Gydymas

Ką galite valgyti vakarienei, o prarasti svorį: maisto produktai, patiekalai, receptai

„Valgykite pusryčius, pasidalinkite pietumis su draugu, duokite vakarienę priešui!“ - tai populiari išraiška, kuri tapo beveik visų lieknėjimo šūkiu. Tačiau nedaugelis supranta visą savo prasmę, nors grynai intuityviai žmonės jaučia, kad neįmanoma visiškai atsisakyti vakarienės netgi praradus svorį.

Taigi daugybė antagonistų frazių, kilusių tarp žmonių:

"Nepaisant priešų, aš valgau vakarienes!"
„Norėčiau duoti vakarienę priešui, bet ar pakaktų visiems?“
„Labai malonu. Net niekas negali duoti vakarienės! “
„Tai nėra lengva rasti tokį mažą priešą, kuris sutinka valgyti kiekvieną jūsų vakarienę. Kai kurie gurmanai aplink

Ir visos šios frazės tam tikra prasme yra teisingos. Tiesą sakant, nėra jokios priežasties išskirti tam tikrą valgį iš savo meniu. Jums tereikia organizuoti ją teisingai, tada bus naudinga sveikatai ir skaičiui. Ypač svarbu žinoti, kaip būti svorio netekimo vakariene, kad nuo bet kokios dietos būtų pasiekti geri rezultatai.

Kodėl jums reikia vakarienės

Kiekvienas supranta, kodėl jums reikia pusryčių: pabusti ir kaupti energiją. Niekas neabejoja vakarienės, kuri yra pagrindinis maistas, svarba. Tačiau nuo vakarienės daugelis lengvai atsisako, sakydami, kad visa diena jau valgė pernelyg daug, ir niekas nekliudo neturtingam skrandžiui prieš miegą.

Tiesą sakant, ne mažiau svarbu nei pusryčiai ir pietūs, nes ji atlieka keletą gyvybiškai svarbių funkcijų.

Pašalina ilgalaikį organizmo nevalgymą, kuris veda prie kūno riebalų.
Neleidžia naudingų medžiagų trūkumo.
Tai padeda užmigti, nes badas ir tuščio skrandžio blaškymas yra dažna nemigos priežastis.
Išlaiko reikiamą medžiagų apykaitos greitį, kuris sulėtėja, jei maistas per ilgai nepatenka į skrandį.
Suteikia organizmui aminorūgščių, kurios naktį vyksta raumenų, nagų ir plaukų kūrimui.
Tai padeda atsigauti po sunkios darbo dienos ir po treniruotės.
Prisotina, užkertant kelią nakties badui ir vėlyviems susirinkimams virtuvėje.
Atpalaiduoja ir ramina.

Tinkamai organizuota vakarienė padeda pagerinti gerovę, pagerinti sveikatą ir prarasti svorį.

Kodėl tai vadinama? Žodis "vakarienė" grįžta prie senovės graikų "δεῖπνον", kuris verčiamas kaip "vakarienė".

Kas tai turėtų būti

Vakarienė turėtų turėti tam tikras savybes, kad viskas, kas valgoma, būtų naudinga, o ne per naktį pasidavė ant šono ir pilvo.

Šviesa, kad maistas turėtų laiko virti prieš miegą ir nesukelia sunkumo ir fermentacijos jausmo.
Naudinga organizmui vartoti vitaminus ir kitas bioaktyvias medžiagas, o ne atidėti riebalų atsargas.
Mažo kaloringumo, siekiant skatinti svorio netekimą.
Mažas tūris.
Visiškas ir subalansuotas: jame turi būti visos būtinos maistinės medžiagos, apytikslis BJU santykis yra 40/20/40.
Baltymai ir neriebaliniai, remiantis ankstesniu parametru.
Maistingas, miegoti nebenorėjo valgyti.
Ankstyvas: ne vėliau kaip 19.00 val.

Šios savybės tinka vakarienei tiek svorio, tiek ir laikantis tinkamos mitybos principų.

Vokietijoje. Vokiečiai pietūs nuo 18.00 iki 19.00 val. Pagrindas yra šaltas, bet širdingas patiekalas: žuvis, kiauliena, jautiena, dešra ir sūris. Jokių išlaidų be tradicinio nacionalinio alaus.

Rekomendacijos

Patiekalų seka

Pirmiausia jums reikia valgyti daržovių patiekalą, kad jis paruoštų skrandį sunkesniems maisto produktams virškinti. Po to galite pereiti prie baltymų produktų. Gėrimus galima gerti tik pusvalandį po valgio.

Dalys

Daržovių patiekalas pagal tūrį turėtų būti 2-3 kartus didesnis už baltymų kiekį: apie 250 g daržovių ir 100 g baltymų moterims, 300 g ir 150 g vyrams.

Kalorijų kiekis

Turėtų būti 25-30% dienos dietos. Su tinkama mityba - apie 400 kcal, svorio netekimui - ne daugiau kaip 300 kcal.

Laikas

Visi žino bendrą tiesą, kad jums reikia valgyti vakarienę 3-4 valandas prieš miegą, kad maisto virškinimas ir skrandis būtų naktį. Priešingu atveju, viskas, kas neturi laiko perdirbti, bus skirta riebalų sandėlių formavimui. Šiuo atveju mitybos specialistai pataria apsvarstyti pusryčių laiką. Tarp jo ir vakarienės turėtų trukti mažiausiai 10 valandų. Jei valgote ryte 08.00 val., Tada vakare galite tai padaryti 18.00 val. Bet jei atsikeliate vėlai ir valgote pirmą kartą, taip pat perkelkite vakarienę.

Visada turėkite vakarienę tuo pačiu metu.

Virimo būdas

Daržovės geriausiai valomos. Padarykite iš jų šviesias salotas. Jei yra problemų su skrandžiu, kepkite, naudokite dvigubą katilą arba virkite jį kaip šoninį patiekalą. Mėsa ir žuvis turėtų būti kepami, garinami arba virinami. Mitybos vakarienė pagal svorio netekimą neapima keptų maisto produktų.

Bendros akimirkos

Atsargus kramtymas palengvins ir pagreitins virškinimo procesą, greitai patenkins alkį.
Jūs negalite apriboti vien vakarienės fermentuotų pieno produktų. Jie negalės suteikti organizmui visų būtinų priemonių.
Maždaug 1,5 valandos po vakarienės rekomenduojama per pusvalandį pasivaikščioti gryname ore, kad galėtumėte sunaudoti kai kurias vakare suvartotas kalorijas.
Pusę valandos prieš miegą leidžiama naudoti stiklinę kefyro ar žolelių arbatos. Su stipriu bado išpuoliu - mažu žaliuoju obuoliu.
Visiškas vakarienės atmetimas (rekomenduojama kai kurioms dietoms - ypač dietinei dietai) verčia organizmą riebalus laikyti pusryčių ir pietų metu. Negalima tikėtis, kad vakare visi juos išleis.
Iš stalo jums reikia išeiti su nedideliu alkio jausmu.

Daugeliui vakarienė yra vienintelis dienos, kai visa šeima susirenka prie stalo. Deja, vis dažniau jie praleidžia ne šiltiems pokalbiams, maistui ruošti, bet už televizijos, užsakydami paruoštą maistą su trans-riebalais (pica, suši, mėsainiai, greito salotos, grynuoliai, bulvytės). Jei jūsų užduotis - tinkama mityba ar svorio netekimas, nedarykite tokios klaidos.

