkime šiek tiek:

Ruošdami įvairius patiekalus, pridėkite didelio kaloringumo ingredientus, kad visą dieną suvartotumėte daugiau kalorijų.

4. Geras laikas pavalgyti.

Kaip padidinti apetitą yra lengva ir maloni? Maisto ruošimas ir dalijimasis su kitais žmonėmis gali padėti paskatinti apetitą daugiau nei valgyti vieni. Jei norite, kad produktai taptų malonesni, galite pasikviesti draugus ir šeimą pietums (vakarienei). Jei jie negali atvykti ir prisijungti prie jūsų įmonės, pabandykite valgyti žiūrėdami televizorių.

Šios strategijos gali padėti atitraukti jūsų dėmesį nuo maisto. Tyrimas parodė, kad valgymas su draugais gali padidinti jo suvartojimą 18%, o valgymas žiūrint televizorių gali padidinti jo suvartojimą 14%. Vakarienės ir valgiai kartu su pramogomis gali padėti jums mėgautis maistu ir pagerinti neturtingą apetitą.

Apibendrinkime šiek tiek:

Jei valgyti su draugais ir šeima ar valgyti priešais televizorių, galite atitraukti save nuo valgio, kurį valgote, o tai prisidės prie jo vartojimo didesniais kiekiais.

5. Cheat savo smegenis įvairių dydžių plokštės.

Kaip patobulinti apetitą? Jei turite blogą apetitą, didelių porcijų išvaizda gali priversti jus jaustis priblokšti ir nenori. Būdas, kaip išvengti šių neigiamų jausmų, yra apgauti savo smegenis, suteikiant jai galimybę manyti, kad vis dar valgote nedidelę dalį. Tai galite padaryti patiekdami patiekalus ant didelės plokštės, o ne mažą.

Kai kurie tyrimai parodė, kad plokštelės dydžio didinimas gali priversti jus įdėti didesnes maisto dalis. Taip atsitinka, net jei jums nepatinka maisto. Kitaip tariant, jūs galite valgyti daugiau maisto, jei tarnautumėte ant didelės plokštės. Tai gali padidinti jūsų suvartojamų kalorijų kiekį, ypač jei valgote daug kalorijų turinčius maisto produktus.

Apibendrinkime šiek tiek:

Restoranai iš didelių plokščių gali padėti daugiau valgyti.

6. Valgykite laiku

Pabandykite planuoti kasdienį valgio grafiką ir priminti kiekvieną valgį, kad pradėtumėte valgyti reguliariai. Norint paskatinti apetitą, svarbu reguliariai vartoti valgį - tai padeda suvartoti pakankamai kalorijų ir maistinių medžiagų kiekvieną dieną.

Apibendrinkime šiek tiek:

Maitinimo priminimų planavimas ir nustatymas gali padėti jums padidinti apetitą ir sekti maisto suvartojimą.

7. Negalima praleisti pusryčių

Valgyti pusryčius kasdien yra svarbu, jei norite padidinti apetitą ir svorį.

Tyrimas parodė, kad pusryčių praleidimas gali sukelti mažiau valgymo per dieną, o tai lemia priešingus rezultatus. Be to, pusryčiai padeda padidinti kūno termogenezės poveikį, verčia jus dienos metu deginti daugiau kalorijų. Tai tinka apetitui.

Jei bandote valgyti daugiau, kasdieniai pusryčiai yra tokie pat svarbūs, kaip ir reguliarūs valgiai visą dieną.

Apibendrinkime šiek tiek:

Valgyti pusryčiai kiekvieną dieną gali padidinti apetitą ir padidinti termogenezę, kuri gali paskatinti jus valgyti daugiau.

8. Valgykite mažiau pluošto.

Įrodyta, kad daug ląstelienos turinti mityba prisideda prie pilnatvės jausmo ir sumažina kalorijų suvartojimą - tai ypač naudinga tiems, kurie nori numesti svorio, bet jūs tiesiog norite pagerinti apetitą ir galbūt geriau.

