Įtemptas pilvas

Kieto ir patinusio pilvo išvaizda yra organizmo sutrikimo požymis. Kartais priežastys yra gana trivialios, pavyzdžiui, šis reiškinys dažnai pasitaiko po persivalgymo, tačiau kai kuriais atvejais rimta liga tampa trigubu veiksniu.

Padidėjusio pilvo dydžio pojūtis gali būti subjektyvus. Tada yra skundų dėl sprogimo, sunkumo jausmo. Paprastai tai laikina sąlyga, kuriai nereikia specialių priemonių.

Priežastys, dėl kurių laikinai susirgo sunkus pilvas, yra paslėptos virškinimo trakto veikimo sutrikime. Medicininė apžiūra tik patvirtina tikruosius subjektyvių pojūčių veiksnius.

Išsipūtimas gali atsirasti dėl antsvorio ir stuburo defekto (į priekį nukreiptas lenkimas - juosmens lordozė). Išnagrinėjus istoriją ir išorinį tyrimą, specialistas lengvai nustatys šias sąlygas nuo dabartinio patinimo.

Kodėl sveikiems žmonėms yra sunkus pilvas

Jei asmuo neturi ligų, šį reiškinį sukelia dujų ar oro kaupimasis:

• Oro nurijimas valgant, pernelyg didelis gazuotų gėrimų vartojimas sukelia laikiną patinimą. Gali pasireikšti dažnas nuovargis. Iš dalies per orą išeina oras ir absorbuojamas žarnyno sienose;
• Skrandis sukietėja, kai susidaro dujos virškinant maistą, taip pat po soda, kuri neutralizuoja skrandžio sekreciją;
• Kietumas stebimas po to, kai suvartojama daug saldžių maisto produktų ir kepama. Jie yra lengvai virškinami angliavandeniai, atitinkamai sukelia fermentacijos reakciją, didindami dujų susidarymą;
• Didelis kiekis pluošto ir krakmolo organizme taip pat sukelia diskomfortą (juoda duona, pupelės, bulvės, kopūstai ir tt).

Patologinės pilvo ir pilvo pilvo priežastys

Dujos gali atsirasti dėl fermentacijos. Pvz., Labai dažni suaugusieji, kad reikalingas fermentų trūkumas, kad suskirstytų kompleksinį pieno cukrų (laktozę) į monosacharidus (fruktozę ir gliukozę). Šis fermentas vadinamas laktaze, ją sintezuoja mažos žarnos sekcijos.

Su šios medžiagos trūkumu, pienas patenka į storąją žarną ir yra tik suardomas, dalyvaujant vietinei mikroflorai. Būtent šis laktazės trūkumo procesas sukelia padidėjusį vidurių pūtimą, skausmingą pojūčio pojūtį ir pūtimą po valgymo.

Kietą pilvą mažame vaiku dažniausiai sukelia disbiozė. Verta pažymėti, kad šis pažeidimas yra gana dažnas suaugusiems. Šiai ligai būdingas žarnyno mikrofloros disbalansas, ty padidėja oportunistinių bakterijų skaičius, o naudingų bakterijų skaičius mažėja.

Ir pirmasis, ir antrasis yra nuolat kūno viduje, bet kai atsiranda disbalansas, normalus maisto įsisavinimas yra sutrikdytas, jis yra blogai virškinamas, vyrauja drebulys, o dujų susidarymas staiga didėja.

Jei pilvas yra suspaustas tik tam tikroje vietoje, tada dėl kitų priežasčių gali būti įtariamas mechaninis barjeras dujų judėjimo kelyje, pavyzdžiui, naviko arba žarnyno obstrukcijos. Šis reiškinys pastebimas pažeidžiant žarnyno peristaltiką (dažnai pasireiškia, kai invazijos sukelia žarnyno raumenų apsinuodijimą), kraujotakos problemos (varikozinės venos, kurios patenka į pilvo apačią). Diskomfortą gali sukelti psichinės patologijos, pavyzdžiui, isteriškas sutrikimas.

Kaip nustatyti, kodėl skrandis tapo sunkus ir patinęs

Paprastai pirmasis asmuo, nustatantis simptomus, yra asmuo, kuris nuolat susilpnina diržą, nešioja didelių dydžių drabužius, jaučia nuolatinį diskomfortą. Tačiau kai kuriais atvejais šis reiškinys ilgą laiką nepastebimas, pvz., Su dideliu nutukimu, asimptominiu ascitu (pilvo dropija).

Trikdžių buvimą gali parodyti įtampa pėdose, abiejose juosmens pusėse, skausmas šioje srityje.

Skausmo sindromas, kaip taisyklė, atsiranda dėl organizmo atsako į vidinio organo patologiją. Pavyzdžiui, tai gali būti padidėjęs blužnis, sustingusi kepenys, storosios žarnos navikas. Vietiniai skausmai, kurie nėra tipiški ascitui, atsiranda cirozės atsiradimo metu. Be to, tai gali būti pilvaplėvės uždegimas (peritonitas) arba kasa (pankreatitas), pirminis kepenų vėžys (hepatoma).

Pūstas, skausmingas ir sunkus skrandis gali būti progresyvaus ascito ar augančių navikų simptomas. Tai padidina pilvo spaudimą. Dėl to sutrikdomas maisto virškinimas, jis grįžta į stemplę (refliuksas), sukelia rėmuo. Kai diafragma pakyla, kvėpavimas pastebimas gulint (orthopnea), sekliu kvėpavimu (tachypnėja).

Difuzinis pilvo pūtimas turėtų būti priežastis išsamiau ištirti. Gydytojas domisi polinkiu piktnaudžiauti alkoholiu, hematurija, gelta, žarnyno veiklos sutrikimais, reumatine širdies liga. Gauti duomenys leidžia nustatyti cirozę, gaubtinės žarnos vėžį su metastazėmis į pilvaplėvę, inkstų patologiją (nefrozę), stazinį širdies nepakankamumą.

Ką daryti, jei blauzdos yra skausmingos ir sunkios

Nerekomenduojama savarankiškai gydyti, ypač dažnai pasireiškus šiai būklei ar jos nuolatiniam buvimui. Pasitarkite su gastroenterologu. Gydytojas diagnozuos, ištirs istoriją, pašalins arba patvirtins ligos buvimą.

Dažnai vaiko ir suaugusiojo diagnozė rodo šiuos tyrimus:

• Išmatų analizė žarnyno mikroflorai;
• Skrandžio sulčių tyrimas;
• Bakterijų išmatų analizė;
• Tulžies tyrimas;
• Virškinimo sistemos ultragarsas.

Nesėkmingai, jei skrandis yra sunkus, būtina koreguoti paciento mitybą. Meniu neįtraukiami produktai, galintys padidinti dujų susidarymą (kopūstai, bulvės, ryžiai, nenugriebtas pienas ir tt). Kiekvieną dieną jie valgo grūdų duoną, ribotą kiekį daržovių ir vaisių bei pieno produktų.

Rekomenduojama stiprinti fizinį aktyvumą, sporto salėje nėra būtina atlikti pratimus, pakanka vaikščioti 3 km per dieną. Nesant rimtų ligų, kurioms būdingas sunkus pilvas, dietos ir gyvenimo būdo pasikeitimas yra neabejotinas.

Narkotikų gydymas sunkiu pilvu

Dažnai gydytojai skiria daugybę vaistų, kad sumažintų dujų susidarymą. Ji turi apimti adsorbuojančias priemones - Polysorb, aktyvintą anglį, smect. Taip pat naudojami fermentiniai vaistai - mezim, pankreatinas, panzinorm. Kartais paskiria vaistus, kurie pakeičia tulžį arba skatina jo gamybą - Kars, LIV 80, allohol.

