Pūtimas yra dažnas reiškinys, atsirandantis dėl prastos mitybos. Daugeliu atvejų ši sąlyga pasireiškia žmonėms, kurie seka vaisių ar daržovių dietomis. Pacientai turi nemalonius plyšimo pojūčius pilvo srityje. Sužinokite, kodėl atsiranda pilvo pūtimas.
Žmogus pradeda jausti rėmenį, žaizdas, žarnyno žarnyną ir skrandį, o tai sukelia sunkų diskomfortą. Po pirmųjų vidurių pūtimo simptomų atsiradimo, pacientai pradeda galvoti, kokie maisto produktai turėtų būti jų mityboje. Šiame straipsnyje mes analizuosime, kodėl kai kurios daržovės sukelia pilvo pūtimą ir nemalonius lankstymo pojūčius.
Vartojant daržoves, skrandyje pradeda susidaryti didelis dujų kiekis, dėl kurio atsiranda nemalonių pasekmių. Daržovėse sudėtyje yra tam tikras kiekis angliavandenių, kurie padeda tinkamai veikti žarnyno mikroflorą. Jei asmuo pradeda persivalgyti, tada jo skrandis pradeda nuryti. Toks pasireiškimas yra prastos maisto virškinimo pasekmė. Maistas patenka į žarnyną su sunkia apkrova, sutrikdydamas bendrą kūno būklę. Asmuo pradeda vystytis vidurių pūtimas.
Kokios daržovės sukelia pilvo pūtimą?
Šiame skyriuje mes tiksliai nustatome, kurios daržovės sukelia pilvo pūtimą.
- Padidėjusį vidurių pūtimą sukelia ankštiniai augalai. Šios daržovės yra žirniai, pupelės, pupelės, lęšiai, sojos pupelės. Iš jų pagaminti patiekalai yra labai blogai virškinami skrandyje. Jie patenka į žarnyną beveik nesuardyti. Perdirbta bakterijų. Tokiu atveju asmuo gali jaustis ištinęs.
- Baltasis kopūstas, paruoštas arba neapdorotas, sukelia meteorizmą. Faktas yra tai, kad jo sudėtyje yra rafinino, kuris skrandyje yra blogai virškinamas. Jis gali suskaidyti tik virškinimo trakto bakterijas. Skilimo metu pradeda formuotis dujos. Asmuo pradeda tapti pilvo. Brokoliai nėra išimtis. Nepaisant to, kad jis yra praturtintas daugybe vitaminų, jis skatina dujų susidarymą.
- Paukščių vidurių pūtimas gali sukelti bulves. Faktas yra tai, kad jame yra daug ląstelienos ir krakmolo, kuris sukelia susitraukiantį poveikį. Žarnyno judrumo darbas blogėja, atsiranda raumenų tonų palaikymas. Kaip rezultatas, asmuo pradeda išgydyti skrandį.
- Svogūnai veiksmingai kovoja su katarralinėmis ir virusinėmis ligomis. Jei atsiranda vidurių pūtimas iš svogūnų, reikia išsiaiškinti, kodėl nemalonių pojūčių susidarymas. Norint išvengti pilvo pūtimo, rekomenduojama vartoti svogūnus tik po terminio apdorojimo. Rekomenduojama valgyti virtus. Šviežia ir kepti valstybė svogūnai sukelia vidurių pūtimą.
- Pilka pilka prasideda nuo šviežių žaliųjų pipirų. Jis nerekomenduojamas ilgą laiką pacientams, sergantiems vidurių pūtimu. Tokie žmonės gali valgyti tik geltonos ir raudonos veislės. Tokių spalvų paprikos sukelia vidurių pūtimą tik persivalgę. Raudonos ir geltonos veislės beveik nėra pavojingos. Galima suvartoti bet kuriuo metų laiku.
- Norėdami pakabinti skrandį iš ridikėlių ir ridikėlių. Kai atsiranda simptomų, būtina išsiaiškinti, kodėl atsiranda nemalonių pojūčių. Šios daržovės valgo skrandžio ir žarnų gleivinę, sukeldamos diskomfortą. Jie provokuoja virškinimą. Dėl to pacientas pradeda jausti padidėjusį dujų susidarymą.
Kokios daržovės yra naudingos?
Šiame skyriuje mes sužinome, kokios daržovės turi teigiamą poveikį organizmui.
- Puikus pagalbininkas, pašalinantis vidurių pūtimą, yra cukinijos. Jie turi būti termiškai apdoroti. Jie pagerina maisto virškinimą, padidina apetitą, sumažina dujų susidarymo procesą. Net ir patiekdami indą, jie lengvai pagerina virškinimo procesą. Vartoti cukinijų rekomenduojama virti, troškinti arba kepti. Šiuo atveju jie pagerina jų poveikį.
- Morkų teigiamas poveikis kūnui. Jame yra daug maistinių medžiagų, vitaminų ir mikroelementų. Morkoms leidžiama vartoti šviežią. Galite virti salotas, apsirengusias grietine.
- Moliūgas turi teigiamą poveikį organizmui. Šis produktas yra labai kaloringas. Moliūgų galima kepti arba pridėti prie įvairių patiekalų. Jo sudėtyje yra energijos medžiagų riebalų, baltymų ir angliavandenių pavidalu, kurios pašalina stagnuojančias dujas iš organizmo.
- Runkelių pagalba galite atsikratyti vidurių pūtimo. Jis naudojamas virintoje formoje. Pridėti prie įvairių patiekalų. Burokėlių sultys teigiamai veikia kūną. Norėdami tai padaryti, daržovė išvaloma nuo odos. Sultys išspaudžiamos naudojant sulčiaspaudę arba maišytuvą.
- Be baimės galite valgyti agurkų. Tokiose daržovėse yra didelis vandens kiekis. Jie lengvai pašalina toksinus ir stagnuojančias dujas iš kūno.
- Česnakai turi neigiamą poveikį žmogaus organizmui. Jo vaisiai gali sunaikinti skrandžio ir žarnų gleivines. Naudojant česnakus žaliavine forma ir dideliais kiekiais, skrandis pradeda skaudėti. Tačiau česnakai taip pat gali būti naudojami pūtimui gydyti. Norėdami tai padaryti, naudokite jaunus žalius lapus. Jie kruopščiai nuplaunami ir sumalami maišytuvu. Gautas mišinys pridedamas prie įvairių patiekalų. Jie pagerina apetitą ir gerina virškinimo procesą. Džiovinti česnakai lengvai pašalina skrandžio sunkumą, padidina bendrą būklę ir imunitetą.
Maitinimo reguliavimas
Jei žmogus turi skrandį, pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į mitybą.
- Pašalinti padidėjusį vidurių pūtimą žarnyne gali atsisakyti gatvės maisto ir greito maisto. Šis maistas turi daug kancerogenų, kurie neigiamai veikia žmogaus kūną. Prastos kokybės sintetiniai maisto produktai sukelia pilvo pūtimą, pilvą, skausmą skausmu ir pilvą. Dažnas tokių maisto produktų vartojimas gali sukelti gastritą ir skrandžio vėžį.
- Padidėjęs vidurių pūtimas žarnyne sukelia maisto turinčius dažiklius. Būtina atsisakyti saldaus sodos ir saldainių vartojimo. Būtina apriboti giros, alaus, gazuoto mineralinio vandens vartojimą.
- Ji turėtų laikytis taupios dietos. Nerekomenduojama vartoti didelį kiekį sūdytų, aštrų, per daug virtų maisto produktų. Nevalgykite didelių kiekių kepta vištiena, rūkyta mėsa, konservai.