Nors maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, yra rekomenduojami subalansuotoje mityboje, jie gali sulėtinti virškinimą ir ilgiau išlikti pilnai. Todėl galbūt norėsite reguliuoti pluošto suvartojimą, jei manote, kaip pagerinti prastą apetitą.

Norint pagerinti apetitą, didinti mažai skaidulų turinčių maisto produktų suvartojimą ir šiek tiek sumažinti didelio pluošto maisto suvartojimą - tai padės atsikratyti skrandžio perpildymo ir gali padėti jums daugiau valgyti per dieną.

Apibendrinkime šiek tiek:

Sumažinus pluošto kiekį jūsų mityboje, gali sumažėti pilvo pojūtis ir prisidėti prie daugiau maisto vartojimo per dieną.

9. Gerkite kalorijas.

Kalorijų gerinimas gali būti labiau motyvuojantis būdas padidinti kalorijų kiekį nei kramtyti maistą, kai nesijaučiate pernelyg alkani. Praktinis būdas išgerti kalorijas yra pakeisti kai kuriuos valgius maistingais, kalorijų turinčiais gėrimais.

Smoothie, pieno kokteiliai ir sultys gali būti geri gėrimai, kurie pakeičia kai kuriuos valgius. Pabandykite virti juos maistingais ingredientais, tokiais kaip vaisiai ir daržovės. Taip pat galite pridėti gerų baltymų šaltinių, pvz., Nenugriebto pieno, jogurto ar baltymų miltelių papildomoms kalorijoms ir maistinėms medžiagoms.

Apibendrinkime šiek tiek:

Didelio kaloringumo ir maistingų gėrimų gerinimas vietoj tam tikrų užkandžių per dieną gali padėti motyvuoti vartoti maistą.

10. Įjunkite sveikus užkandžius.

Valgyti didelius patiekalus jums gali būti gąsdinantis, o maži ir lengvi valgyti užkandžiai gali būti patogesni, o tai reiškia, kad jums reikia mažiau pastangų, kad padidintumėte maistą. Užkandžiai taip pat gali būti naudingi, kai esate kelyje.

Tačiau užkandžiai nėra skirti pakeisti pagrindinius patiekalus, bet yra skirti juos papildyti. Todėl, prieš valgį, venkite užkandžių, nes jis gali bloginti apetitą.

Štai keletas sveikų užkandžių pavyzdžių:

• Vaisiai, pavyzdžiui, bananai, obuoliai ir apelsinai.
• Baltymų strypai arba mielės.
• Graikų jogurtas arba varškė ir vaisiai.
• Alyvuogių aliejus ir krekeriai.
• Sūrūs užkandžiai, tokie kaip kukurūzai arba džiovintų vaisių ir riešutų mišinys.

Apibendrinkime šiek tiek:

Valgydami mažus, sveikus užkandžius visą dieną, galite padidinti kalorijų suvartojimą ir padidinti norą valgyti.

11. Valgykite daugiau mėgstamų maisto produktų.

Kaip padidinti apetitą - kokie produktai? Kai turite patiekalą, kurį žinote ir mylite priešais jus, tikriausiai yra daug labiau linkę valgyti, nei patiekalas, kurį rasite nepatraukliu. Tyrimai rodo, kad jei galite pasirinkti maistą sau, galėsite daugiau valgyti ir valgyti dažniau nei tuo atveju, jei neturėtumėte galimybės pasirinkti savo produktus.

Kad galėtumėte daugiau vartoti šiuos produktus, svarbu iš anksto praleisti laiką planuojant ir ruošiant juos, kad visada galėtumėte juos naudoti. Tačiau, jei jūsų mėgstami maisto produktai yra kenksmingi sveikatai (pvz., Iš greito maisto restoranų), galite pabandyti juos virti patys arba patiekti jiems naudingesniais ingredientais, kad jie taptų maistingesni.

Apibendrinkime šiek tiek:

Valgykite daugiau mėgstamų maisto produktų. Tai padės jums valgyti normaliai ir skatinti apetitą.