Pilvo pūtimas gali sukelti vaistų, kurie slopina tulžies, druskos rūgšties ir skrandžio sulčių gamybą.

Jei pacientui skiriami tokie vaistai, būtina laikytis tam tikros dietos. Šiuo atveju geriau pasikonsultuoti su gydytoju, jei jis nepateikė nurodymų.

Gydymas turėtų būti skirtas spręsti pagrindines ligos priežastis, o ne tik sustabdyti nepatogius simptomus. Todėl būtina išsiaiškinti, kodėl šis pažeidimas atsirado.

Adsorbentų poveikis skirtas dujų surinkimui, tačiau būtina atsikratyti jų išvaizdą skatinančio veiksnio.

Jei priežastis yra disbiozė, pirmiausia turite ją pašalinti. Taip pat manoma, kad simptominis gydymas, bet jis nebus veiksmingas, jei neatkursite normalios žarnyno mikrofloros.

Mes gydome kepenis

Gydymas, simptomai, vaistai

Aš negaliu pripūsti pilvo

Šiandien daugelis moterų nori sumažinti pilvo apimtį, tačiau jos yra per daug užsiėmusios, kad galėtų rasti laiko mokymams profesionalių vadovų. Žinoma, yra daugybė kitų priežasčių, kodėl jie turi atsisakyti apsilankymų sporto salėje. Tačiau, kaip sakoma, būtų noras, tačiau bus galima rasti galimybę.

Viena iš geriausių pratimų yra sugerti pilvo svorį. Per periodinius pilvo raumenis gali būti per trumpą laiką ir maksimaliai efektyviai sumažinti juosmens apimtis. Tokių pratimų tvarkingumas ne tik išgelbės jus iš papildomų centimetrų ir pagerins pilvo formą, kuri paprastai nyksta po daugelio svorio netekimo metodų, bet ir sugriežtina raumenis bei netgi odą. Toks paprastas pratimas yra pratimas net pradedantiesiems.

Pilvo traukimo būdai

Yra keli pilvo pritraukimo būdai, praktikuojantys, kurie gali pasiekti labai gerų rezultatų. Juos išvardijame.

Vakuumas

Tai yra vienas iš pagrindinių pratimų, kuriuos praktikuoja Indijos joga. Jo esmė yra specialių kvėpavimo pratimų, kurie atliekami griežtai apibrėžtoje padėtyje, įgyvendinimas. Šiuo atveju dalyvauja ne tik diafragma, bet ir pilvo raumenys.

Vakuumas yra puiki galimybė tiems, kurie kenčia nuo per didelio svorio, taip pat tiems, kurie bando pašalinti tokias problemas, kaip pilvo pūtimas po intensyvaus svorio. Nepaisant to, kad skrandis atrodo nejudamai, sutartis dėl raumenų skaidulų, dėl kurios koreguojama ne tik juosmens zona, bet ir stimuliuojami vidaus organai. Taigi, metabolizmas ir virškinimas grįžta prie normalaus lygio, kraujotaka dubens srityje yra normalizuota (labai naudinga reprodukciniams organams), vyksta aktyvus riebalų deginimas, pašalinami toksinai ir sustiprėja nervų sistema. Norint gauti tikėtiną rezultatą, reikia reguliariai atlikti vakuumą.

Pradėti pratimą turėtų būti tuščiame skrandyje. Maistas gali būti priimtas tik valandą. Pradžioje pakanka 2-3 rinkinių per dieną. Laikinos išlaidos bus ne daugiau kaip 10 minučių. Sėkmė su tokiu uolumu yra garantuota.

Bodyflex

Šis metodas laikomas vienu sudėtingiausių vykdymo metodu. Norint sužinoti, kaip teisingai atlikti pratimus, reikia truputį praktikuoti. Pradėkite nuo sandaraus lūpų uždarymo. Nosis taip pat kvėpuoja. Tada jums reikia šiek tiek nuleisti galvą į krūtinę. Dabar sutelkkite dėmesį į skrandį. Pačiam, lėtai skaičiuokite ir tuo pačiu metu, sąskaitoje, priveržkite pilvą. Galų gale, jis turi eiti į vidų ir rasti panašumų su plokščia lenta. Žarnos, skrandis ir kiti pilvo ertmėje esantys organai patenka į erdvę po šonkauliais. Taigi, skrandis tampa netgi plokščias, bet įgaubtas. Savo išvaizda jis primena dentą, kaip ir perforuotame arba pusiau prapūstame rutulyje. Turėtų atsirasti pilvo prilimpa prie nugaros.

Kalbant apie sąskaitą, tada, traukiant į skrandį, reikia suskaičiuoti iki 8. Bet ne taip, kaip įprasta, bet pasakyti kiekvieną figūrą sau tris kartus iš eilės, pavyzdžiui, vieną-vieną ir pan. Bet neskubėkite duoti visų 8 ciklų. Pradedantiesiems pageidautina likti 3-4 kartus, palaipsniui didinant jų skaičių.

Dienos treniruotė

Norint sukurti įpročius skrandį, šį paprastą pratimą galite atlikti per 5-10 sekundžių. Tokių metodų skaičius yra jūsų nuožiūra. Šis metodas taip pat labai veiksmingas mažinant juosmens tūrį. Treniruotės technika yra labai paprasta: jūs turite giliai įkvėpti savo nosies, kad krūtinėje būtų kuo daugiau oro, ir tada greitai išleiskite visą orą burnoje. Iškart po to ištraukite skrandį tiek, kiek leis jūsų sugebėjimai. Laikykite šią padėtį ir neįkvėpkite apie 20-30 sekundžių.

Jūs galite praktikuoti tokį pilvo traukimą ne tik mokymui skirtu laiku, bet ir tada, kai turite laisvo laiko - pavyzdžiui, buvote transporto priemonėje ar darbo vietoje. Reguliarus spaudos spaudimas padeda išsiaiškinti visas pilvo raumenų grupes.

Teigiamos ir neigiamos pusės

• atliekant pilvą, masažuojami vidaus organai, taip pagerinant žarnyno peristaltiką;
• pilvo pūtimo prevencija ir išvarža;
• kvalifikuotas spaudos darbuotojas turi geriausias įmanomas galimybes dirbti;
• Stiprus raumenų korsetas ir stuburo sveikata.

• nuolatinis raumenų įtempimas kai kuriais atvejais gali sukelti žarnų, kiaušintakių ir priedų sukibimą (palankiomis sąlygomis šiam patologiniam procesui);
• dirbtinis spaudos spaudimas sukelia pernelyg didelį pilvo ertmės spaudimą, kuris gali sutrikdyti virškinimo sistemos veikimą (išreikštas vidurių užkietėjimu, išmatų akmenų kaupimu ir kolitu).

Kaip atlikti traukimą

Lengviausias būdas sugriežtinti pilvą yra periodiškai traukti vos kelias sekundes. Atrodytų, kad šioje srityje nieko nėra sunku. Bet netgi norint išspręsti tokią paprastą užduotį, reikia laikytis atitinkamų taisyklių.

Taigi, jei ketinate tiesiog traukti pilvą per dieną, tada kiekvienas toks traukimas turėtų trukti apie 5-6 sekundes. Dėl starterių galite padaryti 20 rinkinių per dieną. Tada, kai tokia veikla tampa įpročiu, galite palaipsniui didinti apkrovą ir perkelti ją į 8-10 rinkinių, kurių kiekvienas turi būti kartojamas 100 kartų. Taigi, jūs galite pasiekti natūralaus elastingumo ir taip vadinamų membranos raumenų, esančių po pilvo raumenimis, grąžinimą. Kai prarandamas šių raumenų tonas, jis nustoja atsispirti vidaus organų spaudimui.