- Maistas turėtų būti termiškai apdorotas. Siekiant išvengti apsinuodijimo ir padidėjusio dujų susidarymo, būtina atsisakyti neapdorotų, nevalgytų ir nepakankamai virtų maisto produktų. Sushi vartojimas turėtų būti ribotas.
- Mityboje turi būti šviežių vaisių ir daržovių, turinčių daug vitaminų ir mikroelementų. Ekspertai rekomenduoja įsigyti sudėtingų vitaminų vaistinėse.
Top 10 dujų ir pūtimo produktų rūšių
Pagal statistiką, iki 30% suaugusių gyventojų reguliariai kenčia nuo pilvo distiliacijos. Tuo pačiu metu, be to, kad skrandžio patinimas iš dujų sukelia fizinį diskomfortą, jis taip pat žymiai padidėja. Tai jokiu būdu negali patikti tiems, kurie net ir be dujų turi papildomą tūrį juosmens srityje.
Ne be priežasties sąvoka „alaus pilvas“ reiškia ne tik riebalų pertekliaus susidarymą pilvo srityje, bet ir pilvo padidėjimą nuo dujų, atsiradusių po gausaus libacijos.
Žinoma, kai kurios ligos gali sukelti pilvo pūtimą. Tačiau labai dažnai kaltinami produktai, sukeliantys dujas ir pilvo pūtimą. Ir šie produktai, deja, yra daug. Pabandykime išvardyti pagrindinius.
Ankštiniai
Visi ankštiniai augalai (žirniai, lęšiai, pupelės, pupelės ir pan.) Padidina dujų susidarymą žarnyne. Šio elgesio priežastys yra du ankštiniai augalai.
- Pirmiausia tai yra jų sudėtyje esančių medžiagų, vadinamų FODMAP, buvimas.
Jei žmogus yra visiškai sveikas ir turi gerai subalansuotą žarnyno mikroflorą, ankštiniuose augaluose esančios FODMAP sukelia beveik jokių nepatogumų.
Tačiau, jei žarnyno mikroflora nėra tokia sveika, kaip ir turėtų būti, o dauguma šiuolaikinių žmonių, FODMAP suskaidymas su bakterijomis sukelia pilvo pūtimą, vidurių pūtimą, svaigimą po valgymo, dažnai į žarnyno skausmą ir viduriavimą.
- Antroji priežastis, kodėl ankštiniai augalai padidina dujų susidarymą, yra susiję su dideliu kiekiu skaidulų. Augalinis pluoštas paprastai yra naudingas sveikatai ir svarbus svorio mažinimui, tačiau žmonės, kurie nėra pripratę valgyti dideliais kiekiais, gali sukelti pilvo pūtimą.
Kviečiai
Ir visa tai daroma (duona, makaronai, sausainiai ir tt).
Kaip ir ankštiniai augalai, kviečiai iš karto duoda pūtimą.
- Pirmasis kelias yra panašus į ankštinių augalų kelią. Tai yra junginių buvimas kviečių FODMAP.
- Antrasis būdas yra glitimo, turtingo šioje kultūroje, įtaka. Žmonėms, kurių netoleravimas ir padidėjęs jautrumas glitimui, kviečių produktai sukelia itin didelį patinimą, vidurių pūtimą, pilvo skausmą ir viduriavimą.
Tačiau tiems, kurie netoleruoja glitimo netoleravimo, kviečių maistas gali išprovokuoti po valgymo.
Miežiai ir rugiai
Vėlgi, dvi sritys, kuriose atsiranda pilvo distiliacija.
- Glitimo buvimas.
- Pernelyg didelis augalų pluošto kiekis, kuris turi ypač didelį poveikį žmonėms, kurie nėra pripratę prie to.
Kopūstai
Deja, tokie sveiki maisto produktai, kaip visų rūšių kopūstai (balti kopūstai, brokoliai, Briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai ir tt), taip pat turi FODMAP. Žinoma, kopūstuose jie pastebimai mažesni nei ankštiniuose augaluose, tačiau jie yra.
Svogūnai ir česnakai
Nepaisant to, kad svogūnai ir česnakai suvartojami mažais kiekiais, daugelis šių daržovių gali sukelti pilvo pūtimo vystymąsi.
Problema yra fruktanų buvimas svogūnuose ir česnakuose - tirpių augalų pluoštų veislių, kurios yra žinomos dėl jų gebėjimo sukelti vidurių pūtimą.
Be to, kai kurie žmonės netoleruoja biologiškai aktyvių svogūnų ir česnakų junginių, kurie taip pat išreiškiami patinimas, vidurių pūtimas, meteorizmas.
Šiame straipsnyje galite daugiau sužinoti apie česnako naudą sveikatai ir pavojus, taip pat apie tai, kaip juos valgyti.
Pieno produktai
Suaugusieji, sergantys laktazės nepakankamumu, reaguojant į pieno patekimą į jų laktozės kūnus, rodo įvairius virškinimo trakto simptomus, kurių centrinė dalis yra pilvo pūtimas ir vidurių pūtimas.
Obuoliai, taip pat visi kiti vaisiai ir džiovinti vaisiai
Vaisiai yra daug fruktozės. Štai kodėl jie yra vaisiai. Ir fruktozė, kartu su kitomis kūno savybėmis, yra labai stipri FODMAP. Štai kodėl po vaisių miltų dauguma žmonių, ypač tų, kurie nėra pripratę valgyti daug vaisių, išsipūsti.
Be to, vaisiuose yra daug ląstelienos, ir, kaip minėta pirmiau, atsiranda pilvo pūtimas ir vidurių pūtimas.
Taigi, jūs turite būti labai atsargūs su vaisiais, o ne tik todėl, kad jie prisideda prie svorio padidėjimo, nes juose yra daug fruktozės. Bet taip pat dėl to, kad jie gali sukelti pilvo pūtimą, vidurių pūtimą ir kitus skrandžio ir žarnyno sutrikimus.
Šioje infografijoje galite pamatyti, kurie vaisiai ir džiovinti vaisiai turi didžiausią fruktozės kiekį, todėl jie gali būti valgomi tik ribotais kiekiais.
Cukraus pakaitalai
Cukraus pakaitalai, tokie kaip ksilitas, sorbitolis ir manitolis, yra labai stiprūs FODMAP, kurie sėkmingai virškina žarnyno bakterijas ir išskiria daug dujų.
Alus - gėrimas, kuris veda į pilvo pūtimą vienu metu.
Pirma, alus gaminamas iš grūdų, kuriuose yra glitimo.
Antra, fermentuoti angliavandeniai yra produktai, kurie labiausiai sukelia pilvo pūtimą ir dujų susidarymą pilvo srityje.
Trečia, alaus daug dujų (anglies dioksido), kuris, patekęs į skrandį, puikiai pripučia jį.
Gazuoti gėrimai - saldūs ir pikantiški
Viskas aišku. Anglies dioksidas sukelia pilvo pūtimą. Ir stiprus. Be to, cukrūs gazuoti gėrimai dažnai apima fruktozę arba dirbtinius saldiklius, kurie didina vidurių pūtimą.
Išvados
Jei reguliariai nerimaujate dėl pūtimo po valgio, kurio priežastis yra netinkama mityba, gydymas yra vienas dalykas - pereiti prie dietos be FODMAP produktų.
Žinoma, labai sunku iš karto pašalinti visus pirmiau išvardytus produktus. Todėl turime veikti palaipsniui.
1. Mes privalome laikytis rekomendacijų, kad palengvintų tam tikrų produktų virškinimą. Tai reiškia, kad daržovės (kopūstai, svogūnai, česnakai) turi būti termiškai apdorotos. Tas pats pasakytina ir apie vaisius. Kopūstai yra gerai fermentuoti.
