Daugeliui narkotikų, vadinamų „žuvų taukais“, siejasi su vaikyste, o kai kurie iš karto primena, kad jis nėra labai malonus kvapas ir skonis. Jau kurį laiką jis buvo visiškai užmirštas, tačiau, atsižvelgiant į vis daugiau sporto ir sveikos mitybos, žuvų taukai užima antrą gyvenimą.
Žuvų taukų sudėtis
Vaistas susideda iš įvairių gliceridų mišinio. Bazė yra oleino rūgštis, turinti šiek tiek mažesnį kiekį palmitino ir polinesočiųjų rūgščių omega-3 ir omega-6. Žuvų taukai gali būti papildomi A ir D vitaminų šaltiniai. Pirmasis stimuliuoja ląstelių augimą ir regeneraciją, atitinkamai gleivinės turi teigiamą poveikį plaukams, nagų plokštelėms, odai. Ir nervų jaudulys ir raumenų mėšlungis mažina vitamino D kiekį, skatina mikroelementų Ca ir P įsiskverbimą į ląsteles, kurios yra svarbios vaikams.
Išskirtinės naudos
Kas atsitiks, jei kasdien vartojate žuvų taukus?
Šio produkto naudingos savybės tradiciškai prasideda nuo teigiamo poveikio širdies ir kraujagyslių sistemai. Žuvų taukai naikina „kenksmingą“ cholesterolį. Dėl omega-3 ir omega-6:
- sumažėja trigliceridų kiekis kraujyje;
- apnašų atsiradimas induose yra slopinamas;
- sumažėja slėgis.
Kartu tai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo riziką.
Žuvų taukai turi teigiamą poveikį nervų sistemai ir smegenims. Kadangi omega-3 dalyvauja ląstelių regeneravime, jis pagerina ilgalaikę atmintį. Veikimo mechanizmas yra toks: ląstelių membranų sveikatos išsaugojimas priklauso tik nuo omega-3 dokozaheksaeno rūgšties. Tai padeda nervų ląstelėms geriau veikti tarpusavyje, o tai turi teigiamą poveikį ir mąstymo greičiui bei lankstumui, reakcijos laiko padidėjimui. Vyresnio amžiaus žmonių žuvų taukų priėmimas yra geriausia demencijos prevencija.
Polinesočiosios rūgštys padidina „laimės hormono“ - serotonino, kuris leidžia lengviau toleruoti stresą, sintezę. Mokslininkai įrodė, kad žuvų taukai yra naudingi net ir sunkios depresijos gydymui.
Žiūrėkite geriau, treniruokite ilgiau!
Vartojant šį vaistą, jūsų regėjimas taip pat pagerės. Labai dažnai akvaristai glaukomai priskiria žuvų taukus. Rūgštys sukelia normalų akies skystį, sumažina akių spaudimą. Ši žuvų taukų savybė yra svarbi tiems, kurie daug laiko praleidžia prie monitoriaus.
Pastebėtas teigiamas žuvų taukų poveikis svorio mažėjimui. Neprisotintos rūgštys padeda sunaikinti sočiųjų riebalų. Žinoma, vienas vaistas yra būtinas. Tačiau kartu su pratimais ir mityba, rezultatas nebus ilgas. Kultūrininkai imasi žuvų taukų, kad gautų energijos išteklius tolesniam raumenų augimui. Vaistas padeda atsigauti greičiau po treniruočių ir padidina ištvermę.
Kartais ginekologai pataria išgerti šį vaistą skausmingais laikotarpiais, o vyrams jis priskiriamas prostatos vėžio prevencijai.
Kas neturėtų vartoti narkotikų?
Žuvų taukai turi savo kontraindikacijas. Jei yra: t
- žuvų alergija;
- virškinimo trakto ligos;
- skydliaukės sutrikimas;
- inkstų liga;
- nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
Jei radote klaidą, pasirinkite teksto fragmentą ir paspauskite Ctrl + Enter.
Kas yra pavojingas žuvų taukai
Moyo klinikos mokslininkai teigia, kad žmonės, turintys žuvų ar jūros gėrybių alergiją, turėtų vengti valgyti žuvų taukus. Kadangi aštuoniasdešimt penki procentai žmonių, su kuriais dirbau, yra jautrūs lašišų alergijai, primygtinai rekomenduoju visiems susilaikyti nuo žuvų taukų vartojimo. Be to, jis gali sukelti daug kitų komplikacijų, nuo kepenų sutrikimų iki bipolinio afektinio sutrikimo.
Žuvų taukai kartu su kitais vaistais gali pakenkti organizmui. Jei vartojamas kartu su vaistais, skirtais stabilizuoti kraujo spaudimą, jis gali padidinti širdies priepuolio, kraujavimo iš virškinimo trakto riziką tiems, kurie yra ypač jautrūs dėl kraujo tankio. Daugiau kaip dvidešimt penki milijonai amerikiečių kenčia nuo diabeto. Žuvų taukai gali būti aukšto cukraus kiekio kraujyje priežastis ir neveikia daugeliui bendrų vaistų, pvz., Metamorfino.
Riebalai yra labai kaprizingi, greitai pablogėja ir dažnai pasireiškia dirginančiais. Naujosios Zelandijos maisto tyrimų instituto tyrėjai išnagrinėjo daug komerciniu mastu prieinamų žuvų taukų kapsulių ir padarė išvadą, kad daugelio jų turinys pradėjo gerokai pablogėti prieš pasibaigiant jų galiojimo laikui. Norvegijoje atliktas tyrimas, iš kurio iš viso kilo devyniasdešimt penki procentai žuvų taukų, parodė, kad įspūdinga žuvų taukų dalis pablogėjo greičiau nei reikia. Mokslininkai teigia, kad užsikimšus po žuvų taukų - tai yra vienas iš dažniausių skundų - tuoj pat turėtumėte atsikratyti viso paketo, nes šiuo atveju jis jau sugedęs.
Proceso metu stenkitės nenaudoti jokių vaistų, kad kepenims būtų suteikta galimybė nutraukti kenksmingų medžiagų apdorojimą. Be to, aš rekomenduoju susilaikyti nuo maisto priedų, taip pat žuvų ir žuvų taukų naudojimo (daugiau informacijos rasite skirtuke apie žuvų taukų pavojus). Tačiau, jei nuolat vartojate vaistus, nustokite jų vartoti nepasitarę su gydytoju.
Valymo metu būtinai išgerkite kasdieninį vandens kiekį, kad padėtumėte savo kūnui. Taip pat galite gerti kofeino neturinčias nesaldintas žolelių arbatas. Kai kurie žmonės mano, kad procesą skatina karštas dušas arba sauna, jei yra galimybė ten patekti, - todėl dar daugiau toksinų išleidžiami per poras. Be to, galite padėti bet kokiai ramybei, pvz., Jogai, meditacijai ar ilgiems pasivaikščiojimams. Galite sutelkti dėmesį ir įvertinti, kiek jūsų kūnas veikia.
Ar omega ST reikia mūsų sveikatai? Žinoma, bet pirmiausia įsitikinkite, kad lašiša nesukelia dirginimo ir pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kaip žuvų taukai sąveikauja su kitais vartojamais vaistais. Ir nesitikėkite, kad po to, kai gausite, įvyktų stebuklas.
Žuvų taukai: nauda sveikatai ir žala. Kaip jį teisingai paimti?
Ir taip - žuvų taukai, kas tai? Daugiau nei dešimt metų gydomasis žuvų taukai buvo laikomi panacėja daugeliui ligų. Šio produkto nauda ir žala bus išsamiau aptarta šiandieniniame straipsnyje. Neįtikėtina, kad vaikystėje, kai tėvai verčia mus gerti šį vaistą, žinojome apie jo vertę. Patvirtinkite esamus faktus ir išsklaidykite mitus, susijusius su nauda ir galimu žuvų tauku.
Žuvų taukai: nauda ir žala, kaip vartoti
Išgirdę frazę „žuvų taukai“, tuoj pat yra asociacija su gelsva riebia medžiaga, kuri turi nemalonų, netgi atbaidantį kvapą ir bjaurų skonį.
Kai žmogus sensta, pradeda galvoti apie daugelį dalykų. Taigi atėjo laikas aptarti žuvų taukus. Nauda ir žala jo sveikatai nėra tokia akivaizdi, todėl pažiūrėkime. Ir, kaip įprasta, pradėsime pokalbį su įrankio komponentų sudėties tyrimu.
Pirmiausia turėtumėte atkreipti dėmesį į omega-3 rūgštį. Daugelis iš mūsų jį susieja su žuvų taukais. Šis elementas yra labai vertingas žmogaus organizmui.
