Dėmesio! Mes nepateikiame jokių rekomendacijų dėl tinkamos mitybos. Čia apskaičiuojama minimali produktų rinkinio kaina, užtikrinant reikiamo maistinių medžiagų (baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, mineralų) kiekį, remiantis matematiniu duomenų apie šių maistinių medžiagų kiekį produktuose apdorojimu.
Pirmajame etape apskaičiuojama minimali produktų rinkinio kaina (taip pat galite įvesti dietos produktus). Antrajame etape galite reguliuoti gautą mitybą ir pamatyti realaus dietos skaičiavimo pavyzdį. Išsamesnės informacijos ieškokite skyriuje „Kaip naudotis skaičiavimais“.
Gyvenimo trukmės priklausomybė nuo įvairių veiksnių - čia.
Receptas Žalioji morkų salotos m obuoliai. Kalorijų, cheminės sudėties ir maistinės vertės.
Sudedamosios dalys Žalioji morkų salotos ir obuoliai
Supilkite tarkuotus nuluptus ir plaunamus morkas ir obuolius. Pagardinkite citrinos sultimis, cukrumi, druska, grietine. Įdėkite skaidrę į Kalatniką.
Mitybos vertė ir cheminė sudėtis "Žaliosios morkų salotos m obuoliai".
Energijos vertė Žalios morkų salotos m obuoliai sudaro 82,2 kcal.
Pagrindinis šaltinis: internetas. Daugiau informacijos.
** Šioje lentelėje pateikiami suaugusiųjų vitaminų ir mineralų vidutiniai rodikliai. Jei norite žinoti taisykles, atsižvelgiant į savo lytį, amžių ir kitus veiksnius, naudokite programą „Mano sveika mityba“.
Obuolių ir morkų salotos
Kaip virėjas patiekalas „Apple ir morkų salotos“
- Obuolys ir morkos švarios ir grotelės ant šiurkščio ryžių.
- Užpildykite sviestą ir kefyrą.
- Patiekite atšaldytą, pagardintą pipirais.
- Obuolys - 170 gr.
- Morkos - 70 gr.
- Alyvuogių aliejus - 6 gr.
- Sėmenų aliejus - 6 gr.
- Kefyras 0% - 100 gr.
- Juodieji pipirai (pagal skonį) - 2 g.
Patiekalas „Obuolių ir morkų salotos“ (100 gramų):
Kalorijos: 69,2 kcal.
Tai yra pasirinktinis receptas, todėl gali būti klaidų ir klaidų. Jei juos surasite, parašykite komentarus pagal receptą - teisingai.
„Receptai“ skyriuje pateikiami žingsniai po žingsnio receptai su mūsų svetainės nuotraukomis.
„Apple“ morkų salotos
Kaip virėjas patiekalas „Morkų salotos su obuoliu“
- Supilkite morkas, sudėkite į dubenį.
- Nulupkite obuolį iš odos, šerdies ir sėklų. Grotelės, pridėti prie morkų.
- Maišykite morką ir obuolį, galite išspausti.
- Sutepkite citrinos sultimis.
- Morkos - 1 vnt.
- Obuolys - 1 vnt.
- Citrinų sultys - 1 valgomasis šaukštas.
Patiekalo maistinė vertė "Morkų salotos su obuoliu" (100 gramų):
Kalorijos: 40,3 kcal.
Tai yra pasirinktinis receptas, todėl gali būti klaidų ir klaidų. Jei juos surasite, parašykite komentarus pagal receptą - teisingai.
„Receptai“ skyriuje pateikiami žingsniai po žingsnio receptai su mūsų svetainės nuotraukomis.
Morkų ir obuolių lieknėjimo salotos: receptai
Jei jūsų svoris padidėjo 3-4 kg arba tiesiog norite prarasti svorį prieš svarbų įvykį, pabandykite valgyti morkų-obuolių salotas 3 dienas. Patiekalas ne tik skatina svorio netekimą, bet ir maitina organizmą vitaminais, mineralais, naudingomis biologiškai aktyviomis medžiagomis ir padeda organizuoti daugelio vidaus organų darbą. Svarbiausi svorio praradimo privalumai obuolių salotose su morkomis yra ištisus metus prieinami produktai ir maži kalorijų kiekiai.