2. Visi gazuoti gėrimai, alus ir viskas, kuriuose yra dirbtinių saldiklių, yra visiškai užrakinti.
3. Labai gerai visiškai atsisakyti ankštinių augalų ir sumažinti miltų produktų srautą. Jei dėl kokių nors priežasčių neįmanoma atsisakyti pupelių, jie tikrai turi būti ilgai mirkomi.
Kaip šis straipsnis? Pasidalink su draugais!
Kaip pranešimas? Tada prenumeruokite mūsų „Yandex.Den“ kanalą, kad visada žinotumėte geros naujienos iš tinkamos mitybos pasaulio.
SUSIJUSIOS MEDŽIAGOS
Kaip pranešimas? Tada prenumeruokite mūsų „Yandex.Den“ kanalą, kad visada žinotumėte geros naujienos iš tinkamos mitybos pasaulio.
Apie rėmuo
2012/23/23 admin Komentarai Komentarų nėra
Tinkamo mitybos ir mitybos pagrindai kolitui
Jei pacientui, sergančiam kolitu, nerimaujama dėl vidurių užkietėjimo, jo mityba turėtų susilpninti stambią žarnyno peristaltiką.
Tai reiškia, kad dieta turėtų apimti daug augalų pluošto turinčių maisto produktų, kurie nėra virškinami organizmo fermentais.
Dėl šio vandens sugeriančio komponento išmatų masės patenka į žarnas be sunkumų, o peristaltika normalizuojama.
Žarnyne yra atpalaiduojantis poveikis duonoms, gaminamoms iš rupių miltų, ir kviečių sėlenų sėlenų kepalams.
Tas pats poveikis gali būti pasiektas, jei valgote termiškai neapdorotas daržoves ir vaisius.
Svarbiausia, žarnyno judrumo skatinimo užduotis yra susidoroti su kopūstais ir morkų salotomis arba šviežiomis cukinijomis.
Ne blogiau nei kolitas su vidurių užkietėjimu, išmatose normalizuojami bananai, slyvos, riešutai ir mandarinai, taip pat juodųjų serbentų uogos, paimtos iš krūmo.
Dieta žarnyno kolitui su vidurių užkietėjimu rodo, kad iš karto po to, kai atsibunda, stiklą šiek tiek drungno vandens išgerkite tuščiame skrandyje. Būtina pridėti 10 gramų cukraus ir citrinos gabalo.
Ryte galite valgyti salotas, kur pagrindinis ingredientas yra runkeliai. Į šį patiekalą įpilkite žali, pavyzdžiui, krapų ir petražolių, taip pat kai kuriuos augalinius aliejus.
Svarbu neįtraukti kavos, stiprios arbatos, bandelės, saldainių, ryžių ir manų kruopos iš kolito, kurio pagrindiniai simptomai yra vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas ir galvos skausmas, meniu.
Kai lėtinis kolitas pasireiškia pilvo pūtimu ir viduriavimu, mityba gydoma skirtingai. Pirmas žingsnis yra apriboti druskos naudojimą. Jis gali suvartoti ne daugiau kaip 10 g per dieną.
Dieta lėtiniam kolitui, kurio pagrindiniai simptomai yra vidurių pūtimas ir viduriavimas, rodo, kad šėrimas tik virti vandenyje arba troškinti.
Taip pat dietoje galite įtraukti žuvis, mėsą ir daržoves, kepamas orkaitėje. Nukentėję nuo viduriavimo, turite valgyti dažnai (5-6 kartus per dieną), bet mažomis porcijomis.
Jei kolitui lydi viduriavimas, gydymas dietomis reikalauja, kad į maistą būtų įtraukti šie maisto produktai ir maisto produktai:
- šiek tiek pasenusi duona, pagaminta iš kvietinių miltų arba krekerių;
- menkės arba zander mažai riebalų sriuba su virtais ryžiais;
- liesos mėsos sriuba su bulvių, morkų arba cukinijų gabaliukais;
- vištienos kotletai ir mėsos, pagamintos iš vištienos arba jautienos mėsos;
- bulvių košė arba cukinijos sumuštiniai;
- virti ešeriai arba menkės;
- minkšti virti kiaušiniai;
- varškės;
- košė, virtos grietinėlės pagrindu.
Dieta lėtiniam kolitui, kurį lydi viduriavimas, draudžia naudoti rugius ir šviežius kviečius, bandeles, sriubas su pienu, pupelėmis, kopūstų sriuba ir borscht.
Meniu neturėtų būti rūkytos mėsos, dešros ir konservuoti produktai.
Mityba lėtiniam kolitui apima atsisakymą neišvirto pieno, kiaušinių, keptų svieste, svogūnais, kopūstais, šokoladu, kava, giromis, alkoholiniais gėrimais ir slyvomis.
Kokia dieta skiriama lėtiniam kolitui pasunkinti?
Lėtinio gastrito paūmėjimo laikotarpiu nustatyta griežta mityba, nustatoma tabu ant duonos ir ritinių, sriubos, į kurias įdėta javų ir bulvių, skumbrės ir kitos riebalinės žuvys, kiauliena, soda, kava ir pieno kakava.
Taip pat draudžiama valgyti pieną natūraliu pavidalu ir visus produktus, kurių pagrindą sudaro tai.
Nors ligos paūmėjimo laikotarpis tęsiasi, reikėtų atsisakyti virtų makaronų, grūdų iš soros ir perlų miežių, pupelių, kepti kiaušiniai, sūdytos žuvies ir dešros.
Maistą ūminiam kolitui, kuris pagerina gydymą ir mažina paciento būklę, sudaro:
- termiškai neapdorotos daržovės ir vaisiai;
- krekeriai (pasenusi kviečių duona);
- sultinys su virtais ryžiais;
- mėsos virti vandenyje;
- minkšti virti kiaušiniai;
- šviežiai pagamintas sūris (be druskos);
- žaliosios arbatos;
- nušlifuoti klubus.
Jei dėl ligos simptomų, pvz., Vidurių užkietėjimo, pilvo pūtimo ir pilvo sunkumo, pasireiškė pilvas, atsirado tam tikrų pokyčių įprastoje dietoje.
Pavyzdžiui, ryte, siekiant palengvinti būklę, pacientas privalo gerti stiklinę šiek tiek atšaldyto cukraus gėrimo.
Tai gali būti sultinio klubai, sultys, išspaudžiamos iš vaisių ar daržovių, ir vanduo, atskiestas saldus medus.
Tuo atveju, kai kolito simptomai nėra labai ryškūs, galite valgyti pomidorų, saldžių vaisių, iš kurių oda yra atskirta, ir uogas.
Tačiau, naudojant šiuos produktus, būtina atsisakyti makaronų, ryžių pieno koše ir virtos formos, taip pat iš manų kruopos. Visi šie niuansai turi mitybos numerį 46.
Tačiau vietoj to dažnai naudojamas 3 mitybos numeris, kurį sudaro produktai, kurių sudėtyje yra daug pluošto ir magnio.
Jie neveikia žarnyno dirgiklių ir nesukelia didelių dujų kiekių.
Tokie produktai yra virti burokėliai ir morkos, košės, virtos iki trapios duonos, sėlenos duona ir obuoliai, įskaitant kepinius.
Tomis dienomis, kai pasikartoja kolito paūmėjimo laikotarpis, galite pereiti prie 15 m. Dietos. Ši dieta suteiks pacientui reikiamą gydymą, nes tai yra meniu, iš kurio perbraukiami prieskoniniai maisto produktai ir patiekalai, kurie virškinami virškinimo trakte.
Jei kolitas yra lydimas cecum uždegimo, tada pacientas yra dedamas ant dietos, kurioje leidžiama tik grynios mėsos patiekalai.