Be to, žuvų taukai yra praturtinti šiais komponentais:
- riebalų rūgštys;
- retinolis;
- vitaminas D.
Tinkamos retinolio savybės, paprastai žinomos kaip vitaminas A, yra beveik visiems žinomos. Šis komponentas yra būtinas mūsų kūnui išlaikyti odos sveikatą, garbanos. Dažnai retinolio trūkumas sukelia spuogus.
Vitaminas D - kaulų kūrėjas. Mokslininkai padarė išvadą, kad kartu su maistu šis komponentas nepatenka į mūsų kūną. Bet tai yra dosniai duota mums saulės spinduliais. Tačiau ne visuomet galima paimti saulės, todėl šaltuoju metų laiku reikia išgauti šį vitaminą iš kitų šaltinių, ypač iš žuvų taukų.
Daugelis domisi žuvų taukų energetine verte. Tai didžiulis: tiesiog įsivaizduokite, kad 100 g produkto yra apie 903 kilokalorijų! Tačiau tai nėra priežastis atsisakyti tokios panacėjos, nes baiminasi įgyti papildomų svarų, nes niekas dideliais kiekiais nenaudoja žuvų taukų.
Žuvų taukų vertė
Šio produkto nauda yra tiesiogiai susijusi su jos sudėtimi. Vertingiausi jo sudėtyje esantys Omega-3 ir 6 elementai turi teigiamą poveikį žmogaus organizmui, ypač:
- prisidėti prie virškinimo trakto funkcionavimo normalizavimo;
- pagerinti sąnario audinio būklę;
- užkirsti kelią navikų atsiradimui ir jų progresavimui;
- stiprinti kraujagyslių sieneles;
- pagerinti širdies raumenų darbą;
- normalizuoti koncentraciją;
- pagerinti atmintį;
- normalizuoti kraujospūdžio lygį.
Pastaba! Valgyti žuvų taukus padidina serotonino gamybą. Šis elementas yra atsakingas už gerą nuotaiką ir puikią gerovę.
Rūpinkitės vaikais
Speciali žuvų taukų vertė yra vaikams. Nepaisant to, kad šis produktas turi nemalonų skonį, tai labai naudinga vaikams. Be to, šiandien galite įsigyti ne mišinio pavidalu, bet kapsulių pavidalu. Todėl ši problema išspręsta.
Tarp naudingų savybių kūdikiams yra:
- kraujagyslių išsiplėtimas;
- kraujo tiekimo gerinimas;
- medžiagų apykaitos procesų normalizavimas;
- psichikos raidos gerinimas.
Kad vaikas visiškai išsivystytų, jis geriau įsisavino informaciją, jis tiesiog turi gerti žuvų taukus. Ekspertai mano, kad hiperaktyvūs kūdikiai, kurie vartoja šį vaistą, yra svaigūs ir rami.
Pastaba! Žuvų taukai turi daugybę kontraindikacijų, todėl, siekiant išvengti žalos sveikatai, turėtumėte pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros specialistu prieš imdamiesi šios panacėjos.
Taip pat reikėtų pabrėžti, kad aprašytos prekės yra naudingos:
- normalizuoti kvėpavimo sistemos funkcionavimą;
- visišką stiprios stuburo formavimąsi;
- stiprinti kaulų audinius;
- padidinti organizmo atsparumą patogenams ir virusams;
- prevencija.
Kaip rodo praktika, gydytojai vaikams skiria žuvų taukus, kad gydytų šias patologijas ir negalavimus:
- traukuliai;
- anemija;
- regos sutrikimas;
- ūminės kvėpavimo takų ligos;
- sausa oda;
- ilgalaikių įvairių etiologijų ligų;
- augimo sutrikimai ir visiškas fizinis ir protinis vystymasis.
Sveikatos kapsulių šaltinis
Ne tik vaikai naudingi žuvų taukai. Šį produktą vartoja abiejų lyčių suaugusieji. Amžiaus žmonės turi išlaikyti savo kūną ir užkirsti kelią įvairių negalavimų vystymuisi. Ši užduotis bus skirta žuvų taukams.
Suaugusiesiems yra naudingų savybių:
- Alzheimerio ligos prevencija;
- pagerinta smegenų funkcija;
- žalingo cholesterolio kiekio mažinimas;
- apsauga nuo piktybinio pobūdžio patologijų vystymosi;
- plaukų slinkimas;
- odos regeneracijos pagreitis;
- nudegimų ir kitų žaizdų gydymas;
- skatinti svorio netekimą;
- metabolizmo normalizavimas;
- papildyti vitamino D trūkumą;
- anemijos gydymas;
- stiprinti kaulus ir dantis.
Pastaba! Apskritai aprašytas produktas yra labai naudingas. Ypač vertinga yra kepenų taukai. Jo nauda ir žala nesiskiria nuo bendrų natūralios panacijos savybių, todėl rekomenduojama vartoti ne tik pagrindinio filtravimo organo, bet ir hepatito gydymo metu. Žuvų taukai neturi tiesioginio gydomojo poveikio kepenų ląstelėms, tačiau turi toninių ir sveikatą gerinančių savybių, didina organizmo atsparumą ligoms.
Vyrai gali daug išmokti iš žuvies gėrimų. Žuvų taukai turi didelę paklausą tarp sportininkų. Pirma, šis produktas padeda stiprinti kaulų ir sąnarių audinius, taip pat maitina organizmą riebalais. Tačiau nebijokite, kad dėl žuvies produkto naudojimo atsiras antsvorio, nes ji veikia priešinga kryptimi - ji padeda numesti svorio. Antra, gydytojai mano, kad žuvų taukai normalizuoja lytinių hormonų gamybą.
Ir moterys neturėtų vengti šio produkto. Valgydami žuvų taukus, daugelis sąžiningos lyties žmonių pastebėjo odos būklės pagerėjimą ir sustiprintas garbanos.
Pastaba! Neįmanoma kontroliuoti ir neribotai suvartoti žuvų taukus gydymui arba žuvų taukų prevencijai. Šis žuvų vaistas yra vartojamas kursų metu ir dozės, kurią nurodo gydytojas.
Labai naudinga cukraus diabeto žuvų taukai. Šios ligos metu pakyla blogas cholesterolio kiekis, o žuvų taukai prisideda prie lengvo ir saugaus nuleidimo. Plėtojant psoriazę, jis imamas ne tik viduje. Siekiant pagreitinti odos opų gijimą, žuvų taukai gali būti naudojami išorėje.
Galima žala
Norint priimti žuvų taukus, nepaisant naudos, būtina tik suderinus su atitinkamu gydytoju ir atsižvelgiant į fiziologines savybes ir sveikatos būklę. Žuvų taukų vartojimas medicinos tikslais nerekomenduojamas, jei turite tokius negalavimus ar patologines sąlygas:
- jodo perteklius organizme;
- virškinimo trakto ligos;
- inkstų ir kepenų patologijos;
- ūminis cholecistitas;
- pankreatitas;
- vegetatyvinė distonija;
- tuberkuliozė.
Pastaba! Kai kuriais šaltiniais diabetas laikomas tiesiogine kontraindikacija. Tačiau, kaip jau minėta, su šia liga, žuvų taukai padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Kad nebūtų pakenkta jūsų sveikatai, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Nėštumo ir žindymo laikotarpiu žuvų taukų vartojimas leidžiamas tik gydytojo leidimu. Kartu su motinos pienu aktyvūs komponentai bus perduodami kūdikiui, o tai gali sukelti alerginę reakciją.
Jei ilgą laiką naudojate žuvų taukus, tačiau neatitinkantys maksimalios dozės, šalutinis poveikis gali atsirasti tokių būsenų pavidalu:
Ir žmonės, kenčiantys nuo pankreatito, padidina ligos simptomus.
Taip pat žiūrėkite:
Šiandien sužinojote, kaip naudinga ir vertinga žuvų taukai. Nepaisant to, kad gydytojai nerekomenduoja savęs gydymo ir rekomenduoja atkreipti dėmesį į esamas kontraindikacijas, jo nauda yra daug didesnė. Jei laikotės gydytojo nurodymų, žuvų taukai nekelia grėsmės jūsų sveikatai. Unikalus komponento sudėtis, nuostabios gydomosios savybės daro šį gaminį būtinu. Palaimink jus!
Kokios naudos sveikatai yra žuvų taukai, ar jie gali pakenkti, o koks vaistas yra geriau pasirinkti?
