Geras apetitas visada buvo laikomas geros sveikatos ženklu. Tinkamas mechanizmas, atsakingas už maistinių medžiagų poreikio tenkinimą ir malonumą iš jo, rodo, kad organizmas veikia be jokių ypatingų nukrypimų. Tačiau asmens apetitas yra kintamas. Tai priklauso nuo vaiko kultūrizmo, skonio pasirinkimo (kuris gali keistis daugiau nei vieną kartą per gyvenimą), orų, nuotaikos ir daugelio kitų veiksnių. Todėl periodiškas apetito praradimas yra norma. Visiškas maisto trūkumas, ypač kai jis stebimas ilgą laiką, gali būti sunkių sveikatos problemų požymis.
Apsinuodijimas kūnu
Apetitą reguliuoja specialus mitybos centras, esantis smegenyse. Kai toksinai patenka į kūną, šios struktūros veikimas laikinai užblokuojamas, nes visų šiuo metu veikiančių sistemų pagrindinis darbas yra skirtas bandyti atsikratyti pavojingų medžiagų. Apsinuodijimą gali sukelti:
- apsinuodijimas maistu;
- nikotino arba alkoholio perdozavimas;
- cheminių junginių, sudarančių buitines chemines medžiagas, kosmetikos ar parfumerijos gaminius, taip pat dažų, naudojamų audiniams ir kitiems kenksmingiems komponentams, esantiems objektuose, su kuriais asmuo dažnai liečiasi, gamyba;
- anglies monoksido apsinuodijimas;
- narkotikų vartojimą;
- ūminė infekcija (gripas, SARS, hepatitas ir tt).
Kaip taisyklė, po nuodingų medžiagų pašalinimo iš kūno apetito grįžta.
Virškinimo organų ligos
Pacientams, sergantiems virškinimo trakto patologijomis, dažnai pasireiškia nemalonūs dispepsijos simptomai: pilvo skausmas, pilvas, vidurių pūtimas, pykinimas. Tokiais atvejais apetito praradimas susijęs su refleksine baimė valgyti.
Žinoma, neįmanoma ne valgyti tokių pacientų: tai tik pablogins skausmingą būklę. Išeitis yra speciali dieta, neįtraukta aštrus, sūrus, rūgštus patiekalai, kepti ir rūkyti produktai, greitas maistas ir konservuotos prekės. Maistas turėtų būti pusiau skystas ir turėti apvalkalą (pvz., Naudingos gleivių košės ir bulvių košės).
Hormoniniai sutrikimai
Hormoninio lygio svyravimai stipriai veikia apetitą. Tai ypač pastebima nėštumo metu, kai sunkūs moters kūno pokyčiai gali sukelti labai specifinius mitybos poreikius ir keisti skonį.
Patologiniai endokrininių liaukų pakitimai paprastai lemia apetito praradimą. Šiam procesui būdingas laipsniškumas: pvz., Sumažėjus skydliaukės funkcijai (hipotirozė), ilgai vartojamas maistas mažėja arba išnyksta, kartu su bendru kūno tono praradimu, nuovargio raida, mieguistumo, ašarumo ir kitų ligos požymių atsiradimu.
Nervų sutrikimai
Sumažėjęs apetitas gali atsirasti dėl psichogeninių priežasčių. Taigi, su depresija, maistas nustoja duoti asmeniui malonumo; dažnai net maisto kvapas sukelia pykinimą. Tuo pačiu metu pacientai skundžiasi pilvo pojūtimi, pernelyg greitu prisotinimu. Žmonės, turintys sunkią depresiją, kartais turi būti priversti maitinti.
Vienas iš labiausiai paplitusių psichoemocinių anomalijų, būdingas apetito stoka, yra anoreksija. Jaunos moterys, kenčiančios nuo nepilnavertiškumo ir yra nepatenkintos savo kūnu, noras prarasti svorį bet kokia kaina, pirmiausia seka nepagrįstai griežtas dietas, dirbtinai atlaisvindamas skrandį nuo absorbuojamo maisto, o tada visiškai atmetant bet kokį maistą. Tai yra sunkus neuropsichiatrinis sutrikimas, kurio gydymą turi atlikti specialistai; dažnai reikia hospitalizuoti.
Visais atvejais, kai nėra ilgalaikio susidomėjimo maistu, kreipkitės į gydytoją. Jei asmenyje nėra patologijos, tačiau nuolatinis apetito praradimas kelia grėsmę jo sveikatai, noras valgyti gali būti sustiprintas vidutinio intensyvumo (pvz., Plaukimo), vaikščiojimo metu. Kai kuriose situacijose ji padeda gauti nuovirus ir tinktūras vaistažolėms: košelė, centaury, calamus, pipirmėčių, elekampaninis, trijų lapų laikrodis, papagaras, braškė. Taip pat naudingos arbatos, pagamintos iš braškių, juodųjų serbentų ir aviečių lapų.
„YouTube“ vaizdo įrašai, susiję su straipsniu:
Išsilavinimas: pirmasis Maskvos valstybinis medicinos universitetas, pavadintas I.M. Sechenovas, specialybė "Medicina".
Suradote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Darbas, kuris nėra asmens norus, yra daug kenksmingesnis jo psichikai nei visai darbo trūkumas.
Kepenys yra sunkiausias mūsų kūno organas. Jo vidutinis svoris yra 1,5 kg.
Reguliariai lankantis įdegio lovoje, odos vėžio tikimybė padidėja 60%.
Oksfordo universiteto mokslininkai atliko keletą tyrimų, kuriuose jie padarė išvadą, kad vegetarizmas gali būti žalingas žmogaus smegenims, nes tai lemia jo masės sumažėjimą. Todėl mokslininkai rekomenduoja neįtraukti žuvų ir mėsos iš jų dietos.
Remiantis PSO tyrimu, kas pusę valandos per parą vykstantis pokalbis mobiliuoju telefonu padidina smegenų auglio tikimybę 40%.
Siekdami ištraukti pacientą, gydytojai dažnai eina per toli. Pavyzdžiui, tam tikras Charles Jensen nuo 1954 iki 1994 metų. išgyveno daugiau nei 900 navikų pašalinimo operacijų.
Jungtinėje Karalystėje yra įstatymas, pagal kurį chirurgas gali atsisakyti atlikti operaciją pacientui, jei jis rūko ar yra antsvorio. Asmuo turi atsisakyti blogų įpročių, o galbūt jam nereikės operacijos.
74 metų Australijos gyventojas Džeimsas Harisonas tapo kraujo donoriumi apie 1000 kartų. Jis turi retą kraujo grupę, kurios antikūnai padeda išgyventi naujagimiams, sergantiems sunkia anemija. Taigi Australijos gyventojai išgelbėjo apie du milijonus vaikų.
Pagal statistiką, pirmadieniais, nugaros traumų rizika padidėja 25%, o širdies priepuolio rizika - 33%. Būkite atsargūs.
Jei Jūsų kepenys nebeveikia, mirtis būtų įvykusi per 24 valandas.
Yra labai įdomių medicininių sindromų, pavyzdžiui, obsesinis objektų nurijimas. Vieno paciento, kenčiančio nuo šios manijos, skrandyje rastas 2500 svetimų objektų.
Pasak daugelio mokslininkų, vitaminų kompleksai yra praktiškai nenaudingi žmonėms.
Žmonės, kurie yra įpratę reguliariai pasimėgauti pusryčiais, yra mažiau linkę būti nutukę.