Skrandis taip pat turėtų būti teisingai užfiksuotas:

• įkvėpus krūtinė turi būti užpildyta oru, kiek įmanoma;
• iškvėpimo procese - palaipsniui patraukite į skrandį.

Nereikia imtis ypatingos pozicijos šiam darbui. Tačiau pagrindinė ir prielaida yra plokščia atgal.

Kam draudžiama užsiimti

Griežtai draudžiama priveržti pilvą, naudojant pirmiau minėtus pratimus:

• diagnozuota skrandžio ir (arba) dvylikapirštės žarnos opa, jei liga progresuoja ūminėje fazėje;
• menstruacijos;
• nėštumo.

Būtinai pasitarkite su savo gydytoju ir praktikos metodus, kurie turi būti labai atsargūs:

• plaučių problemos;
• širdies ir kraujagyslių ligos;
• tų organų, kurie yra arčiausiai diafragmos, gedimai;
• išvaržų buvimas pilvo ertmėje;
• susilpnėję pilvo raumenys arba jei pilvas yra per didelis.

Apibendrinkime

Jei perskaitysite paskelbtas interneto apžvalgas apie pilvą ir kaip jis paveikia svorio netekimą, mes pažiūrėsime savo akimis didelį šio metodo efektyvumą. Tai tik puikus pasirinkimas tiems, kuriems trūksta laiko pilnam treniruotei. Jūs netgi galite naudotis keliu į darbą ar mokyklą, taip pat ir biure. Ir maloniausias dalykas - dėl to gauname ne tik gerą pilvo ir siauresnės juosmens išvaizdą, bet ir vidinių organų atsigavimą.

Kodėl skrandis tapo sunkus ir išsipūtęs, jo gydymas

Jei pacientas pastebėjo, kad jis turi patinę ir kietą skrandį, tai tikriausiai šio reiškinio priežastis buvo organizmo darbo sutrikimas. Vienas iš pagrindinių veiksnių yra persivalgymas. Bet jei nuolat pasireiškia nemalonus simptomas, priežastis yra patologinis procesas.

Pilvo padidėjimo priežastys

Ne tik suaugusieji gali skųstis dėl įtempto skrandžio. Šis simptomas dažnai randamas vaikams iki vienerių metų ir vyresnio amžiaus.

Oro nurijimas, vartojant maistą, piktnaudžiaujant gazuotais gėrimais, riebalais ar dujomis formuojančiais maisto produktais, sukelia laikiną pūtimą. Atsižvelgiant į šį procesą, yra nuolatinis raugėjimas. Kai kurie oro išeina per išangę, o likusi dalis absorbuojama žarnyno sienose.

Kai įjungiami virškinimo procesai, skrandis gali išsipūsti. Kai kurie žmonės turi storą skrandį, kai soda buvo paimta. Šio produkto poveikis skirtas neutralizuoti skrandžio sultis.

Kietasis pilvas diagnozuojamas ikimokyklinio ir moksleivių vaikams po to, kai jie valgė daug saldaus ar miltų maisto. Faktas yra tai, kad juose yra lengvai virškinamų angliavandenių, kurie lemia fermentacijos ir skilimo procesus.

Netinkamas jausmas žarnyno plote pasireiškia, kai valgoma daug pluošto ir krakmolo. Tai patiekalai iš ankštinių augalų, bulvių, kopūstų.

Patologinio pobūdžio priežastys

Jei sunaudojus dujas formuojančius maisto produktus ar gėrimus, apatinėje pilvo dalyje pasireiškia kietas skrandis, nemalonūs simptomai išnyksta po kelių valandų.

Padėtis yra daug rimtesnė, kai priežastis yra patologinė.

Jei diagnozuojama sunki apatinė pilvo dalis, priežastys gali būti tokios:

• fermentų trūkumas. Fermentų arba laktozės trūkumas yra labai dažnas ne tik tarp mažų vaikų, bet ir suaugusiųjų. Kietojo skrandžio priežastis yra laktazės trūkumas. Šis fermentas yra atsakingas už pieno produktų suskirstymą. Dėl šio komponento trūkumo pienas patenka į dvitaškį ir jau yra virškinamas dėl vietinės floros;
• žarnyno disbiozė. Šio tipo ligą lydi virškinimo trakto mikrofloros pažeidimas. Tai reiškia, kad naudingų bakterijų skaičius smarkiai mažėja, o kenksmingų bakterijų skaičius didėja;
• auglių formavimosi atsiradimas: polipai, cistos, piktybiniai navikai;
• žarnyno obstrukcija.

Daugelis pacientų domisi klausimu, kodėl moterims yra sunkus skrandis? Merginos dažniau nei vyrai kenčia nuo diskomforto skrandyje.

Kai aptinkamas kietas skrandis, moterų priežastys yra tokios:

• psichologinis stresas, nuolatinės stresinės situacijos;
• venų varikozė dubens srityje;
• ankstyvas nėštumas;
• premenstrualinis sindromas;
• darbo veiklos pradžia.

Moterims sunkiau susidoroti su problema. Norint pašalinti nemalonius simptomus, nepakanka tik vartoti vaistus. Jums reikia laikytis dietos ir vengti įvairių stresinių situacijų.

Nustatykite pilvo sukietėjimo priežastis

Daugelis gydytojo pacientų klausia, kodėl skrandis yra sunkus? Pirmieji ištinęs pilvo simptomai dažnai pasireiškia reljefo pojūčiu po to, kai diržas yra pašalintas. Atsižvelgiant į tai, žmonės bando dėvėti drabužius, kurie nesukelia didelių diskomforto.

Apie pažeidimų išvaizdą pasakyti įtampos jausmas kirkšnies, apatinės nugaros. Tankus pilvo pūtimas sukelia skausmą.

Skausmingas pojūtis atsiranda dėl organizmo atsako į patologinį procesą, kuris vyksta vidiniame organe. Tai gali apimti išsiplėtusią blužnį, stagnuotą kepenį, storosios žarnos naviką.

Lokalizuotas skausmas atsiranda dėl cirozės. Tačiau sunkūs atvejai taip pat galimi, kai nemalonus simptomas yra peritonitas, ūminis pankreatitas arba pirminis kepenų vėžys.

Kodėl pilvo apačioje pripučiama, sunki ir skausminga? Šie požymiai gali reikšti progresuojančią ascitą arba aktyvų auglių augimą. Tada pacientas skundžiasi virškinimo, rėmens pažeidimu.

Nėštumo metu moterys dažnai susiduria su didėjančiu pilvo spaudimu. Taip yra dėl aktyvaus vaisiaus ir gimdos ertmės augimo. Jie spaudžia vidaus organus. Diafragma taip pat pakyla, dėl ko gulėti ar sėdėti sunku kvėpuoti.

Tautinis pilvas nėštumo metu sako apie gimdos tonas. Ši sąlyga laikoma pavojinga, nes padidina persileidimo ir priešlaikinio gimdymo riziką. Paskutiniuose nėštumo etapuose pilvas tampa elastingas ir sustingęs darbo pradžioje. Tokiais atvejais reikia skubios hospitalizacijos.

Difuzinio pobūdžio patinimas gali būti priežastis atlikti išsamų tyrimą. Visų pirma gydytojas domisi tendencija gerti alkoholį. Taip pat būtina atskleisti, ar istorijoje buvo hematurija, gelta, sutrikusi virškinimo veikla, reumatinės ar širdies patologijos. Gavus duomenis, padidėja galimybė atlikti tinkamą diagnozę. Tada galima diagnozuoti cirozę, virškinimo organų vėžį, inkstų patologiją nefrozės, stazinio širdies nepakankamumo forma.