Pasauliniai maisto papildų gamintojai (BAA) taiko žuvų taukus kapsulėse. Šios priemonės nauda ir žala daugiau nei vieną kartą tapo diskusijų objektu. Nuomonė apie omega-3, kuris yra riebalų, širdies ir kraujagyslių naudingas poveikis, susiformavo aštuntajame dešimtmetyje ir buvo paremtas 1990 m. Tačiau 2005 m. Buvo ištremtas mitas apie žuvų taukų naudą širdies ir kraujagyslių sistemai. Ar prasminga įsigyti kapsulių ar teigiamų produkto savybių - daugiau nei tik rinkodaros priemonė, apsvarstykite toliau.
Kapsulių sudėtis
Didžiausią kiekį riebalų sudaro jūros žuvys, gyvenančios šaltame vandenyje. Ji turi storą tekstūrą, gelsvą atspalvį ir turi tam tikrą kvapą. Laimei, laikas, kai produktas buvo vartojamas skystoje formoje, yra praeities dalykas. Šiuo metu žuvų taukai paskirstomi kapsulėse, kurių žala ir nauda yra identiška nepadengtam produktui. Želatina naudojama pačioms kapsulėms gaminti.
Kompozicija yra glicerolio esterių ir skystųjų rūgščių derinys. Taip pat yra keletas mineralų, vitaminų, azoto darinių, kurie duoda naudos ir žalos. Pagrindiniai produkto komponentai pateikti lentelėje.
1 lentelė. Ką sudaro žuvų taukai?
Kalorijų kiekis
Produktas priklauso labai kaloringam, jo pernelyg didelis vartojimas gali būti žalingas. Kalorijų bananai ir mangai.
2 lentelė. Žuvų taukų kapsulių kalorijų kiekis (100 g produkto)
Kuris gamintojas yra geresnis?
Produkto nauda ir žala labai priklauso nuo jo kokybės. Prieš pasirinkdami žuvų taukų kapsules, verta paminėti, kuris gamintojas yra geresnis. Siekdami mažos kainos, galite įsigyti padirbtus.
3 lentelė. Geriausi natūralių riebalų kapsulių gamintojai
Kaip pasirinkti?
Jūs galite gauti maksimalią naudą tik tinkamu požiūriu į maisto papildų įsigijimą.
4 lentelė. Kaip pasirinkti geriausios kokybės žuvų taukų kapsules
Skirtingai nei žuvų taukai
Nepaisant pavadinimų bendrumo, tai yra du skirtingi produktai. Natūralus žuvų aliejus, kurio nauda ir žala yra didelis rūgščių ir riebaluose tirpių vitaminų kiekis, yra toksiškas dideliais kiekiais. Jis yra ekstrahuojamas iš kepenų ir yra natūralus organizmo filtras. Tai yra kenksmingi toksinai ir sunkiųjų metalų druskos. Trumpą laiką jis girtas kursuose.
Žuvų taukai gaminami iš didelių žuvų, daugiausia lašišos, filė. Šis produktas turi mažą toksiškų medžiagų ir mažiau vitaminų koncentraciją: jis bus mažiau žalingas ir naudingas ilgalaikiam naudojimui.
Kokie vitaminai yra?
Produkto sudėtis kapsulėse yra šiek tiek tirpių vitaminų.
5 lentelė. Kokie vitaminai turi natūralių žuvų taukų kapsulėse?
Kas yra naudinga žmogaus organizmui?
Įrankis daugiausia perkamas kraujagyslių ir širdies patologijų prevencijai. Pastaraisiais dešimtmečiais maisto papildai kapsulėse pradėjo užimti trečiąją vietą Jungtinėse Amerikos Valstijose dėl savo tariamo teigiamo poveikio. Šiuolaikinių tyrimų rezultatai, tiriantys, kas iš tikrųjų yra naudingi žuvų natūralūs riebalai, rodo, kad produktas neturi reikšmingo teigiamo poveikio.
Šiuolaikiniai farmaciniai preparatai veiksmingai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos patologijų gydymo ir prevencijos srityse. Atsakant į klausimą, kaip žuvų taukai yra naudingi žmogaus organizmui, kenčiančiam nuo širdies patologijų, galima pasakyti vieną dalyką - beveik nieko.
Kas tai yra?
Žinoma, per anksti kalbėti apie visišką maisto papildų atmetimą. Pagrindinis dalykas, kuriuo naudojamas žuvų taukai, yra natūralus kūno stiprinimas. Priemonės, skirtos kapsulėms, skiriamoms rachitams, anemijai, kaip redukuojančiam preparatui po nusilpusios ilgalaikės patologijos.
Tai bus naudinga nycaltopijoje (naktinis aklumas). Nereikia vertinti, kokie žuvų taukai yra tinkami, remiantis jo sudedamosiomis dalimis. Šių sudedamųjų dalių skaičius yra toks nereikšmingas, kad jis neturi ypatingo vaidmens produkto naudai ir žalingumui.
Kontraindikacijos
Produktas priklauso biologiškai aktyviems priedams. Tačiau neturėtumėte vartoti natūralių žuvų taukų, nepripažindami jo kontraindikacijų ir šalutinių poveikių. Tikimybė, kad jos tikimybė tiesiogiai priklauso nuo riebalų valymo laipsnio.
6 lentelė. Žuvų taukų kapsulių vartojimo kontraindikacijos
Naudinga žuvų taukai slepia paslėptus pavojus
Spręsdami dėl jo naudojimo, būtinai pasitarkite su gydytoju.
2016-11-24 at 18:58, Peržiūros: 12 723
Daugeliui sovietinių laikų vis dar įsimintina, kai visi vaikai, be išimties, gydytojai primygtinai rekomendavo vartoti žuvų taukus. O vaikų darželiuose vaikai buvo pakabinti ir kiekvienas iš jų gavo „reikalingą“ šaukštą. Jie paprasčiausiai paaiškino: žuvų taukai taupo ne tik iš rikių, o kūdikiams yra geresnė kaulų sistema ir smegenys. Ir tai tiesa. Tačiau žuvų taukų pavojus, jo kontraindikacijos tėvams nekalbėjo, nors jie, žinoma, buvo tada. Tačiau prieš daugelį žuvų taukų mokslo šalutinių reiškinių, mokslininkai dabar pateko į apačią. Dabar mokslininkai ir ekspertai negarantuoja jo saugumo.
„Gyvsidabris nėra viskas, kas randama žuvyse“
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) šiandien, rekomenduodama žuvų taukus vaikams, patvirtina neabejotiną riebalų rūgščių naudą augančiam kūnui, ypač mažiems vaikams. Tarptautiniai ekspertai pabrėžia savo naudą suaugusiems, ypač tiems, kurie gyvena Šiaurės pusrutulyje (tai yra mums, rusams), ypač rudenį-žiemą. Iš esmės tai yra paaiškinama: mūsų platumose vėlyvą rudenį ir žiemą yra labai mažai saulės - mes praktiškai nematome. Tačiau saulėje žmogaus organizme susidaro iki 90% svarbiausio žmogaus vitamino D (kalciferolio), kuris padeda organizmui absorbuoti kalcio ir reguliuoja fosforo ir kalcio pusiausvyrą organizme.
Antrasis vitamino D šaltinis yra maistas: su jais galime gauti iki 10%. Tai visų pirma riebalų žuvų veislės: lašiša, upėtakis, lašiša, paltusas, skumbrė, tunas, silkė; žuvų kepenų (ypač menkių ir paltusų). Alternatyva yra žuvų taukai. Pavyzdžiui, JK mokslininkai rekomenduoja du kartus per savaitę valgyti žuvį, vidutiniškai riebalų kiekį (140 g), o tai duoda apie 0,45 g žuvų taukų per dieną. Jungtinėse Amerikos Valstijose ikimokyklinio amžiaus vaikų maisto ir mitybos komitetas leidžia tik 0,15 g žuvų taukų per dieną. PSO (Pasaulio sveikatos organizacija) rekomenduoja (priklausomai nuo amžiaus) nuo 0,1 iki 0,25 g žuvų taukų per dieną.
Bet... Labai svarbu, kokiuose vandenyse sugautos žuvys, ar jame yra toksinių medžiagų. Mes žinome, kaip šiandien užterštas ne tik dirvožemis, oras, bet ir vanduo. Todėl žuvys ne visada atitinka norimą kokybę. Neseniai vis dažniau pateikiama informacija apie gyvsidabrio buvimą žuvyse, kuri yra sunkusis metalas, turintis didelių neurotoksinių savybių. Amerikiečių mokslininkai išbandė žuvį visoje šalyje dėl gyvsidabrio užteršimo. Ir kiekviename (!) Jie rado gyvsidabrį. 25 proc. Gyvsidabrio lygis viršijo saugų lygį, kurį nustatė JAV Aplinkos apsaugos agentūra žmonėms, kurie reguliariai valgo žuvis. Gyvsidabris yra pavojingas visiems, ypač nėščioms moterims, maitinančioms motinoms ir mažiems vaikams.
