Joga žarnyne su vidurių užkietėjimu

Šiuolaikiniame pasaulyje joga pastaraisiais metais tampa vis svarbesnė. Ekspertai teigia, kad reguliarus jogo asanų įgyvendinimas turi teigiamą poveikį tiek fizinei asmens padėčiai, tiek jo dvasinei sveikatai. Sukurtas specialus pratimų rinkinys, kuris gali pagerinti žarnyno judrumą dažnai užsikimšus. Joga žarnyne padės ne tik susidoroti su šia vidurių užkietėjimo problema, bet ir pagerinti visą kūną.

Kas rekomenduojama pradėti

Jei žmogus, besiverčiantis žarnyne, turinčiu dažnai vidurių užkietėjimą, jaudina kažką, yra nerimas ir įtemptas, tada visų pirma jis jausis ne jo kūno energija, kuri turi būti siunčiama kovoti su nustatyta žarnyno problema, bet jo pernelyg intensyvių raumenų būklė.

Žmonės, kurie jau daugelį metų praktikuoja jogą, kad pagerintų žarnyną, pataria pradedantiesiems patogiai įsitaisyti, atsipalaiduoti raumenis ir uždaryti akis prieš pradedant asanas. Joga žarnyno kolitui ir vidurių užkietėjimui apima apatinės čakros diagnozavimą. Ši čakra yra raudona: gyvybingumo ir gyvybingumo spalva.

Prieš pradėdami atlikti žarnyno jogos pratimus, krokodilų ar apatinės pilvo srities srityje jums reikia psichiškai įdėti besisukančio skrandžio spalvos rutulį. Rekomenduojama įsivaizduoti, kad tai yra besisukantis skarlatinas lotosas. Tie, kurie negali įsivaizduoti šios gražios gėlės, lengviau įsivaizduoti besisukantį skarelinį piltuvą.

Kai piltuvas yra raudonas, be kitų spalvų maišų, sukasi be traukos ir sustoja, apatinėje čakra, esanti žarnyno vietoje, turi geros energijos antplūdį. Jūs galite pradėti atlikti jogos asanas su dirgliomis žarnomis ir vidurių užkietėjimu, ir netrukus užkietėjimo ir src problema visiškai išnyks.

Jei piltuve yra tamsių spalvų ar pilkųjų krešulių, su sąlyga, kad jie skleidžia šaltą ar jaučia kažkokį nemalonų, klampų, tuomet šis centras netinkamai priima energetikos pramonę. Ir jei jis neteisingai priimtas, jis yra neteisingas ir platinamas. Siekiant šiuo atveju pašalinti dirgliosios žarnos ir vidurių užkietėjimo problemą, svarbu pradėti energiją valyti apatinę čakrą keletą dienų pusvalandį.

Valyti čakrų energiją padės tinkamai kvėpuoti. Turite ritmiškai kvėpuoti, bandydami lėtai įleisti ir leisti orui. Jei gydytojas sužino šį kvėpavimo ritmą, kūnas gaus daugiau deguonies ir geriau pašalins anglies dioksidą, o tai reiškia, kad visos kūno čakros gaus daugiau teigiamos energijos.

Pratimų rinkinys

Skrandžio ir žarnyno jogos užduočių metu rekomenduojama gerti šiek tiek sūdytą vandenį, kuris prasiskverbia per visą gydytojo virškinimo traktą, šlakus ir toksinus, ir padeda pašalinti dirgliosios žarnos nuo vidurių užkietėjimo problemą.

Joga pratimų žarnyne kompleksas, kurio tikslas yra vidurių užkietėjimas, apima šiuos asanus:

1. Kalnų smailė arba tadasana - su šia paprasta joga asana žarnyne su vidurių užkietėjimu turėtų pradėti naudotis. Kad įvykdytumėte, reikia ištiesinti, kojos yra labai arti viena kitos. Abu keliai turėtų būti kiek įtempti. Griežtinti klubai, ištiesinti krūtinę, tiesiai atgal. Gimdos kaklelio ir veido raumenys turi atsipalaiduoti. Pasiskirstykite viso kūno svorį proporcingai. Rankos lėtai pakelia, tuo pat metu psichiškai įsivaizduoja, kad visas kūnas yra ištrauktas į viršų. Pakilimas, stovint ant kojų pirštų, jums reikia įkvėpti visą deguonies krūtinę, einant žemyn, kad galėtumėte lėtai iškvėpti.
2. Vėjo išlenktas medis arba Tiryaka-Tadasana. Padėkite stovinčią padėtį plokščia nugara, kojos pločio nuo kojų. Praktiko pirštai tarpusavyje susipynę spynoje, delnuose, rodančiuose į viršų. Sulenkite per šoną, padarydami stiprią, bet lygią lovą aplink juosmens stuburą. Šiuo atveju kūnas neturėtų būti susuktas: pečių ir klubų sąnariai turėtų būti griežtai toje pačioje plokštumoje. Jūs turite padaryti apie 10 paprastų pakreipimų kiekvienoje kryptimi. Atliekant šį asaną, būtina pajusti, kaip skystis palaipsniui juda iš skrandžio į žarnyną.
3. Lėtai sukite diską aplink juosmenį arba nustatykite cati-chakrasana. Kad atliktumėte šią jogos pozą žarnyne su vidurių užkietėjimu, jums reikia išplisti kojas į savo pečių plotį, ištiesti vieną ranką priešais save ir paliesti tos rankos klavišą, kuris yra ištemptas į priekį su antrojo pirštu. Pakaitomis sukasi į šoną, o ištempta ranka turi būti kuo labiau ištraukta. Akys seka pirštus, kurie tęsiasi už delno. Svarbu, kad, pasukant apatinę dalį, būtų pritvirtinta. Lėtai reikia kvėpuoti, kartodami dešimt krypčių kiekvienoje kryptimi.
4. Rotacinė arba nardanti gyvatė, tiryaka-bhujangasana. Pradžioje svarbu imtis tinkamos pradinės padėties. Rankos ir kojų pirštai yra ant horizontalaus paviršiaus. Kojos turi būti maždaug 30 cm atstumu. Kūno ir galvos sukimas yra būtinas, kol gydytojas matys antrojo kojos kulną. Tada lėtai jums reikia grįžti į pradinę padėtį ir tada padaryti tą patį posūkį priešinga kryptimi. Atliekant asanas, nugaros raumenys turėtų būti visiškai atsipalaiduoti. Plokščiasis pilvas kuo arčiau horizontalaus paviršiaus, kūnas švelniai lenkiasi, kai jis sukasi dėl pilvo raumenų atsipalaidavimo. Atlikite jogos užduotį žarnyno ligai 10 kartų kiekvienoje kryptimi.
5. Švelnus pilvo raumenų masažas arba smūginis karshanasana. Šis pratimas laikomas sunkiausiu šio komplekso uždaviniu. Kiekvienas gydytojas gali tai padaryti, išskyrus tuos, kurie turi kelio traumų ar sužalojimų meniscus. Pradinė padėtis: girgždėjimas, palmių sukibimas keliais. Palaipsniui pakreipkite kairiąją kelio dalį į grindis, nes reikia keisti kūną į dešinę, nekeiskite dešinės kelio padėties. Tada grąžinkite kūną ir kairiąją kelio dalį į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą, pakreipdami dešinę kelio dalį į horizontalų paviršių. Palmės stumdė kairiąją šlaunį į priešingą pusę ir atvirkščiai. Tai daroma mažos žarnos suspaudimui, kuris skatina jo darbą. Kūnas, atlikdamas šį asaną, turėtų būti kuo atsipalaidavęs. Pakartokite sukimą įvairiomis kryptimis 10-12 kartų.

Jei reguliariai atliekate jogos pratimų su žarnyno kolitu rinkinį, gydytojas netrukus pastebės, kad vidurių užkietėjimo problema savaime išnyks.

Atlikdamas asanas, gydytojas neturėtų skubėti bet kur. Visi judesiai atliekami lėtai ir sklandžiai. Jei atliekate užduotis, kurioms reikalingas tam tikras fizinis tinkamumas, neturėtumėte kiek įmanoma labiau perkrauti savo kūną nuo pirmųjų pamokų. Jei kūnas nėra pasiruošęs jiems, nepriversti juos atlikti dideliu atsidavimu. Palaipsniui praktikuojančio asmens liemens taps lankstesnis, jo proto būsena įgis taiką ir ramybę, o problemos, susijusios su žarnyne ir reguliariu vidurių užkietėjimu, nustos visiškai nerimą.