Obuolių ir morkų nauda svorio mažinimui
Skanūs morkų-obuolių salotos mums buvo žinomos nuo vaikystės, motinos ir močiutės mums papasakojo apie jo naudingumą. Kas tai? Medžiagos, sudarančios produktus, ir jų savybės. Morkų svorio netekimas yra toks:
- Jodo sodrinimas, kuris neleidžia atsirasti naujoms riebalinėms ląstelėms.
- Didelio pluošto kiekio, kuris pagreitina medžiagų apykaitos procesus, turinys gali aktyvuoti ir normalizuoti angliavandenių metabolizmą. Norėdami jį virškinti, organizmas sunaudoja energiją iš riebalų atsargų.
- Sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
- Antioksidantų prieinamumas.
- Išleisti daug kalorijų ant daržovių virškinimo.
- Gebėjimas pakeisti cukrų, kuris yra svarbus žmonėms, kuriems sunku mesti svorį per svorio kritimą.
- Pluoštas, fruktozė, gliukozės kiekis.
- Morkų svorio netekimas yra naudingas mažo kaloringumo - tik 35 kcal / 100 g.
Antra pagrindinė lieknėjimo salotų sudedamoji dalis yra obuoliai. Jų nauda yra tokia:
- Daugelio mikroelementų, vitaminų ir pektino kiekis, kuris po patinimo sukelia sotumo jausmą, slopina alkį, skatina radionuklidų šalinimą.
- Cholesterolio kiekio mažinimas.
- Hemoglobino koncentracijos padidėjimas.
- Metabolizmo pagreitėjimas, kuris prisideda prie svorio mažėjimo.
- Mažai kalorijų - tik 47 kcal / 100 g
- Pašalinimas vidurių užkietėjimas, žarnyno valymas.
- Rūgščių, turinčių teigiamą poveikį skrandžio, žarnyno darbui, kiekis.
- C vitamino kiekis stiprina imuninę sistemą.
- Virškinimo procesų aktyvinimas.
- Gliukozės kiekio normalizavimas, kuris neleidžia nutukti.
Obuolių ir morkų salotų lieknėjimo receptas
Yra keletas receptų ir nuotrauka iš morkų ir obuolių svorio netekimo: su burokėliais, pipirais, žalumynais, prieskoniais ir įvairiais padažais. Dėl to galite įvairinti dietos meniu ir lengvai išlaikyti dietą. Maistas gaminamas lengvai, greitai ir tuo pačiu metu turi daug naudingų savybių. Morkos geriausiai suvartojamos žaliavos, nes termiškai apdorotos daržovės gali sukelti cukraus kiekio padidėjimą kraujyje.
Saldžiosios dietos salotos
- Laikas: 20 minučių.
- Patiekalai: 3-4 asmenys.
- Kalorijų patiekalai: 78 kcal / 100 g
- Tikslas: pietūs, vakarienė.
- Virtuvė: rusų.
- Sunkumas: lengva.
Trintos morkos su obuoliu kaip dalis dietinių salotų išlaiko maksimalų vitaminų ir maistinių medžiagų kiekį, nes jos naudojamos žaliavinėje formoje. Patiekalas pasirodo labai kvapni, sultingas ne tik dėl vaisių, daržovių, bet ir užpildymo. Sudedamųjų dalių sąraše yra kopūstai, kurie yra naudingi širdies ligoms, kraujagyslių problemoms, skrandžiui, žarnyne ir skatina svorio mažėjimą, nes jame yra tartrono rūgšties, kuri slopina gliukozės konversiją į riebalus. Vietoj cukraus galite pridėti pakaitalą.
Sudėtis:
- balti kopūstai - 0,4 kg;
- obuolys, morkos - 1 vnt.;
- aliejus (daržovių, alyvuogių) - 2 šaukštai. l.;
- citrinos sultys - 2 šaukšteliai;
- cukrus, Provanso žolės - ½ šaukštelio;
- druska, pipirai, granatų grūdai.
Naudojimo būdas:
- Kopūstai smulkiai susmulkinti.
- Nulupta, šerdis, obuolių pjaustymas ant šiurkščios grotelės pusės.
- Nulupkite morkas, supjaustykite plonomis juostelėmis arba smulkinimui naudokite korėjiečių tarą.
- Paruošite padažą sumaišant sviestą su sultimis, cukrumi, prieskoniais ir žolelėmis.
- Sumaišykite daržoves su vaisiais, padažu, sumaišykite. Papuoškite salotas su granatų sėklomis.
Su burokėliais
- Laikas: 17 minučių.
