Bet apskritai, kas yra mityba PP ir kur tinkama mityba? Čia rasite atsakymus į šiuos ir daugelį kitų šio straipsnio klausimų. Ir vis dar galite sužinoti, ar galima numesti svorį energijos baruose, dietiniuose kokteiliuose, ar galite gerti alų dietos metu, naudoti riebalus?

Paslaptinga PP deciphers mityba yra stebėtinai paprasta: mityba yra tam tikros dietos laikymasis, o PP yra tinkama mityba. Galų gale, paaiškėja, kad PP dieta - tai tinkamos mitybos laikymasis. Su šia dieta jūs galite ne tik pakelti organizmo metabolizmą į įprastą būseną ir taip sustiprinti imuninę sistemą, išvalyti toksinus ir toksinus, o tuo pačiu metu be specialių apribojimų ir patyčių galite atsikratyti papildomų svarų. Toks svorio netekimas bus tik džiaugsmas!

PP dietoje nereikia organizuoti nevalgius ir pati mityba yra labai įvairi. Taigi jūs galite lengvai pamiršti apie mitybą ir skystą maistą - visa, kas jums reikalinga, yra perkelti dietą į žemiau aprašytą dietos meniu.

PP dietos meniu

Kadangi tinkama mityba reiškia tam tikrų maisto produktų naudojimą mityboje, tada, priklausomai nuo dietos meniu skonių ir įpročių, kiekvienas žmogus pats pasirenka, pasirinkdamas iš rekomenduojamų produktų būtent tokius ingredientus, kurie yra arčiau jo.

• Visų pirma, jūs turėtumėte išskirti visus riebaus maisto produktus iš savo mitybos: keptos bulvės, įskaitant bulves, greito maisto, krekerių maišeliuose, žinoma, lustai, be kurių, alkoholiniai gėrimai - pirmiausia alus, gazuotas vanduo, majonezas, pyragaičiai, tortas ir viskas tame pačiame dvasia.

Iš pradžių, stebint PP, troškimas smarkiam maistui bus stipresnis už protą ir argumentus, bet jūs neturėtumėte panikos, pagrindinis dalykas vyks porą savaičių, o noras valgyti kažką skanaus ir kenksmingo susilpnės, o po trijų mėnesių nežiūrėsiu bus tie produktai, kurie buvo naudojami anksčiau.

• Įveskite savo mitybos daržoves ir vaisius, jie turi būti ne mažiau kaip 20% dienos dietos. Bananus ir vynuoges geriausia valgyti dieną, tačiau obuoliai, kriaušės ir citrusiniai vaisiai gali valgyti bet kuriuo paros metu, išskyrus naktį. Šiuo metu kūnas atsipalaiduoja ir visa, ką valgote, įsikurs kūno riebalų pavidalu.
• Tuo metu, kai laikomasi PP mitybos, liesos ant lėto angliavandenių. Tai: makaronai iš durumo, grikių, ryžių, avižinių dribsnių, visiškai grūdų duona.
• Įsitikinkite, kad į savo mitybą patenka salotos iš agurkų, morkų, burokėlių ir kopūstų. Šioms daržovėms virškinti kūnas praleidžia daugiau kalorijų, nei jų yra.
• Be to, organizmui, nepaisant maisto apribojimų, reikia gyvūnų baltymų, kurie turi būti suvartojami per dieną 1 gramo gyvūninio baltymo kilogramui savo svorio. Virimo produktai, kurių sudėtyje yra gyvūninių baltymų, yra geriau garinami, orkaitėje arba virti.

Taigi, kai randama gyvūnų baltymų: sūrio, varškės, kiaušinių, mėsos (geriau rinktis mažai riebalų), naminių paukščių. Gyvūnų baltymai turi būti ne mažiau kaip 20% dienos dietos.

• Būkite tikri, kad PP (tinkama mityba) dietoje įveskite alyvuogių ir linų sėmenų aliejų, sėklas, raudoną žuvį ir riešutus. Šiame straipsnyje galite sužinoti apie linų sėmenų aliejaus naudą.

• Pristatykite taisyklę gerti du litrus vandens per dieną. Nėra arbatos, sulčių, kavos, būtent vandens. Vanduo turi teigiamą poveikį medžiagų apykaitai, ją pagreitina ir kartu padeda pašalinti kenksmingus toksinus iš organizmo.
• Vakarais sumažinkite angliavandenių suvartojimą, sumažinkite jų kiekį. Vakare ir naktį pageidautina, kad produktai, turintys didelį baltymų kiekį, būtų tinkami. Naktį galite išgerti stiklinę kefyro ar nesaldinto karštos arbatos. Pats dažnai pastebėjo, kad karštas gėrimas sumažina alkio jausmą.
• Įdėkite save į mažų dydžių maisto plokšteles - valgomos porcijos bus daug mažesnės, o maistas bus platus. Valgykite nedidelius valgius, bet dažnai.

Keista, kad parduotuvėse parduodamos sultys yra draudžiami produktai. Tokiuose gėrimuose daugiau žalos nei naudinga.

PP dieta - draudžiami maisto produktai

• Pamirškite apie dešras, dešras ir konservus. Nepaisant akivaizdaus mažo kaloringumo, „Eshki“, kuris sudaro šiuos produktus, turi neigiamą poveikį visam kūnui.
• Krutonai, džiovinti, išdžiovinti, sūdyti žuvys, traškučiai ir skubūs makaronai nebus naudingi - šie maisto produktai bus apetitas.
• PP (tinkama mityba) netoleruoja majonezo laikymo - dėl jo protingo kalorijų kiekio (apie 600 kalorijų 100 gramų) pakeiskite jį mažai riebalų grietine.
• Pamirškite apie bulvių kubelius, pakeiskite juos augalinės kilmės prieskoniais, majoranais, origano, pipirais ir karštais pipirais. Be to, karšta pipirai gerai stimuliuoja virškinimo sistemą.
• Pakeiskite saldainius marshmallow, marmeladu, džiovintais arba džiovintais vaisiais: figomis, kivi, datomis, slyvomis, kriaušėmis, mango ir tt Tačiau atminkite, kad angliavandeniai gali būti vartojami mažais kiekiais.
• Per PP dietą visiškai atsisakykite alaus. Kartais, jei norite, galite sau leisti raudonojo vyno taurę, tačiau čia taip pat yra keletas spąstų - alkoholis apgaubia apetitą.
• Negalima piktnaudžiauti druska.

Mes plėsime, stebime programinę įrangą (tinkamą mitybą) arba 7 mitus apie mitybą.

1 mitas: „Lieknėjimo barai“!

Reklama įkvepia žavingą žiūrovą, kad kasdienis energijos juostų įsisavinimas leis atsikratyti kelių trijų kilogramų be problemų. Ar tai tiesa?

Tiesą sakant, energijos barai prisideda prie svorio padidėjimo, nes jie priklauso perdirbtų maisto produktų grupei.

Trumpai tariant: perdirbti maisto produktai lengvai įsisavina organizmą, o tai lemia perteklius žarnyne, todėl svoris padidėja. Jei yra tokių strypų net griežčiausio mitybos metu, tada jo užbaigimo rezultatai gali būti nuviliantys, svoris nebus išnykęs, ir jei vis tiek sugebėsite jį išmesti, jis bus daug mažesnis nei apskaičiuota dieta.

Todėl, jei dietos metu norite prarasti papildomų svarų, pašalinkite perdirbtus maisto produktus iš dietos.

2 mitas: „Mažai riebalų produktai“.

Yra nuomonė, kad valgant riebalus be maisto, galite atsikratyti riebalų. Ar tai tiesa?

Jei aštuoniasdešimtajame dešimtmetyje mitybos specialistai patartų laikytis mažai riebalų turinčios dietos, o net ir prieš keletą dešimtmečių, jie patys pasirodė priešingi. Normaliai kūno funkcijai riebalai yra gyvybiškai svarbūs - nuo jų priklauso optimalus smegenų veiklos, odos, širdies ir kitų organų būklė. Ir riebalai prisideda prie didelių vitaminų, įskaitant Omega 3, įsisavinimą. Ir labiausiai paradoksalu yra tai, kad riebalai prisideda prie svorio mažėjimo.