Siekiant paskatinti žarnyno peristaltiką, nes tokia žarnyno liga pasireiškia su vidurių užkietėjimu, kefyras, vaisių sultys ir mėsos su sausgyslių gausa turi būti įtrauktos į dietą.
Su kolitu, susijusiu su gaubtinės žarnos pažeidimu, jis turėtų valgyti maisto produktus, kuriuos sudaro šiurkštus augalų pluoštas.
Į šią kategoriją įeina duona, kepta iš ruginių miltų, termiškai neapdorotų daržovių ir vaisių.
Dietinis maistas, priklausomai nuo gastrito tipo
Kai kolitas sukelia tokius simptomus kaip mėšlungis ir neįprastas išmatos, mityba turėtų būti pagrįsta vartoti tik tuos maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų.
Tai reiškia, kad kefyras, varškės sūris, daržovių patiekalai ir vaisiai turėtų būti įtraukti į dietą. Tuo pačiu metu kasdien geriau rinkti meniu, kad netyčia nepažeistumėte dietos.
Maistas spaziniam kolitui reikalauja, kad pacientas kuo labiau sumažintų visų gyvūnų produktų naudojimą. Tai daugiausia susiję su riebia mėsa ir sviestu.
Tačiau norint gerokai pagerinti būklę, geriau visiškai pamiršti tokį maistą.
Toks pat griežtas draudimas turėtų būti taikomas kavai, gazuotiems gėrimams, stipriajai arbatai ir alkoholiui.
Be to, dietos gydymas apima maisto atmetimą, dėl kurio spastinio kolito simptomai yra ryškesni. Tai saldainiai, pagaminti iš šokolado, sūrio ir viso karvės pieno.
Esant atrofiniam gastritui, kuris yra lėtinė liga, kurią lydi storosios žarnos gleivinės atrofija, svarbu valgyti gryno maisto.
Tai turėtų būti daroma dažnai (5-6 kartus per dieną), tačiau valgomosios dalys turi būti mažos.
Toks dietinis gydymas yra skirtas normalizuoti skrandžio rūgšties sekreciją ir jos gleivinės apsaugą.
Paciento kūno dieną atrofinis kolitas turėtų gauti 400 g angliavandenių, 100 g baltymų ir tokio pat riebalų kiekio.
Kolitas, kuriam būdinga gaubtinės gleivinės atrofija, reikalauja, kad iš dietos produktų būtų pašalinta šiurkštus pluoštas.
Kitaip tariant, meniu negali būti ėriena, patiekalai iš riebios kiaulienos, žuvies ir žąsų, taip pat vynuogės, žalios daržovės ir vaisiai.
Norint, kad dieta būtų pasiekta norimų rezultatų ir ligos simptomai išnyktų, pusryčiams galite valgyti obuolių tyrę su citrinų sultimis.
Keletą valandų po pusryčių rekomenduojama valgyti turtingą košę iš avižinių dribsnių.
Pietų metu galite valgyti kopūstų sriubą, pagamintą iš šviežių kopūstų, su duonos gabalėliais, pagamintais iš kvietinių miltų arba virtos liesos mėsos, su skrudinta vandeniu. Tinkamas patiekalas vakarienei - daržovių sriuba.
Mitybos apie kolitą, kurį sukelia sporas formuojantis anaerobinis mikrobas Clostridium difficile, vartojimas apima daug baltymų turinčių maisto produktų ir neturtingų riebalų.
Su tokiu pseudomembraniniu kolitu negalima valgyti dešros, šviežiai iškeptos duonos, riebios mėsos, rūkytos mėsos ir marinuotų agurkų.
Draudimas tokiems produktams ir patiekalams, kaip ledai, soros košė, kiaušinėliai ir kava su pienu. Visi vaisiai ir daržovės gali būti valgomi tik virti.
Dietinis gydymas pseudomembraniniu kolitu įpareigoja pacientą valgyti sriubą bulvių košė, krekeriai, o ne duona ir vaisių sultys, atskiestos vandeniu.
Siekiant užkirsti kelią žarnyno ligų simptomams, turite valgyti maistą tik šiltoje būsenoje ir neleisti įtraukti į kepti ir rūkytą maistą.
Taigi, su lėtiniu kolito bet kokio maisto turėtų būti mitybos. Sergant šia liga, svarbu valgyti maisto, kuris neperkrauna virškinamojo trakto.
Kolito dietos gydymas yra toks pat veiksmingas kaip vaistų vartojimas.
Maisto produktai, dėl kurių žarnyne padidėja dujų susidarymas
Gali būti, kad padidėja dujų susidarymo simptomai visiems. Tai ne tik skausmas, pilvo pūtimas ir išsiliejimas, bet ir nuolatinis triukšmas, transfuzija skrandyje ir nepatogumas viešose vietose. Dažniausia vidurių pūtimo priežastis yra mityba arba tam tikrų maisto produktų naudojimas.
Kitas virškinimo sutrikimų veiksnys gali būti organizmo savybės: produktai, dėl kurių kai kurių žmonių žarnyne susidaro dujų, negali turėti įtakos kitų gerovei.
Nustatyti, kuris produktas sukelia pernelyg didelį dujų susidarymą žarnyne, yra gana paprasta. Jei po valgymo atsiranda padidėjusio dujų susidarymo simptomų, būtina analizuoti indo sudėtį ir nustatyti „įtartiną“ ingredientą, remiantis žemiau pateiktu sąrašu. Kai kitą kartą naudosite šį produktą (pageidautina jau kito patiekalo sudėtyje), atkreipkite dėmesį į savo gerovę. Jei svarbi dujų susidarymo žarnyne problema, verta išlaikyti išsamų mitybos dienoraštį.
Dujiniai produktai
Jei dažnai pasireiškia vidurių pūtimas, mityba turėtų būti rimtai peržiūrėta. Visų pirma, nereikia naudoti produktų, kurie aiškiai prisideda prie dujų susidarymo.
Tai apima:
- visi ankštiniai augalai (pupelės, žirniai, pupelės, lęšiai);
- žalios daržovės ir vaisiai, kuriuose yra šiurkštus pluoštas ir daug ekstraktų (kopūstai, obuoliai, česnakai, svogūnai, rūgštys, agrastai, špinatai, ridikai, ropės, ridikai);
- gazuoti gėrimai (giras, limonadas, mineralinis vanduo su dujomis);
- mielių pyragaičiai;
- juoda duona;
- alus ir kiti alkoholiniai gėrimai.
Būtina žymiai apriboti sunkiai virškinamų maisto produktų vartojimą: žąsų, ėriukų, kiaulienos ir kitos mėsos, kuriose yra daug riebalų, riebalinių žuvų, grybų, kiaušinių (ypač trynių). Yra žinoma, kad angliavandenių maisto skilimo metu susidaro daug žarnyno dujų. Todėl geriau neužsiimti saldumynais ir saldumynais, šokoladu. Gastroenterologai mano, kad padidėjęs dujų susidarymas gali būti susijęs su tuo pačiu metu nesuderinamų maistinių medžiagų, pvz., Baltymų ir angliavandenių, naudojimu.
Patarimas: suaugusiesiems dažnai gaminamas nepakankamas pieno cukraus skilimo fermentas. Todėl, jei netoleruojate pilno pieno, pakeiskite jį fermentuotais pieno produktais.
Tarp produktų, kurie didina dujų susidarymą, reikėtų paminėti egzotiškos virtuvės patiekalus, įskaitant japonus. Žmonių, gimusių tam tikroje klimato zonoje, virškinimo sistema nėra genetiškai pritaikyta tam tikrų produktų virškinimui. Todėl maisto masės stagnuoja žarnyne ir patenka į mikrobų skilimą (puvimą ir fermentaciją), išleidžiant didelį kiekį dujų. Tas pats pasakytina apie vaisius, kurie yra importuojami iš užsienio. Žinoma, augalų maisto produktai yra būtini sveikatai, tačiau geriau rinktis paprastus obuolius ir kriaušes nei „užjūrio“ avokadai, persikai, ananasai ir pan.