Be to, jūrų žuvyse aptikta kitų sunkiųjų metalų ir pavojingų teršalų: kadmio, švino, chromo, arseno ir net radioaktyviojo stroncio-90. Be to, upėje yra įvairių parazitų, patogeninių bakterijų, kurias asmuo gali užsikrėsti, jei žuvys nekenkia stipriai termiškai.
Kaip jūs negalite sutikti su mokslininkų išvadomis, kad „žuvis gali nužudyti ne tik asmens imuninę sistemą, bet ir patį asmenį“!
Norėčiau tikėti, kad žuvų taukų gamintojai atsižvelgia į šį veiksnį ir kruopščiai išvalo žuvų mėsą.
Kalcis taip pat yra naudingas pieno produktams (sūris, varškė, kefyras ir tt); daržovėse, tačiau mažesniu kiekiu (petražolės, grybai ir tt); sėlenos, avižiniai dribsniai, kiti grūdai; migdoluose. Ir tai yra gana neįprasta - kalcis randamas žaliavinių kiaušinių trynyje.
- Vitaminas D, esantis šiuose produktuose, - Rusijos medicinos mokslų akademijos Mitybos tyrimų instituto specialistai komentuoja šią informaciją, - skatina kalcio absorbciją organizme. Bet jei su šio mikroelemento maistu patenka į kūną, to nepakanka, jis yra paimtas iš kaulų, kuris yra kupinas lūžių ir kitų kaulų audinių problemų.
NUORODOS „MK“
Mokslininkai ir mitybos specialistai nustatė kasdienį vitamino D poreikį, kurį reikia nuryti su maistu: tik apie 200 tarptautinių vienetų (ME). Ši norma taip pat gali būti gaunama naudojant saulės šviesą, jei ji yra vasara, ir jei jūs saulėje kasdien bent 30 minučių. Jei saulės nėra, norma pakyla iki 1000 TV per dieną. Tada jums reikia pasikliauti tokiais produktais kaip gyvūnų kepenys, iki 50 ME; sviestas - iki 35 ME; kiaušinio trynys - 25 ME; jautiena - 13 ME; kukurūzų aliejus - 9 ME; karvės pienas - iki 4 ME. Visa tai už 100 gramų.
Jūs galite naudoti vaistinės D vitaminą. Tačiau, pasak ekspertų, natūralus maistas visada yra geresnis: pakanka valgyti dvi riebios žuvies porcijas per savaitę.
Kaip matote, organizmo poreikis vitamino D vartojimui gali būti suteiktas, nors ir ne visiškai, naudojant specialiai atrinktą dietą. Tačiau su sąlyga, kad vaikai (pirmiausia apie mažus vaikus) turėjo galimybę praleisti pakankamai laiko atvirame ore, saulėje ir vasarą sutaupyti vitamino D.
Su priežiūra - kūdikiams
„Jei žmogaus dietoje yra pakankamai kalcio (ypač augančių), jis nebijo ne tik staigių temperatūros skirtumų ne sezono metu ir su jais susijusias infekcijas, epidemijas, bet ir daugelį ligų apskritai“, - patvirtino ekspertai. - iki dvejų metų vaikas turi intensyvų smegenų ląstelių susidarymą, vidinių organų susidarymą, jo imuninė sistema prisitaiko prie gyvenimo. Tai pats pamatas, kuriuo pastatytas stiprus organizmas. Todėl šiuo metu yra labai svarbu, kad vaikai visapusiškai gautų būtinas medžiagas jaunam organizmui augti. Iš tiesų, šiame amžiuje vitaminai ir mikroelementai, baltymai, riebalai, angliavandeniai suvartojami didžiuliais kiekiais: jie reikalingi ląstelių statybai.
Kaip žinote, mažo vaiko ląstelės sudaro 80% fosfolipidų, kurių sudėtyje yra riebalų rūgščių. Jie taip pat apsaugo kūdikius ir vaikus nuo ankstyvo amžiaus nuo rachitų. Pagrindinė jų priežastis yra vitamino D ir jo aktyviųjų metabolitų trūkumas. Tai savo ruožtu reiškia visų vidaus organų ir sistemų funkcijų suskirstymą. Tačiau kadangi kūdikiai šiuo metu nevalgo žuvies, žuvų taukai padės išlaikyti ir išlaikyti reikiamą vitamino D (kalciferolio) kiekį organizme. Tai ypač svarbu rudenį ir žiemą, kai yra mažai saulės.
Po truputį
„Deja, ne visos mamos žino, kad raudonus galima išvengti natūraliais produktais ir žuvų taukais“, - sako mūsų ekspertai. - Žuvų taukai taip pat yra natūralus produktas (gaunamas iš menkių kepenų kepenų). Ir kuo daugiau mamos nežino, kokia dozė turi suteikti žuvų taukus. Idealiu atveju - laikytis pediatro patarimų, atsižvelgiant į vaiko vystymosi ir būklės ypatybes. Tačiau ne visi tėvai kreipiasi į gydytojus ir su jais konsultuojasi. Apytikslė dozė, pavyzdžiui, vieno mėnesio vaikams, yra 3-5 lašai žuvų taukų du kartus per dieną. Apytikslė!
Vaikų rachitų priežastys (daugelis jų yra, vadiname pagrindines).
Pirma: saulės spindulių trūkumas. Kaip jau minėta, iki 90% vitamino D organizme yra sintezuojami odoje, veikiant saulės šviesai. Jei kasdien 1-2 valandas, kad apšvitintumėte bent veidą ir rankas, to pakaks norint išlaikyti norimą vitamino D metabolito lygį kraujyje visą savaitę.
Antrasis: netinkamas vaikų mityba nuo gimimo. Mokslininkai ištyrė tyrimus: dažniausiai kūdikiams augantys dirbtinai šeriami ricetai; jei jis ilgą laiką buvo maitinamas vienu pienu ir vėliau buvo papildomas maistas; jei maiste buvo mažai mėsos, žuvies, varškės (gyvūnų baltymų).
Trečia: vaikas gimė anksti. Didžiausias kalcio kiekis iš motinos į vaisių yra tiksliai paskutiniais nėštumo mėnesiais. Todėl per anksti reikia daugiau kalcio dietoje. Ir jei nėščios moters dieta buvo mažai kalcio.
Ketvirta: lėtinės kepenų ir inkstų ligos vaikui - sumažina aktyvių D vitamino formų susidarymo intensyvumą.
Penkta: paveldimas medžiagų apykaitos sutrikimas, vitamino D metabolizmas ir kalcio-fosforo metabolizmas.
Šešta: vaikas yra neaktyvus judant (reikia masažo, gimnastikos ir kt.).
Yra ir kitų mažiau svarbių priežasčių, sako ekspertai.
Ikimokyklinio ir mokyklinio amžiaus vaikams natūraliai kaulų mineralizacijos procesas tęsiasi. Jei kalciferolis jų organizme yra nepakankamas, jie gali išsivystyti osteoporozę (vamzdinių kaulų minkštėjimas), įspėja ekspertai. Kalcio druskos yra būtinos ne tik kaulų augimui ir būklei (skeleto, dantų), bet ir normaliam kraujo formavimui. Jie teigiamai veikia nervų sistemos būklę, širdies sveikatą ir tt Ir jie taip pat yra geri reguliatoriai, kai keičiasi oras.
Hiperaktyvumas gali būti „suderintas“
„Mūsų laikais maži vaikai dažnai diagnozuojami kaip„ hiperaktyvūs “, kurie iš esmės rodo riebalų rūgščių kūno trūkumą, kalcio, kuris sukelia nerimą, impulsyvumą ir miego sutrikimus vaikams, paaiškinimą. - Faktas yra tai, kad rachito simptomai yra panašūs į kitas ligas. Pirmieji 2–3 mėnesių kūdikio kaulų sutrikimų požymiai gali būti tokie: jis dažnai yra neklaužada, jo miegas yra silpnas ir trumpas, jis netrūksta net iš minkštų garsų, sumažėja apetitas. Kita savybė: toks kūdikis maitinant ir net miego metu prakaituoja galvą. Prakaitas dirgina odą, sukelia niežulį. Vaikas nuolat sukasi galvą ant pagalvės, todėl jo plaukai nuvalomi galvos gale.