Riebalų virškinimo metu hormono ghrelino gamyba slopinama (šis hormonas veikia alkio slopinimą), tokiu būdu skatinant peptido išsiskyrimą (ši medžiaga suteikia sotumo jausmą). Be to, riebalų vartojimas nedideliais kiekiais turi įtakos viso glikemijos indekso sumažėjimui vienai valgiai, o tai savo ruožtu daro įtaką ilgalaikiam sotumo jausmui.

3 mitas: „Gyvūniniai riebalai ir celiulito išvaizda“.

Yra mitas, kad sočiųjų riebalų vartojimas tiesiogiai prisideda prie celiulito atsiradimo. Ar tai tiesa?

Pernelyg didelis kalorijų kiekis sukelia celiulito atsiradimą, o riebalai prisideda tik prie to. Celiulitas yra ne tik kalorijų suvartojimo pasekmė, kur, nesvarbu, kokie riebalai patenka į kūną saldainių ar bulvių pavidalu, rezultatas vis dar yra tas pats.

Tačiau PP (tinkamos mitybos) prisotintų (gyvūnų) riebalų laikymasis į maistą turėtų būti nedidelis kiekis, nes jie prisideda prie greito prisotinimo.

Yra skirtumas, jūs valgote du paketus mažai riebalų varškės, kurie turės neigiamos įtakos figūrai, arba jūs valgysite nedidelį kiekį varškės produktų, tačiau turėtumėte šiek tiek daugiau kalorijų ir greitai gausite pakankamai.

4 mitas: „Metabolizmo stimuliavimas prisideda prie svorio netekimo“.

Daugelis tikriausiai girdėjo, valgo dažniau ir praranda svorį. Ar taip?

Ilgos pertraukos tarp valgių turi neigiamą poveikį skaičiui, nes po ilgo susilaikymo nuo maisto, atsiranda tam tikras pasninkavimas, ir kai jūs pagaliau užsidėsite maistui, sugeriate jį taip greitai, kad prisotinimo jausmas neatsiranda, o persivalgymas pasireiškia.

Tačiau dažnas maisto vartojimas nėra svorio mažinimo galimybė. Jei ten yra dažnai, tada iš kur pasiima alkio jausmas, taigi ir persivalgymas, ir antsvoris.

Pagrindinių valgių ir užkandžių nesilaikymas prisideda prie alkio ir sotumo jausmų nebuvimo. Reikia tik alkio pradžios, nei anksčiau, nei vėliau.

5 mitas: „Fizinis krūvis ir maistas be apribojimų“.

Yra nuomonė, kad jei įeisite į fizinį aktyvumą savo kasdienėje veikloje, jums nereikia sekti suvalgytų kalorijų. Ar taip?

Iš tiesų viskas yra paprasta. Nesvarbu, kiek laiko praleidote treniruoklių salėje, jei suvalgytos kalorijos viršija fizinį aktyvumą, tada šie papildomi svarai ne tik eis bet kur, bet daugiau nei atsiskaitys.

Fizinis aktyvumas reguliuoja apetitą ir padeda išlaikyti kūno gerą formą, tačiau tai nereiškia, kad galite pamiršti apie suvartojamo maisto kiekį ir kokybę.

6 mitas: „Alus yra bet kokios dietos priešas“.

Nuo alaus geriau. Ar taip?

Bet koks alkoholis yra pakankamai kalorijų - vienas gramas alkoholio turi septynias kalorijas. Palyginimui: tas pats gramas riebalų turi devynias kalorijas. Sutinku, skirtumas nėra reikšmingas. Pavyzdžiui: angliavandeniai ir baltymai viename grame turi tik 4 kalorijas.

Sudarykite išvadas. Tačiau retai ir nedideliais kiekiais alkoholiui leidžiama gerti griežčiausių dietų metu.

7 mitas: „Dietiniai gėrimai svorio netekimui“.

Su dietinių gėrimų pagalba galite prarasti šiuos papildomus svarus. Ar taip?

Dauguma tyrinėtojų tikėjo, kad dietiniai gėrimai, kokteiliai ir įprastos sultys ant lentynų prisideda prie svorio padidėjimo.

Dietiniai gėrimai apima cukraus pakaitalus, kurie ne tik užkerta kelią svorio kritimui, bet dažnai sukelia svorio padidėjimą. Tie patys cukraus pakaitalai skatina apetitą, todėl yra nuolatinis noras kramtyti kažką.

Ir dabar, norint geriau suprasti PP mitybą, siūlau jums savaitę neapdorotą meniu.

Apytikslė meniu dieta PP (tinkama mityba) per savaitę

Pusryčiai: dalis virtų ryžių vandenyje, skonio su nedideliu sviesto gabalu - 150 gramų, daržovių salotos (agurkai, pomidorai, padažas - alyvuogių aliejus) - 150 gramų, apelsinų ar mažo greipfruto, žaliosios arbatos.
Pietums: virtos žuvys - 150 gramų, visa grūdų duona, nedidelis kiekis daržovių - 200 g, mineralinis vanduo su citrinos gabaliuku.
Vakarienei: garintos daržovės - 200 gramų, rupios duonos gabalas, arbata su citrina.
Baigti pirmąją dieną pp (tinkama mityba) yra geriau su puodeliu jogurto naktį.

Pusryčiai: nedidelė dalis virtų bulvių, pagardintų žalumynais - 120 gramų, virtos vištienos krūtinėlės, apšlakstytos tarkuotu sūriu - 120 gramų, obuolys, arbata su citrina.
Pietums: laukinių ryžių su daržovėmis dalis - 170 gramų, oranžinė, žalia arbata.
Vakarienei: 5% - 100 g varškės, mineralinis vanduo, kriaušės.
Naktį galite išgerti puodelį karštos arbatos.

Pusryčiai: virtos daržovės - 170 g, duona su grūdais, vienas virtas kiaušinis, kai kurios vynuogės - 80 g, žaliosios arbatos.
Pietums: virti mėsos gabalas - 100 gramų, daržovių salotos - 150 gramų, mineralinis vanduo.
Vakarienei: virtos žuvies gabalas - 120 gramų, kinų kopūstų kalva - 130 gramų, skrudinta duona, žaliosios arbatos.
Naktį galite leisti stiklinę mažai riebalų turinčio jogurto.

Pusryčiai: vidutiniškai keptos bulvės orkaitėje 2 vnt., Virtos vištienos krūtinėlė - 150 gramų, oranžinė, arbata su citrina.
Pietums: makaronai iš durum - 150 gr, garintos daržovės - 150 gr, obuolys, žaliosios arbatos.
Vakarienei: 5% sūrio - 100 g, greipfrutų, mineralinio vandens su citrinos gabaliuku.
Naktį galite išgerti puodelį mėtų arbatos.

Pusryčiai: virtos vištienos krūtinėlės - 100 gramų, daržovių salotos - 150 gramų, duonos gabalas, žaliosios arbatos, bananų.
Pietums: virtos bulvės su sviestu - 100 g, kopūstų salotos - 150 gramų, žaliosios arbatos, obuolių.
Vakarienei: kepta žuvis - 150 g, virtos daržovės - 100 g, mineralinis vanduo.
Naktį puodelis karšta arbata.

Pusryčiai: žaliosios pupelės, garinamos su alyvuogių aliejumi - 250 gramų, virtas kiaušinis, bananas, žaliosios arbatos.
Pietums: krosnyje kepta žuvis - 150 g, daržovių salotos - 150 gramų, arbata su citrinos gabaliuku.
Vakarienei: manų kruopos ant vandens - 150 gramų, obuolių, mineralinio vandens.
Prieš miegą galite išgerti stiklinę kefyro.

Pusryčiai: 2 kiaušinių omletas, daržovės, iš kurių galima rinktis - 150 gramų, apelsinų, žaliosios arbatos.
Pietums: virtos vištienos krūtinėlės - 150 gramų, daržovių salotos - 150 g, mineralinis vanduo.
Vakarienei: vištienos sultinys iš krūtinėlės su mažais mėsos gabaliukais - 200 gr, duonos gabalas, žaliosios arbatos.
Naktį kefyras.

Apibendrinant, galiu pasakyti vieną dalyką - PP dieta leidžia jums atsikratyti 5 kilogramų per mėnesį svorio, jei fizinis aktyvumas yra!

Aš turiu viską! Džiaukitės, mylėkite save ir savo artimuosius!

Kaip šis straipsnis? Dalinkitės jais socialiniuose tinkluose:

PP-meniu per savaitę.

PP-meniu per savaitę.