Pratimai vidurių užkietėjimui žarnyne: kaip atsisveikinti su subtilia problema

Vienas iš skausmingiausių sąlygų, kad žmonės nori tylėti, yra vidurių užkietėjimas. Paprastai jis signalizuoja apie sudėtingų ligų vystymąsi organizme ir todėl įgyja lėtinę formą. Vėlyvas išmatų masės pašalinimas yra intoksikacijos pagrindas. Nervingumas, galvos skausmas, miegas pablogėja. Nepaisant vidurių užkietėjimo priežasties, pagrindiniai gydymo būdai yra fizinio aktyvumo ir mitybos.

Kas yra gimnastika

Manoma, kad vidurių užkietėjimas atsiranda dėl prastos mitybos. Tai tiesa. Tačiau nesveiko ir nesveiko maisto vartojimas nėra vienintelė išmatų išlaiko priežastis. Žymiai sumažina žarnyno judrumą ir taip prisideda prie vidurių užkietėjimo hipodinamijos.

Vidurių užkietėjimas gali atsirasti bet kuriame amžiuje.

Štai kodėl pacientai, kenčiantys nuo ilgai trukusio išmatų, gydytojai rekomenduoja kasdienes specialias pratybas. Daugeliu atvejų jie leidžia atsisakyti naudoti vidurius.

Naudingos įkrovimo savybės

Gimnastika suteikia daug teigiamų pasekmių vidaus organams:

• aktyvina kraujotaką;
• masažuoja žarnyną;
• pašalina raumenų spazmus;
• stiprina pilvaplėvės ir abs raumenis;
• suteikia natūralų maisto boliuso išstūmimą žarnyne;
• mažina pilvo pūtimą;
• pašalina sunkumo jausmą.

Pratimai padeda ne tik sustiprinti pilvaplėvės raumenis, bet ir teigiamai veikia autonominės nervų sistemos veikimą. Tai užtikrina visų organų atgaivinimą. Dėl to pilnai pakoreguojama vienkartinės žarnos sistemos pažanga. Kūnas aktyviai pašalinamas iš šlakų, dujų, toksinų.

Žarnyno skilvelio viduje lėtėja peristaltikos ar spazmo pablogėjimo priežastis

Pratimų esmė

Kai vidurių užkietėjimas rekomendavo įkrauti, suteikiant masažą pilvo ertmėms. Naudinga derinti masažą su gimnastika. Tai yra poveikis pilvo ertmėms, todėl žarnynas veikia tinkamai ir aktyviai.

Taigi, su lėtai išmatomis, pacientas yra naudingas:

• pėsčiųjų turai;
• tenisas;
• dviračių važiavimas;
• plaukimas;
• slidinėjimo pasivaikščiojimai;
• bėgimas

Reikėtų prisiminti, kad pratimas padės susidoroti su vidurių užkietėjimu, tačiau jo priežastis nebus. Todėl pacientas turi suderinti gimnastiką su gydytojo nurodytu gydymu.

Su polinkiu į vidurių užkietėjimą pacientas yra labai naudingas dviračiu

Jei norite pašalinti vidurių užkietėjimą, naudokite šiuos treniruočių tipus:

• terapinės pratybos;
• joga;
• kvėpavimo pratimai.

Įkrovimo rekomendacijos

Norint pasirinkti tinkamą pratimų rinkinį, būtina pasitarti su gydytoju ir atlikti specialisto egzaminą. Svarbu nustatyti tikrąją patologijos priežastį, nustatyti jo tipą ir atsižvelgti į kontraindikacijas.

Tik šiuo atveju galite būti tikri, kad apmokestinimas bus naudingas, bet ne žalos.

Indikacijos

Pagrindinė gimnastikos indikacija yra vidurių užkietėjimas. Tačiau yra daug įvairių veislių. Kaip pasirinkti tinkamą kompleksą? Iš pradžių reikia nustatyti patologijos tipą.

Yra 2 tipo vidurių užkietėjimas:

1. Atoninis. Dėl žarnyno raumenų susilpnėjimo reguliariai neišnyksta. Dėl šios patologijos sumažėjo peristaltika, o turinio skatinimas yra sudėtingas. Kartais gydytojai šį reiškinį vadina „tingiu“ žarnyno sindromu. Panaši problema gali atsirasti po juostos operacijų, kurių judumo lygis yra žemas, virškinimo trakto patologijos (virškinimo trakto). Atonis vidurių užkietėjimas pasižymi gausu išmatomis, stora konsistencija. Tokio nuovargio akto fone dažnai atsiranda įtrūkimų ir hemorojus.
2. Spastinis. Žarnyno judrumas yra visiškai išsaugotas. Tačiau žmogus turi stiprių spazmų, kurie sutrikdo maisto vienkartinę dalį. Atoniniam vidurių užkietėjimui būdingos „avių“ išmatos, pilvo pūtimas, nepakankamo ištuštinimo jausmas. Išmatos procesas sukelia pacientui didelę įtampą ir lydi skausmą.

Spazinis vidurių užkietėjimas, pasireiškiantis žarnyne ir skausmu žarnyne.

Pagrindinė gimnastikos užduotis yra normalizuoti peristaltiką ir pašalinti žarnų perkrovimą.

Tačiau, priklausomai nuo vidurių užkietėjimo tipo, rekomendacijos šiek tiek skirsis:

1. Atoniniu pavidalu. Įkrovimas turi būti atliekamas vidutiniu (arčiau greičio) greičiu. Pratimai kartojami daug kartų. Su šiuo vidurių užkietėjimu labai naudinga:
   • elastingi judesiai, pagerinantys peristaltiką;
   • stiprumo pratimai, susiję su pasipriešinimu ar našta;
   • gimnastika, pilvo raumenų stiprinimas;
   • šuoliai, pritūpimai, bėgimas.
2. Su spastiniu. Šiuo atveju gimnastika turėtų užtikrinti spazmų pašalinimą. Klasės vyksta lėtai. Rekomenduojama apriboti spaudos naudojimą. Šie tipai yra puikūs:
   • gimnastika raumenų atsipalaidavimui;
   • Juosmens srities osteochondrozės pratybos;
   • plaukimas

Atonic vidurių užkietėjimas, pritūpimai yra naudingi.

Galimos kontraindikacijos

Yra keletas apribojimų. Žarnyno įkrovimas draudžiamas:

• nėštumas;
• karščiavimas;
• bambos išvarža;
• vidinis kraujavimas;
• virškinimo trakto opinė opa;
• hipertenzija.

Žarnyno gimnastika beveik neturi jokio šalutinio poveikio, jei pacientas ją atlieka pagal gydytojo rekomendacijas. Be to, skirtingai nuo vidurių ir klizmių, organizmas visiškai nekenksmingas.

Tačiau vis dar būtina laikytis tam tikrų taisyklių, kad būtų užtikrintas veiksmingiausias ir greitesnis nemalonios problemos pašalinimas.

Gimnastika yra draudžiama žmonėms, sergantiems hipertenzija

Pasirengimas imti mokestį

Specialaus gimnastikos mokymo nereikia.

Tačiau svarbu prisiminti šias gydytojų rekomendacijas:

1. Reguliarumas. Gimnastika turi būti daroma kasdien. Kai išmatos yra normalios, kompleksą galite atlikti kas antrą dieną.
2. Laikas Geriausias laikas praktikuoti yra ryte. Gimnastika užtikrins kūno pabudimą ir energiją visą dieną. Galite pasirinkti kitą pratimo laiką. Bet bent vieną valandą po valgio reikia atlikti pratimus.
3. Trukmė Vidutiniškai viena treniruotė yra apie 20 minučių. Tai pakanka, kad padidėtų peristaltika, išvalytų kūną ir pagerintų nuotaiką. Be to, per dieną (ypač jei darbas susijęs su minimaliu judumu) būtina periodiškai atlikti tam tikrą apšilimą. Užtenka 5-10 minučių pertraukų kas valandą.
4. Kompleksas. Įkrovimui reikia pasirinkti paprastus pratimus. Nepradėkite judesių, kuriems reikia daug pastangų. Šiuo atveju kompleksas turėtų apimti elementus, kurie sukuria skirtingas raumenų grupes.
5. Pasikartojimai. Kiekvieną pratimą rekomenduojama kartoti apie 6–15 kartų.
6. Vanduo Prieš pradedant įkrauti, 15-20 minučių prieš pirmąjį pratimą rekomenduojama gerti stiklinę vandens. Tai ypač naudinga, jei gimnastika vyksta ryte, tuščiame skrandyje. Toks įvykis žymiai padidins peristaltiką. Tuo pačiu metu, norint pasiekti maksimalų teigiamą poveikį, būtina naudoti šiltą vandenį.