Pirmasis vibratorius buvo išrastas XIX a. Jis dirbo garo variklyje ir buvo skirtas gydyti moterų isteriją.
5% pacientų antidepresantas klomipraminas sukelia orgazmą.
Osteochondrozė yra degeneracinė-distrofinė liga, susijusi su tarpslankstelinių diskų dilinimu, laipsniškas struktūrinių elementų vientisumo pažeidimas.
16 būdų pritraukti apetitą suaugusiam žmogui
Yra įvairių veiksnių, kurie gali sukelti prastą apetitą, įskaitant psichinį ir fizinį sutrikimą. Jei jūsų apetito stoka trunka ilgiau nei porą dienų, tai gali lemti svorio netekimą arba nepakankamą pagrindinių maistinių medžiagų mitybą. Silpnas apetitas gali sukelti nerimą ir būti priežastimi kreiptis į gydytoją, ypač tiems, kurie yra mažo svorio ir bando priaugti svorio. Šiame straipsnyje pateikiami 16 paprastų būdų, kaip natūraliai padidinti suaugusiųjų apetitą.
1. Valgykite dažniau mažomis porcijomis.
Trys patiekalai per dieną gali atrodyti sudėtingi, kai neturite sveiko apetito. Motyvuotesnis būdas valgyti yra trys pagrindiniai kursai padalinti į penkias ar šešias mažas porcijas.
Gerindamas apetitą galite pradėti didinti šių patiekalų kiekį arba pridėti daugiau ingredientų, kad visą dieną suvartotumėte daugiau kalorijų. Pavyzdžiui, jei valgote mėsos sumuštinį, į jį įeina ir daržovės bei sūris, kad pridėtumėte daugiau kalorijų ir maistinių medžiagų.
Apibendrinkime šiek tiek:
Valgykite penkis ar šešis mažesnius porcijas per dieną, o ne tris didelius. Pagerėjęs apetitas, galite pradėti didinti porcijas ir pridėti daugiau ingredientų.
2. Valgykite maistingų medžiagų maistą
Žmonės, turintys prastą apetitą, linkę vartoti tuščias kalorijas, tokias kaip saldainiai, bulvių traškučiai, ledai ir kepiniai, kad jie galėtų priaugti svorio. Nors šios rūšies maisto produktai gali pasirodyti patrauklesni ir juose yra daug kalorijų, tai yra bloga idėja, nes jie suteikia organizmui labai mažą maistinių medžiagų kiekį.
Užuot vartoję tokius maisto produktus, sutelkkite dėmesį į maisto produktus, kurie suteikia jums kalorijų ir įvairių maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai ir sveiki riebalai. Pavyzdžiui, vietoj ledų desertui, galite valgyti 1 puodelį paprasto graikiško jogurto, pridedant saldainių uogų ir cinamono pavidalu. Panašiai, jei norite valgyti picą, galite gaminti jį namuose ir pridėti daugiau daržovių bei baltymų, kad gautumėte papildomų maistinių medžiagų.
Apibendrinkime šiek tiek:
Sumažinkite tuščių kalorijų kiekį. Vietoj to, sutelkkite dėmesį į daugiau maistingų maisto produktų, kurių sudėtyje yra baltymų, sveikų riebalų ir sveikų grūdų.
3. Pridėkite daugiau kalorijų maistui.
Jei nerimaujate, kaip padidinti apetitą, yra dar vienas būdas padėti padidinti apetitą ir suteikti visą dieną pakankamai kūno maistinių medžiagų. Jums reikia tiesiog pridėti daugiau kalorijų savo dietai.
Vienas iš būdų tai padaryti yra paruošti patiekalus su kalorijų sudedamosiomis dalimis, tokiomis kaip sviestas, riešutų sviestas, alyvuogių aliejus arba nenugriebtas pienas.
- Pridėti 45 kalorijų: kepkite kiaušinius su sviestu.
- Įdėkite 80 kalorijų: virkite avižinius dribsnius su visu pienu vietoj vandens.
- Pridėti 80 kalorijų: į salotas įpilkite alyvuogių aliejaus ir avokado.
- Įdėkite 100 kalorijų: nedidelį kiekį žemės riešutų sviesto išpjaukite ant obuolių griežinėlių ir naudokite kaip užkandį.
Paprasti papildai, tokie kaip šie, gali papildomai aprūpinti jūsų kūną sveikesnėmis kalorijomis ir padidinti jų bendrą suvartojimą.
Apibendrinkime šiek tiek:
Ruošdami įvairius patiekalus, pridėkite didelio kaloringumo ingredientus, kad visą dieną suvartotumėte daugiau kalorijų.
4. Geras laikas pavalgyti.
Kaip padidinti apetitą yra lengva ir maloni? Maisto ruošimas ir dalijimasis su kitais žmonėmis gali padėti paskatinti apetitą daugiau nei valgyti vieni. Jei norite, kad produktai taptų malonesni, galite pasikviesti draugus ir šeimą pietums (vakarienei). Jei jie negali atvykti ir prisijungti prie jūsų įmonės, pabandykite valgyti žiūrėdami televizorių.
Šios strategijos gali padėti atitraukti jūsų dėmesį nuo maisto. Tyrimas parodė, kad valgymas su draugais gali padidinti jo suvartojimą 18%, o valgymas žiūrint televizorių gali padidinti jo suvartojimą 14%. Vakarienės ir valgiai kartu su pramogomis gali padėti jums mėgautis maistu ir pagerinti neturtingą apetitą.
Apibendrinkime šiek tiek:
Jei valgyti su draugais ir šeima ar valgyti priešais televizorių, galite atitraukti save nuo valgio, kurį valgote, o tai prisidės prie jo vartojimo didesniais kiekiais.
5. Cheat savo smegenis įvairių dydžių plokštės.
Kaip patobulinti apetitą? Jei turite blogą apetitą, didelių porcijų išvaizda gali priversti jus jaustis priblokšti ir nenori. Būdas, kaip išvengti šių neigiamų jausmų, yra apgauti savo smegenis, suteikiant jai galimybę manyti, kad vis dar valgote nedidelę dalį. Tai galite padaryti patiekdami patiekalus ant didelės plokštės, o ne mažą.
Kai kurie tyrimai parodė, kad plokštelės dydžio didinimas gali priversti jus įdėti didesnes maisto dalis. Taip atsitinka, net jei jums nepatinka maisto. Kitaip tariant, jūs galite valgyti daugiau maisto, jei tarnautumėte ant didelės plokštės. Tai gali padidinti jūsų suvartojamų kalorijų kiekį, ypač jei valgote daug kalorijų turinčius maisto produktus.
Apibendrinkime šiek tiek:
Restoranai iš didelių plokščių gali padėti daugiau valgyti.
6. Valgykite laiku
Pabandykite planuoti kasdienį valgio grafiką ir priminti kiekvieną valgį, kad pradėtumėte valgyti reguliariai. Norint paskatinti apetitą, svarbu reguliariai vartoti valgį - tai padeda suvartoti pakankamai kalorijų ir maistinių medžiagų kiekvieną dieną.
Apibendrinkime šiek tiek:
Maitinimo priminimų planavimas ir nustatymas gali padėti jums padidinti apetitą ir sekti maisto suvartojimą.
7. Negalima praleisti pusryčių
Valgyti pusryčius kasdien yra svarbu, jei norite padidinti apetitą ir svorį.
