Dabar jūsų dėmesys bus skiriamas jogos asanoms, kurios paprastai turi gydomąjį poveikį visoms žmogaus kūno sistemoms ir organams.

Pirmasis pratimas - virasana (herojaus laikysena).
Naudodami šį pratimą galite sustiprinti kelio sąnarius ir raumenis bei pagerinti dubens organų funkcionalumą. Ši padėtis padės jums sutelkti dėmesį. Norėdami tai atlikti, jūs turite sėdėti deimantų kelnėje, tada perkelti kojas ir sėdėti ant grindų tarp kulnų.

Du pratimai - simhasana (liūto laikysena).
Reguliariai atlikdami šią jogos pratybas visą kūną, pirmiausia galėsite žymiai pagerinti kraujotakos procesą gerklėje ir kakle. Be to, šis pratimas naudojamas kovojant su įvairiomis infekcinėmis viršutinių kvėpavimo takų patologijomis. Nedarykite be jo pagalbos ir kai reikia stiprinti gerklės raiščius. Jis taip pat yra įprastas, kad jis tonizuoja kaklo ir veido raumenis. Šis pratimas atliekamas taip: mes prisiimame „Vizrasana“ poziciją, po kurios mes palandame ant kelio, o tempdami ir tempdami pirštus į šonus. Atidarykite burną labai plačiai, ištraukite liežuvį ir pradėkite nuleisti ją į smakrą. Kuo žemesni galite jį sumažinti, tuo geriau. Šio pratimo metu labai svarbu, kad visas kūnas, ypač kaklas, būtų įtemptas. Kalbant apie išvaizdą, jis turėtų būti nukreiptas į nosies viršūnę. Kvėpavimo procesas turi būti atliekamas per burnos ertmę. Šis pratimas rekomenduojamas kartoti šešis kartus nuo trijų iki keturių rinkinių.

Pasinaudokite trečiuoju - panchasana (žvaigždės laikysena).
Šiuo pratimu galima normalizuoti virškinimo trakto darbą, sustiprinti kraujotakos procesą apatinėje pilvo dalyje, aktyvinti šlapimo pūslės darbą, taip pat visus reprodukcinės sistemos organus. Jo įgyvendinimo metodas yra toks: mes sėdi ant grindų ir sulenkiame kelius, kad abiejų apatinių galūnių padai būtų kontaktai. Perkeliame kelius į šonus, suvokiame kojas ir traukiame juos arčiau kūno. Iš alkūnių, jums reikės ištirpinti savo klubus ir kelius iki grindų. Ištiesinkite ir žiūrėkite į priekį. Iškvepiant, mes labai lėtai nuleidžiame kūną taip, kad galva prisiliestų prie apatinių galūnių pirštų. Esant tokiai pozicijai, mes likome nuo trisdešimt iki šešiasdešimt sekundžių.

Pratimai Keturi - Utana Padasana (pratęstos kojos laikysena).
Atlikdami šį pratimą, galite atsikratyti tiek lėtinio vidurių užkietėjimo, tiek pernelyg didelio pilvo pūtimo. Tas pats pratimas turi labai naudingą poveikį pilvo organams. Jei reikia masažuoti vidaus organus, taip pat turėtumėte ieškoti pagalbos iš šios jogos pratybos, kad išgydytumėte visą kūną. Atlikite šiuos kelius: gulėkite ant nugaros ir tempkite rankas kūnu. Mes iškvėpti, šiek tiek pakelti krūtinę, išlenkti nugarą ir stumti galvos viršūnę į grindis. Tada pakeliame ištiesintas kojas keturiasdešimt penkių laipsnių kampu. Prijunkite delnus ir laikykite juos lygiagrečiai kojoms. Laikykitės šios pozicijos šešiasdešimt sekundžių.
Ir dabar dėmesį! Jei turite kas mėnesį, tai geriausia atsisakyti atlikti šią užduotį. Griežtai draudžiama atlikti ją ir visas nėščias moteris, taip pat lordozę kenčiančius žmones (vieną iš stuburo kreivių tipų).

4 pratimai pilvo organų tobulinimui

Siūlomas pratimų rinkinys straipsnyje yra unikalus. Jis turi galingą priešuždegiminį poveikį, skatina lipniųjų procesų rezorbciją pilvo organuose, atkuria ir pagerina jų, taip pat diafragminio kraujo ir limfos cirkuliaciją.

Toliau pateikiamas pratimų rinkinys palengvina ir normalizuoja inkstų darbą, gerokai pagerina detoksikacijos funkciją kepenyse, normalizuoja žarnyno sienos toną ir jo funkciją, padidina diafragmos judesių ir raumenų stiprumą, pagerina kraujo apytaką plaučiuose.

Pratimai pilvo organams

Be to, jis traukia priekinės pilvo sienos raumenis, aktyvina dubens organų funkciją, gerina nugaros smegenų laidininkų funkcionavimą, didina nervų laidininkų elektrinį pajėgumą, didina medžiagų apykaitos procesų lygį, gerina amino rūgščių ir baltymų mainų kokybę, valo toksinų kūną.

1 pratimas

Pradinė padėtis - stovėjimas, kojų pečių plotis, rankos ant diržo.

Krūtinės lūžis į priekį, pečių mentės. Įkvėpus (5 sekundes) pripučiama skrandis, pauzė (5 sekundės), iškvėpimo metu (10 sekundžių) ištraukite skrandį. Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną.

Atlikite pratimus su tam tikromis pastangomis. Sekite laikyseną. Atlikite 3 minutes.

Pratimai padeda normalizuoti limfos ir kraujo tekėjimą pilvo organuose; pagerina kasos sekreciją, skrandžio ir žarnyno liaukas; atstato sfinkterio funkciją tarp skrandžio ir dvylikapirštės žarnos, taip pat Oddi sfinkterio; Jis turi galingą neurovegetatyvinį stimuliuojančią poveikį pilvo ertmės nervų pluoštui ir poliarizuojantį poveikį smegenų struktūroms ir nugaros smegenų laidininkams.

2 pratimas

Pradinė padėtis yra tokia pati.

Veikia priekinę pilvo sieną. „Vieno“ sąskaita su jėga traukti į skrandį, pauzė (2 sekundės), „dviejų“ sąskaita, su jėga pripūsti skrandį, vėl pauzė (1 sekundė).

Atlikite 2 minutes. Sekite laikyseną.

Šis pratimas turi neigiamą poveikį ir tokiu būdu skatina pilvo ertmės indų darbą, taip pat prisideda prie skrandžio ir žarnyno sulčių trūkčiojimo bei smegenų žievės ritminės poliarizacijos.

Pilvo ertmės, taip pat žarnyno, kasos ir kepenų nervų plexus testavimas ir galvos smegenų skysčio spaudimas.

3 pratimas

Pradinė padėtis yra tokia pati.

Įkvėpus, su jėga, iš priekio į apačią atliekamas priekinės priekinės sienelės išsikišimas: „vieno“ sąskaita - viršutinė trečioji - „dviejų“ sąskaita - vidutinis, „trijų“ - apatinės - sąskaita. Pauzė - 5 sekundės.

Iškvėpimo metu apatinė pilvo trečioji dalis lėtai traukiama („vieno“ sąskaita), tada vidurio („dviejų“ sąskaita) ir, galiausiai, viršutinė („trijų“ sąskaita). Pauzė - 6 sekundės.

Atlikite 2-3 minutes. Norėdami kontroliuoti, padėkite dešinę ranką ant skrandžio.