JAV. Amerikiečiai organizuoja dvi vakarienes: anksti (nuo 18.00 iki 19.00 val.) Ir vėlai (apie 22.00 val.). Pirmasis (Vakarienė) yra beveik visavertis pietūs, nes jie yra užsiėmę per dieną ir leidžia sau tik užkandžius. Vakare visa šeima susirenka prie stalo. Tradiciniai patiekalai yra mėsainiai, bulvytės, keptos kepsniai, grynuoliai ir daug padažų. Garnyras čia nematysite. Antra vakarienė (vakarienė) - užsakomos picos, traškučiai, riešutai ir kiti greito maisto produktai, kurie yra absorbuojami priešais televizorių. Šios Amerikos nacionalinės virtuvės ypatybės paaiškina, kodėl Jungtinės Amerikos Valstijos yra lyderė žmonių, kenčiančių nuo nutukimo.

Produktų sąrašai

Galite:

kaip baltymų šaltinis: virti kiaušiniai, mažai riebalų turintys varškės sūriai, sūris, balti sūriai (feta, Adyghe, mozzarella);
daržovės (labiausiai naudingi ir mažai kalorijų turintys maisto produktai yra mūsų straipsnyje, esančiame nuorodoje);
pupelės, avinžirniai, lęšiai;
Žalieji: svogūnai, amarantas, krapai, petražolės, salierai;
liesos žuvys, jūros gėrybės;
virtos liesos mėsos, idealiai tinka vakarienei, mitybos specialistai vadina kalakutiena (jame yra triptofano, kuris pagerina virškinimą ir padeda iš nemiga), nors vištienos krūtinėlė taip pat tinka;
prieskoniai, prieskoniai, bet ne per karšti: kardamonas, imbieras, juodieji pipirai, koriandras;
daiginti grūdai;
grybai;
sojos produktai;
nerafinuoti augaliniai aliejai, citrinos sultys, obuolių sultys 9% arba balzaminis actas, 10% grietinės - salotų padažui.

Gėrimai yra žolelių arbata, kefyras, šviežios sultys, kokteiliai, kokteiliai, sausas raudonasis vynas (ne daugiau kaip 1 stiklas).

Jūs negalite:

žirniai, pupelės (prisidėti prie vidurių pūtimo);
riebūs pieno produktai;
kukurūzai, bulvės, burokėliai, morkos;
riebios žuvys;
riebios mėsos: kiaulienos, ėrienos, žąsų, ančių;
miltų produktai;
saldumynai;
džiovinti vaisiai, riešutai, švieži vaisiai;
dribsniai;
Sumuštiniai;
koldūnai, koldūnai ir kiti pusgaminiai, derinant mėsą ir tešlą;
greitas maistas, užkandžiai;
kepti maisto produktai, konservuotos prekės, rūkyti produktai.

Iš gėrimų - kofeino, energijos, gazuoto, alkoholio.

Prieštaringos akimirkos

Kopūstai vakarienei sukelia padidėjusį dujų susidarymą naktį, bet gamina puikias mažo kaloringumo dietines salotas. Jūs galite apsisaugoti nuo šios problemos, jei po valgio geriate krapų vandenį.

Avokadai vakarienei yra per daug kalorijų, bet jame yra amino rūgščių, reikalingų organizmui naktį (mes jau kalbėjome apie naudingas aligatoriaus kriaušės savybes). Todėl rekomenduojama į salotus įdėti nedidelius kiekius.

Grūdai ir makaronai - didelio kaloringumo maistas, kuris yra lėtas angliavandenis. Išvada akivaizdi: jie bus pernelyg ilgi. Ir jei jie neturi laiko tai padaryti, visi likučiai pateks į kūno riebalus. Kita vertus, jie užtikrina ilgalaikį prisotinimą ir neleidžia naktinėms kelionėms į šaldytuvą. Antrasis argumentas yra - jie yra naudingi sveikatai.

Išeitis: jei esate dietoje, kurioje valgoma daug angliavandenių, ryžių, grikių ir net avižų, galima vakare. Žmonėms, kurių darbas susijęs su sunkiu fiziniu krūviu, vyrams ir tiems, kurie užsiima intensyviu treniravimu, jie taip pat gali būti valgyti kaip mėsos ar žuvies patiekalas. Lieknėjusi moteris, jiems tiesiog nereikia.

Spręskite šį klausimą sau, žinokite, kad mitybos specialistai rekomenduoja ryte palikti grūdus: tinkama vakarienė svorio netekimui neturėtų būti jų.

JK. Britų vakarienė vėlai, apie 21.00 val. Pradėkite nuo vyno. Pagrindiniai patiekalai - kepta jautiena, kepsniai, daržovių patiekalai (ankštiniai, virti kukurūzai, žiediniai kopūstai) su padažais. Maistas baigiasi arbatos vakarėliu su kažkuo saldus.

Geriausi patiekalai vakarienei

Norite numesti svorio - pasirinkti vakarienę tik dietinius patiekalus. Jie turėtų būti mažai kaloringi ir kuo sveikesni. Nedidelis reitingas orientuosis ir tiksliai pasakys, kaip įvairinti meniu su sveikata ir forma.

Žalios ir žalios daržovių salotos su prieskoniais ir prieskoniais, citrinos sultimis arba alyvuogių aliejumi.
Baltymų salotos su vištienos gabalėliais, krevetėmis, krabų mėsos, varškės, kiaušinių baltymų, grietinės, o ne padažu.
Daržovių troškinys.
Sūris su žalumynais / varškės varškės.
Virti kalakutiena / vištiena.
Omletas (pageidautina kepti arba virti mikrobangų krosnelėje) su daržovėmis, virtais kiaušiniais.
Jūros gėrybių salotos.
Garintos žuvys
Virtos pupelės.
Kokteiliai / Smoothie / Freshes.

Japonijoje Paauglių saulėje vakarienė yra griežtai 18.00 val. Pagrindą sudaro ryžiai, makaronai, skaidrios misosiru ir suimono sriubos, mėsa, žuvis, virtos daržovės, marinuoti užkandžiai (tsukemono), saldainiai (vagashi) su žaliąja arbata. Valgių savybės: mažos porcijos ir valgio trukmė (kartais tai trunka 1,5–2 val.), Nes japonai viską kruopščiai kramtosi ir gali iš tikrųjų mėgautis valgymu.

Vakarienės variantai

Priklausomai nuo vakarienės organizavimo sąlygų (dietos ar tinkamos mitybos), meniu turėtų būti įvairūs patiekalai ir maisto produktai, atitinkantys pagrindinius pasirinktos dietos principus.

Mažai kalorijų:

daržovių salotos su citrinos sultimis: vitaminai, salierai, graikiški;
troškintos ir keptos daržovės;
daržovių troškinys;
keptos daržovės;
daržovių padažai;
žalios salotos.

Baltymai:

virtos vištienos arba kalakutų krūtinėlės;
garai arba kepta žuvis;
jūros gėrybių salotos;
virti kiaušiniai, baltymų omletas;
mažai riebalų varškės;
balti sūriai;
grybų salotos;
baltymų salotos su jūros gėrybėmis arba mėsa.

Gėrimas:

pienas ir žalieji kokteiliai;
žolelių arbatos;
nesaldinti džiovintų vaisių kompotas;
nesaldintų vaisių ir rūgščių uogų gėrimai;
šviežių daržovių sultys;
žalieji kokteiliai;
liesos vištienos sultinio.

Angliavandeniai:

pupelės, avinžirniai, lęšiai;
daiginti grūdai;
avokadas;
Kietųjų kviečių makaronai;
vidutinio riebumo žuvų veislės;
veršienos arba jautienos, virtos arba virtos, mėsos arba mėsos, iš jų;
grūdai: ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai;
ruginė duona, visa grūdinė duona.

Sveika vakarienė turėtų būti subalansuota pagal BJU santykį. Būtina į dietą įtraukti visus minėtus patiekalus ir produktus pakaitomis.