12. Naudokite žoleles ir prieskonius.

Kitas būdas pagerinti apetitą yra žolės ir prieskoniai. Kai kurie maisto produktai gali sulėtinti virškinimą ir gaminti dujas, o tai gali sukelti skrandžio jausmą, pilvo pūtimą ir apetito praradimą.

Tipas prieskonių, vadinamas carminative žolės ir prieskoniai, gali padėti sumažinti pilvo pūtimas ir vidurių pūtimas, ir pagerinti apetitą. Jie taip pat gali skatinti tulžies gamybą, kad būtų lengviau virškinti riebalus.

Štai keletas karmininių žolelių ir prieskonių, kurie yra apetitą didinantys produktai, pavyzdžiai:

Šie žolės ir prieskoniai, padedantys sumažinti skrandžio jautrumo jausmą, gali padėti padaryti jūsų patiekalus skanesnius ir patrauklesnius. Kai jūsų maistas yra malonus kvapas ir skonis, jis gali sukelti gerą apetitą.

Kartūs tonikai yra dar viena virimo žolelių rūšis, kuri gali padėti padidinti apetitą skatinant virškinimo fermentų gamybą. Čia yra žolė, kuri pagerina apetitą, o tai susiję su kartaus toniku:

• gencijonas
• mažai palaimintas
• centaury

Be to, galite pradėti naudoti kai kurias iš šių žolelių, prieskonių ar kartaus tonikų, pridedant juos prie valgio arba suvartodami jas arbatos ar tinktūros pavidalu.

Apibendrinkime šiek tiek:

Kai kurios žolės, prieskoniai ir kartūs tonikai yra tinkami apetitui didinti, virškinimui, pūtimo mažinimui ir jūsų maisto patrauklumui.

13. Didinti fizinį aktyvumą.

Kaip paskatinti apetitą natūraliu būdu, nenaudojant įvairių žolelių? Fizinio aktyvumo metu jūsų kūnas degina kalorijas, kad išlaikytų energijos lygį. Fizinis aktyvumas gali padidinti jūsų apetitą, nes organizmui reikia papildyti sudegintas kalorijas.

Viename tyrime dalyvavo 12 žmonių, kuriems 16 dienų buvo atliktas fizinis krūvis. Per šį laikotarpį jie vidutiniškai buvo 835 kalorijų per dieną. Be to, mokslininkai pastebėjo, kad tiriamieji padidino potraukį maistui, iš kurio jie galėjo papildyti 30% pratybų metu sudegintų kalorijų.

Jūs neturėtumėte tikėtis, kad po pirmosios treniruotės pagerinsite apetitą, bet jei esate nuoseklūs ir laikysis savo savaitės treniruotės grafiko, jūsų apetitas greičiausiai pagerės vos per kelias dienas.

Be to, fizinis aktyvumas gali paveikti keletą jūsų kūno procesų, kurie, kaip nustatyta, skatina alkį. Tai apima medžiagų apykaitos ir raumenų masės padidėjimą, taip pat hormonų gamybos pokyčius.

Apibendrinkime šiek tiek:

Fizinis aktyvumas gali sukelti jums daugiau kalorijų ir skatinti apetitą, padidinti medžiagų apykaitą ir hormonų gamybą.

14. Ribokite savo suvartojimą, kai geriate.

Geriamieji skysčiai prieš valgį ar valgio metu gali neigiamai paveikti jūsų apetitą ir prisidėti prie maisto vartojimo mažesniais kiekiais. Tyrimai parodė, kad vandens vartojimas prieš valgį gali sumažinti kalorijų kiekį ir padėti svoriui. Atrodo, kad tai daro poveikį vyresnio amžiaus žmonėms daugiau nei jaunesniems žmonėms.

Priešingai, susilaikymas nuo geriamojo vandens ar gėrimų prieš valgymą gali padidinti kalorijų suvartojimą 8,7%. Taigi pabandykite gerti vandenį mažiausiai 30 minučių prieš valgį ir pamatyti, ar jūsų apetitas pagerėja.

