Joga žarnyne su vidurių užkietėjimu

Šiuolaikiniame pasaulyje joga pastaraisiais metais tampa vis svarbesnė. Ekspertai teigia, kad reguliarus jogo asanų įgyvendinimas turi teigiamą poveikį tiek fizinei asmens padėčiai, tiek jo dvasinei sveikatai. Sukurtas specialus pratimų rinkinys, kuris gali pagerinti žarnyno judrumą dažnai užsikimšus. Joga žarnyne padės ne tik susidoroti su šia vidurių užkietėjimo problema, bet ir pagerinti visą kūną.

Kas rekomenduojama pradėti

Jei žmogus, besiverčiantis žarnyne, turinčiu dažnai vidurių užkietėjimą, jaudina kažką, yra nerimas ir įtemptas, tada visų pirma jis jausis ne jo kūno energija, kuri turi būti siunčiama kovoti su nustatyta žarnyno problema, bet jo pernelyg intensyvių raumenų būklė.

Žmonės, kurie jau daugelį metų praktikuoja jogą, kad pagerintų žarnyną, pataria pradedantiesiems patogiai įsitaisyti, atsipalaiduoti raumenis ir uždaryti akis prieš pradedant asanas. Joga žarnyno kolitui ir vidurių užkietėjimui apima apatinės čakros diagnozavimą. Ši čakra yra raudona: gyvybingumo ir gyvybingumo spalva.

Prieš pradėdami atlikti žarnyno jogos pratimus, krokodilų ar apatinės pilvo srities srityje jums reikia psichiškai įdėti besisukančio skrandžio spalvos rutulį. Rekomenduojama įsivaizduoti, kad tai yra besisukantis skarlatinas lotosas. Tie, kurie negali įsivaizduoti šios gražios gėlės, lengviau įsivaizduoti besisukantį skarelinį piltuvą.

Kai piltuvas yra raudonas, be kitų spalvų maišų, sukasi be traukos ir sustoja, apatinėje čakra, esanti žarnyno vietoje, turi geros energijos antplūdį. Jūs galite pradėti atlikti jogos asanas su dirgliomis žarnomis ir vidurių užkietėjimu, ir netrukus užkietėjimo ir src problema visiškai išnyks.

Jei piltuve yra tamsių spalvų ar pilkųjų krešulių, su sąlyga, kad jie skleidžia šaltą ar jaučia kažkokį nemalonų, klampų, tuomet šis centras netinkamai priima energetikos pramonę. Ir jei jis neteisingai priimtas, jis yra neteisingas ir platinamas. Siekiant šiuo atveju pašalinti dirgliosios žarnos ir vidurių užkietėjimo problemą, svarbu pradėti energiją valyti apatinę čakrą keletą dienų pusvalandį.

Valyti čakrų energiją padės tinkamai kvėpuoti. Turite ritmiškai kvėpuoti, bandydami lėtai įleisti ir leisti orui. Jei gydytojas sužino šį kvėpavimo ritmą, kūnas gaus daugiau deguonies ir geriau pašalins anglies dioksidą, o tai reiškia, kad visos kūno čakros gaus daugiau teigiamos energijos.

Pratimų rinkinys

Skrandžio ir žarnyno jogos užduočių metu rekomenduojama gerti šiek tiek sūdytą vandenį, kuris prasiskverbia per visą gydytojo virškinimo traktą, šlakus ir toksinus, ir padeda pašalinti dirgliosios žarnos nuo vidurių užkietėjimo problemą.

Joga pratimų žarnyne kompleksas, kurio tikslas yra vidurių užkietėjimas, apima šiuos asanus:

1. Kalnų smailė arba tadasana - su šia paprasta joga asana žarnyne su vidurių užkietėjimu turėtų pradėti naudotis. Kad įvykdytumėte, reikia ištiesinti, kojos yra labai arti viena kitos. Abu keliai turėtų būti kiek įtempti. Griežtinti klubai, ištiesinti krūtinę, tiesiai atgal. Gimdos kaklelio ir veido raumenys turi atsipalaiduoti. Pasiskirstykite viso kūno svorį proporcingai. Rankos lėtai pakelia, tuo pat metu psichiškai įsivaizduoja, kad visas kūnas yra ištrauktas į viršų. Pakilimas, stovint ant kojų pirštų, jums reikia įkvėpti visą deguonies krūtinę, einant žemyn, kad galėtumėte lėtai iškvėpti.
2. Vėjo išlenktas medis arba Tiryaka-Tadasana. Padėkite stovinčią padėtį plokščia nugara, kojos pločio nuo kojų. Praktiko pirštai tarpusavyje susipynę spynoje, delnuose, rodančiuose į viršų. Sulenkite per šoną, padarydami stiprią, bet lygią lovą aplink juosmens stuburą. Šiuo atveju kūnas neturėtų būti susuktas: pečių ir klubų sąnariai turėtų būti griežtai toje pačioje plokštumoje. Jūs turite padaryti apie 10 paprastų pakreipimų kiekvienoje kryptimi. Atliekant šį asaną, būtina pajusti, kaip skystis palaipsniui juda iš skrandžio į žarnyną.
3. Lėtai sukite diską aplink juosmenį arba nustatykite cati-chakrasana. Kad atliktumėte šią jogos pozą žarnyne su vidurių užkietėjimu, jums reikia išplisti kojas į savo pečių plotį, ištiesti vieną ranką priešais save ir paliesti tos rankos klavišą, kuris yra ištemptas į priekį su antrojo pirštu. Pakaitomis sukasi į šoną, o ištempta ranka turi būti kuo labiau ištraukta. Akys seka pirštus, kurie tęsiasi už delno. Svarbu, kad, pasukant apatinę dalį, būtų pritvirtinta. Lėtai reikia kvėpuoti, kartodami dešimt krypčių kiekvienoje kryptimi.
4. Rotacinė arba nardanti gyvatė, tiryaka-bhujangasana. Pradžioje svarbu imtis tinkamos pradinės padėties. Rankos ir kojų pirštai yra ant horizontalaus paviršiaus. Kojos turi būti maždaug 30 cm atstumu. Kūno ir galvos sukimas yra būtinas, kol gydytojas matys antrojo kojos kulną. Tada lėtai jums reikia grįžti į pradinę padėtį ir tada padaryti tą patį posūkį priešinga kryptimi. Atliekant asanas, nugaros raumenys turėtų būti visiškai atsipalaiduoti. Plokščiasis pilvas kuo arčiau horizontalaus paviršiaus, kūnas švelniai lenkiasi, kai jis sukasi dėl pilvo raumenų atsipalaidavimo. Atlikite jogos užduotį žarnyno ligai 10 kartų kiekvienoje kryptimi.
5. Švelnus pilvo raumenų masažas arba smūginis karshanasana. Šis pratimas laikomas sunkiausiu šio komplekso uždaviniu. Kiekvienas gydytojas gali tai padaryti, išskyrus tuos, kurie turi kelio traumų ar sužalojimų meniscus. Pradinė padėtis: girgždėjimas, palmių sukibimas keliais. Palaipsniui pakreipkite kairiąją kelio dalį į grindis, nes reikia keisti kūną į dešinę, nekeiskite dešinės kelio padėties. Tada grąžinkite kūną ir kairiąją kelio dalį į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą, pakreipdami dešinę kelio dalį į horizontalų paviršių. Palmės stumdė kairiąją šlaunį į priešingą pusę ir atvirkščiai. Tai daroma mažos žarnos suspaudimui, kuris skatina jo darbą. Kūnas, atlikdamas šį asaną, turėtų būti kuo atsipalaidavęs. Pakartokite sukimą įvairiomis kryptimis 10-12 kartų.