Prieš įkraunant, rekomenduojama gerti stiklinę šilto vandens, kad pagerėtų žarnyno judrumas

Žinoma, jums reikia prisiminti tinkamą mitybą. Mityba turėtų padėti pagerinti vienkartinės perėjimo į žarnyną.

Įgyvendinimo metodai ir pratybų etapai

Yra daug pratimų, kurie atkuria žarnyno funkcionavimą ir tokiu būdu skatina išmatų procesą.

Bet koks kompleksas gali būti papildytas šiomis naudingomis pratybomis, siekiant pašalinti vidurių užkietėjimą:

• pritūpimai;
• bėgimas vietoje;
• nuskaitymas visais keturiais;
• judėti ant sėdmenų.

Vietoje gali būti vykdomi vidurių užkietėjimo pratimai

Paprastas fizinės terapijos kompleksas

Tokie pratimai gali būti atliekami iš karto po pabudimo, o ne išlipti iš lovos. Ši fizinė kultūra leidžia pagerinti virškinimo trakto veikimą.

Įkrovimas tinka tiek atoniniam, tiek spazminiam vidurių užkietėjimui pašalinti. Tačiau pirmuoju atveju pratimai kartojami vidutiniškai 10–15 kartų. Ir antrame - 6 lėtai pasikartoja.

Paprasta gimnastika gali būti atliekama be lovos

Kompleksas atliekamas ant nugaros ir apima šiuos pratimus:

1. Abi kojos pakyla, 20-25 cm. Šioje padėtyje jie turi laikyti apie 15 sekundžių. Tada galūnės nuleidžiamos ant lovos.
2. Kojos šiek tiek skiriasi įvairiomis kryptimis. Pakaitomis pakelkite kiekvieną iš jų, pristabdykite 10 sekundžių, žemiau.
3. Nuleidimas į orą imituoja dviračius.
4. Apatinės galūnės sulenktos ant kelio ir traukia į skrandį. Būtina padėti rankoms traukti kojas kuo arčiau. Tada jie grįžta atgal ir visiškai ištiesinti. Šis pratimas gali būti atliekamas kiekvienai galūnei atskirai ir nedelsiant abiem.
5. Tiesios kojos pakyla. Tada jie švelniai sukasi galvą. Pageidautina paliesti galvos pirštus.
6. Tiesios kojos pakyla. Tada pakelkite rankas. Iškvėpimo metu jums reikia ištiesti rankas, nuplėškite galvą ir atgal iš lovos. Tęsdami liemens už rankų, reikia sėdėti. Šiuo atveju kojos patenka ant lovos. Šis pratimas nebus iš karto. Bet tai labai veiksmingai stiprina pilvaplėvės raumenis.

Sudėtingas kompleksas

Tik kvalifikuoti pacientai gali pereiti prie veiksmingesnių ir sudėtingesnių pratimų. Visiškai nepageidautina, kad vyresnio amžiaus ar pradedantiesiems būtų labai aktyvūs.

Deja, dėl tokios paprastos rekomendacijos nesilaikymo dažnai atsiranda nemalonių pasekmių: sužalojimų, sužalojimų, sumušimų ir kartais raiščių, stuburo poslinkių, raumenų spazmų.

Gimnastika apima keletą pratimų grupių:

1. Gilus kvėpavimas. Šiuo metu reikia išstumti pilvą kiek įmanoma. Tada įšvirkščiama ir pilvaplėvė švirkščiama. Pakartojus pratimą 3 kartus, rekomenduojama truputį ištiesti (kaip ištuštinimo akte). Dabar jums reikia atsipalaiduoti ir kvėpuoti normaliai. Tada pakartokite pratimą.
2. Rankos ant diržo. Kojos yra šiek tiek viena nuo kitos. Pakreipkite pirmyn. Būtina sulenkti 90 laipsnių kampu.
3. Kojos sulenktos keliu, pakyla. Rankas traukia į skrandį. Pakartokite kitai galūnei.
4. Šlaitai skirtingomis kryptimis.
5. "Mill". Kūnas yra pakreiptas į priekį 90 laipsnių kampu. Atskirkite rankas. Bagažinė sukasi į kairę. Dešinė ranka tęsiasi į kairę pėdą, o antra vertus griežtai. Tada liemens posūkis yra priešinga kryptimi. Palaipsniui tokie judesiai turi būti pagreitinti, imituojant malūną.
6. Rankos ant diržo. Klubų sukimas pagal laikrodžio rodyklę.

Užkietėjimui labai naudinga atlikti pratimą „Mill“

1. Kojos traukiamos į priekį. Rankas reikia pasiekti iki apatinių galūnių ir, jei įmanoma, patekti į kojų.
2. Kojos ištemptos į priekį. Viena galūnė yra sulenkta ant kelio ir įtempta rankomis į skrandį. Taigi pasilenkite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kitai kojai.

Kneeling:

1. Rankos užrakintos galvos gale. Atsipalaiduodami atsargiai nuleiskite sėdmenis į grindis į dešinę. Tada, kvėpuodami ore, jie grįžta į pradinę padėtį. Vėlgi, iškvėpkite, sėdėkite ant grindų, bet dabar į kairę.
2. Šepečiai laikomi galvos gale. Tada dešinėje rankoje palieskite iškvėpimo kairiąją koja. Tuo pat metu atlikite maksimalų kūno posūkį. Įkvėpimo metu grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą kita kryptimi.
3. Paleidę ant kelio, jie eina į savo alkūnes. Sukite tiesias kojas.

1. Rankos po galva. Tuo pačiu metu pakelkite kairę ranką ir dešinę koją. Laukdami 5-10 sekundžių, jie nuleidžiami. Pakartokite kitai galūnių porai.
2. Rankos prieš jus. Švelniai ištraukite dešinę koją, lenkdami ją ties keliu. Tada grąžinkite jį atgal. Pakartokite pratimą kairėje pusėje.
3. Plaukimo „krūtinės“ imitacija. Rankos traukia į priekį, kaktos paliečia grindis. Įkvėpus rankos lėtai juda palei grindis į šonus. Tuo pačiu metu galvos keltuvai. Įkvėpimas tęsiasi tol, kol rankos užsifiksuos kūną. Išnykę - grįžkite į pradinę padėtį.
4. Galvos atrama ant sulankstytų rankų. Būtina švelniai purtyti skirtingomis kryptimis. Šis pratimas leidžia atsipalaiduoti pilvaplėvės raumenis ir nugaros.
5. Rankos nukreiptos skirtingomis kryptimis. Kojos sandariai uždarytos. Tuo pačiu metu pakelkite apatines, viršutines galūnes ir galvą pečiais. Šioje būsenoje turite likti (pageidautina 1 minutę). Tada švelniai atsipalaiduokite visus raumenis.
6. Delnai yra ant grindų paviršiaus šalia pečių. Būtina išstumti iš grindų. Tada nuleiskite. Švelniai perkelkite kūną atgal, nekeliant delnų nuo grindų, sėdėkite ant kojų. Rankos yra pailgintos, kai galva yra žemyn.