Pratimai skatina skysčių pumpavimą bangomis kaip pilvo ertmę. Įtraukiant pilvą, laipsniškai išnyksta kraujo ir limfos iš pilvo organų esant aukštam slėgiui. Su didelio slėgio pilvo išsikišimu, pilvo organų kapiliarinė sistema ir pilvo ertmė yra visiškai pumpuojamos.

Pratimai pagerina medžiagų apykaitos procesus pilvo organuose, pašalina jų stagnaciją, normalizuoja jų funkcijas, skatina pirminių klijų procesų rezorbciją.

4 pratimas („3 x 6“)

1. Išnykti sklandžiai, skaičiuojant iki 6 (atkreipkite į skrandį, kad pajustumėte skausmą).

2. Neįkvėpkite, skaičiuojant iki 6 (skrandis išlieka įtrauktas).

3. Sklandžiai įkvėpkite, skaičiuojant iki 6-10 (atsipalaiduoti pilvą).

Atlikite visus pratimus 2 kartus per dieną pusvalandį prieš valgį ir 1 valandą po valgymo ryte ir vakare.

Aleksandras Sukhanovas „Tinkamas šalčio ir gripo gydymas kaip nepagydomų ligų prevencija“

Gydomoji Hatha joga

Hatha jogos sistema turi gydomąjį poveikį organizmui, ištempiant raumenis, sąnarius ir raiščius. Tai natūralus vidaus organų ir sistemų darbo skatinimo metodas, nes harmoninga fizinė įtampa yra pagrindinė pakankamos kūno veiklos sąlyga.

Kiekviena raumenų grupė per nervų sistemą yra susieta su visu kūnu, taip pat su konkrečiu organu, todėl tinkamas poveikis raumenims gali būti išgydytas. Kad toks poveikis būtų harmoningas, mokykitės visus raumenis po vieną. Tai teikiama poilsiui, kvėpavimo pratimams ir pagrindiniams asanoms. Atlikite visas pratybas nurodytoje sekoje.

Pagrindinė mankštos sąlyga - atitiktis teisingam režimui. Atlikite kiekvieną pratimą, kad jis būtų įdomus. Šiuo būdu stimuliuojančių impulsų srautas, nukreiptas į tam tikrą organą, suteiks didžiausią terapinį poveikį.

Pagrindinės Hatha jogos pratybų atlikimo taisyklės

Siekiant, kad pratimų terapinis poveikis būtų maksimalus, būtinai vadovaukitės toliau pateiktomis taisyklėmis.

1. Raumenys, kurie nedalyvauja pratybose, bando atsipalaiduoti. Raumenys, dalyvaujantys pratybose, taip pat stengiasi kuo labiau atsipalaiduoti. Atminkite, kad jei raumenys yra įtempti, juos sunkiau ištiesti, įtemptas raumenys nesuteikia reikiamo vidaus organų stimuliacijos.

2. Raumenys stengiasi ištiesti, kol procesas atneša malonų jausmą. Kai šis jausmas išnyksta, pabandykite atlaisvinti arba sustiprinti ruožą. Jei jis neatnaujinamas, pereikite prie kito pratimo.

3. Pirmosiomis klasių dienomis apkrova turi būti minimali. Priprasti prie pratimų, padidinkite.

4. Atminkite, kad svarbiausias dalykas, kai atliekate pratimus, nėra galutinis rezultatas, o procesas, ty terapinis efektas.

Kiekvienas žmogus kiekvieną dieną atlieka daugelį „Hatha“ jogos elementų. Pavyzdžiui, tempimas ir žiovulys yra natūralūs pratimai, skirti skruostų, trachėjos, gerklų (žnyplės) ir krūtinės raumenų (traukimo) raumenims tempti.

5. Vykdydami pratimus, pabandykite atsikratyti problemų, kasdienių rūpesčių ir sutelkti dėmesį į procesą. Garsiai galite pasakyti šią frazę: „Dabar aš darau gydomąją gimnastiką, šį kartą aš tik sau, savo kūnui, džiaugiuosi. Šiuo metu, ne viena mintis, nesvarbu, kokia svarbi tai gali atrodyti, gali mane trikdyti, palieku visas problemas vėliau. Mano pagrindinis uždavinys dabar yra gauti malonumą ištiesti. “

6. Sesijos metu kvėpuokite, kaip norite (išskyrus pratimus, turinčius įtakos kvėpavimo sistemai).

7. Geriausia dirbti ant kieto ir lygaus paviršiaus, pavyzdžiui, ant grindų, lova minkštu kilimu ar antklodės. Prieš treniruotę, būtinai įjunkite kambarį, kuriame ketinate studijuoti.

Pratimų rinkinys

Yra bendrasis apkrovos dozavimo principas, kuris yra toks: kuo sunkesnė fizinė būklė, tuo mažiau turėtų būti tempimas ir kuo didesnis požiūris. Jei įmanoma, pabandykite tolygiai paskirstyti klases visą dieną.

Kiekvienas, kuris yra priverstas laikytis lovos, turėtų pasirinkti vieną iš šių režimų:

- kas 20-30 minučių daryti 2-3 pratimus sekoje;

- kas 2-3 valandas - 7-8 pratimai;

- 3-5 kartus per dieną neskuba atlikti viso komplekso.

Asmuo, kenčiantis nuo lėtinių ligų, turėtų atlikti visą pratimų kompleksą 2-3 kartus per dieną. Sveikas žmogus turėtų daryti Hatha jogos 2 kartus per dieną: 10 minučių ryte ir 20 minučių vakare.

Pratimai 1. Shavasana (lavonų laikysena)

1. Atsigulkite ant nugaros, tempkite rankas kūnu.

2. Pradėdami nuo kojų, atsipalaiduokite raumenis, pakaitomis sutelkdami dėmesį į kojas, kojas, klubus, pilvą, rankas, kaklą, galvą. Stenkitės atsipalaiduoti savo kūną, kad nesijaustumėte.

Savasana turi teigiamą poveikį kraujotakos sistemai, širdies ir kraujagyslių sistemai, normalizuoja spaudimą ir kvėpavimo funkciją.

3. Kartu su visų raumenų atsipalaidavimu, nebandykite nieko galvoti. Paskutinė mintis prieš atsipalaidavimą ir pirmoji mintis po motorinės funkcijos aktyvinimo turėtų būti ta, kad jūs visiškai atsipalaidavote, gulėjote be mažiausios įtampos ir kad kiekvienas kūno raumenys yra atsipalaidavęs.

4. Kvėpuokite tolygiai ir giliai, nelaikydami kvėpavimo.

5. Atlikite pratimus, kol pajusite visišką atsipalaidavimą.

Pratimai 2. Palm

1. Atsistokite tiesiai, ištiesinkite pečius, pakelkite smakrą, nuleiskite rankas palei kūną. Galvos, kaklo ir nugaros formos turi būti tiesios.

2. Kartu su įkvėpus švelniai pakelkite rankas, stumkite stuburą ir stovėkite ant pirštų.

3. Nustatykite poziciją 5-7 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį tuo pačiu metu, kai iškvepiate.

4. Pakartokite pratimą 5-7 kartus.

Pratimai 3. Tadasana (kalnų keliavimas)

1. Stovėkite tiesiai, ištiesinkite pečius, nuleiskite rankas palei kūną, prijunkite kulniukus ir kojines.

Tadasana turi teigiamą poveikį kvėpavimo organams ir širdies ir kraujagyslių sistemai, stiprina nugaros raumenis, pagerina laikyseną.