Jei reguliariai atliekate jogos pratimų su žarnyno kolitu rinkinį, gydytojas netrukus pastebės, kad vidurių užkietėjimo problema savaime išnyks.

Atlikdamas asanas, gydytojas neturėtų skubėti bet kur. Visi judesiai atliekami lėtai ir sklandžiai. Jei atliekate užduotis, kurioms reikalingas tam tikras fizinis tinkamumas, neturėtumėte kiek įmanoma labiau perkrauti savo kūną nuo pirmųjų pamokų. Jei kūnas nėra pasiruošęs jiems, nepriversti juos atlikti dideliu atsidavimu. Palaipsniui praktikuojančio asmens liemens taps lankstesnis, jo proto būsena įgis taiką ir ramybę, o problemos, susijusios su žarnyne ir reguliariu vidurių užkietėjimu, nustos visiškai nerimą.

Jogos asanos žarnyne

Norėdami susidoroti su virškinimo trakto ligomis, galite naudoti reguliariai vartojamą jogą. Specialus pratimų rinkinys, skirtas atsikratyti vidurių užkietėjimo, kolikos, vidurių pūtimo, ir yra sukurtas net žmonėms, neturintiems mokymo ir patirties.

Asanos užkietėjimui

Treniruočių kompleksas draudžiamas lėtinių žarnyno ligų, temperatūros, nėštumo metu.

Reguliarus pratimas gali padėti gydyti sunkius žarnyno judesius, pašalinant ligos priežastis.

Papildomas pratimo poveikis nuo vidurių užkietėjimo:

• Pilvo, nugaros ir glutalo raumenų stiprinimas, t
• Virškinimo sistemos tobulinimas,
• Neuromuskulinės veiklos normalizavimas, t
• Dujų susidarymo pašalinimas.

Tadasana

Kalno poza daro teigiamą poveikį skrandžio darbui, stiprina pilvo raumenis ir pagerina laikyseną. Kontraindikacijos veikimui yra viduriavimas, sunkūs galvos skausmai, žemas kraujo spaudimas ir miego sutrikimai. Pradinė padėtis asanai yra. Kojos kartu. Kūno svoris yra tolygiai paskirstytas. Jūsų keliai sugriežtėja, skrandžio atsitraukimas. Rankos kyla, delnai žiūri vienas į kitą. Kūnas ištiesina rankas. Antroji versija yra su rankomis sulankstyta malda. Keliauti palaikoma 35-60 sekundžių.

Badha Konasana

Asanos pavadinimas išverstas kaip drugelis. Ji turėtų susilaikyti nuo kelio traumų ir raukšlių plitimo. Pradinė padėtis - posėdis. Kojos yra išlenktos, kojos ištraukiamos kiek įmanoma arčiau tarpvietės. Klubai atidaryti, keliai pakeliami į šoną ir prispausti prie grindų. Nugara ir pečiai yra tiesūs ir atsipalaidavę.

Alkūnės yra ant klubų. Išnykęs kūnas juda į priekį. Stovo laikysena nuo 30 iki 60 sekundžių. Įkvėpus, nugaros pakyla, keliai juda ir apsiverčia aplink rankas.

Dhanurasana

Svogūnų kelnaitės atliekamos nuo skrandžio. Rankos atsipalaidavo palei kūną, kojos atskiriamos nuo peties pločio. Įkvėpus, kojos sulenkiamos, delnai užsikabina kulkšnis. Rankos išlieka tiesios, galva nugręžta, krūtinės sekcija tvirtai prispausta prie grindų. Su nauju kvėpavimu kojos lėtai pakyla, apatinė pilvo dalis yra už jų. Toliau pakelkite galvą, kaklą ir pečius su krūtine. Kojos susitinka. Kūno atrama - bambos sritis.

Iššvieskite, padarykite maksimalų atsilenkimą, rankų ir kojų raumenys sugriežtėja. Galva nugaros, smakras tęsiasi į priekį. Išėjimas iš asanos prasideda nuo galvos ir pečių nuleidimo, skrandis atpalaiduoja už jų, o pastaroji grįžta į pradinę kojos padėtį.

Kontraindikacijos šiai asanai: hipertenzija, skrandžio opa, išvarža. Nedirbkite iš karto po valgio.

Urdhva Prasarita Padasana

Pradinė padėties padėtis pratęsta kojomis - gulint ant nugaros. Rankos atsipalaidavo palei kūną. Kvėpuodami, dėmesys skiriamas ant grindų, lėtai pakyla. Keletą sekundžių aukštis yra fiksuotas 30, 60 ir 90 ° kampu. Kartu su iškvėpimu, kojos nusileidžia, išlieka tose pačiose vietose tris ar keturis kvėpavimo ciklus. Pratimai kartojami tris kartus. Galva, rankos ir kūnas visą laiką lieka tvirtai prispaudžiami prie grindų, keliai - tiesūs.

Pavana Muktasana

Pavadinimas išverstas kaip atsikratyti demonų. Kontraindikacijos dėl asanos traumų. Atlikta iš patrauklios padėties. Pirmasis lenkiasi ir traukiasi iki kairiojo kelio smakro. Po to seka teisė. Rankos apvyniotos aplink kojas ir nuspaudžiamos į skrandį. Siekiant palaikyti du kvėpavimo ciklus, palieskite kaktą ant kelio. Asanoje jie palieka mažiausiai minutę, palaipsniui priartindami prie penkių.

Asanos žarnyno ligai

Atlikite pratimų rinkinį geriau ryte prieš pusryčius arba tris valandas po valgio. Nerekomenduojama asanus sujungti su kitų rūšių sportiniais sportais. Joga žarnyne turi nemažai kontraindikacijų, įskaitant kelio ir nugaros pažeidimus, virškinimo sistemos ligų paūmėjimą pilvo ertmėje.

Dėl žarnyno problemų esančių asanų kompleksas taip pat prisideda prie:

1. Nugaros, sėdmenų ir kojų raumenų audinio stiprinimas, t
2. Deginant poodinį riebalą juosmens viduryje,
3. Nuovargio pašalinimas
4. Skydliaukės funkcijos gerinimas,
5. Sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje.

Balasana

Kūdikio laikysena pagerina kraujotaką ir stimuliuoja virškinimo sistemą. Iš stovinčios padėties - nuleiskite žemyn. Kulnai yra atnešti po sėdmenimis. Rankos užlenktos, lėtai nuleiskite kūną. Pabandykite paliesti kaktą ant grindų. Išlaikyti asaną mažiausiai 2 minutes.

Pratimai nėra atliekami nėštumo metu ir esant aukštam slėgiui.

Kurmasana

Antrasis vardas yra vėžlys. Kontraindikacijos - stiprus nugaros ir kaklo stuburo skausmas. Pradinė padėtis nuleidžiasi. Stumkite sėdmenis tarp kulnų. Nugara yra tiesi. 3-4 kvėpavimo ciklą, kad liktumėte. Delnai yra suspausti į kumštį ir prispausti prie skrandžio. Išnykimo metu kūnas yra nuleistas taip, kad krūtinė atsispindėtų ant klubų ir kelių. Kūnas yra atsipalaidavęs, kvėpuoja per nosį. Treniruotė atliekama 15-20 minučių pagal meditacinę muziką.

Bhujangasana

Gyvatės kelia ypač gerai virškinimo trakto ligoms. Kontraindikacijos - stuburo slankstelių diskų poslinkis. Jis atliekamas iš linkusios padėties. Rankos sulenktos alkūnėmis, palmių ant grindų. Įkvėpus, galvos ir krūtinės pakilimas, kūnas sulankstomas nugaroje ir tęsiasi. Pakilimo metu negalite pasilenkti ant rankų - visas judėjimas atsiranda tik dėl nugaros raumenų. Maksimaliu tašku vėluojama 4-5 sekundėmis. Iškvepiant, galva pakreipiama atgal. Išėjimas iš asanos prasideda nuo galvos, tada sulenkite rankas, nuleiskite krūtinę ir pečius.