Prancūzijoje. Prancūzų pietūs aplink 20.00 val. Ir sujungti su televizoriumi. Pagrindas yra šviesios salotos iš šviežių daržovių ir daug žaliųjų.

Kaip pavyzdį pateikiame savaitės vakarienės meniu:

Graikijoje. Graikai valgosi po 20.00 val., Dažniausiai su šeima ar draugais. Pagrindiniai patiekalai - kiaušiniai, troškintos daržovės, garsioji graikų salotos su fetos sūriu. Maistas baigiasi arbata su saldžiais desertais.

Receptai

Lengvos salotos

Paimkite 100 g Pekino kopūstų rankomis, supjaustykite 100 g šviežių agurkų į juosteles, supjaustykite žalumynus (po 50 g krapų ir petražolių). Įpilama 30 ml citrinos sulčių ir sumaišoma. Po to įpilkite 200 g mažo riebalų varškės ir vėl sumaišykite.

Su džiovintais pomidorais

Iškirpkite 100 g plaunamų ridikėlių. 5 vnt džiovinti pomidorai ant šiaudų, 2 švieži skiltelės. Atsitiktinai supjaustyti 100 g feta sūrio. Pertraukite 3 lapų salotų su savo rankomis. Maišykite. Pabarstykite vaisių actu ir citrinos sultimis, įpilkite druskos ir pipirų.

Grubiai supjaustykite 100 g feta sūrio, 1 salotų pipirą, 1 pomidorą, 1 agurką, 1 svogūną. Paruošite padažu atskirai: sumaišykite 3 susmulkintus česnako skilteles, 10 ml acto ir 25 ml alyvuogių aliejaus. Išmaišykite daržoves ir sūrį, suknelę su padažu, padėkite ant salotų, papuoškite alyvuogėmis viršuje.

Pagrindiniai patiekalai

Turkijos omletas

Iškirpkite virtą kalakutienos filė (150 g) mažais gabaliukais, įdėkite 1 žalias paprikas ant šiaudų. Maišykite. Supilkite 2 kiaušinių baltymus. Mikrobangų krosnelė 3 minutes. Uždėkite plokštelę su salotomis, pabarstykite kapotų žaliųjų svogūnų.

Plekšnė su garintomis daržovėmis

Supjaustykite plekšnės skerdeną į porcijas, pagardinkite jį prieskoniais ir prieskoniais. Į kubelius įdėkite 100 g jaunų cukinijų, 100 g baklažanų ir salierų stiebai ir 2 pomidorai griežinėliais. Susmulkinkite česnako gvazdikėlį. Maišykite daržoves ir sudrėkinkite alyvuogių aliejumi. Sulenkite viską į dubenį, pusę valandos įjunkite garlaivį.

Turkijos mėsos

500 g kalakutienos filė supjaustoma smulkiais gabalėliais. Įpilkite į 1 žaliavinį kiaušinį, 1 mažą smulkintą svogūną, 2 susmulkintus česnako skilteles, 10 g apynių-suneli, druską (neprivaloma). Užklijuokite įdaru, užkepkite iš mėsos gabaliukų, lengvai supilkite miltais. Įdėkite į storą sienelę puodą, užpilkite 1,5 litro verdančio vandens. Supilkite dar 1 smulkintą svogūną ir 1 pomidorą, supjaustytus, įpilkite 50 g pomidorų padažo, poros lauro lapų, keletą žirnių. Virkite maždaug valandą vidutinio karščio.

Plaktuvai, kokteiliai

Maišyklėje sumaišykite 200 g mažai riebalų varškės ir 100 ml 1% pieno.

Supjaustykite 100 g salierų lazdelių į gabalus, supilkite 200 ml 1% kefyro į gabalus, įpilkite 20 g kapotų pankolių. Beat maišytuve.

Iškirpkite 50 g agurkų, pomidorų ir salierų stiebelių gabaliukais. Pridėti 20 g kapotų žolelių (svogūnų, krapų ir petražolių), šiek tiek pipirų, tabasko padažą. Įpilkite 250 ml 1% kefyro. Maišykite maišytuvą.

Organizuodami puikią vakarienę svorio netekimui, nepamirškite, kad tai gali tapti tik dviem sąlygomis: jei tai naudinga jūsų sveikatai ir jums patinka. Tai susiję ne tik su mityba, kuri atitinka sveikos mitybos principus, bet ir su mityba. Jei maistas atrodo šviežias ir skonus, jūs miegosite tuščiu skrandžiu, o ne tik pakenkiate organizmui.

Mažos kaloringumo vakarienės lieknėjimo receptams

Keista, kad tai skamba, bet numesti svorio, jums reikia valgyti. Ir tai padaryti bent tris kartus per dieną. Labiausiai kalorijų turėtų būti pusryčiai, didesni, tačiau mažesni kalorijų - pietūs ir mažiausiai kalorijų - vakarienė. Tinkamas svorio netekimas turėtų būti baltymų ir natūralių angliavandenių. Tai virtos mėsos arba žuvies su daržovėmis, mažai riebalų varškės su kiaušiniais ir medumi, arba bet kokios formos vaisiai. Valgyti vakare maistas turėtų būti 45% dienos dietos. Tokia mažo kaloringumo vakarienė svorio netekimui padės jums užmigti greičiau ir nuobodu alkio jausmą.

Lengvos lieknėjimo vakarienės

Teigiama, kad po 18 valandų valgomas maistas bus saugomas riebaluose. Tai mitas. Svorio padidėjimas nesusijęs su dienos laiku. Tik pilnos vakarienės neturės laiko rūkyti ryte, neleis užmigti ir sulėtinti svorio praradimo procesą. Tačiau tai nereiškia, kad jis turėtų būti visiškai apleistas. Valgyti gali ir turėtų būti. Galų gale, jei po šešerių metų nevartojate maisto, po pertraukos maiste bus 16 valandų. Todėl organizmas pradės taupyti energiją ir sulėtinti visus medžiagų apykaitos procesus, kurie, be abejo, sukels svorio padidėjimą. Todėl sveika vakarienė svorio netekimui turėtų būti širdinga, bet šviesa.

Vakarams siūlome penkias taisykles:

Visiškai išmeskite šoninius patiekalus ir miltų produktus. Jei neišleisite jose esančių kalorijų, jie tikrai bus laikomi juosmens ir šonuose. Bet naktį jūs miegosite, ryte vargu ar norėsite paleisti kryžių, ar aerobiką. Todėl vakaro racioną, kad jo pagrindas būtų pluoštas ir vitaminai.
Pamirškite ilgą virškinamą maistą. Kiekvienas asmuo turi netoleruotinų maisto produktų sąrašą, kuris, nepaisant vitaminų ir mikroelementų sandėlio, slopina virškinimą. Geriau juos pakeisti mažiau naudingais, bet saugesniais. Minkšti virti kiaušiniai, varškė, daržovės ir vaisiai greitai virškinami.
Vakarais sumažinkite porcijas ir atsisakykite saldumynų. Vakarienės kalorijų kiekis turėtų būti 10% dienos raciono, kai valgoma šešis kartus, o 25% - tris kartus per dieną.
Valgykite vakarienę ne anksčiau kaip prieš dvi valandas prieš miegą. Po to geriau vaikščioti, valyti ar organizuoti lauko žaidimus su vaikais. Šis judėjimas palengvins maisto virškinimą ir padės išstumti mintis apie papildomus užkandžius.
Padarykite meniu, kad vakarienė turėjo baltymų maisto produktus su garintomis arba virtomis daržovėmis. Bulvės ir pupelės yra draudžiamos. Ir laikykitės dietos sezoniškumo. Tai reiškia, kad valgykite natūralius produktus, kurie auga jūsų vietovėje tam tikrais metų laikais. Per šilumą, venkite karštų ir riebaus maisto, o šalto šalto užkandžių metu.