- Porcijos: 3 asmenys.
- Kalorijų patiekalai: 55 kcal / 100 g
- Tikslas: pietūs, vakarienė.
- Virtuvė: rusų.
- Sunkumas: lengva.
Morkų salotos svorio netekimui su obuoliais ir runkeliais yra labai lengvos, maistinės. Jis yra laikomas realiu vitaminų ir asistento jėgos ir energijos atstatymu sportininkams. Runkeliai yra naudingi svorio netekimui, nes juose yra betaino, lipotropinės medžiagos, reguliuojančios riebalų apykaitą. Be to, jis yra mažai kaloringas, todėl jis dažnai naudojamas ruošiant patiekalus dietoms.
Sudėtis:
- burokėliai, morkos - 2 vnt;
- Obuolys - 1 vnt.;
- aliejus (alyvuogių) - 1 valgomasis šaukštas. l.;
- citrinos sultys - ½ šaukštelio;
- druska, žalumynai.
Naudojimo būdas:
- Nuplaukite daržoves ir obuolius, nulupkite juos. Grotelės ant didelės grotelės pusės arba supjaustyti plonais blokais.
- Įmaišykite smulkiai supjaustytus žalumynus ir kitus ingredientus.
Su pipirais ir žolelėmis
- Laikas: 20 minučių.
- Porcijos: 2-3 asmenys.
- Kalorijų patiekalai: 36 kcal / 100 g
- Tikslas: pietūs, vakarienė.
- Virtuvė: rusų.
- Sunkumas: lengva.
Salotos su morkomis ir obuoliais svorio netekimui, į kurias pridėta saldžiųjų pipirų ir šviežių žalumynų, pasirodo labai skanus, vitaminas. Skrudinti indus naudojant natūralų jogurtą, be priedų, saldiklių ir skonių, mažai riebalų. Jį galite virti raugo pagalba. Taigi galite būti tikri dėl fermentuoto pieno produkto kokybės.
Sudėtis:
- morkos, pipirai (bulgarų) - 2 vnt;
- Obuolys - 1 vnt.;
- žalumynai (petražolės, krapai, bazilikai, mėtos), jogurtas.
Naudojimo būdas:
- Nulupkite obuolį, nuimkite sėklas. Supjaustykite plonais griežinėliais ir mažais gabaliukais.
- Paprikos (be stiebo ir sėklų) supjaustomos plonomis juostelėmis, pjaustomos išvalytos morkos su trintuvu, smulkiai pjaustomos žali.
- Sumaišykite visus ingredientus su jogurtu.
"Šepetys"
- Laikas: 15 minučių.
- Porcijos: 3 asmenys.
- Kalorijų patiekalai: 49 kcal / 100 g.
- Tikslas: pietūs, vakarienė.
- Virtuvė: rusų.
- Sunkumas: lengva.
Tie, kurie dažnai susiduria su 3-4 papildomų svarų problema, turi pirmosios rankų valymo salotas svorio netekimui, vadinamą „Brush“ arba „Whisk“. Patiekalo sudedamosios dalys padeda švelniai valyti žarnyną, gerinti jo mikroflorą, atsikratyti patinimo, vidurių užkietėjimo. Naudodami šį patiekalą galite pasninkuoti, bet šiuo atveju į savo kasdienį maistą reikia įtraukti baltymų maisto produktus.
Kalorijų morkų salotos su obuoliais (visų rūšių):
Šiame skyriuje pateikiamas morkų-obuolių salotų kalorijų kiekis įvairiose maisto ruošimo galimybėse, taip pat baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis. Visi duomenys pateikiami 100 g galutinio produkto. Norėdami sužinoti BUZK turinį, į skaičiuoklę įveskite reikiamą produkto kiekį.
Kalorijų kiekis visų salotų su obuoliais ir morkomis iš eilės:
Nepavyko rasti norimo produkto ar patiekalo?
Praneškite mums apie komentarus ir pridėsime jį:
Obuolių ir morkų salotos
Kalorijos 100 gramų - 97 kcal (b / w - 2.0 / 2.5 / 16.8)
Kalorijų kiekis yra 1 dalis - 180 kcal
KOMPONENTAI (2 porcijoms):
- obuoliai (žali) - 150 gr
- morkų - 100 gr
- slyvos - 30 gr
- Razinas - 20 gr
- riešutas (4 branduoliai) - 10 gr
- medus - 10 gr
- storas jogurtas arba mažai riebalų grietinė - 50 g (2 šaukštai)
RECIPE:
1) Sutarkuokite obuolį ant šiurkščiojo trintuvo (palikite keletą gabaliukų), morkas. Nupjaukite slyvų į juosteles. Riešutas kapotas. Mažos razinos paliekamos taip, kaip yra, didelis pjaustymas per pusę.