Paschimottanasana

Papildomas fizinio krūvio efektas yra pakilimo pašalinimas, reprodukcinės sistemos organų tobulinimas, širdies stimuliavimas. Asana atliekama iš sėdimosios vietos. Kojos vidus tvirtai prispaustas prie grindų. Nugara yra tiesi. Rankas, kad užsifiksuotumėte kelius ar kulkšnį, ištempkite į priekį, stumdami stuburą kiek įmanoma. Nugara atsipalaiduoja ir krinta prie kojų. Palaikykite 30-60 sekundžių, laikydami kvėpavimą tolygiai. Pradedant nuo asanos, prasideda kėlimo galvutė ir žlugimas krūtinės srityje, o nugaros lėtai grįžta į pradinę padėtį.

Jathara Parivartanasana

Pozės laikysenos pilvas taip pat yra rodomas su venų ir nutukimu, ir negali būti atliekamas žarnyno ligų paūmėjimo metu. Asana yra pradinė padėtis. Rankos išplėstos į šonus su delnais. Įkvėpus kojos lėtai pakyla, keliai tiesiai. Kojinės pasieks. Nugara yra tvirtai prispausta prie grindų. Išlaikyti dviejų kvėpavimo ciklų padėtį. Trečiąjį kvėpavimą, galva sukasi į kairę, kojos eina žemyn (bet ne ant grindų) teisinga kryptimi. Giliai įkvėpus kojos lėtai pakyla stačiu kampu, o pratimas kartojamas priešinga kryptimi.

Supta virasana

Antrasis vardas yra gulėti kariai. Pagerina pilvo organų darbą, mažina nugaros dalies skausmą. Nerekomenduojama vartoti sunkiems galvos skausmams ir širdies ligoms. Pradinė padėtis - sėdėjimas, sėdmenys nuleisti tarp kulnų. Rankos užsikabina kulkšnis. Iš iškvėpimo nugarą nugara, stumdydama stuburą kiek įmanoma. Daugiau dėmesio skiriama alkūnėms ir deformacijai krūtinės ląstos stubure. Pirma, galvos viršus nukrenta ant grindų, po to lėtai seka visas kūnas. Rankos ištiesinamos. Minimalus laiko laikymas asanoje yra 30 sekundžių.

Jogos užkietėjimas ir žarnyno liga

Šiuolaikiniame pasaulyje joga pastaraisiais metais tampa vis svarbesnė. Ekspertai teigia, kad reguliarus jogo asanų įgyvendinimas turi teigiamą poveikį tiek fizinei asmens padėčiai, tiek jo dvasinei sveikatai. Sukurtas specialus pratimų rinkinys, kuris gali pagerinti žarnyno judrumą dažnai užsikimšus. Joga žarnyne padės ne tik susidoroti su šia vidurių užkietėjimo problema, bet ir pagerinti visą kūną.

Kas rekomenduojama pradėti

Jei žmogus, besiverčiantis žarnyne, turinčiu dažnai vidurių užkietėjimą, jaudina kažką, yra nerimas ir įtemptas, tada visų pirma jis jausis ne jo kūno energija, kuri turi būti siunčiama kovoti su nustatyta žarnyno problema, bet jo pernelyg intensyvių raumenų būklė.

Žmonės, kurie jau daugelį metų praktikuoja jogą, kad pagerintų žarnyną, pataria pradedantiesiems patogiai įsitaisyti, atsipalaiduoti raumenis ir uždaryti akis prieš pradedant asanas. Joga žarnyno kolitui ir vidurių užkietėjimui apima apatinės čakros diagnozavimą. Ši čakra yra raudona: gyvybingumo ir gyvybingumo spalva.

Prieš pradėdami atlikti žarnyno jogos pratimus, krokodilų ar apatinės pilvo srities srityje jums reikia psichiškai įdėti besisukančio skrandžio spalvos rutulį. Rekomenduojama įsivaizduoti, kad tai yra besisukantis skarlatinas lotosas. Tie, kurie negali įsivaizduoti šios gražios gėlės, lengviau įsivaizduoti besisukantį skarelinį piltuvą.

Kai piltuvas yra raudonas, be kitų spalvų maišų, sukasi be traukos ir sustoja, apatinėje čakra, esanti žarnyno vietoje, turi geros energijos antplūdį. Jūs galite pradėti atlikti jogos asanas su dirgliomis žarnomis ir vidurių užkietėjimu, ir netrukus užkietėjimo ir src problema visiškai išnyks.

Jei piltuve yra tamsių spalvų ar pilkųjų krešulių, su sąlyga, kad jie skleidžia šaltą ar jaučia kažkokį nemalonų, klampų, tuomet šis centras netinkamai priima energetikos pramonę. Ir jei jis neteisingai priimtas, jis yra neteisingas ir platinamas. Siekiant šiuo atveju pašalinti dirgliosios žarnos ir vidurių užkietėjimo problemą, svarbu pradėti energiją valyti apatinę čakrą keletą dienų pusvalandį.

Valyti čakrų energiją padės tinkamai kvėpuoti. Turite ritmiškai kvėpuoti, bandydami lėtai įleisti ir leisti orui. Jei gydytojas sužino šį kvėpavimo ritmą, kūnas gaus daugiau deguonies ir geriau pašalins anglies dioksidą, o tai reiškia, kad visos kūno čakros gaus daugiau teigiamos energijos.

Pratimų rinkinys

Skrandžio ir žarnyno jogos užduočių metu rekomenduojama gerti šiek tiek sūdytą vandenį, kuris prasiskverbia per visą gydytojo virškinimo traktą, šlakus ir toksinus, ir padeda pašalinti dirgliosios žarnos nuo vidurių užkietėjimo problemą.

Joga pratimų žarnyne kompleksas, kurio tikslas yra vidurių užkietėjimas, apima šiuos asanus:

1. Kalnų smailė arba tadasana - su šia paprasta joga asana žarnyne su vidurių užkietėjimu turėtų pradėti naudotis. Kad įvykdytumėte, reikia ištiesinti, kojos yra labai arti viena kitos. Abu keliai turėtų būti kiek įtempti. Griežtinti klubai, ištiesinti krūtinę, tiesiai atgal. Gimdos kaklelio ir veido raumenys turi atsipalaiduoti. Pasiskirstykite viso kūno svorį proporcingai. Rankos lėtai pakelia, tuo pat metu psichiškai įsivaizduoja, kad visas kūnas yra ištrauktas į viršų. Pakilimas, stovint ant kojų pirštų, jums reikia įkvėpti visą deguonies krūtinę, einant žemyn, kad galėtumėte lėtai iškvėpti.
2. Vėjo išlenktas medis arba Tiryaka-Tadasana. Padėkite stovinčią padėtį plokščia nugara, kojos pločio nuo kojų. Praktiko pirštai tarpusavyje susipynę spynoje, delnuose, rodančiuose į viršų. Sulenkite per šoną, padarydami stiprią, bet lygią lovą aplink juosmens stuburą. Šiuo atveju kūnas neturėtų būti susuktas: pečių ir klubų sąnariai turėtų būti griežtai toje pačioje plokštumoje. Jūs turite padaryti apie 10 paprastų pakreipimų kiekvienoje kryptimi. Atliekant šį asaną, būtina pajusti, kaip skystis palaipsniui juda iš skrandžio į žarnyną.
3. Lėtai sukite diską aplink juosmenį arba nustatykite cati-chakrasana. Kad atliktumėte šią jogos pozą žarnyne su vidurių užkietėjimu, jums reikia išplisti kojas į savo pečių plotį, ištiesti vieną ranką priešais save ir paliesti tos rankos klavišą, kuris yra ištemptas į priekį su antrojo pirštu. Pakaitomis sukasi į šoną, o ištempta ranka turi būti kuo labiau ištraukta. Akys seka pirštus, kurie tęsiasi už delno. Svarbu, kad, pasukant apatinę dalį, būtų pritvirtinta. Lėtai reikia kvėpuoti, kartodami dešimt krypčių kiekvienoje kryptimi.
4. Rotacinė arba nardanti gyvatė, tiryaka-bhujangasana. Pradžioje svarbu imtis tinkamos pradinės padėties. Rankos ir kojų pirštai yra ant horizontalaus paviršiaus. Kojos turi būti maždaug 30 cm atstumu. Kūno ir galvos sukimas yra būtinas, kol gydytojas matys antrojo kojos kulną. Tada lėtai jums reikia grįžti į pradinę padėtį ir tada padaryti tą patį posūkį priešinga kryptimi. Atliekant asanas, nugaros raumenys turėtų būti visiškai atsipalaiduoti. Plokščiasis pilvas kuo arčiau horizontalaus paviršiaus, kūnas švelniai lenkiasi, kai jis sukasi dėl pilvo raumenų atsipalaidavimo. Atlikite jogos užduotį žarnyno ligai 10 kartų kiekvienoje kryptimi.
5. Švelnus pilvo raumenų masažas arba smūginis karshanasana. Šis pratimas laikomas sunkiausiu šio komplekso uždaviniu. Kiekvienas gydytojas gali tai padaryti, išskyrus tuos, kurie turi kelio traumų ar sužalojimų meniscus. Pradinė padėtis: girgždėjimas, palmių sukibimas keliais. Palaipsniui pakreipkite kairiąją kelio dalį į grindis, nes reikia keisti kūną į dešinę, nekeiskite dešinės kelio padėties. Tada grąžinkite kūną ir kairiąją kelio dalį į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą, pakreipdami dešinę kelio dalį į horizontalų paviršių. Palmės stumdė kairiąją šlaunį į priešingą pusę ir atvirkščiai. Tai daroma mažos žarnos suspaudimui, kuris skatina jo darbą. Kūnas, atlikdamas šį asaną, turėtų būti kuo atsipalaidavęs. Pakartokite sukimą įvairiomis kryptimis 10-12 kartų.

Jei reguliariai atliekate jogos pratimų su žarnyno kolitu rinkinį, gydytojas netrukus pastebės, kad vidurių užkietėjimo problema savaime išnyks.

Atlikdamas asanas, gydytojas neturėtų skubėti bet kur. Visi judesiai atliekami lėtai ir sklandžiai. Jei atliekate užduotis, kurioms reikalingas tam tikras fizinis tinkamumas, neturėtumėte kiek įmanoma labiau perkrauti savo kūną nuo pirmųjų pamokų. Jei kūnas nėra pasiruošęs jiems, nepriversti juos atlikti dideliu atsidavimu. Palaipsniui praktikuojančio asmens liemens taps lankstesnis, jo proto būsena įgis taiką ir ramybę, o problemos, susijusios su žarnyne ir reguliariu vidurių užkietėjimu, nustos visiškai nerimą.

Norint normaliai funkcionuoti virškinimo trakte, reikia aktyvaus gyvenimo būdo. Dirbdami su raumenimis, maistas virškinamas greičiau, o skilimo produktai natūraliai išsiskiria. Todėl rekomenduojama sau pasirinkti bet kokią sportą ar aktyvią okupaciją, kad visada būčiau puiki forma. Toliau išsamiau apsvarstykite, kaip joga padeda nuo vidurių užkietėjimo.

Kaip joga veikia žarnyną apskritai

Klasių metu pagerėja kraujotaka ir medžiagų apykaitos procesai organizme, pagreitėja maisto virškinimo procesas ir maistinių medžiagų absorbcija. Galima pašalinti tokius nemalonius simptomus, kaip padidėjęs dujų susidarymas, pilvo pūtimas. Taip pat rekomenduojama chroniško užkietėjimo joga. Reguliarios klasės padės visiškai atkurti normalų virškinimo sistemos veikimą.

Jogos nauda dėl žarnyno judėjimo problemų

Be to, apsvarstykite naudingą jogą žarnyno vidurių užkietėjimui:

• Pratybų metu žmogus atsipalaiduoja, pamiršta apie problemas ir blogą jausmą, kuris turi teigiamą poveikį virškinimo sistemos darbui.
• Mokymo metu aktyviai veikia pilvo raumenys, kurie leidžia išspręsti su žarnyne susijusias problemas.
• Reguliarūs užsiėmimai leidžia pamiršti apie defekacijos problemas ir atkurti stabilią žarnyno veiklą.

Pasirengimas imti mokestį

Jei norite išgydyti vidurių užkietėjimą, rekomenduojama gerti vandenį su druska prieš klases. Druska fizinio krūvio metu leis jums išmatuoti išmatą ir išnešti juos natūraliai. Jūs taip pat turite sušilti raumenis su pašildymu, kad išvengtumėte traumų ir strijų.

Įkrovimo rekomendacijos

Žarnyne yra specialių jogos asanų, kuriuos galima atlikti namuose. Rekomenduojama naudoti specialų kilimėlį ir patogius drabužius, kad niekas netrukdytų pratimams. Taip pat labai svarbu kvėpuoti ramiu tempu per nosį, kad gautumėte maksimalią naudą sveikatai. Netrukus pirmieji rezultatai bus pastebimi, jei reguliariai ir reguliariai užsiimate joga.

Joga kelia vidurių užkietėjimą

Užkietėjimo atveju rekomenduojama atlikti „tempimo medį“, kurio metu išmatos masės yra suskystintos ir pašalinamos natūraliai.

• Jūs turite būti tiesūs ir kojos turi būti išdėstytos viena nuo kitos.
• Viršutinėje linijoje tiesios rankos turėtų būti susipynusios viena su kita ir suformuoti „spyną“.
• Lėtai kvėpuojame, ištiesiname nugarą.
• Tada pasukame vienu keliu ir kitaip pakreipdami.
• Šlaituose apatinis kūnas turi būti vienoje padėtyje. Tik liemens vietoje, jei kūnas sulenktų.

Atsukimas atgal

Puikus pratimas virškinimo sistemos atgaivinimui.

• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros.
• Kairę kelį traukiame į krūtinę ir nukreipiame priešinga kryptimi, išilgai kairiąją ranką.
• Dešinė ranka prispaudžia kelį prie grindų. Nustatykite padėtį kelias sekundes.
• Pakartokite pratimą dešinėje kelio dalyje.

Šuo žemyn

Jei norite suaktyvinti virškinimo sistemą, atlikite šiuos veiksmus:

• Visuose keturiuose stovuose būtina pakelti kūną.
• Tiesios kojos ištraukia kūną ir ištiesina rankas.
• Mes lenkiame kojas ant kelio ir perkeliame kūno svorį į rankas, pakeldami uodegą.
• Mes keletą kartų fiksuojame padėtį ir giliai įkvepiame.

Šios laikysenos metu stimuliuojami pilvo raumenys, kurie natūraliai išstumia stagnaciją.

• Pradinė padėtis - sėdi su kryžiomis kojomis.
• Mes užpildome skrandį oru, kvėpuodami giliai.
• Pritvirtinkite padėtį kelias minutes ramioje būsenoje.