Septynias dienas! Visą dieną jums nereikia kovoti su tuo, ką ruošti ir kruopščiai apskaičiuoti kalorijas!
Sutinku, tai palengvina gyvenimą.

Pirmadienis

Pusryčiai Avižinių dribsnių (100 g) dalis mažai riebalų turinčiame piene su 1 vaisiu arba džiovintų vaisių pora. Žalioji arbata.
Užkandis. Sumuštinis su mažai riebalų turinčiais mozzareliais, pomidorų ir agurkų griežinėliais, bazilikų lapais ant tamsos duonos. Arbata

Pietūs Kepta upėtakis (90 g) su daržovių salotomis, pagardinta citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi.
Užkandis. Varškės - vaisių salotos (50 g mažai riebalų turinčio varškės ir 1 vidutinio dydžio persikų. Žalioji arbata.
Vakarienė Salotos su krevetėmis (arugula, vyšnios pomidorai, virtos krevetės, šiek tiek kieto Parmezano sūrio, sezono su citrinų ir alyvuogių padažu) dalis.

Antradienis

Pusryčiai Dalis grikių košė ant nugriebto pieno (120 g), 1 sezoninis vaisius. Žalioji arbata.
Užkandis. 1 valgomasis šaukštas. Mažai riebalų turintis natūralus jogurtas, 6 riešutai.
Pietūs Kepta vištienos krūtinėlė (90 g) su šviežių daržovių salotomis, pagardinta citrinos sultimis ir actu.
Užkandis. 1 avokadas, įdarytas mažai riebalų varškės su šviežiomis žolelėmis. Žalia arba juoda arbata.
Vakarienė Patiekalas iš ankštinių (pupelių, pupelių, lęšių) su šviežia salotomis.

Trečiadienis

Pusryčiai 100 g quinoa (arba kitų grūdų), 1 vaisius. Arbata
Užkandis. 1 sezoninis vaisius arba 100-150 g uogų.
Pietūs Virti kalakutiena (90 g) su šoniniais daržovių patiekalais, garinti ir pagardinti alyvuogių aliejumi.
Užkandis. Stiklinė mažai riebalų kefyro, 1 vaisius.
Vakarienė Omletas su grybais, šviežių daržovių salotos dalis, pagardinta citrinų sultimis ir alyvuogių aliejumi.

Ketvirtadienis

Pusryčiai Makaronai iš kietųjų kviečių (150 g) su 2 valg. l trinti parmezanas, 1 vaisius. Žalioji arbata.
Užkandis. „Apple“ kepama 1 arb. medus ir cinamonas. Arbata
Pietūs Lašiša (90 g), kepta su keptomis daržovėmis, 120 g rudųjų ryžių.
Užkandis. Vaisių salotos (200 g), apsirengusios citrinos sultimis arba mažai riebalų turinčiu jogurtu, riešutų sauja. Žalioji arbata.
Vakarienė Sūrio pyragai su razinomis ir šaukštas mažai riebalų grietinės.

Penktadienis

Pusryčiai Naminis mielis (60 g) su džiovintais vaisiais ir mažai riebalų turinčiu natūraliu jogurtu. Žalioji arbata.
Užkandis. Grūdų skrudinta duona ir 1 arb. medus Žalioji arbata arba kava (gali būti su nugriebtu pienu.
Pietūs Virtos veršienos dalis su daržovių troškiniu ir šviežiomis žolelėmis.
Užkandis. 50 mažai riebalų varškės su džiovintais vaisiais. Žalioji arbata.
Vakarienė 2 kiaušiniai, užpildyti šampinjonais, šviežių daržovių salotomis, prieskoniais citrinų sultimis ir alyvuogių aliejumi.

Šeštadienis

Pusryčiai Rizotas su daržovėmis (120 g), 1 vaisius. Žalioji arbata.
Užkandis. Visa grūdų duona su 1 šaukšteliu. medus, arbata ar kava.
Pietūs Kepta lašiša su keptomis daržovėmis gali būti kepama arba virinama (90 g) ir švieži žali.
Užkandis. 1 avokadas su citrinos sultimis.
Vakarienė Šviežių daržovių ir jūros gėrybių salotos, apsirengusios alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis.

Sekmadienis.

Pusryčiai Bet koks košė (100 g), 1 vaisius. Žalioji arbata.
Užkandis. 50 g nesūdyto mažo riebumo sūrio. Arbata arba kava.
Pietūs Marinuotos menkės (60 g), šviežios daržovių salotos su alyvuogių aliejumi, 100 g rudųjų ryžių.
Užkandis. Vaisių salotų (150 g), 6 riešutų arba 1 valgomasis šaukštas dalis. l sėklos. Vakarienė Virti vištienos krūtinėlė (60 g) ir daržovės (200 g).

Ką valgyti PP vakarienėje: svorio kritimo receptai

Siūlome Jums TOP 3 - PP vakarienes.

1 vieta: Žuvis su pipirais

Jums reikės: 1 kg liesos žuvies, 2 kiaušiniai, paprikos, krapai, porai, vienos citrinos sultys.

Sūdytos žuvies filė supilkite su citrinos sultimis. Supjaustykite pipirus į pusiau žiedus ir supjaustykite žalumynus. Kepkite kiaušinius susmulkintais svogūnais. Sutepkite kepimo skardą ir supilkite pusę sumuštų kiaušinių, įdėkite žuvis gerai pabarstytas krapais. Įdėkite pipirus ant žuvies ir supilkite visą likusį mišinį.

Uždenkite paruoštą žuvį folija ir išsiųskite į krosnį, kol kepsite. 220 laipsnių temperatūroje užtruks apie 20 minučių.

2 vieta: triušiena su salierais ir morkomis

Jums reikės: 500 g triušienos, morkų ir salierų - 1, svogūnai, česnakai, lauro lapai, pomidorai. Pomidorų ir grietinės padažui: 1 šaukštas grietinės ir pomidorų pasta.

Į puodelio apačią įdėkite išpjaustytą česnako pjaustytą česnako mėsą ir tepkite pomidorų-grietinės padažu. Druska, pridedant pipirų ir lauro lapų. Į viršų su griežinėliais: pomidorai, svogūnai, salierai ir morkos. Įlankos 2/3 vandens, įjunkite orkaitę 45 minutes.

3 vieta: salotos su vištiena ir putpelių kiaušiniais

Jums reikės: 100 g virtos mėsos, 2 kiaušiniai, agurkai, salotų lapai, mažas saldžiarūgštis obuolys, druska, alyvuogių aliejus.

Iškirpti į kubelius ir supjaustykite visas sudedamąsias dalis, sumaišykite jas salotų dubenyje, prieskoniu aliejumi ir druska. Papuoškite patiekalą su salotų lapais.

Tinkamas mitybos svorio netekimas.

Visų pirma verta suprasti, kad sveika mityba nėra pagrįsta griežtais apribojimais ir atima iš gyvybiškai svarbių produktų. Tinkamas mitybos svorio netekimas yra subalansuota mityba, turinti daug reikalingų medžiagų ir mineralų. Šiandien pasakysiu, kaip pradėti valgyti? Iš šio straipsnio sužinosite, ką turėtumėte atkreipti dėmesį rengiant dietą.

Norint sėkmingai prarasti svorį, geriau pradėti mažais žingsniais, bet tvirtai judėti link numatyto tikslo.

Tinkamas mitybos svorio netekimas priklauso nuo jūsų nuotaikos, todėl pasistenkite sėkmingai.

Užuot sunerimę per daug suvalgytų kalorijų ir porcijų dydžių, geriau atkreipti dėmesį į produktų šviežumą, jų įvairovę ir spalvą. Taigi bus daug lengviau sutelkti dėmesį į sveiką mitybą ir pradėti valgyti teisę prarasti svorį. Sutelkite dėmesį į paprastus receptus, kuriuose yra žalumynų, daržovių ir vaisių.

Jums nereikia drastiškai keisti dietos plano, nes pernelyg sunku nedelsiant pereiti prie kito gyvenimo būdo. Palaipsniui keisdami savo pageidavimus ir skonį galėsite formuoti sveikus mitybos įpročius ir tuo pačiu sumažinti svorį. Kaip tai veikia?