Tyrimas parodė, kad pusryčių praleidimas gali sukelti mažiau valgymo per dieną, o tai lemia priešingus rezultatus. Be to, pusryčiai padeda padidinti kūno termogenezės poveikį, verčia jus dienos metu deginti daugiau kalorijų. Tai tinka apetitui.
Jei bandote valgyti daugiau, kasdieniai pusryčiai yra tokie pat svarbūs, kaip ir reguliarūs valgiai visą dieną.
Apibendrinkime šiek tiek:
Valgyti pusryčiai kiekvieną dieną gali padidinti apetitą ir padidinti termogenezę, kuri gali paskatinti jus valgyti daugiau.
8. Valgykite mažiau pluošto.
Įrodyta, kad daug ląstelienos turinti mityba prisideda prie pilnatvės jausmo ir sumažina kalorijų suvartojimą - tai ypač naudinga tiems, kurie nori numesti svorio, bet jūs tiesiog norite pagerinti apetitą ir galbūt geriau.
Nors maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, yra rekomenduojami subalansuotoje mityboje, jie gali sulėtinti virškinimą ir ilgiau išlikti pilnai. Todėl galbūt norėsite reguliuoti pluošto suvartojimą, jei manote, kaip pagerinti prastą apetitą.
Norint pagerinti apetitą, didinti mažai skaidulų turinčių maisto produktų suvartojimą ir šiek tiek sumažinti didelio pluošto maisto suvartojimą - tai padės atsikratyti skrandžio perpildymo ir gali padėti jums daugiau valgyti per dieną.
Apibendrinkime šiek tiek:
Sumažinus pluošto kiekį jūsų mityboje, gali sumažėti pilvo pojūtis ir prisidėti prie daugiau maisto vartojimo per dieną.
9. Gerkite kalorijas.
Kalorijų gerinimas gali būti labiau motyvuojantis būdas padidinti kalorijų kiekį nei kramtyti maistą, kai nesijaučiate pernelyg alkani. Praktinis būdas išgerti kalorijas yra pakeisti kai kuriuos valgius maistingais, kalorijų turinčiais gėrimais.
Smoothie, pieno kokteiliai ir sultys gali būti geri gėrimai, kurie pakeičia kai kuriuos valgius. Pabandykite virti juos maistingais ingredientais, tokiais kaip vaisiai ir daržovės. Taip pat galite pridėti gerų baltymų šaltinių, pvz., Nenugriebto pieno, jogurto ar baltymų miltelių papildomoms kalorijoms ir maistinėms medžiagoms.
Apibendrinkime šiek tiek:
Didelio kaloringumo ir maistingų gėrimų gerinimas vietoj tam tikrų užkandžių per dieną gali padėti motyvuoti vartoti maistą.
10. Įjunkite sveikus užkandžius.
Valgyti didelius patiekalus jums gali būti gąsdinantis, o maži ir lengvi valgyti užkandžiai gali būti patogesni, o tai reiškia, kad jums reikia mažiau pastangų, kad padidintumėte maistą. Užkandžiai taip pat gali būti naudingi, kai esate kelyje.
Tačiau užkandžiai nėra skirti pakeisti pagrindinius patiekalus, bet yra skirti juos papildyti. Todėl, prieš valgį, venkite užkandžių, nes jis gali bloginti apetitą.
Štai keletas sveikų užkandžių pavyzdžių:
- Vaisiai, pavyzdžiui, bananai, obuoliai ir apelsinai.
- Baltymų strypai arba mielės.
- Graikų jogurtas arba varškė ir vaisiai.
- Alyvuogių aliejus ir krekeriai.
- Sūrūs užkandžiai, tokie kaip kukurūzai arba džiovintų vaisių ir riešutų mišinys.
Apibendrinkime šiek tiek:
Valgydami mažus, sveikus užkandžius visą dieną, galite padidinti kalorijų suvartojimą ir padidinti norą valgyti.
11. Valgykite daugiau mėgstamų maisto produktų.
Kaip padidinti apetitą - kokie produktai? Kai turite patiekalą, kurį žinote ir mylite priešais jus, tikriausiai yra daug labiau linkę valgyti, nei patiekalas, kurį rasite nepatraukliu. Tyrimai rodo, kad jei galite pasirinkti maistą sau, galėsite daugiau valgyti ir valgyti dažniau nei tuo atveju, jei neturėtumėte galimybės pasirinkti savo produktus.
Kad galėtumėte daugiau vartoti šiuos produktus, svarbu iš anksto praleisti laiką planuojant ir ruošiant juos, kad visada galėtumėte juos naudoti. Tačiau, jei jūsų mėgstami maisto produktai yra kenksmingi sveikatai (pvz., Iš greito maisto restoranų), galite pabandyti juos virti patys arba patiekti jiems naudingesniais ingredientais, kad jie taptų maistingesni.
Apibendrinkime šiek tiek:
Valgykite daugiau mėgstamų maisto produktų. Tai padės jums valgyti normaliai ir skatinti apetitą.
12. Naudokite žoleles ir prieskonius.
Kitas būdas pagerinti apetitą yra žolės ir prieskoniai. Kai kurie maisto produktai gali sulėtinti virškinimą ir gaminti dujas, o tai gali sukelti skrandžio jausmą, pilvo pūtimą ir apetito praradimą.
Tipas prieskonių, vadinamas carminative žolės ir prieskoniai, gali padėti sumažinti pilvo pūtimas ir vidurių pūtimas, ir pagerinti apetitą. Jie taip pat gali skatinti tulžies gamybą, kad būtų lengviau virškinti riebalus.
Štai keletas karmininių žolelių ir prieskonių, kurie yra apetitą didinantys produktai, pavyzdžiai:
Šie žolės ir prieskoniai, padedantys sumažinti skrandžio jautrumo jausmą, gali padėti padaryti jūsų patiekalus skanesnius ir patrauklesnius. Kai jūsų maistas yra malonus kvapas ir skonis, jis gali sukelti gerą apetitą.
Kartūs tonikai yra dar viena virimo žolelių rūšis, kuri gali padėti padidinti apetitą skatinant virškinimo fermentų gamybą. Čia yra žolė, kuri pagerina apetitą, o tai susiję su kartaus toniku:
- gencijonas
- mažai palaimintas
- centaury
Be to, galite pradėti naudoti kai kurias iš šių žolelių, prieskonių ar kartaus tonikų, pridedant juos prie valgio arba suvartodami jas arbatos ar tinktūros pavidalu.
Apibendrinkime šiek tiek:
Kai kurios žolės, prieskoniai ir kartūs tonikai yra tinkami apetitui didinti, virškinimui, pūtimo mažinimui ir jūsų maisto patrauklumui.
13. Didinti fizinį aktyvumą.
Kaip paskatinti apetitą natūraliu būdu, nenaudojant įvairių žolelių? Fizinio aktyvumo metu jūsų kūnas degina kalorijas, kad išlaikytų energijos lygį. Fizinis aktyvumas gali padidinti jūsų apetitą, nes organizmui reikia papildyti sudegintas kalorijas.
Viename tyrime dalyvavo 12 žmonių, kuriems 16 dienų buvo atliktas fizinis krūvis. Per šį laikotarpį jie vidutiniškai buvo 835 kalorijų per dieną. Be to, mokslininkai pastebėjo, kad tiriamieji padidino potraukį maistui, iš kurio jie galėjo papildyti 30% pratybų metu sudegintų kalorijų.
Jūs neturėtumėte tikėtis, kad po pirmosios treniruotės pagerinsite apetitą, bet jei esate nuoseklūs ir laikysis savo savaitės treniruotės grafiko, jūsų apetitas greičiausiai pagerės vos per kelias dienas.
