Optimali žmonių mityba

Dėmesio! Mes nepateikiame jokių rekomendacijų dėl tinkamos mitybos. Čia apskaičiuojama minimali produktų rinkinio kaina, užtikrinant reikiamo maistinių medžiagų (baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, mineralų) kiekį, remiantis matematiniu duomenų apie šių maistinių medžiagų kiekį produktuose apdorojimu.

Pirmajame etape apskaičiuojama minimali produktų rinkinio kaina (taip pat galite įvesti dietos produktus). Antrajame etape galite reguliuoti gautą mitybą ir pamatyti realaus dietos skaičiavimo pavyzdį. Išsamesnės informacijos ieškokite skyriuje „Kaip naudotis skaičiavimais“.

Gyvenimo trukmės priklausomybė nuo įvairių veiksnių - čia.

Dieta kas 2 valandas: atsiliepimai

Kas yra dalinė galia

Maisto laikrodis pagrįstas natūraliais žmogaus bioritmais. Tai iš tikrųjų daro šią dietą unikalią. Tuo metu, kai dauguma mitybos dėl sunkių apribojimų turi neigiamą poveikį sveikatai, tiek fiziniam, tiek psichoterapiniam, valandinis režimas yra galimybė ne tik numesti svorio be streso, bet ir pagerinti kūno funkcionavimą.

Daugelis ekspertų, apibūdinančių šią mitybą, rekomenduoja ne tiek daug, kaip prarasti neapykantą kilogramus, kaip ir „medžiagų apykaitos pagreitį“, ty pagerinti virškinimo sistemos darbą ir padidinti virškinimo efektyvumą.

Dėl to žarna pradeda dirbti geriau - ji ne tik pašalinama iš sukauptų toksinų ir toksinų, bet ir greičiau bei lengviau pašalina gaunamas medžiagas, o naudingosios medžiagos sugeria kokybiškiau.

Atsižvelgiant į tai, sunku atspėti, kad dietos poveikis yra ilgalaikis, nes tam tikru mastu jis yra panašus į virškinimo sistemos „remontą“. Beje, pagal tyrimų rezultatus valandinė dieta taip pat turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemos darbui.

Tačiau valandinės dietos privalumai apima ne tik fizinę sveikatą, bet ir lengviau ją perkelti psichologiškai lengviau nei dauguma kitų. Žinoma, tai yra vienodi daugelio produktų apribojimas ir draudimas, tačiau pagrindinė dietos taisyklė - tai leidžiama kas 2-3 valandas - yra gera žinia.

Vienintelis akivaizdus mitybos trūkumas yra tas, kad žmonės, kurių darbas susijęs su užimtu grafiku, nėra tokie paprasti. Kiekvieną dieną namuose turime ruošti daug plastikinių konteinerių, o biure, kad pradėtume laikrodį, kad nebūtų uždirbta pinigų ir nepraleistumėte kito valgio.

Tačiau rezultatas neabejotinai pateisina pastangas, nors pastebime, kad jis iš karto nepasireiškia - pirmieji pastebimi pokyčiai pastebimi per 1-2 mėnesius. Tačiau pateisinimu verta pasakyti, kad bet kokia dieta, leidžianti drastiškai numesti svorį, yra, pirma, stresas, ir, antra, jis niekada nesuteikia ilgalaikio rezultato.

Tai yra patikimas būdas greitai ir pastebimai prarasti svorį. Rezultatas ne iš karto pastebimas, tačiau po mėnesio skaičiaus probleminių sričių skaičius bus sumažintas kelis kartus. Maitinimas per valandą svorio netekimui suteikia iki 8 kasdienių patiekalų, kurių priėmimą reikia organizuoti kas 2 valandas per dieną.

Dalių tūris yra dalinis, nesunku šiek tiek sumažinti bendrą kalorijų kiekį induose. Norėdami valgyti teisę ir prarasti svorį, turėsite visiškai atsisakyti „tuščių“ kalorijų. Mityba kas 2 valandas svorio netekimas netrukus tampa kasdienio gyvenimo norma, tampa asmeniui geru įpročiu.

Valgykite maistą dažnai, pavyzdžiui, kas 2-3 valandas, jūs pradėsite numesti svorio, nes:

• dalinė mityba pagreitina medžiagų apykaitą;
• cukraus kiekis kraujyje nėra šuolis;
• Nėra jokio alkio jausmo ir su juo pagunda valgyti kažką žalingo.

Dieta kas 2 valandas grindžiama šiais principais:

1. Mitybos trukmė - 6 dienos. Per šį laiką galite gauti lengvesnį apie 3 kg.
2. Kiekvieną dieną kas 2 valandas žmogus turi valgyti 7 priėmimus. Ir taip ne valgyti tris valandas prieš miegą. Pavyzdžiui, nuo 7.00 iki 19.00 val. Arba nuo 8.00 iki 20.00 val.
3. 1000 kcal yra kasdienis minimumas, reikalingas organizmui normaliai veikti. Papildomos kalorijos skaičiuojamos pagal dietos turėtojo gyvenimo būdą. Jei jis sėdi daugiausia, jo dienos raciono energinė vertė turėtų būti 1500 kcal, jei jis dalyvauja sporto veikloje - 2000 kcal.
4. Meniu turėtų būti daugiausia baltymų ir sveikų riebalų. Angliavandeniai yra leistini mažiausiu kiekiu. Šešių dienų dieta, kurią reikia valgyti kas dvi valandas, yra dviejų versijų. Pirmasis susijęs su angliavandenių įvedimu į meniu tik vaisių ir daržovių pavidalu, antrasis leidžia valgyti grūdus kaip pirmus pusryčius.
5. Į dietos paketą įeina:
   • vištienos mėsa, liesa jautiena, kalakutiena;
   • kiaušiniai ir putpelių kiaušiniai;
   • mažai riebalų turintis sūris;
   • Adygei sūris ir kieti mažai riebalai;
   • kefyras;
   • paprastas jogurtas, kiti riebalų neturintys rūgštūs pieno gėrimai;
   • pienas yra ne daugiau kaip 2,5% riebalų;
   • daržovės (agurkai, morkos, visi kopūstai, bulgarų pipirai, šparagai, pomidorai, daikonas, kai kurie kiti);
   • vaisiai (obuoliai, apelsinai, greipfrutai, kriaušės) ir uogos (avietės, serbentai);
   • džiovinti maisto produktai, riešutai;
   • žalia arbata.
6. Reikia gerti kasdieninį vandens kiekį - 2-3 litrus. Vanduo girtas tarp valgių.

Pagal frakcinės galios pavadinimą nurodoma šiuo metu populiari sistema, pagrįsta kasdienės dietos padalijimu į kelias dozes. Paprastai optimalus šios sistemos maitinimas yra nuo 4 iki 7 kartų per dieną.

Reikėtų nepamiršti, kad su daline mityba maistas dažnai vartojamas, bet mažomis porcijomis. Tačiau tai nereiškia, kad šio tipo maistui leidžiama valgyti tris ar daugiau patiekalų vakarienę porcijomis 6 kartus.

Mitybos sistemos principas yra pagrįstas tolygiu kalorijų ir sunaudoto maisto kiekio pasiskirstymu per visą dieną, o tai leidžia organizmui suteikti visas gyvybiškai svarbias medžiagas ir išvengti persivalgymo.

Vidutiniškas režimas ir protingas kalorijų pasiskirstymas vienodomis dalimis leidžia organizmui naudoti atsargų atsargas ir skatinti svorio netekimą. Tokiu atveju dienos racionas neturėtų būti monotoniškas, bet turėtų būti sudarytas iš įvairių maisto produktų ir sveiko maisto.

Rekomendacijos mitybos specialistams atitikties metu

Žinoma, maitinimas laikrodžiu - nors ir pagrindinė, bet ne vienintelė valandinės dietos sąlyga. Turėsime tinkamai valyti mitybą ir sumažinti bendrą kalorijų kiekį, kad gautume tikrai gerą rezultatą.

Jei norite įgyti darną ir pagerinti sveikatą, mityba turėtų būti pastatyta pagal šiuos produktus:

1. Mažai riebios mėsos yra jautiena ir veršiena, taip pat triušiena;
2. Paukščių vištiena ir kalakutiena, galite valgyti įvairias dalis, bet visada be odos;
3. Visos žuvys, įskaitant riebalų jūros veisles, ir jūros gėrybės;
4. Javai ir grūdai - avižiniai dribsniai ir grikių košė, ryžiai;
5. Mažai riebalų turintys pieno ir fermentuoti pieno produktai;
6. Kiaušiniai - vištiena, putpelės;
7. Visi žalumynai ir daržovės, išskyrus krakmolą, įskaitant bulves;
8. Ne labai saldūs vaisiai - kivi, obuoliai, apelsinai ir kt., Bet bananai ir vynuogės turėtų būti pašalintos;
9. Visos uogos;
10. Visi grybai;
11. Riešutai ir džiovinti vaisiai;
12. Augaliniai aliejai - saulėgrąžų, alyvuogių, kokoso ir kt.;
13. Medus;
14. Duona iš tikro miltų: rugiai, visaverčiai grūdai, sėlenos ir kt.

Kalbant apie gėrimus, pirmenybė turėtų būti teikiama žolės nuovirams ir šviežiai spaustoms sultims iš daržovių ir (arba) vaisių. Taip pat reikia gerti daug vandens - 1,5-2 litrų per dieną. Vanduo, beje, idealiai papildo šią mitybą, nes patekus į kūną reikiamu kiekiu, labai gerai pagreitinti medžiagų apykaitą.

Taigi pagrindiniai valgiai turi būti pastatyti grūdų, daržovių ir liesos mėsos ir (arba) žuvies aplinkoje. Būtina juos papildyti uogomis, daržovėmis, vaisiais. Pavyzdžiui, pusryčiams gera valgyti košę ant vandens su uogomis, galite pavalgyti su sriuba (be bulvių!

) ant mažai riebalų sultinio ir puikios vakarienės būtų mėsos, paukštienos ar žuvies gabalas su daržovių salotomis. Galite užkąsti ant džiovintų vaisių, vaisių, riešutų ir įprastų sumuštinių - pavyzdžiui, visą kviečių duoną su daržovėmis, vištienos krūtinėlės gabalėlį arba kviečių sėlenų duoną su medumi ir kt. Apskritai, kaip matote, paaiškėja, kad labai patrauklus ir ne visai nuobodu mityba.