Tačiau visa tai yra ir riebalų rūgščių trūkumas organizme, kalcis. Ir pradiniame etape rentgeno spinduliuotė nekelia kaulų pokyčių. Jei nesiimsite veiksmų, problema bus dar labiau padidėjusi, skeleto dalies pokyčiai taps pastebimi. Blogiausiu atveju, plokščios kaukolės kaulai sušvelnės, kai nuleidžiamas taškas, o galva tampa asimetriška. Taip pat gali pasireikšti krūtinės deformacija: iškraunama priekinė arba užpakalinė krūtinės dalis (rachitinė kyphosis). Arba jis gali sudaryti vadinamąją varlių pilvą.
Vėliau tokie vaikai savo bendraamžiais pakelia galvas, atsisėdo, pakelia ir pradeda vaikščioti. Ir gulėdamas ant nugaros, jis gali lengvai pasiekti savo pirštus į burną. „Minkštos“ kojos sulenktos, pasirodo plokščias pėdos. Trūkstant riebalų rūgščių, kalcio ir dantų išsiliejimas vėluoja.
Problemos, susijusios su kaulais, hiperaktyvumas dažnai išlieka vyresnio amžiaus.
Tačiau yra sprendimas, sako ekspertai. Gimnastika, įskaitant vandenį, tinkama mityba, dozuotų polinesočiųjų riebalų rūgščių suvartojimas natūralių produktų pavidalu arba žuvų taukų pavidalu.
„Šiandien žinoma, kad riebalų rūgštys ne tik stiprina augančio organizmo kaulus, bet ir smegenų audinių, protinių gebėjimų ir nervų sistemos vystymąsi“, - sako mūsų ekspertai. - Riebalų rūgštys sudaro didelę smegenų dalį, todėl jų tinkamas panaudojimas padės išvengti elgesio sutrikimų, įskaitant hiperaktyvumą.
Ir dabar - dėmesys! Šiandien gydytojai vėl rekomenduoja vaikams žuvų taukus. Tačiau žuvų taukai, kurie yra būtini vaikų kūnui, turi kontraindikacijų ir šalutinį poveikį. Visų pirma, padidėjęs jautrumas jai ir paveldimas hemofilija, ekspertai įspėja. Ir patarti: „Spręsdami dėl jo naudojimo, būtinai kreipkitės į gydytoją. Pasirinkite žuvų taukus su tvarumo sertifikatu. Perskaitykite etiketę, kad suprastumėte jo kokybę. Ir netgi dozuojama vaistinė D vitamino negalima vartoti didesniais kiekiais: jo perteklius yra toks pat pavojingas, kaip ir trūkumas. Jie gali būti nuodingi. “
Laikraščio antraštė: Žuvų taukai. Šaukštai nerekomenduojami.
Paskelbta laikraštyje "Moskovsky Komsomolets" № 27263 nuo 2016 m. Lapkričio 25 d. Žymos: Vaikai, orai Vietos: JAV, Jungtinė Karalystė
Žuvų taukų nauda ir žala žmonėms, išbandytiems ir įrodytiems moksle ir praktikoje
Žuvų taukų nauda ir žala gaminiui yra beveik visiškai ištirtos ir išbandytos laiku. Jo skonį daugelis prisimena nuo vaikystės (net ir nuoseklumo ir kvapo... brrr). Ir, žinoma, amžina kalba apie motinos ir močiutės naudą augančiam organizmui. Dabar farmakologija jau seniai žengė į priekį ir išlaisvina riebalus želatine lukštu, beveik bekvapiu ir skoniu. Kas yra naudinga žuvų taukų kapsulė - mes atsakysime į šį klausimą straipsnyje, išsamiai išnagrinėdami ne tik sudėtį, savybes, bet ir priedėlio savybes.
Ką sudaro žuvų taukai: trumpa kompozicija
Visuose tankiuose gyvūniniuose riebaluose yra daug sočiųjų riebalų, tačiau žuvų taukai yra ypatingi - skysti, nes jame yra daug nesočiųjų riebalų rūgščių, kaip ir augaliniuose riebaluose.
Žuvų taukus, kaip ir bet kurią kitą, sudaro priemaišos ir riebalų rūgštys.
- Omega 3 - apie 300 mg 1000 mg (1 g)
- Vitaminai A, D, E.
- Omega 6 - (2% linolo ir arachidino).
- tirpūs riebalai (D, E, K) D (kalcefirolis), E (tokoferolis);
- vandenyje tirpus A (retinolis), B (karotinas);
- mikro, makro elementai;
- mineralų.
- linoleno;
- eikosapentaenoic (EPA);
- docosahexaenoic (DHA).
Pagrindinę vertę sudaro polinesočiosios riebalų rūgštys (PUFA) - eikosapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHA). Šiuos komponentus galima gauti tik iš dumblių ir žuvų, nes jie beveik nėra augaliniuose aliejuose.
Beje, jūros gyventojai taip pat nežino, kaip savarankiškai gaminti Omega3, bet turi galimybę kaupti riebalus, kai jie valgo dumblius ar kitas žuvis (todėl plėšriosios rūšys turi šias naudingas rūgštis dideliais kiekiais).
Omega 3 ir 6 nėra gaminami sintezėje organizme, tačiau jie turi ateiti kasdien, be jų asmuo negali gyventi ir būti sveikas.
Tačiau linoleno rūgštis, esanti linų sėmenų aliejuje, gali būti sintetinama į eikosapentaeno rūgštį (EPA) ir dokozaheksenoksi (DHA). Iš karto kyla klausimas: „Kodėl gi ne valgyti linų sėmenų aliejų, nes viskas yra paprasta. Ate one, ir gavo 2 nepakeičiamus kitus? Kas yra sugauti?
Tačiau faktas yra tas, kad šis organizmo gebėjimas yra labai ribotas. Vienos medžiagos transformacija į kitą yra maža moterims ir vyrams dar mažesnė. Taip, ir kodėl įtempkite kūną beveik tuščiąja eiga, jei žuvų aliejuje Omega 3 yra visų šių rūgščių natūralios formos, tiesiog super!
Omega-6 riebalus lengva gauti iš kitų augalinių aliejų, taip pat ir saulėgrąžų, kuri yra pėsčiomis, tačiau jo kiekis gerokai viršija nustatytą dozę. Nors idealiai kūno naudai Omeg 3–6 yra santykis nuo 50 iki 50, tačiau iš tikrųjų tai toli gražu nėra norma, apie 1/50 Omega 6 naudai. Čia prasideda sveikatos problemos.
Omega 3 yra žuvų taukai
Žinoma, gali būti pasitikima tėvų ir gydytojų instrukcijomis, tačiau geriau spręsti medžiagos sudėties klausimą šiuolaikiniu ir moksliniu požiūriu.
Preparate yra 2 riebalų variantai - nuo raumenų audinio ir jūrų žuvų kepenų. Pastaruoju dideliais kiekiais yra vitamino A ir D, kuris nerekomenduojamas ilgą laiką viršyti dozę dėl hiperavitaminozės rizikos. Be to, kūno kepenyse atliekamas toksikologinio centro vaidmuo, kuriam būdingas kenksmingų metabolitų ir toksinų kaupimasis.
Tai reiškia, kad mes nemanome pridėjimo iš kepenų - tai kenksminga, nors preparatai atliekami daug gryninant, o jo pavadinimas yra žuvų taukai.
Mes išardysime žuvų taukus, pagamintus iš šalto vandens žuvų raumenų audinio. Vitaminų A ir D koncentracijos sudėtis nėra didelė, o tai neturi neigiamo poveikio organizmui. Be to, pigus produktas, kurį sudaro mažos žuvys, sardinės ir šprotai, turi normalią maistinių medžiagų A ir D koncentraciją, tačiau Omega 3 yra labai maža.
Kitas mūsų šalies sertifikavimo taškas yra tik žuvų taukai, todėl visi Omega 3 papildai yra tik tas pavadinimas. Naudingumo apibrėžimas pagal būtinų sudedamųjų dalių turinį, kaip aprašyta toliau.
Žuvų taukų nauda ir žala
Pagrindinė šio produkto vertė yra EPA ir DHA riebalų rūgštys, kurias galime vartoti tik iš veislės veislių (lašišos, lašišos, lašišos, upėtakių). Kuo geresnės žaliavos, tuo pigiau produktas yra parduodamas. Nėra nieko, ką galite padaryti, rinkos teisę.
Kaip vaistas, priedas naudojamas daugiau kaip 120 metų, įrodantis jo veiksmingumą daugiau nei vienai kartai. Moksliniai tyrimai ir plėtra dar vyksta dėl žuvų taukų poveikio organizmui. Ypač aktualus yra papildomas metodas Rusijos ir Jungtinių Valstijų gyventojams, kuriuose, remiantis statistiniais duomenimis, polinesočiųjų rūgščių vartojimas yra gerokai mažesnis už normą.