Kaip pradėti pereiti prie tinkamos mitybos svorio netekimo:

• pakeisti sviestą, margariną ir majonezą alyvuogių aliejumi.
• gerti gryną vandenį vietoj arbatos, ypač jei norite gerti daug arbatos.
• Kepdami salotus, įdėkite kuo daugiau daržovių. Pavyzdžiui, į Graikijos salotas taip pat galima pridėti žalias žalias.
• pieną pakeisti fermentuotais pieno produktais.
• baltos duonos keitimas į visavertį ir. t d.
• įprotį valgyti vaisius kiekvieną dieną.

Sutelkti dėmesį į pojūčius po sveikų valgio. Sveikas maistas atneša jautrumo ir teigiamų emocijų jausmus, nesveikas pykinimas, vidurių pūtimas ir kiti nepatogumai. Sutelkiant dėmesį į tokias akimirkas, ateityje bus lengviau atsisakyti kenksmingų produktų ir sukurti tinkamą mitybą svorio netekimui.

Jūs neturėtumėte nedelsiant ir visiškai pašalinti kenksmingų produktų, kuriuos mėgstate, nes mūsų užduotis yra sumažinti vėžio ir kitų ligų atsiradimo tikimybę. Tačiau, kaip rodo praktika, aštriai atsisakiusi savęs viskas, yra didelė sutrikimo tikimybė, kuri dar labiau pablogina padėtį ir nutraukia svorio netekimą.

Svarbu: vanduo ir tinkama mityba yra tarpusavyje susiję, nes išvalo mūsų kūno atliekas ir toksinus, jo trūkumas pasireiškia tokiais simptomais kaip nuovargis ir galvos skausmas. Beje, mes dažnai painiojame banalią troškulį su alkio jausmu. Prieš 30 minučių prieš valgį girtas stiklas reguliuos skrandį iki pilno darbo. Reguliarus mankštinimas gali paskatinti mus tinkamai maitintis ir naudoti pakankamą kiekį švaraus vandens.

Dienos meniu mergaitėms: tinkama mityba

Mėgstamiausia mitybos diena kiekvienai savaitės dienai mergaitėms

Pirmadienis Pagrindiniai produktai: virtos paukštienos, virti kiaušiniai, virtos daržovės. Užkandžiai iš šviežių vaisių arba daržovių salotų.

Antradienis Galite valgyti žuvis, ryžių košė, avižiniai dribsniai, grikiai, kviečiai. Dietoje galite pridėti pora sūrio gabalėlių. Užkandžiai kefyro, jogurto ar vaisių.

Trečiadienis Pagrindiniai patiekalai yra karštos mėsos arba žuvies sultinio sriubos. Vakarienė gali būti ryžiai arba grikių košė su pienu. Užkandžiai gali būti pagaminti iš daržovių salotų arba vaisių.

Ketvirtadienis Pusryčiai, kiaušiniai ir vištienos krūtinėlės. Leidžiama valgyti juodą duoną ir mažai riebalų sūrius. Pietums galite virti kokteilį su mėsa arba troškintomis daržovėmis. Vakarienei tinka 100-200 g varškės, galite nupjauti riešutus.

Penktadienis Pusryčiai patiekiami su kiaušiniais ir sėlenų duona. Pietums bus virti mėsos ir daržovių salotos. Vakarienė gali būti kepta žuvimi. Prisiminkite šviežius vaisius ir sultis.

Šeštadienis Bus daroma košė, troškinys ir daržovės. Galite valgyti riešutus. Žalia arbata geriausia gerti.

Sekmadienis. Avižiniai dribsniai pusryčiams. Pagrindinis pietums patiekiamas mėsos sultinys arba daržovių sriuba. Leidžiama pridėti daržovių salotų, pavyzdžiui, vinigretės. Vakarienei galite gaminti varškės puodą su džiovintais vaisiais.

Video PP meniu savaitei

Mitybos meniu per savaitę 1200 kalorijų

Pusryčiai turėtų būti iš košės ir virtų kiaušinių / mažo riebalų sūrio gabalo. Pietums - vištiena / žuvis su daržovėmis ir dalis javų. Vakarienė - varškės / kalmarai / krevetės ir švieži vaisiai. Kefyras, natūralus jogurtas, švieži vaisiai ir uogos puikiai tinka užkandžiams. Sveikų riebalų šaltinis yra geriausias, pavyzdžiui, žuvų taukų kapsulės. Mažo kaloringumo dietos meniu - svarbiausia jo dalis. Mažos kalorijų dienos meniu

košės ant vandens (40 g grūdų) - 146 Kcal

vištienos kiaušinis (virti kietai virti - 80 gramų) - 144 Kcal užkandžiai:

bananas (130 gramų) - 116 Kcal pietūs:

virtos vištienos krūtinėlės (150 gramų) - 206 Kcal

virtos daržovės (cukinijos, morkos, žaliosios pupelės - 150 gramų) - 90 Kcal

grikiai (30 gramų) - 94 Kcal užkandžiai:

kefyras 1% riebalų (250 ml) - 100 Kcal vakarienė:

varškės riebalų kiekis - 1,8% (100 g) - 101 Kcal

obuoliai (100 gramų) - 47 Kcal užkandžiai:

natūralus jogurtas 1,5% riebalų (200 ml) - 154 Kcal

Mažos kalorijų savaitės meniu

Pirmadienis

• Pusryčiai: grikių košė ant vandens, dviejų baltymų omletas
• Užkandis: bananas
• Pietūs: pipirai, kepti pagal daržoves, virti ryžiai
• Užkandis: ryazhenka
• Vakarienė: krevetės, virtos žirnių dribsniai

• Pusryčiai: soros košės ant vandens, kiaušinis, virti kietai virti
• Užkandis: „Apple“
• Pietūs: troškinti vištienos kepenys, virti grikiai
• Užkandis: kefyras
• Vakarienė: varškė su pomidorais

• Pusryčiai: ryžių košės ant vandens, mažo riebalų sūrio gabalas
• Užkandis: oranžinė
• Pietūs: vištienos krūtinėlė, šviežių pomidorų salotos, agurkai, paprikos
• Užkandis: jogurtas
• Vakarienė: „pollock“, virtos miežių kruopos

• Pusryčiai: kviečių košė ant vandens, kiaušiniai iš vieno kiaušinio ir vienas baltymas sausoje keptuvėje
• Užkandžiai: vynuogės
• Pietūs: rožinė lašiša, virti ryžiai
• Užkandis: ryazhenka
• Vakarienė: varškė su kriaušėmis

• Pusryčiai: miežių košė ant vandens, 2 virti kiaušinių baltymai
• Užkandžiai: mėlynės
• Pietūs: kalmarų salotos su kopūstais, visa grūdų duona
• Užkandis: kefyras
• Vakarienė: vištienos krūtinėlė, virti grikiai

• Pusryčiai: košė ant vandens, mažai riebalų sūrio gabalas
• Užkandis: persimonai
• Pietūs: vištienos krūtinėlė, virti perlai
• Užkandis: jogurtas
• Vakarienė: bananų sūris

• Pusryčiai: žirnių košė ant vandens, kiaušinis, virti minkšti virti
• Užkandžiai: vynuogės
• Pietūs: krevetės ir moliuskų salotos su pomidorais, duona
• Užkandis: „Apple“
• Vakarienė: vištienos krūtinėlė, „Durum Wheat Pasta“

Graikų salotos. Receptai, skirti graikiškoms salotoms gaminti.

Nuplaukite daržoves, supjaustykite jas į didelius gabalus. Sulenkite salotų dubenį.

Nulupkite svogūnus, supjaustykite pusę žiedų, jei reikia, šiek tiek marinatu. Salotų dubenėlį.

Įpilkite alyvuogių be sūrymo.

Mes druskos. Švelniai sumaišykite.

Ant daržovių padėkite kelis sūrio gabalus. Teisingiau - kietas - vienas! - gabalas. Tai senoji kaimo tradicija. Tai skiriasi nuo šiuolaikinio greito maisto stiliaus pjaustymo feta į kubelius.

Salotos gausiai užpilkite alyvuogių aliejaus ir patiekiami. Galima su citrinos gabaliuku.

Patiekiama su tinkama mityba

Svorio praradimo ir sveikatos išlaikymo pagrindas yra ne tik tam tikra maisto produktų dieta, bet ir tinkamas mitybos dydis, kurį rekomenduojama vartoti vienu metu.

Norint numesti svorį be bado, turite išmokti matuoti reikiamą maisto kiekį. Dydžio dydį galima nustatyti vizualiai, nenaudojant svarstyklių ir kitų įrenginių. Tai būtina, kad neužkietėtų ir išlaikytumėte kūno formą, o sveikatos būklė yra puiki.