2) Sudėkite paruoštus ingredientus į dubenį. Įpilkite jogurto ar grietinės ir pusę nurodyto medaus kiekio (1 šaukštelis).
3) Gerai sumaišykite salotas, padėkite ant patiekimo plokštelės, papuoškite obuolių griežinėliais, supilkite likusį medų.
Kalorijų morkos
Morkos yra gerai žinomas produktas daugelyje Europos, Šiaurės ir Pietų Amerikos, Afrikos ir Australijos šalių. Šis nuostabus šakniavaisis naudojamas tiek žaliavinėje formoje, tiek kaip atskirų patiekalų ingredientas. Iš ryškių vaisių sukurkite įvairias puodelius, salotas, padažus, sultis, sriubas, troškinius.
Morkų kalorijų kiekis yra 35 kcal už 100 g. Morkos dažnai įtrauktos į gerai žinomų svorio netekimo mitybos sistemų meniu, nes jos yra gerai maitinamos ir turi turtingą skonį, turint mažą kalorijų kiekį. Morkos yra morkų mitybos pagrindas, kuris tapo populiarus dėl savo didelio efektyvumo ir mažų kaštų. Be to, iš morkų gauti skanus ir sveikas sultis. Dažnai tai sumaišoma su vaisių sultimis iš obuolių, kriaušių, persikų.
Kalorijų morkos, jo nauda ir žala
Morkos naudingos įvairioms ligoms gydyti. Jis padeda anemijai, širdies ligoms, odai, bronchitui, stiprina regėjimą. Morkose yra: magnio, kalcio, fosforo, B vitaminų, kalio, karotino, folio rūgšties, nikotino rūgšties, eterinių aliejų. Morkų troškinių kalorijų kiekis yra didesnis nei žaliavinio produkto, tačiau jis gerai absorbuojamas organizme ir išlaiko daug vertingų medžiagų.
Su mažu kalorijų kiekiu morkų, tai yra: cinkas, geležis, fluoras, jodas, molibdenas, kobalto, vario, mangano, B, A, C grupių vitaminai. Tik 200 g morkų užima kasdienį karotino poreikį. Siekiant užtikrinti, kad visos morkų medžiagos būtų visiškai absorbuojamos, geriau derinti produktą su riebalais. Norėdami tai padaryti, į morkas įpilkite morkų grietinės arba augalinio aliejaus.
Su mažo kaloringumo morkomis yra choleretinės, atsikosiančios, antiseptinės savybės. Jis turi antisklerozinį, anthelmintinį, analgetinį poveikį. Be to, morkos gali sustiprinti virškinimo sistemos funkciją ir sukelti lengvas vidurius. Dėl didelio pluošto kiekio morkos padeda susidoroti su vidurių užkietėjimu.
Virto morkų kalorijų kiekis yra 25 kcal / 100 g. Mokslininkai nustatė, kad virtos morkos turi 3 kartus daugiau antioksidantų nei žaliavinis produktas. Tyrimai parodė, kad virtų morkų valgymas apsaugo nuo vėžio, Alzheimerio ligos ir daugelio kitų lėtinių ligų. Virto morkų salotų kalorijų kiekis yra mažesnis nei šviežių morkų ir tik 22 kcal 100 g.
Morkų sultys grynoje formoje arba kartu su kitomis sultimis padidina apetitą, gerina veido odą, stiprina regėjimą, mažina nuovargio simptomus. Žiemą naudinga išgerti morkų sultis, kad būtų išvengta peršalimo. Natūralus morkų gėrimas padeda atkurti mikroflorą po antibiotikų.
Morkų sultys neribotais kiekiais gali sukelti vėmimą, mieguistumą, apatiją, galvos skausmą. Be to, morkos turėtų būti ribojamos su skrandžio opa, inkstų akmenų buvimu, gastritu, turinčiu didelį rūgštingumą.