Apibendrinkime šiek tiek:

Geriamas vanduo ar kiti skysčiai prieš valgį ar jo metu gali paveikti apetitą ir sumažinti valgymą.

15. Kai kurie priedai taip pat gali padėti.

Tam tikrų vitaminų ir mineralų trūkumas gali sumažinti apetitą. Jei galvojate apie tai, kaip padidinti apetitą, pagalvokite apie kai kuriuos iš šių papildų į savo mitybą, kuris, jei jie yra nepakankami, padeda padidinti apetitą:

• Cinkas: cinko trūkumas mityboje gali lemti apetito praradimą ir skonio sutrikimus, kurie gali padėti sumažinti norą valgyti (žr. Cinko trūkumą organizme: simptomai moterims ir vyrams).
• Tiaminas: Tiamino trūkumas gali sumažinti apetitą ir padidinti energijos sąnaudas poilsio metu, dėl to gali sumažėti svoris.
• Žuvų taukai: kai kurie tyrimai parodė, kad šis natūralus produktas skaidrių želatinos kapsulių pavidalu gali padėti padidinti apetitą ir sumažinti sotumo jausmą moterims po valgymo.
• Echinacea: Tai augalas, naudojamas imuninei sistemai skatinti ir kovai su ligomis. Tyrimai parodė, kad Echinacea taip pat yra junginių, vadinamų alkilaminais, kurie gali paskatinti apetitą. Daugiau apie Echinacea naudingas savybes ir naudojimą galite sužinoti čia - Echinacea: gydomosios savybės ir kontraindikacijos, Echinacea vartojimas.

Apibendrinkime šiek tiek:

Tam tikrų vitaminų ir mineralų trūkumas gali sukelti apetito praradimą. Imdamiesi tam tikrų papildų, galite padidinti apetitą.

16. Laikykite maisto dienoraštį

Maisto dienoraščio palaikymas padės jums sekti, ką valgote, ir įsitikinkite, kad per dieną suvartojate pakankamai kalorijų. Kiekvieno valgio ir bado lygio rašymas taip pat gali padėti jums suprasti, kaip pagerėja apetitas. Stenkitės įrašyti kiekvieną valgomą maistą, patiekalą ir užkandį, nesvarbu, kiek mažai. Kai jūsų apetitas yra blogas, skaičiuojant kiekvieną kaloriją, jūs suprantate, kaip gerai pasiekiate savo dienos tikslą.

Apibendrinkime šiek tiek:

Maisto dienoraščio palaikymas padės jums sekti jūsų maisto suvartojimą ir pagerinti savo mitybos įpročius ir apetitą.

Apibendrinkite

Daugelis veiksnių gali turėti įtakos jūsų apetitui, įskaitant fizinę ligą, psichinę sveikatą, vaistus, vitaminų ar mineralų trūkumus. Tačiau nedideli pokyčiai gali padaryti didelį skirtumą. Galite pabandyti padidinti apetitą, kviesdami žmones į pietus ir ruošdami naujus receptus, taip pat naudodami prieskonius, žoleles ir didelės kaloringumo ingredientus, kad maistas taptų patrauklesnis ir maistesnis.

Stenkitės apriboti vandens ir gėrimų suvartojimą prieš valgį ir valgio metu, taip pat sumažinti vidutinio dydžio maisto produktų suvartojimą, nes jie gali paveikti jūsų apetitą. Jei pastebėsite, kad dideli valgiai yra sudėtingi, motyvuokite save valgyti dažniau mažesnėse porcijose ir galite padidinti apetitą.

Kitas triukas yra valgyti didžiausią dalį, kai esate alkanas. Kitu metu galite įtraukti į dietos kokteilius ir didelės kaloringumo gėrimus, kurie yra lengviau vartojami. Jei jums sunku valgyti, visada naudinga pasikonsultuoti su gydytoju, kuris gali jums patarti, kaip padidinti badą ir gauti sveikų svarų.