Taip pat yra produktų, kurie savaime nėra vidurių pūtimo priežastis, bet sukelia vidurių užkietėjimą. Ir jau dėl išmatų stagnacijos padidėja dujų susidarymas. Tai bulvės, žuvys ir ryžiai. Jie geriausiai suvartojami pirmąją dienos pusę, o vakarienei valgykite lengvą daržovių patiekalą ar vaisius. Įdomios informacijos apie mitybos (maisto) ir kitų vidurių pūtimo priežasčių yra šio straipsnio pabaigoje esančiame vaizdo įraše.
Kaip valgyti su vidurių pūtimu?
Norint atsikratyti pilvo pūtimų, reikia valgyti daugiau produktų, kurie sumažina dujų susidarymą žarnyne, arba bent jau nesukelia jo. Pavyzdžiui, verta įtraukti į meniu:
- trupučiai kviečių ir grikių košė;
- kepti vaisiai (obuoliai, kriaušės) ir daržovės (morkos, burokėliai);
- liesos mėsos, žuvies virintoje, keptoje, troškintoje formoje arba garuose.
- fermentuoti pieno gėrimai - kefyras, ryazhenka, bifidok, acidophilus, jei jie gerai toleruojami;
- duona, geriau nei be mielių, pagaminta iš kvietinių miltų.
Kai kurie prieskoniai padeda išvengti vidurių pūtimo. Valgydami maisto produktus, kurie sukelia pernelyg didelį dujų susidarymą žarnyne, pankoliai, kmynai, majoranas gali būti dedami į patiekalus. Šie prieskoniai pagerina net sunkiojo maisto virškinimą. Krapai turi tokį patį poveikį (sėklų, šviežių, džiovintų arba užšaldytų žalumynų pavidalu).
Patarimas: norint sumažinti pilvo pūtimą, naudinga padaryti arbatą su imbieru ar mėtų, be to, jis yra labai skanus.
Pieno produktai yra ne tik lengvai virškinami, bet ir padeda normalizuoti žarnyno mikroflorą. 1-2 kartus per savaitę reikia pasninkavimo dienų, kad pašalintumėte stagnacijas nuo žarnyno. Pavyzdžiui, galite surengti „ryžių“ dieną, per kurią yra virti ryžiai be druskos, aliejaus ir cukraus. Arba gerti ne rūgštų kefyrą visą dieną (1,5-2 litrai).
Jei tikrai norite, kartais galite sau leisti patiekalus iš žirnių ar pupelių. Tačiau prieš ruošiant kruopas gerai nuplaukite, pamerkite šaltą vandenį, tada virkite ilgą laiką ir per mažą ugnį. Prieš patiekdami pabarstykite krapais arba kmynais. Naudojant šį kepimo būdą, ankštinių augalų dujų susidarymo savybės gerokai sumažėja.
Maitinimo taisyklės
Paprastos ir gerai žinomos beveik visos valgymo taisyklės padės atsikratyti pilvo pūtimo ir gerinti gerovę. Virškinimo trakto negalima perkrauti, kitaip nepakankamas virškinimas prisidės prie fermentacijos. Todėl mityba su padidėjusiu dujų susidarymu žarnyne aprūpina maistu mažomis porcijomis. Jei įmanoma, turite valgyti 5-6 kartus per dieną. Po valgymo negalite miegoti, geriau vaikščioti šiek tiek. Vakarienė turi būti lengva ir ne vėliau kaip prieš 1,5 val. Prieš miegą.
Maitinimo metu, nesijaudinkite skaitydami, kompiuteriu ar žiūrėdami televizorių, dėmesys turėtų būti skiriamas maistui. Dėl to kūnas bus nustatytas maistinių medžiagų absorbcijai. Jūs taip pat negalite kalbėti prie stalo, tai gali sukelti papildomo oro nurijimą. Maistas turi būti gerai kramtomas, todėl jis bus geriau paruoštas virškinimo sultims. Ir, galiausiai, jūs turite valgyti reguliariai tuo pačiu metu.
Bet galbūt teisingiau elgtis ne su poveikiu, o priežastimi?
Rekomenduojame perskaityti Olga Kirovtsevos istoriją, kaip ji išgydė skrandį… Skaityti straipsnį >>
Dietos principai su mažu skrandžio rūgštingumu - kiekvienos dienos sveikatos dalis
Skrandžio sulčių rūgštingumo mažinimas skatina virškinimo trakto ir kitų organų patologijų vystymąsi.
Tinkamai išvystyta mityba, turinti mažą skrandžio rūgštingumą, gali pašalinti pagrindinius patologijos simptomus ir normalizuoti virškinimą. Tačiau pagrindinė sąlyga yra savalaikė diagnozė, kai kiti organai ir sistemos dar nėra įtrauktos į procesą.
Į diskomforto atsiradimas skrandyje, vidurių pūtimas, blogas kvapas, dažnas vidurių užkietėjimas - tai visa tai gali rodyti skrandžio sulčių rūgštingumą. Todėl ieškant pirmųjų mažo rūgštingumo požymių, skubiai kreipkitės į gastroenterologą.
Hipoacidinės būsenos diagnostika
Paciento tyrimas prasideda anamnezinių duomenų rinkimu, kurio metu gydytojas atskleidžia patologijos atsiradimo laiką ir ligos klinikinį vaizdą.
Pagrindiniai simptomai, rodantys skrandžio rūgštingumo sumažėjimą, yra šie:
- blaškymas, turintis nesuvirškinto maisto kvapą;
- rėmuo;
- sunkumo pojūtis skrandyje, net po trumpo užkandžio;
- žarnyno vidurių pūtimas;
- vidurių užkietėjimas su viduriavimu;
- nagų plokštės retinimas ir stratifikacija;
Atkreipkite dėmesį! Rėmuo gali sukelti ne tik padidėjimą, bet ir skrandžio sulčių koncentracijos sumažėjimą.
Specialistas gali manyti, kad hipoacidinis lėtinis gastritas, jeigu po simptomų atsiradimo atsirado šie veiksniai:
- ilgai nevalgius;
- piktnaudžiavimas alkoholiu;
- piktnaudžiavimas rafinuotais produktais;
- mityba, nesubalansuota dėl įvežimo į vitaminų B, A, C ir D kiekį;
- nekontroliuojamas vaistas.
Gydytojai atkreipia dėmesį, kad patologijos atsiradimo priežasčių ištaisymas arba pašalinimas ankstyvosiose stadijose gali padidinti druskos rūgšties išsiskyrimą skrandyje ir normalizuoti virškinimo procesą.
Galutinė diagnozė atliekama atlikus klinikinius ir laboratorinius tyrimus: biocheminis kraujo tyrimas, pepsinogeno ir gastrino kiekio kraujyje nustatymas, jautrumas, skrandžio turinio sudėties nustatymas ir pH nustatymas.
Dauguma šiuolaikinių klinikų naudoja intragastrinę pH-metriją, kuri leidžia tiksliai nustatyti skirtingų skrandžio dalių pepsino sekrecijos lygį. Šie duomenys leidžia mums sukurti individualius gydymo metodus ir nustatyti gydymo efektyvumą.
Bendrieji mitybos principai
Dieta atrofiniam gastritui su mažu rūgštingumu siekiama suaktyvinti skrandžio sulčių sintezėje dalyvaujančių liaukų darbą.
