Šiuolaikiniame pasaulyje joga pastaraisiais metais tampa vis svarbesnė. Ekspertai teigia, kad reguliarus jogo asanų įgyvendinimas turi teigiamą poveikį tiek fizinei asmens padėčiai, tiek jo dvasinei sveikatai. Sukurtas specialus pratimų rinkinys, kuris gali pagerinti žarnyno judrumą dažnai užsikimšus. Joga žarnyne padės ne tik susidoroti su šia vidurių užkietėjimo problema, bet ir pagerinti visą kūną.

Kas rekomenduojama pradėti

Jei žmogus, besiverčiantis žarnyne, turinčiu dažnai vidurių užkietėjimą, jaudina kažką, yra nerimas ir įtemptas, tada visų pirma jis jausis ne jo kūno energija, kuri turi būti siunčiama kovoti su nustatyta žarnyno problema, bet jo pernelyg intensyvių raumenų būklė.

Žmonės, kurie jau daugelį metų praktikuoja jogą, kad pagerintų žarnyną, pataria pradedantiesiems patogiai įsitaisyti, atsipalaiduoti raumenis ir uždaryti akis prieš pradedant asanas. Joga žarnyno kolitui ir vidurių užkietėjimui apima apatinės čakros diagnozavimą. Ši čakra yra raudona: gyvybingumo ir gyvybingumo spalva.

Prieš pradėdami atlikti žarnyno jogos pratimus, krokodilų ar apatinės pilvo srities srityje jums reikia psichiškai įdėti besisukančio skrandžio spalvos rutulį. Rekomenduojama įsivaizduoti, kad tai yra besisukantis skarlatinas lotosas. Tie, kurie negali įsivaizduoti šios gražios gėlės, lengviau įsivaizduoti besisukantį skarelinį piltuvą.

Kai piltuvas yra raudonas, be kitų spalvų maišų, sukasi be traukos ir sustoja, apatinėje čakra, esanti žarnyno vietoje, turi geros energijos antplūdį. Jūs galite pradėti atlikti jogos asanas su dirgliomis žarnomis ir vidurių užkietėjimu, ir netrukus užkietėjimo ir src problema visiškai išnyks.

Jei piltuve yra tamsių spalvų ar pilkųjų krešulių, su sąlyga, kad jie skleidžia šaltą ar jaučia kažkokį nemalonų, klampų, tuomet šis centras netinkamai priima energetikos pramonę. Ir jei jis neteisingai priimtas, jis yra neteisingas ir platinamas. Siekiant šiuo atveju pašalinti dirgliosios žarnos ir vidurių užkietėjimo problemą, svarbu pradėti energiją valyti apatinę čakrą keletą dienų pusvalandį.

Valyti čakrų energiją padės tinkamai kvėpuoti. Turite ritmiškai kvėpuoti, bandydami lėtai įleisti ir leisti orui. Jei gydytojas sužino šį kvėpavimo ritmą, kūnas gaus daugiau deguonies ir geriau pašalins anglies dioksidą, o tai reiškia, kad visos kūno čakros gaus daugiau teigiamos energijos.

Pratimų rinkinys

Skrandžio ir žarnyno jogos užduočių metu rekomenduojama gerti šiek tiek sūdytą vandenį, kuris prasiskverbia per visą gydytojo virškinimo traktą, šlakus ir toksinus, ir padeda pašalinti dirgliosios žarnos nuo vidurių užkietėjimo problemą.

Joga pratimų žarnyne kompleksas, kurio tikslas yra vidurių užkietėjimas, apima šiuos asanus:

1. Kalnų smailė arba tadasana - su šia paprasta joga asana žarnyne su vidurių užkietėjimu turėtų pradėti naudotis. Kad įvykdytumėte, reikia ištiesinti, kojos yra labai arti viena kitos. Abu keliai turėtų būti kiek įtempti. Griežtinti klubai, ištiesinti krūtinę, tiesiai atgal. Gimdos kaklelio ir veido raumenys turi atsipalaiduoti. Pasiskirstykite viso kūno svorį proporcingai. Rankos lėtai pakelia, tuo pat metu psichiškai įsivaizduoja, kad visas kūnas yra ištrauktas į viršų. Pakilimas, stovint ant kojų pirštų, jums reikia įkvėpti visą deguonies krūtinę, einant žemyn, kad galėtumėte lėtai iškvėpti.
2. Vėjo išlenktas medis arba Tiryaka-Tadasana. Padėkite stovinčią padėtį plokščia nugara, kojos pločio nuo kojų. Praktiko pirštai tarpusavyje susipynę spynoje, delnuose, rodančiuose į viršų. Sulenkite per šoną, padarydami stiprią, bet lygią lovą aplink juosmens stuburą. Šiuo atveju kūnas neturėtų būti susuktas: pečių ir klubų sąnariai turėtų būti griežtai toje pačioje plokštumoje. Jūs turite padaryti apie 10 paprastų pakreipimų kiekvienoje kryptimi. Atliekant šį asaną, būtina pajusti, kaip skystis palaipsniui juda iš skrandžio į žarnyną.
3. Lėtai sukite diską aplink juosmenį arba nustatykite cati-chakrasana. Kad atliktumėte šią jogos pozą žarnyne su vidurių užkietėjimu, jums reikia išplisti kojas į savo pečių plotį, ištiesti vieną ranką priešais save ir paliesti tos rankos klavišą, kuris yra ištemptas į priekį su antrojo pirštu. Pakaitomis sukasi į šoną, o ištempta ranka turi būti kuo labiau ištraukta. Akys seka pirštus, kurie tęsiasi už delno. Svarbu, kad, pasukant apatinę dalį, būtų pritvirtinta. Lėtai reikia kvėpuoti, kartodami dešimt krypčių kiekvienoje kryptimi.
4. Rotacinė arba nardanti gyvatė, tiryaka-bhujangasana. Pradžioje svarbu imtis tinkamos pradinės padėties. Rankos ir kojų pirštai yra ant horizontalaus paviršiaus. Kojos turi būti maždaug 30 cm atstumu. Kūno ir galvos sukimas yra būtinas, kol gydytojas matys antrojo kojos kulną. Tada lėtai jums reikia grįžti į pradinę padėtį ir tada padaryti tą patį posūkį priešinga kryptimi. Atliekant asanas, nugaros raumenys turėtų būti visiškai atsipalaiduoti. Plokščiasis pilvas kuo arčiau horizontalaus paviršiaus, kūnas švelniai lenkiasi, kai jis sukasi dėl pilvo raumenų atsipalaidavimo. Atlikite jogos užduotį žarnyno ligai 10 kartų kiekvienoje kryptimi.
5. Švelnus pilvo raumenų masažas arba smūginis karshanasana. Šis pratimas laikomas sunkiausiu šio komplekso uždaviniu. Kiekvienas gydytojas gali tai padaryti, išskyrus tuos, kurie turi kelio traumų ar sužalojimų meniscus. Pradinė padėtis: girgždėjimas, palmių sukibimas keliais. Palaipsniui pakreipkite kairiąją kelio dalį į grindis, nes reikia keisti kūną į dešinę, nekeiskite dešinės kelio padėties. Tada grąžinkite kūną ir kairiąją kelio dalį į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą, pakreipdami dešinę kelio dalį į horizontalų paviršių. Palmės stumdė kairiąją šlaunį į priešingą pusę ir atvirkščiai. Tai daroma mažos žarnos suspaudimui, kuris skatina jo darbą. Kūnas, atlikdamas šį asaną, turėtų būti kuo atsipalaidavęs. Pakartokite sukimą įvairiomis kryptimis 10-12 kartų.