2. Ištiesinkite krūtinę, priveržkite skrandį, žiūrėkite tiesiai į priekį, kvėpuokite tolygiai ir giliai.

3. Laikykite šią poziciją 2-3 minutes.

Pratimai 4. Mula Bandha

1. Eikite ant kelio, tada sėdėkite ant kulnų, kad kojos nuo pirštų galų iki kelio sąnarių prisiliestų prie mato ir turėtumėte visą savo kūno svorį.

2. Laikykite kelius kartu, jūsų galva, kaklas ir kūnas turi sudaryti tiesią liniją. Įdėkite savo delnus į savo ratą.

3. Kvėpuokite tolygiai ir giliai 1-2 minutes.

4. Išnykę kvėpuokite ir kelis kartus susitraukite ir atsipalaiduokite išangės raumenis.

5. Atlikite pratimą 3-5 minutes.

Pratimai 5. Bhastrika (kalvė)

1. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje (Mula Bandha) pratyboje.

2. Greitai paimkite 10 energingų įkvėpimų.

3. Įkvėpkite giliai, 10-15 sekundžių laikykite kvėpavimą, o tada pasiimkite lėtą, sklandų iškvėpimą.

4. Pakartokite pratimą 3 kartus.

Pratimai 6. Sarvangasana (žvakė)

1. Atsigulkite ant nugaros, tempkite rankas kūnu.

2. Lėtai įkvėpkite ir pakelkite tiesias kojeles, nesulenkdami juos prie kelio sąnarių, į griežtai vertikalią padėtį.

3. Pakelkite liemens rankas, padėkite rankas po šonkauliais ir palaikykite jį vertikalioje padėtyje. Pabandykite pakelti liemenį taip, kad jis suformuotų vertikalią liniją, o kojos būtų išilgai apverstos.

4. Tvirtai nuspauskite smakrą prie krūtinės ir kvėpuokite pilvą. Laikykitės šios padėties, kol pasirodys nuovargio požymiai.

5. Norėdami užbaigti pratimą, lėtai nuleiskite liemens ir tada kojas prie grindų.

6. Keletą sekundžių atsistokite ant grindų, lėtai ir tolygiai kvėpuokite, kad atkurtumėte tinkamą kraujotaką.

Pratimai 7. Bhujangasana (gyvatė kelia)

1. Atsigulkite ant grindų, nukreipkite žemyn, sulenkite rankas prie alkūnių, padėkite rankas pečių lygyje.

2. Paimkite pilną kvėpavimą ir tuo pačiu metu pakelkite galvą kuo aukščiau.

Bhujangasana apsaugo nuo inkstų akmenų susidarymo, pagerina šlapimo pūslės ir kiaušidžių funkciją, gerina žarnyno judrumą, vysto nugaros ir pilvo raumenis, normalizuoja kraujotaką.

3. Nusilenkite nugaros raumenis, pakelkite pečius ir liemenį kiek įmanoma aukščiau, o po to palenkite rankas ant grindų, pakreipkite galvą atgal. Tokiu atveju skrandis neužsikiša nuo grindų.

4. 7–12 sekundžių laikykitės šios pozicijos ir laikykite kvėpavimą.

5. Lėtai iškvėpkite, grįždami į pradinę padėtį.

Pratimai 8. Vrikshasana (medis kelia)

1. Atsistokite tiesiai, padėkite kojų pečių plotį ir nuleiskite rankas palei liemens.

2. Sulenkite dešinę koją prie kelio sąnario, paimkite koja rankomis ir įdėkite jį į kairę šlaunį arčiau šlaunies. Sulenkite kelį į dešinę.

3. Padėkite rankas kartu ir lėtai pakelkite rankas virš galvos.

4. Laikykite šią poziciją 1-2 minutes.

5. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą su kita kojele.

9 pratimas. Vakrasana (susukti keliai)

1. Sėdėkite ant grindų, tempkite kojas.

2. Patraukite kairiąją koją į save, kad kelio sąnarys būtų tvirtai prispaudžiamas prie pilvo ir krūtinės, perkeliamas per dešinę koją ir padėkite jį ant grindų prie dešinės šlaunies su padu. Įdėkite abi rankas ant grindų.

3. 3 minutes kvėpuokite tolygiai ir giliai, tada pakeiskite kojų padėtį ir pakartokite pratimą.

Wakrasana (susukti keliai)

Pratimai 10. Salabhasan (žolės)

1. Atsigulkite ant pilvo, nukreipkite žemyn. Su galva ir nosimi palieskite grindis.

2. Padėkite savo kumščius ant grindų šalia klubų.

3. Išimkite pilną kvėpavimą, laikykite kvėpavimą 5-7 sekundes ir paspauskite savo kumščius prieš grindis, pakelkite kojas kuo aukščiau.

4. Grįžkite į pradinę padėtį, kvėpuokite ir pakartokite pratimą 3-5 kartus.

Pratimai 11. Ujayi

1. Stovėkite tiesiai, padėkite kojų pečių plotį, nuleiskite rankas palei kūną.

Ujayi stimuliuoja endokrininių liaukų, ypač skydliaukės, funkciją ir normalizuoja kraujospūdį.

2. Lėtai įkvėpkite ir laikykite kvėpavimą 8 smūgiams.

3. iškvėpkite 16 smūgių. Iškvėpkite per burną, kad garsas „c“.

4. Pakartokite pratimą 6-8 kartus.

Pratimai 12. Tadagi mudra (ežeras kelia)

1. Atsigulkite ant nugaros, kojos kartu, rankos ištemptos išilgai kūno.

2. Įkvėpkite, tada lėtai iškvėpkite per nosį ir kuo labiau patraukite skrandį.

3. Laikykite kvėpavimą 5-8 sekundes, tada lėtai įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.

4. Pakartokite pratimą 2-4 kartus.

Pratimai 13. Sidhasana

1. Sėdėkite ant grindų, tempkite kojas priešais save.

2. Sulenkite kairę koją kelio sąnaryje ir padedami rankomis, paspauskite koja į dešinės šlaunies vidų.

3. Sulenkite dešinę koją prie kelio sąnario ir padėkite pėdą tarp šlaunies ir gastrocnemius raumenų, esančių kairėje kojoje. Padėkite rankas ant kelio su savo delnais, o nykščiai ir rodyklės pirštai prisijungia.

4. Skleiskite kelius kuo plačiau, ištiesinkite nugarą. Pabandykite išlaikyti klubus ant abiejų kojų ant grindų.

5. Laikykite pozą kuo ilgiau.

6. Pakartokite koją, pakeiskite kojas.

Pratimai 14. Dolasana

1. Atsigulkite ant pilvo, nukreipkite žemyn, ištieskite rankas priešais, kad jie būtų lygiagrečiai jūsų kūnui.

2. Pakelkite rankas ir kojas, stengdamiesi kuo labiau sulenkti apatinėje nugaros dalyje.

3. Šioje padėtyje palikite 20-30 sekundžių, o kvėpuokite kuo tolygiau.

4. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 4-6 kartus.

Pratimai 15. Yoni mudra

1. Sėdėkite ant grindų, ištieskite kojas tiesiai į priekį.

2. Sulenkite kairę koją kelio sąnaryje ir padedami rankomis, paspauskite jį į dešinės šlaunies vidų.

3. Sulenkite dešinę koją prie kelio sąnario ir padėkite pėdą tarp šlaunies ir gastrocnemius raumenų, esančių kairėje kojoje. Įdėkite rankas ant kelio, delnų.

4. Lėtai ir giliai kvėpuokite, visiškai atsipalaiduokite visus kūno raumenis.

Yoni Mudra padeda įgyti minties procesų ir psichinės energijos kontrolę.