Pažintinis vaizdo įrašas apie teigiamas savybes
Omega-3 nauda žmonėms yra įrodyta ir įrodyta praktikoje:
- Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas.
- Sumažinti „blogo“ cholesterolio kiekį.
- Pagerina menopauzės būklę.
- Sumažina kraujo krešulių riziką.
- Jis turi priešuždegiminį poveikį.
- Kūno apsauga nuo navikų.
- Pagerina smegenų funkciją.
- Lieknėjimo ir raumenų augimas.
Be to, jie pastebi teigiamą poveikį metabolizmui, smegenų darbui, nors moksliniai tyrimai yra gana prieštaringi, „eksperimentai“ tęsiasi. Ir pagerinti odos būklę, nagai yra tam tikri privalumai.
Širdies ir kraujagyslių ligomis
Apie omega3 įtaką rašė dauguma mokslinių straipsnių. Nuo 1970 m. Aktyviai atlikti tyrimai, o preparatai su polinesočiųjų riebalų rūgštimis yra įtraukti į gydymo standartą.
Viena svarbiausių EPA ir DHA savybių yra gebėjimas integruotis į ląstelių membraną (visų mūsų ląstelių apvalkalas, kuris nustato jo vientisumą). Šiame sluoksnyje rūgštys pakeičia esamus lipidus, sukelia įvairias metabolines reakcijas. PUFAs pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir taip pat veikia priešuždegimines reakcijas.
Tyrimai įrodė žuvų taukų efektyvumą gydant aritmijas, išeminę širdies ligą ir širdies nepakankamumą. Reguliarus padidėjusios Omega3 vartojimas taip pat sumažina staigios širdies mirties tikimybę.
Atliktas išsamus ryšys su riebalų rūgščių vartojimu JAV, Europoje. Japonija ir Grenlandija. Pirmaisiais dviem dalyviais staigaus širdies mirtingumo procentinė dalis buvo apie 0,2% 10 000 gyventojų, o Japonijoje - 0,04% (tai yra 5 kartus mažesnė nei europiečių). Japonai naudojasi priedais daugiau nei 50 metų ir yra ilgai gyvenę pasaulyje, o Jungtinės Amerikos Valstijos ir Europa yra apie 20 metų. Žuvų taukai gali sumažinti kalcio laidumą miokardo ląstelių membranoje, ty jo padidėjęs kaupimasis gali sukelti aritmijas ir skilvelių virpėjimą.
Faktas: tarp šiaurinių tautų - Eskimose - pastebimas didelis žuvų taukų vartojimas. Jie turi labai mažai širdies ir kraujagyslių komplikacijų. Ir mirtingumas nuo širdies ligų neviršija 7% (pavyzdžiui, Jungtinėse Valstijose tas pats rodiklis yra lygus 45%). Įspūdingi?
Mažina blogą cholesterolio kiekį
Omega 3 reguliuoja lipidų apykaitą, taip sumažindama cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje, sumažindama aterosklerozės riziką. Be to, polinesočiosios rūgštys turi nedidelį hipotenzinį poveikį (mažina kraujospūdį), dalyvauja specifinių hormoninių fermentų (prostaglandinų) sintezėje, kurios plečia ir sustiprina kraujagysles.
PUFAs pagerina kraujo būklę, mažindami kraujo krešulių atsiradimo tikimybę ir sumažindami insulto ir širdies priepuolių riziką. Kapsulėse esantys žuvų taukai veikia kaip antikoaguliantai, užkertantys kelią trombocitų "prilipimui".
Prieš artėjantį operaciją, geriau ją atšaukti, kad išvengtumėte kraujavimo.
Menopauzės nauda
Labai svarbu naudoti žuvų taukus menopauzės metu. Per šį laikotarpį sutrikdomi medžiagų apykaitos procesai, hormoniniai sutrikimai sukelia kraujo klampumo padidėjimą, kūno svorio padidėjimą ir kraujagyslių tono sumažėjimą. Žuvų riebalų suvartojimo nauda mažina širdies ir kraujagyslių sistemos komplikacijas, onkologines ligas, ypač krūties vėžį, ir taip pat pagerina odos būklę drėkindama ją ir yra papildomas vitamino A ir D šaltinis (osteoporozės prevencija).
Priešuždegiminis poveikis
EPA ir DHA yra specifinių biologiškai aktyvių medžiagų pirmtakai mūsų kūnuose - prostaglandinai. Juos gamina beveik visi audiniai ir pasižymi platų metabolizmo spektrą. Jei mes neturime svarbių riebalų rūgščių su maistu, šių fermentų sintezė tiesiog neįmanoma.
PUFAs dalyvauja kuriant priešuždegiminius fermentus E3, kurie mažina skausmą ir uždegimines reakcijas (artritą). Šis poveikis paveikia aterosklerozę - dėl uždegimo pašalinimo iš kraujagyslių sienelių.
Apsaugo nuo navikų
Yra keletas žuvų taukų naudos prevencijos agresyvių vėžio formų tyrimų. Japonijos mokslininkai nustatė, kad reguliariai vartojant Omega3 vėžio tikimybė sumažėja. Šis faktas taip pat susijęs su prostaglandino E3 aktyvumu.
Smegenų tobulinimas
Žmogaus smegenys yra beveik 2/3 jų riebalų. Normaliam funkcionavimui reikalingas pakankamas riebalų rūgščių tiekimas, kurios prisideda prie pilkosios medžiagos metabolinių procesų pagerinimo.
Riebalus rekomenduojama naudoti ne tik pagyvenusiems žmonėms, kad būtų išvengta senatvinės demencijos, bet ir vartoti nėštumo metu - motinoms, kurios įtraukė pakankamą kiekį omega 3 į savo mitybą, vaikai yra mažiau linkę turėti psichikos ir psichikos sutrikimų ir išsivystyti geriau. Buvo atliktas gana plataus masto tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 12 000 motinų.
Žuvų taukų lieknėjimas
Jei dažnai girdime apie gydytojų naudą širdies ir kraujagyslių sistemai, tada daugelis žmonių nežino apie papildų naudojimą svorio netekimui. Atrodo, kad riebalų ir svorio netekimas, nes būtent tai mes bandome atsikratyti. Tai daugelio lieknėjimo žmonių klaida, pakeičianti polinesočiųjų riebalų rūgščių, kuriose yra daug žuvų (lašišos, skumbrės), su liesos baltos mėsos (tuno, polloko) versija.
Žinoma, sumažėja kalorijų suvartojimas, tačiau daug naudingų maistinių medžiagų tiesiog prarandama. Neseniai atliktame tyrime Prancūzijos mokslininkai įrodė, kad 3 gramų papildų gali sumažinti riebalų kiekį juosmens ir pilvo srityje.
Eksperimentą sudarė 2 moterų, kenčiančių nuo 2 tipo diabeto, grupės. Vienas su įprastomis dietomis (be jokių mitybos pokyčių) buvo žuvų taukų kapsulės, o antroji - placebą. Riebalų rūgščių kiekis maisto papilde, pateiktame eksperimentui, buvo - Omega3 - 1,8; EPA - 1.1; DHA - 0,7.
Po mėnesio tyrimas parodė, kad reguliariai priedą vartojusiems asmenims svorio sumažėjimas buvo apie 1 kg. Taip pat sumažėjo riebalinio audinio procentas - apie 2%, ypač kamieno srityje. Grupė, kuri nevartojo maisto papildų, išliko nepakitusi.
Įdomus faktas: šiame eksperimente ponios ne tik prarado svorį, bet ir žymiai sumažino širdies priepuolio riziką. Jie taip pat nustatė ypatingą kraują PAI-1 baltymą, kuris yra širdies išemijos žymeklis (ir kaltininkas). Tyrimo metu jis taip pat gerokai sumažėjo nuo 18 iki 9 IE / ml.
Riebalų praradimo mechanizmas
Mūsų organizme yra 3 riebalų masės variantai - balta, ruda ir smėlio spalvos. Pirmoji tarnauja atsarginei energijai saugoti, o likusieji du - kaip riebalų deginimas, kad išlaikytų kūno temperatūrą. Be amžiaus ir rudos spalvos ląstelės yra labai sumažintos, o tai paaiškina tendenciją būti antsvoriu brandžiuose ir senyvo amžiaus perioduose.