Dietinės vakarienės svorio netekimui. Kokius produktus pašalinti?

Norėdami žinoti, kaip numesti svorį, iš vakaro raciono išskirkite tokius produktus:

riebios mėsos ir žuvies;
rūkyta mėsa, kiauliena, balis;
miltų produktai ir pyragaičiai;
riebūs ir kepti maisto produktai;
majonezas ir padažai;
saldūs gėrimai ir alkoholis.

Jei patiriate nenugalimą saldumynų troškimą, valgykite nedidelį kiekį džiovintų abrikosų, razinų ar datų, pridėdami jiems šaukštelį medaus ir vieno banano. Augalinis aliejus šiuo paros metu turėtų būti apribotas 1 arbatiniu šaukšteliu, o sviestas visiškai pašalintas.

Minėtos taisyklės tinka tik tiems, kurie turi galimybę miegoti naktį. Tačiau į biuro darbuotojų tvarkaraštį įtraukiami naktiniai mokesčiai, jaunos motinos yra priverstos naktį lankyti kūdikį, o studentai pasiruošę egzaminams. Jiems idealus vakarienės variantas būtų dietinis kokteilis. Tai gerai suderintų produktų rinkinys, kuris yra supintas su maišytuvu, kol gausite minkšta, lygi masė. Jie greitai absorbuojami ir todėl neturi laiko nusodinti riebaluose.

Vakarienė svorio netekimui: receptai, nuomonės

Vienas iš populiariausių yra vakarienė, atėmus. Remiantis pagrindiniais principais, po 18 valandų galite valgyti tik skystą maistą, o per dieną visiškai pašalinti riebalus ir saldainius. Pasak mitybos specialistų, tokia mityba yra žalinga ir neveiksminga. Priežastys yra tokios:

Dieta nėra subalansuota. Riebalų ir angliavandenių atsisakymas dėl mažo kaloringumo vakarienės gali sukelti nekontroliuojamą alkį ir sukelti rimtus hormonų sutrikimus, taip pat medžiagų apykaitos sutrikimus.
Ilgai naudojant tokius metodus neišvengiamai sumažėja darbo pajėgumas, sumažėja hemoglobino lygis ir atsiranda neurozė.
Kai tik nustosite bado streiko, svorio padidėjimas atsiras su kerštu.

Todėl patikimiausias būdas prarasti svorį yra sumažinti porcijas ir sumažinti kalorijų kiekį vakare. Mes siūlome keletą būdų, kaip paruošti lengvas vakarienes svorio netekimui, kurių receptai bus patrauklūs visiems namų ūkiams.

Citrinų krevetės

virkite 200-300 g krevetės šiek tiek sūdytame vandenyje 7 minutes;
sulenkite juos į pažeistą vandenį;
įdėkite kiaušinius ant patiekalo ir pabarstykite citrinos sultimis pagal skonį.

Žuvis su daržovėmis

virkite jūros veislių žuvis sūdytame vandenyje, kol bus paruoštas;
grotelės su prieskoniais ir įdėkite žaliavų arba garų daržoves. Vasarą geriau naudoti šviežius agurkus ir pomidorus kaip šoninį patiekalą, žiemą - tarkuotus morkas, ridikus arba troškintus kopūstus.

Grikių košė su žalumynais ir kiaušiniu

virti košė, kol virti;
pridėti prieskonių ir žolelių;
Valgykite pusiau patiekalą su kiaušiniu.

Agurkų Smoothie

nulupkite vieną agurką;
Supilkite jį maišytuvu su vienu šaukštu špinatų, 50 g salierų ir vieno paprikos;
pridėti 2 šaukštus varškės, stiklinės vandens ir sumušti dar pusvalandį.

Pusryčiai, pietūs ir vakarienė svorio netekimui

Labai svarbus veiksnys išlaikant sveikatą ir svorio netekimą yra tinkama mityba. Pusryčiai ir pietūs turėtų būti lengvi ir vakarienės. Sudarydami tokią dietą, laikykitės šių taisyklių:

valgyti viską, kas jums patinka, tik ryte;
Pusryčiai, pietūs ir vakarienė;
sumažinti kalorijų kiekį;
sumažinti druskos, cukraus ir riebalų kiekį;
organizuoti ne daugiau kaip 4 valandų pertrauką tarp valgių;
pasirinkti tik tuos produktus, kurie yra linksmi!

Pagrindinis sveikos mitybos principas yra valgymo malonumas. Tačiau tai nereiškia, kad kiekvienas maistas turėtų būti atostogos. Norint priveržti diržą prie juosmens, reikia sumažinti įprastas porcijas ir pakeisti miltų produktus, pyragus ir saldainius - daržovėmis ir vaisiais.

Norint, kad kūnas veiktų kaip laikrodis, ir šie papildomi svarai nėra atidėti, valgykite pagal savo bioritmus. Pasak mitybos specialistų, pirmasis pusryčiai turėtų būti valgyti valandą po pabudimo, antras 2-3 valandos po pirmojo ir pietūs 2 valandos po antrojo pusryčių. Vakarienė turėtų būti 18-21 val. Pagal šį grafiką medžiagų apykaita paspartės, apetitas sumažės.

Skanūs ir sveiki pusryčiai

Išsiaiškinkime, ką turėtų sudaryti kiekvienas valgis. Pirmuosius pusryčius gydytojai pataria gaminti saldų košę su pienu ir sviestu, kiaušinius iš kiaušinių iš dviejų kiaušinių arba sūrio pyragus su grietine. Antrasis užkandis yra geresnis vaisių arba gėrimo stikline jogurto su bandelėmis. Nebijokite, tai neturės įtakos skaičiui. Atvirkščiai, po daugybės užkandžių pietų metu jūs valgote daug mažiau kalorijų. O vaisiai papildys organizmą vitaminais ir mikroelementais.

Pagrindiniai pilno valgio principai

Manoma, kad pilnas maistas - tai pirmasis, antras ir trečiasis. Bet su šia dieta, jūs tikrai ruožas skrandį ir niekada negalėsite dalis su perteklių. Todėl labai svarbu sumažinti porcijas ir laikytis pagrindinių sveikos mitybos taisyklių:

Valgykite pirmiausia.
Padidinkite savo mitybą.
Apskaičiuokite meniu, kad 45% jo dienos kalorijų sudarytų pietūs.

Jums reikia pradėti valgį su šviežių daržovių salotomis. Tada pereikite prie karšto. Tai gali būti sriuba, šalutinis patiekalas arba mėsos patiekalas. Svarbiausia yra ne perkaitinti. Jei po pietų noras turėti įkandimą nepraeina - gerti arbatą ar kompotą.

Dietinės vakarienės svorio netekimui, receptai

Kaip minėta pirmiau, svarbu ne tik vakarienės laikas, bet ir jo sudedamosios dalys. Jie turi būti mažai riebalai, mažai kalorijų, turintys daug vitaminų ir mikroelementų. Mes siūlome keletą naudingų ir skanių dietinių vakarienės receptų.

Keptos jūros kalbos

1 svogūnas,
1 kg jūrų kalbų
druska,
pipirai
150 gramų vyno
150 g sviesto,
1 kiaušinis,
pusė stiklinės grietinėlės.

Aliejaus forma ir pabarstykite svogūnais.
Druskos, pipirų liežuvėliai, įdėti į formą, pabarstykite svogūnais ir sviesto gabalėliais, tada supilkite vyną.
Uždenkite formą folija ir įdėkite įkaitintą orkaitę pusvalandį.
Nuimkite liežuvius nuo orkaitės, išleiskite skystį.
Supilkite sultinį į keptuvę, įpilkite įmaišytą kiaušinį su grietinėle ir užpilkite liežuvius.
Kepkite patiekalą su padažu dar 5 minutes.