Trikampis

Treniruotės metu pagreitėja skrandžio sulčių gamyba, kuri yra būtina aukštos kokybės maisto virškinimui.

• Pirmyn mes atskleidžiame vieną koją ir atgal - antrą, pasukę jo koja stačiu kampu.
• Į priekinę koją pasukite kūną ir tempkite rankas į priekį.
• Pritvirtinkite į priekį su storomis kojomis. Iš šlaunies nukrypstame ir stengiamės prisiliesti prie grindų priekinės rankos pirštais.
• Pirmiau turėtų būti antra vertus.
• Mes keletą kartų fiksuojame padėtį ir giliai įkvepiame.
• Pakartokite priešingą koją.

Kojų kėlimas

Pratybų metu mokomi pilvo raumenys, kurie turi teigiamą poveikį virškinimo procesams.

• Gulint ant nugaros, rankas palenkite kūnu.
• Savo ruožtu pakelkite kojas.
• Kiekvienai kojai atliekame keletą būdų.

Norėdami atkurti ir sustiprinti žarnyno raumenis, rekomenduojama reguliariai atlikti šią užduotį.

• Mesti kojas už galvos, gulėdamas ant nugaros. Rankos gali padėti kūnui.
• Pėdos bando liesti grindis.
• Nustatykite padėtį kelias sekundes ir pakartokite pratimą.

Galimos kontraindikacijos

Prieš atlikdami jogą, būtinai pasitarkite su gydytoju. Dažniausios kontraindikacijos apima raumenų ir kaulų sistemos ligas, sužalojimus, sunkias svarbių organų ligas.

Norėdami susidoroti su virškinimo trakto ligomis, galite naudoti reguliariai vartojamą jogą. Specialus pratimų rinkinys, skirtas atsikratyti vidurių užkietėjimo, kolikos, vidurių pūtimo, ir yra sukurtas net žmonėms, neturintiems mokymo ir patirties.

Asanos užkietėjimui

Treniruočių kompleksas draudžiamas lėtinių žarnyno ligų, temperatūros, nėštumo metu.

Reguliarus pratimas gali padėti gydyti sunkius žarnyno judesius, pašalinant ligos priežastis.

Papildomas pratimo poveikis nuo vidurių užkietėjimo:

• Pilvo, nugaros ir glutalo raumenų stiprinimas, t
• Virškinimo sistemos tobulinimas,
• Neuromuskulinės veiklos normalizavimas, t
• Dujų susidarymo pašalinimas.

Kalno poza daro teigiamą poveikį skrandžio darbui, stiprina pilvo raumenis ir pagerina laikyseną. Kontraindikacijos veikimui yra viduriavimas, sunkūs galvos skausmai, žemas kraujo spaudimas ir miego sutrikimai. Pradinė padėtis asanai yra. Kojos kartu. Kūno svoris yra tolygiai paskirstytas. Jūsų keliai sugriežtėja, skrandžio atsitraukimas. Rankos kyla, delnai žiūri vienas į kitą. Kūnas ištiesina rankas. Antroji versija yra su rankomis sulankstyta malda. Keliauti palaikoma 35-60 sekundžių.

Badha Konasana

Asanos pavadinimas išverstas kaip drugelis. Ji turėtų susilaikyti nuo kelio traumų ir raukšlių plitimo. Pradinė padėtis - posėdis. Kojos yra išlenktos, kojos ištraukiamos kiek įmanoma arčiau tarpvietės. Klubai atidaryti, keliai pakeliami į šoną ir prispausti prie grindų. Nugara ir pečiai yra tiesūs ir atsipalaidavę.

Alkūnės yra ant klubų. Išnykęs kūnas juda į priekį. Stovo laikysena nuo 30 iki 60 sekundžių. Įkvėpus, nugaros pakyla, keliai juda ir apsiverčia aplink rankas.

Dhanurasana

Svogūnų kelnaitės atliekamos nuo skrandžio. Rankos atsipalaidavo palei kūną, kojos atskiriamos nuo peties pločio. Įkvėpus, kojos sulenkiamos, delnai užsikabina kulkšnis. Rankos išlieka tiesios, galva nugręžta, krūtinės sekcija tvirtai prispausta prie grindų. Su nauju kvėpavimu kojos lėtai pakyla, apatinė pilvo dalis yra už jų. Toliau pakelkite galvą, kaklą ir pečius su krūtine. Kojos susitinka. Kūno atrama - bambos sritis.

Iššvieskite, padarykite maksimalų atsilenkimą, rankų ir kojų raumenys sugriežtėja. Galva nugaros, smakras tęsiasi į priekį. Išėjimas iš asanos prasideda nuo galvos ir pečių nuleidimo, skrandis atpalaiduoja už jų, o pastaroji grįžta į pradinę kojos padėtį.

Kontraindikacijos šiai asanai: hipertenzija, skrandžio opa, išvarža. Nedirbkite iš karto po valgio.

Urdhva Prasarita Padasana

Pradinė padėties padėtis pratęsta kojomis - gulint ant nugaros. Rankos atsipalaidavo palei kūną. Kvėpuodami, dėmesys skiriamas ant grindų, lėtai pakyla. Keletą sekundžių aukštis yra fiksuotas 30, 60 ir 90 ° kampu. Kartu su iškvėpimu, kojos nusileidžia, išlieka tose pačiose vietose tris ar keturis kvėpavimo ciklus. Pratimai kartojami tris kartus. Galva, rankos ir kūnas visą laiką lieka tvirtai prispaudžiami prie grindų, keliai - tiesūs.

Pavana Muktasana

Pavadinimas išverstas kaip atsikratyti demonų. Kontraindikacijos dėl asanos traumų. Atlikta iš patrauklios padėties. Pirmasis lenkiasi ir traukiasi iki kairiojo kelio smakro. Po to seka teisė. Rankos apvyniotos aplink kojas ir nuspaudžiamos į skrandį. Siekiant palaikyti du kvėpavimo ciklus, palieskite kaktą ant kelio. Asanoje jie palieka mažiausiai minutę, palaipsniui priartindami prie penkių.

Asanos žarnyno ligai

Atlikite pratimų rinkinį geriau ryte prieš pusryčius arba tris valandas po valgio. Nerekomenduojama asanus sujungti su kitų rūšių sportiniais sportais. Joga žarnyne turi nemažai kontraindikacijų, įskaitant kelio ir nugaros pažeidimus, virškinimo sistemos ligų paūmėjimą pilvo ertmėje.

Dėl žarnyno problemų esančių asanų kompleksas taip pat prisideda prie:

1. Nugaros, sėdmenų ir kojų raumenų audinio stiprinimas, t
2. Deginant poodinį riebalą juosmens viduryje,
3. Nuovargio pašalinimas
4. Skydliaukės funkcijos gerinimas,
5. Sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje.

Kūdikio laikysena pagerina kraujotaką ir stimuliuoja virškinimo sistemą. Iš stovinčios padėties - nuleiskite žemyn. Kulnai yra atnešti po sėdmenimis. Rankos užlenktos, lėtai nuleiskite kūną. Pabandykite paliesti kaktą ant grindų. Išlaikyti asaną mažiausiai 2 minutes.

Pratimai nėra atliekami nėštumo metu ir esant aukštam slėgiui.

Antrasis vardas yra vėžlys. Kontraindikacijos - stiprus nugaros ir kaklo stuburo skausmas. Pradinė padėtis nuleidžiasi. Stumkite sėdmenis tarp kulnų. Nugara yra tiesi. 3-4 kvėpavimo ciklą, kad liktumėte. Delnai yra suspausti į kumštį ir prispausti prie skrandžio. Išnykimo metu kūnas yra nuleistas taip, kad krūtinė atsispindėtų ant klubų ir kelių. Kūnas yra atsipalaidavęs, kvėpuoja per nosį. Treniruotė atliekama 15-20 minučių pagal meditacinę muziką.