5. Iškvėpkite ir padėkite rankas ant veido, kad jūsų nykščiai padengtų jūsų ausis, jūsų rodyklė amžinai, nenurodytos šnervės ir maži pirštai lūpomis.

6. Laikykite kvėpavimą ir kelis kartus sumažinkite dubens raumenis, tarsi pakelkite organus ten.

7. Grįžkite į pradinę padėtį, įsijunkite giliai lėtai. Pakartokite pratimą 2-4 kartus.

Pratimai 16. Dhanurasan

1. Atsigulkite ant grindų.

2. Paimkite lėtą gilų kvėpavimą, paimkite abu kulkšnus ir sulenkite nugarą. Pabandykite kuo ilgiau pasilikti šioje pozicijoje. Lėtai kvėpuokite.

3. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą 3-5 kartus.

Pratimai 17. Supta Vajrasana

1. Eikite ant kelio, sėdėkite ant grindų tarp savo kulnų ir nuleiskite rankas kūnu.

2. Naudokite rankas ir alkūnes, kad švelniai nuleistumėte grindis, kol prisiliestumėte prie grindų.

3. Uždėkite rankas už kaklo, lengvai kvėpuokite ir be įtampos.

4. Būkite tokioje padėtyje, kol galite tai padaryti be per daug streso.

5. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą 2-4 kartus.

Pratimai 18. Ardha (laikysenos varžtas)

1. Sėdėkite ant grindų, tempkite kojas.

2. Sulenkite dešinę koją prie kelio sąnario, padėkite kulną į kairę šlaunį. Tokiu atveju sulenkta kojelė turi būti lygiagreti grindims.

3. Perkelkite kairiąją koją per dešinę šlaunį ir padėkite pėdą ant grindų.

4. Pasukite liemens į kairę, įdėkite dešinę ranką priešais kairiąją kelio dalį ir užfiksuokite kairiąją kulkšnį.

5. Lėtai pasukite kūną ir galvą į kairę.

6. Uždėkite kairiąją ranką už nugaros ir su juo patraukite kairiąją kelio dalį. Laikykitės šios pozicijos 10-15 sekundžių.

7. Pakeiskite rankų ir kojų padėtį ir pakartokite pratimą priešinga kryptimi.

Pratimas 19. Padmasana (lotoso poza)

1. Sėdėkite ant grindų, tempkite kojas.

Padmasana neturėtų sukelti nemalonių ar skausmingų pojūčių. Jei jaučiate diskomfortą, lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Vykdydami treniruotę, sutelkkite dėmesį į stuburą.

2. Padėkite dešinę koją ant kairiosios šlaunies ir kairiąją koją ant dešinės kojos ant dešinės šlaunies. Pabandykite įtempti kojas kuo arčiau skrandžio. Įdėkite rankas ant kelio, delnu žemyn.

3. Įkvėpkite giliai ir tolygiai, laikydami kvėpavimą 5 sekundes.

4. Grįžkite į pradinę padėtį, kai jaučiatės pavargę ir įtempta.

Pratimai 20. Sirshasana (headstand)

1. Paimkite ant kelio, pasukite pirštus ir padėkite rankas ant jūsų grindų.

2. Pasukite į priekį, įdėkite galvą ant grindų, palaikydami galvos nugarą su įsipynusiais pirštais.

3. Nuplėškite kojas nuo grindų, ieškodami pusiausvyros ir pasvirdami ant galvos. Lėtai ištiesinkite kojas, švelniai tempkite tiesia vertikalia linija.

4. Būkite tokioje padėtyje, kol pavargsite. Kvėpuokite ramiai ir lėtai.

5. Norėdami grįžti į pradinę padėtį, pirmiausia švelniai sulenkite kojas prie klubo ir kelio sąnarių, o po to nuleiskite.

6. Gulėdami ant skrandžio, įdėkite 1 kumštį į kitą, nuleiskite kaktą ant jų ir atsigulėkite 1 minutę.

Pratimai 21. Utrasana (kupranugaris)

1. Užsukite ant kelio, kojos kartu.

2. Įkvėpus, pakreipkite kūną atgal, kol delnai paliečia kulnus.

3. Abiem rankomis suvokkite kulnus ir šiek tiek įstumkite kūną, didindami stuburo deformaciją.

4. Toliau pakreipkite kūną, kol galvutė paliečia kilimėlį. Paimkite savo pirštus su savo rankomis ir traukite galvą į juos.

5. Būkite tokioje padėtyje, kol pajusite įtampą ir pavargę.

6. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą 1-2 kartus.

Pratimai 22. Jianfei (banga)

1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ties kelio sąnariais, padėkite kojas tiesiai.

2. Padėkite vieną delną ant krūtinės, kitą - ant pilvo.

3. Įkvėpkite pilvą įkvėpdami, iškvėpkite jį. Kvėpuokite laisvai ir lengvai.

4. Krūtinės (žemyn) ir pilvo (žemyn) judėjimas, nes jis sudaro bangą. Kvėpavimo dažnis turėtų būti artimas normaliai (jei treniruotės metu turite šiek tiek svaigulį, kvėpuokite šiek tiek lėčiau). Atlikite 40 pilnų įkvėpimų.

23 pratimas. „Gėlė“

1. Sėdėkite ant kėdės, kurios aukštis yra 35-40 cm, kad apatinė kojelė ir šlaunys būtų stačiu kampu (arba šiek tiek mažesni). Skleiskite kelius į peties plotį. Jei pratimą atlieka moteris, ji turėtų išspausti kairiąją ranką į kumštį ir teisę ją užfiksuoti. Žmogus išspaudžia dešinę ranką į kumštį ir užsikabina savo kumštį su kairia ranka.

Pratimai neturėtų būti atliekami per 3 mėnesius po operacijos, taip pat tuo atveju, jei sergate sunkiomis širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.

2. Uždarykite akis, šypsokitės, atsipalaiduokite visą kūną, paimkite patogiausią padėtį, atsineškite pilną poilsį.

3. Pirma, užsukite orą per nosį ir traukite orą į pilvą, protiškai įsivaizduokite procesą. Tada, per burną, padarykite šviesą, lėtą iškvėpimą - ir jausmas, kad pilvas palaipsniui tampa atsipalaidavęs ir minkštas. Lėtai iškvėpkite visą orą ir vėl įkvėpkite nosį. Kvėpavimas taip pat turėtų būti paprastas, lygus. Įkvėpus, apatinis pilvas atrodo palaipsniui pripildytas oru ir pripučiamas.

4. Vykdykite pratimą 15 minučių.

Pratimas 24. „Sakura“

1. Sėdėkite ant grindų, sulenkite kojas prie kelio sąnarių ir sulenkite turkų kalba.

2. Rankos, delnas aukštyn, viena virš kitos, ant kojų, esančių prieš skrandį, moteris - palikta dešinėje, žmogus - priešingai.

3. Nesilenkite kėdės gale, ištiesinkite apatinę nugaros dalį, nuleiskite pečius, nuleiskite smakrą, uždarykite akis, pakelkite liežuvio galiuką ir palieskite juos gomuriu prie viršutinio žandikaulių, visiškai atsipalaidavusių, gilią natūralią padėtį.

4. Po to giliai kvėpuokite ir atsipalaiduokite, lėtai iškvėpkite.

5. 3 minutes kvėpuokite lėtai.