Elastinės skrandžio terapinės priemonės

Didelis ir elastingas pilvas yra priežastis, kodėl kreiptis į specialistą. Laikinai pūtžiant, po kelių valandų išnyksta nemalonūs simptomai. Jei skrandis yra nuolat patinęs ir nepadeda jokių priemonių, turėtumėte apsilankyti pas gydytoją. Dažniausiai tokias problemas sprendžia gastroenterologai.

Remdamasis skundu, tuo pačiu metu atsiradusiais simptomais ir tyrimu, gydytojas nustato tyrimą.

Jis grindžiamas šiais principais:

• išmatų pristatymas analizei žarnyno mikroflorai nustatyti;
• skrandžio sulčių tyrimai;
• išmatų pristatymas bakteriologinei analizei;
• tulžies tyrimas;
• pilvo ertmės ultragarso diagnostika;
• fibrogastroduodenoskopija;
• kolonoskopija arba rektoromanoskopija;
• rentgeno tyrimas naudojant kontrastinę medžiagą.

Tokių metodų dėka galite tiksliai nustatyti diagnozę.

Po šio gydymo paskyrimo. Tai reiškia:

• griežtos dietos. Dujų gamybos produktai kopūstų, bulvių, pieno produktų ir juodos duonos pavidalu neįtraukti į meniu. Kiekvieną dieną reikia valgyti baltos, pasenusios duonos, daržovių ir vaisių patiekalų, grūdų, sriubų su liesos mėsos sultiniu, pieno produktais;
• pratimai Kiekvieną dieną reikia atlikti pratimus, kuriais siekiama pašalinti pilvo pūtimo simptomus. Be to, gydytojai rekomenduoja kasdien pasivaikščioti trimis kilometrais;
• receptinius vaistus. Pacientui skiriami fermentai, probiotikai, spazminiai vaistai, cholagogas, adsorbentai.

Dėl sunkesnių patologijų atliekama operacija. Cheminių ir radijo bangų terapija skiriama vėžiui. Siekiant palaikyti imunitetą, skiriami vitaminai ir imunomoduliaciniai vaistai.

Pratimai pilvo ir šono lieknėjimui stovint

Mes stengiamės, kad skrandis netektų namuose

Būtent iš šios pozicijos verčiama pastoviai įtempti pilvo raumenis, dažniausiai atliekami svorio netekimo spaudai.

1. Pradinė padėtis: atsigulkite ant grindų, lenkdami kojas prie kelio sąnarių, judėdami kojas ir laikydami rankas už galvos. Pakelkite viršutinę kūno dalį, bandydami nuo grindų nuplėšti tik pečių mentes ir palikti apatinę nugaros dalį.
2. Tas pats, bet su šiek tiek išsiskyrusiais keliais. Pakelkite kūną, pakaitomis pailginkite alkūnes į vieną ar kitą kelį.
3. Atlikta ta pačia pradine padėtimi, labai naudinga prarasti svorį ant pilvo ir šonų. Atlaisvindami dešinę ranką nuo galvos, nuleiskite viršutinę kūno dalį, palieskite kairiąją šlaunies nugarą delnu ir pasvirdami kairiosios rankos alkūnę, kuri šiuo metu yra už galvos. Pratimai pakaitomis atliekami dešinėje, tada į kairę (20 kartų).
4. Atsigulkite ant grindų, kojos atskirai, lenktos kelio, pėdos pločio. Ištiesintos rankos išilgai kūno. Visiškai pakeldami kūną, traukite rankas į priekį.
5. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas ir pakelkite jas stačiu kampu. Išsiskyrusios rankos delnais pavirsta į grindis. Pasvirus kojas į dešinę, tada į kairę, pabandykite paliesti su jais grindis (atliekamas įkvėpus). Kojų grįžimas į pradinę būseną atliekamas išbėrimo fazės metu.
6. Atsigulkite ant grindų, kojos išlenktos ir tempia rankas išilgai kūno. Pakelkite dubenį, bandydami nugriauti apatinę nugarą nuo grindų. Grįžkite į pradinę padėtį. Po to pakelkite apatinę nugarą, laikydami pečius ir dubenį toje pačioje vietoje.
7. Mes atsiguliame ant grindų, sulenkiame kojas ir uždarome rankas už galvos. Tuo pačiu metu pakeliame viršutinę kūno ir kojų dalį, stengdamiesi prisiliesti prie kelio alkūnėmis.
8. Norėdami nustatyti žemesnįjį spaudą, galite įtraukti ir toliau nurodytą pratimą, kuris atliekamas per 2 minutes. Gulėdamas ant grindų, tempkite kojas ir sulenkite rankas ant skrandžio. Giliai įkvėpkite skrandį, kiek įmanoma. Po iškvėpimo jį įkiškite kiek įmanoma.
9. Atsigulkite ant nugaros, tempdami rankas išilgai kūno. Įkvėpus, pakelkite kojeles tiesiai, užfiksuokite jas 15 sekundžių. Kai iškvepiate, lėtai nuleiskite.

Šie pratimai ar jų kompleksai turi būti periodiškai keičiami, nes monotoniškas mokymas gali sukelti priklausomybę sukeliančius raumenis ir prarasti jų veiksmingumą, todėl vėl gali būti pradėtas riebalų nusodinimas ant pilvo.

Kiekvienam pratimui, atliekamam iš stovinčios padėties, nurodoma ne mažiau kaip 45 sekundės. Pertraukos tarp rinkinių turėtų būti nuo 15 iki 20 sekundžių.

• Puikus svorio ir raumenų stiprinimo pratimas

Rankos, kojos kartu. Atvykdami, 20 kartų pakelkite ištiesintą kairiąją koją (laikydami pėdą statmenai grindų plokštumai), bandydami pasiekti savo pirštus.

Nugara turėtų būti tiesi. Grįžę į pradinę padėtį, palaukite dviejų sekundžių pauzės ir pakartokite tuos pačius veiksmus kitai kojai.

• Pratimai stiprinti viršutinės ir apatinės pilvo klubus ir raumenis

Pritvirtinkite dešinę koją 90 ° kampu, pakelkite rankas svoriais (svarmenimis, smėlio buteliais) virš kairiojo peties. Išnykę svorio mažinimo priemonę (iš kairės į dešinę) nuleiskite į pakeltos šlaunies lygį.

• Pratimai stiprinti įstrižus pilvo raumenis

Atsistokite tiesiai, palikdami kairę koja į šoną. Rankos sulankstytos pilyje, pakelkite virš galvos. Kai iškvepiate, kairiąją kelio dalį palenkite į dešinę. Rankos turėtų judėti link.

Kitas pratimas. Padėkite kojų pečių plotį, rankas ant juosmens. Atlikite lėtus viršutinės kūno judesius, pirmiausia vienoje, tada kitoje.

Norint atsikratyti pilvo riebalų sluoksnio pilvo pratimų pagalba, reikia prisiminti, kad šį tikslą galima pasiekti tik taikant visapusišką požiūrį, kuris reikalauja, kad, be intensyvios fizinės jėgos, būtinas esminis mitybos persvarstymas ir tinkamas dietos pasirinkimas.

Apskritai, tiek vyrams, tiek moterims raumenys yra išdėstyti lygiai taip pat. Todėl pratimų atrankos grindims nesvarbu. Apsvarstykite šiuo klausimu turėtų būti tik kūno struktūra.