Be to, fizinis aktyvumas gali paveikti keletą jūsų kūno procesų, kurie, kaip nustatyta, skatina alkį. Tai apima medžiagų apykaitos ir raumenų masės padidėjimą, taip pat hormonų gamybos pokyčius.
Apibendrinkime šiek tiek:
Fizinis aktyvumas gali sukelti jums daugiau kalorijų ir skatinti apetitą, padidinti medžiagų apykaitą ir hormonų gamybą.
14. Ribokite savo suvartojimą, kai geriate.
Geriamieji skysčiai prieš valgį ar valgio metu gali neigiamai paveikti jūsų apetitą ir prisidėti prie maisto vartojimo mažesniais kiekiais. Tyrimai parodė, kad vandens vartojimas prieš valgį gali sumažinti kalorijų kiekį ir padėti svoriui. Atrodo, kad tai daro poveikį vyresnio amžiaus žmonėms daugiau nei jaunesniems žmonėms.
Priešingai, susilaikymas nuo geriamojo vandens ar gėrimų prieš valgymą gali padidinti kalorijų suvartojimą 8,7%. Taigi pabandykite gerti vandenį mažiausiai 30 minučių prieš valgį ir pamatyti, ar jūsų apetitas pagerėja.
Apibendrinkime šiek tiek:
Geriamas vanduo ar kiti skysčiai prieš valgį ar jo metu gali paveikti apetitą ir sumažinti valgymą.
15. Kai kurie priedai taip pat gali padėti.
Tam tikrų vitaminų ir mineralų trūkumas gali sumažinti apetitą. Jei galvojate apie tai, kaip padidinti apetitą, pagalvokite apie kai kuriuos iš šių papildų į savo mitybą, kuris, jei jie yra nepakankami, padeda padidinti apetitą:
- Cinkas: cinko trūkumas mityboje gali lemti apetito praradimą ir skonio sutrikimus, kurie gali padėti sumažinti norą valgyti (žr. Cinko trūkumą organizme: simptomai moterims ir vyrams).
- Tiaminas: Tiamino trūkumas gali sumažinti apetitą ir padidinti energijos sąnaudas poilsio metu, dėl to gali sumažėti svoris.
- Žuvų taukai: kai kurie tyrimai parodė, kad šis natūralus produktas skaidrių želatinos kapsulių pavidalu gali padėti padidinti apetitą ir sumažinti sotumo jausmą moterims po valgymo.
- Echinacea: Tai augalas, naudojamas imuninei sistemai skatinti ir kovai su ligomis. Tyrimai parodė, kad Echinacea taip pat yra junginių, vadinamų alkilaminais, kurie gali paskatinti apetitą. Daugiau apie Echinacea naudingas savybes ir naudojimą galite sužinoti čia - Echinacea: gydomosios savybės ir kontraindikacijos, Echinacea vartojimas.
Apibendrinkime šiek tiek:
Tam tikrų vitaminų ir mineralų trūkumas gali sukelti apetito praradimą. Imdamiesi tam tikrų papildų, galite padidinti apetitą.
16. Laikykite maisto dienoraštį
Maisto dienoraščio palaikymas padės jums sekti, ką valgote, ir įsitikinkite, kad per dieną suvartojate pakankamai kalorijų. Kiekvieno valgio ir bado lygio rašymas taip pat gali padėti jums suprasti, kaip pagerėja apetitas. Stenkitės įrašyti kiekvieną valgomą maistą, patiekalą ir užkandį, nesvarbu, kiek mažai. Kai jūsų apetitas yra blogas, skaičiuojant kiekvieną kaloriją, jūs suprantate, kaip gerai pasiekiate savo dienos tikslą.
Apibendrinkime šiek tiek:
Maisto dienoraščio palaikymas padės jums sekti jūsų maisto suvartojimą ir pagerinti savo mitybos įpročius ir apetitą.
Apibendrinkite
Daugelis veiksnių gali turėti įtakos jūsų apetitui, įskaitant fizinę ligą, psichinę sveikatą, vaistus, vitaminų ar mineralų trūkumus. Tačiau nedideli pokyčiai gali padaryti didelį skirtumą. Galite pabandyti padidinti apetitą, kviesdami žmones į pietus ir ruošdami naujus receptus, taip pat naudodami prieskonius, žoleles ir didelės kaloringumo ingredientus, kad maistas taptų patrauklesnis ir maistesnis.
Stenkitės apriboti vandens ir gėrimų suvartojimą prieš valgį ir valgio metu, taip pat sumažinti vidutinio dydžio maisto produktų suvartojimą, nes jie gali paveikti jūsų apetitą. Jei pastebėsite, kad dideli valgiai yra sudėtingi, motyvuokite save valgyti dažniau mažesnėse porcijose ir galite padidinti apetitą.
Kitas triukas yra valgyti didžiausią dalį, kai esate alkanas. Kitu metu galite įtraukti į dietos kokteilius ir didelės kaloringumo gėrimus, kurie yra lengviau vartojami. Jei jums sunku valgyti, visada naudinga pasikonsultuoti su gydytoju, kuris gali jums patarti, kaip padidinti badą ir gauti sveikų svarų.
Apetito praradimo priežastys ir jų didinimo būdai
Didėjantis apetitas daugeliui žmonių yra neatidėliotinas klausimas. Tai ne tik kultūristai, kurie stengiasi valgyti kuo daugiau raumenų, bet ir paprastų žmonių, kenčiančių nuo nepakankamo svorio, anemijos. Be to, prastas apetitas arba netinkama mityba lemia prastą sveikatą, visų jos rodiklių pablogėjimą, mažesnę gyvenimo kokybę. Šiame straipsnyje aptarsime pagrindinius būdus, kaip padidinti apetitą įvairiems sutrikimams.
Prastos apetito priežastys
Pirmiausia sutinkame, kad su silpnu apetitu mes vadinsime būseną, kai negalėsite valgyti tiek, kiek reikia jūsų kūnui. Tradiciškai tokios nemalonios ir žalingos būklės priežastys gali būti suskirstytos į tris pagrindines grupes:
- psichosomatiniai;
- virškinimo trakto sutrikimai (GIT);
- medžiagų apykaitos sutrikimai.
Psichosomatinis - stresas, nedidelis įpročiai, klinikinė anoreksija. Šiuo atveju, kaip paprastai, jūsų gyvenime buvo kartas, kai valgėte daug ir su malonumu. Gydymas yra sudėtingas ir visada individualus, tačiau jis visada atsikrato atsikratyti streso (poilsis, psichoterapija, vaistai) ir dietos, kuri apima dalinius valgius, sunkiai valgyti patiekalus. Bet mes kalbėsime apie dietą prie šio straipsnio pabaigos.
Virškinimo trakto sutrikimai - tai dažniausiai yra opos, vienos ar kelių žarnyno sekcijų diskinezija, disbakteriozė, nepakankama kasos ar tulžies pūslės fermentų gamyba.
Jis yra gydomas vaistais, dieta ir (arba) naudojant specialias procedūras. Tokiu atveju tai yra galimybė, kai niekada neturėjote geros apetito jūsų gyvenime, taip pat, kai apetitas drastiškai sumažėjo po ligos, apsinuodijimo, bet kokio vaisto vartojimo. Sportininkai, sėdintys kalorijų turinčioje mityboje, taip pat dažnai susiduria su situacija, kai jų apetitas greitai mažėja be jokios akivaizdžios priežasties.