Virtas su virtomis grybais

Iškirpkite svogūnus į kvadratus ir kepkite svieste iki auksinės rudos spalvos.
Pridėti kapotų grybų, prieskonių, špinatų, supilkite į 100 g vyno ir virkite visas sudedamąsias dalis iki paruošimo.
Užpildykite vištienos vidų, įdėkite jį į foliją ir įdėkite į dvigubą katilą pusvalandį.
Supilkite vištienos padažą, pagamintą iš jogurto ir grietinės mišinio.
Patiekite patiekalą su daržovėmis arba grikiais.

Raudonos žuvys su bulvėmis lėtoje viryklėje

pusė kilogramo upėtakių,
citrina,
druska,
pipirų

Užpildykite daugiakanalio konteinerį vandeniu.
Nulupkite bulves ir supjaustykite jas į 4 gabalus.
Žuvų prieskonius sumaišykite su druska ir su jais patrinkite.
Įdėkite citrinos skilteles.
Supilkite žuvis ir bulves į lėtą viryklę ir kepkite pusvalandį kepimo režimu.
Paruošti bulvės su sviestu.

Tinkama vakarienė yra svarbi dietos sudedamoji dalis: vakare leidžiama naudoti tik tam tikrus mažo kaloringumo ir sveikus maisto produktus.

Tinkama vakarienė svorio netekimui: kas tai svarbu ^

Idealus vakarienė numesti svorio yra ne mažiau svarbus nei pusryčiai ir pietūs: jei vakare vartojate daug kalorijų turinčius maisto produktus, tada per trumpą laiką tai gali paveikti pilvo, šonų ir šlaunų tūrį.

Štai kodėl daugelis sąžiningos lyties domina tai, ką reikia valgyti vakarienei, kad prarastumėte svorį. Visų pirma, jis turi būti mažai kaloringas, bet sveikas maistas, tačiau jie turi būti naudojami pagal tam tikras taisykles:

Vienos porcijos dydis yra 250 g moterims, 350 g - vyrams;
Vakarienė, pageidautina 3 valandos prieš miegą;
Kalorijų kiekis neturėtų viršyti 300 Kcal;
Vakarais neįmanoma valgyti makaronų, baltos duonos, šokolado, keptų maisto produktų, bulvių, majonezo, riešutų ir kukurūzų dribsnių - jie sukelia didelę apkrovą virškinimo traktui, jei vartojami šiuo metu.

Dėl lengvos vakarienės svorio praradimui rekomenduojama kai kurias daržoves palikti neapdorotas, kepti arba virti.

Ką galite valgyti vakarienei, o prarasti svorį ^

Kas turėtų būti vakarienė svorio netekimui: patarimai, receptai

Kas yra geresnė vakarienei, o prarasti svorį

Tiems, kurie domisi valgyti svorio mažinimo tikslais, turėtumėte susipažinti su šiuo rekomenduojamų patiekalų sąrašu:

Kefyras;
Avižiniai dribsniai arba grikių košė vakarienei;
Virtos, keptos arba garintos daržovės vakarienei;
Šviežios sriubos vakarienei: jos greitai numalšina apetitą, bet turi mažai kalorijų;
Virti mėsa arba žuvis;
Jūros gėrybės;
Riebalų neturintis sūris 100 g vakarienei

Baltymų vakarienė svorio netekimui

Didžiausią naudą vakare atneša baltymai, tačiau jie turi būti vartojami kartu su nedideliu kiekiu angliavandenių. Baltymų produktai yra kefyras, mėsa, žuvis, varškės, krevetės, sūris, kalmarai ir virti kiaušiniai.

Paimkite sveiką vakarienės meniu:

100 g daržovių;
200 g vištienos krūtinėlės;
Stiklinė kefyro.

Lieknėjimo vakarienė po treniruotės

Sportininkams yra atskiros vakarienės meniu taisyklės:

Vakare leidžiama valgyti tik baltymų maisto produktus kartu su daržovėmis;
Daržovės gali būti virti arba valgyti žalios. Iš jų tik bulvės, morkos ir kopūstai neįtraukiami;
Jūs negalite valgyti kepti maisto produktai.

Naudingiausia vakarienė svorio netekimui

Rengdami meniu, reikia laikytis šių principų:

Jame turi būti dominuoja lėtas angliavandeniai ir baltymai;
Rekomenduojama virti virtą arba keptą mėsą su daržovėmis arba valgyti paprastas salotas: jie greitai nuramina apetitą.

Ar kefyras padeda numesti svorį vietoj lieknėjimo vakarienės?

Yra atskiras mitybos metodas, kuris apima tik stiklinės kefyro naudojimą. Žinoma, ši situacija sukelia kalorijų ir svorio sumažėjimą, tačiau tai gali užkirsti kelią tam tikroms problemoms:

Dienos metu asmuo persivalgo, leidžiant sau valgyti;
Vakare vietoj stiklo paaiškėja, kad gerti 0,5 litrų kefyro. Daugelis žmonių mano, kad nesvarbu, kad tai yra riebalai, tai reiškia, kad jis gali būti girtas neribotais kiekiais, bet taip nėra - net ir fermentuoti pieno gėrimai linkę ištiesti skrandžio sienas, jei nežinote priemonių.

Dietinė lieknėjimo vakarienė: receptai ^

Tokiems receptams paruošti padeda ne tik nuraminti apetitą, bet ir suteikti žmogui reikiamą energiją, todėl juos gali naudoti visi, o ne tik tie, kurie siekia sumažinti svorį.

Avižiniai dribsniai vakarienei svorio netekimui

Paprastas ir sveikas avižiniai dribsniai paruošiami taip:

Užvirkite 0,5 litrų vandens, įdėkite avižinius;
Virinama ant mažos ugnies 15 minučių, kartais maišydami.

Grikių receptas vakarienei

Grikių košė turi būti derinama su baltykais, nes jie paspartina maistinių medžiagų įsisavinimo procesus:

Mes verdame 500 g vandens, įdėkite grikių;
Kuko iki padaryta.

Siekiant išsaugoti grikių naudingas savybes, rekomenduojama virti pagal šį receptą:

Ryte arba pietų metu garas 1 puodelyje verdančio vandens 0,5 puodelio grikių;
Vakare valgome.

Salotos vakarienei svorio netekimui

Salotos, pagamintos iš mažo kaloringumo maisto produktų, turi teigiamą poveikį medžiagų apykaitai, taip pat pagreitina riebalinių ląstelių suskaidymo miego metu procesus.

Salotos "jūros" receptas:

Virinama krevetės, supjaustykite juos kartu su jūros kopūstais;
Supjaustyti vyšnių pomidorai;
Užpildome sezamo aliejaus ir sojos padažu.

Virti burokėlių salotos receptai:

Virinama burokėliai, supjaustyti svogūnai;
Visi sumaišykite, užpildykite mažai riebalų turinčiu jogurtu, pabarstykite smulkintomis graikiniais riešutais.

Salierų salotos receptai:

Mes supjaustome 2 salierų stiebus, supjaustome 2 obuolius, grotelės su morkomis;
Sumaišykite visus ingredientus, užpildykite jogurtu, papuoškite rozmarinų šakelėmis.

Valomasis salotos receptas:

Trys dideli tarkuoti žalieji morkos ir runkeliai;
Supjaustykite kopūstus, įdėkite į dubenį, įpilkite truputį jūros druskos ir sumaišykite, kol jis sultys;
Supjaustykite žalumynus, sumaišykite su visomis daržovėmis;
Pagardinta linų sėmenų aliejumi ir citrinos sulčių padažu.