Jei reguliariai atliekate jogos pratimų su žarnyno kolitu rinkinį, gydytojas netrukus pastebės, kad vidurių užkietėjimo problema savaime išnyks.

Atlikdamas asanas, gydytojas neturėtų skubėti bet kur. Visi judesiai atliekami lėtai ir sklandžiai. Jei atliekate užduotis, kurioms reikalingas tam tikras fizinis tinkamumas, neturėtumėte kiek įmanoma labiau perkrauti savo kūną nuo pirmųjų pamokų. Jei kūnas nėra pasiruošęs jiems, nepriversti juos atlikti dideliu atsidavimu. Palaipsniui praktikuojančio asmens liemens taps lankstesnis, jo proto būsena įgis taiką ir ramybę, o problemos, susijusios su žarnyne ir reguliariu vidurių užkietėjimu, nustos visiškai nerimą.

Jogos asanos žarnyne

Norėdami susidoroti su virškinimo trakto ligomis, galite naudoti reguliariai vartojamą jogą. Specialus pratimų rinkinys, skirtas atsikratyti vidurių užkietėjimo, kolikos, vidurių pūtimo, ir yra sukurtas net žmonėms, neturintiems mokymo ir patirties.

Asanos užkietėjimui

Treniruočių kompleksas draudžiamas lėtinių žarnyno ligų, temperatūros, nėštumo metu.

Reguliarus pratimas gali padėti gydyti sunkius žarnyno judesius, pašalinant ligos priežastis.

Papildomas pratimo poveikis nuo vidurių užkietėjimo:

• Pilvo, nugaros ir glutalo raumenų stiprinimas, t
• Virškinimo sistemos tobulinimas,
• Neuromuskulinės veiklos normalizavimas, t
• Dujų susidarymo pašalinimas.

Tadasana

Kalno poza daro teigiamą poveikį skrandžio darbui, stiprina pilvo raumenis ir pagerina laikyseną. Kontraindikacijos veikimui yra viduriavimas, sunkūs galvos skausmai, žemas kraujo spaudimas ir miego sutrikimai. Pradinė padėtis asanai yra. Kojos kartu. Kūno svoris yra tolygiai paskirstytas. Jūsų keliai sugriežtėja, skrandžio atsitraukimas. Rankos kyla, delnai žiūri vienas į kitą. Kūnas ištiesina rankas. Antroji versija yra su rankomis sulankstyta malda. Keliauti palaikoma 35-60 sekundžių.

Badha Konasana

Asanos pavadinimas išverstas kaip drugelis. Ji turėtų susilaikyti nuo kelio traumų ir raukšlių plitimo. Pradinė padėtis - posėdis. Kojos yra išlenktos, kojos ištraukiamos kiek įmanoma arčiau tarpvietės. Klubai atidaryti, keliai pakeliami į šoną ir prispausti prie grindų. Nugara ir pečiai yra tiesūs ir atsipalaidavę.

Alkūnės yra ant klubų. Išnykęs kūnas juda į priekį. Stovo laikysena nuo 30 iki 60 sekundžių. Įkvėpus, nugaros pakyla, keliai juda ir apsiverčia aplink rankas.

Dhanurasana

Svogūnų kelnaitės atliekamos nuo skrandžio. Rankos atsipalaidavo palei kūną, kojos atskiriamos nuo peties pločio. Įkvėpus, kojos sulenkiamos, delnai užsikabina kulkšnis. Rankos išlieka tiesios, galva nugręžta, krūtinės sekcija tvirtai prispausta prie grindų. Su nauju kvėpavimu kojos lėtai pakyla, apatinė pilvo dalis yra už jų. Toliau pakelkite galvą, kaklą ir pečius su krūtine. Kojos susitinka. Kūno atrama - bambos sritis.

Iššvieskite, padarykite maksimalų atsilenkimą, rankų ir kojų raumenys sugriežtėja. Galva nugaros, smakras tęsiasi į priekį. Išėjimas iš asanos prasideda nuo galvos ir pečių nuleidimo, skrandis atpalaiduoja už jų, o pastaroji grįžta į pradinę kojos padėtį.

Kontraindikacijos šiai asanai: hipertenzija, skrandžio opa, išvarža. Nedirbkite iš karto po valgio.

Urdhva Prasarita Padasana

Pradinė padėties padėtis pratęsta kojomis - gulint ant nugaros. Rankos atsipalaidavo palei kūną. Kvėpuodami, dėmesys skiriamas ant grindų, lėtai pakyla. Keletą sekundžių aukštis yra fiksuotas 30, 60 ir 90 ° kampu. Kartu su iškvėpimu, kojos nusileidžia, išlieka tose pačiose vietose tris ar keturis kvėpavimo ciklus. Pratimai kartojami tris kartus. Galva, rankos ir kūnas visą laiką lieka tvirtai prispaudžiami prie grindų, keliai - tiesūs.

Pavana Muktasana

Pavadinimas išverstas kaip atsikratyti demonų. Kontraindikacijos dėl asanos traumų. Atlikta iš patrauklios padėties. Pirmasis lenkiasi ir traukiasi iki kairiojo kelio smakro. Po to seka teisė. Rankos apvyniotos aplink kojas ir nuspaudžiamos į skrandį. Siekiant palaikyti du kvėpavimo ciklus, palieskite kaktą ant kelio. Asanoje jie palieka mažiausiai minutę, palaipsniui priartindami prie penkių.

Asanos žarnyno ligai

Atlikite pratimų rinkinį geriau ryte prieš pusryčius arba tris valandas po valgio. Nerekomenduojama asanus sujungti su kitų rūšių sportiniais sportais. Joga žarnyne turi nemažai kontraindikacijų, įskaitant kelio ir nugaros pažeidimus, virškinimo sistemos ligų paūmėjimą pilvo ertmėje.

Dėl žarnyno problemų esančių asanų kompleksas taip pat prisideda prie:

1. Nugaros, sėdmenų ir kojų raumenų audinio stiprinimas, t
2. Deginant poodinį riebalą juosmens viduryje,
3. Nuovargio pašalinimas
4. Skydliaukės funkcijos gerinimas,
5. Sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje.

Balasana

Kūdikio laikysena pagerina kraujotaką ir stimuliuoja virškinimo sistemą. Iš stovinčios padėties - nuleiskite žemyn. Kulnai yra atnešti po sėdmenimis. Rankos užlenktos, lėtai nuleiskite kūną. Pabandykite paliesti kaktą ant grindų. Išlaikyti asaną mažiausiai 2 minutes.

Pratimai nėra atliekami nėštumo metu ir esant aukštam slėgiui.

Kurmasana

Antrasis vardas yra vėžlys. Kontraindikacijos - stiprus nugaros ir kaklo stuburo skausmas. Pradinė padėtis nuleidžiasi. Stumkite sėdmenis tarp kulnų. Nugara yra tiesi. 3-4 kvėpavimo ciklą, kad liktumėte. Delnai yra suspausti į kumštį ir prispausti prie skrandžio. Išnykimo metu kūnas yra nuleistas taip, kad krūtinė atsispindėtų ant klubų ir kelių. Kūnas yra atsipalaidavęs, kvėpuoja per nosį. Treniruotė atliekama 15-20 minučių pagal meditacinę muziką.

Bhujangasana

Gyvatės kelia ypač gerai virškinimo trakto ligoms. Kontraindikacijos - stuburo slankstelių diskų poslinkis. Jis atliekamas iš linkusios padėties. Rankos sulenktos alkūnėmis, palmių ant grindų. Įkvėpus, galvos ir krūtinės pakilimas, kūnas sulankstomas nugaroje ir tęsiasi. Pakilimo metu negalite pasilenkti ant rankų - visas judėjimas atsiranda tik dėl nugaros raumenų. Maksimaliu tašku vėluojama 4-5 sekundėmis. Iškvepiant, galva pakreipiama atgal. Išėjimas iš asanos prasideda nuo galvos, tada sulenkite rankas, nuleiskite krūtinę ir pečius.