PP privalumai

Tinkama ar sveika mityba - tai maistas, kuris gali suteikti asmeniui augimą, visišką vystymąsi, gyvybingumą ir puikią gerovę.

Jei laikotės sveikos mitybos taisyklių ir derinate juos su fizine veikla, tada sumažėja lėtinių ligų ir sveikatos sutrikimų rizika, dėl kurios atsiranda nutukimas, diabetas, hipertenzija, širdies patologijos ir kraujagyslių ligos, onkologija.

Tinkamos mitybos nauda yra akivaizdi. Galų gale, subalansuoto maisto naudojimas per trumpą laiką sukels organizmo būklę, todėl bus sunku nepastebėti.

Tokiu atveju įvyksta šie pakeitimai:

1. Sumažinti cholesterolį ir atkurti normalų spaudimą. Šios patologijos sukelia širdies priepuolį ir insultą, todėl gyvūnų riebalų ir druskos mažinimas normalizuoja cholesterolio kiekį ir kraujospūdį.
2. Odos valymas. Jei ant odos atsiranda bėrimas, tinkama mityba gali pagerinti odos būklę, išvalyti spuogus ir padaryti natūralią spalvą.
3. Padidėjęs energijos lygis. Valgyti sveiką maistą gali padidinti energijos aktyvumą ir pagerinti gerovę.
4. Širdies funkcijos gerinimas. Sumažinus maisto produktų, kuriuose yra daug gyvulinių riebalų, druskos ir angliavandenių, naudojimą, pagerės širdies raumenų veikimas.
5. Ilgaamžiškumas. Sveika mityba gali užkirsti kelią daugeliui ligų, gerinti gyvenimo kokybę, todėl ilgas ir laimingas gyvenimas.
6. Normalus svoris. Apskritai perėjimas prie tinkamos mitybos prisideda prie noro išlaikyti normalų svorį. Mityba, kurią sudaro sveiki maisto produktai ir vengimas perdirbtiems maisto produktams, greitas maistas ir kitos nesąmonės, palaiko sveiką svorį ir sumažina ligų riziką.
7. Plonas skaičius. Gražus paveikslas priklauso nuo treniruočių ir to, ką žmogus valgo. Skaičiuojasi tinkamas riebalų, baltymų ir angliavandenių kiekis.

Pasak mitybos specialistų, perėjimas prie tinkamos mitybos gali atsirasti bet kokiame amžiuje, vis tiek, jis bus naudingas organizmui ir išgydys jį.

Kaip nustatyti tinkamą tinkamo mitybos dydį su tinkama mityba

Valgymo metu reikia tiksliai žinoti, kad reikiamo maisto kiekis neturi būti alkanas ir tuo pačiu metu nevalgyti per daug.

Jei persijungėte į tinkamą mitybą, kad prarastumėte svorį, negalite perkrauti skrandžio.

Tačiau sveriant kiekvieną maisto dalį, neįmanoma, ypač todėl, kad ne visada valgote namuose. Todėl vizualiai reikia nustatyti maisto kiekį ir tam yra du būdai.

Paprastas metodas

Išsiaiškinkite reikiamą maisto svorį ir jo tūris padės jūsų kumščiui, tai yra toks tuščias skrandis. Tam, kad nebūtų ištemptas, o ne perkrauti, būtina jį tiksliai užpildyti.

Nuotrauka: kaip nustatyti porcijos dydį su tinkama mityba delnu

Valgius pagrindinę dalį, reikia nustoti vartoti ką nors iš stalo ir kramtyti. Nereikia vartoti priedų, o puodai ir keptuvės su maistu geriau iš karto įdėti į šaldytuvą.

Tikslus metodas (gramais)

Šis maisto kiekio matavimo metodas yra daug sudėtingesnis. Tai leidžia tiksliai nustatyti porcijos svorį nenaudojant svorio.

Bet jūs turite žinoti:

1. Moterų palmė yra lygi vištienos filė arba žuvis, sveriančia 100 g.
2. Moteris yra 200 g mėsos ar žuvies.
3. Nykščio fonksas yra lygus 5 g aliejaus arba pusę šaukštelio.
4. Stalo šaukštas turi 10 g.
5. Keletas moterų rankų yra 2 šaukštai skysčio arba dalis salotų, grūdų ar makaronų.

Mitybos specialistai pataria, ką valgyti vienu metu, yra būtina ir tiek, kiek leidžia jūsų ranka:

Biudžetas PP: ekonominės savaitės meniu, nebrangūs tinkamos mitybos produktai

Puikūs brangūs patiekalai, atogrąžų vaisiai, jūros gėrybių gausa - taip daug žmonių galvoja apie tinkamą mitybą. Tačiau iš tikrųjų situacija yra daug paprastesnė ir kiekvienas, jei pageidauja, gali pasirinkti biudžetinį pn meniu, kuris padės numesti svorio arba tiesiog išlaikyti esamą svorį.

Ekonomikos meniu yra subalansuota mityba, kuri apima visas būtinas maistines medžiagas ir vitaminus organizmui, tačiau nereikalauja brangių produktų įsigijimo. Mes siūlome jums apytikslę biudžeto savaitę, kuri padės jums prarasti papildomus svarus ir sutaupyti lėšų.

Nebrangi dieta per savaitę svorio netekimui

Pusryčiai

PP meniu savaitės ekonomika - daug skanių ir nebrangių pusryčių. Šios parinktys yra ne tik biudžeto, bet ir lengva paruošti, todėl jūs nenorite švaistyti laiko ryte. Čia pateikiamos 7 paprastos ir naudingos biudžeto parinktys!

1. Ovsyanoblin, arbata ar kava, bet kokie vaisiai. Šis pusryčiai puikiai tinka, jei neturite laiko, tačiau turite tinkamai ir maistingai pusryčius.
2. 3 baltymų ir 1 trynio baltymai. Arbata arba kava, vienas skrudinta duona su žemės riešutų sviestu. Šis pusryčiai yra ypač naudingi tiems, kurie atidžiai stebi baltymų skaičiavimą.
3. Granola su mažo riebumo pienu, arbata ar kava, bet kokiu vaisiu. Pasinaudokite šia galimybe pusryčiams specialiu užrašu, jis idealiai tinka tiems, kurie negali toleruoti košės ryte, bet siekia į savo mitybą įtraukti lėtesnius angliavandenius.
4. Du pilno grūdų skrudinta duona su varške ir vaisiais, arbata ar kava. Puikus pusryčiai, jei norite įkrauti savo baterijas ir įtraukti baltymus į savo mitybą. Nepamirškite papuošti savo skrudinta duona su vaisiais ar uogomis.
5. Avižiniai dribsniai virti vandenyje arba nugriebtu pienu su medumi. Skrudinta duona su žemės riešutų sviestu, arbata ar kava. Šis biudžeto meniu variantas yra naudingas, jei turite būti visiškai įjungtas.
6. Sūris, pagardintas natūraliu jogurtu. Vienas kepalas su medumi, arbata ar kava. Jei reikia, į varškę įpilkite šiek tiek agavų sirupo arba medaus.
7. Dietiniai kokteiliai su vaisiais, du grūdų skrudinta duona, duona ar arbata. Tai puiki galimybė tiems, kurie nemėgsta ryte praleisti laiką. Pora sekundžių maišytuve - ir pusryčiai paruošti

Pietūs

Jei jūsų vaizduotė nepavyks surasti puikios vakarienės, kuri atitinka biudžetų meniu, mielai Jums padėsime. Bet koks pietų laiko variantas gali prisitaikyti prie jūsų skonio.

1. Daržovių sriuba su pupelėmis, visa grūdų duona, daržovių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi. Biudžeto meniu negalima padaryti be sriubos su pupelėmis. Baltymų ir daugelio maistinių medžiagų šaltinis.
2. Grikiai, virtos vištienos kotletai, virti burokėliai, griežinėliai ir prieskoniai su mažai riebalų grietine.
3. Virti rudieji ryžiai, dalis dietos vištienos pudingo, kopūstų salotos, pagardintos bet kokiu augaliniu aliejumi. Nepamirškite apie rudus ryžius - pluošto ir lėtų angliavandenių šaltinį.
4. Avinžirniai, troškinti su daržovėmis (svogūnais, morkomis, žaliosiomis pupelėmis), visa grūdų duona, daržovių salotos. Nepamirškite apie kitą baltymų šaltinį tarp ankštinių - avinžirnių.
5. Mitybos borschas su viena gabalėlio grūdų duona, 100 g virtos liesos jautienos arba veršienos. Galite paruošti dietinę sriubą ant vištienos krūtinėlės.
6. Lęšių ir veršienos sriuba, visa grūdų duona, kopūstų salotos, pagardintos bet kokiu augaliniu aliejumi
7. Makaronų kietieji kviečiai su daržovėmis, kopūstais ir morkų salotomis. Maistas leidžia naudoti makaronus, jei jie pagaminti iš kietųjų kviečių.