Tam svarbu ne tik pasirinkti tinkamus produktus, bet ir laikytis tam tikrų jų vartojimo taisyklių:
- 20-30 minučių prieš valgio pradžią gerti 200 ml šilto vandens. Valgyti su maistu draudžiama.
- Mažų maisto dalių priėmimas turėtų būti atliekamas kas 3 valandas.
- Visi produktai turi būti kruopščiai kramtomi, kol jie bus lygūs.
- Venkite karšto, šalto, kartaus, aštraus ir druskingo maisto.
- Virimas turi būti garinamas, taip pat verdant, troškinant arba kepant.
Mitybos specialistai rekomenduoja gerti per dieną bent 1 litrą medicininio mineralinio vandens.
Atkreipkite dėmesį! Vanduo turi būti perkamas tik vaistinių tinkle, kad būtų išvengta padirbinėjimo. Taip pat turėtumėte suprasti, kad tai yra gynimo priemonė, todėl jūs negalite nuolat gerti ir be gydytojo recepto.
Šių principų laikymasis pagreitins atsigavimą ir užkirs kelią lėtiniam gastritui.
Draudžiami produktai
Atrofinio gastrito atveju iš meniu neturėtų būti išskiriami tokie maisto produktai, kurie mažina skrandžio sulčių rūgštingumą ir dirgina gleivinę:
- miltų produktai ir šviežia duona;
- Konservuoti maisto produktai;
- maistas, kurio sudėtyje yra šiurkštus pluoštas;
- kepti ir aštrūs maisto produktai;
- padažai;
- prieskoniai.
Išsamesnis draudžiamų ir leistinų produktų sąrašas pateiktas lentelėje.
Iš daržovių pūtimo
Jei žmogus turi skrandį, jis turi užsiregistruoti masažui. Mityba su pilvo pūtimu taip pat reiškia, kad yra atsisakoma gazuotų gėrimų, žaliavinių daržovių ir ankštinių augalų. Šiame straipsnyje mes analizuosime, kodėl kai kurios daržovės sukelia pilvo pūtimą ir nemalonius lankstymo pojūčius. Dieta su pilvo pūtimu yra pagrįsta kenksmingų produktų draudimu, sumažinantis druskos ir cukraus kiekį induose. Be to, yra ypatinga moteriškos mitybos priemonė pilvo pūtimui.
Pratimai lengvai pašalinkite pilvo pūtimą. Jūs nesate pirmasis asmuo, kuris skundžiasi pūtimu po valgymo žalios daržovės, vaisiai, grūdai, arba, pavyzdžiui, sėlenos. Dieta pilvo pūtimui, kurį nustato tik gydytojas, remdamasis paciento skundais, atsižvelgiant į jo amžių ir mitybos įpročius.
Daugeliu atvejų ši sąlyga pasireiškia žmonėms, kurie seka vaisių ar daržovių dietomis. Pacientai turi nemalonius plyšimo pojūčius pilvo srityje. Žmogus pradeda jausti rėmenį, žaizdas, žarnyno žarnyną ir skrandį, o tai sukelia sunkų diskomfortą. Vartojant daržoves, skrandyje pradeda susidaryti didelis dujų kiekis, dėl kurio atsiranda nemalonių pasekmių.
Tokiu atveju asmuo gali jaustis ištinęs. Skilimo metu pradeda formuotis dujos. Asmuo pradeda tapti pilvo. Brokoliai nėra išimtis. Faktas yra tai, kad jame yra daug ląstelienos ir krakmolo, kuris sukelia susitraukiantį poveikį.
Jei atsiranda vidurių pūtimas iš svogūnų, reikia išsiaiškinti, kodėl nemalonių pojūčių susidarymas. Norint išvengti pilvo pūtimo, rekomenduojama vartoti svogūnus tik po terminio apdorojimo.
Pilvo iškraipymo priežastys ir šios problemos šalinimo metodai:
Šios daržovės valgo skrandžio ir žarnų gleivinę, sukeldamos diskomfortą. Naudojant česnakus žaliavine forma ir dideliais kiekiais, skrandis pradeda skaudėti. Tačiau česnakai taip pat gali būti naudojami pūtimui gydyti.
Jie kruopščiai nuplaunami ir sumalami maišytuvu. Jei žmogus turi skrandį, pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į mitybą. Pašalinti padidėjusį vidurių pūtimą žarnyne gali atsisakyti gatvės maisto ir greito maisto. Padidėjęs vidurių pūtimas žarnyne sukelia maisto turinčius dažiklius.
Dėmesio, dujos! Jei skrandis yra išpūstas...
Tam reikia atlikti masažinius judesius pilvo apačioje. Tokiems pacientams patariama pakeisti mitybą, pradėti valgyti daugiau šviežių vaisių ir daržovių. Ar tai įmanoma? Ir kaip elgtis su juo? Jei pastebėsite, kad audros audinyje priežastis yra ryžių valgio avižiniai dribsniai, tada tiesiog šiek tiek ilgiau virkite, kad ji būtų minkštesnė. Alternatyvūs angliavandenių ir baltymų pusryčiai.
Pūtimo prevencija
Mes nusprendėme valgyti teisę, valgyti daržoves ir nevalgyti? Dabar jūsų kūnas gauna pakankamai angliavandenių iš grūdų, daržovių, vaisių, todėl saldainiai ir bandelės visai nereikalingi, jie tik užsikimš jūsų žarnyną! Kartais pilvo pūtimas - virškinimo trakto ligų priežastis ir ne tik. Ir tai yra įprasta vidurių pūtimo priežastis. Iš tiesų, jų svoris. Jei nerimaujate dėl labai dažno pilvo pūtimo, skausmo, rauginimo, rūgštaus skonio burnoje, rėmens ir kitų problemų, geriau atlikti tinkamą tyrimą.
Jūs negalite persivalgyti ir įtrūkti į vieną valgį iš eilės. Sėkmės ir būkite sveiki. Juodame sąraše taip pat yra keletas kitų sveikų produktų. Stenkitės ne maišyti produktus, kuriuose yra krakmolo, fruktozės ir baltymų. Šiomis dienomis, be visų išvardytų taisyklių laikymosi, reikėtų atsisakyti druskos, cukraus, kofeino.
Pacientas pradeda kentėti nuo pilvo, pilvo pūtimo ir rėmens padidėjimo. Kai meteorizmas taip pat nerimauja dėl krūtinės skausmo ir keičia širdies ritmo ritmą. Pertraukiant, ne visi maisto produktai turi laiko virškinti ir patekti į žarnyną su sunkia apkrova.
Visų rūšių kopūstai žaliavinėje ir gatavoje formoje gali padidinti dujų susidarymą. Vaisiai, daržovės ir žalumynai. Keptas maistas ir aštrus maistas lėtai virškinamas ir sukelia sunkumą bei pilvo pūtimą. Kodėl, pvz., Yra rizikingi vaisiai? Galų gale, obuolių, kriaušių, abrikosų, slyvų nauda visiems žinoma. Kokie jie yra gerai organizmui ir kokią žalą gali sukelti?
Vaisiai yra labai vertinami dėl aromato, sultingumo ir šviežumo. Dėl to, kad juose yra pluošto, gliukozės ir fruktozės, kūną sunku sugerti. Žarnyne yra įvairių rūšių bakterijų, kurios ją virškina, tačiau tuo pačiu metu sukelia dujų susidarymą. Jis sulėtina virškinimo procesą ir skatina dujų susidarymą. Todėl atsiranda pūtimas iš pluošto - dažnas vaisių ir daržovių mėgėjų reiškinys.