Sriuba, skirta vakarienei svorio netekimui

Receptų dietos sriubos tyrė:

Nuplaukite ir išardykite žiedinius kopūstus;
Supjaustyti svogūnai;
Mes supjaustome papriką;
Trupiniai pomidorai, salierai ir žolės;
Visas daržoves dedame į puodą, įpilama vandens, druskos, pipirų;
Kuko iki virti;
Kai sriuba atvėsina, mes ją susukame į maišytuvą.

Dietinės sriubos receptas:

Iškirpti morkos, cukinijos, pomidorai ir paprika į kvadratus;
Sumaišykite, įdėkite žali žirniai, išmeskite vandens puodą;
Virkite ant vidutinės ugnies 20 minučių, pabarstykite žolelėmis prieš patiekdami.

Jums nereikia atsisakyti vakarienės, kad išlaikytumėte save, galite padaryti sveikas ir skanias mažo kaloringumo vakarienes.

Jei laikotės pagrindinių rengimo taisyklių ir principų, vakarienė nekenkia figūrai, o kūnas gauna gyvybinę energiją.

Pagrindinės mažo kaloringumo vakarienės taisyklės

Vadovaujantis taisyklėmis, kalorijų suvartojimas turėtų būti lygus 20% dienos raciono, kai maistas yra dalinis, ir tris kartus per dieną, 25% kalorijų per dieną. Jei per dieną dieta buvo 1600 kalorijų, tada vakarienė turėtų būti apie 400 kalorijų.

Pabandykite vakarienę surengti tris valandas prieš miegą. Nėra būtina laikytis taisyklės ne valgyti po 18.00 val. Jei einate miegoti 23.00 val., Galite vakarieniauti 20.00 val.

Valgydami vakarienę galite naudoti virtas ir žalias daržoves.

Kopūstai yra ypač naudingi, tai yra tikras mikroelementų ir naudingų medžiagų kūnas. Jis normalizuoja virškinimo traktą. Jūros kopūstai taip pat puikiai tinka mažo kaloringumo vakarienėms, jei nenaudojate bulvių ir ankštinių augalų. Taip pat galite naudoti vaisius. Obuoliai, ananasai, kivi, avokadas. Šie produktai linkę deginti riebalus.

Dėl mažo kaloringumo patiekalų vakarienei, liesos jūros žuvies, mėsos mėsos, vištienos, triušių yra puikus.

Kaip prieskoniai, galite naudoti garstyčias, pipirus, česnakus. Tai bus gera padaryti varškės desertą su uogomis.

Bet nepamirškite: visa tai turi būti valgoma nedideliais kiekiais, kad po vakarienės nebūtų sunkumo jausmo, persivalgymas nebus naudingas.

Venkite maisto produktų makaronų, kalorijų padažų pavidalu.

Svarbi taisyklė: minimalus druskos naudojimas, kad būtų išvengta ryto patinimo, taip pat ne kepimo ir konditerijos gaminių vakarienei.

Ką valgyti vakare?

Labai skanūs ir nebrangūs vakarienės iš kalorijų bus iš vištienos krūtinėlės ir daržovių bei obuolių desertų.

Tam mums reikia:

vištienos krūtinėlės;
kiaušinių baltymas;
100 gramų brokolių;
2 nedideli bulvių gumbai;
arbatinį šaukštelį alyvuogių aliejaus;
2 šaukštai mažai riebalų grietinės;

Desertui reikės: 1 obuolio, 1 arbatinio šaukštelio razinų, riešutų ir 2 arbatiniai šaukšteliai medaus.

Pirmas dalykas, kurį reikia įveikti baltymą, paskui kratyti krūtinę, mėsą į krosnį, įkaitintą iki 180 laipsnių, 25 minutes. Garnyrai gali būti virti su garintomis bulvėmis ir brokoliais. Bulvės turėtų būti laistomos alyvuogių aliejumi ir mažai riebalų grietine, dedama į orkaitę. Patiekdami, pabarstykite bulves su žaliais svogūnais.

Desertui, mes paimame 1 obuolį, iškirpame šerdį, supilame razinas, riešutus į gautą šulinį, užpilkite medų ir kepkite orkaitėje 40 minučių.

Tender vištienos troškinys: žingsnis po žingsnio virimas

Tinkamos mažo kaloringumo vakarienės turėtų būti sveikos ir skanios. Tai geros miego ir nuostabaus ryto, gero nuotaikos garantas.

vištienos 400 g;
šaldytos „pavasario“ daržovės - 400 gramų;
prieskonių „itališkos žolės“;
alyvuogių aliejus - šaukštas;
citrinos sultys;
druska - žiupsnelis;

Įjunkite keptuvę ir įpilkite 100 ml vandens.

Mes paimame vištienos mėsą ir sumalkite, išsiunčiame į šildomą keptuvę su vandeniu. Troškinkite iki padaryto.

Tada paimkite daržoves ir įdėkite į mikrobangų krosnelę. Kepkite juos 10 minučių.

Daržovių virimo metu supilkite alyvuogių aliejų į švarią keptuvę ir kepkite kai kurias Italijos žoleles.

Pridėjus paruoštą vištienos mėsą ir daržoves, sumaišykite viską ir virkite ant mažos ugnies, kol pasiruošsite.

Skvošas su jogurtu ir grybų padažu: žingsnis po žingsnio

Grybų mėgėjams puikios dietos yra mažai kalorijų turinčios vakarienės. Receptai su cukinija ir pieno produktais yra lengvi ir labai naudingi skrandžiui.

vienas mažas skvošas;
mažai riebalų turintis jogurtas 100 g;
šampinėliai 250 g;
žalumynai;
prieskoniai

Paimkite cukinijas ir supjaustykite į ne labai storus apskritimus. Perkeliame juos į keptuvę su vandeniu ir troškinkite, kol minkštas.

Tada paimkite grybus. Jei jie buvo užšaldyti, jie turi būti atšildyti. Jūs galite mikrobangų krosnelėje, tačiau nešildykite grybų karštame vandenyje.

Grybai turėtų būti kepami mikrobangų krosnelėje arba orkaitėje.

Be to, į gatavus grybus įpilkite kapotų krapų, pipirų, druskos pagal skonį ir jogurto, gerai sumaišykite. Paruoštas jogurto-grybų padažas užpildytas cukinija.

Ar jums reikia vakarienės dietos metu

Daugelis lieknėjimo merginų kategoriškai atsisako vakarienės po 18.00 val. Kai kurie mano, kad vakarienė yra žalinga prarasti svorį. Gastroenterologai ir mitybos specialistai turi kitokią nuomonę. Jei pašalinsite vakarienes, kūnas turi badauti iki 14 valandų per dieną. Tai jam didelis stresas, kuris gali sukelti sveikatos problemų. Visa tai kelia grėsmę medžiagų apykaitos sutrikimams. Išvada rodo, kad reikia vakarienės, svarbiausia tai padaryti teisingai.

Atkreipkite dėmesį, jums reikia valgyti, kas yra ant vienos porcijos skirtos plokštelės, o ne daugiau. Stenkitės ne valgyti žiūrėdami įdomų filmą ar skaitydami knygą. Galite valgyti daug maisto ir nepastebėti.

Nereikia valgyti ko nors, kas ilgą laiką virškinamas jūsų kūno. Kažkas netelpa riebios žuvies, kas nors blogai virškinamas.

Visiems taikoma taisyklė: virti kiaušiniai, mažai riebalų turintys varškės sūriai, citrusiniai vaisiai, obuoliai, daržovės be krakmolo. Pagerina produktų virškinimo procesą prieš gesinimą ar virimą.

Vasarą turėtumėte pabandyti valgyti mažiau patiekalų, virtų kepant aliejuje, o žiemą, šaltuoju laikotarpiu, galite sugadinti save karštais daržovių patiekalais.