Vakarienės

Biudžeto pp meniu taip pat yra įvairių vakarienių.

Nepamirškite, kad nerekomenduojama praleisti vakarienės, net jei vakarienė vėluojama ir po treniruotės.

1. 200 g mažai riebalų varškės su natūraliu jogurtu ir vaisių gabaliukais. Ši vakarienė puikiai tinka tiems, kurie prisijungia prie PP ir užsiima fizine veikla. Po treniruotės galite saugiai naudotis šia vakariene.
2. Virti runkelių salotos, pagardintos natūraliu jogurtu arba mažai riebalų grietine, troškinti kopūstai su vištiena naudojant mažiausią sviesto kiekį.
3. Virti liesos mėsos, daržovių, keptų orkaitėje su bet kuriuo alyvuogių aliejumi. Galite naudoti kalakutienos arba veršienos.
4. Vištienos sūrio, bulvių, kopūstų ir morkų salotos, padengtos alyvuogių aliejumi. Jei valgote po treniruotės, tada Bulgur gali būti pašalinta.
5. 3 baltymų omletas ir 1 trynys su vištienos filė, daržovių salotos, apsirengusios alyvuogių aliejumi. Kitas idealus variantas tiems, kurie maitina po treniruotės.
6. Žuvys, garintos arba orkaitėje, troškintos daržovės, stiklinė kefyro. Puiki galimybė po treniruotės.
7. Žaliosios pupelės, troškintos su daržovėmis, virtomis kalakutėmis ar veršienos veršeliais.

Užkandžiai

Tinkama mityba būtinai apima užkandžius, turėtų būti bent du kartus per dieną. Idealiu atveju tai yra antras pusryčiai ir popietės užkandžiai. Kuo geresnis užkandis, jei laikotės pp meniu ekonomikos? Čia pateikiamas biudžeto parinkčių sąrašas:

• 2 virti kiaušiniai
• 100 g varškės, vaisių
• Keletas granolių (ne daugiau kaip 50 gramų)
• Šiek tiek riešutų
• Savarankiškai pagamintas miužių baras
• Šiek tiek džiovintų vaisių
• Mažai riebalų jogurtas

Mažos kainos pp receptai

Yra daug nebrangių PP receptų, kurie gali būti įtraukti į dietą, o prarasti svorio.

Mitybos vištienos pudingas

Vienas iš populiariausių ir mėgstamų receptų biudžete nn meniu yra vištienos sūkuris. Vištiena yra daug baltymų, kurie yra būtini tinkamai maitinant, bet yra nebrangūs.

Norint paruošti dietinį maistą, jums reikės:

• 2 vištienos filė. Taip pat galite naudoti maltą vištieną, tačiau įsitikinkite, kad jame nėra riebalų ir yra pagamintas tik iš nugarinės. Jei turite krūtinę, tada supjaustykite juos į gabalus ir smulkinkite.
• 2 kiaušiniai. Atskirkite baltymus nuo trynių.
• 200 g pieno. Naudokite nugriebtą pieną.

Į maltą vištieną įpilkite pusę pieno, du trynius, druską ir pipirus. Maišykite viską. Dabar šluostykite baltymus iki balto skubėjimo. Į likusį pieną įpilkite likusį pieną ir po to palaipsniui įpilkite baltymų. Įdėkite skudurą į formą ir virkite lėtoje viryklėje arba dvigubame katile 40-50 minučių.

Mitybos PP sriuba

Ekonomikos pp meniu sunku įsivaizduoti be dietos pp borscht. Šis patiekalas puikiai tinka badui ir yra puikus patiekalas vakarienei.

• 300 g balto kopūsto. Smulkiai susmulkinkite
• 150 gramų runkelių ir 100 gramų morkų. Supjaustykite plonomis juostelėmis ar grotelėmis.
• 1 mažas svogūnas. Smulkiai supjaustykite.
• 50 gramų pomidorų pasta. Naudokite natūralius, be papildomų priedų.
• 1 vištienos filė.
• Skonis ir pipirai pagal skonį
• 1 šaukštas augalinio aliejaus

Į keptuvės apačioje supilkite augalinį aliejų, įpilkite svogūnų, morkų ir burokėlių. Truputį kepkite, po to keletą minučių pripilkite šiek tiek vandens ir troškinkite. Po to įdėkite pomidorų pastą ir užleiskite porą minučių. Tada supilkite 1 litrą verdančio vandens ir įdėkite kopūstų ir vištienos filė, supjaustytą kubeliais. Druska, pipirai, virkite, kol bus paruošti.

Dietiniai troškinti kopūstai su vištiena

Idealus patiekalas ekonomikos pp meniu yra kopūstai. Ši daržovė yra prieinama bet kuriuo metų laiku ir yra nebrangi.

• 500 g balto kopūsto. Nuplaukite kopūstus ir supjaustykite
• 1 morkos. Grotelės
• 1 svogūnas. Drebulys
• 1 vištienos filė. Nuplaukite ir supjaustykite mažais kubeliais
• 2 šaukštai natūralių pomidorų pasta.
• 1 šaukštas augalinio aliejaus

Virimas kopūstai yra geriau lėtai viryklė. Įdėkite „Kepimo“ režimą, supilkite sviestą ir pridėkite vištienos filė. Kepkite juos, tada pridėkite svogūnus ir morkas. Virkite porą minučių. Įdėkite pomidorų pasta, sumaišykite viską ir virkite keletą minučių. Pabaigoje uždėkite kopūstus, druską, pipirus ir lėtą viryklę perkelkite į „gesinimo“ režimą.

Ovsyanoblin

Vienas iš geriausių variantų pusryčiams PP meniu ekonomikoje - tai avižiniai. Šio patiekalo ingredientai visada yra po ranka, o virimo procesas trunka tik keletą minučių.

1. 3 šaukštai avižinių. Stenkitės nenaudoti greito grūdo.
2. 1 kiaušinis
3. 40 ml pieno. Galite naudoti nugriebtą pieną 1%.

Sumaišykite visas sudedamąsias dalis ir kepkite blyną keptuvėje su nelipniąja danga. Jei norite, galite pridėti daržovių ar vištienos.

Produktai PP mėnesio ekonomikos sąrašui

Dabar, kai jau žinote, kad biudžeto nn meniu yra realybė, atėjo laikas susipažinti su produktų sąrašu. Mes surinkome svarbiausius ir būtiniausius produktus, kurie turi būti įtraukti į jūsų mitybą.

Naudodami šį produktą galite gaminti puikius pusryčius, pvz., Kiaušinius, avižinius. Skirtingos dietos omletų versijos taip pat gali būti naudojamos pietums. Vidutinė 10 kiaušinių kaina yra 60 rublių.

Per mėnesį jums reikės apie 5 dešimtis kiaušinių - 300 rublių.

Puikus mėsos biudžetas PP meniu. Vištienos patiekalai yra mažai kalorijų, bet daug baltymų. Vištiena gali būti įtraukta į dietą pietums ir vakarienei. Galite paimti vištienos filė, kuri jums kainuos 200 rublių už 1 kg, o visą vištieną - 80 rublių už 1 kg.

Per mėnesį jums reikės apie 4 kg mėsos -800 rublių.

Dabar kreipiamės į grūdus. Jie reikalingi ekonomikos sąrašo pp meniu, nes jie yra pagrindinis lėto angliavandenių šaltinis.

Grikiai yra idealus kryžiaus miltų meniu. Vidutinė 80 rublių kaina už 1 kg.

Rupios avižų dribsniai. Sudėkite didelį kiekį pluošto ir išsaugokite visas maistines medžiagas. Vidutinė kaina 45 rublių už 800 gramų.

Fig. Vidutinė kaina už 1 kg yra 51 rubelis.