Morkų dietos parinktys
Žinant, kiek kalorijų yra morkos ir maistinės medžiagos, galite įvertinti morkų mitybos veiksmingumą. Vos 3-4 dienas tokios dietos eina nuo 1 iki 3 kg. Mitybos meniu yra specialus morkų salotos, susidedančios iš tarkuotų morkų, citrinos sulčių ir 1 šaukštas medaus. Norėdami paruošti salotą 1 dieną, paimkite 1 kg morkų, įpilkite citrinos sulčių, medaus ir sumaišykite. Salotos turėtų būti suskirstytos į 3 dalis ir valgyti pusryčiams, pietums ir vakarienei. Taip pat leidžiama 1 nesaldinti vaisių (apelsinų, obuolių, greipfrutų, kivių, granatų). Pasibaigus dietai turėtų būti riboti riebūs, saldūs ir miltų patiekalai. Kalorijų morkų salotos su medumi ir citrina - 55-60 kcal 100 g
Jei norite prarasti 5 kg per savaitę, tada pabandykite griežtesnę morkų dietos versiją, skirtą 10 dienų. Dietos meniu apima tik tarkuotų morkų su grietine. Šakniavaisių skaičius nėra ribotas, o grietinė yra geriau naudoti ne daugiau kaip 3 šaukštus per dieną. Kartą per dieną žalios morkos turėtų būti pakeistos troškintomis arba virtomis. Kalorijų kiekis troškintiose morkose yra 44 kcal 100 g, o dietos metu naudokite bent 3 puodelius morkų sulčių.
Obuolių ir morkų lieknėjimo salotos - receptai
Obuolių ir morkų lieknėjimo salotos idealiai tinka visiems, kurie nori greitai numesti svorio. Jau seniai žinoma, kad dietinės salotos padeda greitai ir nemokamai sumažinti svorį be išsekimo greitai.
Be to, paprasta obuolių ir morkų salotos padės jums išlaikyti save puikioje formoje, nes jos yra ne tik mažai kalorinės, bet ir efektyviai valo žarnyną, geriau išlaisvina nuo toksinų ir šlakų nei bet kuri tabletė. Švieži obuoliai ir morkos šioje srityje neturi konkurentų.
Nenuostabu, kad yra specialių dietų - morkų ir obuolių.
Obuolių ir morkų nauda
Morkas pats yra puikus gydytojas. Nedaug žmonių žino, kad sumažina blogą cholesterolio kiekį, kuris kaupiasi kraujyje. Morkose esantis jodas neleidžia riebalams kauptis, o tai reiškia, kad daržovė apsaugo nuo naujų riebalų ląstelių susidarymo.
Raudonasis grožis gausu skaidulų, valo kūną, taip pat gali sustiprinti angliavandenių metabolizmą, kuris yra naudingas metabolizmui. Morkų kalorijų kiekis yra tik 35 kcal 100 g.
Svarbiausia prisiminti, kad kalbame apie žalias morkas, bet virti gali sukelti cukraus kiekio kraujyje šuolį, todėl jums reikia jį naudoti mažais kiekiais. Ir nebijokite, virtos daržovės, kurios dedamos į salotas, neturės įtakos cukraus kiekiui.
Ir dabar šiek tiek apie obuolių naudą, apskritai visi žino apie tai, bet jie negali nieko konkrečiai pasakyti. Obuoliai yra tikras vitaminų ir mikroelementų šaltinis. Jie mažina cholesterolio kiekį ir pagerina medžiagų apykaitą.
Jie yra mažai kalorijų - tik 47 kcal už 100 g. Jie taip pat turi neįtikėtinai naudingą medžiagą - pektiną, kuris išvalo kūną nuo visko, net ir iš radionuklidų, netrikdant bakteriologinės pusiausvyros. Skrandyje pektinas išsipučia, o tai sukuria prisotinimo iliuziją, o bado jausmas išnyksta.
Obuoliai su jų pluoštais, patekę į žarnyną, pašalina vidurių užkietėjimą, aktyvina virškinimo procesus. Valgykite juos geriau neapdorotus arba minimaliai termiškai apdorodami.
Naudinga informacija! Čia galite skaityti apie dygliuotųjų kviečių gemalų naudą ir žalą.
Obuolių ir morkų lieknėjimo salotos - ingredientai
Taigi, gerbiamų įtikinamų faktų nauda dabar yra prie ingredientų. Norint paruošti sveiką maistinę salotą, jums reikės:
- Šviežios morkų -2 vnt
- Švieži sultingi obuoliai - 1 vnt.