Rekomenduojama skatinti peristaltiką tuo pačiu metu pakelti viršutinę, apatinę galūnę ir galvą

1. Rankos padedamos po galva. Prijunkite orą dešinėje kelio ir kairiojo alkūnės. Tada pratimas kartojamas kitoms galūnėms.
2. Rankos skirtingomis kryptimis. Kojos tvirtai prispaustos viena prie kitos ir prie grindų. Kojos yra tiesios. Kairė tiesi ranka įdėta į dešinę. Tuo pačiu metu jie daro kūno posūkį, paliekant kojas nejudamai. Pakartokite kitą kelią.
3. Kojos sulenktos. Kojos ant grindų. Keliai nuleisti į kairę. Kojos ir pečiai nuplėšia paviršių. Būtinai pakartokite pratimą dešinėje.
4. Rankos kerta ant krūtinės. Kojos sulenktos ant kelio. Nuplėškite galvos ir pečių paviršių. Jums reikia pakilti kuo aukščiau.
5. "Žirklės". Kojos pakyla (maždaug 45 laipsnių kampu). Kryžminės tiesios galūnės, tada veisiamos skirtingomis kryptimis.

Norėdami įgyvendinti šį kompleksą, reikia palaipsniui eiti. Įkrovimo metu ir po jo neturėtų būti stiprus diskomfortas. Asmuo jaučiasi tik šiek tiek įtampos raumenų audinyje.

Pratimai užkietėjimui - vaizdo įrašai

Galimos gimnastikos komplikacijos

Paprastai įkrovimas tinka beveik visiems pacientams. Tačiau kartais gimnastika gali pakenkti organizmui.

Nerekomenduojama savarankiškai pasirinkti fizinio lavinimo komplekso pacientams, kuriems diagnozuota:

• lėtinės širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• raumenų ir kaulų sistemos patologija;
• dubens organų ligos.

Tokie žmonės gali pradėti užsiėmimus tik pasikonsultavę su gydytoju. Tokiu atveju gydytojas gali pasirinkti efektyvų pratimų rinkinį, kuris naudingas, o ne pablogintų esamą patologiją.

Jogos užkietėjimas

Asana pratimai yra labai naudingi tiems žmonėms, kuriems sunku atsipalaiduoti. Ši treniruoklių salė suteikia puikių rezultatų spazminiam užkietėjimui. Joga padeda susidoroti su problema, kuri grindžiama stresu, nuolatiniu psicho-emociniu stresu.

Teisingas pratimų rinkinys pasakys gydytojo instruktoriui LFK

Efektyvus kompleksas

Kai rekomenduojame vidurių užkietėjimą, gimnastiką „Shank-Prakshalan“ (pažodžiui, tai „valo apvalkalą“), kurį sudaro šie pratimai:

Tadasana. Jūs turite būti tiesūs. Atstumas tarp kojų yra 15 cm, apatinės galūnės turi būti įtemptos, o kelio sąvarža turėtų šiek tiek judėti. Skrandis yra maksimaliai įtrauktas. Pakabos sutvirtintos.
Tazas šiek tiek įstūmė į priekį. Stuburas ir kaklas yra visiškai ištraukti. Krūtinė šiek tiek išsipūtusi. Rankos pakėlė. Šiuo atveju nykščiai susipynę. Delnai yra pasukti į priekį. Atsargiai pakelkite kojines. Gilus kvėpavimas ir kvėpavimas. Dėl iškvėpimo reikia švelniai nuleisti visą koja. Treniruotės metu turėtų atsirasti stuburo tempimo jausmas.

Tadasana yra laikysena, kurioje stovi tvirtai ir tiesiai, kaip kalnas

Tiryaka-tadasana - medžio laikysena, sulenkianti vėjo spaudimą

Katy Chakrasana tonizuoja juosmens, nugaros ir klubo sąnarius

Tiryaka-bhujangasana aktyvina virškinimo trakto veiklą

Udarakarshanasana vartojamas virškinimo sistemos (ypač užkietėjimo) gerinimui.

Sveikas virškinimas per 15 minučių: video

Apžvalgos ir ekspertų nuomonė

Žmonės, patiriantys rimtą diskomfortą, atsiradusį dėl nutekėjimo akto, teigia, kad pratimai kartu su tinkama mityba gali netgi pašalinti nuolatinį vidurių užkietėjimą.

Aš atlieku jogos pratimus nuo vidurių užkietėjimo: kojos yra peties pločio, keliai šiek tiek sulenkti, delnai ant kelio, kūnas yra atsipalaidavęs, įkvėpti ir iškvėpti, tada su jėga traukite ir atsipalaiduokite skrandį, 8 kartus viename iškvėpti. Jis pagerina žarnyno judrumą.

Milijonai

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Tai padeda man gerai išsiskirti iš kūno ir nuo lėtinio vidurių užkietėjimo.

Ryte, gulėdami vis dar lovoje, lengva masažuoti pilvą su apykaitiniais judesiais pirštų pagalvėlėmis, apeinant juosį apskritime.

Gulėdamas ant nugaros, keliai sulenkę, pasvirę ant alkūnių ir kojų, lėtai pakelkite dubenį ir atsilieka, skaičiuokite iki 10 ir nuleiskite dubens. Pasinaudokite ryte ir naktį nuo 2 iki 7 kartų.

Gulint ant nugaros, kojos šiek tiek sulenktos ant kelio, pakelkite ir nuleiskite klubus ir dubenį (nuo 3 iki 30 kartų). Šis labai naudingas pratimas pradeda didelę raumenų grupę.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Bandžiau viską ir nepadeda. Įdomu, ar turėčiau pabandyti jogą? Kur tai vyko! Daugelis asanų (pozų) gamina stiprų vidaus organų masažą, kurio negalima pasiekti. Yra organų įsitvirtinimas ir vėlesnis atsipalaidavimas, staigus naujų kraujo antplūdis, toksinų pašalinimas. Be to, Pranajama (Jogos kvėpavimas) su spynomis - (bandhas) - tai yra tada, kai išangė yra suspausta ir masažuojama - ir vyrų hemorojus ir prostata. Ir, žinoma, maistas atitinka jo konstituciją.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

Vienu metu ji patyrė vidurių užkietėjimą, taip pat sėdimą darbą, visi vaistai ir dietos padeda tik tuo metu, kai juos vartojote. Išgelbėjimas - judėjimas ir vanduo pakankamu kiekiu. Aš einu į jogos ir pilvo šokius pusę metų, tik viena pamoka per savaitę iš abiejų - visos problemos buvo išnyktos, nes nebuvo. Man labai patinka, turiu raumenų, kuriuos man reikia. Na, aš stengiuosi gerti daugiau vandens.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Teigiami atsiliepimai apie žarnyno ir medicinos specialistų fizinį lavinimą. Patartina atlikti paprastus pratimus iš karto po miego, o lovoje. Jis stimuliuoja žarnyno peristaltiką. Jūs taip pat turite išlaikyti savo fizinę formą ir pakankamą fizinį aktyvumą per dieną. Dienos pasivaikščiojimai ir gimnastika 10–15 minučių 1-2 kartus per dieną padės.

Gydytojai rekomenduoja atlikti vidurių užkietėjimą

Pratimai prieš vidurių užkietėjimą - video

Fizinis aktyvumas yra svarbus veiksmingo vidurių užkietėjimo gydymo komponentas. Daugeliu atvejų galima reguliuoti žarnyno darbą reguliarios gimnastikos ir tinkamos mitybos pagalba.

Efektyviausios jogos pratimai nuo vidurių užkietėjimo

Jogos nuo vidurių užkietėjimo - ar galima praktikuoti? Šis klausimas aktualus asmenims, kenčiantiems nuo šio nemalonaus simptomų komplekso ir ieško ne narkotikų metodų, kad normalizuotų išmatavimo aktą. Vidurių užkietėjimas yra tikra šiuolaikinės proktologijos ir gastroenterologijos problema, kurią aktyviai tiria gydytojai. Ir asmenys, kurių gyvenimo kokybė labai pablogėjo dėl vėluojančių žarnyno judesių ir su juo susijusių ligų, aktyviai ieško būdų, kaip pakoreguoti virškinimo procesą, žarnyno judrumą ir metabolinių produktų išskyrimą.

Kova su vidurių užkietėjimu, priemonėmis ir metodais, jogos privalumai

Išmatų kokybė ir žarnyno ištuštinimo dažnis yra sudėtinga užduotis.