Ir dabar pažiūrėkime, ką turime atsisakyti. Pirma, iš visų akivaizdžių pavojų, žinoma, lustai, gazuoti gėrimai, supakuotos sultys, greitas maistas, patogūs maisto produktai, alkoholis ir kt.

Reikia prisiminti, kad šioje mityboje stengiamės normalizuoti žarnyno darbą ir nereikalaujame konservantų, skonių ir kitų cheminių medžiagų, kurios aukštuose kiekiuose yra išvardytų produktų.

Tačiau, pasibaigus mitybai, geriau ne grįžti prie visų pirmiau minėtų žalos, nes jie nieko neduos jūsų kūnui, išskyrus galbūt trumpalaikį emocinį malonumą.

Be to, turėsite atsisakyti:

• Riebalinė mėsa - pirmiausia kiauliena ir ėriena;
• Riebaliniai paukščiai - tai antis ir žąsys;
• Pupelių žirniai, pupelės ir tt, nes juose yra daug krakmolo;
• Didelio riebumo pieno ir pieno produktai;
• Visos rūkytos mėsos, įskaitant dešras ir dešras, vis dėlto neturėtų būti suvartojamos, geriau kepti naminį kumpį iš vištienos ar kalakutienos, jei tikrai norite palepinti save;
• Visi makaronai;
• Duona ir pyragaičiai, pagaminti iš rafinuotų kviečių miltų;
• Konditerijos gaminiai.

Kavos ir stiprios arbatos, tiek juodos, tiek žalios, taip pat geriau atsisakyti šių gėrimų dietos metu.

Be to, druska ir cukrus turėtų būti kuo mažiau. Pastarasis gali būti pakeistas medumi ir natūraliais sirupais - agavais, stevia ir kt.

Kaip matote, valandinė dieta netgi nėra mityba, nes tai yra perėjimas prie sveikos mitybos, kuri neapima pernelyg riebaus maisto, kenksmingų maisto produktų, taip pat maisto produktų, kurie gali būti valgomi be žalos organizmui tik nedideliais kiekiais.

Na, dabar pereikime prie įdomiausių - mitybos taisyklės valandinei dietai, kuri suteikia jai didelį efektyvumą. Ir svarbiausi iš jų yra tai: labai svarbu, kad laiku nevartotų maisto produktų vartojimo, ir, visų pirma, visiškai praleisti.

Dietos pasirinkimas apima tris maisto pasirinkimo galimybes - kas valandą, kas 2 valandas ir kas 3 valandas.

Pirmasis variantas praktikuojamas labai retai, nes tam reikia pernelyg kruopščiai kontroliuoti, o jei žmogus vadovauja aktyviam gyvenimui, labai sunku laikytis tokios schemos. Todėl rekomenduojame iš karto pasirinkti iš parinkčių - kas 2 valandas ir kas 3 valandas.

Čia pateikiamos taisyklės, taikomos šioms dozėms:

1. 2 valandos Tokiu atveju kiekvienas kitas maistas turėtų vykti ne vėliau kaip praėjus 2 valandoms po ankstesnio. Patiekimo dydis neturi viršyti 100 gramų. Mityba puikiai tinka tiems, kurie turi gana nemokamą grafiką, kaip reikia valgyti apie 6-8 kartus per dieną, priklausomai nuo miego ir budrumo.
2. 3 valandos Manoma, kad jis bus šeriamas kas 3 valandas, o serviravimo dydžio riba yra dvigubai ir 200 gramų. Ši dieta bus patogesnė užimtas žmonėms. Tai apima 5-6 valgius per dieną, priklausomai nuo miego režimo ir budrumo.

Ir iš tikrųjų, ir kitu atveju meniu renkamas remiantis asmeninėmis nuostatomis, bet, žinoma, atsižvelgiant į leistinų ir draudžiamų produktų sąrašą. Be to, iš tiesų, ir kitu atveju jums reikia nustoti vartoti 2-3 valandas prieš miegą.

Atkreipkite dėmesį, kad jūs taip pat turite laikytis švelnaus terminio apdorojimo taisyklės. Kepti ir rūkyti negalima, tačiau leidžiama gaminti, troškinti, kepti orkaitėje arba virti ant grotelių.

Nepamirškite apie vandens kiekį. Jis apskaičiuojamas tiesiog - 30 ml kilogramui svorio. Tai reiškia, kad jei sveriate 70 kg, reikia išgerti 2,1 litrų gryno vandens. Labai svarbu pradėti dieną su vandens stikline pora kambario temperatūroje - idealiai, lėtai gerti prieš pusryčius.

Galiausiai verta apsvarstyti kitą labai svarbų dalyką, susijusį su pagrindine dietos taisykle - jūs negalite praleisti valgio. Kai kurie šios dietos šalininkai ir net lieknantys ekspertai šį postulatą abejoja: kas, jei nenorite valgyti, vis tiek turite valgyti?

Ir čia mes turime prisiminti dietos sėkmės paslaptį - tai yra medžiagų apykaitos užkirtimas, todėl labai svarbu tuo pačiu metu valgyti ir nuolat „mesti malkas į krosnį“. Norint atsikratyti bado jausmo nebuvimo kitam valgymui, galite tiesiog sumažinti ankstesnio ar jo kalorijų kiekį.

100 ir 200 gramų ribinės dalys veikia tik viena kryptimi: jūs negalite viršyti ribos, bet, žinoma, galite valgyti mažiau.

Yra keletas dabartinių tyrimų, kurie užginčija valandinės dietos veiksmingumą. Jie kreipiasi į tai, kad toks maistas sukelia nuolatinę virškinimo sistemos apkrovą, kuri savaime nėra labai gera, bet taip pat sukelia nuolat aukštą insulino kiekį, todėl organizmas tiesiog negali pradėti deginti riebalų ir dieta negali būti veiksminga.

Galbūt šie tyrimai turi logišką pagrindą, tačiau, pirma, kartu su jais yra tyrimų, kurie teigia priešingą, o antra, kad daug svarbiau - mityba buvo išbandyta daugelį metų praktikos, ji turi daug dėkingų pasekėjų, kurie tik įdėti kūną į tvarką, bet ir pagerinti sveikatą.

Apskritai, valandų dietoje leistinų produktų sąrašas nėra nedidelis, todėl asmeninių meniu pagal individualius pageidavimus sudaryti neįmanoma. Tačiau mes vis dar pateikiame dietos pavyzdį, kad pirmąją porą būtų lengviau naršyti.

Maistas, kurį ruošsime maistui režimu kas 2 valandas, pasirinkus 3 valandų dietą, galite paprasčiausiai perkelti dalį užkandžių, kad padidintumėte pagrindinių valgių dalį.

• 7:00 - avižinių dribsnių košė ant uogų;
• 9:00 - oranžinė;
• 11:00 - vištienos filė ir agurkų griežinėliai ant grūdų duonos;
• 13:00 - grybų sriuba;
• 15:00 - garo omletas;
• 17:00 - daržovių salotos;
• 19:00 - džiovinti vaisiai;
• 21:00 - kefyras.

• 7:00 - grikių košė su grybais;
• 9:00 - kivi;
• 11:00 - kepta kalakutiena su daržovių pjaustymu;
• 13:00 - daržovių grietinėlės sriuba;
• 15 val.
• 17:00 - vinigretė;
• 19:00 - graikiniai riešutai;
• 21:00 - ryazhenka.

• 7:00 - ryžių košė;
• 9:00 - kriaušės;
• 11:00 - virtos žuvys su brokoliais;
• 13:00 - kopūstų sriuba vištiena;
• 15:00 - skrudinta duona su mažo riebalų sūrio ir pomidorų griežinėliais;
• 17:00 - graikų salotos;
• 19:00 - migdolai;
• 21:00 - rūgštus pienas.

• 7:00 - garų omletas su pjaustymo daržovėmis;
• 9:00 - obuolys;
• 11:00 - virtos vištienos kotletas, pilno grūdų duona;
• 13:00 - žuvų sriuba be bulvių;
• 15:00 - natūralus jogurtas su vaisiais;
• 17:00 - daržovių salotos;
• 19:00 - anakardžiai;
• 21:00 - kefyras.

• 7:00 - naminė granola su medumi su kefyru arba mažai riebalų turinčiu natūraliu jogurtu;
• 9:00 - persikų;
• 11:00 - skrudinta duona su naminiais žuvies pasta ir agurkais;
• 13:00 - grybų sriuba be bulvių;
• 15:00 - virti kiaušiniai;
• 17:00 - burokėliai, morkos ir kopūstų salotos;
• 19:00 - džiovinti vaisiai;
• 21:00 - natūralus jogurtas.

• 7:00 - mažai riebalų varškė su uogomis;
• 9:00 - greipfrutai;
• 11:00 - vištienos filė, troškinta su daržovėmis;
• 13:00 - brokolių grietinėlės sriuba;
• 15:00 - rugių duonos skrudinta duona su vištiena ir pomidorais;
• 17:00 - daržovių salotos;
• 19:00 - pistacijos;
• 21:00 - rūgštus pienas.

• 7:00 - avižiniai dribsniai ant vandens su uogomis;
• 9:00 - kivi;
• 11:00 - salotos su daržovėmis ir jūros gėrybėmis;
• 13:00 - burokėlių sriuba be bulvių;
• 15:00 - garo omletas;
• 17:00 - graikų salotos;
• 19:00 - džiovinti vaisiai;
• 21:00 - kefyras.

1. Valandinė dieta taip pat vadinama angliavandenių baltymu. Tai labai veiksminga, ir aš buvau įsitikinęs savo patirtimi. Valgysiu kas 2-3 valandas ir jaučiuosi puikiai. Aš net neturiu laiko alkani. Be to, kad per savaitę netekau 3 kilogramų, pradėjau jaustis geriau! Turėjau daugiau energijos ir jėgų. Ryte man tapo lengviau atsikelti, nemiga išnyko. Nuo to laiko, kai mačiau dietą, pusę laiko praleidžiu virimo metu, nes ši dieta apima
2. Valandinė dieta yra gera, nes ji apima daug maisto produktų: mėsą, vaisius, daržoves. Kadangi pradėjau laikytis tokios dietos, aš neteko 5 kilogramų. Bandžiau daug skirtingų mitybų ir galiu visiškai pasitikėti, kad tai yra geriausias! Darbe aš nejaučiu alkio, ryte jaučiuosi linksmas ir stiprios jėgos, o naktį puikiai miegau. Pamirštavau apie nepageidaujamą maistą amžinai, nes gaunu visus reikalingus vitaminus iš vaisių ir daržovių.