Bhujangasana

Gyvatės kelia ypač gerai virškinimo trakto ligoms. Kontraindikacijos - stuburo slankstelių diskų poslinkis. Jis atliekamas iš linkusios padėties. Rankos sulenktos alkūnėmis, palmių ant grindų. Įkvėpus, galvos ir krūtinės pakilimas, kūnas sulankstomas nugaroje ir tęsiasi. Pakilimo metu negalite pasilenkti ant rankų - visas judėjimas atsiranda tik dėl nugaros raumenų. Maksimaliu tašku vėluojama 4-5 sekundėmis. Iškvepiant, galva pakreipiama atgal. Išėjimas iš asanos prasideda nuo galvos, tada sulenkite rankas, nuleiskite krūtinę ir pečius.

Paschimottanasana

Papildomas fizinio krūvio efektas yra pakilimo pašalinimas, reprodukcinės sistemos organų tobulinimas, širdies stimuliavimas. Asana atliekama iš sėdimosios vietos. Kojos vidus tvirtai prispaustas prie grindų. Nugara yra tiesi. Rankas, kad užsifiksuotumėte kelius ar kulkšnį, ištempkite į priekį, stumdami stuburą kiek įmanoma. Nugara atsipalaiduoja ir krinta prie kojų. Palaikykite 30-60 sekundžių, laikydami kvėpavimą tolygiai. Pradedant nuo asanos, prasideda kėlimo galvutė ir žlugimas krūtinės srityje, o nugaros lėtai grįžta į pradinę padėtį.

Jathara Parivartanasana

Pozės laikysenos pilvas taip pat yra rodomas su venų ir nutukimu, ir negali būti atliekamas žarnyno ligų paūmėjimo metu. Asana yra pradinė padėtis. Rankos išplėstos į šonus su delnais. Įkvėpus kojos lėtai pakyla, keliai tiesiai. Kojinės pasieks. Nugara yra tvirtai prispausta prie grindų. Išlaikyti dviejų kvėpavimo ciklų padėtį. Trečiąjį kvėpavimą, galva sukasi į kairę, kojos eina žemyn (bet ne ant grindų) teisinga kryptimi. Giliai įkvėpus kojos lėtai pakyla stačiu kampu, o pratimas kartojamas priešinga kryptimi.

Supta virasana

Antrasis vardas yra gulėti kariai. Pagerina pilvo organų darbą, mažina nugaros dalies skausmą. Nerekomenduojama vartoti sunkiems galvos skausmams ir širdies ligoms. Pradinė padėtis - sėdėjimas, sėdmenys nuleisti tarp kulnų. Rankos užsikabina kulkšnis. Iš iškvėpimo nugarą nugara, stumdydama stuburą kiek įmanoma. Daugiau dėmesio skiriama alkūnėms ir deformacijai krūtinės ląstos stubure. Pirma, galvos viršus nukrenta ant grindų, po to lėtai seka visas kūnas. Rankos ištiesinamos. Minimalus laiko laikymas asanoje yra 30 sekundžių.

Jogos pratimai žarnynei

Šioje padėtyje turite likti 20 sekundžių, nepamirštant tolygiai ir ramiai kvėpuoti. Po to, kai reikia grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite šį asaną turėtų būti bent 4 kartus. Iškvėpimas atliekamas, kai kūnas linksta į priekį, ir visada būtina atidžiai ir ramiai grįžti į pradinę padėtį.

• gulėkite ant nugaros ir tempkite rankas kūnu;
• iškvėpkite visą orą iš plaučių, šiek tiek pakeldami krūtinę;
• sulenkite nugarą taip, kad galvos vainikas būtų ant kilimo (jei sunku padaryti tokią poziciją, tada galite tiesiog pakilti ant alkūnių ir pabandyti kiek galbūt mesti galvą);
• kojos turi būti pakeltos virš grindų ir padaryti kampą;
• rankas reikia nuplėšti nuo grindų, prijungti prie delnų ir ištiesti taip, kad jos būtų lygiagrečios kojoms;
• nors ši pozicija nėra paprasta, bet jums reikia pabandyti jį laikyti per minutę.

• gulėkite ant nugaros ir visiškai atsipalaiduokite savo kūną, išvalykite savo mintis;
• kojos prisijungti, ir ginklų plitimas;
• nuplėškite kojas nuo grindų ir pakaitomis nuleiskite jas skirtingomis kryptimis, viršutinė kūno dalis turi likti nejudama;
• kojos turi būti nuolatinės įtampos, nes pratimas atliekamas labai lėtai ir sklandžiai;
• turite pakartoti bent 5 kartus.

Temos medžiagos:

Svetainėje pateiktos medžiagos - jausmas.ru - yra autorių nuomonės išraiška ir yra tik orientacinės ir negali būti vadovu savarankiškam naudojimui be diagnostikos tarp profesionalų, todėl lankytojas yra visiškai atsakingas už neteisingus aiškinimus, kurie gali kilti peržiūrint, skaitant arba šioje svetainėje esančių medžiagų kopijavimas, todėl jokiu juridiniu ar fiziniu asmeniu negali būti atsakinga už bet kokių aplinkybių naudojimą. telstvo Atsakomybė už padarinius, tiesiogiai ar netiesiogiai susijusius su šioje svetainėje paskelbtos informacijos naudojimu, negalima priskirti svetainės autoriams.

Dienos citata

"Nesvarbu, iš kur jūs esate. Vienintelis dalykas, kuris yra svarbus, yra tas, kur jūs einate!"

Knygos

© 2014-2019 Gerai jaustis Visos teisės saugomos

Jogos nauda skrandyje ir žarnyne

Joga prisideda prie raumenų vystymosi, raiščių elastingumo, audinių mitybos gerinimo deguonimi. Tos kūno sistemos, kurias asmuo negali sąmoningai kontroliuoti, pavyzdžiui, nervų, virškinimo, imuninės normalizacijos. Joga skrandžiui ir žarnyne yra pratimų rinkinys, kuris pašalina vidurių užkietėjimą, vidurių pūtimą, virškinimą, pašalinant raumenų spaustukus ir stiprinant pilvo sieną.

Šiuolaikiniame pasaulyje joga įgijo precedento neturintį populiarumą. Jūs galite tai padaryti įvairiais tikslais: nuo dvasinio ir psichologinio iki grynai fizinio. Tai suteikia kiekvienam galimybę surasti savo kelią praktikoje ir gauti maksimalią naudą. Asanai ir kriikai patys be papildomos ideologinės apkrovos, reguliariai atliekami, stiprina sveikatą. Jūs taip pat galite laikyti juos terapine gimnastika.

Jei reguliariai vartojate fermentus, sorbentus ir kitus „skrandžio“ vaistus, bet gastroenterologas nemato rimtų problemų, greičiausiai jie yra tik ankstyvame etape. Ir dabar geriau bandyti užkirsti kelią jų vystymuisi. Žinoma, neturėtumėte toleruoti rėmens, skrandžio skausmo ar pilvo pūtimo, kai jie jau įvyko. Tabletes palengvina simptomus ir padeda greitai. Tačiau daugelis ligų gali būti pašalintos gemaluose be narkotikų, jei maistas yra koreguojamas laiku ir pridedamas teisingas fizinis aktyvumas.