- Paprikos - 2 vnt
- Krapų krapų ir, jei reikia, kitų žolelių: petražolių, mėtų, baziliko ir kt.
- Mažo kaloringumo jogurtas arba kitas mitybos užpilas.
Kaip virėjas
Morkų ir obuolių salotos yra labai paprastos.
- Nulupkite obuolius, nuimkite sėklą su sėklomis ir supjaustykite į mažus gabalus arba mažus kubelius.
- Nulupkite bulgarų pipirus, nuimkite kotelį ir supjaustykite plonomis juostelėmis arba kubeliais.
- Nulupkite žalias morkas ir groteles ant šiurkščių trintų.
- Sumaišykite visus ingredientus, pagardinkite jogurtu ir garinkite smulkiai supjaustytus žalumynus.
Kalorijų morkos
Kiek kalorijų morkose
Galbūt kiekvienas prisimena iš berniukų iš vaikų karikatūrų įvaizdį - aktyvų, energingą, net neramų, linksmą aviną su stipriais dantimis ir nuolatinį morką savo rankose. Tėvai suteikia vaikams morkų salotas vitaminų trūkumo ir regėjimo sutrikimų prevencijai, nes morkose yra daug beta-karotino ir vitamino A, kurie, pirma, yra geri akims ir, antra, yra būtini vaiko kūnui normaliam augimui ir vystymuisi. Morkos stiprina dantis dėl jo esančio fluoro, yra energijos šaltinis ir maitina organizmą vitaminais. Be to, morkos ima vaikams energiją, kuri jiems yra būtina - nepaisant mažo kaloringumo, morkos turi daug gliukozės ir vitaminų, kurie didina medžiagų apykaitą ir skatina energijos gamybą.
Morkos yra naudingos širdies ir kraujagyslių ligoms, sumažėjus imunitetui ir blogėjant sveikatai. Be karotino, fitoeno, likopeno ir fitoflueno, organinių rūgščių, flavonoidų, fermentų, eterinių aliejų, vitaminų ir mikroelementų. Jame yra B vitaminų (tiamino, riboflavino, pantoteno ir folio rūgščių, piridoksino), būtinų normaliam metabolizmui, riebalų ir angliavandenių skaidymui, baltymų virškinimui, taip pat visų kūno sistemų veikimui, ypač stiprinant ir gerinant nervų sistemą., streso, depresijos ir nerimo prevencija. B vitaminai turi teigiamą poveikį odos, nagų ir plaukų būklei, nes jie skatina ląstelių sintezę ir užkerta kelią kūno senėjimui. Morkos taip pat yra vitamino C, vitamino E, vitamino K, kuris yra atsakingas už kraujo krešėjimą, vitamino D, kuris yra būtinas nervų sistemos vystymuisi, taip pat niacinas ir cholinas.
Morkose yra naudingų mineralų, pavyzdžiui, geležies, kalcio, magnio, cinko, vario, natrio, kalio, mangano, fosforo, fluoro ir seleno. Geležis yra būtina mūsų kraujui, magnio metabolizmui reikalingas, cinkas formuojasi ir stiprina imuninę sistemą, natris dalyvauja vandens ir druskos apykaitoje, kalis pašalina perteklius skysčius, druskas, toksinus iš organizmo ir yra atsakingas už tinkamą raumenų funkcionavimą, įskaitant širdies raumenys, mūsų kaulams reikalingas kalcis ir fosforas - kaulams, dantims ir nervams, kaip šių audinių daliai. Tačiau selenas palaiko mūsų jaunimą, lėtina senėjimą ir pagerina plaukų, nagų, odos būklę ir taip pat pagerina tonas. Kaip matote, morkos yra tikras jaunimo ir grožio produktas. Jis pagerina virškinimą, pašalina organizmo toksinus, kenksmingas medžiagas, cholesterolį, gerina veido odą, turi teigiamą poveikį regėjimui, stiprina imuninę sistemą, turi gerą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemos veikimui, gerina vidaus organų funkcionavimą. Morkos turi teigiamą poveikį gerklės ir kvėpavimo takų ligoms, mažina uždegimą ir turi žaizdų gijimo efektą.