Paschimottanasana

Papildomas fizinio krūvio efektas yra pakilimo pašalinimas, reprodukcinės sistemos organų tobulinimas, širdies stimuliavimas. Asana atliekama iš sėdimosios vietos. Kojos vidus tvirtai prispaustas prie grindų. Nugara yra tiesi. Rankas, kad užsifiksuotumėte kelius ar kulkšnį, ištempkite į priekį, stumdami stuburą kiek įmanoma. Nugara atsipalaiduoja ir krinta prie kojų. Palaikykite 30-60 sekundžių, laikydami kvėpavimą tolygiai. Pradedant nuo asanos, prasideda kėlimo galvutė ir žlugimas krūtinės srityje, o nugaros lėtai grįžta į pradinę padėtį.

Jathara Parivartanasana

Pozės laikysenos pilvas taip pat yra rodomas su venų ir nutukimu, ir negali būti atliekamas žarnyno ligų paūmėjimo metu. Asana yra pradinė padėtis. Rankos išplėstos į šonus su delnais. Įkvėpus kojos lėtai pakyla, keliai tiesiai. Kojinės pasieks. Nugara yra tvirtai prispausta prie grindų. Išlaikyti dviejų kvėpavimo ciklų padėtį. Trečiąjį kvėpavimą, galva sukasi į kairę, kojos eina žemyn (bet ne ant grindų) teisinga kryptimi. Giliai įkvėpus kojos lėtai pakyla stačiu kampu, o pratimas kartojamas priešinga kryptimi.

Supta virasana

Antrasis vardas yra gulėti kariai. Pagerina pilvo organų darbą, mažina nugaros dalies skausmą. Nerekomenduojama vartoti sunkiems galvos skausmams ir širdies ligoms. Pradinė padėtis - sėdėjimas, sėdmenys nuleisti tarp kulnų. Rankos užsikabina kulkšnis. Iš iškvėpimo nugarą nugara, stumdydama stuburą kiek įmanoma. Daugiau dėmesio skiriama alkūnėms ir deformacijai krūtinės ląstos stubure. Pirma, galvos viršus nukrenta ant grindų, po to lėtai seka visas kūnas. Rankos ištiesinamos. Minimalus laiko laikymas asanoje yra 30 sekundžių.

Kobra kelia jogą: pratimo naudą ir metodus

Joga yra harmoninga žmogaus fizinio kūno ir dvasios tobulinimo sistema. Jis grindžiamas meditacija ir įvairiais asanais: pozomis, kurios padeda stiprinti raumenis, pagerinti lankstumą, pagerinti bendrą kūną ir pasiekti dvasinę pusiausvyrą tarp sąmonės ir išorinio pasaulio. Tarp asanų, kobra kelia, arba, kaip sako senovės tekstai, Bhujangasana jogos kelia labai populiarus. Bet bet koks, net ir pats tobuliausias ir veiksmingiausias asanas, turi būti atidžiai stebimas, atsižvelgiant į jo tikras fizines galimybes. Įskaitant kobros kelnę, nes ji turi tiek teigiamų, tiek neigiamų savybių.

Bhujangasana jogos pozos nauda

Asana Kobra yra viena iš pirmųjų keturių klasikinių jogos pozų. Ji turi daug teigiamų savybių:

• padeda atkurti normalią inkstų funkciją;
• aktyvina hormonų gamybą;
• stiprina spaudą;
• pagerina skydliaukės veiklą;
• užkerta kelią virškinimo traktui;
• padidina organizmo energijos atsargas.

„Cobra“ yra viena iš jogos pratimų, ypač naudingų žmonėms, kenčiantiems nuo ligų, susijusių su virškinimo sistema. Jis prisideda prie inkstų akmenų pašalinimo, taip pat mažina nugaros skausmą, kurį sukelia skoliozė ir neteisinga tarpslankstelinių diskų padėtis.

Turėtų būti atskirai pasakyta apie Bhujangasanos naudą nugaros sveikatai. Kobros keliu stuburas yra sulenktoje padėtyje, kuri palankiai veikia jo kraujo tiekimą ir nervų impulsų perdavimą. Be to, ši jogos poza pagerina apetitą, pašalina vidurių užkietėjimą ir naudinga moterų sveikatai. Tai padeda sudėtingam ginekologinių sutrikimų gydymui ir teigiamai veikia reprodukcinės sistemos būklę.

Minusai asanai

Nepaisant daugelio privalumų, kobra kelia kontraindikacijas. Šis jogos elementas nerekomenduojamas žmonėms, kenčiantiems nuo:

• tirotoksikozė;
• žarnyno tuberkuliozė;
• žarnyno opa;
• stuburo išvarža.

Jūs galite daryti jogos pratimus šioms ligoms, bet labai atsargiai ir prižiūrint gydytojui. Asana Bhujangasana yra griežtai draudžiama tokioms patologijoms, kaip:

• tarpslankstelinių diskų pažeidimas;
• ūminės formos radikulitas;
• ūminės pilvo organų ligos.

Jūs negalite atlikti asanos nėštumo ir infekcinių ligų gydymo metu, kartu su aukšta temperatūra.

Veikimo metodas

Bhujangasana nurodo paprastas jogos pozas, dėl kurių jums nereikia turėti geros tempimo, didesnio lankstumo ir apmokytų raumenų. Kiekvienas, kuris ketina padaryti jogos pratimus veiksminga priemone savo kūnui ir dvasiai atkurti, gali nuo pirmosios akimirkos padaryti kobra asaną. Tačiau, kad netyčia nepatirtų netinkamo technikos, Bhujangasana turėtų būti vykdoma taip:

• guli ant gimnastikos kilimėlio;
• ištempkite kojas, paspaudę jas viena kitai;
• rankos išilgai kūno;
• įkvėpus, pailsėkite delnuose ant grindų, pakelkite kūną iki juosmens;
• perkelti krūtinę į priekį, pečių atgal;
• laukiu prieš jus.

Asaną būtina laikyti statinėje būsenoje apie 30 sekundžių, po to būtina nuplauti ant kilimėlio ir atsipalaiduoti. Patartina kelis kartus pakartoti laikyseną, kad būtų atliktas kokybinis stuburo tyrimas ir pasiektas tvarus gijimo efektas.

Kad įsitikintumėte, jog asana yra teisingai padaryta, turite sutelkti dėmesį į šiuos pagrindinius punktus: bamba turi atsikratyti paviršiaus mažiausiai 3 cm, o gaktos kaulai turi būti tvirtai prispausti prie grindų. Tuo pačiu metu keliai turėtų būti ištiesinti. Taigi, jums reikia dirbti tik nugarą.

Galutinė pozicija

Asana Bhujangasana atliekama dviem versijomis. Kobros padėtį galite išlaikyti kiek įmanoma ilgiau: kol kūnas bus patogus šioje būsenoje.

Antrasis variantas yra pakelti kūną tik kelias sekundes, grįžti į pradinę padėtį ir pakartoti pratimą kelis kartus. Jogos užsiėmimų metu turite sekti kvėpavimą. Kūno pakėlimas - įkvėpti, atsipalaiduoti - iškvėpti.

Išeiti laikysena

Joga yra senoji praktika, kurioje viskas yra apgalvota iki mažiausios detalės. Svarbu ne tik kelti teisingą, bet ir išeiti iš jos. Bhujangasanai galutinis asanos elementas turėtų būti atliekamas taip:

• įkvėpus, galva nukrenta iki smakro;
• rankos lėtai sulenkiamos;
• kūnas juda sklandžiai žemyn, paliečdamas grindis su bambu, tada su krūtine, pečiais ir galva.