Skirtingai nuo gliukozės, jis absorbuojamas daug lėčiau ir nesukelia insulino išsiskyrimo. Išgėrę tam tikrą kiekį augalų maisto, gali pasireikšti pilvo pūtimas. Atvykstant į apatinę žarnyną, ši medžiaga neturi laiko įsisavinti ir tampa puiki terpe daugelio bakterijų susidarymui. Kokie vaisiai turėtų būti vengiami reguliariai patinus? Tai avietės, serbentai, braškės ir mėlynės.
Svarbu nepamiršti, kad pilvo išsiplėtimas gali pasireikšti kitų sunkesnių ligų fone. Ši problema bus išspręsta laiku atvykus į gydytoją ir būtinas gydymo kursas.
Kokios daržovės sukelia dujų susidarymą?
Maitinimas turi būti reguliarus ir reguliarus. Jau su 2-3 ženklais būtina peržiūrėti dietą ir pradėti tinkamą gydymą. Tik tinkamai laikydamiesi dietos, galite atsikratyti padidėjusio dujų susidarymo, drebėjimo ir nemalonių pojūčių.
Skrandis yra patinęs ir pilnas. Prastos kokybės sintetiniai maisto produktai sukelia pilvo pūtimą, pilvą, skausmą skausmu ir pilvą. Šis sutrikimas pasireiškia mažiausiai jaudinantis pilvo skausmas ir viduriavimas. Jame yra daug maistinių medžiagų, vitaminų ir mikroelementų. Nepakankamas produktas gali sukelti diskomfortą ir turbulenciją skrandyje. Norėdami pakabinti skrandį iš ridikėlių ir ridikėlių. Dažniausiai dėl netinkamos mitybos susidaro pilvo išsiplėtimas.
Mieli draugai! Palaikykite naujausias naujienas apie mitybą! Gaukite naujų mitybos patarimų! Sužinokite iš kitų lieknėjimo patirties! Pajuskite dalyvių paramą! Nepraleiskite naujų programų, pamokų, mokymų, internetinių seminarų! Leiskime plonas kartu, nes kartu lengviau! Norėdami tai padaryti, palikite savo kontaktinius duomenis ir nepraleisite nieko naujo ir įdomaus. BŪTI KURSSE!
Klausimas redaktoriui: Pradėjote valgyti, kaip parašyta knygoje. Aš valgau daug daržovių salotų ryto avižų. Žarnynas pradėjo dirbti kaip laikrodis. BET Pastebėjau, kad iš daržovių ar košės pradėta pūtimas. Ar tai įmanoma? Ir kaip elgtis su juo? Aš nenoriu viską išmesti, nes šiandien svarstyklės parodė 1,6 kilogramų kritimą. Ačiū.
Atsakymas:
Jūs nesate pirmasis asmuo, kuris skundžiasi pūtimu po valgymo žalios daržovės, vaisiai, grūdai, arba, pavyzdžiui, sėlenos. Visi šie produktai turi vieną bendrą dalyką: jie turi daug skaidulų, t.y. šiurkštūs mitybos pluoštai, kurie nesiskirsto į mūsų skrandį.
Paprastai pilvo pūtimo reiškinys atsiranda, kai dieta labai pasikeičia. Kitaip tariant, daugelį metų valgėte daugiausia minkštų maisto produktų: virti, troškinti, kepti. Daržovės valgė retai ir mažai. Nėra jokio ryto avižų, ir jei taip buvo, tai buvo maža, pakanka virti su verdančiu vandeniu, kad gautumėte tyrės masę...
Bet tada dėl kokios nors priežasties: prarasti svorį arba pagerinti sveikatą, atsikratyti odos problemų ir pan. nusprendė pereiti prie sveikos mitybos. Jie pradėjo atkreipti dėmesį į daržovių salotas, sudėtingus angliavandenius, augalinius baltymus ir pastebėjo, kad žarnos yra neramus. Atrodytų, kad organizmas turėtų mėgautis sveikais maisto produktais, tačiau pilvo pūtimas neleidžia džiaugtis visapusiškai.
Pilvo iškraipymo priežastys ir šios problemos šalinimo metodai:
1. Aštrių mitybos pokyčių, didelio kiekio pluošto įvedimas
Aštrių vieno įpročio atmetimas ir perėjimas prie kito yra geras tik tada, kai mesti rūkyti. Kalbant apie maistą, geriau veikti lėtai, bet tikrai. Palaipsniui pristatykite žaliavines daržoves į savo mitybą. Pavyzdžiui, 1 kartą per dieną pradėkite valgyti žalias daržoves. Kitais patiekalais leiskite jiems būti garintomis arba garintomis daržovėmis. Palaipsniui kūnas pripranta ir dažniau galite valgyti žalias daržoves. Kalbant apie augalinių baltymų šaltinius - ankštinius augalus, jie yra pakankami naudoti 2 kartus per savaitę. Jei pastebėsite, kad audros audinyje priežastis yra ryžių valgio avižiniai dribsniai, tada tiesiog šiek tiek ilgiau virkite, kad ji būtų minkštesnė. Alternatyvūs angliavandenių ir baltymų pusryčiai.
2. Prastas maisto, ypač daržovių, vaisių ir javų grūdų, kramtymas
Pabandykite kramtyti maistą kuo atidžiau, ypač su salotomis. Kuo lengviau patekti į virškinimo traktą, tuo lengviau eiti visą kelią.
3. Piktnaudžiavimas paprastais angliavandeniais
Mes nusprendėme valgyti teisę, valgyti daržoves ir nevalgyti? Tada būtina sumažinti paprastų angliavandenių vartojimą. Dabar jūsų kūnas gauna pakankamai angliavandenių iš grūdų, daržovių, vaisių, todėl saldainiai ir bandelės visai nereikalingi, jie tik užsikimš jūsų žarnyną! Labai dažnai (70%) paprastieji angliavandeniai sukelia vidurių pūtimą. Išmeskite juos, o jūsų žarnynas ramiai nusidės. Ir nesupraskite idėjos, kad jūsų smegenims reikia cukraus. Smegenys maitina gliukozę, o ne cukrų!
4. Virškinimo fermentų, ligų trūkumas
Kartais pilvo pūtimas - virškinimo trakto ligų priežastis ir ne tik. Net ne pablogėjimo fazėje, bet dėl anksčiau perduoto. Visi žino, kad gydymas antibiotikais gali sutrikdyti žarnyne esančių mikroorganizmų pusiausvyrą. Ir tai yra įprasta vidurių pūtimo priežastis. Tačiau tai tik viena iš priežasčių. Iš tiesų, jų svoris. Jei nerimaujate dėl labai dažno pilvo pūtimo, skausmo, rauginimo, rūgštaus skonio burnoje, rėmens ir kitų problemų, geriau atlikti tinkamą tyrimą.
Negalima mesti daržovių valgyti!
Jei aiškiai suprantate, kad meteorizmas dėl daugelio daržovių valgymo, tai nesvarbu!
Toliau valgykite daržoves ir grūdus! Palaipsniui jūsų virškinimas pasikeis. Celiuliozė, kuri yra tokia daug daržovių ir avižų dribsnių, „išstumia“ patogeninę mikroflorą iš žarnyno, padės išsklaidyti naudingas bakterijas ir po kurio laiko išnyks daržovės.
Kaip valgyti daržoves ir vaisius
Visų pirma, pašalinkite dietos metu šviežius kopūstus. Pakeiskite jį marinuotu. Išskyrus vynuoges, bananus ir persimonus.
Pridėti daržovių salotas su prieskoniais, kurie nuramina žarnyną: krapų, pankolių, anyžių.
Kramtyti daržoves kruopščiai.
Lengvai termiškai apdorokite daržoves: balinimo, kepimo ir kt. Daržovę palikite truputį traškius, kaip jie sako „al dente“
Negalima maišyti daržovių su gyvūniniais riebalais. Užkepkite salotas su augaliniais aliejais arba valgykite be aliejaus.