Yra netgi toks dalykas, kaip joga. Savo pagrindu atliekami tyrimai, atskleidžiantys įvairių asanų ir paciento būklės ryšį. Joga gali pagerinti virškinimo trakto darbą, ir ji turi mažai kontraindikacijų. Bet kokiu atveju, jūs patys valdote pratimus ir galite nuspręsti, kaip patogiai esate po klasės.

Virškinimo organai

Skrandis, žarnynas, tulžies pūslė, kepenys ir kasa atlieka bendrą maistinių medžiagų skaidymo, virškinimo ir įsisavinimo darbą. Nukrypimas nuo normos viename iš šių organų sukelia problemų per visą virškinimo trakto sistemą ir sukelia prastą sveikatą. Siekiant pagerinti kiekvieno skyriaus darbą, galite naudotis tam tikromis jogos pozomis ir įvairiais būdais.

Prieš valgį rekomenduojama kvėpavimo pratimai (pranajama). Yra daug skirtingų metodų, tačiau gerinant virškinamąjį traktą pagrindinė sąlyga yra vienas dalykas: prijungti diafragmą kvėpavimo momentu. Galite sėdėti ar stovėti, lėtai kvėpuoti, skaičiuoti iki penkių ir sutelkti dėmesį į pilvaplėvės ir bambos plotą.

Įkvėpus pilvas turėtų išsipūsti, o krūtinė turi likti judanti. Iškvėpimo metu atsiranda priešingas poveikis, tačiau be įtampos. Įdomu tai, kad tokie patys veiksmai atliekami klasikinio vokalo rengimo metu. „Jogos kvėpavimo“ procese diafragma juda, raumenys masažuoja skrandį ir kitus vidaus organus.

Skrandis ir stemplė

Jogos asanos padės kovoti su rėmeniu ir atvirkštiniu refliuksu.

Kapalabhati („šviečia kaukolė“)

Tai kvėpavimo technika, kuri, be įtakos skrandžiui, padeda didinti smegenų kraujotaką ir išvalo nosį bei plaučius.

Norėdami atlikti Kapalabhati, jums reikia sėdėti patogioje padėtyje, ištiesinti stuburą tolygiai, ištiesinti krūtinę. Įkvėpkite giliai ir tada iškvėpkite per nosį trumpais iškvėpimais, tarsi „šnipinėdami“. Tokiu atveju pilvo raumenys spontaniškai susitraukia, kaip ir juokiasi.

Treniruotės trukmė - 5-7 minutės. Negalima labai giliai įkvėpti ir neturėtumėte skubėti vengti hiperventiliacijos - deguonies perteklius, kuris sukelia galvos svaigimą.

Šio kvėpavimo gimnastikos pabaigoje būtina atlikti tris „užraktus“: spauskite smakrą į krūtinę, priveržkite ir priveržkite perineum ir traukite pilvą. Visa tai turi būti padaryta laikydami kvėpavimą. Atviri „užraktai“ priklauso nuo apačios į viršų, baigiant gerklę.

Supta Virasana (miego karių laikysena)

Pirma, turite imtis pozicijos Virasana. Norėdami tai padaryti, nuleiskite žemyn, sulygiuokite galūnes taip, kad kulnai atrodytų tiesiai į viršų, šiek tiek išplėstų kojas ir sėdėtų tarp jų. Pratimai turėtų būti atliekami ant kilimėlio, kad nesugadintumėte kelio.

Jei raumenys nešildomi, kojose gali atsirasti skausmas, kuris praeis reguliariai. Kai pirmoji dalis nustos sukelti diskomfortą, galite pereiti prie kito, kuris yra naudingas virškinimo traktui.

Norėdami atlikti, jūs turite palaipsniui nukreipti kūną atgal, pirmiausia pakreipti ant alkūnių ir tada atsigulti ant nugaros, nekeldami kelio nuo grindų. Rankos išilgai palei kūną arba už galvos. Po apatine nugara galite įdėti valcuotą kilimėlį arba rankšluostį.

„Supta baddha konasana“ (asanos drugeliai, gulintys arba pasvirę)

Jis panašus į kūdikio karjerą pagal kūno padėtį, tačiau šios asos kojos laikomos skirtingai. Be virškinimo trakto, šis jogos metodas turi teigiamą poveikį dubens organams.

Norėdami tai padaryti, gulėkite ant nugaros, sulenkite kojas, padėkite kojas ant grindų ir padėkite kuo plačiau kelius. Prijunkite koją ir ranką juos priveržkite kuo arčiau prie kniedės. Toliau išskleiskite rankas į šonus ir išsklaidykite.

Ši laikysena taip pat reikalauja tam tikro lygio tempimo, iš pradžių galite laikyti jį maždaug 30 sekundžių. Jei po apatine nugaros ir nugarėlėmis uždedate antklodę, tai bus lengviau būti šioje asanoje.

Žarnos

Siekiant pašalinti stagnaciją, virškinimo trakto peristaltikos normalizavimą, toliau aprašytos jogos pratybos yra tinkamos.

Paschimottanasana (laikysena ištempta)

Jūs turite sėdėti ant grindų, tempdami jungtines kojas prieš jus, savo kojines į save. Ištiesinkite nugarą, ištiesinkite pečius, kad jūsų kūnas būtų 90 ° kampu. Po to, švelniai palenkite į priekį, ne apvalindami nugarą, ir prikibę prie didelių pirštų. Svarbu traukti bylą į priekį.

Palaipsniui, didėjant ruožui, turėtumėte pabandyti nuleisti liemens koją. Pečiai neturėtų būti slysti ar pakelti.

Trikonasana („trikampis“)

Santykinai paprastas judėjimas, vienas iš pagrindinių jogos, bet jums reikia laikytis visų tinkamo jo įgyvendinimo sąlygų: išlaikyti tiesias kojų galvas, neužsukite kojų nuo grindų, atidarykite krūtinę. Tada dėl kūno susukimo įjungiamas kėdės nuėmimas.

Jums reikia atsistoti tiesiai, kojoms atskirti nuo peties pločio. Atidarykite rankas į šoną, atverkite delną. Pasukite dešinę koją, įkvėpkite ir, kai iškvepiate, lėtai sulenkite į kojos pusę, nuleiskite rankas.

Po apatinės rankos prisilietus prie grindų ar pėdos, jūs turite pasiekti kitą ranką ir pažvelgti į jį. Laikykitės šios pozicijos 20 sekundžių ir tada pasilenkite į kitą pusę.

Uddiyana bandha arba „pilvo užraktas“

Populiariausia jogos Kriya (valymo technika), kuri naudojama gimnastikoje svorio netekimui, dažnai vadinanti vakuumu. Tokio pavadinimo priežastis yra priežastis, nes vykdymo metu virškinimo trakte yra neigiamas spaudimas. Tai tiesiog padeda išvalyti žarnyną.

Jums reikia pakilti, šiek tiek išplisti ir sulenkti kojas. Sulenkite į priekį tiesia nugara, pasilenkdami ant kelio esančių rankų. Po to lėtai įkvėpkite skrandį, iškvėpkite ir išplėškite krūtinę taip, kad nabas ir diafragma būtų ištraukti. Tuo pačiu metu skrandis neturėtų deformuotis, jis traukiasi dėl erdvės tarp šonkaulių išplitimo.

Nauli (apvalus sukimasis)

Vienas iš efektyviausių ir sudėtingiausių jogos pratybų, tiesiogiai veikiantis virškinamąjį traktą. Antrasis vardas yra gilus vargonų masažas.

Nauli prasideda Uddiyana bandha pasirodymu. Tada, užsukę, pakaitomis užfiksuokite pilvo pilvo raumenis, pirmiausia dešinę, tada centrinę ir kairiąją. Norėdami sumažinti raumenis, reikia perkelti kūno svorį iš vienos kojos į kitą. Dėl šios priežasties pilvo ertmėje atsiranda banga, kuri masažuoja virškinimo trakto organus.