Kodėl mokymai vyrams ir moterims yra atskirai? Nes, kaip taisyklė, silpnesnė lytis turi geriau išsivystyti įstrižus raumenis ir žemesnę spaudą, o stipriąja - viršutinę ir vidurinę pilvą.

Vyrai dažniausiai domisi raumenų masės augimu. Norėdami tai padaryti, atlikite mažiau pasikartojimų ir pailsėkite 1 arba 2 dienas tarp treniruočių. Be to, raumenų augimui yra svarbūs svoriai.

Moterims daug sunkiau pumpuoti spaudos kubelius nei vyrams. Viskas apie gamtą. Iš pradžių moterų pilvo riebalų sluoksnis yra storesnis, o pernelyg didelis džiovinimas yra hormoninių sutrikimų ir kitų problemų.

Taigi, jūs pašildėte ir pašildėte raumenis. Dabar galite pradėti naudotis.

Metodų skaičius - nuo 2 iki 4, pakartojimų skaičius - nuo 15 iki 20.

Paprastai stacionarūs pratimai sudaro įstrižinių pilvo raumenų vystymąsi. Jie padės pašalinti „barelį“ ir padaryti juosmenį ryškesnį.

1. Jums reikia atsistoti tiesiai, atkreipti į pilvą ir padėkite pėdų pločio. Dešinėje rankoje paimkite hantelį, kairiąją ranką ant juosmens arba išilgai šlaunies. Paleiskite sklandų pakreipimą į kairę, dešinę ranką su hanteliu, pakėlus virš jo galvos. Pratimai turėtų būti atliekami sklandžiai, be šokų. Pilvo raumenys yra kiek įtempti. Atlikite 15-20 pasvirimą kiekvienoje kryptimi.
2. Pradinė padėtis - kojų pečių plotis, įsitraukęs skrandis. Trapecijos raumenyse reikia įdėti kūno rėmo ir laikyti jį dviem rankomis. Atlikite pakaitinius posūkius į šoną. Judėjimas vyksta sklandžiai ir lėtai. Arba šią užduotį galima atlikti sėdint ant fitball.
3. Prisimename mokyklos fizinio lavinimo pamokas. Pratimai „malūnas“ - žudikas, kabantis ant džinsų pusių. Sulenkite į priekį taip, kad kojos ir kūnas būtų stačiu kampu. Mes atskiriame kojas ir laikome jas tiesiai, nesulenkiame keliais. Arba paliesdami kairiąją ranką paliesime kairiąją koją dešine ir dešine koja. Norėdami apsunkinti pratimą, galite pasiimti nedidelį hantelį.

Sėdimos pratybos padės išsiaiškinti viršutinę, vidurinę ir apatinę pilvo raumenis. Tai reiškia, kad jie padarys skrandį plokščią ir sumažins raukšles.

1. Sėdėkite ant fitball ir šiek tiek judėkite į priekį. Pėdos turėtų atsistoti nuo grindų, o juosmens - į rutulį. Laikykite rankas už galvos ir pasukite. Įsitikinkite, kad judėjimas atsiranda dėl raumenų susitraukimo, o ne dėl įprastų svaiginimo.
2. Sėdėkite ant kėdės ar suolelio krašto, ištiesinkite nugarą ir ištraukite pilvą. Pakelkite tiesias kojas, suformuodami teisingą kampą tarp jų ir kūno. Įsitikinkite, kad nugarėlė yra lygi, nesukelkite aštrių svyravimų ir nepalenkite atgal. Jūs galite apsunkinti pratimą, laikydami kamuolį tarp kojų, arba svorį ant kojų.
3. Sėdėdami ant kėdės krašto laikykite rankas. Sulenkite kelius ir traukite juos į krūtinę. Stebėkite nugarą, neleiskite savo stuburo lankstytis.
4. Sėdėkite ant grindų, ištiesinkite nugarą. Ištempkite rankas priešais save ir pakelkite kojas nuo grindų. Sunkiai priveržkite kelius prie krūtinės, kaip iškvepiate. Atlikite požiūrį laikydami kojeles, iškeltas virš grindų, 8-10 vekselių.

Pratimai linkę

1. Atsigulkite ant grindų, rankas palei kūną ir prispaudę juosmenį prie grindų. Pakelkite tiesias kojas iki 45 ° kampu. Jūs galite įvairinti šią užduotį, pakaitomis pakelti vieną koją. Pradinėje padėtyje taip pat galite atlikti pratimus „žirklės“ ir „dviračiai“. Jei apkrova atrodo maža, naudokite kojų svorius.
2. Pratimai mokyti įstrižus pilvo raumenis. Atsigulkite ant nugaros su rankomis, sulankstytomis už galvos ir kelio. Pasukite, pakaitomis sujungdami dešinę alkūnę su kairiuoju keliu, ir atvirkščiai.
3. Atsigulkite ant nugaros, rankas palei kūną ir sulenkite kelius, šiek tiek išsklaidykite juos. Pakelkite dubenį ir apatinę nugarą kuo aukščiau nuo grindų. Tuo pačiu metu įsitikinkite, kad korpusas suformuoja įstrižą liniją, be kinkų.

Paprastai tarp požiūrių daroma 2-3 minučių pertrauka. Jei norite padidinti mokymo intensyvumą ir efektyvumą, atlikite super-rinkinius. Ši apibrėžtis reiškia 2 pratimus vienai raumenų grupei, kurie yra atliekami vienas po kito be poilsio.

Yra keletas kvėpavimo technikos tipų. Jomis siekiama praturtinti kraują deguonimi, taip paspartinant riebalų nuostolių procesą.

Stovėkite tiesiai, ištiesinkite pečius ir giliai įkvėpkite, po to lėtai iškvėpkite. Pabandykite maksimaliai iškvėpti orą iš plaučių ir patraukti į skrandį.

Įsivaizduokite, kad jūsų viduje susidaręs vakuumas „ima“ skrandį, priartindamas jį prie stuburo. Laikykitės šios pozicijos 8-10 sąskaitų, tada vėl įkvėpkite ir pakartokite visą ciklą.

Iš pradžių tai bus sunku, tačiau labai greitai matysite rezultatus. Laikui bėgant, šis kvėpavimo pratimas gali būti sudėtingas, kai tai daroma, stovi ant visų keturių.

Šis mokymas apima nuolatinę padėtį: jame turėsite atlikti pratimus. Bet kokie įrenginiai nereikalingi, įskaitant nereikalingą treniruoklių kilimėlį. Pratimo vietą galima pasirinkti bet kur.

Vaizdo įraše pratimas kartojamas tris kartus, ty yra 3 raundai. Tai rodoma labai prieinama. Vykdymo tikslumas yra labai svarbus, taigi jums reikia sekti.

Kas yra mokymas „Pratimai spaudai“?

Mokymo metu „Gay Gasper“ turi daug sukimo pratimų, todėl mažai dėmesio skirsime šiam efektyviausiam spaudos pratimui. Labai svarbu juos atlikti teisingai ir saugiai!

Kodėl sukimas yra toks veiksmingas spaudai

Sukimo pratimai yra universalus pratimas, skirtas formuoti gražų, plokščią skrandį. Sukimas - tai vienintelis pratimas, kuriame visi pilvo raumenys visiškai veikia.

Sukimas. Kokie raumenys veikia

Kokie pratimai gali pašalinti skrandį

Integruotas požiūris padės skrandį padaryti plokščią ir gražią. Jūs negalite tikėtis, kad vienos užduoties įgyvendinimas išspręs visas problemas. Svarbu derinti dviejų tipų mokymus: aerobiką ir stiprumą.