Kaip paruošti mažo kaloringumo vakarienę svorio netekimui

Jis paruošiamas pagal šį principą: vienas porcijos mėsos arba liesos žuvies gabalas neturėtų būti didesnis nei delno dydis, neįskaitant pirštų. Daržovių skaičius yra lygus dviejų „kamerų“ dydžiui. Sūrio ventiliatoriai gali užimti vieną šio gaminio „kumštelį“. Jei yra noras valgyti vaisius, tada ne daugiau kaip du „kameros“ ir, be abejo, nesaldinti.

Praktikuojant augalinį aliejų, pakanka vieno šaukšto, tiems, kurie nesinaudoja, pakanka 1 arbatinio šaukštelio.

Valgių vakarienė svorio netekimui

Taigi, ką virėjas mažai kalorijų ir skanus? Sveiki, skanūs, mažai kalorijų turintys vakarienės ir tuo pat metu gausūs valgiai su šiuo meniu:

žuvis su sūriu lėtoje viryklėje;
kopūstų salotos su agurkais;
arbata be cukraus.

Pradedame nuo žuvies virimo su sūriu lėtoje viryklėje.

Žuvis su sūriu lėtoje viryklėje

sidabro karpis arba karpis - 1 vnt.;
kietasis sūris - 50 g;
druska, pipirai - pagal skonį;
krapai, petražolės - po 2 šakas.

Žuvys turi būti gerai išvalytos iš lukšto, jei jis yra užšaldytas. Nuplaukite, pašalinkite kaulus ir supjaustykite plonais gabaliukais, druskos skoniu ir pipirais. Sutarkuokite sūrį.

Multicooker dubenyje reikia pilti ne daugiau kaip vieną litrą vandens. Nustatykite dvigubo katilo talpą, įdėkite žuvį. Viršuje pabarstykite tarkuotu sūriu. Uždarykite dangtį sandariai. Įdiekite programą „Steamer“. Po 30 minučių baigtos žuvys švelniai įdedamos ant indo ir pabarstomos žolelėmis.

Kopūstų salotos su agurkais

jaunieji kopūstai - 500 g;
švieži agurkai - 2 vnt.
žalumynai;
augalinis aliejus - 2 šaukštai.

Supjaustykite kopūstus ir žalumynus, agurkus - pusę žiedų. Druskos ir pridėkite šiek tiek citrinų sulčių bei augalinio aliejaus, gerai sumaišykite viską. Atkreipkite dėmesį, kad agurkai nebuvo kartūs, kad nebūtų sugadinta salotos. Citrinų sultys pašalins kartumą.

Salotos Receptai vakarienei

Vištienos salotos su mandarinais ir žalumynais

Ši salotė virinama greitai ir lengvai.

400 g vištienos filė;
2 mandarinai;
krūva salotų;
1 arbatinis šaukštelis garstyčių, padažas, augalinis aliejus;
šiek tiek pekino kopūstų.

Vištienos filė turi būti virti arba virti dvigubu katilu, be alyvos. Kai esate pasiruošę uždėti ant indų, atvėsinkite.

Pjaustykite Pekino kopūstus ir supilkite į salotą. Nupjaukite supjaustytus vištienos filė ir išsiųskite jį į salotų dubenį. Be to, imkite mandariną į griežinėliais. Rankos smulkiai suplyšusios salotas. Įdėkite viską į salotą. Įpilkite garstyčių, padažo, sviesto ir gerai sumaišykite. Ką valgyti vakarienei mažai kalorijų gali vis dar?

Vienai porcijai reikės:

0,5 skardinės jūros kopūstų;
100 g krevetės;
200 g vyšnių pomidorų;
1 arbatinis šaukštelis sojos padažo, sezamo aliejus;

Jūrų kopūstus reikia pjauti kuo mažiau. Krevečių žievelės ir pjaustymas. Pjaustykite pomidorus į pusę. Visi sulankstyti salotų dubenyje, įpilkite padažo, aliejaus ir gerai sumaišykite.

Lieknėjimo varškės vakarienės receptai

Sūrio mėgėjams puikiai tinka tokiai mažai kalorijų vakarienei svorio netekimui. Receptai yra paprasti ir labai skanūs.

Lengvos varškės vakarienės

150 g varškės;
1 šaukštas kefyro;
1 kepti obuoliai.

Būtina paimti konteinerį, įdėti visus jame esančius produktus, įmaišyti maišytuvą į tyrę, pridėti skonio cinamono. Įdėkite salotų dubenį. Atkreipkite dėmesį, kad cukraus ar medaus nėra. Vietoj obuolių galite paimti kriaušę arba persikų.

200 g mažo riebumo varškės;
1 kiaušinis;
1 šaukštą miltų;
50 g uogų;
1% jogurtas padažui.

Įpilkite varškės, kiaušinio į indą ir gerai sumaišykite, įpilkite šaukštą miltų, uogų, sumaišykite. Įdėkite kepimo indą ir kepkite orkaitėje iki auksinės rudos spalvos. Galite virti lėtoje viryklėje. Uždėkite gatavą keptuvę ant plokštės.

Virimo padažas. Naudodami maišytuvą, kartu su uogomis mušti jogurtą. Be to, gautas produktas pilamas gatavą puodą.

Sveikas miegas - sveikatos ir svorio netekimas

Norėdami prarasti svorį, nepakankamai mitybos ir laikytis mitybos taisyklių, sveikas miegas taip pat turi teigiamą poveikį metabolizmui.

Kai miego stoka organizme sumažina hormono tinko gamybą, padidėja hormono ghrelino, atsakingo už apetitą, lygis. Tai reiškia, kad kai nepakanka, yra alkio jausmas, slopinimo jausmas slopinamas. Todėl reikia gerai valgyti ar valgyti.

Išvada: svarbu ne valgyti daug riebalų naktį, kūnas turėtų pailsėti naktį, o ne virškinti sunkų maistą. Eikite laiku miegoti ir ryte bus džiaugsmingi, energingi ir gera nuotaika.

„Valgykite pusryčius patys, pasidalykite savo pietums su draugu, duokite vakarienę priešui“ - patariamoji išmintis, kurią daugelis lieknėjimo žmonės suvokia kaip tiesioginį veiksmo vadovą. Ir jie visiškai pašalina vakarienę iš kasdienės rutinos, tokiu būdu tikėdamiesi dalytis su neapykantomis riebalų raukšlėmis. Tačiau gydytojai galvoja kitaip: jūs turite turėti vakarienę be neveiksmingumo, svarbiausia yra teisingai kreiptis į šią problemą. Šiandien mes jums pasakysime, kad geriau valgyti vakarienei, kad prarastumėte svorį, ir pasidalinkite skaniais mažo kaloringumo patiekalais.

Kokia jūsų sveikoji vakarienė svorio netekimui?