Šis judėjimas reiškia tuos, kurie yra ypač svarbūs padedant jogos instruktoriui. Nepriklausomai, tai yra labai sunku padaryti viską teisingai ir pasiekti norimą efektą.

Tulžies pūslė, kepenys ir blužnis

Minėti pratimai taip pat prisideda prie gydymo, tačiau galite pridėti kitus, kurie turi konkretų poveikį.

Ardha Navasana (pusė laivo)

Dėl to jums reikia gulėti ant grindų, kad kryžius ir juosmuo būtų glaudžiai prispaudžiami prie paviršiaus. Pirma, kojos yra sulenktos ant kelio, ant atramų ant kulnų, rankos atramos ant alkūnių. Tada traukite galūnes į priekį ir aukštyn, taip pat ištiesinkite kojas.

Nugarinė dalis paliekama ant grindų, todėl labai svarbu, kad jis neužkristų. Delnai turėtų būti atviri vienas kitam, o kojinės ištemptos.

Shalabhasana (žolės asana)

Paprastas pratimas, kuris vis dėlto yra labai naudingas. Gimnastika dažniausiai vadinama žiogu.

Būtina gulėti ant grindų, nukreipti žemyn, lyginti visą kūną ir išplėsti rankas ir kojas. Tada, nekeliant pilvo nuo grindų, pakelkite galines dalis, nukreipdami jas į lubas.

Šioje asanoje pageidautina būti 20–30 sekundžių, kelis kartus per dieną, tada virškinimo trakto darbas bus stabilus.

Balasana (kūdikio laikysena)

Tai yra atsipalaidavimo asana, techniškai paprasta. Jo teigiamas poveikis, be kita ko, apima kasą.

Jums reikia sėdėti ant kelio, nuleidžiant dubenį ant kulnų. Pirštai turi būti prijungti. Išnykęs kūnas patenka į kelius, galva atsispindi ant kaktos ant grindų. Rankas galima traukti atgal arba traukti į priekį.

Kontraindikacijos

Jei pastebite diskomfortą virškinimo trakte ir savarankiškai bandote atsikratyti jo, tada atidžiai klausykitės kūno. Skausmas, galvos svaigimas ar simptomų pasunkėjimas rodo, kad praktika turėtų būti nutraukta.

Galbūt jūs neteisingai atliekate judėjimą, tada reikia instruktoriaus stebėjimo. Yra keletas atvejų, kai išorinė apkrova virškinimo traktui netaikoma:

• nėštumo ir du mėnesius po gimdymo;
• menstruacijos;
• po operacijos, kol gydytojas leis;
• bet kuri virškinimo trakto liga ūminėje stadijoje;
• karščiavimas dėl karščiavimo.

Jogos mokymai gydo virškinimo procesus kaip esminius organizme. Visos ligos ir pats senėjimas, atsižvelgiant į šios mokymo idėjas, prasideda skrandyje. Technikas, prisidedantis prie tinkamo veikimo, yra daug. Visi kvėpavimo pratimai, sukimo pozos, apverstos jogos asanos turės teigiamą poveikį skrandžiui.

Jogos pratimai žarnynei

Tempimas + raumenų stiprinimas

Vienodas pakeitimas

Sunkumo lygis: Vidutinis

Intensyvumas: Vidutinis

Lėta ir maloni praktika

Sunkumas: lengvesnis nei vidutinis
Intensyvumas: lėtas

Plastikiniai + Stiprinti raumenis

Dinaminis laikysenos pokytis

Sunkumas: virš vidutinio
Intensyvumas: aukštas

Darbas su sąnariais + tempimas

Sunkumo lygis: Vidutinis
Intensyvumas: lėtas

Išbandykite dabar

Išbandykite dabar

Vaizdo įrašas: „Hatha Joga“, mėginių bandymo sesija

Apie pamokas iš instruktoriaus

Mano stilius yra srautas. Kartais greitai, kartais lėtai.

Savo tyrimuose manau, kad judėjimas yra įšilęs nuo paprasto iki sudėtingo. Jūs pradedate nuo paprastų iššūkių iki sudėtingesnio minkymo proceso.

Per daugelį metų praktikoje aš susikursiu tam tikrus derinius ir jų eilinius ryšius. Kartais klasė yra pastatyta aplink kūno dalį, kurią norime dirbti, dažniau, jei ji yra terapija arba yin.

Jei tai yra bendroji klasė, pvz., Hatha joga ar kūno skulptūra, seka yra pastatyta aplink tam tikrus asanus ar jų derinį.

Kalbant apie studijas studijose, paketus ir jų sudėtingumo lygį, aš renkuosi priklausomai nuo studentų lygio. Vaizdo pamokoms aš paėmiau asanų derinį, kuris bus įdomus tiek pradedantiesiems, tiek nuolatiniams praktikams. Pamoka leidžia atlikti pratimus pagal savo galimybes, kad galėtumėte jaustis maksimalus ir, jei reikia, naudoti blokus ir dirželį.

Poveikis kūnui ir protui

Jei jogą vertiname fizinių pratimų (asanų) požiūriu, tada jokia kita sporto veikla nesuteikia tokio visiško poveikio kūnui ir sąmonei kaip jogai. Ši praktika giliai veikia visas kūno sistemas, optimizuoja jų darbą ir pailgina jų išteklius.

Asanos praktika, veikianti kiekvieną raumenį, nervą ir liauką, veda jūsų kūną į fizinę ir psichinę pusiausvyrą, stiprina imuninę sistemą, saugo organizmą nuo ligų. Kadangi nebaigtas molio puodas ištirpsta vandenyje, kūnas greitai žlunga. Taigi sudeginkite jį jogo asanų ugnyje, valydami ir stiprindami.

Visi kūno blokai atspindi psichologinius apribojimus.

Dauguma žmonių yra jų kūno kaliniai, kurie juos riboja. Visos mūsų psichologinės traumos ir patirtis sukaupia sąnariuose, todėl jie tampa sunkūs ir netenka judumo. Reguliariai asanos praktikoje kūnas tampa paklusnesnis.

Iš pradžių atrodo neįmanoma, kad po kelių mėnesių atsiras.

Atidarant ir tempiant sąnarius ir raumenis, mes atleidžiame iš jų neigiamą energiją, jausdami didesnį gyvybingumą.

Matydami pažangą, mes stipriname tikėjimą savimi, atsikratome baimių, dėl kurių susikaupia didžiulis energijos kiekis, kad galėtume realizuoti mūsų talentus ir pasiekti naujų tikslų, aiškiai suvokdami, kad galite padaryti daug

Emocijų valdymas ir stiprumas

Kai žmogus atsiduria stresinėje situacijoje, jis užvaldo emocijas, kurios nekontroliuojamos, todėl prarandama savikontrolė. Praktikuojant asanas, mes mokomės atsipalaiduoti diskomforto būsenoje, kurdami gebėjimą būti ramioje ir subalansuotoje aplinkoje, kai aistros yra aplink, priimti pagrįstus sprendimus ir veikti pagrįstai, kai gyvenimo aplinkybės neigiamai veikia mus.

Asanų praktika sukuria protinę pusiausvyrą ir neleidžia minčių nesuderinamumui. Jų pagrindinis tikslas yra proto mokymas ir drausmė.

Galinga upė su protingai įrengtomis užtvankomis ir kanalais yra milžiniškas vandens tiekimas, taupantis nuo sausros ir bado ir suteikiant gausiai energijos pramonei. Panašiai protas, kai jis yra kontroliuojamas, kaupia taiką ir duoda energijos dvasiniam asmens augimui.