• Dieta - valgyti kas 2 valandas. Jį sudaro tai, kad po pirmojo valgio kiekvienas kitas turėtų būti ne vėliau kaip 2 valandos. Meniu galima surinkti pagal asmenines nuostatas, naudojant leistinų produktų sąrašą. Šio varianto apribojimai taikomi vienai porcijai, kuri neturi viršyti 100 gramų.
• Dieta per valandą - po 3 valandų. Tinka užimtiems žmonėms. Maitinimo skaičius šioje versijoje yra sumažintas. Dieta apima valgymą vienu metu, ne daugiau kaip 200 gramų po 3 valandų. Maistas taip pat turėtų būti sudarytas tik iš patvirtintų produktų.

• Pagrindinis šio metodo sunkumas yra tai, kad būtina valgyti griežtai pagal laikrodį, sveriant kiekvieną porciją.
• Dieta netinka nėščioms ir žindančioms moterims.
• Jis turi būti vartojamas atsargiai žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis.

Apžvalgos

Laikydamiesi šios technikos principų, galite prarasti 2-3 kg per mėnesį, nekeisdami savo gastronomijos. Žinoma, greitesnis maistas yra geriau atsisakyti, bet visi kiti produktai išlieka dietos meniu, kurį reikia valgyti kas 3 valandas, ir elgtis naudodamiesi paveikslu.

Priklausomai nuo rezultatų, pasiektų dėl dietos per valandą, atsižvelgiant į tai, kad jums reikia valgyti kas 3 valandas, žmonės palieka skirtingus atsiliepimus.

Pavyzdžiui, mergaitė Alyona rašo tokią apžvalgą apie mitybą, kurioje galite valgyti kas 3 valandas: „Iš pradžių sunku sureguliuoti, bet tada ji tampa įpročiu valgyti po 3 valandų apytiksliame meniu, pateiktame dietos svetainėje.

Gražiausias dalykas apie tai yra medžiagų apykaitos pagreitis, jūs galite pajusti, kaip lengvumas pasireiškia skrandyje netgi po gausaus valgio. Po keturių m ÷ nesių mityba, band ÷ viską valgyti, išskyrus akivaizdžiai nepageidaujamą maistą.

Kita mergaitė, Ksenija, kas 3 valandas paliko tokią apžvalgą apie maistą su maistu: „Šią mitybą laikiau beveik mėnesį, bandžiau valgyti tik mažai kalorijų turinčius maisto produktus - vištieną, pieno produktus, vaisius ir daržoves.

Įvairi situacija pastebima bandant laikytis „Blyuchechko“ dietos žmonėms, kurių kūno svoris yra per didelis. Net valgydami kas 2 valandas ir užpildydami lėkštę prie krašto, jie negali visiškai slopinti jų pernelyg didelio apetito, kuris dažnai sukelia sutrikimus ir rimtą stresą.

Su nemaloniu noru prarasti svorį dėl dalinės dietos, šie žmonės gali patarti naudoti registratūroje ne parašyti lėkštę, bet mažą plokštelę, kuri bus bent pusė įprastų patiekalų dydžio, ir gerti daug sveikų skysčių prieš ir po kiekvieno valgio, kad jį užpildytumėte nemokamai skrandžio tūris.

Žemiau pateikiamos kelios apžvalgos apie „Blyuchechko“ mitybą, kuri padės jums gauti bendrą šio svorio praradimo metodo idėją ir pasirinkti savo pasirinkimą atsižvelgiant į individualų sugebėjimą laikytis.

• „... Šiuo metu aš tiesiog sėdžiu antrajame dietos etape“ Indas ”. Pirmasis 1,6 kilogramo kritimas jau buvo parengiamajame etape, kuriam aš neįtikėtinai džiaugiuosi. Sunkumai buvo tik laikrodžio galios išlaikymas. Keturiems patiekalams vienodais intervalais turėjau paimti dvi porcijas, išmatuotas su lėkštele, ir sutikau su valdžios institucijomis apie dvi papildomas pertraukas, kurios kenkia pagrindinei. Tam net turėjau pirkti bento dėžutę. Tačiau pati mityba nėra visiškai alkanas ir veiksminga, bent jau man asmeniškai. Iki šiol jau atėmus 3,2 kilogramo, ir vis dar yra visa savaitė su uodega. Aš negaliu patikėti, kad viskas taip paprasta. Dabar aišku, kad papildomos svorio problemos, kurias mes sukursime įprastu persivalgymu. “
• „... nėštumo metu palaipsniui atsigavau net 30 kg. Po gimdymo mano svoris jau buvo 15 kg mažesnis, bet man nebuvo ypač malonu. Aš natūraliai žindau tik savo kūdikį, todėl tuo metu aš net negalvojau apie svorio praradimą. Būtina užbaigti ir įvairialypę mitybą. Visą laiką svoris liko vietoje ir laimei nepadidėjo. Tik pasibaigus šėrimui, aš paėmiau save ir atradau „lėkštę“. Tai tikrai labai paprasta, patogi ir per trumpą laiką man pavyko tapti gyvenimo būdu. Aš iki šiol naudojasi lėkštė, kurią nusipirkau dietos pradžioje. Iš jo aš valgau visą maistą, išskyrus sriubas. Tai buvo sunku ir neįprasta tik per pirmas tris dienas. Šiandien mano svoris yra dar mažesnis nei prieš nėštumą. Aš jaučiuosi plonas, gražus, sveikas jaunas motina ir visiškai laimingas. "
• „... Mūsų šeimoje motina tapo„ Dish “dietos pradininku. Po to, kai pirmąją savaitę jai pavyko prarasti du kilogramus, tiesiog negalėjau padėti, bet prisijungti prie jos. Kaip paaiškėjo, tai buvo teisingas sprendimas. Iš tiesų, mes dažnai net nesiekiame kontroliuoti suvartojamo maisto kiekio ir valgyti daug daugiau, nei reikia. Dabar mūsų namuose tik tėtis valgo iš didelių plokščių. Mano mama ir aš visiškai persikėlėme į frakcinės mitybos gerbėjų pusę. Maitinimo su mumis skaičius dabar siekia 5-6 per dieną, nes be nedidelių užkandžių darbe energija gali būti nepakankama, kad ją užbaigtumėte, tačiau svoris ir toliau lėtai mažėja. “
• „... Neseniai bandžiau naudoti šį svorio mažinimo būdą, ir tai pasirodė esanti gana veiksminga. Kadangi gyvenau vienas, aš pašalinau visus didelius indus be jokių problemų ir palikau tik mažus indelius, dubenis ir prietaisus. Didžiausia problema, kurią turėjau derinant šią galią ir nuolatinį darbą. Vienas maisto konteineris vargu ar galėjo prisitaikyti prie mano piniginės, o dietos metu turėjau vežti net tris. Darbe valgiau maždaug kas 3 valandas ir paskutinį kartą palieku maistingiausią maistą prieš darbo dienos pabaigą. Šis tvarkaraštis padėjo man ne perkaitti namuose ir turėjau laiko baigti paskutinį maistą 3 valandas prieš miegą. Mėnesio metu svoris sumažėjo šiek tiek daugiau nei 3 kilogramais, tačiau svorio mažėjimo procesas sustojo. Per mėnesį po dietos ji nesulaukė vieno gramo, svorio rodyklė yra vienoje vietoje. Po kelių savaičių atostogauju ir bandau dar kartą pasinaudoti šia dieta. “
• "... Aš girdėjau apie metodą prarasti svorio" Indas "ilgą laiką, tačiau vis dar neturėjo pakankamai laiko išbandyti šią dietą sau. Šiais metais atsirado tokia galimybė, ir aš ją pasinaudojau. Visa dieta atrodo labai paprasta. Valgykite save reguliariai ir mažomis porcijomis iš lėkštės, pašalinkite kenksmingus maisto produktus, gerti daug ir prarasti svorio sveikatai. Atrodo, kad nėra nieko sudėtingo, o sėkmės raktas yra ant paviršiaus, tačiau praktiškai viskas vyksta šiek tiek kitaip. Kadangi žmogus jau įpratęs valgyti tam tikras porcijas, jo skrandis nuolat reikalauja, kad jie būtų priimami ir atsisako valgyti mažiau maisto. Iš pradžių buvau gana alkanas, ir tik iki antrojo mitybos savaitės pabaigos mano kūnas tapo patogus panašiai mitybai. Per pirmą savaitę galėjau prarasti 2 kg, o kitiems - šiek tiek mažiau nei 5 kg. Iš esmės aš buvau patenkintas rezultatu ir galbūt ateityje netgi pakartosiu šią dietą. “

Tada, kaip žinote, ateina trys dienos, kai galite atsipalaiduoti su maistu. Svoris lieka tame pačiame lygyje. Ir tada rekomenduojame dar 10 dienų valgyti kas tris valandas. Ir vėl, svorio praradimo procesas yra lėtas. Tai yra kas 2 valandų dietos rezultatas, nes svorio mažinimas nėra labai pastebimas.

Be to, vertinant pagal atsiliepimus, vis dar yra alkio jausmas. Galų gale, tokie dažni valgiai yra sumažinami, pavyzdžiui, dėl to, kad galite valgyti obuolį ir 3 riešutus, o po to palaukite 2 valandas. Kūnas praranda maistines medžiagas, o tai sukelia silpnumą ir mieguistumą.

Kitas trūkumas yra maisto organizavimas ant dietos kas 2 valandas. Ne kiekvienas darbuotojas turi galimybę sekti laiką ir valgyti pagal tvarkaraštį.

Dieta „Valgykite kas 2 valandas“: efektyvumas ir pavyzdinis meniu

Netinkama mityba, sėdimas gyvenimo būdas lemia svorio padidėjimą. Norėdami vėl susilpnėti, reikia laikytis dietos „Valgyti kas dvi valandas“.