Išėjimas iš kelio turėtų būti sudarytas iš vieno ciklo, kurio etapai švelniai eina iš vienos į kitą.

Statinė jogos praktika

Norint pasakyti, kad kobros laikysena yra teisinga, tai įmanoma tik tada, kai laikomasi šių statinio statinio padėties taisyklių:

• delnai nuspausti prie grindų;
• pečiai nuleisti;
• krūtinės priekyje;
• kaklas yra tiesus ir ištemptas į viršų;
• klubai yra įtempti;
• sėdmenys yra suspausti.

Šioje padėtyje turite likti iki pat asanos pabaigos, ty kol kūnas patenka į gimnastikos kilimėlį.

Pagrindinės klaidos darant Bhujangasana jogoje

Nepaisant akivaizdaus laikysenos paprastumo, pradedantiesiems dažnai daroma klaidų, o tai neigiamai veikia asanos efektyvumą. Tarp jų yra:

• krūtinė yra suspausta arba ne visiškai atskleista;
• nėra vienodos nugaros nugaros;
• pernelyg stora nugara;
• kojos sulenktos keliais.

Tik laikydamiesi visų asanos atlikimo taisyklių galima tikėtis, kad jogos pozos bus naudingos.

Asana komplikacija

Statinės laikysenos gali atrodyti pernelyg monotoniškos. Todėl daugelis ieško būdų, kaip padaryti juos dinamiškesnius. Sudėtinga kobros asana gali būti tokia:

• kryželiu;
• bylos pasukimas į šonus;
• maksimaliai padidinti lankstumą.

Kadangi Bhujangasana laikysena priklauso pagrindiniams asanoms, tai galima įtraukti į savo treniruotes kiekvieną dieną, derinant jogos pozas su įprastomis įšilimo ir tempimo pratybomis. Norint atsipalaiduoti, reikia įsitraukti į nemokamą, gerai vėdinamą kambarį su lengva muzika. Joga turėtų atnešti ne tik fizinį, bet ir dvasinį bei estetinį malonumą. Norint pasiekti gerą efektą, pakanka įsitraukti į 15-30 minučių per dieną.

Joga nuo vidurių užkietėjimo: 7 geriausi žarnyno atvejai

Norint normaliai funkcionuoti virškinimo trakte, reikia aktyvaus gyvenimo būdo. Dirbdami su raumenimis, maistas virškinamas greičiau, o skilimo produktai natūraliai išsiskiria. Todėl rekomenduojama sau pasirinkti bet kokią sportą ar aktyvią okupaciją, kad visada būčiau puiki forma. Toliau išsamiau apsvarstykite, kaip joga padeda nuo vidurių užkietėjimo.

Kaip joga veikia žarnyną apskritai

Klasių metu pagerėja kraujotaka ir medžiagų apykaitos procesai organizme, pagreitėja maisto virškinimo procesas ir maistinių medžiagų absorbcija. Galima pašalinti tokius nemalonius simptomus, kaip padidėjęs dujų susidarymas, pilvo pūtimas. Taip pat rekomenduojama chroniško užkietėjimo joga. Reguliarios klasės padės visiškai atkurti normalų virškinimo sistemos veikimą.

Jogos nauda dėl žarnyno judėjimo problemų

Be to, apsvarstykite naudingą jogą žarnyno vidurių užkietėjimui:

• Pratybų metu žmogus atsipalaiduoja, pamiršta apie problemas ir blogą jausmą, kuris turi teigiamą poveikį virškinimo sistemos darbui.
• Mokymo metu aktyviai veikia pilvo raumenys, kurie leidžia išspręsti su žarnyne susijusias problemas.
• Reguliarūs užsiėmimai leidžia pamiršti apie defekacijos problemas ir atkurti stabilią žarnyno veiklą.

Pasirengimas imti mokestį

Jei norite išgydyti vidurių užkietėjimą, rekomenduojama gerti vandenį su druska prieš klases. Druska fizinio krūvio metu leis jums išmatuoti išmatą ir išnešti juos natūraliai. Jūs taip pat turite sušilti raumenis su pašildymu, kad išvengtumėte traumų ir strijų.

Įkrovimo rekomendacijos

Žarnyne yra specialių jogos asanų, kuriuos galima atlikti namuose. Rekomenduojama naudoti specialų kilimėlį ir patogius drabužius, kad niekas netrukdytų pratimams. Taip pat labai svarbu kvėpuoti ramiu tempu per nosį, kad gautumėte maksimalią naudą sveikatai. Netrukus pirmieji rezultatai bus pastebimi, jei reguliariai ir reguliariai užsiimate joga.

Joga kelia vidurių užkietėjimą

Medis

Užkietėjimo atveju rekomenduojama atlikti „tempimo medį“, kurio metu išmatos masės yra suskystintos ir pašalinamos natūraliai.

• Jūs turite būti tiesūs ir kojos turi būti išdėstytos viena nuo kitos.
• Viršutinėje linijoje tiesios rankos turėtų būti susipynusios viena su kita ir suformuoti „spyną“.
• Lėtai kvėpuojame, ištiesiname nugarą.
• Tada pasukame vienu keliu ir kitaip pakreipdami.
• Šlaituose apatinis kūnas turi būti vienoje padėtyje. Tik liemens vietoje, jei kūnas sulenktų.

Atsukimas atgal

Puikus pratimas virškinimo sistemos atgaivinimui.

• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros.
• Kairę kelį traukiame į krūtinę ir nukreipiame priešinga kryptimi, išilgai kairiąją ranką.
• Dešinė ranka prispaudžia kelį prie grindų. Nustatykite padėtį kelias sekundes.
• Pakartokite pratimą dešinėje kelio dalyje.

Šuo žemyn

Jei norite suaktyvinti virškinimo sistemą, atlikite šiuos veiksmus:

• Visuose keturiuose stovuose būtina pakelti kūną.
• Tiesios kojos ištraukia kūną ir ištiesina rankas.
• Mes lenkiame kojas ant kelio ir perkeliame kūno svorį į rankas, pakeldami uodegą.
• Mes keletą kartų fiksuojame padėtį ir giliai įkvepiame.

Pusiau lotosas

Šios laikysenos metu stimuliuojami pilvo raumenys, kurie natūraliai išstumia stagnaciją.

• Pradinė padėtis - sėdi su kryžiomis kojomis.
• Mes užpildome skrandį oru, kvėpuodami giliai.
• Pritvirtinkite padėtį kelias minutes ramioje būsenoje.

Trikampis

Treniruotės metu pagreitėja skrandžio sulčių gamyba, kuri yra būtina aukštos kokybės maisto virškinimui.

• Pirmyn mes atskleidžiame vieną koją ir atgal - antrą, pasukę jo koja stačiu kampu.
• Į priekinę koją pasukite kūną ir tempkite rankas į priekį.
• Pritvirtinkite į priekį su storomis kojomis. Iš šlaunies nukrypstame ir stengiamės prisiliesti prie grindų priekinės rankos pirštais.
• Pirmiau turėtų būti antra vertus.
• Mes keletą kartų fiksuojame padėtį ir giliai įkvepiame.
• Pakartokite priešingą koją.

Kojų kėlimas

Pratybų metu mokomi pilvo raumenys, kurie turi teigiamą poveikį virškinimo procesams.

• Gulint ant nugaros, rankas palenkite kūnu.
• Savo ruožtu pakelkite kojas.
• Kiekvienai kojai atliekame keletą būdų.