Kviečių košė. Tai smulkus grūdas iš kietųjų kviečių, todėl jis gali būti saugiai įtrauktas į jūsų mitybą. Pirmenybė turėtų būti teikiama dideliems arba vidutiniams kviečių grūdams. Vidutinė kaina už 1 kg yra 45 rublių.

Per mėnesį jums reikės apie 2 pakuočių grikių, 2 pakuotės avižinių dribsnių, ryžių ir kviečių grūdų pakuotės, kuri jums kainuos apie 345 rublių.

• Pieno produktai

Sūris. Baltymų šaltinis, puikus pusryčiai, užkandžiai ir vakarienė. Vidutinė kaina už 1 kg yra 300 rublių. Per mėnesį jums reikės apie 2,5-3 kg, tai bus 750–900 rublių.

Kefyras. Vidutinė 1 litro kaina yra 63 rublių. Apie 4–5 butelius per mėnesį ir kainuos apie 252–155 rublių.

Pienas Vidutinė 1 litro kaina yra 58 rubliai. Jums reikės apie 3 litrus. Tai sudarys 174 rublių.

Kopūstai Jame galima naudotis bet kuriuo metų laiku, jame yra daug skaidulų ir vitaminų. Vidutinė kaina yra 30 rublių už 1 kg. Jei aktyviai naudojate kopūstus salotų ruošimui, pirmuosius ir antrus kursus, tada jums reikia 5-6 kg kopūstų per mėnesį, ty apie 150–180 rublių.

Burokėliai Idealus daržovių ruošimo dietos salotos "Šepetys". Vidutinė 22 rublių kaina už 1 kg. Reikės maždaug 4 kg, o tai sudarys 88 rublius.

Morkos Kitas svarbus ir nebrangus daržovių salotų ingredientas PP. Vidutinė kaina yra 30 rublių už 1 kg. 2–3 kg morkų per mėnesį kainuos apie 60–90 rublių.

Obuoliai Vienas iš pigiausių variantų ekonomikos pp meniu bet kuriuo metų laiku. Vidutinė kaina už 1 kg yra 85 rublių. Per mėnesį jums reikės apie 4 kg, o tai yra 340 rublių.

Bananai. Puikus užkandis ir pusryčiai. Galimas bet kuriuo metų laiku. Vidutinė kaina yra 85 rublių už 1 kg, 4 kg bananų - 340 rublių.

Priklausomai nuo sezono, į dietą galite įtraukti kitus vaisius.

• Augalinis aliejus

1 litras augalinio aliejaus kainuoja apie 80–100 rublių. Vieną butelį aliejaus pakaks per mėnesį.

Be saulėgrąžų aliejaus, taip pat į savo mitybą įpilkite linų sėmenų aliejaus - „Omega 3“ šaltinį. Įvairiose kainų kategorijose yra didžiulis šio aliejaus pasirinkimas, vidutiniškai galite įsigyti 500 ml naftos 150–200 rublių.

Sveikų riebalų šaltinis, kuris turi būti įtrauktas į jūsų mitybą. Vienas kg nerafinuotų žemės riešutų kainuos apie 200 rublių.

Ūkio meniu pp būtinai turi apimti kai kuriuos natūralius saldiklius. Nustokime medaus. Jis gali būti valgomas, naudojamas ruošiant dietinius pusryčius ir desertus. 1 l medaus kainos prasideda nuo 150-200 rublių. Už pinigus galite nusipirkti gėlių medaus.

Madingos chia ir quinoa sėklos bus pakeistos linų sėklomis, o tai žymiai sumažins mūsų biudžeto išlaidas. 100 gramų linų sėklų kainuoja apie 44 rublius. Dvi pakuotės, kurias turėtumėte pakakti visą mėnesį.

Bendra bazinio krepšinio ekonomikos pp meniu bus apie 4590 rublių.

Žinoma, vis dar turėsite tam tikrų susijusių išlaidų, tačiau jau surinkote reikiamą bazinį krepšį, todėl išlaidos bus nereikšmingos.

Kaip matote, tinkama mityba nėra tokia brangi, ir visada galite galvoti apie biudžeto meniu. Pagrindinė taisyklė yra iš anksto planuoti savo meniu, kad tiksliai žinotumėte, kokie produktai jums reikalingi ir kuriuos neturėtumėte išleisti. Praktikuoti tinkamą mitybą ir laikytis biudžeto meniu? Būtinai pasidalykite savo paslaptimis ir receptais!

Tinklalapis sveikas ir sveikas maistas

Naudingi straipsniai apie sveiką mitybą ir mitybą

Mitybos meniu savaitės - PP meniu

• Savaitės meniu

- 2015 09 29 01/01/2019 0

PP meniu per savaitę svorio mažinimui - pažiūrėkime, kas tai yra ir kodėl. Pagrindinis PP meniu per savaitę svorio netekimas yra režimas, teisingi ir sveiki produktai. Savaitės PP meniu turėtų būti iš anksto parengtas sau, nes staiga einant į savaitės PP meniu bus labai sunku pereiti. Galų gale, mes ne visada valgome teisę, ne visada laikomės režimo. Ir mes labai dažnai sugadiname draudžiamus maisto produktus (saldus, riebus, keptas, greitas maistas).

Pagrindinis savaitės „pp“ meniu tikslas yra subalansuota mityba, svorio normalizavimas, kasdienės mitybos vystymas, medžiagų apykaitos gerinimas. Šis maistas labai tinka žmonėms, turintiems problemų su virškinimo traktu.

Kokios taisyklės turės būti laikomasi, kai per savaitę pereisite prie tinkamo maisto meniu.

• Pirmas ir svarbiausias dalykas yra teisingas - iš mūsų dietos pašaliname šiukšles, kenksmingą ir blogą maistą, įdarytą E, riebalais, kancerogenais ir kitomis toksiškomis cheminėmis medžiagomis. Į šią sudėtį įeina krekeriai, traškučiai, cukrus, saldainiai, saldainiai, įvairūs populiarūs saldainiai, padažai, soda, šokoladas, greitas maistas, greitas maistas, bulvytės ir, žinoma, populiarioji soda. Šunys.
• Kiekvieną rytą pradėsime dieną su stikline švaraus vandens, gerti pusvalandį prieš pusryčius. Todėl mes paspartinsime medžiagų apykaitą ir pažadinsime jūsų kūną.
• Dauguma dietos yra mažai cukraus vaisiai ir daržovės.
• Mes geriame apie 8 stiklines vandens per dieną. Aš nesakysiu jums apie švaraus vandens privalumus. Akivaizdus faktas. Juk mūsų kūnas susideda iš 90% vandens. Todėl reikia išvalyti vandens balansą.
• Baltymų kiekis per dieną turi suvartoti apie 1 gramą 1 kilogramui kūno svorio. Jei sveriate 60 kg, tada atitinkamai apie 60 g baltymų.
• Kiekviename valgio metu mes pradedame valgį su salotomis, su žaliavinėmis daržovėmis ir vaisiais. Tada tiesiog eikite į baltymų maistą.
• Greitieji angliavandeniai, pageidautina vartoti tik ryte. Dėl den, visa tai išleista.
• Norėdami išmokyti save valgyti šiek tiek, mes naudojame tik mažus patiekalus. Pamirštame apie dideles plokšteles. Iš stalo paliekame šiek tiek alkio jausmą. Pertrauka yra bloga.
• Mes valgome lėtai, ne skubėti, kruopščiai kramtome visus produktus.
• Valgydami atsisakome visų dalykėlių, televizorių ir kitų dalykų.
• Mes neįtraukiame jokio alkoholio, išskyrus raudonąjį sausą vyną.

PP meniu per savaitę svorio netekimui - kur pradėti?

Kaip žinote, viskas yra mūsų galvose, todėl mes pradedame nuo galvos, turime dirbti su savimi, kad prarastume svorį. Teisingai sureguliuoti, pritraukti šeimos paramą, kad dar kartą jums nepaveldėtų kenksmingas, bet labai skanus maistas. Galų gale, jūsų sveikata yra jūsų rankose, ir jūs negalite nusipirkti už pinigus.

Jūs turite pradėti mažas, kad eitumėte į PP meniu per savaitę svorio netekimui, ir jūs turite valgyti ne savaitę, o ne mėnesį. Ir bent 3 mėnesius.

Gydytojai gydo savaitės np meniu gana gerai, tačiau nerekomenduojame atmesti daugiau nei 4-5 kilogramų per mėnesį. Galų gale, tai yra stresas organizmui.