Ji apima:

• dietos terapija;
• geriamojo režimo laikymasis;
• atkurti žarnyno mikrofloros pusiausvyrą, jei ji buvo sutrikusi;
• darbo ir poilsio normalizavimas;
• kompetentingai organizuotas fizinis aktyvumas (plaukimas, vaikščiojimas, joga ir kt.).

Jogos praktika yra dvasinio vystymosi būdas, kuriame fizinio kūno turėjimas yra tik pagalbinis elementas. Bet be jokio kūno laikrodžio, kurį lengva kontroliuoti, sunku pasiekti bet kokį savęs tobulinimą. Sveikas protas turi turėti sveiką konteinerį.

Kas yra geroji praktika žarnyne su vidurių užkietėjimu? Tai, kad ji padeda ne tik paveikti žarnyno peristaltiką.

Jo privalumai:

1. Šios praktikos pratimai padeda kovoti su pagrindiniais vidurių užkietėjimo tipais, bent jau su situaciniais (stresiniais) ir daugelio tipų lėtiniais.
2. Be emocinės būklės gerinimo su atpalaiduojančių asanų ir meditacijos pagalba, reguliarios jogos pamokos pagerina medžiagų apykaitos procesus. Jie padeda išvalyti metabolitų organizmą, kuris gali sukelti autoalergiją, grąžinti lankstumą sąnariams, įskaitant stuburą. Pastarasis yra labai svarbus sprendžiant uždelsto žarnyno judėjimo klausimą, nes jį taip pat gali sukelti stuburo patologijos (osteochondrozė, diskų iškyša, išvarža). Uždegiminiai ir degeneraciniai procesai lemia nervų, kurie kontroliuoja vidaus organų darbą, suspaudimą. Dažnai jie sukelia uždelstą žarnyno judėjimą. Lankstumo grįžimas į stuburą yra gera priemonė viso kūno sveikatai išlaikyti.
3. Jogos užkietėjimui padeda išspręsti problemą be vaistų, normalizuojant kūno funkcijas.
4. Tokia veikla tinka vaikams ir pagyvenusiems žmonėms, kurie dažniau nei kitos kategorijos gyventojai kenčia nuo šios patologijos.

Joga netinka tik tiems pacientams, kurie negali judėti, ir tiems, kurie ieško „užkietėjimo tablečių“. Tai priemonė, padedanti išspręsti problemą be pastangų. Ar asanas reikia nuolat visą gyvenimą. Jis atneš vertų vaisių.

Efektyvi joga kelia

Daugelis jogos pratimų (meditacinė, kvėpavimo, atsipalaidavimo, aktyvinimo peristaltika ir kt.) Gali padėti šią problemą. Pranajama ar kvėpavimo pratimai kartu su atpalaiduojančiais asanomis leidžia kovoti su streso užkietėjimu. Nervų įtampa sukelia lygiųjų raumenų spazmą ir išmatų išmatų per žarnas sutrikimą.

Pagrindinės pozos, kurios gali padėti išspręsti šią problemą, yra šios:

• kūdikių laikysena;
• trikampiai;
• lavonas;
• kalnų kelia;
• medis, išlenktas vėjo gūžiu;
• plūgas (lengvasis plūgas);
• kobras;
• lankas;
• herojus ir gulintis herojus;
• žuvų kapitonas (arba jo lengvas variantas);
• dailininkas;
• vėjas (vėjas);
• nugara;
• šuo į apačią;
• deimantiniai kelia

Nereikia pradėti klasių su sudėtingomis pozomis, kurioms reikalingas puikus visų sąnarių, raiščių ir raumenų lankstumas. Galite pradėti nuo pagrindinių pratimų.

MirTesen

„WISE AGE“ žmonių informavimo svetainė

7 JOGOS POZICIJOS, KURIOS ATSIŽVELGIA PRIEŠ BURNĄ

Jei apsilankymas tualete vyksta rečiau, neskubėkite į vaistinę vidurių užkandžiams. Geriau gauti savo jogos kilimėlį. Parodysime, kurie asanos padės atsikratyti vidurių užkietėjimo.

„Judėjimas yra labai svarbus stimuliuojant žarnyną ir gerinant virškinimą“, - sako Niujorko universiteto „Langdon Medical Center“ medicinos katedros gastroenterologas ir vyresnysis dėstytojas Rebecca Gross. „Joga taip pat naudinga tiems, kurie nori sumažinti stresą, ir tai yra svarbus veiksnys gydant daugelį virškinimo trakto problemų. Ypač dirgliosios žarnos sindromas, kuriame pagrindinis dalykas - kūno ir proto harmonija. "

Mes paprašėme Bethany Lyons, Niujorko jėgos jogos centro „Lyons-Den“ įkūrėją, parodyti ir papasakoti apie kai kurias problemas, kurios padės pagerinti žarnyną ir susidoroti su vidurių užkietėjimu.

Pusiau lotosas

• Sėdėkite, kryželėje, ant kilimo ar susuktos antklodės, kad klubai būtų virš kelio.
• Tada nustatykite laikmatį penkias minutes ir atsipalaiduokite.

„Visiškai sutelkkite dėmesį į kvėpavimą“, - sako Lionas. „Stenkitės ne atkreipti dėmesį į išorines mintis, visą laiką grįžkite į kvėpavimo procesą.“ Kitaip tariant - nebandykite galvoti apie paskutinį kartą, kai prieš tris dienas išvykote į tualetą.

Kodėl: „Visi girdėjo, kad stresinėse situacijose kūnas gali veikti žaibo greičiu“, - sako Lionas. - Šis gebėjimas yra labai naudingas, kai žmogus iš tikrųjų yra pavojuje - gerai, pavyzdžiui, jei lokys jus vejasi. Tačiau įprastame gyvenime toks stresas gali neigiamai paveikti kūno būklę. Nuolatinis stresas yra įtemptas kaip pavasaris. Na, kaip šioje valstybėje atsipalaiduoti ant tualeto? "

Pakreipkite į priekį nuo stovėjimo

• Atsistokite tiesiai, pėdų pločio.
• Sulenkite į priekį, pakeldami krūtinę į kelius. Jei reikia, kelius galima sulenkti. Laikykite savo klubus tiesiai, nesilenkite ir atsipalaiduokite kaklu.
• Patraukite pirštais prie grindų arba, jei leidžiate, tempkite pirštų pirštais į priešingą ranką ir pasitraukite į grindis su alkūnėmis.
• Pajuskite pėdų spaudimą, bandydami neužspausti ar nuspausti pirštų. Tada nuimkite kojų raumenis. Paimkite 10 gilių įkvėpimų šioje padėtyje.

Kodėl: „Ši poza ramina nervų sistemą ir daro spaudimą pilvo sričiai, kuri padeda virškinimui“, - sako Lionas.

Šuo žemyn

• Stovėkite ant visų keturių.
• Tada stumkite kojas nuo grindų, ištiesinkite jas ir perkelkite dalį svorio į ištiesintas rankas, suformuodami beveik teisingą kampą su savo kūnu. Ginklai turi būti nuo pečių pločio arba šiek tiek platesni, o kojos turi būti viena nuo kitos.
• Atlikite dar didesnį svorį ant rankų, šiek tiek sulenkite kelius ir pasukite pakabą link lubų. Paimkite 10 gilių įkvėpimų šioje padėtyje.

Kodėl: „Šuns poza, nuleidžianti stuburą žemyn, išlaisvina stuburą ir išlaisvina iki šiol suspaustus organus, sako Lionas. „Ši laikysena yra viso kūno atrama, leidžianti sumažinti įtampą ir sustiprinti žarnyno judrumą.“

Pusė vėjo išsilaisvinimo kelia

• Atsigulkite ant nugaros, ištraukite kojas.
• Abiem rankomis patraukite dešinę kelio dalį į krūtinę. Laikykite jį tokioje padėtyje 20 kvėpavimo takų.
• Grįžkite į pradinę padėtį ir ištieskite dešinę ranką, kad ištęstumėte dešinę kūno pusę.
• Laikykite šią poziciją 20 kvėpavimo takų, tada pakartokite tą patį kairiojo kūno pusėje.