Metaboliniai sutrikimai - gali sukelti apsinuodijimas, infekcinės ligos, uždegimas bet kurioje kūno vietoje, viršvalandžius (dažniausiai sportininkai). Taip pat prisideda prie šios anemijos, vitaminų trūkumo, endokrininės sistemos problemų. Visi medžiagų apykaitos sutrikimai, mažinantys apetitą, iš esmės yra katabolizmo perteklius per anabolizmą. Dažnai šie psichogeniniai sutrikimai ir sutrikimai, susiję su virškinimo trakto veikimu, atsiranda tuo pačiu metu, o kai kuriais atvejais tiesiogiai susiję.
Padidėjęs apetitas psichosomatiniams sutrikimams
Pilnas poilsis ir atgaivinimas yra labai veiksmingi, jei mažo apetito priežastis yra stresas, lėtinis GN perkrovimas, viršvalandžius. Poilsis reiškia visišką atsisakymą mokytis, dirbti, daug miego (geriau miegoti net per dieną), valgyti sveiką maistą ne daugiau, nei norite. Naudingas lengvas fizinis lavinimas ir pasivaikščiojimas gryname ore. Poilsis trunka 1-2 savaites, kartais reikalingas šis laikas per mėnesį, jei stresas buvo sunkus ir (arba) pailgėjęs.
Raminantis. Padėkite sumažinti stresą. Geriausia naudoti daržovę, pavyzdžiui, baldriją, motinėlę (tinktūros pavidalu) arba specialius mokesčius, tokius kaip novopassit. Naudokite taip, kaip nurodyta. Jei efektyvumas jums netinka, geriau pridėti kitą vaistą, nei padidinti dozę.
Adaptogenai. Ženšenis, Eleutherococcus spiny, Rhodiola rosea, Leuzea, Pantocrinum. Jei norite priimti ryte ir po pietų, tai geriausia tinktūros forma.
Nootropika Šios medžiagos pagerina nervų sistemos veikimą. Tai vaistai, tokie kaip piracetamas, cinnarizinas, picamilonas, fenotropilis, fenibutas. Į šią grupę taip pat turėtų būti įtraukti B grupės vitaminai. Paprastai tokių narkotikų yra daug. Jų poveikis yra kaupiamasis, pastebimas ilgai vartojant, gali būti vartojamas 2-4 kartus didesnėmis už rekomenduojamas dozes, poveikis bus stipresnis ir anksčiau.
Padarykite valgio malonumą. Suteikia teigiamą sustiprinimą maistui. Visa tai tinka - muzika, kvapai, maloni aplinka, skanus maistas, gražus stalo nustatymas. Apskritai, viskas, ką norite pamatyti, kai valgote, bus daroma.
Venkite maisto su aštriais, atbaidančiais kvapais, tokie maisto produktai greitai trukdo, ir bent jau kai kurių nemalonių kvapų buvimas gali visiškai atgrasyti nuo jau švelnaus apetito.
Padidėjęs apetitas dėl virškinimo trakto pažeidimų
Dažniau pasitaiko blogo apetito, susijusio su virškinimo trakto sutrikimais, priežastis. Šalinant šias problemas būtina suprasti, kad virškinimo traktas veikia konvejerio principu. Todėl bent vieno elemento gedimas sukelia visos sistemos gedimą. Apsvarstykite pagrindines šių sutrikimų priežastis ir būdus normalizuoti virškinimo trakto funkciją.
Aš iš anksto pateiksite rezervaciją, šios rekomendacijos skirtos sąlyginai sveikiems žmonėms. Tai yra tie, kurie nenustatė virškinimo sistemos ligų, tačiau dėl vienos ar kitos priežasties virškinimo traktas neveikia tinkamai.
Dehidratacija. Jis pasireiškia 80% žmonių. Per dieną suaugusiam žmogui 1 kg svorio reikia 30-40 ml vandens, o sunkiam fiziniam krūviui ir aukštai aplinkos temperatūrai - daugiau kaip 50 ml 1 kg svorio. Tuo pačiu metu kalbama tik apie švarų vandenį. Daugelis žmonių negeria geriamojo vandens, yra patenkinti tik arbata ir vandeniu. Tai veda prie lėtinio vandens trūkumo, kuris verčia organizmą taupyti vandenį viskas, kas įmanoma, įskaitant virškinimo trakto darbą. Tai atsispindi gleivių ir virškinimo sulčių gamybos virškinimo trakto organuose sumažėjimu beveik iki nulio, o tai labai sumažina jo gebėjimą pagreitinti ir maisto virškinimą. Tai taip pat labai sumažina toksinų išsiskyrimo greitį, o žmogus jau seniai gali būti paslėpta toksikoze, nepastebėdamas to. Tai, be abejo, ne tik pablogina visų organų darbą, bet ir yra įvairių ligų vystymosi pagrindas: nuo inkstų akmenų iki trombozės.
Sprendimas yra gerti ryškų vandenį ryte, prieš valgant, naktį ir naktį, jei pabusite. Beje, dehidratacija dažnai yra neramios miego ir nemigos priežastis. Bendras geriamojo vandens kiekis per dieną neturėtų būti mažesnis kaip 30-40 ml 1 kg svorio. Jei jūsų prastos apetito problema yra dehidratacija, tuomet jūs pajusite pirmąjį efektą maždaug per dieną ar dvi. Tačiau pažengusiais atvejais organizmas yra toks stiprus, kad greitai išeiti iš situacijos reikia gerti dar daugiau (iki 55 ml / 1 kg). Ir tuo pačiu metu jūs pajusite skirtumą ne anksčiau kaip per savaitę nuo tokio gėrimo režimo.
Gyvūnų baltymų ir riebalų trūkumas dietoje. Paskirstyta, kaip ir ankstesnė situacija, dažnai atsiranda tuo pačiu metu. Veikimo mechanizmas yra labai paprastas - trūksta gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų (būtinų aminorūgščių ir lipidų), organizmas patenka į taupymo režimą, taip pat veikia fermentų sintezę (ir visi jie yra baltymai) ir tulžis (pagrindinis komponentas yra cholesterolis, gyvūniniai riebalai) taip pat ir virškinimo trakto organų gleivinės epitelio ląstelių atsinaujinimas sumažina gleivių gamybą. Taigi, mes gauname nepakankamą virškinimo fermentų ir tulžies gamybą, be kurios virškinimas per se yra neįmanomas. Tai sumažina virškinimo organų atsigavimo greitį, jų susidėvėjimas pradeda kauptis. Dėl to sumažėja virškinimo trakto galia, o dėl to prastas apetitas ir visos su tuo susijusios pasekmės.
Tirpalas sklandžiai, per 2-3 savaites, padidina baltymų suvartojimą iki 1,8–2,3 g / kg svorio ir gyvūnų riebalų iki 1-2 g / kg svorio, o žuvų taukų pridėjimas prie dietos bus naudingas. 5-20 gramų. per dieną. Poveikis bus pastebimas priklausomai nuo deficito sunkumo per 1-6 mėnesius ir pasireikš ne tik gerinant apetitą, bet ir optimizuojant visas kūno funkcijas.