Pratimai 25. Žuvies dievo kilmė

1. Sėdėkite, sulenkite dešinę koją prie kelio sąnario ir pasukite atgal.

2. Pakelkite sėdmenis virš grindų, po juo padėkite dešinę koją.

3. Padėkite dešinę koją po sėdmenimis. Laikykite jį horizontalioje padėtyje taip, kad ji būtų sėdynė ir tarnauja kaip pagalvėlė, ant kurios gali nukristi sėdmenys. Uždėkite išorinę dešiniojo sėdmenų dalį ant kulno ir vidinę dalį - ant pado.

4. Sulenkite kairiąją koją keliu ir pastatykite blauzdą šalia dešinės kojos išorės, kad kairiojo kulkšnies išorė būtų šalia dešinės šlaunies išorės. Kairioji pėdos ir dešinė kelio dalis turėtų būti nukreipta į priekį. Laikykite delnus ant liemens šonų.

5. Laikykite pusiausvyrą. Paimkite keletą kvėpavimo ir iškvėpkite.

6. Jei sėdmenys neteisingai guli ant dešinės kojos arba jei dešinė koja nesukuria patikimos atramos, kūnas sulenkiamas. Tokiu atveju gaminkite 1-2 kvėpavimą ir iškvėpimą.

7. Iškvėpkite ir pasukite liemenį pasukdami 90 ° į kairę. Uždėkite kairiąją ranką 10-15 cm už kairės sėdynės. Pasukite taip, kad krūtinės, pilvo ir dubens judėtų į kairę, už statmenos kairiosios šlaunies.

8. Sulenkite dešinę ranką į alkūnę, perkelkite jį per išorinį kairiojo šlaunies kraštą taip, kad dešinysis pažastys ir dešinė kūno pusė būtų arčiau kairiojo kelio ir šlaunų, tada užfiksuokite kairiąją koją su dešine ranka. Kvėpuokite.

Žuvies dievas kelia inkstų aktyvumą, turi teigiamą poveikį endokrininei sistemai ir skatina imunitetą.

9. Iškvėpkite, pakelkite kairiąją ranką nuo grindų, ištempkite ją nuo peties, neprarandant pusiausvyros, pasukite ranką atgal ir padėkite ranką ant dešinės šlaunies. Kairiojo delno pirštai užsifiksuoja dešiniojo delno pirštus; Kai kūnas sukasi, palaipsniui patraukite ranką, laikydami delną ir ranką.

10. Pasukite galvą į kairę ir žiūrėkite į kairę petį. Galutinę padėtį laikykite 20-30 sekundžių.

11. Atlaisvinkite rankas, pasukite liemens priekį, ištiesinkite kairę ir dešinę koją.

12. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą 2 kartus.

Pratimai 26. Pusė valtis

1. Sėdėkite ir išilginkite abi kojas.

2. Iškvėpkite ir pakreipkite liemens atgal šiek tiek, pakeldami abi kojeles.

3. Balansas ant sėdmenų. Laikykitės kaklo, liemens ir kojų ištiesinimo. Jei nugara nukrenta, nuleiskite liemenį prie grindų. Jei jūsų keliai yra sulenkti, nuleiskite kojas. Laikykite kojos raumenis įtemptoje būsenoje ir laikykite liemens tiesą.

4. Pakelkite rankas, traukite jas į priekį lygiagrečiai grindims. Pasukite delnus į vidų, paversdami jas viena kitai. Pečiai ir delnai turi būti lygūs.

5. Likite šioje pozicijoje 30-60 sekundžių.

6. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą 2 kartus.

Pratimai 27. Virabhadrasana (karių laikysena)

1. Stovėkite kartu su kojomis, nykščiais ir kulniukais. Įsitikinkite, kad kūno svoris nepatenka ant kulnų ar kojų pirštų, bet nuo kojos arkos centro.

2. Įkvėpdami šokinėdami, kojos padėkite 120-130 cm atstumu ir išplėsti rankas į šonus, kad jie būtų lygūs su pečiais.

3. Pasukite delnus aukštyn, pakelkite rankas, prisijunkite prie delnų ir nuleiskite juos iki krūtinės lygio.

4. Paimkite 1-2 gilius kvėpavimo takus ir trumpus iškvėpimus.

5. Išnykę dešiniąją koją ir liemenį pasukite į dešinę 90 °, o kairiąją koja šiek tiek į vidų. Paimkite 1 kvėpavimą.

6. Kai iškvepiate, sulenkite dešinę kelio dalį 90 ° kampu.

7. Paimkite galvą atgal, žiūrėkite.

8. Kvėpuokite tolygiai, palaikykite 20 sekundžių.

9. Įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą kita kryptimi.

Virabhadrasana draudžiama vartoti aukštam kraujospūdžiui, nėštumui ir lumbosakralinio regiono radikulitui.

Pratimas 28. Virasana (herojaus laikysena)

1. Nusileiskite ant kelio, laikydami juos kartu.

2. Pleiskite kojas į šonus ir pasukite juos taip, kad padai atrodytų į lubas. Laikykite kojines ir kojas tiesia linija, traukdami juos atgal.

3. Skleiskite kojas taip, kad atstumas tarp jų būtų 30-45 cm. Nuleiskite sėdmenis žemyn, kol jie palies grindis (ne kulnais!). Paimkite 1-2 kvėpavimą ir išplaukimą.

4. Laikykite sėdmenis taip, kad jie prisiliestų prie grindų. Dabar vidinis veršelio paviršius bus ant išorinio šlaunų paviršiaus.

5. Pasukite delnus taip, kad jie atrodytų žemyn, ir padėkite juos ant kelio.

6. Laikykite kūno svorį ant klubų - atgal tiesiai.

7. Skleiskite krūtinę, pakelkite galvą ir žiūrėkite tiesiai į priekį.

8. Vieną minutę likite šioje padėtyje, laisvai kvėpuokite.

9. Padėkite delnus ant grindų, pakelkite sėdmenis ir prijunkite koją. Po to ištiesinkite kojas. Pakartokite pratimą 2 kartus.

Pratimai 29. Dandasana (laikysenos personalas)

1. Sėdėkite ant kilimo tiesiai, tempkite kojas į priekį. Laikykite klubus, kelius, kulkšnį ir pirštus kartu. Ištraukite pirštus link lubų.

2. Laikykite abi rankas ant grindų šalia klubų, pirštų, nukreiptų į kojas.

3. Laikykite alkūnę tiesiai, pakelkite krūtinę, kaklą ir galvą vertikaliai ir žiūrėkite į priekį.

4. 5 sekundes pasilikite šioje padėtyje, laisvai kvėpuokite ir atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:

- prispaudę kelius ir klubus prie grindų, pakelkite juosmens;

Dandasana turi teigiamą poveikį pilvo organams, stimuliuoja plaučius ir bronchus.

- išlaikykite nugarą, sėdmenis ir galvą statmenai grindims;

Pratimai 30. Jana Shirshasana (galva ant kelio)

1. Sėdėkite tiesiai, tempkite kojas į priekį. Laikykite klubus, kelius, kulkšnį ir pirštus kartu. Ištraukite pirštus link lubų.

2. Sulenkite dešinę kelio dalį ir padėkite dešinįjį kulną prie dešiniosios gervės pusės. Patraukite dešinę kelio dalį.

3. Laikykite kairę koją tiesiai. Kampas tarp kojų turėtų būti bukas.

4. Ištraukite abi rankas į kairę koją ir kairiąja ranka paimkite dešinės rankos riešą. Kvėpuokite išmatuotai.

5. Įkvėpkite, stumkite stuburą.