2015 m. Japonijoje, atlikus eksperimentą su pelėmis, nustatyta, kad reguliariai įtraukiant žuvų taukus į maistą, balta masė patenka į „degančią“ pusę. Graužikams buvo suteikta tik didelio kaloringumo, riebaus maisto, bet vienas su žuvų tauku, o kitas ne. Dėl to gyvūnai tapo žymiai plonesni (jų svoris sumažėjo vidutiniškai 10%, o bendras riebalų kiekis - 25%), taip pat autopsijos metu buvo nustatyta baltos arba rudos spalvos ląstelių perėjimas. Tai reiškia, kad dalis riebalinio audinio tiesiog perkvalifikuota deginti, todėl buvo pastebėtas svorio netekimo poveikis. Tai labai kietas ir naudingas.
Kaip vartoti žuvų taukų kapsules
Dabar farmakologinėje rinkoje daug omega3 narkotikų. Tokioje veislėje galite lengvai supainioti. Be to, daugelis kompanijų „nusideda“ su daugybe nenaudingų priedų kapsulėse, kurios naudojamos tik kaip balastas.
„Sovietų“ priedas buvo skystas. Dabar šaukštų vartojimas nėra svarbus, nes maisto papildas yra greitai oksiduojamas, turintis tik žalos laisvųjų radikalų pavidalu organizme, prarandant naudingas savybes. Korpusas apsaugo medžiagą nuo skilimo. Taip pat patartina pasirinkti įmonę, kurioje kapsulė ištirpinama žarnyne (enterinė). Taigi produktas geriau absorbuojamas (mūsų kūno riebalai recidyvuoja žarnyną) ir nebus jokių problemų su žuvų rauginimu ir nemaloniu poskoniu.
- Rekomenduojamos Omega 3 dozės
Vartojimo normos yra pateiktos pagal Pasaulio sveikatos organizacijos (2003) ir Amerikos kardiologų asociacijos nurodymus:
- Širdies ir kraujagyslių sutrikimų prevencija - 500 mg.
- Aterosklerozė, padidėjęs trigliceridų kiekis ir cholesterolio kiekis kraujyje - 2000 -4000 mg.
- Komplikacijų prevencija IHD ir širdies ir kraujagyslių patologijose - 1000 mg.
- Arterinė hipertenzija - 3000 mg.
- Svorio netekimui - 3000-4000 mg.
- Priėmimo funkcijos
Geriausia gerti žuvų taukus po valgio. Tai padės išvengti virškinimo sutrikimų ir meteorizmo. Priėmimas turėtų būti suskirstytas į kelis metodus - 2-3. Priklausomai nuo dozės ir omega 3 kiekio kapsulėje.
Svarbiausia mokėti už omega 3 (o ne riebalų) kiekį kapsulėje. Didelis rodiklis rodo ne tik produkto grynumą, bet ir pelningas biudžetas. Apskaičiuokite suvartojamą kiekį tiksliai, remiantis veikliosios medžiagos „plika“ miligramais, o ne pagal pakuotės rekomendacijas.
Pavyzdys: Yra keletas panašių žuvų taukų maisto papildų - DoppelGerz, NOW ir Solgar.
- Vokietijos bendrovė „Doppelherz“ teigia, kad 800 mg žuvų (o tai nėra iš raumenų masės, bet iš kepenų), o mums reikia 30% Omega 3 (su paprastais matematiniais skaičiavimais, 240 mg kapsulėje). Tai yra, jei norite valgyti 1g, reikia valgyti ne mažiau kaip 4 kapsules per dieną.
- Gamintojui NOW 1 vnt. Vaisto yra net 2000 mg riebalų, kurių reikia 680 mg rūgščių.
- „Solgar“ veikia kaip „įrašų turėtojas“ omega 3–940 mg kapsulėje, o tai leidžia išgerti tik vieną kartą per dieną, kad gautų reikiamų naudingų PUFA.
Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis
Kaip žuvų taukai yra naudingi, straipsnyje išsamiai išardėme, bet visuose jums turėtų žinoti priemonę, o papildų vartojimas nėra išimtis. Didesnis mitybos papildų vartojimas gali sukelti diseptinius sutrikimus - pykinimą, viduriavimą, vidurių pūtimą, pankreatito ir cholecistito paūmėjimą.
Yra galimybė padidinti kraujavimo riziką, tačiau tai yra įmanoma perdozavus (pacientams, vartojusiems 6g riebalų, šios komplikacijos net nepastebėta net vartojant antikoaguliantus).
Žuvų taukai yra visiškai kontraindikuotini hiperkalcemijai, inkstų ir kepenų nepakankamumui bei aktyvioms tuberkuliozės formoms.
Išvada dėl produkto pasirinkimo
Galiausiai, aš baigiau pirmąjį straipsnį apie žuvų taukų naudą ir pavojus, tačiau daugelis nebuvo pasakyta, tai yra šiuose pranešimuose, kitaip netrukus netrukus paskelbsiu. Raudona žuvis buvo brangi, o dabar ji yra labai brangi, ir ar jame yra omega, jei dirbtinai auginama, kokios jūros dumbliai yra darželiuose, išvyko į vaistinę, norėdami pasirinkti priedą. Sąžiningai, kol dar ne taip seniai, aš turėjau pofikuoti, kas blogas omega gėrimas, aš gerti mūsų sovietų kopek 3-4 kapsulių per priėmimo 3 kartus per dieną. Tada Doppel herz, 1 kapsulė per dieną, bet plaukai, kaip buvo pilami, nagai, tarsi nulupę, todėl visi liko.
Gavusi gilesnių žinių apie produkto veikimą ir sudėtį, ji rimtai ėmėsi ieškoti kokybiškos gamybos įmonės. Teikia žinomos ekologiškų produktų „iHerb“ internetinės parduotuvės produktą.
Ant etiketės 180EPA / 120DNA dozuojama 1 kapsulė.
Kodėl jį pasirinkau? Išnagrinėjusi daugybę stiklainių peržiūrai, ji pažymėjo, kad pagal EPA / DNR turinį ji visiškai atitinka standartus, kai vartojamos 6 kapsulės per dieną, tiksliau, 2 kapsulės per parą 3 kartus po valgio. 500 vienetų banke pakanka 3 mėnesių kursų.
Žymeklis paryškino EPA -360 mg; DHA -240 mg. Dozė 2 kapsulėse. Negalima painioti.
Užsisakysiu kitiems, kad jie užsakytų, didžiausias pasirinkimas. Atkreipiu dėmesį, kad nesu įvairių tipų priedų gerbėjas, tačiau Omega nusipelno pagarbos reguliariai papildyti. Be to, turiu tikslų ir įgyvendinant poreikį sveikata. Dėkojame, kad esate su manimi, mes galime toliau bendrauti komentaruose arba paštu. Beje, jei žinote kitus puikios, patikrintos prekės šaltinius, dalinkitės.
Sūnus rašo savo viršelius, klausosi protingo balado Nepaisant to, kad jis atsidūrė muzikoje vežimėlyje.
Žuvų taukai: nauda ir žala
Šis skonis beprasmiškas, bet labai naudingas produktas yra visų ligų panacėja. Ir mokslininkai visiškai sutinka su tuo - žuvų taukų naudojimą patvirtina daugiau nei viena karta.
Daugelis žmonių prisimena, kaip vaikystės motinos privertė jas gerti žuvų taukus, užtikrindamos, kad iš kūno buvo gauta tik gera ir kad nebuvo jokios žalos. Ir dar tėvai tęsia savo vaikus su šiuo „vaistu“. Bet ar viskas aišku, pabandykite išsiaiškinti.
Žuvų taukų sudėtis
Ji apima maistinių medžiagų masę:
- polinesočiosios rūgštys Omega-3 (dokozaheksaeno, docosapentaeno ir eikozapentaeno) ir omega-6;
- sočiųjų rūgščių esteriai (oleino ir palmitino);
- vitaminai A, D, E;
- kalio;
- kalcio;
- bromas;
- fosforas;
- magnio;
- cinkas;
- natrio;
- jodas;
- geležies
Ši natūrali medžiaga reguliuoja medžiagų apykaitos procesus.
Dauguma žuvų taukų (daugiau kaip 70%) yra oleino rūgštis, apie 25% - palmitino (heksadekano) rūgštis ir apie 5% - polinesočiosios rūgštys Omega-3 ir omega-6 (kurių organizmas nėra sintezuotas ir yra pagrindinė šios medžiagos vertė). Šios rūgštys sumažina kraujo krešulių riziką ir aktyvuoja prostaglandinų gamybos procesą.