Disbakteriozė. Skirtingais sunkumo laipsniais tai atsitinka kiekvienam asmeniui bent kartą gyvenime. Kai disbakteriozė žarnyne pasireiškia svetima, kenksmingos bakterijos ir grybai. Taip pat sumažėja naudingų mikroorganizmų skaičius (arba mažėja naudingo ir kenksmingo santykio santykis su pastaraisiais), o tai sukelia virškinimą. Ilgalaikė disbakteriozė pasižymi vitaminų, riebalų ir kitų maisto komponentų absorbcijos pažeidimu, kuris lemia svorio kritimą, anemiją. Dažniausi simptomai yra prastas apetitas, pilvo pūtimas, pilvo skausmas, dažnas viduriavimas, vidurių užkietėjimas arba nestabili išmatos (kinta viduriavimas ir vidurių užkietėjimas). Priežastis gali būti vaistai (ypač antibiotikai), nikotinas, alkoholis, virškinimo sistemos ligos, žarnyno infekcijos, prasta mityba, sumažėjęs imunitetas.
Gydymas (be to, kad pašalinama pati disbakteriozės priežastis) yra sudėtingas, jis turi apimti visus tris komponentus - mitybą, bakteriofagus, skirtus kenksmingai mikroflorai slopinti, ir specialius preparatus žarnyno mikrofloros normalizavimui.
Dieta - įvairi mitybinė mityba, privalomai įtraukiant fermentuotus pieno produktus ir pluoštą. Pagrindinė technika yra pastarųjų naudojimas dideliais kiekiais naktį ir ryte. Celiuliozė gali būti gryna (mikrokristalinė celiuliozė) arba daržovių, vaisių ir sėlenos pavidalu. Fermentuoti pieno produktai - nuo natūralaus (greitai gendančio) kefyro iki specialių produktų, skirtų normalizuoti mikroflorą.
Bakteriofagai - paprastas, saugus ir efektyvus būdas - valgykite 1-2 skilteles česnako per dieną kartu su dideliu valgiu. Šios grupės vaistus skiria tik gastroenterologas, atlikus specialius tyrimus. Jis taip pat yra naudingas lygiagrečiai su anglies pagrindu sugeriančiu absorbuojančiu polipeptu, 1 šaukštu. l 2-3 kartus per dieną. Tai padės pašalinti toksinus, atsirandančius dėl gyvybiškai svarbios patogeninės mikrofloros veiklos.
Preparatai žarnyno mikrofloros normalizavimui - bifidobakteris, Linex ir kt. Juose yra pieno rūgšties bakterijų, kurios daugėja žarnyne, sporos ir ne tik padeda virškinti, bet ir sudaro palankesnes sąlygas kitoms naudingoms mikroflorai. Geriausia pradėti vartoti šiek tiek vėliau po gydymo bakteriofagais pradžios ir tęsti gydymą dar keletą savaičių po pastarojo gydymo. Taigi, saugus ir tinkamas disbakteriozės gydymo kursas atrodys taip:
Negalime pamiršti, kad toks gydymas be dietos neduos nuolatinio ir stipraus poveikio.
Nuovargis, virškinimo trakto išteklių išeikvojimas. Labai dažni sportininkai siekia priaugti svorio ant kalorijų turinčios dietos. Tai vyksta po atostogų, ypač tų, kurias lydi alkoholis. Priežastis yra paprasta - virškinimo organai negali nuolat dirbti su perkrovimu, mažėja skrandžio sulčių, fermentų, tulžies, žarnyno gleivių gamyba, epitelis tampa plonesnis.
1. Dulkių produktų naudojimas - pienas, želė, gleivių sriubos. Daugiau gleivių - mažiau epitelio nusidėvėjimo.
2. Valgykite nedidelius valgius ir dažnai taip pat sumažins FTC naštą, pabandykite kruopščiau kramtyti maistą.
3. Nevalgykite šalto maisto ir negerkite šalto gėrimo. Kai į skrandį patenka šaltas skystis, jo turinys tuoj pat išsiunčiamas į žarnyną (netinkamai virškinamas) ir ten puvimas.
4. Būtina padėti kasoje vartoti fermentų preparatus, pvz., Pankreatiną, kreoną, šventę ir kitus. Visi juose yra visi trys kasos fermentai - lipazė (riebalams), amilazė (angliavandeniams) ir proteazė (baltymams), tačiau įvairiais kiekiais ir proporcijomis. Atitinkamai tam tikri fermentų preparatai labiau tinka tam tikram maisto produktui.
5. Norint padidinti tulžies gamybą, būtina ne tik valgyti pakankamai gyvulinių riebalų ir baltymų, bet ir pereiti prie dažniau vartojamų patiekalų. Tai sukels dažnesnį tulžies pūslės ištuštinimą, verčia kepenis užpildyti ją šviežia tulžimi greičiau.
Gydymas. Tiesą sakant, virškinimo trakto išeikvojimas nėra liga, o tai yra panaši į viršvalandžius. Jis gydomas labai paprastai - reikia sumažinti virškinimo trakto apkrovą. Tai daroma sumažinant maistą suvartojamu maistu 50–80% per 1–7 dienas. Tai yra, jūs valgyti viską, kas įprasta, bet 2-5 kartus mažiau. Daugelis sportininkų bijo tokio iškrovimo, manydami, kad per tą laiką jie praras daug raumenų ir jėgų. Tiesą sakant, nėra nieko baimės, nes nuostoliai bus minimalūs (ypač tuo atveju, jei šiuo metu treniruotės nevykdote). Per šį laiką jūsų virškinimo traktas sugrįš į normalų, vėl valgysite daug, su malonumu ir gausite daug kartų daugiau nei prarasite.
Vienos ar kelių žarnyno sekcijų diskinezija.
Pagrindinis simptomas yra reguliarus vidurių užkietėjimas, pilvo skausmas. Dažnai tai vyksta vyresnio amžiaus žmonėms, taip pat būna sėdimas gyvenimo būdas, nepakankamas vandens suvartojimas.
Gydymas - fizinis lavinimas, ypač pratimai, keičiantys pilvo spaudimą, pvz., Pritūpimai, traukos, lenkimai, pilvo pratimai. Taip pat naudinga bėgti ar vaikščioti gryname ore.
Dietoje reikia gerinti geriamo vandens kiekį, apriboti miltų ir cukraus produktų vartojimą, gerti daugiau pieno ir pieno produktų (ypač ryte ir naktį). Taip pat naudinga išgerti augalinį aliejų ryte ir vakare ant šaukštų, tai palengvins žarnyno turinį, jo derinys su šviežia kefyru yra ypač veiksmingas.
Padidėjęs apetitas su medžiagų apykaitos sutrikimais
Jei jūsų silpnas apetitas sukelia apsinuodijimą, infekciją, uždegimą organizme, sprendimas yra tik vienas dalykas - jūs esate gydomi. Tokių ligų simptomai yra nedelsiant pastebimi - karščiavimas, kūno skausmas, silpnumas, pykinimas, vėmimas.
Siekiant palengvinti apsinuodijimo būklę, svarbiausia yra gerti kuo daugiau švaraus vandens. Jūs galite valgyti bent šiek tiek, bet daugiau. Esant tokiai situacijai svarbiausia yra pasitarti su gydytoju ir pradėti gydymą.
Overtraining. Labai dažnai pasireiškia sportininkai. Simptomai - pažangos stoka, nuolatinis raumenų skausmas, didelis širdies susitraukimų dažnis, dažnas peršalimas, didelis traumų dažnis, dirglumas ir (arba) depresija, apetito praradimas, miego sutrikimai, libido ir erekcijos funkcijos sutrikimai. Dažnai kartu su virškinimo trakto ištekliais.