Kalorijų morkos vidutiniškai svyruoja nuo 32 iki 41 kcal 100 gramų. Tai labai mažo kaloringumo produktas. Pagrindinis kalorijų šaltinis yra gliukozė, todėl morkos suteikia tiek daug energijos. Morkose taip pat yra maistinių skaidulų, pluošto ir krakmolo. Pluoštas pagerina virškinimą ir iš organizmo pašalina toksinus, šlakus ir cholesterolio perteklių.
Kiek kalorijų morkose priklauso nuo jo įvairovės - švelnesnis šaknų derlius, tuo didesnis kalorijų kiekis. Pvz., Gelsvų morkų (mažiau saldžių) kalorijų kiekis yra 35 kcal, o saldus oranžinis - apie 40.
Vidutiniškai vieno morkų svoris yra 75 g, taigi su dviem morkomis gali būti tik 60 kcal užkandžių. Mažai kalorijų turintis morkų kiekis idealiai tinka užkandžiams visą dieną, taip pat mėsos ir žuvies patiekalams.
Kalorijų morkos ir morkos
Kalorijų morkos, kaip minėta, apie 38 kcal 100 g
Saldintų morkų kalorijų kiekis svieste yra 102 kcal / 100 g, be sviesto - 45 kcal 100 g, o troškintų morkų su kopūstais kalorijų kiekis yra 39 kcal 100 g.
Kalorijų saldus morkų sriuba su razinomis ir migdolais - 143 kcal 100 g.
Kalorijų morkų salotos su pomidorais, pipirais ir augaliniu aliejumi yra 88,2 kcal 100 g. Kalorijų morkų salotos su česnaku ir majonezu - 66,5 kcal 100 gramų. Kalorijų morkų salotos su obuoliais ir kopūstais, pagardintos obuolių sidro actu - apie 65 kcal 100 g.
Kalorijų morkos Korėjoje - 113 kcal.
Morkų mityba
Mažas kalorijų kiekis morkose ir jo didelė naudingumas leido plačiai naudoti morkas mitybos tikslais. Šiandien yra daug morkų mitybos, turinčios įvairaus sudėtingumo ir trukmės. Morkų mityba padeda išvalyti organizmą, pašalinti toksinus, pagerinti medžiagų apykaitą, išgydyti kūną, stiprina imuninę sistemą ir atsikratyti parazitų bei patogeninių bakterijų. Paprastai tai trumpalaikės dietos nuo 1 iki 10 dienų.
Pirmoji morkų mityba, kurią norime supažindinti, yra pagrįsta morkų salotomis. Tai gana griežta dieta, jos mityba yra labai ribota. Tą dieną leidžiama valgyti tik morkų salotus, pagamintus iš 1 kg morkų, 1 citrinos ir 1 šaukštą medaus. Taip pat tą dieną galite valgyti 3 vaisius. Dieta skirta 4 dienoms, per kurias galite prarasti iki 3,5 kg. Jūs turite palikti maistą 2-3 dienas, ribodami kepti ir riebaus maisto produktus.
Paprastesnė atrodo morkų dieta 10 dienų. Per šį laikotarpį, galite valgyti tarkuotų morkų su grietine ir gerti bent 3 stiklines morkų sulčių per dieną. Grietinėlės dėka organizmas dietos metu gauna reikiamą kiekį riebalų ir baltymų, todėl jis yra lengvai pernešamas. Per 10 dienų dėl tokios dietos galite prarasti iki 5 kg.
Morkų mono mityba trunka 3 dienas ir apima neribotą morkų suvartojimą (tiek sveiką, tiek salotų pavidalu, su alyvuogių aliejumi arba citrinos sultimis, taip pat troškintu pavidalu be riebalų ir kitų produktų). Be to, galite valgyti 1-2 kitus vaisius per dieną. Morkų monodietų metu rekomenduojama gerti daug vandens ar žaliosios arbatos. Ši mityba yra labai sudėtinga, ir ne kiekvienas gali jį išlaikyti. Bet jis efektyviai valo kūną, pašalina toksinus, pagerina toną ir stiprina kūną.
Taip pat kartą per mėnesį galite susitarti dėl morkų pasninkavimo dienos. Per tą dieną galite valgyti tiek daug morkų, kiek norite, gerti morkų sultis - ir nieko daugiau.
Atsižvelgiant į mažą kalorijų kiekį morkose, galite sunaudoti ne daugiau kaip 1000 kcal per dieną. Nuo papildomų gėrimų leidžiama tik vandens ir žaliosios arbatos. Tokios nevalgymo dienos gerai išvalo kūną ir stiprina imuninę sistemą.