Aerobiniai pratimai verčia širdį naudotis, gerinti kraujo cirkuliaciją ir ląstelių prisotinimą deguonimi. Tai padidina medžiagų apykaitą ir su juo bei svorio netekimą.

Stiprumo mokymas yra pratimas, kurį atliekame kėlus svorius arba savo kūno svorį. Jie sutelkti dėmesį į konkrečias raumenų grupes. Derindami juos su aerobinėmis pratybomis, jūs užtikrinsite, kad svorio sumažėjimas būtų vienalaikis ir atsirastų gražus reljefas. Norint priveržti skrandį, turite naudoti:

• Į viršų spauda. Su juo dirba pratimai „lenta“, kėbulo kėlimas, „sulankstoma lova“, pritūpimai, keltuvas.
• Žemutinė spauda. Norėdami tai padaryti, pritaikykite "žirkles", "dviračius", kėlimo kojas.
• Šoniniai ir įstrižai pilvo raumenys. Siurbiamas sukant ant nugaros, šoninės, fitball.

Pratimai pilvo riebalų deginimui

Geriausios pilvo svorio mažinimo pratybos yra trys klasės, kurios spaudos forma tampa gražios. Jie išsamiai išsiaiškina visus raumenis ir greitai sumažina riebalų sluoksnį:

• Dviračiai. Tai darydami, jūs duodate apkrovą ant tiesioginių ir įstrižų raumenų. Tai daroma gulint, kojos pakeliamos 45 laipsniais. Viena kojelė, įkvėpus, palieka kulną į sėdmenis, o iškvėpimas - kelio traukimas į krūtinę. Antroji kojos yra tiesios šiuo metu. Tada viskas kartojasi kojomis.
• Sukimas su fitball. Jie atlieka tiesiosios raumenų darbą, dirbdami per viršutinį ir apatinį spaudą. Norėdami tai padaryti, padėkite atgal ant fitball, padėkite rankas už galvos ir pakelkite kūną. Viršutinėje padėtyje priveržkite raumenis.
• Pakelkite kojas. Jie sukuria tiesioginius ir įstrižus raumenis. Norėdami atlikti, turite pakabinti ant baro ir traukti kojas į krūtinę.

Pratimai pilvo ir juosmens

Visoms pilvo klasėms priskiriamas juosmuo. Reguliariai atliekant šias pratybas galite pastebėti, kad mėnesio apimtis sumažėjo keliais centimetrais:

• Sukimas su dubens kėlimu. Šis judesys atliekamas iš linkusios padėties, kojos turi sulenkti keliuose ir pakelti save. Tuo pačiu metu pakelkite kūną ir kojas, sulankstykite per pusę.
• Šoninės garbanos bus maksimaliai pabrėžiamos juosmens. Atsigulkite ant šono, ranką, kuri yra žemiau. Paimkite kitą galvą. Stenkitės pakelti kūną ir kojas, laikydamiesi savo pusės. Keliai šiek tiek sulenkti.
• Sumažinti dubenį. Atsigulkite ant šono, palenkite vieną alkūnę. Nuleiskite kūną iki galo, tada grįžkite į pradinę padėtį.
• Šlaitai. Jie dirba šonuose. Siekiant didesnio efektyvumo, galite atlikti svarmenų pavidalu.

Video: efektyvūs pilvo pratimai

Pratybos teisingumas yra labai svarbus norint pasiekti norimą rezultatą. Nepadarius klaidų, pateksite į tinkamas pozicijas, išmoksite kvėpuoti ir judėti, padės vaizdo įrašai, kuriuose profesionalūs sportininkai pasakys, kaip atlikti tam tikrus judesius.

5 pratimai pilvo ir šonų lieknėjimui

Pratimai namuose

Pilvo pratimai moterims

Daugelis žmonių mano, kad lanko pamokos yra geriausi pratimai, skirti švelninti šonus. Tikimės, kad tai tiesa? Manoma, kad dėl minkšto pilvo ir klubų masažo simuliatorius leidžia visiškai pašalinti šonus namuose.

Norėdami parodyti efektą, turite perjungti lanką bent 20 minučių per dieną.

Tačiau ginekologai įspėja moteris nuo lanko naudojimo. Ir masažo efektas, kuris suteikia lankui, nėra toks minkštas. Jei jūsų pilvo raumenys jau yra geros formos, tada pasukite į sveikatą, atlikite pratimus šonams ir viskas bus gerai.

Jei jūsų pilvo raumenys vis dar yra silpni, ritminiai lanko paviršiaus smūgiai prieš pilvo ertmės sienas gali sukelti sveikatos problemų - nuo mėlynės iki vidaus organų mikrotraumos.

Nėra atsitiktinumo, kad lanko pamokos turi kontraindikacijų:

• bet kuri nėštumo trukmė;
• ginekologinės ligos;
• uždegiminiai procesai organizme;
• virškinimo trakto ligos.

Net jei esate puiki forma, neturėtumėte treniruotis ilgiau nei leidžiamas laikas.

Dėl to gauname papildomas riebalų raukšles įvairiose vietose, įskaitant juosmens. Bet jūs neturėtumėte nevilti, nes jei norite, jei pradėsite taikyti efektyvius pratimus, kad sumažintumėte pilvo ir šoninės pusės, galite grąžinti praeitį tapti grožiu savo kūnui.

Tarp daugelio iki šiol sukurtų kompleksų, skirtų kovoti su papildomais centimetrais ties juosmeniu, galima nustatyti labai veiksmingus pratimus linkę.

1. Atlikite 6 gilius įkvėpimus.
2. Mes sūpame tiesiosios raumenys. Toliau dirbti su dešine koja. Įkvėpus, pakeliame jį vertikaliai, iškvėpdami - nuleiskite ją į kairę koją. Atlikite šešis kartus.
3. Mes sukasi įstrižus raumenis. Rankos pasiekia dešinę koją. Įkvėpus mes jį pakeliame, iškvėpdami pritvirtiname jį prie kairės kojos. Pakartokite šešis kartus. Tada tas pats su kairia koja.
4. Pakartokite ankstesnį pratimą, bet rankos nukreiptos į kairę koją.
5. Rankos į dešinę koją. Įkvėpus, pakelkite abi kojeles vertikaliai. Išnykę nuleiskite juos į pradinę padėtį.
6. Rankos į kairę pėdą. Pakartokite aukščiau paminėtą pratimą.

Tarp požiūrių, jums reikia pertrauką per kelias sekundes.

Pratimai ant plokščio pilvo

Atstatykite porą kilogramų, o tai padės atlikti vieną veiksmingą pratimą. Atlikite 5 kartus per savaitę, du kartus per dieną tuščiame skrandyje, per mėnesį pastebėsite rezultatą. Mes kalbame apie pratimo „vakuumą“, kuris padidina vidinių raumenų tonusą ir suteikia skrandžiui plokščią formą.

Jis tinka tiems, kurie apačioje užsikimšę odą, o raumenys stipriai ištempti. Tai daroma stovint, sėdint, visais keturiais. Apatinė eilutė yra ta, kad pirmiausia užsukite gilų kvėpavimą, o tada pilna iškvėpimas, kad pilvo sienos atrodo prilipusios prie nugaros. Iššviečiant, mes praleidžiame 15-20 sekundžių, įkvepiame ir pakartojame.

Ieškote atsakymo, kuris geriausiu būdu pašalina skrandį, daugelis priėjo prie išvados, kad tai yra riedučiai. Atlikdami šį judėjimą jaučiatės didžiulė pilvo raumenų įtampa.