Valgykite vaisių atskiro valgio metu. Jokiu būdu ne su pieno produktais ir saldumynais (pvz., Saldžiųjų jogurtų, pyragaičių ir pan.)
Ir paskutinis - GOLDEN RULE - saikingai!
Valgykite saikingai. Jūs negalite persivalgyti ir įtrūkti į vieną valgį iš eilės. Pavyzdžiui, jei valgote žaliavinių daržovių salotos, ją papildykite žuvies ar mėsos gabalėliais arba, pavyzdžiui, virtos grikių šaukštu. Vienam valgymui pakanka. Norite vaisių ar riešutų? Valgykite porą mandarinų arba obuolių, tą patį su riešutais - pakanka mažo sauja.
Norėčiau imtis arbatos pertraukos? Atsisakyti saldainių ir sausainių, valgyti su arbata porą sūrio ar kelių džiovintų vaisių.
Ar jums patinka pupelės? Negalima piktnaudžiauti! Pirmadienį pakanka žirnių sriuba ir ketvirtadienį pupelių pasta.
Jei dažnai kenčia nuo pilvo pūtimo ir norite atsikratyti papildomų svarų, turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos produktus, kurie turi būtinas savybes. Kiekvienas iš jų bus jums labai naudingas.
Vanduo su citrina
Tai skamba pernelyg akivaizdžiai, bet vanduo iš tikrųjų veikia. Naudodamiesi pagalba galite atsikratyti natrio perteklių organizme, o jei pridedate citrinos, tai taip pat turės raminamąjį poveikį virškinimo sistemai.
Kadangi ji beveik visiškai susideda iš vandens, salierai padės išplauti perteklinį skystį iš organizmo, kuris išgelbės jus nuo pilvo pūtimo.
Šios mažai kalorijų turinčios daržovės gausu kalio, todėl galėsite atsikratyti natrio junginių, kurie sukelia dujų susidarymą. Be to, jie gali padidinti leptino atsparumą. Kadangi leptinas padeda kontroliuoti apetitą, jo buvimas organizme yra labai svarbus, jei norite ieškoti plonas.
Kaip ir kiaušiniai, krevetės yra badaujančių baltymų. Jie taip pat yra mažai kalorijų, todėl galite saugiai juos valgyti, kol būsite pilnas.
Dėl bananų, jūs negausite papildomų svarų. Priešingai, juose yra daug skaidulų, kovojama su badu ir kaliu, kuris mažina kūno skysčių susilaikymą.
Alyvuogių aliejus
Yra įrodymų, kad mažas alyvuogių aliejaus kiekis gali padėti jums atsikratyti pilvo riebalų. To priežastis yra alyvuogių aliejuje esanti oleino rūgštis, kuri padeda suskaidyti riebalus organizme.
Lęšiai yra idealus produktas, kuriame yra baltymų, pluošto ir sudėtingų angliavandenių. Jie visi padeda numesti svorio.
Vidutinis artišokas yra 7 gramai pluošto - apie 30 proc. Dienos vertės. Tai padės jūsų virškinimo sistemai tinkamai veikti.
Melionas yra kalio. Jame yra mažai kalorijų, bet daug skysčių, todėl jūs galite valgyti didelę sumą be jokių problemų.
Korėjiečių klasika yra vienas iš ryškiausių fermentuotų maisto produktų pavyzdžių, o tai reiškia, kad jis yra pilnas probiotikų, kurie prisideda prie normalios sveikų žarnyno mikrofloros augimo.
Grūdų duona
Jūs jau žinote, kad neturėtumėte valgyti apdorotos baltos duonos. Jame esantis cukrus gali sukelti gliukozės kiekio kraujyje padidėjimą, todėl vėl greitai vėl alkanas. Tačiau visa grūdų duona yra pilnas pluošto, kuris stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, todėl jaučiatės visiškai ilgiau.
Avokadai turi daug sveikų, maitinančių mononesočiųjų riebalų. Išpjaukite jį į grūdų duoną arba gabalėlį į salotą.
Rudieji ryžiai tiesiogine prasme susideda iš sudėtingų angliavandenių. Jis virškinamas ilgą laiką, todėl jaučiatės ilgiau. Naudokite jį vietoj paprasto balto ryžių.
Avižiniai dribsniai
Slaptas ingredientas? Celiuliozė, kuri leidžia pajusti sotumą be sunkumo ir pilvo pūtimo.
Lapinės žalumynai
Kai kurios daržovės, pavyzdžiui, Briuselio kopūstai, yra pilnos sveikų maistinių medžiagų, tačiau jos sukelia pilvo pūtimą. Lapinės žalumynai, pavyzdžiui, kopūstai, špinatai ir salotos, nesukelia tokių pasekmių. Jie yra mažai kalorijų, pilnas pluošto ir neužklijuoja skysčio organizme.
Riebios žuvys
Žuvys, tokios kaip lašiša ir skumbrė, užpildytos sveikos mitybos omega-3 riebalų rūgštimis, kurios yra struktūriniai riebalai, kurie nėra nusodinami ant skrandžio.
Probiotinis jogurtas
Jis yra pripildytas naudingų bakterijų, kurios padeda pagerinti sveikatą ir padeda virškinimo traktui dirbti efektyviau. Kaip rezultatas, jums bus mažiau linkę į dujų ir pilvo pūtimas.
Vienas obuolys per dieną leis jums ne tik apsilankyti pas gydytoją, bet ir pamiršti apie šiuos papildomus svarus. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad vienas obuolys, valgomas prieš valgį, leis jums valgyti mažiau.
Šiose traškiose daržovėse yra labai mažai kalorijų ir yra natūralus diuretikas, todėl jie gali išplauti perteklinius kūno skysčius.
Uogos yra pilnos pluošto ir antioksidantų, be to, jose yra labai mažai kalorijų. Jie gali būti valgomi atskirai arba pridedami prie košė, jogurto ar javų.
Šparaguose yra kalio, kuris padeda atsikratyti perteklinio skysčio organizme. Jį galima valgyti neapdorotai ir galima virti ant grotelių.
Ši daržovė yra labai mažai natrio ir daug skysčių, todėl ji padės kovoti su pūtimu.
Migdolai yra pilni baltymų, todėl tai yra puikus užkandis. Tiesiog valgykite riešutų žaliavos ne daugiau kaip trisdešimt gramų vienu metu.
Arbūzas yra pilnas skysčio, todėl galite jį suvalgyti be apribojimų. Ir kas gali būti geresnė vasaros karštyje?
Visi naujausi moksliniai tyrimai rodo, kad du kiaušiniai pusryčiais leis jums valgyti mažiau per dieną. Tiesa ta, kad jie yra pilni baltymų, kurie slopina alkį.
Kadangi pankoliai padeda kovoti su skrandžio spazmais, galite užkirsti kelią dujų ir pilvo pūtimo formavimuisi. Arba kramtyti kai kuriuos pankolius, arba padaryti su juo arbatą.
Kartusis šokoladas
Labiausiai tikėtina, kad nesate tikėję, kad šiame sąraše pamatytumėte kartaus šokolado, bet jei jame yra ne mažiau kaip 70% kakavos, jis yra puikus pluošto ir polifenolių šaltinis, kuris padeda kovoti su riebalais. Tačiau nevalgykite per daug: pakaks vienos ar dviejų gvazdikėlių per dieną.
Žalioji arbata
Žalioji arbata stebina, kai pūtimas. Jis yra žinomas dėl savo priešuždegiminių savybių, todėl viena puodelio pakaks, kad viskas vėl normalizuotųsi.