Tai unikalus metodas: tinka tiems, kurie nemėgsta alkio jausmo, dažnai valgo. Pagal programą maistas vartojamas iki 8 kartų per dieną, o tai palankiai veikia viso organizmo darbą.

Iš mūsų straipsnio sužinosite pagrindinius šešių dienų dietos principus: „Valgykite kas 2 valandas“, ką galite valgyti, kai jis yra laikomasi, ir kas negali būti, kaip padaryti sveiką meniu kiekvieną dieną.

Pagrindiniai tinkamo (dalinio) galios principai

Norėdami atsikratyti kūno riebalų ir pasiekti rezultatų, atkreipkite dėmesį į mitybos principus:

• Būtina valgyti kas dvi valandas, pradedant nuo 7 val. Iki 21 val. Pasirodo, 8 priėmimai.

Jums reikia atsisakyti riebių, kalorijų turinčių patiekalų. Leidžiama naudoti tik sveiką maistą.

Kalorijų kiekis vienai porcijai neturi viršyti 250 kcal.

Gazuoti, alkoholiniai gėrimai - pagal draudimą, reikia gerti daug vandens. Taip pat leidžiama šviežių sulčių ir žaliosios arbatos.

Pasak mitybos specialistų, dažni užkandžiai padės išvengti bado ar persivalgymo. Mažos porcijos sumažins skrandį, sukels normalų metabolizmą.

Tokia mityba palankiai veikia psichologinę būklę: nesukelia streso, dirglumo. Žmogus jaučiasi puikiai.

Sekite dietą rekomenduojama 6 dienas. Tai optimalus svorio netekimo laikas, virškinimo normalizavimas.

Tačiau, jei asmuo jau laikėsi šio metodo, galite jį naudoti 10 dienų ir atsikratyti dar daugiau papildomų svarų.

Jo poveikis kūnui

Technika padeda atsikratyti papildomų svarų, žymiai sumažina riebalų sluoksnį. Dėl mažų porcijų skrandis tampa daug mažesnis.

Asmuo nebeturi stipraus apetito, nevalgo. Dažnas gudrybės sukelia normalų medžiagų apykaitą, atleidžia nuo pilvo diskomforto, pilvo pūtimo.

Meniu yra daug vaisių ir daržovių. Jie užpildo organizmą vitaminais, padidina imunitetą. Tokia mityba išgydo visą kūną, gerina gerovę.

Privalumai ir trūkumai, kaip prarasti svorį

Mitybos specialistai pabrėžia keletą dietos privalumų:

• Gebėjimas valgyti dažnai, vengiant nevalgius ir streso.

Formuoja sveikos mitybos pagrindą.

Išnyksta tų papildomų svarų.

Trūkumai - poreikis prisitaikyti prie naujos dietos, įprastų patiekalų atmetimas. Būtina sumažinti porcijas, treniruokitės ne perkaitinti. Pirmosios dietos dienos gali atrodyti sunkios.

Šio metodo kontraindikacijos apima: nėštumą, laktaciją, lėtinių ligų buvimą.

Apytikslė dieta 6 dienas

Specialistai sudarė meniu, kuriame yra 8 priėmimai:

Į meniu nepatinka, rekomenduojama vartoti daug uogų, vaisių ir daržovių. Galite virti salotas, šoninius patiekalus, sriubas.

Pusryčiai, būtinai virkite košė arba varškės ar vaisių salotos, kad gautumėte pakankamai, kad galėtumėte įkrauti kūną energija.

Dienos metu jums reikia valgyti mėsą, žuvį su šoniniu patiekalu arba daržovių sultiniu. Virtos kiaušiniai, daržovių salotos, pieno produktai puikiai tinka vakarienei.

Rekomendacijos mitybos specialistams atitikties metu

Norėdami tapti plonas, atsikratykite antsvorio, turite prisiminti svarbias rekomendacijas:

• Ji turėtų suvartoti daug skysčių, kad nuplautų toksinus.

Daržovės yra geriau vartojamos šviežios, nes jose yra daugiau vitaminų, yra naudingesnės.

Baltymų produktai suteikia sotumo, todėl mėsai, žuvims nereikia atsisakyti. Bent kartą per dieną tokį maistą suvartoja kartu su šoniniu patiekalu.

Ši technika leidžia jums žaisti sportą, žaisti, vaikščioti gryname ore su draugais. Jei asmuo yra aktyvus per šį laikotarpį, jis pasirodys netekęs daugiau kilogramų.

Mityba turėtų būti kuo įvairesnė, alternatyvūs vaisiai, grūdai, daržovės. Tai padidins svorio netekimo programos veiksmingumą.

Kaip išsaugoti rezultatus

Per 6 dienas galite prarasti 2-4 kg, 10 dienų - 3-7 kg. Dėl to riebalinis sluoksnis sumažės, bus gražūs lenkimai, plonumas.

Jei einate į sporto salę tuo pačiu metu, kūnas atrodys dar labiau tonuotas, o oda tampa elastinga.

Norėdami išsaugoti rezultatus, turite toliau valgyti tinkamai, venkite kepti ir riebūs maisto produktai, patogūs maisto produktai, rūkyta mėsa.

Sveika mityba ne tik išsaugos plonumą ir grožį, bet ir suteiks jums puikų jausmą.

Jūs negalite atsisakyti sporto, turite daryti 2-3 kartus per savaitę. Tai gali būti sporto salė, baseinas ar joga, aerobika.

Svarbiausia, kad mokymas atneštų džiaugsmą. Tada didelis rezultatas nebus ilgas.

Dieta pagal laikrodį buvo veiksminga. Tai leidžia jums valgyti įvairius, nereikia susidurti su badu ir stresu.

Vos per 6 dienas galite žymiai sumažinti kūno riebalų kiekį, tapti sveikesniais ir patraukliais.

Tinkamas (sveikas) maistas (PP) - prisiminimas

Aš valgysiu kas 3 valandas ir prarandu svorį. Gone dingo, gedimai. Aš visada pilnas. 2 mėnesius PP, aš nuėmiau 5 kg + daug nuotraukų iš PP patiekalų, kuriuos kasdien ruošiu, ir 5 min.

Tikriausiai tik tingus nežino apie teisingą maistą (PP). Asmeniškai, kai girdėjau apie jį, aš maniau, kad tai buvo dar viena sunki mityba, beprasmiška, bjaurus. Bet viskas pasirodė visiškai priešinga.

Esu 32 metai ir nuolat kovoju su antsvoriu. Ir po gimdymo aš buvau visiškai susprogdintas iki 76 kg. Kai mano dukra buvo 1, aš sumažėjau 7 kg tik pašalinus maistą po 18.00 val. Pjūklas, bet sunkiai. Ir svoris tapo. Aš nusprendžiau pakeisti mitybą ir pridėti fizinį aktyvumą.

Aš pradėjau dirbti su „Gillian Michaels“ (prarasti svorio per 30 dienų, tačiau ši programa, jei toliau valgysite nekontroliuojamai, neveikia. Taigi jūs neturėtumėte laukti jo poveikio, jei nepasikeisite dieta, Jill apie tai kalba).

Pradėjau mokytis ir palaipsniui pereiti prie sveikos mitybos. Mėnesiui truko 3 kg, antrą mėnesį dar 2 kg.

Buvau nustebęs, kad PP buvo labai skanus ir nebrangus. Aš esu tas, kuris mėgsta valgyti dideliais kiekiais ir gerti visą arbatą su šokoladu. Bet dabar viskas pasikeitė. Dabar aš valgysiu kas 3 valandas ir apskritai nėra jokio alkio jausmo. Plius aš geriu 2 litrus vandens per dieną.

PAGRINDINĖ TAISYKLĖ: „Norint numesti svorį, reikia išleisti daugiau kalorijų nei jūs naudojate“

Tik tada svoris pradės palikti.

Čia yra skaičiuoklė, kurioje kiekvienas gali apskaičiuoti tam tikrą laiką (skaičiuojau 3 mėnesius), kiek su savo aukščiu, svoriu ir fizine apkrova (arba be jos) galite naudoti kalorijas per dieną, kad būtų galima prarasti saugų svorį. Aš turiu 1400 kcal. Prieš tai aš visada valgiau 2200–2500 kcal. O, siaubas)))!

Iš pradžių parašiau viską, ką valgiau ir skaičiuojau kalorijas. Išmaniųjų telefonų ir interneto nauda yra pilna programų, kuriose lengva sužinoti bet kurio indo kalorijų kiekį. Dar lengviau, jei gaminio etiketėje yra informacijos. Po 3-4 savaičių Aš jau žinojau apytikslį kalorijų skaičių, pradėjau naršyti ir nustojau skaičiuoti.

KAIP DAUGIAU.

Kas 3 valandas reikia nuolat maitinti.

Tai 3 pagrindiniai patiekalai (pusryčiai, pietūs ir vakarienė) ir 2-3 užkandžiai. Aš valgau 5 kartus.

Ką negalite valgyti:

- greitas maistas, krekeriai, traškučiai;

- koldūnai, khinkali, blynai su įdaru, manti ir pan. Visi, kai tešlos (angliavandenių) ir baltymų (mėsos, varškės, žuvies) derinys;

- pyragaičiai, balta duona, pyragaičiai, cukrus, bandelės;

- sultys (juose yra daug cukraus), soda;

- dešros, dešros ir visa apdorota mėsa (jau paruošta), rūkyta mėsa, taukai;

- majonezas, sviestas, kečupas, druska (geriau nieko nedaryti, kitaip bus išlaikytas patinimas ir svoris).

- alkoholis (labai kaloringas).

Kas gali.

- grūdų duona (kepkite sau arba lengviau pirkti)

- pieno produktai ir rūgštus pienas.

- grūdai, viso kviečių makaronai, grikiai, ryžių miltai

- grybai, žolės, riešutai, ankštiniai augalai

- tamsus šokoladas ryte (1-2 kubeliai)

- sėlenos (milteliai ir paruošti traškūs, aš nusipirkau įvairius Auchan'e)

- javų grūdų barai (vaistinėje, prekybos centruose).

Taigi, ką aš valgau?

BREAKFAST

Aš atskleisiu savo paslaptį. Man nepatinka avižiniai dribsniai. Ir ryte turėtų būti košė. Geriau avižiniai. Aš tai darau. Aš imu reguliariai pakuotės Hercules 13 rublių ir sumalkite jį į miltus, naudojant panardinamąjį maišytuvą. Šį miltų naudoju blynams, braškėms ir sūrių pyragams (žemiau esančioje nuotraukoje). Galima užsisakyti pusryčius ir užkandžius.