Kodėl: „Tai ideali laikysena, kuri padeda sumažinti pilvo pūtimą ir dujų šalinimą“, - sako pats pavadinimas, - sako Lionas. „Tai stimuliuoja kylantį ir mažėjantį dvitaškį, plonąją žarną. Judėjimo tvarka - pirmiausia dešinė pusė, tada kairė - padeda pagerinti žarnyną ir sušvelninti vidurių užkietėjimą. “

• Skleiskite kojas platus, pirštai, nukreipiantys į priekį, atrodo tiesiai, užpakaliniai pirštai yra 90 laipsnių kampu. Pasukite kūną į priekinę koją, pakelkite rankas šonuose 90 laipsnių kampu.
• Tegul kojos būna įtemptos ir tiesios, pasilenkite kūną prie priekinės kojos. Gilus pasvirimas turėtų būti nukreiptas nuo klubo, priekinės rankos pirštai turi būti nuleisti kiek įmanoma žemesni arba prispausti prie grindų nuo kulkšnies išorės.
• Su priešinga ranka pasiekite tiesiai į lubas. Paimkite 10 gilių įkvėpimų šioje padėtyje.
• Grįžkite į pradinę padėtį ir pasukite kojos veidrodį, kad pakartotumėte pakuotę kitoje pusėje.

Kodėl: „Šoninis pakreipimas sustiprina virškinimo sulčių sekreciją skatinant tulžies pūslę ir kepenis“, - sako Lionas. „Nuolatinis sukimo judesys tempia įstrižus raumenis ir stimuliuoja pilvo organus.“

Žuvų karaliaus šviesa

• Sėdėkite ant grindų, ištiesdami kojas tiesiai į priekį.
• Sulenkite dešinę kelio dalį ir padėkite dešinę koją į kairę, padėkite dešinę koją į kitą kairiojo kelio pusę. Nelenkite kairiosios kojos.
• Apvyniokite dešinę koją su kairia ranka ir padėkite dešinę ranką ant grindų už apatinės nugaros.
• Atlaisvinkite ruožas įkvėpus ir priveržkite kreivę į dešinę, kaip iškvepiate. Paimkite 10 kvėpavimo takų, tada pakartokite kitą pusę.

Kodėl: „Pozą galima lyginti su skudurų suspaudimo procesu“, - sako Lionas. „Sukimas padeda stimuliuoti virškinimo traktą“.

• Atsigulkite ant grindų, laikykite dešinę kelio pusę prieš krūtinę.
• Ištieskite dešinę kelį į kairę, ištieskite dešinę ranką į dešinę, statmeną jūsų kūnui ir pasukite galvą į dešinę.
• Švelniai spauskite dešinę kelio pusę prie grindų su kairia ranka. Arba patraukite kairę ranką su veidrodžiu ir leiskite savo dešiniajam keliui patekti į grindis.
• Paimkite 10 gilių įkvėpimų šioje padėtyje, tada pakartokite viską kitai pusei.

Kodėl: „Ši laikysena yra paskutinis kūno judesys jau atsipalaidavusioje būsenoje“, - sako Lionas. - Sutvarkymo tvarka - pirmiausia iš dešinės į kairę, tada atvirkščiai - padeda žarnyne dirbti. "

Dieta užkietėjimui suaugusiems: maistas yra lengvas visais atžvilgiais

Dieta užkietėjimui suaugusiems turėtų būti daug skaidulų

Pagrindinis suaugusiųjų vidurių užkietėjimo dietos elementas yra pluoštas. Tai pluoštas, kuris užtikrina gerą žarnyno peristaltiką ir sklandų viso virškinimo sistemos funkcionavimą. Vaisiai, daržovės su retomis išimtimis, sveiki grūdai, pupelės yra ypač daug ląstelienos. Didžiausias pluošto kiekis randamas žievelėje, stiebuose ir lapuose, todėl jūs neturėtumėte, pavyzdžiui, nulupti obuolių ar kriaušių.

Jei kalbame daugiau apie daržoves, vidurių užkietėjimo dietoje, pirmenybė turėtų būti teikiama tamsiai žalios spalvos lapinėms daržovėms (špinatams, brokoliams, žiediniams kopūstams) - ši spalva rodo, kad maisto produktai yra daug magnio. Ir mitybai su vidurių užkietėjimu, jie yra dvigubai naudingi. Puikus būdas užkirsti kelią vidurių užkietėjimui yra naudoti avižinius dribsnius su slyvomis ir be cukraus kasdieniais patiekalais (pageidautina ryte). Paprastai džiovintos slyvos būtinai turėtų būti įtrauktos į kasdienį vidurių užkietėjimo maistą, nes šie džiovinti vaisiai dėl savo pluošto kiekio ir tokios medžiagos kaip sorbitolis turi ryškų vidurius. Rytą geriausia valgyti 3-4 slyvų, naktį mirkyti vandenyje.

Be to, priimkite receptą, kurį dabar naudoja europiečiai - pastaruoju metu jie „paėmė madą“ kiekvieno valgio pabaigoje, o ne desertas, bet daržovių salotos. Ši taktika puikiai tinka suaugusių žmonių užkietėjimo mitybos sistemai - nesileiskite pietų ar vakarienės su salotomis, bet jas nutraukite. Daržovės, turinčios daug ląstelienos ir magnio, prisideda prie viso maisto patekimo per virškinimo traktą.

Ką gerti po dietos su vidurių užkietėjimu?

Kavos mėgėjai, paprastai, neturi problemų su vidurių užkietėjimu. Kodėl Kadangi kava paprastai pagreitina virškinimą ir stimuliuoja žarnyno judėjimą. Ypač efektyvus receptas: gerti puodelį stiprios kavos su pienu, gerdami su obuoliu. Paprastai organizmas reaguoja per kitą pusvalandį. Ir taip pat - nepamirškite vandens, suaugusiųjų vidurių užkietėjimo mityba reiškia gerti iki 2-3 litrų vandens per dieną. Dėl skonio ir didesnės naudos galite įdėti vandens vaisių ar uogų.

Kas yra nepriimtina suaugusiųjų vidurių užkietėjimo dietoje

Suaugusiems žmonėms, ypač lėtiniams, vidurių užkietėjimas, baltieji miltų produktai (makaronai, duona) ir balti ryžiai turėtų būti pašalinti iš dietos - šie produktai tradiciškai rekomenduojami atvirkštinei problemai, viduriavimui. Kadangi šie produktai beveik neturi pluošto, kuris prisideda prie reguliaraus žarnyno judėjimo. Be to, atsargiai reikia vartoti didelius gyvūninių baltymų kiekius - jo perteklius dažnai sukelia vidurių užkietėjimą.

Kokie pratimai iš jogos padeda atsikratyti vidurių užkietėjimo ir kaip juos daryti

Joga yra ne tik pratimų rinkinys, skirtas pagerinti fizinę kūno būklę. Tai yra visas mokslas, įsisavinęs, kad žmogus įgyja dvasinę ir fizinę pusiausvyrą, gali protiškai vadovauti savo kūnui. Klasės padeda atsikratyti skirtingų patologijų. Jogos nuo vidurių užkietėjimo, pratimai, skirti pagerinti žarnyno judrumą, pašalinti stagnuojančius procesus. Vidurių užkietėjimas yra problema, apie kurią žmonės nemėgsta kalbėti, tačiau tai nekeičia situacijos. Nedvejodami kreipkitės į gydytoją, nes atidėtas išmatos yra skrandžio trakto pažeidimo požymis ir galiausiai sukelia sunkių komplikacijų vystymąsi.

Kas yra vidurių užkietėjimo joga

Jogos užsiėmimai rodomi žmonėms, kenčiantiems nuo nereguliaraus žarnyno judėjimo. Kompleksą sudaro jų asanos, kurios padeda:

• pakoreguoti virškinimo procesą;
• pagerinti kraujo apytaką pilvo organuose;
• aktyvuoti metabolines reakcijas.

Specialus pratimų rinkinys kartu su kvėpavimo pratimais. Tai vienas iš šios technikos bruožų. Tinkamas kvėpavimas fizinio krūvio metu padidina fizinio krūvio poveikį, leidžia pasiekti maksimalių rezultatų. Sistemingas komplekso įgyvendinimas padeda sumažinti vidurių laisvę ar netgi jų atsisakyti.