6. Laikykite dešinę kelio dalį ir pakelkite klubus. Tarp kairės kojos ir kūno turėtų būti 45 ° kampas. Paimkite galvą atgal. Laisvą kvėpavimą, pasilikite šioje pozicijoje 15 sekundžių.

7. Iškvėpkite, pakreipkite kūną į priekį ir ant kaktos uždėkite kaktą. Likite šioje pozicijoje 30 sekundžių.

8. Įkvėpkite, pakelkite galvą ir liemenį, grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimas 31. Parihasana (skersinė poza)

1. Eikite į kelius, prisijunkite prie kulkšnių.

2. Išplėskite dešinę koją į dešinę ir laikykite ją kartu su liemens ir kairiojo kelio.

3. Pasukite dešinę koją į dešinę, nesulenkdami kojos prie kelio sąnario.

4. Įkvėpus, skleiskite rankas į šoną, paimkite 2 inhaliacijas ir iškvėpimus.

5. Iškvėpkite, perkelkite liemens ir dešinę ranką žemyn į išplėstinę dešinę koją.

6. Padėkite dešinįjį dilbį ant dešinės blauzdos, dešinę ranką ant kulkšnies, palmių. Pritvirtinkite dešinę ranką prie dešinės rankos.

Parighasana sukuria lankstumą, vestibuliarinį aparatą, aktyvina antinksčių ir endokrininės sistemos veiklą.

7. Padėkite kairiąją ranką ant galvos ir pasukite į savo delną dešine ranka. Šiuo atveju kairioji ausis palies viršutinę kairiosios rankos dalį.

8. Laikykitės šios padėties 30-60 sekundžių, išmatuokite kvėpavimą.

9. Įkvėpkite, atskirkite rankas į šonus, sulenkite dešinę koją, stovėkite ant abiejų kelių, vėl prijungdami savo kulkšnis.

Mes gydome kepenis

Gydymas, simptomai, vaistai

Joga gydant pilvo ertmės vidinius organus

Kai kurie peržiūri dietą ir sukuria sveikos mitybos sistemą, kiti remiasi narkotikais, o kiti kreipiasi į jogą. Taip, paaiškėja, jogoje yra keletas pratimų, padedančių išgydyti virškinimo sistemą.

Šiandien „Kitchenmag“ pasirinko jums 15 paprastų asanų, kurie padės organizuoti virškinimo organų darbą ir pagerinti visą kūną.

1. Katės poza (marjarisana)

Ši laikysena plečia priekinę pilvo sieną ir taip masažuoja pilvo organus, skatina virškinimą.

1. Stovėkite ant visų keturių, rankų ir šlaunų, statmenų grindims.
2. Kai iškvepiate, įkvėpkite pilvą ir, atramdami rankas ir kelius ant grindų, sulenkite nugarą kaip katę. Šioje padėtyje atlikite 3 gilius kvėpavimo ciklus.

Kontraindikacijos:
Ši asana nerekomenduojama vartoti nėštumui ir kelio sąnarių ligoms.

2. Karvė (Bitilasana)

Ši laikysena turi gydomąjį poveikį virškinimo organams, nes stuburo lankstymo metu padidėja kraujo tekėjimas į skrandį ir žarnyną.

1. Stovėkite ant visų keturių, rankų ir šlaunų, statmenų grindims. Važiuokite neutralioje padėtyje, žiūrėkite žemyn į grindis.
2. Įkvėpus, skleiskite pečius prie ausų pusės, žiūrėkite ir sulenkite nugarą. Šioje padėtyje atlikite 3 gilius kvėpavimo ciklus.

Kontraindikacijos:
Ši asana nerekomenduojama vartoti nėštumui ir kelio sąnarių ligoms.

3. Kelkis ant krūtinės (apanasana)

Šį kelia taip pat vadinama „vėjo atleidimo padėtimi“. Jis turi teigiamą poveikį virškinimo ir šlapimo sistemų organams.

1. Atsigulkite ant nugaros, iškvėpkite ir sulenkite kelius.
2. Įkvėpus, ištiesti rankas į priekį ir laikyti kelius.
3. Kaip iškvėpti, apkabinti savo kelius, paspaudę juos prieš skrandį. Laikykite šią poziciją 5-10 kartų.

Kontraindikacijos:
Ši asana nerekomenduojama vartoti nėštumui ir kelio sąnarių ligoms.

4. Pose tiltas (bandhasana)

Ši padėtis išplečia pilvo raumenis, o tai užtikrina optimalią virškinimo organų vietą pilvo ertmėje. Taip pat vykdant šį asaną skatinama skydliaukė, kuri padeda pagerinti medžiagų apykaitą

1. Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kelius ir padėkite kojas į dubens plotį, rankos yra šonuose ir pasiekiamos kulnais. Išoriniai kojų kraštai yra lygiagrečiai vienas kitam.
2. Išstumkite kojas, ištempkite per uodegą ir pakelkite dubenį.
3. Laikykite rankas po dubeniu ir, jei nėra diskomforto, perkelkite pečius į kitą. Šioje padėtyje atlikite 3 gilius kvėpavimo ciklus.

Kontraindikacijos:
Ši asana nerekomenduojama kaklo ir nugaros ligoms.

5. Svogūnų (dhanurasana) poza

Ši pozicija suaktyvina virškinimo sistemą, mažina stresą, stimuliuoja medžiagų apykaitą, skatina organų prisotinimą deguonimi, pagerina inkstų funkcionavimą.

1. Atsigulkite veidą žemyn. Sulenkite kelius ir suvokkite kulkšnį.
2. Stumkite kojas nuo galvos, su kulkšniais stumkite rankas, laikydami kelius prie dubens pločio ir pakelkite krūtinę nuo grindų. Šioje padėtyje atlikite 3 gilius kvėpavimo ciklus.

Kontraindikacijos:
Ši asana nerekomenduojama vartoti nėštumo, didelio ar žemo slėgio, nemiga, migrenos ar nugaros problemų atveju.

6. Cobra Pose (bhujangasana)

Ši poza skatina žarnyno judrumą, aktyvina pilvo organų darbą ir mažina įtampą.

1. Atsigulkite ant skrandžio, kojos šiek tiek viena nuo kitos. Padėkite rankas po pečiais.
2. Išstumkite nuo užpakalinės dalies ir stumkite krūtinę į priekį ir atgal. Laikydami alkūnės prispaustą prie kūno, išilgai rankas į patogų atstumą už nugaros. Pažvelkite šiek tiek.

Kontraindikacijos:
Ši asana nerekomenduojama vartoti nėštumui, galvos skausmui ar nugaros problemoms.

7. Plūgas (halasana)

Reguliarus šios padėties įvykdymas padeda sumažinti kūno riebalus, skatina virškinimą ir skydliaukės funkciją, gerina medžiagų apykaitą.

1. Atsigulkite ant nugaros, lenkdami kelius. Pėdos - ant grindų, rankos - išilgai kūno.
2. Atpalaiduojate kelius, padėkite rankas ant grindų ir pakelkite kojas. Atlikite šioje vietoje kvėpavimo ciklą.
3. Nuleiskite kojas už galvos, kol ši padėtis yra patogi jūsų kaklui.

Kontraindikacijos:
Ši asana nerekomenduojama vartoti nėštumo, aukšto kraujospūdžio, astmos ir kaklo arba pečių juostos skausmo atveju.

8. Kamielis (ushtrasana)

Ši padėtis aktyvina ir stimuliuoja pilvo organų darbą, mažina stresą, mažina rėmens simptomus.