Patikėkite ir pabandykite patys. Kiekvienas, kuris valgė mano OATFLATTERS, buvo labai giriamas. Galų gale, jie nesiskiria nuo mūsų įprastų blynų skonio, bet kaip skanus juos valgyti ryte. Bet, žinoma, ne su kondensuotu pienu ir uogiene (jie negali būti), bet su medumi (kai kuriais) ir sūriu. Su sūriu mano vyras labai patiko, kad kiekvieną rytą jį kepsiu.

Blynų receptas: Pienas 150 ml + 1 kiaušinis + žiupsnelis druskos + avižiniai grūdai į akis (stora tešla turėtų veikti). Sumaišykite ir kepkite viską. Kai esu pasiruošęs pakilti ir iš karto pabarstyti tarkuotu sūriu ir paversti jį per pusę. Patikėkite, pasiruoškite 5-7 minutėms. Visi sumaišykite ir kepkite. Aš vis dar pridedu sėlenų (2 šaukštai. L). Jie yra beprasmiški, ne jaučiami, bet naudingi virškinimo traktui. Patinkite ir sumažinkite apetitą, taip pat valykite žarnyną. Svarbiausia - išgerkite vandenį, kai jie valgo. Ir tada vidurių užkietėjimas. Galite valgyti blynus su grietine su mažu riebalų kiekiu (šaukštai pora, bet tik ryte).

Sūris: pusė varškės + kiaušinio + cukraus pakuotės (2 šaukštai aš įdėjau tą patį, ryte galite) + žiupsnelis druskos ir sodos prie peilio galo (2-3 žnyplės) + avižiniai grūdai + sėlenos 2 šaukštai. Tešla turi būti stora. Į keptuvę lašiau šiek tiek aliejaus, gerai jį sušildykite, padėkite jį šaukštu ir uždenkite dangčiu. Pasirodo, sodrus.

Blynai tešla yra tokia pati, kaip ant blynų, tik daugiau avižinių (kaip ant paprastų blynų). Aš galiu kepti su obuoliu (tarkuotu) su bananu.

Čia kiekvieną rytą valgau blynus, sūrio pyragus ir blynus ir prarandu svorį. Ir jie nėra pavargę. Aš trinau tarkuotą sūrį, paimkite blyną ir pabarstykite. Sūris tirpsta ir yra neįtikėtinai skanus. Aš atsibodo 2 blynai + arbata. (Galiu valgyti porą tamsios šokolado kubelių). Net ir pašildytas blynai yra skanūs. Kepkite keptuvėje be aliejaus arba šiek tiek (3 lašai).

Jei esate įpratę valgyti košę, tada prašome, bet koks griekas, pshenka, avižiniai. Galite omletą be sviesto. Bet koks vaisius. Kava su pienu, arbata. Jei sumuštinis, tada iš viso grūdų duona su vištiena, žuvis. Natūralu, kad duona nieko nededa. Na, galite grietinę su mažu riebalų kiekiu.

Užkandžiai

Kefyras (bet koks raugintas pienas), vaisiai, avižiniai dribsniai, daržovės (pavyzdžiui, morkos), varškė.

Jei tai bananas, tada tik kaip pirmasis užkandis. Po vakarienės bijo pakenkti figūrai ir retai valgyti vaisių. Bananai nevalgo po pietų arbatos, jie yra daug kalorijų. Geriau valgyti obuolius, kriaušes, persikus, apelsinus, mandarinus.

Jei užkandis „veikia“, galite valgyti barą su grūdais, riešutais ir vaisiais. Kartais tai neabejotinai pakenčia.

Jei nėra laiko ruošti maistą, jūs galite turėti bulvių koše. Pakuotėje jie yra 50-60 kcal. Jie yra sveiki ir skanūs. Aš paimsiu magnetus į pontono ploto sodus 14 rublių už pakuotę. Pasirodo, pigūs užkandžiai.

Aš nusipirkau nuostabų maistą virimui orkaitėje - silikono puodelį aliekspressui. Jis yra neįtikėtinai patogus - jame gaminu beveik visus PP patiekalus. Aš maišysiu produktus tiesiai į jį ir nėra papildomų nešvarių patiekalų.

LUNCH

Tai būtinai mėsos / žuvies su daržovėmis. Jei šoninis patiekalas, tada keletą šaukštų grikių, ryžių. Aš visada įdėjau didelę dalį baltymų (mėsos ar žuvies) su salotomis - su šepečiu (tarkuotais morkomis, ridikėliais, supjaustau kopūstais su sviestu) arba su grikiais. Taip pat svarbios sriubos, bet tik daržovės.

Dabar aš nusipirkau filė, tai yra daug pelningiau ir mažiau kalorijų. Pakankamai ilgai. Vienas dėklas sumaltas į smulkintą mėsą ir kepamas zrazy su įvairiais įdarais (kopūstais, grikiais, kiaušiniais, sūriu), krapais, pjaustomomis morkomis ir pan. Kokia fantazija. Išvažiuojant daug - visiems - savo vyrui, man, vaikams, ir vis dar išlieka. Krūties su oda nėra pelninga kažkaip pirkti. Jūs pašalinate odą, kaulai ir naudos nėra, bet daugiau. Žinoma, be riebalų, sausas, bet kai aš sušilsiu, užmigo sūris ir mikrobangų krosnelė. Valgykite su garstyčiomis. Skanus.

Kepsiu žuvį arba virkite dvigubame katile. Man patinka valgyti (skumbrė, paprikas) vakarienei, jis yra pigus ir skanus.

Vakarienė

Būkite tikri, kad baltymai - žiūriu į valgyti.

Jei alkanas, tada mėsos su daržovėmis. Jei ne, tada varškė, kefyras. Taip pat galite augalines salotas ir rūgštų pieną. Kiaušinis Vaisiai yra nepageidaujami.

Aš taip pat geriu vitaminus per mėnesį, o žuvų taukų kapsulės, kaip paaiškėjo, skatina svorio netekimą.

Taip pat privaloma gerti 2 litrus skysčio per dieną - mes pašaliname toksinus.

Aš pats darau desertus. Yra daug jų. Vėlgi, receptuose naudoju avižinius arba kukurūzų miltus, dažnai gaminsiu kepalus. Dabar ji tapo grikiais ir labai skanus bei sveikas desertas.

Naujiems metams salotos supažindintos (su kukurūzais, grybais, bulvėmis ir pan.). Bet ji buvo klasikinis jogurtas. Aš imu didžiulį kiekį receptų iš interneto. Yra kontaktinė grupė, yra įvairių rūšių patiekalų, skaičiuojant BZHU.

Tai vyksta kritinėmis dienomis arba ovuliacija, aš tikrai noriu saldumynų, kepti desertus, prisirišti prie angliavandenių ir valgyti net pusę tamsaus šokolado. Manau, kad tokiomis dienomis galite šiek tiek daugiau valgyti, nes organizmui reikia. Bet aš leidžiau 2-3 dienas, tada aš sustoju. Svoris didėja.

DABAR RECEPTI JUICY CHICKEN BREAST savo sultyse

Neseniai sužinojau. Vištienos krūtinėlė yra mano pagrindinis maistas. Pasirodo, toks sultingas, kad, bandydami, visada virsite vieną. Jų negalima palyginti su kepti, kepti ir virti.

Tai užtruks:

- kepimo pergamentas

- jūsų mėgstami prieskoniai

1. Filė (1 dalis = pusė viso krūties, jei pjauna vištieną), supjaustysiu į 3 dalis (apie piršto storį).

2. Iš pergamento nupjaukite pergamento gabalėlį = keturvietėje keptuvės apačioje, bet viename lape (taip, kad ant vienos pusės įdėtumėte krūtinę ir padengtumėte ją antrąja dalimi (žr. Nuotrauką)

3. Įdėkite filė pusę pergamento

4. Pabarstykite filė su prieskoniais, svogūnais, česnakais, krapais, pomidorų pasta (tiems, kurie nėra PP, majonezas ir pipirai).

5. Uždenkite antrąją pergamento pusę

6. Uždėkite sausą keptuvę 5 minutes. Uždenkite dangčiu, ugnies terpe. Vištienos baltas, pergamentas (su vištiena) pereina į kitą pusę 3-5 minutes. Jei atidarote popierių, tai yra matoma vištienos sultys.

7. Išimkite iš šilumos. Bon apetitą!

Aš jus patikinu, jei nepavyko išbandyti filė šioje formoje, tai tikrai jums patiks. Krūtinė yra sultinga, švelna, minkšta su nuostabiu aromatu. Eik ir virkite. Nuplėškite pirštus. Jei virėjas su svogūnais (net ir su žaliomis), skonis labai panašus į kebabą. Mano vyras ir aš tiesiog myliu šią formą. Žiūrėkite, tiesiog neužpilkite aliejaus. Vištienos virti savo sultyse.

TINKAMO MAISTO PRINCIPAI:

1. Išgerkite 8 stiklines vandens per dieną (galite įdėti savo priminimus į savo išmanųjį telefoną. „Hydro“ programa (mėlynas lašas), varpas jus įspės, kad reikia gerti vandenį. 1 -2 puodeliai KLAUSIMUS NATO PAKUOTĖ, o po 20 minučių galėsite mėgautis pusryčiais. Taigi pradedame metabolizmą. Mažai vandens nepakankamas metabolizmas, celiulitas, riebalų perteklius. Sriubos, arbata, kompotas, kava, jogurtas yra skysčiai, ir mums reikia vandens, kad prarastume svorį.

2. Norėdami greičiau metabolizuoti, į vandenį ir maistą įpilkite citrinos, imbiero, cinamono, greipfrutų ir pipirų. Asmeniškai aš į vandens indą pridėsiu visą citrinos skiltelę, truputį jį sumaišykite ir geriuoju, tada vėl įpilkite vandens ir geriu ir valgykite citrinų (turiu sveiką skrandį).

3. Jei buvo suskirstymas (valgoma šokolado juostoje arba nenusileidžiantis sumuštinio, pyragas), tuomet jūs neturėtumėte pasipiktinti. Ir šią dieną, tiesiog sustiprino širdį.