Prieš pasinerdami į lieknėjimo vakarienės receptus, aptarkime, kas turėtų būti tinkamas vakarienė. Iš viso yra 7 pagrindiniai punktai, į kuriuos reikia atsižvelgti, jei planuojate numesti svorio:

Vakarienė. Nėra universalių figūrų - kiekvienas iš mūsų šį laiką pasirenka individualiai, nes jis visiškai priklauso nuo konkretaus dienos režimo. Pagrindinė sąlyga - paskutinė „armatūra“ turėtų būti ne vėliau kaip trys ir geresnės - keturios valandos prieš miegą. Paprasčiau tariant, jei naktį miegate 12 valandų, taisyklė „ne trupinys po šešių“ jums netaikoma - drąsiai vakarieniaukite 8–9 val. Ir nesijaudinkite dėl skaičiaus.
Fizinis aktyvumas po valgio. Netgi naudingiausia vakarienė svorio netekimui gali būti deponuojama šonuose, jei po to „atsigulti“ su knyga ant sofos. Tai nereiškia, kad po valgio reikia paleisti maratoną - vaikščioti prieš miegą, žaisti su vaikais ir atlikti namų ruošos darbus. Nedidelis fizinis aktyvumas po valgio yra tinkamo maisto įsisavinimo ir virškinimo garantija.
Draudžiami produktai. Pamirškite apie močiutės vakarienes - keptas bulves ir mėsą, makaronus, grūdus, parduotuvių padažus, duoną ir įvairius saldumynus. Į sąrašą neįtraukiama geriausia valgyti vakarienei, o prarasti svorį, paprastus angliavandenius ir krakmolą.
Dalies dydis. Vakarienė svorio netekimui su tinkama mityba turėtų būti paprasta, todėl turėsite pamiršti apie dideles porcijas. Įdėkite dvi delnas kartu - tai bus tavo standartinė vakarienė. Pasirodo, apie 250 gramų mergaitėms ir 350 vyrams. Ir iš to atrodo, kad didelis baltymų kiekis užima tik trečdalį, o du trečdaliai - daržovėms ar žalumynams.
Kalorijų. Vakarienės metu jūs turite valgyti ne daugiau kaip 20-25 procentų kalorijų. Tai reiškia, kad iki maždaug 400 kcal, jei reikia išlaikyti svorį tuo pačiu lygiu. Tiems, kurie nori dalyvauti su papildomais coliais šonuose ir ieško mažo kaloringumo vakarienės svorio netekimui, šie skaičiai yra skirtingi - apie 300-350 kcal.
Individualios savybės. Apsvarstykite juos - beveik visi turime produktą, kuris yra blogai virškintas. Pavyzdžiui, net jei jums patinka pupelės ar žirniai, bet manote, kad jūsų kūnas yra blogai virškinamas - jūs neturėtumėte jų valgyti. Gerai virškinamų maisto produktų sąrašas yra vištienos kiaušiniai, mažai riebalų turintys varškės sūriai, citrusiniai vaisiai ir daržovės be krakmolo. Norint padidinti virškinimo greitį, produktas turi būti užgesintas, virti arba kapoti į bulvių košė.
Teisingas elgesys. Mes galime jums ilgai pasakyti, ką reikia valgyti vakarienei, kad prarastumėte svorį, bet ne mažiau svarbu yra tai, kaip tai valgyti. Pamirškite vakarienes kompiuteryje, prie televizoriaus ar knygoje. Gerai kramtykite maistą - jis bus geriau absorbuojamas. Rekomenduojama 20 minučių prieš valgį gerti stiklinę paprasto vandens. Negalima gerti kavos valandą prieš vakarienę ir valandą po to - gėrimas paveikia antinksčių liauką, kuri sulėtina virškinimo procesą.

Ką valgyti vakarienei, o prarasti svorį: produktai

O dabar - apie mūsų mažus draugus, sveikus produktus, iš kurių jūs galite padaryti tinkamą vakarienę dėl svorio. Sąrašas yra įspūdingas, todėl jūs tikrai neturėsite be skanaus maisto:

Mėsa yra tik liesa: veršiena, vištienos krūtinėlė, triušis, kalakutiena.
Įvairūs jūros gėrybės - nuo krabų iki krevečių ir midijų.
Žuvys - raumeningos ir vidutinio riebumo: menkės, upėtakiai, lašišos, lydekos, tunai, ešeriai - jūra ir upė, rožinė lašiša ir pan.
Šviežios sultingos daržovės: visi kopūstai, paprikos, agurkai, ridikai, pomidorai, bet kokie žalumynai, visų rūšių svogūnai.
Kitos daržovės, troškintos arba kepamos lėtoje viryklėje arba orkaitėje be aliejaus (arba su nedideliu kiekiu): morkos, runkeliai, baklažanai, kukurūzai, moliūgai, cukinijos visose variacijose, visi kopūstai.
Kiaušiniai skirtingomis versijomis: minkštai virti, kietai virti, omleto pavidalu - su žalumynais, mažai riebalų turinčiu varškės sūriu ar sūriu (pavyzdžiui, tofu arba sūriu).
Pieno produktai ir geresnis - rūgštus pienas: kefyras, nesaldintas jogurtas, jogurtas, mažai riebalų turintis sūris.
Visi vaisiai ir uogos, išskyrus bananus ir vynuoges.
Riešutai - migdolai ir graikiniai riešutai, bet ne daugiau kaip 5-10 daiktų.
Grybai ir grūdų duona - mažais kiekiais, ne daugiau kaip 50-60 gramų.
Šiltas pienas - jei naudosite atskirai nuo kitų produktų. Tinka tiems, kurie ieško paprasčiausios vakarienės numesti svorio.

Dabar, kai turite kokių nors geriausių būdų valgyti vakarienę numesti svorio, pereikite prie maloniausios dalies - maistą kalorijų patiekalai vakarienei.

Dietinės lieknėjimo vakarienė: sveiki maisto receptai

Pirmoji svorio netekimo vakarienė - salotos:

Kopūstai: pjaustyti balti kopūstai, raudoni arba Pekino kopūstai, grubus morkos ant grubaus tarka. Supjaustykite svogūnus į mažus kubelius ir supilkite augaliniame aliejuje. Paruoškite prieskonius atskirai: sumaišykite smulkintus česnakus, raudonus saldžius ir karčius pipirus, sojos padažą ir sumaltą koriandą (galite pakeisti kitus augalus). Visa tai turi būti įtraukta į raudoną karštą keptuvę su svogūnais ir iš karto pašalinkite jį iš šilumos. Tada įpilkite mišinį į kopūstus ir užpilkite citrinos sultimis. Ir klausimas, ką valgyti vakarienei, o prarasti svorį, savaime išnyks!
Graikų: norint paversti puikią mitybos vakarienę svorio netekimui, jums reikia sumaišyti ledkalnio salotos, supjaustytus sūrius, alyvuoges, paprikas ir pomidorus, geriau nei vyšnių pomidorai. Ši salotos yra užpildytos sviestu arba natūraliu mažo riebumo jogurtu. Galbūt tai yra vienas iš labiausiai skanių variantų, nei galite pavalgyti, kad prarastumėte svorį.
Su kalmarais: supjaustykite virtą kiaušinį, porą agurkų, 100 gramų nurodytų jūros gėrybių ir tokį pat kiekį jūrų kopūstų, sumaišykite viską kartu, pagardinkite alyvuogių aliejumi.

Kita tinkamo lieknėjimo vakarienė yra mėsos receptai:

Marinuotas veršiena: supjaustykite pora centimetrų storio mėsos gabalėlį, užkabinkite vieną pusę plaktuku, iš abiejų pusių tepkite augaliniu aliejumi, pabarstykite raudonu arba juodu pipiru ir palikite visą šį grožį pusvalandį. Mėsos sūdymas nėra verta - geriau pabarstyti citrinos sultimis. Galite virėjas, kaip jūs pageidaujate - kepkite karštoje keptuvėje be aliejaus, kepkite orkaitėje, naudokite lėtą viryklę - savo pasirinkimą.
Vištienos kotletai: nežinau, ką valgyti vakarienei numesti svorio - priimti šį patiekalą! Jums tereikia 200 gramų paprastų kopūstų, vištienos filė apie maždaug tą patį kiekį, druskos ir prieskonių pagal skonį. Pasukite viską per mėsmalę, susmulkinkite ir kepkite 200 laipsnių karštoje orkaitėje. Beje, tokie mėsainiai puikiai derinami su agurkų ir pomidorų salotomis, prieskoniais su mažai riebalų grietine.

Mes jums nurodėme apytikslę kryptį klausimu, kas yra vakarienei numesti svorio. Eksperimentuokite, kurkite naujus patiekalus iš sveikų produktų ir būtinai pasidalinkite su mumis receptais!