Tai nėra lengva prisitaikyti prie jo, bet rezultatas kubelių pavidalu yra jo vertas. Pradėkite čiuožti, nuleisti. Lėtai pasukite ritinėlį į priekį ir atgal, kiek tai leidžia.

Sušilkite

Prieš pradedant dirbti su pilvo raumenimis, būtina įšilti 4-5 minutes (sūpynės ir štampavimas, smūgis, kūnas pasukti, sulenkti), sušilti ir ištiesti raumenis, kad išvengtumėte sužalojimų.

Visų plokščio skrandžio ir juosmens pratimų pagrindas - klasikinis sukimas, todėl, visų pirma, turime išmokti juos tinkamai atlikti.

1. Paprastas sukimas

Pradinė padėtis: Gulėdamas ant nugaros, kojos ištemptos, rankos už galvos, truputį nuspaudžiamas spaudimas, traukiant šonkaulius klubų kryptimi.

Lėtai nuplėškite pečius nuo grindų, įtempdami pilvo raumenis, palikdami dviem skaičiais, nusileiskite į pradinę padėtį.

Stenkitės ne traukti alkūnės į priekį, nuleisti smakro, nespauskite sėdmenų. Įkvėpimas, iškvėpimas, sukimas.

2. Pakelkite kojas

Šis pratimas - tai žemesnio spaudos raumenys.

Pradinė padėtis: Gulėdamas ant nugaros, pakelkite kojas, kulkšnis lygiagrečiai grindims, keliai ties dubens lygiu, rankos į šoną.

Priveržkite spaudą, lėtai nuplėškite klubus nuo grindų 2-3 cm, nekeičdami kojų kampo, palikdami dviem skaičiais, lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Įkvėpkite, iškvėpkite, pakelkite klubus. Pakartokite 10 kartų. Nuleiskite kojas, ištempkite, atsipalaiduokite, giliai įkvėpkite ir pakartokite 10 kartų. Treniruotės metu išlaikykite nugarą prie grindų.

3. Kėlimo ir kėlimo kojos

Sujungia pirmuosius du pratimus, dirba su viršutine ir apatine pilvo raumenimis.

Pradinė padėtis: Gulėdamas ant nugaros, pakelkite kojas, kulkšnis lygiagrečiai grindims, keliai ties dubens lygiu, rankos už galvos.

Priveržkite spaudą, tuo pačiu metu pakelkite krūtis ir kelius viena į kitą. Paimkite pečius ir klubus nuo grindų. Pakartokite 10 kartų. Nuleiskite kojas, ištempkite, atsipalaiduokite, kvėpuokite ir pakartokite dar 10 kartų.

Kvėpuokite tolygiai. Iškvėpkite per didžiausią stresą.

4. Šoninis sukimas

Šis pratimas veikia per pilvo sluoksnius.

Pradinė padėtis: Gulėdamas ant nugaros, kojos ant grindų ant peties pločio, klubai atskirti, rankos už galvos. Taip pat atlikite sukimąsi, tempdami petį į priešingą kelį, išlaikykite alkūnę peties lygyje.

Kita alkūnė lieka ant grindų, kad išlaikytų pusiausvyrą. Nuleiskite ir pasukite į kitą pusę. Be pertraukos atlikite 10 posūkių.

Ištraukite įstrižus pilvo raumenis, atsipalaiduokite, kvėpuokite ir dar kartą sukite 10 posūkių.

5. Sukimasis įstrižai

Pradinė padėtis: Gulėti ant nugaros, kojos ištemptos į dubenį, rankos už galvos, alkūnės.

Lėtai nuplėškite pečius nuo grindų, tempdami pilvo raumenis, pakelkite vieną kelio krūtinę, tada visiškai ištraukite koja. Padarykite 10 pakartojimų su viena koja, tada panašų pratimą su kita.

Ištraukite spaudą, atsipalaiduokite, kvėpuokite ir atlikite antrąjį metodą, 10 posūkių su kiekvienos kojos lingomis.

6. Dviratis

„Dviračių“ pratimas, kuris vis dar pažįstamas kiekvienam iš mokyklos fizinio lavinimo pamokų, padės pašalinti perteklių iš šonų.

Pradinė padėtis: Gulėdamas ant nugaros, pakelkite kojas, išlaikykite kulną arčiau dubens, rankas už galvos, alkūnės.

Lėtai nuplėškite pečius nuo grindų, tempdami pilvo raumenis, ištiesinkite vieną koją 45 laipsnių kampu prie grindų ir ištiesinkite priešingą petį į sulenkto kojos kelį.

Tada, be pertraukos, atlikite tą patį kitoje pusėje. Ty imitacija dviračiu. Atkreipkite dėmesį į greitį, judėjimas neturėtų būti greitas. Pakartokite 10 kartų. Stretch, pailsėti ir imtis kito požiūrio.

7. Susižeiskite kojines

Paprastas pratimas, kuris suteikia rimtą apkrovą spaudai.

Gerai kvėpuokite: kojos viršuje - įkvėpkite, paliesdami grindis - iškvėpkite. Pakartokite treniruotę 10 kartų, nuleiskite pečius žemyn. Stenkitės nuplėšti nugarą nuo grindų.

Stretch, pailsėti ir imtis kito požiūrio.

8. Apskritos rotacijos

Pratimai gerai dirbti per visą spaudą.

Pradinė padėtis: ant jūsų nugaros, padėkite kojas ant grindų, rankas už galvos.

Šiek tiek priveržkite presą, traukdami šonkaulius klubų kryptimi. Lygindami savo pilvo raumenis, lėtai padarykite visą kūno sukimosi ratą į vieną pusę 5 kartus, tada 5 kartus į kitą pusę.

Gerai kvėpuokite: iškvėpkite aukščiau, įkvėpkite žemiau. Įsitikinkite, kad dubuo nesitraukia nuo grindų. Stretch, pailsėti ir imtis kito požiūrio.

9. Sulenkite su lenktais keliais.

Kovojant su skrandžiu, taip pat svarbu mokyti nugaros raumenis. Šis pratimas tuo pačiu metu pumpuoja pilvo raumenis ir atgal.

Pradinė padėtis: nuleiskite, sudėkite alkūnės ant grindų. Po alkūnėmis galite įdėti minkštą rankšluostį. Kojos dedamos ant kojinių.

Sutraukite raumenis, nuplėškite kelius nuo grindų, palikite tris kartus, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų. Sulenkite kelius, tempkite į priekį, pailsėkite, laikykitės kito požiūrio. Treniruotės metu stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai.

10. Kojų pakėlimas iš atraminės padėties

Pakelkite vieną tiesią koją į šlaunų aukštį, pritvirtinkite ant dviejų sąskaitų, grįžkite į pradinę padėtį. Tada pakelkite kitą koją. Kiekvieną koją pakartokite 10 kartų.

Sulenkite kelius, sėdėkite ant kulnų, atsukite į priekį, atsipalaiduokite, giliai įkvėpkite ir sekite antrą, 10 keltuvų kiekvienai kojai.

Zamka

Negalima praleisti šio žingsnio, tai yra svarbus mokymo taškas.

Tradicinis pilvo raumenų tempimas, kojos, nugaros (deformacijos, tempimas) 4-5 minutės.

Žiūrėkite internetinius vaizdo įrašus apie pratimus, skirtus plokščiam pilvo giesmui

Parsisiųsti vaizdo pratimai pilvo ir juosmens Gėjų Gasper gali būti čia

Jei perskaitėte iki galo, tuomet jau dirbate ar norite pradėti dirbti su pilvo ir juosmens problema, todėl dar kartą kartojame: Svarbu sekti mitybą ir sujungti spaudos spaudimą su aerobinėmis pratybomis, tai gali būti aerobika, šokiai, šokinėjimas ar tiesiog vaikščioti sparčiais žingsniais.