Todėl mes visi pradedame sklandžiai ir be fanatizmo, viską, ką reikia žinoti, kada sustoti.

Pirmiausia, pirmąją savaitę, mes nedaug sėdi ant PP meniu per savaitę ir sklandžiai atmetame kenksmingą ir nesveiką mūsų organizmui. Ir tik po savaitės galime saugiai sėdėti ant nn meniu per savaitę.

Per savaitę mūsų kūnas pradės suprasti, kad mums nebereikia greito maisto. Taip, ir jūs patys psichologiškai ruošiatės savaitės PP meniu ir neteksite svorio.

Mitybos PP meniu savaitę.

Apskritai, nėra jokio konkretaus meniu, kuris būtų universalus visiems, tai yra visiškai individualus. Yra pavyzdžių, dėl kurių galite dirbti, kurie yra gana subalansuoti ir kuriuose mūsų kūnas gauna visiškai viską. Ir net jei su tokia mityba, jūs vis dar jaučiate alkį, tai greičiausiai yra jūsų psichologinė priklausomybė, o ne jūsų fizinis alkis.

Todėl po savaitės sėdėdami su pavyzdžiu, galite atnaujinti savo pp meniu per savaitę, kad prarastumėte svorį, tokiu būdu, kad jūsų badas sumažės ir jums patiks daugiau mėgstamų produktų. Vis dėlto tai yra privalumai.

Žala arba nauda - PP meniu per savaitę svorio netekimui - gerai žinomas vaizdas?

Išskirkime šiurkščią liniją tarp šios koncepcijos ir kasdienės dietos.

Paimkite, pavyzdžiui, paprasto biuro darbuotojo mitybą. Leiskite modeliuoti darbo dieną.

Pusryčiai: geriausiu atveju, kava ir cigaretės, blogiausiu atveju, nei viena, nei kita, ne daugiau kaip viena cigaretė kelyje į metro.

Pietūs: geriausiu atveju - didelis kalorijų kiekis, pirmas, antrasis, kompotas. Blogiausiu atveju, greitas užkandis, bandelė arba pyragas, nuplaunamas arbata ar kava, arba makaronai biure, priešais kompiuterį.

Vakarienė: pirmasis arba antrasis. Taip, truputį. Nedelsiant ant sofos prie televizoriaus. Blogiausiu atveju, eis į pakuotę raviolių su majonezu arba riebalų grietine.

Ir taip kiekvieną dieną.

Plano pp meniu per savaitę.

Visą tą patį biuro darbuotoją, bet savaitės meniu.

Subalansuota mityba, susijusi tik su režimu, suteiks privalumų tiek sveikatai, tiek apskritai. Galų gale, mityba jau užpildyta viskas, kas reikalinga žmogaus organizmui. Kai organizme yra pakankamai maistinių medžiagų, tai kodėl jis turėtų pakenkti, kai viskas gausu. Todėl savaitės pp meniu yra labai naudinga šėrimo technika, tai nėra nieko, kad darželyje, kaip mes visi prisimename, mes turime viską pagal laikrodį, tai yra, mes jau buvome įdėję į dietą, kuri, deja, per daugelį metų vyksta kai kuriems nebūk.

Mėginio meniu tinkamos mitybos savaitės svorio netekimui.

PP meniu svorio netekimui, suprojektuotas tris savaites, bet kai jūs sąmoningai einate sveikos ir sveikos mitybos, tai tampa įpročiu ir gyvenimo būdu. Ir jūs nebenorite grįžti į nepageidaujamą maistą.

Trys dienos dietos:
1. 6 šaukštai avižinių (sausų) + 3 kiaušinių, vienas iš jų yra trynys + kepalas + arbata / kava be cukraus.
2. 150 g ryžių / grikių / makaronų (gatavo pavidalo) + 150 g žuvies / mėsos + dubenį salotų (pomidorai, agurkai, kopūstai, žalumynai) alyvuogių aliejaus + arbatos / kavos be cukraus.
3. 150 g ryžių / grikių / makaronų (gatavo pavidalo) + 150 g žuvies / mėsos + dubenį salotų (pomidorai, agurkai, kopūstai, žalumynai). Padažas alyvuogių aliejus + obuolys (mažas, rūgštus).
4. Sūris, be riebalų 250 gramų + kepalas + arbata / kava be cukraus.

Ketvirtoji dietos diena:
1. 5 virti kiaušiniai, vienas iš jų yra trynys (arba kiaušinėliai) + dubenėlis salotų + arbata / kava be cukraus
2. 150 g žuvies / mėsos + dubenį salotų (pomidorai, agurkai, kopūstai, žalumynai). Alyvuogių aliejaus / virtos daržovės (žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, žaliosios pupelės) + arbata / kava be cukraus.
4. 150 g, žuvis / mėsa + salotos (pomidorai, agurkai, kopūstai, žalumynai). Alyvuogių aliejaus / virtų daržovių išdirbimas (žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, žaliosios pupelės)
5. Sūris, nugriebtas 250 gramų + arbata / kava be cukraus.

Kitos trys savaitės:
Trys dienos dietos:

1. 6 šaukštai avižinių (sausų) + 3 kiaušinių, vienas iš jų yra trynys + kepalas + arbata / kava be cukraus.
2. 150 g ryžių / grikių / makaronų (gatavo pavidalo) + 150 g žuvies / mėsos + dubenį salotų (pomidorai, agurkai, kopūstai, žalumynai). Užpildykite alyvuogių aliejų + arbatą / kavą be cukraus.
3. 150 g žuvies / mėsos + dubenį salotų (pomidorai, agurkai, kopūstai, žalumynai) alyvuogių aliejus
4. Sūris, be riebalų 250 gramų + kepalas + arbata / kava be cukraus.

Ketvirtoji dietos diena:
1. 5 virti kiaušiniai, vienas iš jų yra trynys (arba kiaušinėliai) + dubenėlis salotų + arbata / kava be cukraus
2. 150 g žuvies / mėsos + dubenį salotų (pomidorai, agurkai, kopūstai, žalumynai). Alyvuogių aliejaus / virtos daržovės (žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, žaliosios pupelės) + arbata / kava be cukraus.
3. 150 gramų žuvies / mėsos + dubenį salotų (pomidorai, agurkai, kopūstai, žalumynai). Alyvuogių aliejaus / virtų daržovių išdirbimas (žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, žaliosios pupelės)
4. Sūris, be riebalų 250 g + arbata / kava be cukraus.

Šios trys savaitės:
Dvi dienos dietos:

1. 6 šaukštai avižinių (sausų) + 3 kiaušinių, vienas iš jų yra trynys + kepalas + arbata / kava be cukraus.
2. 150 g ryžių / grikių / makaronų (gatavo pavidalo) + 150 g žuvies / mėsos + dubenį salotų (pomidorai, agurkai, kopūstai, žalumynai). Užpildykite alyvuogių aliejų + arbatą / kavą be cukraus.
3. 150 gramų žuvies / mėsos + dubenėlį salotų (pomidorai, agurkai, kopūstai, žalumynai) alyvuogių aliejaus padažu.
4. Sūris, be riebalų 250 g + duona + arbata / kava be cukraus.
Dvi dienos dietos:
1. 5 virti kiaušiniai, vienas iš jų yra trynys (arba kiaušinėliai) + dubenėlis salotų + arbata / kava be cukraus
2. 150 g žuvies / mėsos + dubenį salotų (pomidorai, agurkai, kopūstai, žalumynai). Alyvuogių aliejaus / virtos daržovės (žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, žaliosios pupelės) + arbata / kava be cukraus.
3. 150 g žuvies / mėsos + dubenėlį salotų (pomidorai, agurkai, kopūstai, žalumynai). Alyvuogių aliejaus / virtų daržovių išdirbimas (žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, žaliosios pupelės)
4. Sūris, nugriebtas 250 gramų + arbata / kava be cukraus.

Pasirodo, čia yra svorio netekimo savaitės pp meniu. Iš pirmo žvilgsnio tai tampa baisu, bet nieko nėra nusikalstama, jūsų kūnas jums pasakys didžiulę ačiū už tokį meniu per savaitę, ir jūs nepastebėsite, kaip jausitės daug geriau.

Tikiuosi, kad šis straipsnis dėl svorio netekimo savaitės PP meniu pakeis jūsų gyvenimą radikaliai.