Gydymas yra paprastas - nuo 1 iki 4 savaičių reikia atsisakyti sunkiųjų krovinių, ypač galios. Tik lengvas fizinis lavinimas ir pasivaikščiojimas gryname ore. Paprastai pakanka 2 savaičių poilsio. Geras apetitas sugrįš, kol visiškai atsigausite.
Anemija, vitaminų trūkumas - kartais sunkiau nustatyti šias ligas nei jas gydyti. Gydymą sudaro visiškai subalansuota mityba ir multivitaminų kompleksų vartojimas. Bet kokiu atveju, norint pagerinti apetitą ir pasiekti puikią sveikatą, tai jau yra būtina, todėl nėra prasmės toliau atskleisti šią temą, nes problema bus išspręsta savaime, kai pereinama prie tinkamos dietos.
Problemos su endokrinine sistema. Simptomai: prakaitavimas, mieguistumas, dirglumas, greitas praradimas arba, atvirkščiai, aštrus riebalų rinkinys. Kartais lydi kvalifikacijos kėlimas. Jei įtariate hormoninės sistemos pažeidimą, turite kreiptis į endokrinologą.
Ekspertų nuomonė
Obukhov Sergejus - CCM stendiniame spaudoje, nacionaliniame stende spaudoje, „deadlift“ ir svetainės autoriaus stiprybėje.rf
Kardio įjungimas masės metu 30 minučių 2 kartus per savaitę padės jums pagerinti apetitą. Nebijokite, kad pažanga sustos - per mažai širdies. Bet tada, pirma, jis pagreitins medžiagų apykaitą, ir, antra, atsigausite greičiau tarp treniruočių ir tarp rinkinių. Asmeniškai patikrinta mano patirtimi. Be to, daugelis specialistų tai rekomenduoja.
Rasta klaida straipsnyje? Pasirinkite jį pele ir paspauskite Ctrl + Enter. Ir mes ją išspręsime!
Blogas apetitas. Priežastys ir ką daryti, jei prastas apetitas
Šiandien antsvoris tapo milžiniška problema, todėl daugelis žmonių tiesiog persekioja veiksmingą mitybą - žinoma, moterys dažniau yra priklausomos nuo to. Tačiau paaiškėjo, kad kartu su juo visuomenėje yra dar viena rimta problema - apetito netekimas, o ne tik tarp vaikų, bet ir suaugusiųjų, kurie puikiai supranta normalios dietos poreikį. Pasaulio mokslininkai dabar nesupranta ne tik apie tai, kaip padėti žmonėms prarasti svorį, bet ir apie tai, kaip sugrąžinti tūkstančių suaugusių vyrų ir moterų apetitą - ta prasme, kad žmonės paprasčiausiai sunaikina savo sveikatą atsisakydami valgyti įprastą maistą.
Prastos apetito priežastys
Prastos apetito priežastys - vidinės ligos
Žinoma, visa tai turi priežasčių, ir, svarbiausia, suprasti, kad būtina pašalinti ir kitas ligas - tam reikia specialistų. Viena iš šių priežasčių gali būti sutrikęs normalus virškinimo trakto veikimas: šioje srityje yra daug galimų ligų - disbakteriozė, gastritas, tulžies pūslės uždegimas ir kt. Be to, blogo apetito priežastis gali būti plaučių liga, širdies nepakankamumas, autoimuninės ir neurologinės ligos - apskritai sunku pasakyti be egzaminų.
Jei krypties tyrimas neatskleidė jokių specialių problemų, reikia atidžiai išanalizuoti savo elgesį ir gyvenimo būdą, ir nereikėtų to panaikinti: gydytojai dažnai pasirodo bejėgiai būtent todėl, kad pats asmuo nenori suprasti savo problemų ir perkelia atsakomybę kitiems.
Dietos „skaičiai“
Deja, viena iš dažniausiai pasitaikančių problemų - ir vėl tarp moterų - buvo netinkamas svorio netekimo dietos laikymasis. Mes ne tik valgome neracionaliai ir neteisingai, mes taip pat stengiamės greitai atsikratyti papildomų svarų, kurie buvo sukaupti dėl to - „skubus“ svorio netekimas yra viena iš mėgstamiausių moterų pokalbių temų.
Dažnai moterys, įkvėptos mono ir išreikštų mitybos rezultatų, išbando jas po vieną, todėl jos rimtai sutrikdo vidinę kūno pusiausvyrą ir vis dar džiaugiasi, kai jų apetitas yra dingęs. Šis požiūris gali sukelti pavojingą ligą - anoreksiją, kai apetitas yra ne tik labai sumažintas, bet ir visiškai išnyksta, o svoris prarandamas „baisiai“, o priežastys nebėra fiziologinės, o neuropsichinės.
Anksčiau šios ligos nukentėjo nuo modelio - galų gale, mados dizaineriai yra daug lengviau siūti ant plonų moterų, už tai gauna prizus ir prizus, bet tada paprastos moterys ir mergaitės pradėjo „patraukti“ modeliams - situacija pradėjo blogėti, o anoreksija tapo dažniau. Taigi mados dizaineriai turi persvarstyti savo standartus, prisimindami, kas turi būti moteriškos figūros iš gamtos, bet tai nėra lengva sustabdyti pamišimą - ši problema nerimauja specialistų.
Prastos apetito priežastis - „Nuostabus“ pasninkas.
Kitas kraštutinis yra badas. Perskaitę įvairias knygas ir vadovus, žmonės pradeda praktikuoti jiems aprašytus metodus ir gauti sveikatos problemų - dažnai dėl tokių eksperimentų apetitas yra trikdomas. Žinoma, medicininis pasninkas yra naudingas ir net sveikas - kiekvienas žino apie Paul Bragg stebuklą, tačiau jis turėtų būti atliekamas prižiūrint kvalifikuotam dietologui ar kitam kompetentingam gydytojui, laikantis visų taisyklių - ir nieko daugiau.
Kenksmingas maistas ir nesubalansuota mityba
Apetitas yra sutrikdytas net tada, kai asmuo laiku nevalgo maisto, o kai „yra laiko“, jis valgo tai, ką jis pažodžiui patiria - paruošti maisto produktai, pasenę patiekalai, greitas maistas ir kiti kenksmingi maisto produktai. Tokia mityba sukelia toksinų kaupimąsi organizme, o žmogus tampa silpnesnis, o apetitas pablogėja - žmonės pradeda priversti valgyti (tą patį nepageidaujamą maistą) ir pabloginti padėtį. Netgi negalima paminėti dietos pusiausvyros - neteisingas baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų trūkumas.
Galiausiai verta prisiminti, kad mūsų protėviai retai kenčia nuo apetito stokos - jie nuolat buvo gryname ore ir persikėlė daugiau. Šiuolaikiniuose miestuose tai yra problemiška, bet bent jau reguliariai vaikščioti savaitgaliais ir po darbo, o ne sėdėti prie televizoriaus ir kompiuterio - jūsų apetitas iš karto pagerės.
Beje, yra dar vienas veiksnys, turintis įtakos apetitui, kurį daugelis žmonių laiko nesvarbiais - tai yra stalo nustatymas. Pradėkite gražiai aptarnauti stalą, ir jums nereikia skonio įprastų produktų su kečupais, majonezu ir bulvių kubeliais - labai graži tarnauja „apsibunda“. Apskritai, nepaisant to, kokios priežastys yra prastos apetitos, nepaisykite jų - jie turi būti identifikuojami ir atsikratyti.