Norėdami atkurti ir sustiprinti žarnyno raumenis, rekomenduojama reguliariai atlikti šią užduotį.

• Mesti kojas už galvos, gulėdamas ant nugaros. Rankos gali padėti kūnui.
• Pėdos bando liesti grindis.
• Nustatykite padėtį kelias sekundes ir pakartokite pratimą.

Galimos kontraindikacijos

Prieš atlikdami jogą, būtinai pasitarkite su gydytoju. Dažniausios kontraindikacijos apima raumenų ir kaulų sistemos ligas, sužalojimus, sunkias svarbių organų ligas.

MirTesen

„WISE AGE“ žmonių informavimo svetainė

7 JOGOS POZICIJOS, KURIOS ATSIŽVELGIA PRIEŠ BURNĄ

Jei apsilankymas tualete vyksta rečiau, neskubėkite į vaistinę vidurių užkandžiams. Geriau gauti savo jogos kilimėlį. Parodysime, kurie asanos padės atsikratyti vidurių užkietėjimo.

„Judėjimas yra labai svarbus stimuliuojant žarnyną ir gerinant virškinimą“, - sako Niujorko universiteto „Langdon Medical Center“ medicinos katedros gastroenterologas ir vyresnysis dėstytojas Rebecca Gross. „Joga taip pat naudinga tiems, kurie nori sumažinti stresą, ir tai yra svarbus veiksnys gydant daugelį virškinimo trakto problemų. Ypač dirgliosios žarnos sindromas, kuriame pagrindinis dalykas - kūno ir proto harmonija. "

Mes paprašėme Bethany Lyons, Niujorko jėgos jogos centro „Lyons-Den“ įkūrėją, parodyti ir papasakoti apie kai kurias problemas, kurios padės pagerinti žarnyną ir susidoroti su vidurių užkietėjimu.

Pusiau lotosas

• Sėdėkite, kryželėje, ant kilimo ar susuktos antklodės, kad klubai būtų virš kelio.
• Tada nustatykite laikmatį penkias minutes ir atsipalaiduokite.

„Visiškai sutelkkite dėmesį į kvėpavimą“, - sako Lionas. „Stenkitės ne atkreipti dėmesį į išorines mintis, visą laiką grįžkite į kvėpavimo procesą.“ Kitaip tariant - nebandykite galvoti apie paskutinį kartą, kai prieš tris dienas išvykote į tualetą.

Kodėl: „Visi girdėjo, kad stresinėse situacijose kūnas gali veikti žaibo greičiu“, - sako Lionas. - Šis gebėjimas yra labai naudingas, kai žmogus iš tikrųjų yra pavojuje - gerai, pavyzdžiui, jei lokys jus vejasi. Tačiau įprastame gyvenime toks stresas gali neigiamai paveikti kūno būklę. Nuolatinis stresas yra įtemptas kaip pavasaris. Na, kaip šioje valstybėje atsipalaiduoti ant tualeto? "

Pakreipkite į priekį nuo stovėjimo

• Atsistokite tiesiai, pėdų pločio.
• Sulenkite į priekį, pakeldami krūtinę į kelius. Jei reikia, kelius galima sulenkti. Laikykite savo klubus tiesiai, nesilenkite ir atsipalaiduokite kaklu.
• Patraukite pirštais prie grindų arba, jei leidžiate, tempkite pirštų pirštais į priešingą ranką ir pasitraukite į grindis su alkūnėmis.
• Pajuskite pėdų spaudimą, bandydami neužspausti ar nuspausti pirštų. Tada nuimkite kojų raumenis. Paimkite 10 gilių įkvėpimų šioje padėtyje.

Kodėl: „Ši poza ramina nervų sistemą ir daro spaudimą pilvo sričiai, kuri padeda virškinimui“, - sako Lionas.

Šuo žemyn

• Stovėkite ant visų keturių.
• Tada stumkite kojas nuo grindų, ištiesinkite jas ir perkelkite dalį svorio į ištiesintas rankas, suformuodami beveik teisingą kampą su savo kūnu. Ginklai turi būti nuo pečių pločio arba šiek tiek platesni, o kojos turi būti viena nuo kitos.
• Atlikite dar didesnį svorį ant rankų, šiek tiek sulenkite kelius ir pasukite pakabą link lubų. Paimkite 10 gilių įkvėpimų šioje padėtyje.

Kodėl: „Šuns poza, nuleidžianti stuburą žemyn, išlaisvina stuburą ir išlaisvina iki šiol suspaustus organus, sako Lionas. „Ši laikysena yra viso kūno atrama, leidžianti sumažinti įtampą ir sustiprinti žarnyno judrumą.“

Pusė vėjo išsilaisvinimo kelia

• Atsigulkite ant nugaros, ištraukite kojas.
• Abiem rankomis patraukite dešinę kelio dalį į krūtinę. Laikykite jį tokioje padėtyje 20 kvėpavimo takų.
• Grįžkite į pradinę padėtį ir ištieskite dešinę ranką, kad ištęstumėte dešinę kūno pusę.
• Laikykite šią poziciją 20 kvėpavimo takų, tada pakartokite tą patį kairiojo kūno pusėje.

Kodėl: „Tai ideali laikysena, kuri padeda sumažinti pilvo pūtimą ir dujų šalinimą“, - sako pats pavadinimas, - sako Lionas. „Tai stimuliuoja kylantį ir mažėjantį dvitaškį, plonąją žarną. Judėjimo tvarka - pirmiausia dešinė pusė, tada kairė - padeda pagerinti žarnyną ir sušvelninti vidurių užkietėjimą. “

• Skleiskite kojas platus, pirštai, nukreipiantys į priekį, atrodo tiesiai, užpakaliniai pirštai yra 90 laipsnių kampu. Pasukite kūną į priekinę koją, pakelkite rankas šonuose 90 laipsnių kampu.
• Tegul kojos būna įtemptos ir tiesios, pasilenkite kūną prie priekinės kojos. Gilus pasvirimas turėtų būti nukreiptas nuo klubo, priekinės rankos pirštai turi būti nuleisti kiek įmanoma žemesni arba prispausti prie grindų nuo kulkšnies išorės.
• Su priešinga ranka pasiekite tiesiai į lubas. Paimkite 10 gilių įkvėpimų šioje padėtyje.
• Grįžkite į pradinę padėtį ir pasukite kojos veidrodį, kad pakartotumėte pakuotę kitoje pusėje.

Kodėl: „Šoninis pakreipimas sustiprina virškinimo sulčių sekreciją skatinant tulžies pūslę ir kepenis“, - sako Lionas. „Nuolatinis sukimo judesys tempia įstrižus raumenis ir stimuliuoja pilvo organus.“

Žuvų karaliaus šviesa

• Sėdėkite ant grindų, ištiesdami kojas tiesiai į priekį.
• Sulenkite dešinę kelio dalį ir padėkite dešinę koją į kairę, padėkite dešinę koją į kitą kairiojo kelio pusę. Nelenkite kairiosios kojos.
• Apvyniokite dešinę koją su kairia ranka ir padėkite dešinę ranką ant grindų už apatinės nugaros.
• Atlaisvinkite ruožas įkvėpus ir priveržkite kreivę į dešinę, kaip iškvepiate. Paimkite 10 kvėpavimo takų, tada pakartokite kitą pusę.

Kodėl: „Pozą galima lyginti su skudurų suspaudimo procesu“, - sako Lionas. „Sukimas padeda stimuliuoti virškinimo traktą“.