4. Valgykite bent 5 kartus per dieną. Niekada nenueikite alkani. Jei vakaras, ir tu esi alkanas, valgykite baltymą - pusę pakuotės ar varškės, kefyro, vištienos krūtinėlės ir pan.

5. Po 18.00 val. Galite ir turite valgyti. Jūs negalite valgyti 2 valandas prieš miegą.

6. Jums reikia miegoti ne mažiau kaip 8 valandas (anksti einame miegoti, gausime pakankamai miego). Svajonėje susidaro augimo hormonas (somatotropinis hormonas), prisidedantis prie svorio sumažėjimo miego metu.

7. Sportas yra būtina. Bent 2-3 kartus per savaitę 40 min-1 valandą.

8. Odai reikia priežiūros - 2 kartus per savaitę mes ją sugadiname, apvyniodami ir masažuojant.

9. Mes valgome tik sveiką maistą - baltymus (varškę, kiaušinius, pieno produktus, liesą mėsą), vaisius, daržoves, grūdus, žalumynus, prieskonius, ankštinius augalus.

Taigi dabar aš valgysiu, kol pasieksiu norimą 59 kg svorį. Tada, galbūt aš dažniau pasidarysiu kažkuo skaniu. Tačiau iki šiol viskas tinka maistui. Matau rezultatą veidrodyje, bet, žinoma, noriu daugiau atspalvių kūno ir plokščio skrandžio. Taigi aš ir toliau dirbu.

Dieta per valandą

* Spustelėję mygtuką „Siųsti“, aš sutinku su mano asmens duomenų tvarkymu pagal privatumo politiką.

Dauguma svorio netekimo metodų, kuriuos rekomenduoja mitybos specialistai dėl tinkamo ir sveiko svorio netekimo, remiasi dalimis. Jo idėja yra, kad jūs turite valgyti dažnai ir mažai. Dar detalesnis šio principo laikymasis reiškia vadinamąją dietą iki valandos, kurios taisyklės nustato ne tik konkretų maistą, bet ir valandinę nuorodą į laiką per dieną. Skirtingai nuo daugelio tradicinių dietų, kurioms reikia didelių apribojimų maisto produktuose, tokia klasikinės programos programa yra gana subalansuota, ne alkani, ir tuo pačiu labai veiksminga.

Mitybos praradimo per valandą mechanizmas grindžiamas maistu mažais porcijomis valgant mažais, lygiais laiko intervalais. Šis metodas suteikia keletą svarbių teigiamų rezultatų, įskaitant:

• nepakankamas badas, būdingas daugumai mažo kaloringumo svorio mažinimo programų;
• sumažinti suvartojamo maisto kiekį ir sumažinti kasdienį kalorijų kiekį, kurį sukelia apetito sumažėjimas ir gebėjimas kontroliuoti porcijas;
• metabolizmo normalizavimas, išsamesnis suvartojamo maisto virškinimas ir visiško naudingų elementų įsisavinimas;
• aiškus dienos režimo ir mitybos organizavimas, tinkamų mitybos įpročių vystymas.

Be to, jei valgote kiekvieną dieną griežtai tuo pačiu metu, organizmas pripras prie konkretaus tvarkaraščio, nustos „baimintis“ badą ir išleisti energiją į rezervus, nes jis „žino“, kad netrukus gaus naują kalorijų partiją. Be to, virškinimo sistemos organai, artėjant kitam planuojamam maisto vartojimui, pradeda ruošti ir gaminti tinkamus fermentus, kurie turi teigiamą poveikį maistinių medžiagų virškinimui ir asimiliacijai.

Maitinimas ir laiko intervalai tarp jų, taip pat valandinės dietos laikas gali skirtis. Efektyviausi yra šios parinktys:

• pirmoji dieta - kas 2 valandas valgyti 100 gramų tik tų patiekalų ar produktų, kurie yra įtraukti į leistiną sąrašą;
• antroji dieta - valgykite 200 gramų kas 3 valandas, valgydami tą patį mitybos maistą.

Dėmesio! Jei pasirenkama pirmoji galimybė numesti svorio ant dietos per valandą, per kurią reikia valgyti per dvi valandas, tada per dieną bus 6-7 patiekalai, kurie studentui ar dirbančiam asmeniui yra labai nepatogu. O jei naudosite antrą dietą (kas 3 valandas), meniu bus tradicinis 5-jų metų laikas, kuris geriausiai tinka užimtas žmonėms.

Abi šios technikos rūšys yra skirtos metabolizmui aktyvuoti, nes tai yra lėtas metabolizmas, kuris dažniausiai sukelia papildomų svarų rinkinį. Todėl pasirenkant tinkamiausią valandinio maitinimo schemą, turėtumėte pereiti nuo gyvenimo būdo ir savo galimybių.

Taip pat yra keletas variantų dėl dietos praradimo per valandą trukmės. Galima pastebėti:

• daugelį metų, tačiau labai svarbu stebėti meniu pusiausvyrą ir pilnumą;
• kol gausite norimą rezultatą, tada eikite į tinkamą maistą;
• pakaitomis ir įprastomis dienomis pagal pasirinktą schemą (5/5, 6/6, 7/7, 5/7, 5/10 ir tt), kol bus pasiektas nustatytas tikslas, bet paprastai 1–1,5 mėnesio.

Taigi, svorio netekimo dietos pagal valandą kategorija apima gana įvairų metodų sąrašą, kurį vienija vienas principas - mityba pagal aiškiai apibrėžtą laiko grafiką. Priešingu atveju jie gali labai skirtis ir būti visiškai skirtingi, pradedant nuo labai sunkios šešių dienų ekspresijos programos ir baigiant labai švelniu keitimu.

Be to, yra ir kitos valandos svorio netekimas, vadinamas Aukso valandos dieta. Tai visiškai skiriasi nuo pirmiau minėtų metodų ir neturi savo privalumų, nes tai reiškia visiškai kitokią galios schemą. Jos taisyklės yra tokios:

• maistas turėtų būti vartojamas kartą per parą 60 minučių bet kuriuo patogiu laiku, bet visada tuo pačiu metu;
• per šį laikotarpį jūs galite valgyti tai, ko norite, be jokių apribojimų;
• likusiam dienos laikui leidžiama gerti vandenį, žalią arbatą arba žolelių užpilus be cukraus.

Daugelyje interneto šaltinių ši mityba yra „šiuolaikinės dietologijos naujovė, dėl kurios lengva, netrukdant sveikatai ir pasikonsultavus su mitybos specialistu, pertrauka 5–10 kg per savaitę“. Bet visa tai yra visiškai netiesa, nes negali būti lengva atlaikyti dieną be maisto, net jei po to leidžiama valgyti viską ir neribotą kiekį. Be to, šis mitybos metodas negali būti vadinamas nekenksmingu sveikatai ir leidžiamas naudoti be specialisto sutikimo. Be to, mažai tikėtina, kad vienas iš gydytojų patvirtins šį metodą. Nepaisant to, ji turi rėmėjų ir net teigiamų atsiliepimų, nurodydama labai didelius svorio netekimo rezultatus. Manoma, kad per tokį laikotarpį neįmanoma valgyti tiek daug, kad viršytumėte kasdienį kalorijų kiekį, todėl sukuriamas energijos trūkumas ir sumažėja svoris.

Bet kokiu atveju, norint, kad dietos laikrodis būtų veiksmingiausias svoris, svarbu naudoti tik sveikus maisto produktus. Leidžiamų sąrašą sudaro:

• liesos mėsos ir žuvies, jūros gėrybių;
• mažai riebalų turintys pieno ir fermentuoti pieno produktai;
• vištienos ir putpelių kiaušiniai;
• sėlenos, grūdai, ruginė duona;
• javų grūdai;
• ne krakmolingos daržovės, žalumynai;
• nesaldinti vaisiai ir džiovinti vaisiai, uogos;
• riešutai, sėklos, medus;
• natūralūs augaliniai aliejai.

Tarp valgių reikia gerti 1,5–2 litrus gazuoto vandens, kuris padės pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, pašalinti sukauptus toksinus ir toksinus. Druska turėtų būti sumažinta iki minimumo, o cukrus visiškai pašalinamas.

Svarbu! Prarasti svorio dėl dietos valandą yra efektyviausias tais atvejais, kai jums reikia atsikratyti nedidelio kiekio paskutinių papildomų svarų. Frakcinė valandinė dieta gali pagreitinti medžiagų apykaitą, pagreitinti poodinių riebalų deginimą ir užkirsti kelią naujų nuosėdų susidarymui, kuris greitai sukels svorį individualiai.

Jei laikotės visų taisyklių ir rekomenduojamo meniu, vidutinis svorio netekimas per mėnesį gali būti 7-8 kilogramai. Tuo pačiu metu rezultatas daugiausia priklauso nuo pradinio kūno svorio ir kitų kūno savybių.

Pavyzdžio meniu

Didelis pranašumas naudojant dietą valandoms numesti svorio yra galimybė savarankiškai sukurti meniu kiekvienai dienai. Norėdami tai padaryti, nereikia skaičiuoti kalorijų - jums reikia naudoti tik leistinus produktus, pasverti porcijas ir juos naudoti tam tikru laiku. Tik vienas iš valandinių metodų, įtrauktų į šią kategoriją, reiškia griežtą siūlomo meniu laikymąsi. Ji skirta 6 dienoms, yra gana sunki, bet taip pat labai veiksminga.

6 dienas

Šešių dienų dieta svorio netekimui per valandą egzistuoja dviejose meniu parinktyse. Šešias dienas galite valgyti tik vieną versiją arba pakaitinį. Abiem atvejais dietos pagrindas yra tas pats produktų rinkinys:

• mažai riebalų turintis sūris ir kefyras;
• liesa mėsa;
• virti kiaušiniai;
• pomidorų sultys.

Kiti produktai negali būti naudojami. Nėra jokių gėrimų apribojimų, tačiau jie turėtų būti be cukraus.

• 7: 00–8: 00 - kava ar arbata;
• 9: 00–10: 00 - 200 g varškės;
• 11: 00–12: 00 - 200 g vištienos krūtinėlės;
• 13: 00–14: 00 - 1 vištienos arba 2 putpelių kiaušiniai;
• 15: 00-16: 00 - 200 ml pomidorų sulčių;
• 17: 00-18: 00 - 1 obuolys;
• 19: 00–20: 00 - 200 ml kefyro.