1. Stovėkite ant kelio, padėkite juos ant dubens pločio, padėkite rankas ant klubų, patraukite kūną, tempdami šonkaulių ir atlaisvindami apatinę nugaros dalį.
2. Pasilenkite ir suvokkite delnų kulnus. Su iškvėpti, sulenkite krūtinę ir nuleiskite nugarą.
3. Laikykite liemens dėl kojų raumenų įtempimo.
4. Laikykite 30 sekundžių.

Kontraindikacijos:
Šis asanas nerekomenduojama atlikti su aukštu ar žemu slėgiu, migrena, nugaros ar kaklo ligomis.

9. Saldžiavaisio salotos (salabhasana)

Ši poza sustiprina pilvo sieną, padeda atsikratyti pilvo pūtimo simptomų, stimuliuoja medžiagų apykaitą.

1. Atsigulkite ant kilimėlio žemyn, kartu su dideliais pirštais.
2. Lenkite rankas už kamieno.
3. Giliai įkvėpkite krūtinę ir kojas nuo grindų. Šioje padėtyje atlikite 3 gilius kvėpavimo ciklus.

Kontraindikacijos:
Ši asana nerekomenduojama vartoti nėštumui, galvos skausmui ar nugaros problemoms.

10. Valtis (navasana)

Ši padėtis pakelia diafragmą ir sumažina skrandžio ir kepenų spaudimą. Atitinkamų nugaros raumenų dėka pagerėja virškinimo procesas.

1. Sėdėkite ant grindų, sulenkite kelius, padėkite kojas ant grindų tiksliai priešais save.
2. Išplėskite delnus aukštyn ir tempkite rankas į priekį, kad jie liestų išorinį kelio paviršių.
3. Atsukite atgal, kad liemens kampas būtų 45 laipsnių kampu.
4. Lėtai pakelkite ir ištiesinkite kojas, kad jie išsiskirtų V raidės formos.
5. Ištiesinkite krūtinę, priveržkite pilvą ir laikykitės šios pozicijos. Šioje padėtyje atlikite 3 gilius kvėpavimo ciklus.

Kontraindikacijos:
Ši asana nerekomenduojama vartoti nėštumo, menstruacijų, kaklo ar nugaros problemų, nemiga, astma, galvos skausmas, viduriavimas, migrena, širdies sutrikimai ar žemas kraujospūdis.

11. herojaus (virasanos) poza

Ši padėtis išplečia pilvo raumenis, kuris užtikrina optimalų virškinimo organų vietą pilvo ertmėje ir padeda sumažinti pilvo spazmus.

1. Sėdėkite ant kelio.
2. Uždėkite rankas ant grindų priešais save ir šiek tiek pakelkite klubus, kad galėtumėte paskleisti kojas abiejose pusėse.
3. Atsargiai nusileiskite ant grindų, sėti tarp kojų, kurių pakilimas paliečia grindis. Ištraukite ir ištraukite šonkaulius.

Kontraindikacijos:
Ši asana nerekomenduojama naudoti kelio, kulkšnies ar širdies ligoms.

12. Šuns veidas žemyn (adho mukha shvanasana)

Atliekant šią laikyseną, pilvo ertmė yra šiek tiek sumažinta, o tai prisideda prie veiksmingo vidaus organų masažo. Šunų poza yra veiksminga su per dideliu tulžimi, skrandžio skausmu, vidurių užkietėjimu ir kitomis virškinimo problemomis.

1. Stovėkite ant visų keturių pusių: palmių pločio pločio, pirštų į priekį, kelio ir kojų pečių pločio, klubų ir rankų statmenos grindims.
2. Sulenkite apatinę nugaros dalį, išnykdami, nuleiskite sėdmenis rankomis, atneškite sėdmenis atgal ir aukštyn. Patempkite rankas, kaklą, atgal į vieną liniją, siekiant padidinti kiekvienos sąnario vidinę erdvę.
3. Ištiesinkite kelius, nuspauskite kulnus prie grindų.
4. Palaikykite 1 minutę.

Kontraindikacijos:
Ši asana nerekomenduojama vartoti nėštumo, aukšto kraujospūdžio, riešo kanalo sindromo, viduriavimo, galvos skausmo atveju.

13. Vaiko keliavimas (balasana)

Ši padėtis padeda atsikratyti pykinimo ir rėmens, švelniai stimuliuoja virškinimo procesą.

1. Keliaukite su kojomis šiek tiek viena nuo kitos.
2. Ištiesk rankas į priekį, ištiesdami jas priešais jus.
3. Nuleiskite atsipalaiduotą kūną ant klubų ir galvą ant grindų. Šioje padėtyje atlikite 3 gilius kvėpavimo ciklus.

Kontraindikacijos:
Ši asana nerekomenduojama nėštumo metu,

14. Trikampis (Trikonasana)

Ši poza sustiprina ir pailgina apatinę kūno dalį ir pilvo raumenis. Suteikia masažą virškinimo organams, tuo pat metu skatinant kraujotaką šioje srityje.

1. Atsistokite tiesiai. Pritraukite kojas maždaug 1 metro atstumu. Keliai tiesūs, pėdos lygiagrečios grindims. Įsitikinkite, kad apatinėje nugaros dalyje nėra nukrypimų.
2. Pasukite dešinę koją į dešinę. Kairysis klubas šiek tiek juda į priekį.
3. Ištraukite rankas į horizontalią padėtį. Ištieskite kairę ranką į kairę, dešinę - į dešinę.
4. Pasukite į dešinę su ištiestomis rankomis, laikydami rankas toje pačioje plokštumoje. Padėkite dešinę ranką ant blauzdos, ranka turėtų būti statmena žemei.
5. Patraukite kairę ranką aukštyn pagal dešinę ranką. Šioje padėtyje atlikite 3 gilius kvėpavimo ciklus.
6. Pakartokite kitą kelią.

Kontraindikacijos:
Ši asana nerekomenduojama vartoti esant mažam kraujospūdžiui, galvos skausmui, viduriavimui, kelio, kulkšnies sąnarių, nugaros ir kaklo ligoms.

15. Šviesos žvakės (viparita Karani)

Ši padėtis pagerina kraujotaką, mažina nerimą, depresiją, stresą, mažina artritą, virškinimo sutrikimus, kvėpavimo takų ligas, nemiga, galvos skausmus.

1. Sėdėkite į šoną su siena, siena turi būti kairėje pusėje.
2. Atsigulkite dešinėje pusėje, priešais sieną, bet sėdmenys turėtų paliesti sieną.
3. Naudokite rankas pakelkite kojas ant sienos ir pasukite į kairę ant nugaros.
4. Atsipalaiduokite rankas, ištempdami jas išilgai šonų. Delnai yra pasukti aukštyn (atviresnė, imlesnė padėtis) arba pasukti (įžeminti). Šioje padėtyje atlikite 3 gilius kvėpavimo ciklus.

Kontraindikacijos:
Ši asana nerekomenduojama esant akių ligoms, pvz., Glaukomai.

Kompleksiniai rytinės jogos pratimai pilvo raumenims ir vidaus organams

Joga yra senoji gydymo ir savęs pažinimo sistema. Daugelis šiuolaikinių tobulinimo ir tobulinimo metodų yra paremti jogos žiniomis. Šiame straipsnyje noriu pasiūlyti veiksmingas pratybas, kurių reguliarus įgyvendinimas užtikrina darnų viso kūno darbą ir nuolatine praktika pakeičia pilvo raumenų pratimus, kurių daugelis yra stipri stuburo apkrova.