• Atsigulkite ant grindų, laikykite dešinę kelio pusę prieš krūtinę.
• Ištieskite dešinę kelį į kairę, ištieskite dešinę ranką į dešinę, statmeną jūsų kūnui ir pasukite galvą į dešinę.
• Švelniai spauskite dešinę kelio pusę prie grindų su kairia ranka. Arba patraukite kairę ranką su veidrodžiu ir leiskite savo dešiniajam keliui patekti į grindis.
• Paimkite 10 gilių įkvėpimų šioje padėtyje, tada pakartokite viską kitai pusei.

Kodėl: „Ši laikysena yra paskutinis kūno judesys jau atsipalaidavusioje būsenoje“, - sako Lionas. - Sutvarkymo tvarka - pirmiausia iš dešinės į kairę, tada atvirkščiai - padeda žarnyne dirbti. "

Dieta užkietėjimui suaugusiems: maistas yra lengvas visais atžvilgiais

Dieta užkietėjimui suaugusiems turėtų būti daug skaidulų

Pagrindinis suaugusiųjų vidurių užkietėjimo dietos elementas yra pluoštas. Tai pluoštas, kuris užtikrina gerą žarnyno peristaltiką ir sklandų viso virškinimo sistemos funkcionavimą. Vaisiai, daržovės su retomis išimtimis, sveiki grūdai, pupelės yra ypač daug ląstelienos. Didžiausias pluošto kiekis randamas žievelėje, stiebuose ir lapuose, todėl jūs neturėtumėte, pavyzdžiui, nulupti obuolių ar kriaušių.

Jei kalbame daugiau apie daržoves, vidurių užkietėjimo dietoje, pirmenybė turėtų būti teikiama tamsiai žalios spalvos lapinėms daržovėms (špinatams, brokoliams, žiediniams kopūstams) - ši spalva rodo, kad maisto produktai yra daug magnio. Ir mitybai su vidurių užkietėjimu, jie yra dvigubai naudingi. Puikus būdas užkirsti kelią vidurių užkietėjimui yra naudoti avižinius dribsnius su slyvomis ir be cukraus kasdieniais patiekalais (pageidautina ryte). Paprastai džiovintos slyvos būtinai turėtų būti įtrauktos į kasdienį vidurių užkietėjimo maistą, nes šie džiovinti vaisiai dėl savo pluošto kiekio ir tokios medžiagos kaip sorbitolis turi ryškų vidurius. Rytą geriausia valgyti 3-4 slyvų, naktį mirkyti vandenyje.

Be to, priimkite receptą, kurį dabar naudoja europiečiai - pastaruoju metu jie „paėmė madą“ kiekvieno valgio pabaigoje, o ne desertas, bet daržovių salotos. Ši taktika puikiai tinka suaugusių žmonių užkietėjimo mitybos sistemai - nesileiskite pietų ar vakarienės su salotomis, bet jas nutraukite. Daržovės, turinčios daug ląstelienos ir magnio, prisideda prie viso maisto patekimo per virškinimo traktą.

Ką gerti po dietos su vidurių užkietėjimu?

Kavos mėgėjai, paprastai, neturi problemų su vidurių užkietėjimu. Kodėl Kadangi kava paprastai pagreitina virškinimą ir stimuliuoja žarnyno judėjimą. Ypač efektyvus receptas: gerti puodelį stiprios kavos su pienu, gerdami su obuoliu. Paprastai organizmas reaguoja per kitą pusvalandį. Ir taip pat - nepamirškite vandens, suaugusiųjų vidurių užkietėjimo mityba reiškia gerti iki 2-3 litrų vandens per dieną. Dėl skonio ir didesnės naudos galite įdėti vandens vaisių ar uogų.

Kas yra nepriimtina suaugusiųjų vidurių užkietėjimo dietoje

Suaugusiems žmonėms, ypač lėtiniams, vidurių užkietėjimas, baltieji miltų produktai (makaronai, duona) ir balti ryžiai turėtų būti pašalinti iš dietos - šie produktai tradiciškai rekomenduojami atvirkštinei problemai, viduriavimui. Kadangi šie produktai beveik neturi pluošto, kuris prisideda prie reguliaraus žarnyno judėjimo. Be to, atsargiai reikia vartoti didelius gyvūninių baltymų kiekius - jo perteklius dažnai sukelia vidurių užkietėjimą.

Joga žarnynei, kaip veiksmingas būdas valyti ir gydyti vidurių užkietėjimą

Kiekvieną dieną joga tampa vis dažnesnė. Be teigiamo poveikio psichologinei būklei, jis taip pat padeda pagerinti fizinius rodiklius, tokius kaip imunitetas, sąnarių lankstumas ir kraujotaka, taip pat išlaikyti visus raumenis tonas. Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skiriama gana specifinei jogos sričiai, pratimų, skirtų pašalinti virškinamojo trakto problemas, ty žarnyno jogai, rinkinį. Apsvarstykite kiekvieno metodo veiksmingumą ir kontraindikacijas, pagrindines pozas ir atsargumo priemones.

Joga žarnynei

Virškinimo sistemos sutrikimas, atsirandantis dėl prastos kokybės maisto produktų, blogų įpročių, antibiotikų šalutinio poveikio ir streso, sukelia sunkias ligas, todėl jūs negalite užrakinti akių į mažiausius skrandžio sutrikimus. Šiuolaikinė medicina siūlo daug įrankių, kad pašalintų negalavimus, tačiau galite naudoti alternatyvų metodą - žarnyno jogą. Šiandien sukurta nemažai pratybų, kurios padeda susidoroti su tokia problema, kaip vidurių užkietėjimas, ir apskritai gerina skrandžio veikimą.

Veiksmingumas

Jogos naudą žarnyne sunku abejoti. Nereikia išleisti pinigų brangiems vaistams, pakanka tik kelių minučių per dieną, o rezultatas bus pastebėtas po kelių sistemingų treniruočių. Joga žarnyne turi šiuos privalumus:

• mažina pilvo pūtimą, viduriavimą ir vidurių užkietėjimą;
• turi teigiamą poveikį skrandžio sienoms;
• gerina virškinimo procesą;
• sumažina pilvo organų ligų riziką ir atkuria jų darbą.

Šios jogos principas yra toks:

• pilvo masažas;
• pilvo raumenų išplitimas, jų tempimas ir sukietėjimas;
• sukauptų dujų šalinimas;
• padidėjęs kraujo tekėjimas ir medžiagų apykaitos procesai.

Žarnyno valymas druskos vandeniu taip pat įtrauktas į teigiamo poveikio virškinimo trakto darbui sąrašą. Apsvarstykite išsamiau jos veiksmingumą:

• maisto likučių, turinčių toksinų ir šlakų, žarnyno valymas;
• normalizuoti mikroflorą, taip pat stiprinti imuninę sistemą;
• blogo kvapo pašalinimas, miego ir apetito gerinimas;
• bendras organizmo atsigavimas.

Žala ir kontraindikacijos

Nepaisant to, kad pratimų komplektas yra skirtas skrandžio darbui stabilizuoti, netinkamu požiūriu ir ignoruojant kai kuriuos niuansus, tai gali sukelti nepataisomą žalą. Čia pateikiamos indikacijos, kurių metu geriausia žarnyno joga vengiama:

1. Nėščios ir žmonės su lėtinėmis virškinimo trakto ligomis (opa, gastritas), taip pat širdies ir kraujagyslių ligomis ir hipertenzija.
2. Su aukšta temperatūra ir slėgiu.
3. Po operacijų pilvo ertmėje.

Metodai

Manoma, kad jogos pagrindas yra fiksuotas, bet ne taip. Jis taip pat yra įvairus požiūris į kūno tobulinimą. Apsvarstykite pagrindinius poveikio žarnyno darbui metodus.