• 7: 00–8: 00 - kava ar arbata;
• 9: 00-10: 00 - 1 vištienos arba 2 putpelių kiaušiniai;
• 11: 00-12: 00 - 1 perdirbtas sūris, arbata;
• 13: 00–14: 00 - 200 g virtos žuvies, veršienos arba vištienos krūtinėlės;
• 15: 00-16: 00 - 1 obuolys;
• 17: 00-18: 00 - 1 vištienos arba 2 putpelių kiaušiniai;
• 19: 00–20: 00 - 200 ml kefyro ar šviežių pomidorų pomidorų.

Baigę šešių dienų kursą, turite pertrauką per savaitę, per kurią turėtumėte laikytis tinkamos mitybos principų. Tada gali būti kartojamas svorio praradimo procesas.

Už savaitę

Pavyzdžiui, pateikiamas savaitinis meniu dėl svorio netekimo į valandą ir nereikalaujama griežtai laikytis tiek komponentų rinkinio, tiek kurso trukmės. Pirmajame įgyvendinimo variante maisto vartojimas laikomas dviejų valandų intervalu ir ne daugiau kaip 100 gramų dalimi. Mityba yra labai subalansuota, todėl tinka ilgalaikiam vartojimui.

• 7: 00–8: 00 - avižiniai dribsniai ant vandens ar nugriebto pieno;
• 9: 00–10: 00 - greipfrutai;
• 11: 00-12: 00 - virtos krūtinėlės;
• 13: 00–14: 00 - mėsos sultinys su krutonais arba krekeriais;
• 15: 00-16: 00 - 1 vištienos arba 2 kietos virtos putpelių kiaušiniai;
• 17: 00-18: 00 - daržovių troškinys;
• 19: 00–20: 00 - džiovinti vaisiai;
• 21: 00–22: 00 - kefyras.

• 7: 00–8: 00 - grikių košė;
• 9: 00–10: 00 - kivi;
• 11: 00-12: 00 - kalakutienos filė;
• 13: 00–14: 00 - žalia mėsa su mėsos sultiniu;
• 15: 00-16: 00 - sumuštinis su mažo riebumo kumpiu;
• 17: 00-18: 00 - vinigretė;
• 19: 00–20: 00 - graikiniai riešutai;
• 21: 00–22: 00 - Ryazhenka.

• 7: 00–8: 00 - ryžių košė;
• 9: 00-10: 00 - kriaušės;
• 11: 00-12: 00 - virtos jūros žuvys;
• 13: 00–14: 00 - brokolių sriuba;
• 15: 00-16: 00 - sumuštinis su sūriu;
• 17: 00-18: 00 - „graikų“ salotos;
• 19: 00–20: 00 - migdolų branduoliai;
• 21: 00–22: 00 - jogurtas.

• 7: 00–8: 00 - garo omletas;
• 9: 00–10: 00 - saldžiarūgščiai obuoliai;
• 11: 00–12: 00 - veršelių garlaiviai;
• 13: 00–14: 00 - sriuba su grybais;
• 15: 00-16: 00 - jogurtas su žalumynais;
• 17: 00-18: 00 - salotos "Šepetys";
• 19: 00–20: 00 - anakardžių riešutai;
• 21: 00–22: 00 - Ayran.

• 7: 00–8: 00 - mielės;
• 9: 00–10: 00 - oranžinė;
• 11: 00–12: 00 - želė arba žuvies kepsnys;
• 13: 00–14: 00 - okroshka;
• 15: 00-16: 00 - 1 vištienos arba 2 kietos virtos putpelių kiaušiniai;
• 17: 00-18: 00 - kopūstų salotos;
• 19: 00–20: 00 - džiovinti vaisiai;
• 21: 00–22: 00 - jogurtas.

• 7: 00–8: 00 - varškė su mažai riebalų grietine;
• 9: 00–10: 00 - abrikosai;
• 11: 00-12: 00 - troškintas triušis;
• 13: 00–14: 00 - salierų grietinėlė - sriuba;
• 15: 00-16: 00 - kumpio sumuštinis;
• 17: 00-18: 00 - tarkuoti morkos;
• 19: 00–20: 00 - pistacijos;
• 21: 00–22: 00 - jogurtas.

• 7: 00–8: 00 - varškės pudingas;
• 9: 00–10: 00 - slyvos;
• 11: 00-12: 00 - jūros gėrybės;
• 13: 00–14: 00 - burokėlių sriuba;
• 15: 00-16: 00 - 1 vištienos arba 2 kietos virtos putpelių kiaušiniai;
• 17: 00-18: 00 - pomidorų ir agurkų salotos su pipirais ir svogūnais;
• 19: 00–20: 00 - slyvos, įdarytos riešutais;
• 21: 00–22: 00 - kefyras.

Naudojant dietą kas 3 valandas, dietos meniu yra šiek tiek pakeistas. Kadangi šiuo atveju porcijos svoris gali siekti 200 g, o maitinimas sumažinamas iki penkių, kai kurie iš šių komponentų gali būti derinami, o likusių dvigubų skaičius. Tokiu atveju meniu bus toks:

• 7: 00–8: 00 - avižiniai dribsniai ant vandens ar nugriebto pieno, greipfrutai;
• 10: 00-11: 00 - virtos krūtinėlės;
• 13: 00–14: 00 - mėsos sultinys su krutonais arba krekeriais, 1 kietai virti kiaušiniai;
• 16: 00-17: 00 - daržovių troškinys;
• 19: 00–20: 00 - džiovinti vaisiai, kefyras.

• 7: 00–8: 00 - grikių košė, kivi;
• 10: 00-11: 00 - kalakutienos filė;
• 13: 00–14: 00 - žalia mėsa su mėsos sultiniu, sumuštinis su mažai riebalų kumpiu;
• 16: 00-17: 00 - vinigretė;
• 19: 00–20: 00 - graikiniai riešutai, ryazhenka.

• 7: 00–8: 00 - ryžių košė, 1 kriaušė;
• 10: 00–11: 00 - virtos jūros žuvys;
• 13: 00–14: 00 - brokolių sriubos, sūrio sumuštiniai;
• 16: 00-17: 00 - „graikų“ salotos;
• 19: 00–20: 00 - migdolų branduoliai, rūgštus pienas.

• 7: 00–8: 00 - garo omletas, 1 žalias obuolys;
• 10: 00–11: 00 - veršelių garų kotletai;
• 13: 00–14: 00 - sriuba su grybais, jogurtu su žalumynais;
• 16: 00-17: 00 - salotos "Šepetys";
• 19: 00–20: 00 - anakardžių riešutai, aranas.

• 7: 00–8: 00 - musli, apelsinas;
• 10: 00–11: 00 - želė arba žuvies šeftas;
• 13: 00–14: 00 - okroshka, 1 vištienos arba 2 putpelių kietai virti kiaušiniai;
• 16: 00-17: 00 - kopūstų salotos;
• 19: 00–20: 00 - džiovinti vaisiai, jogurtas.

• 7: 00–8: 00 - varškė su mažai riebalų grietine, abrikosais;
• 10: 00-11: 00 - troškintas triušis;
• 13: 00–14: 00 - salierų grietinėlė - sriuba, kumpio sumuštinis;
• 16: 00-17: 00 - tarkuoti morkos;
• 19: 00–20: 00 - pistacijos, rūgštus pienas.

• 7: 00–8: 00 - varškės pudingas, slyvos;
• 10: 00-11: 00 - jūros gėrybės;
• 13: 00–14: 00 - burokėliai, 1 vištienos ar 2 putpelių kietai virti kiaušiniai;
• 16: 00-17: 00 - pomidorų ir agurkų salotos su pipirais ir svogūnais;
• 19: 00–20: 00 - įdaryti riešutais, slyvomis, kefyru.

Šie pavyzdžiai gali būti keičiami pagal jūsų pasirinkimą, naudojant leistinus tos pačios kategorijos produktus. Tai leis išlaikyti subalansuotą mitybą daugeliui pagrindinių maistinių medžiagų.

Auksinė valanda

Tokiu atveju racionas yra visiškai surinktas savarankiškai. Yra viskas, ką galite, bet norint padidinti svorio praradimo efektyvumą, turite laikytis rekomenduojamo produktų sąrašo.

Maisto laikas kiekvieną dieną turėtų būti tas pats, kuris koreguos kūną prie tinkamo veikimo būdo. Jis taip pat gali būti pasirinktas savo nuožiūra. Tačiau mitybos specialistai rekomenduoja pasirinkti vakarienę (nuo 14:00 iki 15:00), kai padidėja virškinimo sistemos apykaitos greitis ir aktyvumas. Be to, tai yra kasdieninio pabudimo laikotarpio vidurys, todėl šį laiką ryte ne labai sunku laukti, o taip pat neturės laiko ryškiai bado vakare.

Alternatyva

Šis mitybos svorio mažinimo metodas yra pats geriausias, nes klasikinėje versijoje jis laikomas pakaitomis pagal 5/10 schemą, tai yra, po penkių maisto dienų, kitos 10 dienų turėtų būti šeriamos įprastu būdu. Norint gauti ryškiausią rezultatą, rekomenduojama mityboje tiesiogiai valgyti per dvi valandas pertraukas, o „poilsio“ laikotarpiu taip pat laikytis to paties režimo, bet jau su trijų valandų intervalais ir šiek tiek didesniu porcijų dydžiu.

Pagal šį principą turėtų būti sudarytas pavyzdinis dietinių dienų meniu:

• 7: 00–8: 00 - košė iš grikių, avižinių arba ryžių;
• 9: 00–10: 00 - visi vaisiai, iš kurių galima rinktis (citrusai, obuoliai, kriaušės, abrikosai, slyvos ir tt);
• 11: 00–12: 00 - varškės;
• 13: 00–14: 00 - virtos vištienos krūtinėlės arba žuvies filė su troškintu kopūstu;
• 15: 00-16: 00 - bet koks pieno gėrimas;
• 17: 00-18: 00 - šviežių arba virtų daržovių salotos;
• 19: 00–20: 00 - riešutai arba džiovinti vaisiai;
• 21: 00–22: 00 - bet koks fermentuotas pieno gėrimas.