Vitaminas A gerina odos ląstelių augimą ir atsigavimą, puikiai veikia regėjimą. Vitaminas E stiprina imuninę sistemą, maitina širdies ir kraujagyslių sistemą. Vitaminas D padeda organizmui suvokti fosforą, kalį ir kalį, stabilizuoja dantų būklę ir stiprina kaulus.
Žuvų taukai yra gana daug kalorijų - 900 kcal 100 g.
Kas yra naudingas produktas
Dėl savo gausios sudėties šis vaistas turi puikų anticarcinogeninį poveikį ir ne tik mažina vėžio atsiradimo riziką, bet ir padeda išvengti kritinio kūno svorio kritimo vėžiu sergantiems pacientams.
Žuvų taukai padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių sistemos ligų riziką ir yra profilaktinis aritmijų sukėlėjas. Kasdienis vaisto vartojimas mažina kraujospūdį ir puikiai veikia odą (net atneša psoriazę).
Žuvų taukų populiarumas atnešė Norvegijos vaistininkui P. Molleriui, kuris jį naudojo kaip papildomą priedą kūno atkurimui.
Šis produktas yra gyvybiškai svarbus žmonėms, sergantiems artritu. Jis padidina sąnarių judumą, mažina skausmą ir padeda sustabdyti uždegimą. Be to, šis produktas yra skiriamas, kai būtina pašalinti agresijos ir nerimo lygį. O omega-3 lėtina smegenų ląstelių mirties procesą, apsaugodama jį nuo marazmo ir senato demencijos.
Sportas
Klausimas, ar žuvų taukai daro įtaką raumenų augimo tempui, neseniai buvo aptartas gana dažnai. Nuomonės yra labai įvairios, tačiau jos sutaria dėl vieno dalyko: tai ne mažiau naudinga sportininkams nei paprastiems žmonėms.
Šis produktas, tiek kapsulėmis, tiek skystu pavidalu, normalizuoja kraujotakos sistemos darbą fizinio krūvio metu ir yra puikus įvairių sąnarių problemų prevencija. Be to, šis Omega-3 padeda jums greičiau atsigauti po treniruočių.
Galia
A vitamino dėka žuvų taukai laikomi būtinu produktu tiems, kurie nori numesti svorio. Galų gale, šis vitaminas pagreitina virškinimo procesą ir normalizuoja medžiagų apykaitą.
Kosmetologija
Vadovaujantis instrukcijomis, rekomenduojama, kad žuvų taukai būtų vartojami dėl plaukų, odos ir nagų problemų. Jis skatina ląstelių regeneraciją, atkuria hormonų pusiausvyrą ir atitinkamai atnaujina visą kūną.
Namuose galite sukurti kaukę, kuri pagerins veido odą ir išlygins puikias linijas. Norėdami tai padaryti, sumaišykite šaukštelį vaisto, medaus ir vandens. Susidaręs suspensijos paviršius padengiamas 10 minučių ir nuplaunamas šaltu vandeniu. Savaitės kursas suteiks veidui sveiką išvaizdą, o raukšlių skaičius sumažės.
Sėkmingai naudokite šį vaistą ir pagerinkite plaukų būklę. Šiltų vyniojimų pavidalu kartu su ricinos ar varnalinės alyvos aliejumi galite atsikratyti skaldytų galų.
Siekiant paskatinti plaukų augimą ir užkirsti kelią plaukų slinkimui, rekomenduojama gaminti žuvų taukų ir kiaušinio baltymo kaukę. Norėdami atsikratyti produkto kvapo, plaukai nuplaunami vandeniu obuolių sidro actu arba citrinos sultimis.
Žuvų taukų naudojimo sąlygos ir dozavimas
Naudojant šį produktą, verta vertinti dozę, kuri priklauso nuo amžiaus, lėtinių ligų buvimo ir jų paūmėjimo laikotarpio, taip pat atsižvelgti į bendrą kūno būklę.
Visiškai sveiki žmonės gali vartoti produktą ne daugiau kaip 1 g per dieną (1 tsp = 5 g), kapsulėse ir prieš pat valgymą.
Tačiau žuvų taukų dozė priklauso nuo naudojimo indikacijų:
- Osteoporozė yra pradinis etapas. 3 kartus per dieną šaukšteliui. Be to, jei yra širdies ligų, jie vartoja tik 2 gramus per parą 2 dozėms, kartotinei sklerozei - iki 3 g 3 dozėms, depresijai - 0,5 šaukštui. šaukštai per dieną.
- Imuniteto stiprinimas. Dienos dozė moterims - 1,6 g, vyrams - 2 g.
- Klasių galios sportas. Dienos norma - 3 gramai. Paimkite jį su maistu.
Siekiant pagerinti būklę, pakanka naudoti cheminę medžiagą 3 kartus per metus, 1 mėn.
Be to, rekomenduojama vartoti žuvų taukus, kai:
- vitaminų A ir D trūkumas;
- akių ligos;
- sausa oda ir gleivinės;
- bloga nagų ir plaukų būklė;
- depresija ir atminties sutrikimas;
- žaizdos ir nudegimai.
Bendros rekomendacijos dėl produkto gavimo:
- Suaugusiųjų paros norma yra 15 ml (1000-2000 mg). Priėmimas - 2-3 kartus per dieną.
- Dienos pašalpa vaikams: iki vienerių metų - 0,5-1 šaukštelio 2 kartus per dieną, 1-2 metai - 2 šaukšteliai, 3-6 metai - desertinis šaukštas 2-3 kartus per dieną, po 7 metų - 2 -3 kartus šaukštas.
- Po 3-4 savaičių treniruočių vyksta pertrauka.
- Geriausia imtis nuo rugsėjo iki gegužės.
- Laikyti produktą tik šaldytuve.
Kontraindikacijos
Dėl sudėtingos cheminės sudėties šio produkto negalima priskirti tradicinės medicinos priemonėms. Todėl prieš naudojant žuvų taukus kaip vaistą būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kuris pasakys apie jo naudą ir žalą, taip pat patars, kaip vartoti.
Kas turėtų apriboti vartojimą
Kiekvienas organizmas yra individualus ir skirtingai reaguoja į produkto komponentus. Kai kurie iš šių komponentų gali sukelti alergines reakcijas.
Atsargiai vartokite žuvų taukus, vartodami kitus vaistus. Geriausiu atveju, jis neutralizuos vaisto savybes, blogiausiu atveju, tai neigiamai paveiks bendrą būklę.
Atidžiai paimkite produktą rekomenduojama:
- problemų, susijusių su širdies darbu;
- hipotirozė;
- sumažintas slėgis;
- dvylikapirštės žarnos opa;
- diabetas;
- vyresnio amžiaus žmonės;
- nėštumo ir žindymo laikotarpis.
Kam vaistas yra kontraindikuotinas
Nesvarbu, kaip nekenksmingas yra žuvų taukai kapsulėse, tai naudinga vienam ir žymiai pagerinti bendrą būklę, tuo tarpu kitiems jis gali būti žalingas. Pavyzdžiui, tiek grynos, tiek priedų formos nerekomenduojama vartoti:
- alergijos žuvims ir pačiam produktui;
- skydliaukės liga;
- aukštas cholesterolio kiekis kraujyje;
- prieš operaciją arba, jei ant kūno yra neužgijusios žaizdos, opos (produktas plona krauju);
- tulžies pūslė arba šlapimtakis;
- aktyvi tuberkuliozė;
- padidėjęs kalcio kiekis kraujyje;
- virškinimo trakto ligos.
Patarimai, kaip pasirinkti žuvų taukus
Geras produktas surenkamas iš polinių lašišų. Tačiau pastaruoju metu gali būti vaistų, turinčių pakankamą omega-3 kiekį. Todėl renkantis žuvų taukus reikia laikytis šių taisyklių:
- Priedas turi būti paruoštas molekuliniu diferencijavimu. Šis metodas naudojamas tik geriausių vaistų gamybai. Tuo pat metu naudingiausios savybės tik pagerėja.
- Pabandykite gauti kuo daugiau informacijos apie gaminio gamintoją. Tokiu atveju galite naudotis internetu.
- Stenkitės nepasirinkti žuvų taukų, pagamintų iš įvairių veislių žuvų raumenų. Šis produktas turi mažiausiai vitaminų ir daugiau riebalų. Be to, pakanka polinesočiųjų rūgščių kiekio.
Apie 50% žuvų taukų yra pagaminti iš lašišos. Šiame produkte yra ne mažiau kaip 25% omega-3.
Kaip matote, žuvų taukai, kaip ir kiti vaistai, gali ne tik padėti žmogui susidoroti su kai kuriomis sveikatos problemomis, bet ir kenkia organizmui. Todėl prieš vartojimą būtinai kreipkitės į gydytoją.