Kontraindikacijos pilvo raumenų treniruotėms

Bet koks treniruotė yra kūno apkrova. Kažkas jiems reikia, bet kažkas turės susilaikyti. Atsargiai turi būti pumpuojami spaudos žmonės su stuburo ligomis ir sužalojimais.

Jei diagnozavote širdies ar kraujagyslių ligas, klases galite pradėti tik su specialisto, nustatančio jūsų apkrovos lygį, leidimu. Leiskite jam nustatyti apkrovų dažnį ir intensyvumą.

Negalima savarankiškai mokyti nėščių moterų. Gydytojai kategoriškai nerekomenduoja spaudos spaudimo žmonėms, turintiems tokią subtilią ligą, kaip hemorojus.

Taip yra dėl padidėjusio spaudimo pilvo sienai ir dėl to pasunkėjusios ligos. Jei kuri nors iš pirmiau minėtų dalykų jums tinka, atkreipkite dėmesį į plaukimą, vaikščiojimą, jogą ar statinę gimnastiką.

Yra daug būdų, kaip sustiprinti raumenis, kiekvienas iš jų yra veiksmingas savaip. Siūlome susipažinti su dar vienu būdu, kaip lengva pasukti spaudą, kad pašalintumėte pilvą.

Tam reikia plėtoti viršutinius, apatinius ir šoninius raumenis. Kiekvienai iš šių grupių pakanka atlikti du pratimus per dieną, o rezultatą pamatysite labai greitai.

Viršutinių pilvo raumenų kūrimas: - Kojos - nuo peties pločio, rankos - ant juosmens linijos. Sujungiame viršutinę kūno dalį, atliekame apskritus judesius 10 kartų.

- Atsigulkite ant nugaros. Rankos išilgai aukštyn, kojos sulenktos keliuose. Giliai įkvėpkite, pakelkite rankas ir traukite viršutinę kūno dalį į viršų, nekeliant juosmens iš grindų, iškvėpti - pradinę padėtį.

2. Mes parengiame apatinę spaudos dalį: - Gulime ant nugaros. Kojos pailgėja, rankos sulankstomos ant skrandžio. Pratimai kartojami dvi minutes. Mes kvėpuojame, pripučiame pilvą kuo sunkiau, kaip mes iškvepiame visomis jėgomis, į kurias jį įtraukiame.

- Gulėdamas ant nugaros, kvėpuokite, pakelkite tiesias kojas, laikykite 10 - 15 sekundžių. Dėl iškvėpimo, lėtai mažesnis.

3. Mes stipriname šoninius raumenis: - Gulint ant nugaros, rankos sulankstytos po galva. Įkvėpkite - pakelkite kojas 900, žemiau į dešinę, bandydami pasiekti grindis su keliu.

- Stovėdamas ant kojų, pasirūpinkite, kad jos būtų platesnės. Įkvėpus, sulenkite į dešinę, o iškvėpkite - pradinę padėtį, toliau į kitą pusę. Mes pratęsiame pratimą nuo 1,5 iki 2 minučių.

Rezultatas bus tikimasi per 4-6 savaites. Reguliarios klasės yra prielaida, kad graži spauda.

Pratimų rinkinys pilvui

Jei vieną kartą turėjote plokščią pilvą, bet palaipsniui tapo riebalais, pasirodė prijuostė, toks paprastas kompleksas padeda numesti svorio. Ji apima efektyviausius pratimus pilvui.

Būtina juos atlikti kas antrą dieną ir bandyti pakartoti pakartojimų skaičių iki 3 rinkinių 25 kartus. Galite pradėti nuo sumos, kurią galėsite valdyti:

• Žirklės Judėjimas vyksta gulint. Padėkite rankas po sėdmenimis. Hip liftas apie 30 centimetrų nuo grindų, kirsti juos, pakaitomis pakelti vieną koją, tada draugas.
• Push Jis yra pagamintas iš tos pačios padėties, bet kojos yra sulenktos keliuose. Perkelkite kelius į savo krūtinę, tada stumkite kojas ryškiai, tiesindami jas. Sėdynės, apatinė nugaros dalis pakyla, tada sklandžiai grįžta.
• Sudėtingas sukimas. Pakelkite koją, kūną, tuo pačiu metu. Rankos, kurios buvo ant skrandžio, o lankstymasis atlenktas tarp kelių.
• Diržas su pasukimu. Paverskite veidą prie grindų, pakelkite save ant alkūnių. Visas kūnas yra ištemptas vienoje eilutėje. Tada pasukite vieną pusę, pakelkite vieną ranką nuo grindų. Sugrįžkite, pasukite į kitą pusę. Visose trijose pozicijose laikykite 30 sekundžių.

Prieš atlikdami pratimus, švelninančius šonus, sušilkite savo kūną. Padarykite kampų ir šuolių seriją vietoje, minkšti sąnarius ir stuburą.

Taigi, atidžiau pažvelkime, kokie pratimai yra, kad pašalintumėte šonus.

1. Pakelkite kojas, esančias jos pusėje

Norėdami atlikti pirmąjį pratimą šonams, gulėkite ant grindų.

1. Pasukite į dešinę pusę ir pakelkite kūną, sulenkite dešinę alkūnę ir pritvirtinkite delnus ant grindų.
2. Priveržkite presą ir iškvėpkite, nuplėškite tiesias kojas nuo grindų. Šiek tiek likite šioje padėtyje.
3. Įkvėpkite, nuleiskite juos ir atsipalaiduokite.
4. Negalima užvaldyti bylos, visą laiką laikykite jį plokščia.
5. Atlikite vieną 30 pakartojimų rinkinį. Po to įjunkite kairiąją pusę ir pakartokite judėjimą.

2. Viršutinis kūno poslinkis, palyginti su klubais

Antroji pusė treniruojasi.

1. Atsistokite tiesiai ir padėkite pėdų pločio atstumą. Rankos pakyla iki krūtinės lygio ir ištirpsta į šoną.
2. Išnykdami spaudą ir išlaikydami visiškai plokščią laikyseną, perkelkite viršutinę kūno dalį į kairę. Įkvėpus grįžkite į pradinę padėtį.
3. Kaip iškvėpti, ištiesti kitą kelią.
4. Apatinis kūnas visada turi likti stacionarus. Tai yra pagrindinė šio pratimo efektyvumo paslaptis, skirta švelninti šonus.
5. Pakartokite 50 kartų kiekviena kryptimi.

3. Pakreipkite į šoną

Kitoje pusėje lieknėjimo pratimas nekeičia padėties.

1. Įdėkite rankas palei korpusą.
2. Iškvėpkite ir pakreipkite kūną į kairę kiek įmanoma.
3. Įkvėpus, ištiesinkite kūną. Dėl iškvėpimo, pasukite į kitą pusę.
4. Atlikite 50 pakartojimų kiekvienoje kryptimi.

4. Nuolatinis klubo grobimas

Vienas iš efektyviausių pratybų šalinimo būdų yra kojų pagrobimas.

1. Atsistokite prie sienos ir pasilenkite viena ranka. Antrasis lenkimas prie alkūnės ir ant juosmens.
2. Iškvėpti, paimkite koją kiek įmanoma daugiau, ir įkvėpus grįžkite į pradinę padėtį.
3. Pakartokite 30 kartų ir pakeiskite koją.

Taigi, jei dalyvausite šioje programoje, per kelias pamokas pradės išnykti perteklius. Kaip matote, valymas šonuose yra greitas!