Naudingos savybės

Joga - tai dvasios ir kūno sąjunga. Vykdant specialiai atrinktus judesius, treniruojami raumenys, gerinamas kraujagyslių tonas, gerinama kraujotaka, dėl ko yra teigiama tendencija gydyti ligas. Yoga yra ypač naudinga žmonėms, sergantiems vidurių užkietėjimu. Klasės padeda ne tik pagerinti žarnyno judrumą, bet ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimo komplikacijai - hemorojus. Terapinis poveikis pasiektas stiprinant kapiliarų sienas, atkuriant jų elastingumą. Pratimai normalizuoja žarnyno funkciją, nes:

• suteikti dubens organų masažą;
• stiprinti ir ištiesti šoninius pilvo raumenis;
• prisidėti prie dujų išmetimo;
• pagerinti visų žarnyno dalių gleivinės elastingumą;
• padidinti peristaltiką.

Kompleksas yra ypač veiksmingas žmonėms, kurie gyvena sėdintį gyvenimo būdą, nes fizinė neveiklumas yra pagrindinė išmatų sulaikymo priežastis. Be to, ši technika padeda sumažinti psicho-emocinį stresą, padidinti atsparumą stresui, kuris yra svarbus žmonėms, kenčiantiems nuo psichogeninės kilmės vidurių užkietėjimo.

Pratimų esmė

Joga nėra sporto pratimas, skirtas padidinti raumenų masę ar sudeginti riebalus. Technikos esmė yra gebėjimas kontroliuoti kūno krūvą, organizme vykstančius fiziologinius procesus. Šios technikos įgyvendinimas turi savybių, kurios padidina klasių efektyvumą.

Sielos ir kūno vienybė

1. Kvėpavimo gimnastika praturtina organizmą deguonimi, ramina nervų sistemą, normalizuoja širdies plakimą, kraujotaką.
2. Lėtas judesių judėjimas atpalaiduoja raumenis, mažina įtampą, padeda asmeniui atitraukti nuo problemų.
3. Tempimas ir fiksavimas tam tikrą laiką tam tikroje padėtyje stiprina raumenis, didina lankstumą.

Rekomendacijos, kaip įgyvendinti asanas

Asanos kelia jogą. Prieš pradėdami studijuoti pratimų rinkinį, kad atsikratytumėte vidurių užkietėjimo, turite susipažinti su asanų atlikimo taisyklėmis.

1. Sistemingai atlikti keletą pratimų. Klasių reidai! nebus naudinga.
2. Geriausias laikas praktikuoti yra ryte tuščiame skrandyje. Jei tokios galimybės nėra, joga turėtų būti praktikuojama ne anksčiau kaip po 3 valandų po valgio.
3. Iš pradžių yra neįmanoma teisingai atlikti asanos, ji imsis atkaklumo ir laiko, kad pasiektų meistriškumą.
4. Asanos yra tam tikroje sekoje, kurios negalima keisti. „Šokinėjimas“ iš vieno kelia į kitą, o tai nesukels teigiamo rezultato.
5. Vykdydami užduotį, turite sutelkti dėmesį į keliamą.
6. Asanos yra daromos lauke, bet, jei klasė yra patalpoje, tuomet kambarys turi būti gerai vėdinamas.

Priklausomai nuo asmens mokymo ir temperamento, patyręs instruktorius pasirenka individualų asanų kompleksą.

Indikacijos

Sveikatos tikslais joga yra rodoma motorinės sistemos patologijose:

• kyphosis;
• artrozė;
• osteochondrozė;
• stuburo išvarža;
• skoliozė;
• lordozė;
• artritas.

Teigiamas poveikis klasėms atnešamas į:

• virškinimo trakto ligos;
• VSD;
• vidaus organų disfunkcijos;
• miego sutrikimas;
• nemiga;
• lėtinis nuovargis;
• nervų įtampa.

Nėštumo metu ir menstruacijų metu jūs galite daryti jogą, išskyrus asanas sukimui, deformacijai, stiprumui ir pozicijoms. Tie patys apribojimai taikomi pacientams, sergantiems virškinimo trakto ligomis. Žmonės, turintys vrikozomą, negali daryti asanos, akcentuodami kojas.

Joga yra beveik saugus metodas, tačiau ji vis dar turi kontraindikacijų. Todėl klasių pradžia turėtų būti suderinta su gydytoju.

Galimos kontraindikacijos

Praktika neseniai tapo labai populiari tarp gyventojų. Tačiau technikoje yra nemažai kontraindikacijų, į kurias reikia atkreipti dėmesį ir nuspręsti daryti jogą. Nerekomenduojama naudoti technikos dalyvaujant:

• psichikos sutrikimai;
• nekompensuotas atvirkščiai;
• paroksizminė tachikardija;
• prieširdžių virpėjimas;
• aortos aneurizma;
• miokardo distrofija;
• infekcinės etiologijos motorinės sistemos ligos;
• kraujo patologijos;
• sunkus liemens deformacija;
• piktybiniai navikai.

Tačiau tokios kontraindikacijos nėra absoliučios, o klasės yra įmanomos su patyrusiu instruktoriumi individualiai.

Klasėms yra laiko apribojimų. Tai yra:

• sistemingas didelių vaistų dozių vartojimas;
• laikotarpis po operacijos;
• ūminis lėtinėms patologijoms;
• perviršis;
• bendras suskirstymas;
• hipotermija arba perkaitimas;
• bendros temperatūros padidėjimas;
• po valgio.

Po jogos po 8 val. Arba 4-5 val. Prieš pirtį galite apsilankyti saunoje ar garų pirtyje.

Pasiruošimas, kur pradėti

Prieš atlikdami jogą, kad pašalintumėte vidurių užkietėjimą, reikia tiksliai nustatyti priežastį. sukelia stagnaciją. Svarbu, kad jis nebūtų žarnyno obstrukcija, išmatų ar žarnyno navikas, nes tokios patologijos yra absoliutūs pratimų kontraindikacijos. Jei vidurių užkietėjimas sukelia fizinis neveiklumas ar prasta mityba, galite saugiai pereiti prie komplekso įgyvendinimo. Prieš pradedant užsiėmimus, turite sureguliuoti teigiamą būdą. Vizualiai įsivaizduokite besisukantį raudoną rutulį apatinėje pilvo dalyje ir visą laiką sutelkkite dėmesį į tai, įsivaizduokite, kaip jis yra pripildytas energija ir auga su kiekvienu pratimu. Kvėpavimas turėtų būti skubus, giliai įkvėptas ir iškvėpimas. Pacientams, sergantiems vidurių užkietėjimu, tai svarbu, nes padidina deguonies prieigą prie įvairių žarnyno dalių.

Įgyvendinimo metodai ir pratybų etapai

Prieš pradedant atlikti asanas, turite sušilti raumenis. Atlikti pratimus, kad būtų išvengta raumenų ir sąnarių skausmo. Jei kuri nors laikysena „neužeina“, tuomet ji turėtų būti atliekama, kaip paaiškėja. Viskas pasirodys vėliau. Labai svarbu sekti kvėpavimą, kai vartojate lėtą, gilų kvėpavimą ir iškvėpimą. Pradėkite kompleksą su paprastais asanais, palaipsniui apsunkindami ir papildydami kitus pratimus. Kompleksas nebūtinai baigiasi atsipalaidavimo laikmečiu, kuriame asmuo yra bent 15 minučių. Per šį laiką visi raumenys ir raiščiai atsipalaiduoja, kūnas atsipalaiduoja.

Efektyvus kompleksas

Jogoje yra asanos, skirtos tik virškinimo trakto normalizavimui, ty vidurių užkietėjimo pašalinimas:

• baddha kanasana;
• ardha matsyendrasana;
• pavanamuktasana;
• halasana;
• uttanasana;
• shavasana;
• paschimottanasana;
• balasana.

Atlikdami šiuos asanas pagerins peristaltiką, sumažins vidurių pūtimą, užkerta kelią hemorojus.

Pacientų apžvalgos ir ekspertų nuomonė

Gydytojai teigiamai kalba apie jogą, nes moko kontroliuoti savo emocijas, mažina nervų sistemos įtampą, moko tinkamą kvėpavimą. Daugelis asanų yra panašūs į osteochondrozės gydymo pratimus. Todėl gydytojai patvirtina tokią veiklą.