Shatkarma

„Shatkarmas“ („6 veiksmai“) yra specialios pratybos, skirtos kūno valymui. Tinkamas šių procedūrų metodų įgyvendinimas lemia tai, kad asmuo padidina jautrumą ir efektyvumą, koncentraciją ir bendrą gerovę. Energija, laisvai judanti per kūną, suteikia ramybės ir harmonijos jausmą su išoriniu pasauliu, todėl „Shatkarmas“ turi labai didelę paklausą ir daug teigiamų atsiliepimų iš praktikuojančių jogų.

Pranajama

Pranajama yra speciali kvėpavimo technika, naudojama kaip kūno kontrolės priemonė, jos gijimas ir proto valymas.

Asanas

Asanos yra kūno pozicijos, dažniausiai statinės, kuriose žmogus pasiekia didžiausią koncentraciją ir pusiausvyrą. Tai yra vienas iš svarbiausių jogos veiksnių. Jos pagrindinė užduotis yra proto disciplina ir jos kūno kontrolė. Nepaisant to, kad „asana“ reiškia „patogią ir malonią kūno padėtį“, tokie pradedantiesieji toli gražu negali pasiekti, nes tam reikia geros tempimo, kantrybės ir savikontrolės.

Jei pastebėsime visus šiuos veiksnius, pagerinus fizinius rodiklius žmogus jaučiasi pokyčius ir dvasinį lygį - aplink pasaulį pasikeis, neigiamas mąstymas išnyks, energija, kuri užpildo kūną, bus tinkamai pakoreguota.

Naudingi asanos

Kiekvienas gali praktikuoti tokius specialius pratimus, tam nereikia jokių specialių įgūdžių, svarbiausias dalykas yra troškimas ir keletas nemokamų minučių per dieną. Yra daug skirtingų asanų, skirtų pagerinti žarnyno darbą, tačiau dauguma jų turi nemažai kontraindikacijų, todėl rekomenduojame prieš pradėdami jų vartojimą pasikonsultuoti su gydytoju.

Su vidurių užkietėjimu

Leiskite mums gyventi ant asanų komplekso, kaip prieinamą ir veiksmingą būdą atsikratyti vidurių užkietėjimo ir kitų daugelio virškinimo trakto problemų.

Tadasana

Tadasanas arba, kaip jis taip pat vadinamas, „kalno laikysena“ padeda pagerinti daugelį fizinių rodiklių, įskaitant pilvo raumenų stiprinimą, sąnarių vystymąsi, taip pat teisingos laikysenos ir pusiausvyros jausmo kūrimą. Tai turėtų būti padaryta taip:

1. Stovėkite tiesiai, sujunkite kojas.
2. Užveržkite sėdmenis ir kelius, ištempkite stuburą, kaklą ištiesinkite, skrandį traukiant.
3. Rankas galima nuleisti arba ištraukti, lygiagrečiai traukiant visą kūną kartu su jais.
4. Norėdami išlaikyti šią laikyseną maždaug minutę, nepamirštant tolygiai, giliai ir ramiai kvėpuoti.

Atlikdami šį pagrindinį asaną, svarbu pasinerti į savo jausmus: turite patirti taiką, išgirsti ir pajusti savo kūną. Idealiai tinka atlikti šį pratimą gamtoje, kad galėtume patirti didesnį energijos srautą iš žemės.

Video: Tadasana technika

Baddha konasana

Baddha Konasana, verčiama kaip „drugelis“, turės ypatingą poveikį moterims, nes su reguliariais menstruaciniais skausmais bus lengviau, o nėščios moterys gimdos ir gimdos bus daug lengvesnės. Technika yra tokia:

1. Sėdėkite tiesiai, lenkdami kojas ir stumdami jas į save.
2. Prijunkite kojas, laikykite jas pirštais ir, kiek įmanoma, priartinkite juos prie perineum.
3. Nusileiskite klubus, kelius reikia nuleisti, kol jie paliečia grindis.
4. Ši padėtis išlaikyti kuo ilgiau, nepamirštant tolygiai kvėpuoti ir patraukti kūną.

Dhanurasana

Dhanurasana, tiesiogine prasme reiškia „lanko pozą“, reiškia pozas, skirtas gerinti stuburo lankstumą, atsikratyti ligų ir normalizuoti virškinimo trakto organų funkcionavimą. Apsvarstykite jos įgyvendinimo detales:

1. Mes nusileidžiame ant grindų pilvo žemyn, kojos sulenktos ant kelio.
2. Ištraukite rankas ir patraukite jų kulkšnį.
3. Perkėlus kūno svorį į skrandį, stengiamės nepaliesti grindų su dubenimis ir šonkauliais.
4. Įkvėpus, sulenkite, nuleiskite kūną, kaip jūs iškvepiate.
5. Mes išliekame šioje padėtyje maždaug minutę, nepamirštant išlaikyti visą kūną įtampą ir sekti kvėpavimą. Kad galėtumėte pasiekti didesnį poveikį, galite įsivaizduoti, kad rankos, įtrauktos, traukia lanką, tai prisidės prie nukrypimo padidėjimo.

Urdhva Prasarita Padasana

Urdhva Prasarita Padasana („pailgintų kojų kėlimas“) turi vieną iš gydomųjų savybių atsikratyti riebalų, stiprinti stuburą, pilvo organų stimuliavimą. Norint pasiekti tokį teigiamą poveikį, turite atlikti šią užduotį:

1. Atsigulkite ant nugaros ir, kiek įmanoma, ištempkite kojas. Rankos toje pačioje išplėstoje būsenoje už galvos.
2. Iš iškvėpimo mes pakeliame kojas nuo grindų apie 30 laipsnių ir laikome 20 sekundžių, kvėpavimas yra lygus.
3. Kitame iškvėpime pakeliame kojas 60 laipsnių, vėlavimo laikas yra tas pats.
4. Ir paskutinį kartą, pakeldami kojas į 90 laipsnių aukštį, šią minutę užfiksuojame. Kojos įtemptos, tvirtai prispaustos prie grindų.
5. Iškvėpkite, nuleiskite kojas ir atsipalaiduokite. Pakartokite 4-5 kartus.

Pavana Muktasana

Pavana Muktasana, ty „vėjo išsiliejimo padėtis“, padeda atsikratyti žarnyno sutrikimų, padidėjo dujų susidarymas ir tonizuoja kojų ir pilvo raumenis. Jos įgyvendinimo technika yra paprasta, bet labai naudinga:

1. Mes nusileidžiame ant nugaros ir įtvirtiname kelius į skrandį, kol jie paliečia smakrą, o tada juos laikysime rankomis.
2. Nuplėškite galvą nuo grindų ir priveržkite prie kelio, tokiu būdu įtempdami pilvo ertmės raumenis ir skatinant jų darbą.
3. Iškvėpimas, galite atsipalaiduoti, o nepageidautina judėti staiga. Ramiai ir lėtai grįžtame į pradinę padėtį ir pakartokite procedūrą 3-4 kartus daugiau.

Virškinimo trakto ligoms

Toliau pateikiamas pratimų tikslas - išvalyti ir pagerinti žarnyno darbą, kuriame periodiškai kaupiasi daug kenksmingų ir net nuodingų medžiagų, kurios labai neigiamai veikia jo veiklą. Tam tikros valymo procedūros padeda atsikratyti visų nereikalingų ir netgi prisideda prie daugelio ligų pašalinimo.

Balasana

„Balasana“ arba paprasčiausiai „vaiko laikysena“ yra klasikinė regeneruojanti asana, skirta gerinti virškinimo organų aprūpinimą krauju, taip pat skatinti atsipalaidavimą ir mažinti raumenų įtampą. Jis atliekamas taip:

1. Mes sėdime ant kelio ant grindų, kartu pėdos, pirštai liesti.
2. Išnykdami mes nusileidžiame tol, kol kaktos palietės grindis. Rankos išilgai kūno, delnų, uždarytos akys, giliai kvėpuoja.
3. Mes palaikome šią poziciją keletą minučių, išlaikant sklandų kvėpavimą. Išvažiuodami iš laikysenos, mes pirmiausia įsitraukiame į viršutinę kūno dalį, tada švelniai, ištraukdami uodegą, ištiesinkite.