Šie veiksmai atliekami tuščiu skrandžiu, todėl ryte yra geriausias būdas praktikuoti, tačiau galite pasirinkti kitą laiką, jei skrandis yra tuščias. Tai yra vadinamosios vidinės spynos - jogoje jie vadinami bandha (vertimuose tai reiškia „laikyti“, „suvaržyti“, „susieti“). Fiziniu lygmeniu atsiranda švelnaus masažo, vidinių organų tonas ir valymas, pašalinami stazinio kraujo ir limfos procesai, o tai pagerina bendrą kūno sveikatą. Energijos lygiu bandhas leidžia kaupti ir sąmoningai nukreipti energiją organizme. Iš viso yra keturi spynos: trys iš jų nėra susieti su kvėpavimu ir beveik neturi kontraindikacijų. Penktasis pratimas yra tas pats užraktas, tik dinamika.

Šaknų pilis (Mula Bandha)

Kad atliktumėte šią užduotį, turite išspausti dubens plotą, perineumą, išangę, kaip šlapinantis. Tuo pačiu metu skrandis ir sėdmenys neužsikimš, tik vidiniai raumenys. Paprasčiausias variantas yra sukurti reikiamą pastangą - tualetui, o tam tikrą laiką atidėti šlapinimosi procesą, ir jūs iš karto suprasite, kurie raumenys dalyvauja darbe (jums nereikia to daryti reguliariai, tik bandymo forma). Mula-bandha pagerina kraujotaką dubens srityje, užkerta kelią neveikimui, šlapimo nelaikymui, stagnaciniams procesams (tai ypač svarbu mūsų laikais, sėdimas gyvenimo būdas daugeliui).

Yra du šakninio užrakto vykdymo režimai:

• Dinaminis Stipriai išspauskite šiuos raumenis, tada visiškai išlaisvinkite, bet be įtampos. Galite įsivaizduoti, kad pakeliate liftą į viršutinį aukštą, tada nuleiskite jį į pirmąjį aukštą.
• Statinis. Raumenys yra suspausti ir laikomi geros formos tam tikrą laiką. Aš rekomenduoju ne tik ryte, bet ir per dieną praktikuoti abu variantus: pvz., Dešimt kartų - dinamika (išspausdinta išlaisvinta) ir dešimt sąskaitų - statiniai (ištraukti ir laikomi).

Metodų skaičius priklauso nuo motyvacijos, bent penkis kartus per dieną, prisiminti šią užduotį ir atlikti bet kurioje kūno padėtyje - gulėti, sėdėti, stovėti. Puikus variantas yra tai padaryti transporto, eilėje, užuot nuo nuobodulio ir erzinančio. Pažymėtina, kad po nėštumo, tam tikrų ligų ir kai kurių fiziologinių požymių gali būti susilpnėję dubens pagrindo raumenys. Tokiu atveju rekomenduojama išmokti atsigulti, o laikui bėgant pajusite šių raumenų stiprumą.

Be fiziologinio poveikio, mula bandha prisideda prie didesnio energijos lygio ir didina patrauklumą.

Kaklo užraktas (jalandhara bandha)

Būtina priveržti smakrą prie klastelės, traukiant viršų. Tai stabilizuoja intrakranijinį spaudimą. Šis pratimas taip pat turėtų būti atliekamas, jei jaučiate galvos svaigimą. Energijos lygmeniu ši pilis padeda susidoroti su stresu ir nerimu.

Kalbos užraktas (nabho bandha)

Turėtumėte spustelėti liežuvio galą į viršutinį dangų už akių. Tai padeda išvengti energijos išsklaidymo ir veikia su dėmesiu. Praktikuokite šią pilį dažniau per dieną. Ypač jei manote, kad galite pasakyti per daug.

Pilvo užraktas (uddiyana bandha)

Tai yra ketvirtoji pilis, kuri turi kontraindikacijas - nėštumą, kritines dienas, ūmines pilvo organų ligas - ir jis atliekamas kvėpuojant po iškvėpimo kartu su likusiais bandhas.

Technika. Mes išleidžiame pilną iškvėpimą, laikome kvėpavimą ir be spaudos raumenų įtempimo, priveržkite skrandį po šonkauliais, paaiškėja, kad įgaubta į vidų, kaip giliai plokštelei. Tuo pat metu briaunos plečiasi, diafragma pakyla, kaip įkvėpimo metu, bet oras teka, o pilvas yra ištraukiamas ir atsilieka dėl pilvo ertmės vakuumo. Kartu su pilvo susitraukimu suspausti dubens dugno raumenys, paspaudžiame smakrą į kolamboną ir laikome liežuvio viršūnę viršutiniame gomuryje. Jei norite kvėpuoti (patogus kvėpavimas), pirmiausia švelniai atleiskite pilvą, tada smakrą ir laikykite šaknų užrakto tonas visą įkvėpus.

Šioje pratyboje yra galingas vidaus organų masažas ir valymas, reguliariai dirbant, prisidedama prie svorio netekimo ir pilvo raumenų tonizavimo.

Kūno padėties parinktys:

• gulėti ant nugaros (ypač jei dubens dugno raumenys yra iki šiol silpni ir negali juos išlaikyti geros formos kvėpavimo ir įkvėpimo metu);
• visais keturiais;
• sėdi (tai yra pats sunkiausias variantas, verta pereiti prie to, kai gerai įsisavinote belly-in);
• stovinčios, kojos sulenktos, rankos ilsisi ant klubų.

shutr.bz

Technika. Mes iškvepiame, laikome kvėpavimą ir sutraukiame dubens dugno raumenis, skrandį po šonkauliais, paspauskite smakrą į kolamboną, laikykite liežuvio galą viršutiniame danguje už dantų. Jei norite kvėpuoti, atleiskite skrandį, smakrą, dubens dugną išlaikykite gerai.

Kelių kartų: iki 30 - su trapiu kūnu, 100 ir daugiau - su normaliu ir tankiu.

Taigi pirmasis rytinis ritualas yra vidinės spynos.

Bangos pilvas (agnysara dhauti)

Tiesą sakant, tai yra tie patys užraktai, tačiau pilvo pylimas atliekamas dinamikoje - laikydami kvėpavimą, ištraukiame skrandį ir atleidžiame jį be įtempimo abs. Tai sukuria dar galingesnį vidaus organų masažą. Kontraindikacijos yra tos pačios - nėštumas, kritinės dienos, ūminės pilvo ertmės ligos.

Technika. Mes išleidžiame pilną iškvėpimą, laikome kvėpavimą, priveržiame dubens pagrindo raumenis, paspaudžiame smakrą į apvadą, viršutiniame gomuryje užlenkiame liežuvį, ištraukite skrandį ir atleiskite patogų kartų. Kai norite kvėpuoti, mes užfiksuojame paskutinį suvartojimą per sekundę ir atleidžiame skrandį, pakeliame smakrą, šaknų užraktas įkvėpus išlieka geras. Kūno padėtis yra panaši - gulėti, ypač jei silpni dubens pagrindo raumenys yra keturi, sėdi (tik jei pratimai yra gerai įvaldę), stovėdami ant klubo.

Kelių kartų: iki 30 - su trapiu kūnu, 100 ir daugiau - su normaliu ir tankiu.

Jei norite, kad pirmiau minėti metodai būtų vizualesni, žiūrėkite šį vaizdo įrašą

Yra dar viena galinga praktika, vadinama nauli joga. Verta tai daryti tik tuo atveju, jei bandos ir pilvo banga yra gerai įvaldę. Aš tikrai parašysiu apie šią užduotį atskirame straipsnyje. Tuo tarpu praktikuokite savo rytinius sveikatos ritualus ir būkite laimingi!