Dėmesio! Ortopedai primygtinai ragina naujus asmenis atidžiai atlikti asanas, ne pernelyg intensyviai, o ne „pratęsti jėgas“.

Anna, 35 metai. Aš einu į Hatha jogą vienerius metus. Per šį laiką kūnas sugriežtino, rankos tapo gražesnės, ginekologijos problemos išnyko. Man tai patinka.

Svetlana yra 25 metai. Tiesiog eisite į klasę. Mano draugo mama jau 1,5 metų lanko jogos centrą. Jos laikysena pagerėjo, galva sustojo, nuotaika pagerėjo.

Maža išvada

Reguliarus pratimas suteikia teigiamų rezultatų. Bet koks verslas turi daryti be „fanatizmo“. Tai taikoma ir jogai.

Pratimai vidurių užkietėjimo jogai

„Judėjimas yra labai svarbus stimuliuojant žarnyną ir gerinant virškinimą“, - sako Niujorko universiteto „Langdon Medical Center“ medicinos katedros gastroenterologas ir vyresnysis dėstytojas Rebecca Gross. „Joga taip pat naudinga tiems, kurie nori sumažinti stresą, ir tai yra svarbus veiksnys gydant daugelį virškinimo trakto problemų. Ypač dirgliosios žarnos sindromas, kuriame pagrindinis dalykas - kūno ir proto harmonija. "

Mes paprašėme Bethany Lyons, Niujorko jėgos jogos centro „Lyons-Den“ įkūrėją, parodyti ir papasakoti apie kai kurias problemas, kurios padės pagerinti žarnyną ir susidoroti su vidurių užkietėjimu.

Pusiau lotosas

• Sėdėkite, kryželėje, ant kilimo ar susuktos antklodės, kad klubai būtų virš kelio.
• Tada nustatykite laikmatį penkias minutes ir atsipalaiduokite.

„Visiškai sutelkkite dėmesį į kvėpavimą“, - sako Lionas. „Stenkitės ne atkreipti dėmesį į išorines mintis, visą laiką grįžkite į kvėpavimo procesą.“ Kitaip tariant - nebandykite galvoti apie paskutinį kartą, kai prieš tris dienas išvykote į tualetą.

Kodėl: „Visi girdėjo, kad stresinėse situacijose kūnas gali veikti žaibo greičiu“, - sako Lionas. - Šis gebėjimas yra labai naudingas, kai žmogus iš tikrųjų yra pavojuje - gerai, pavyzdžiui, jei lokys jus vejasi. Tačiau įprastame gyvenime toks stresas gali neigiamai paveikti kūno būklę. Nuolatinis stresas yra įtemptas kaip pavasaris. Na, kaip šioje valstybėje atsipalaiduoti ant tualeto? "

Pakreipkite į priekį nuo stovėjimo

• Atsistokite tiesiai, pėdų pločio.
• Sulenkite į priekį, pakeldami krūtinę į kelius. Jei reikia, kelius galima sulenkti. Laikykite savo klubus tiesiai, nesilenkite ir atsipalaiduokite kaklu.
• Patraukite pirštais prie grindų arba, jei leidžiate, tempkite pirštų pirštais į priešingą ranką ir pasitraukite į grindis su alkūnėmis.
• Pajuskite pėdų spaudimą, bandydami neužspausti ar nuspausti pirštų. Tada nuimkite kojų raumenis. Paimkite 10 gilių įkvėpimų šioje padėtyje.

Kodėl: „Ši poza ramina nervų sistemą ir daro spaudimą pilvo sričiai, kuri padeda virškinimui“, - sako Lionas.

Šuo žemyn

• Stovėkite ant visų keturių.
• Tada stumkite kojas nuo grindų, ištiesinkite jas ir perkelkite dalį svorio į ištiesintas rankas, suformuodami beveik teisingą kampą su savo kūnu. Ginklai turi būti nuo pečių pločio arba šiek tiek platesni, o kojos turi būti viena nuo kitos.
• Atlikite dar didesnį svorį ant rankų, šiek tiek sulenkite kelius ir pasukite pakabą link lubų. Paimkite 10 gilių įkvėpimų šioje padėtyje.

Kodėl: „Šuns poza, nuleidžianti stuburą žemyn, išlaisvina stuburą ir išlaisvina iki šiol suspaustus organus, sako Lionas. „Ši laikysena yra viso kūno atrama, leidžianti sumažinti įtampą ir sustiprinti žarnyno judrumą.“

Pusė vėjo išsilaisvinimo kelia

• Atsigulkite ant nugaros, ištraukite kojas.
• Abiem rankomis patraukite dešinę kelio dalį į krūtinę. Laikykite jį tokioje padėtyje 20 kvėpavimo takų.
• Grįžkite į pradinę padėtį ir ištieskite dešinę ranką, kad ištęstumėte dešinę kūno pusę.
• Laikykite šią poziciją 20 kvėpavimo takų, tada pakartokite tą patį kairiojo kūno pusėje.

Kodėl: „Tai ideali laikysena, kuri padeda sumažinti pilvo pūtimą ir dujų šalinimą“, - sako pats pavadinimas, - sako Lionas. „Tai stimuliuoja kylantį ir mažėjantį dvitaškį, plonąją žarną. Judėjimo tvarka - pirmiausia dešinė pusė, tada kairė - padeda pagerinti žarnyną ir sušvelninti vidurių užkietėjimą. “

Pailgos trikampis

• Skleiskite kojas platus, pirštai, nukreipiantys į priekį, atrodo tiesiai, užpakaliniai pirštai yra 90 laipsnių kampu. Pasukite kūną į priekinę koją, pakelkite rankas šonuose 90 laipsnių kampu.
• Tegul kojos būna įtemptos ir tiesios, pasilenkite kūną prie priekinės kojos. Gilus pasvirimas turėtų būti nukreiptas nuo klubo, priekinės rankos pirštai turi būti nuleisti kiek įmanoma žemesni arba prispausti prie grindų nuo kulkšnies išorės.
• Su priešinga ranka pasiekite tiesiai į lubas. Paimkite 10 gilių įkvėpimų šioje padėtyje.
• Grįžkite į pradinę padėtį ir pasukite kojos veidrodį, kad pakartotumėte pakuotę kitoje pusėje.

Kodėl: „Šoninis pakreipimas sustiprina virškinimo sulčių sekreciją skatinant tulžies pūslę ir kepenis“, - sako Lionas. „Nuolatinis sukimo judesys tempia įstrižus raumenis ir stimuliuoja pilvo organus.“

Žuvų karaliaus šviesa

• Sėdėkite ant grindų, ištiesdami kojas tiesiai į priekį.
• Sulenkite dešinę kelio dalį ir padėkite dešinę koją į kairę, padėkite dešinę koją į kitą kairiojo kelio pusę. Nelenkite kairiosios kojos.
• Apvyniokite dešinę koją su kairia ranka ir padėkite dešinę ranką ant grindų už apatinės nugaros.
• Atlaisvinkite ruožas įkvėpus ir priveržkite kreivę į dešinę, kaip iškvepiate. Paimkite 10 kvėpavimo takų, tada pakartokite kitą pusę.

Kodėl: „Pozą galima lyginti su skudurų suspaudimo procesu“, - sako Lionas. „Sukimas padeda stimuliuoti virškinimo traktą“.

Atsukimas atgal

• Atsigulkite ant grindų, laikykite dešinę kelio pusę prieš krūtinę.
• Ištieskite dešinę kelį į kairę, ištieskite dešinę ranką į dešinę, statmeną jūsų kūnui ir pasukite galvą į dešinę.
• Švelniai spauskite dešinę kelio pusę prie grindų su kairia ranka. Arba patraukite kairę ranką su veidrodžiu ir leiskite savo dešiniajam keliui patekti į grindis.
• Paimkite 10 gilių įkvėpimų šioje padėtyje, tada pakartokite viską kitai pusei.

Kodėl: „Ši laikysena yra paskutinis kūno judesys jau atsipalaidavusioje būsenoje“, - sako Lionas. - Sutvarkymo tvarka - pirmiausia iš dešinės į kairę, tada atvirkščiai - padeda žarnyne dirbti. "