„Poilsio“ dienomis meniu gali būti toks:

• pusryčiai (7: 00-08: 00) - visi košė ar kiaušinių patiekalai (kiaušiniai, kiaušiniai), švieži (kava, arbata);
• pietūs (10: 00-11: 00) - vaisiai (pageidautina citrusiniai, persikai, kriaušės arba obuoliai);
• pietūs (13: 00–14: 00) - sriuba su mėsa, grybais ar ankštiniais augalais, sėlenų duona, gėrimas (arbata, kava) be cukraus;
• popietės arbata (16: 00–17: 00) - vaisiai, kaip ir pietums;
• Vakarienė (19: 00–20: 00) - mėsos ar žuvies patiekalas su daržovėmis.

Naudojant tik šios rūšies dietą valandoms, kad prarastumėte svorį, galėsite sureguliuoti figūrą nepažeidžiant sveikatos. Šį režimą galima stebėti neribotą laiką.

Iš dietos

Per svorio kritimą dietos pagal laikrodį, kūnas greitai priprato prie dalinio maitinimo tuo pačiu metu, o skrandis pastebimai sumažėja. Todėl, baigus kursą, labai lengva taupyti svorį, jei ir toliau valgote tinkamai. Be to, visą gyvenimą galima laikytis dietos pasirinkimo su visiškai subalansuotu meniu arba remiantis kintamumo principu.

Tačiau tokioms sunkioms valandų svorio mažinimo galimybėms, kaip „Auksinė valanda“ arba šešių dienų ekspresinė dieta, reikalinga teisinga išeitis. Po „aukso valandos“ maitinimo būdo grįžimas į įprastą mitybą atliekamas pagal šią schemą:

• kasdien pridėti vieną naują patiekalą, pradedant pusryčiais, ir jei „auksinis“ laikas atsiskleidžia ryte - tada su pietumis;
• Meniu sudaromi tik sveiki mitybos produktai;
• proporcingai naujiems patiekalams, sumažinkite „aukso valandos“ suvartojamo maisto kiekį.

Praktiškai taip pat, turime išeiti iš šešių dienų ekspresinės dietos, tik mes turime didinti ne dozių skaičių, bet porcijų kiekį ir sudėtį. Tikslingiau, kad į leistiną sąrašą į kiekvieną valgį būtų pridėta nedidelė dalis (apie 50–100 g) naudingų produktų, kol pasiekiamas individualus kalorijų kiekis.

Tokio rezultato rezultatas, tiek pirmojoje, tiek antrojo atveju, turėtų būti teisingas perėjimas prie tinkamos mitybos. Ateityje rekomenduojama išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą ir vieną kartą per savaitę praleisti nevalgius. Svarbiausia yra išlaikyti svorį per pirmuosius 6 mėnesius, o tada organizmas priprasti prie jo ir naujos rinkinio tikimybė gerokai sumažės.

Kontraindikacijos

Apskritai, dietos naudojimas valandoms, kad prarastų svorį savo klasikinėse versijose, neturi jokios kontraindikacijos. Bet kadangi, be būtinybės griežtai laikytis valandinės dietos, jis taip pat reiškia, kad kartu su meniu kalorijų kiekio sumažėjimu labai sumažėja porcijų apimtis, tačiau šio metodo nerekomenduojama laikytis šiais atvejais:

• nėštumo ir žindymo laikotarpiu;
• sudėtingomis lėtinėmis ligomis;
• atkūrimo laikotarpiu po sunkios ligos ar operacijos;
• paauglystėje ir senatvėje.

Tačiau pirmiau aprašytos kontraindikuotos dietos yra daug didesnės. Jie yra draudžiami, kai yra beveik bet kokių sunkių sveikatos sutrikimų, ypač tokiose patologijose kaip:

• širdies ir kraujagyslių, inkstų ir kepenų nepakankamumas;
• cukrinis diabetas, hipertenzija, IRR;
• valgymo sutrikimai (anoreksija, bulimija);
• ligų, kurioms yra nustatytos specialios dietos.

Be to, bet kokios rūšies dietos naudojimas svorio kritimui laikrodyje yra visiškai netinkamas neorganizuotiems žmonėms, kurie negali sekti konkrečiu tvarkaraščiu ir laikytis dienos tvarkaraščio. Be to, tokius metodus bus labai sunku laikytis, jei yra per daug darbo ar veiklos, susijusios su reguliariomis verslo kelionėmis.

Apžvalgos ir rezultatai yra plonesni

Oksana, 22, Murom

Maždaug prieš metus mane domino Aukso valandos mityba, apie kuriuos buvo labai nustebinti jų nenuoseklumas. Daugelis rašė, kad ši technika yra puiki ir padeda mesti 10 kg be bado per mėnesį. Bet dar daugiau buvo tie, kurie apie ją neigiamai kalbėjo, ir vadino ją per alkanas ir nesveika. Nusprendžiau viską patikrinti savo pačių patirtimi. Kadangi pagal savo veiklos pobūdį dažnai neturiu laiko valgyti per dieną, aš galėjau atsisakyti pusryčių ir atidėti „auksinį laiką“ vakarienei. Visą darbo savaitę truko gana lengvai, nes per dieną nebuvo jokių pagundų ir užkandžių. Tačiau vakare, sekant taisyklėmis, su gera sąžine valgiau viską - pica, mėsa, koldūnai, pyragai, įvairūs pyragaičiai, kokso gėrimas arba sultys iš paketų. Ir tada gulėkite ant sofos prie televizoriaus. Baigęs šį baisų eksperimentą, aš gavau 3 kg svorio padidėjimo, nuolatinio rėmens ir skausmo dešinėje hipochondrijoje (kepenyse), taip pat bėrimu ant veido. Taigi, aš patariu jums net ne galvoti apie tokį svorio praradimo būdą, nes, be visais atžvilgiais pablogėjimo, jūs nieko negausite.

Svetlana, 37 metai, Sankt Peterburgas

Ilgą laiką vadovavau sveikam gyvenimo būdui ir laikytis tinkamos mitybos principų. Bet dėl ​​sėdimo darbo, šie papildomi svarai buvo lėtai surinkti, todėl reikėjo imtis skubių priemonių numesti svorio. Ieškodami sveikų metodų, aš perskaičiau apie valandinę mitybą svorio netekimui, po kurio reikia valgyti kas 2 valandas, bet ne daugiau kaip 100 g. Aš jau valgau dalinį maistą, todėl man šis perėjimas buvo beveik nepastebimas - aš tiesiog turėjau sumažinti porcijų dydį ir valgyti griežtai tuo pačiu metu. Negalėjau patikėti, kad toks nedidelis mitybos ir režimo koregavimas padės mesti 4 kg per savaitę! Be to, dėl faktinio riebalų dalijimosi, o ne dėl skysčių išsiskyrimo ar žarnyno ištuštinimo. Tada aš sėdėjau dar vieną savaitę dėl savo įprastos sveikos mitybos ir dar kartą pakartojau 7 dienų kursą, kuris davė panašų kritimą. Dėl to per 3 savaites 8 kg buvo negrįžtamai prarasta. Svoris buvo stabilus 4 mėnesius be jokių pastangų.

Alexandra, 28 metai, Evpatoria

Po kelių mėnesių valandinės dietos noriu pasakyti, kad tai puiki galimybė numesti svorį, tačiau ji turi trūkumų. Ir jie keistai teka iš profesionalų. O privalumas ir trūkumas yra dažnas maitinimas. Viena vertus, jis sukuria teisingus mitybos įpročius ir, racionaliai parengtu meniu, nekenkia, o priešingai, teigiamai veikia sveikatą. Be to, mityba gali būti suplanuota priklausomai nuo jūsų patiekalų ir finansinių galimybių, nes nėra griežtų rekomendacijų šiuo klausimu, išskyrus labai platų leistinų produktų sąrašą. Bet! Dažnas maisto vartojimas yra nepriimtinas užimtas (studentai ar darbuotojai). Bet kurioje institucijoje netoleruos nuolat kramtomasis asmuo. Todėl, norint laikytis tokios dietos, pasirodys tik atostogų metu, nors tai taip pat gali būti pakankamai, kad svoris būtų normalus.

Gydytojų ir specialistų atsiliepimai

Arkady Menshov, dietologas, Maskva

Pirmasis ir pagrindinis mitybos privalumas yra gebėjimas maksimaliai padidinti medžiagų apykaitą, nes tai yra pagreitintas metabolizmas, dėl kurio organizmas išskiria nereikalingus kilogramus. Išgėrus 200 g po 3 valandų, kūną nustatysite specialioje programoje. Jis priprato prie to gana greitai, pradeda suprasti, kad yra režimas ir tam tikru metu jis bus maitinamas, todėl jis lengvai išmeta viską, kas daug metų sukaupta, nebijodama bado streiko. Apskritai, režimas yra geriausias, kurį asmuo turi išlaikyti svorį ir sveikatą. Jam turi būti mokoma nuo vaikystės. Paimkite, pavyzdžiui, karius kariuomenėje. Kūno viduje yra labiausiai skirtingi, nes jie yra ploni ir stori. Ir visi grįžta gražūs ir tinka, nes jie gyvena ir valgo griežtai pagal režimą. Tai leidžia kiekvienam gauti formą: visiškai prarasti svorį ir liesą naudą bei griežtai pagal individualią normą.

Galina Podolskaja, gydytoja, Elektrostal

Restoranai pagal gerai parengtą grafiką yra praktikuojami ne tik mityboje, bet ir gydomojoje bei rekreacinėje dietoje. Šiuo atveju rekomenduojama valgyti ne mažiau kaip 5 kartus per dieną ne labai didelėmis porcijomis. Ir natūralu, kad norint numesti svorį, šios porcijos turi būti sumažintos. Be to, tokia mityba yra lengva pasirinkti gyvenimo būdą, apibrėžiant sau kiekvieno valgio individualų laiką. Svarbiausia, kad kiekvieną dieną jis būtų tas pats. Bet apie "aukso valandos" metodus net negali kalbėti. Valgykite vieną kartą per dieną, o tai dar blogiau, ir prieš krūvą yra didelis smūgis visoms vidaus sistemoms. Ir jei pasirinksite šiam vakarui skirtą laiką, toks valandinis svorio netekimas suteiks rezultatą, kuris yra visiškai priešingas laukiamam.