Nėra apetito: sukelia suaugusiųjų
Geras apetitas visada buvo laikomas sveikatos ir normalios kūno funkcijos ženklu. Bado jausmas yra natūralus reiškinys, kuris rodo, kad žmogui reikia „papildyti“ ir atkurti panaudotą energiją. Atitinkamai, d ÷ mesys d ÷ l maisto trūkumo gali reikšti daugybę vidaus organų darbo ligų ar sutrikimų. Ką reiškia apetito trūkumas suaugusiems ir kokiais atvejais reikia kreiptis į gydytoją?
Nėra apetito: sukelia suaugusiųjų
Kas yra sveikas apetitas?
Smegenyse susidaro signalas, kad organizmas turi papildyti baltymų, angliavandenių ir kitų medžiagų atsargas. Neuroninių galūnių metu jis perduodamas į virškinimo organus, dėl kurių aktyvėja skrandžio sulčių sekrecija, padidėja insulino kiekis kraujyje, ir žmogus jaučiasi alkį.
Mūsų apetito mechanizmai
Apetito stoka liudija šio proceso nesėkmes - tai gali būti virškinimo trakto ligos, hormoniniai sutrikimai, onkologija ir daug daugiau.
Apetito praradimo priežastis gali būti virškinimo trakto ligos
Priežastys, dėl kurių prarandama susidomėjimas maistu, yra suskirstytos į patologines, t. Y. Tas, kurios yra nesėkmių organizme rezultatas, ir ne patologinės - jos nekelia pavojaus sveikatai ir nereikalauja medicininės intervencijos.
Ne patologinės apetito sumažėjimo priežastys
Galima išskirti nematologines priežastis nuo sveikatai pavojingų sąlygų keliais ženklais. Tokiu atveju apetitas nedalyvauja 3-5 dienoms (maksimali savaitė), po kurio pats kūno darbas vėl tampa normalus. Tokie epizodai kartojami ne dažniau kaip kartą per mėnesį, nesukelia rimtų svorio ir nėra pykinimas, silpnumas, karščiavimas ir kiti simptomai. Tokios priežastys yra išorinių veiksnių įtaka organizmui ir kai kurie jo darbo pokyčiai, kuriuos galima ištaisyti be medicininės intervencijos.
- Gyvenamosios vietos sąlygos. Apetito stoka gali būti pastebima tam tikromis sąlygomis - pavyzdžiui, labai karštu oru arba staigiais klimato zonų pokyčiais.
Karštu oru dauguma žmonių turi mažiau apetito.
Lėtinis nuovargis ir apetito stoka
Apetito stoka dėl streso
Valgymo sutrikimai
Nėščioms moterims apetito stoka gali būti toksikozė.
Vyresnio amžiaus žmonėms dažnai pastebimas sumažėjęs apetitas, kuris taip pat gali būti laikomas normos variantu - suaugusiųjų amžiuje medžiagų apykaitos ir virškinimo procesai sulėtėja.
Patologinės apetito stokos priežastys
Priežastys, dėl kurių prarandama susidomėjimas maisto produktais, susijusiomis su įvairiomis ligomis, kelia didelį pavojų sveikatai. Vitaminai, mikroelementai ir maistinės medžiagos nustoja patekti į kūną, kuris laikui bėgant gali sukelti bendrą išsekimą ir net mirtį. Tai apima:
- infekcinės ligos ir lėtinių negalavimų paūmėjimai;
- endokrininės sistemos sutrikimai (ypač tie, kurie susiję su kasos disfunkcija);
- virškinimo trakto ligos;
Tokiu atveju apetito praradimą paprastai lydi pykinimas, vėmimas, galvos svaigimas, pilvo skausmas ir kt. Šių simptomų atsiradimas turėtų kuo greičiau pasikonsultuoti su gydytoju, nes tokia sąlyga turi rimtų pasekmių.
Ypatingą susirūpinimą turėtų būti atvejai, kai žmogus serga vienos rūšies maisto, arba jis pradeda jausti pasibjaurėjimą dėl mėgstamų maisto produktų (pavyzdžiui, mėsos patiekalų) - šis reiškinys dažnai lydi vėžį.
Jei jaučiatės nevalgius, turite rimtai galvoti apie savo sveikatą.
Ką daryti, jei prarandate apetitą?
Jei apetito stoka nėra papildomų simptomų, galite pabandyti jį atkurti, vadovaudamiesi paprastomis taisyklėmis. Nesijaudindami maisto, neturėtumėte priversti kūno - valgyti geriau, kai norite, mažomis porcijomis, bet tuo pat metu pageidautina racionalizuoti maisto suvartojimą ir valgyti maždaug tuo pačiu metu. Maistas turėtų būti skanus, sveikas ir gražiai dekoruotas, kad susidomėjimas maistu atsibunda tik iš vieno tipo.
Papuoškite šviežiais žalumynais
Be to, sumažėjus apetitui, reikia gerti kuo daugiau vandens, kad būtų išvengta dehidratacijos, vaikščioti dažniau atvirame ore, užsiimti fizine veikla ir visiškai atsipalaiduoti. Rekomenduojama naudoti vitaminų kompleksus, ypač tuos, kuriuose yra vitamino B12 ir askorbo rūgšties.
B ir PP grupės vitaminai
Vitaminai C, E, D, K
Ką turėtų sudaryti meniu suaugusiųjų apetito praradimo atveju? Pagrindinė taisyklė yra ta, kad mityba turėtų būti subalansuota, joje turi būti visi būtini mikroelementai ir maistinės medžiagos sveikatai. Be to, yra daugybė produktų, kurie prisideda prie apetito padidėjimo - pirmiausia tai prieskoniai, prieskoniai, aštrūs ir sūrūs patiekalai, taip pat marinatai. Tiesa, griežtai nerekomenduojama piktnaudžiauti jais - dideliais kiekiais toks maistas gali sukelti virškinimą, gastritą ir net opą.
Prieskoniai pagerina apetitą, bet jų nepiktnaudžiavo.
Valgyti daug riebių ir sunkių patiekalų taip pat neturėtų būti - po valgio turėtų būti pilnatvės jausmas, o ne skrandžio sunkumas ir pilnumas.
Negalima piktnaudžiauti sunkiais patiekalais skrandyje
Prieš valgant, galite gerti 50-100 gramų sauso raudonojo vyno arba kito lengvo alkoholio, kurio skonis - aperityvai, kurių kiekis yra pakankamas, o tai padeda geram apetitui.
Neturtingi alkoholiniai arba nealkoholiniai gėrimai, kurių paskirtis - šiek tiek nuraminti troškulį ir apetitą. Užkandžiai patiekiami
Klasikinis Venecijos aperitifas
Tarp maisto produktų, kurie padeda pagerinti apetitą:
- juodųjų ridikėlių sultys - užtrukite šaukštą kelias dienas šaukštu gryno vandens;
Tokio gydymo taisyklė yra tokia: nuo stiprių agentų (krienų, garstyčių, svogūnų, ridikėlių) turite pasirinkti vieną, o jį reikia naudoti ne daugiau kaip 20 dienų iš eilės.
Medicininiai vaistai apetitui didinti
Vaistai, didinantys apetitą, turėtų būti naudojami tik ekstremaliais atvejais, pasikonsultavus su gydytoju. Kiekvienas iš jų turi nemažai kontraindikacijų ir šalutinių poveikių, o jei vartojama neteisingai, dozė gali sukelti rimtą žalą organizmui.