Kadangi tai yra specialiai sukurta laikysena atsipalaidavimui, neturėtumėte daug laiko praleisti, vienas vykdymas bus pakankamai.

Kurmasana

„Kurmasan“ (arba „vėžlių laikysena“) yra žinoma dėl savo teigiamos įtakos nervų sistemai, nes jis ramina ir suteikia beprecedenčio šviežumo ir energingumo jausmą, tarsi po 8 valandų miego. Dėl fizinio poveikio čia taip pat yra didelis poveikis: laikysena idealiai tinka žmonėms, turintiems problemų stuburo ir virškinimo trakto srityje, gerina kraujo tekėjimą, inkstus ir šlaplę. Ši asana turi kelis etapus, paskutinį kartą žmogaus kūnas primena vėžliuką, paslepiantį jo galvą. Išsiaiškinkime jo įgyvendinimo metodą:

1. Pirmiausia, mes sėdime ant grindų, kojos plinta viena nuo kitos, tada sulenkiamos juos ant kelio, taip nuplėšdami jas nuo grindų ir traukdami jas į mus.
2. Iškvėpkite, sulenkite į priekį ir nuleiskite rankas po keliais, delnai ištempti atgal.
3. Tada pakaitomis nuleiskite kaklą, kaktą ir pabaigoje švelniai pastatykite smakrą ir ištiesinkite kelius. Šiame etape mes likome maždaug minutę.
4. Kitame etape delnus su galine puse reikia pasukti į viršų, o rankos turi būti pasuktos atgal. Jūs neturėtumėte perkelti bylos tuo pačiu metu.
5. Galutiniame etape sulenkite kojas ir pakelkite kelius. Tuo pat metu mes sujungiame savo rankas nuo galo, kad taptume patogesni.
6. Perkeliame kojas kuo arčiau ir kirsime kulkšnį. Iškvėpimas, švelniai padėkite galvą tarp kojų ir kaktą ant grindų. Tai galutinis vėžlių laikysenos etapas, vadinamas „Supt Kurmasan“, ty „miegantis vėžlys“. Laikykitės šios padėties 3 minutes, nepamirštant tolygiai paskirstyti apkrovą kulkšnies kryžminimo kryptimi priešinga kryptimi.

Bhujangasana

Bhujangasana, tai yra „kobros laikysena“, padeda pagerinti žmogaus hormoninį foną, stuburo raumenų vystymąsi, naudojasi sėdmenų raumenimis, nugaromis ir pilvomis, taip pat mažina nuovargį ir skrandžio spazmus. Jos įgyvendinimo būdas yra toks:

1. Mes gulime ant grindų ant skrandžio, kartu kojos, kojinės ištemptos.
2. Įkvėpus, lėtai nuplėškite kūną nuo žemės, traukdami kaklą į viršų ir atramdami ant alkūnių.
3. Su kiekvienu kvėpavimu pakeliame kūną aukštesnę ir aukštesnę, kiek įmanoma lenkdami stuburą. Šonkauliai yra maksimaliai plečiami, pečiai atlenkiami atgal. Pradedantiesiems nerekomenduojama naudoti gluteus raumenų, tačiau galutinėje versijoje jie turėtų būti įtempti ir suspausti.

Paschimottanasana

Paschimottanasana, kurio pažodinis vertimas yra „pakrypęs į koją sėdint“, turi terapinių savybių, pavyzdžiui, pašalina skausmą stuburo regione ir sumažina stuburo kreivumo tikimybę, mažina nervų įtampą, teigiamą poveikį žarnyne, kepenyse ir kasoje. Šis asana atliekamas taip:

1. Sėdi ant grindų, ištempkite kojas ir padėkite delnus prie klubų lygio.
2. Be to, jums reikia paimti rankas už tai, ką galite pasiekti, nesvarbu, ar tai būtų keliai, kojos, kulkšnės ar kojos - tai viskas priklauso nuo jūsų tempimo lygio. Negalima būti pernelyg uolus ir nustumti stuburą, nes pradiniame etape gali būti sužeisti. Atsipalaiduokite ir leiskite savo kūnui patogiai įsitaisyti.
3. Nugara išlieka tiesiai per visą pratimą, bet kokiu atveju, nenuimkite. Rankos, kiek įmanoma, net kvėpuoja. Nustatykite šią poziciją per minutę, palaipsniui didindami trukmę.
4. Kai išeinate iš kelio, labai svarbu tinkamai ištiesinti nugarą. Norėdami tai padaryti, pakelkite galvą ir, lenkdami krūtinę, švelniai pakelkite atsarginę kopiją.

Vaizdo įrašas: „Paschimottanasana“ technika

Supta virasana

„Supta Virasana“ („karių laikysena“) tiesiogiai suaktyvina virškinimo organus, ištempia pilvą, mažina diskomfortą ir daro teigiamą poveikį juosmens, kojų ir žarnyno darbui. Atlikta taip:

1. Norėdami pradėti, paimkite pradinę padėtį, sėdėdami ant kelio ir skleiskite kulnus į šonus.
2. Tada užsikabinkite kulkšnies rankomis ir, iškvėpdami, pasilenkite atgal, ant alkūnių. Palaipsniui ištiesinkite rankas, sumažinkite alkūnių apkrovą ir atsilenkite, kol nugara yra visiškai ant grindų. Rankas galima ištraukti už galvos arba palikti kūną.
3. Svarbiausia sąlyga - bet kuriuo atveju, neužsukite kelio nuo grindų. Jei jaučiatės skausmo, kai bandote atsilaisvinti, jie gali būti šiek tiek praskiesti. Laikykite maždaug minutę, palikite keliauti labai atsargiai - galite pasilenkti ant alkūnių ir sėdėdami pereiti į pradinę padėtį.

Saugos priemonės

Prieš įsitraukdami į jogą, reikia ištirti šalutinių poveikių sąrašą ir sužinoti, kaip apsaugoti save valymo procedūrų metu. Patartina gauti gydytojo sutikimą, jei nėra ryškių ar pasunkintų ligų, prieš pradedant atlikti asanas, kad pagerėtų žarnyno veikla.

Čia pateikiamas dalykų, kurių meditacijos metu nerekomenduojama, sąrašas:

1. Jūs neturėtumėte medituoti prieš jus priešiškus žmones, ypač jei žinote, kad jie gali jus trikdyti. Rasti ramioje ir nuošalesnėje vietoje, pageidautina be papildomų akių.
2. Taip pat nereikia medituoti didelių žmonių minių vietose, pavyzdžiui, miesto parke, mokykloje ar kavinėje.
3. Pradinėje meditacijos stadijoje nepageidautina nukrypti nuo jos grafiko nei didesnėje, nei mažesnėje. Tai sukels nerimą ir realybės pojūčius.
4. Jūs negalite medituoti gulėti tamsoje.

Peršalimo ir susilpnėjusio imuniteto laikotarpiu labai svarbu išlaikyti gerą žarnyno būklę, nes jos geras darbas garantuoja gerą sveikatą. Praktikuodami specialius asanus, jūs ne tik pagerinsite savo fizinę veiklą, bet ir palaikysite harmoniją su savimi ir pasauliu aplink save, pagerinsite savo kūną ir atsikratysite skrandžio ir žarnyno trakto problemų, kurios jau seniai kankino.