Turėkite gražią ir ploną figūrą, kurią visi nori be išimties. Pratimai kartu su tinkama mityba padeda numesti svorio. Tai yra pagrindiniai svorio mažinimo būdai. Tačiau kartais žmogus turi nuolatinį alkio jausmą, kuris jį išmuša iš tikslo ir neleidžia jam pasiekti norimo tikslo. Todėl klausimas, kaip sumažinti apetitą, yra labai populiarus tarp žmonių, kurie praranda svorį, ir mitybos specialistai.
Mitybos taisyklės apetito sumažinimui
Yra keletas tinkamo valgymo bruožų, kurių turi laikytis visi žmonės, o ne tik numesti svorio.
Tai visų pirma naudinga sveikatai. Laikydamasis taisyklių, žmogus jaučiasi aktyvesnis ir pilnas jėgos ir energijos.
Dėl antsvorio turinčių žmonių šie patarimai gali padėti prarasti šiuos papildomus svarus.
Kaip sumažinti apetitą, jei norite nuolat valgyti, yra svarbios savybės:
- Jums reikia valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis. Maisto kiekis neviršija 300 g. Tai leis jums nejausti sunkumo skrandyje, bet taip pat nejausite alkio. Laikui bėgant, skrandis pradės mažėti. Tai atsikratys diskomforto.
- Kramtyti maistą reikia atidžiai. Kadangi lėtai teka maistas skrandyje, jie turi laiko atlikti visus būtinus procesus tolesniam produktų perdirbimui.
- Rekomenduojama laiku paruošti dietą. Pusryčiai, pietūs, vakarienė, popietės užkandžiai ir keletas užkandžių turėtų vykti kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu metu. Tada kūnas pradės veikti kaip laikrodis.
- Vanduo vaidina svarbų vaidmenį virškinimo procese, todėl reikia tinkamai išgerti. 20 minučių prieš valgį arba po valgio - tinkamiausias laikas vandeniui. Tarp maitinimo, gerti, jei reikia. Vanduo reikalingas organizmui dideliais kiekiais.
- Užkandžiai prieš televizorių ar kompiuterio ekraną yra griežtai draudžiami. Žmogus, nuvedęs žiūrint, gali valgyti daug maisto ir gauti daug kalorijų. Tai sukels skrandžio dydį.
- Iš viso suvalgyto maisto kiekio 80% turėtų būti apskaitomi pusryčiams ir pietums.
- Po valgio rekomenduojama pasivaikščioti gryname ore. Pasivaikščiojimas padės pagreitinti procesus organizme, kuris degina įgytą riebalą.
- Mitybos specialistai nerekomenduoja valgyti.
Produktai, kurie slopina norą valgyti
Daugelis stebisi, kaip nužudyti apetitą numesti svorio. Yra nemažai produktų, kurių naudojimą norite valgyti daug mažiau. Skrandyje bus pajuto sotumo ir komforto. Mitybos specialistai žino atsakymą apie apetito nužudymą, kad ne jaustumėtės valgyti. Jie dalijasi savo žiniomis su visais.
Pagrindiniai produktai, kurie padeda sumažinti apetitą:
- Vanduo Jei pabudote ir geriate 300 ml paprasto vandens tuščiu skrandžiu, tada visą dieną pakelkite savo kūną energija. Skystis aktyvina medžiagų apykaitos procesus organuose ir sukuria pilvo pojūtį.
- Žalioji arbata Žmonėms yra leptino. Jis yra atsakingas už apetitą ir kalorijų praradimą. Taip pat yra antioksidantų, kurie randami paprastoje žaliojoje arbatoje.
- Juoda kava Šis gėrimas turi labai svarbią funkciją: jis aktyvuoja hormono išsiskyrimą, kuris yra atsakingas už pilnatvės jausmą. Bet tik kava gali gerti kavą. Vaikai griežtai draudžiami.
- Kefyras yra maitinantis ir sveikas gėrimas. Gerti 15-20 minučių prieš valgį, sumažinsite reikiamą maistą.
- Šokoladas Mažas šokolado gabalas gali nužudyti apetitą. Geriau teikti pirmenybę savo karčiai atrodančiai, jis yra daug naudingesnis už pieną. Jame taip pat yra mažiau kalorijų.
- Vaisiai ir daržovės. Švieži, šie produktai yra praturtinti pluoštu, kuris gali sumažinti alkio jausmą ir turėti kitą savybę: gerai išvalo žarnyną. Pirmenybė teikiama citrusinių vaisių, ananasų, vyšnių, vynuogių, figų, bananų, obuolių, mėlynės. Daržovės, mažinančios apetitą: pomidorai, agurkai, žirneliai, morkos, paprikos, kopūstai, cukinijos ir bulvės.
- Kiaušiniai Šio produkto komponentai yra baltymai, kurie leidžia ilgai jaustis sotumo jausmu. Todėl mitybos specialistai rekomenduoja pusryčiams ruošti virtus kiaušinius.
- Dumbliai. Dumbliai laikomi dar vienu naudingu produktu. Jie padeda nuleisti pernelyg didelį apetitą ir ilgą laiką išlaikyti pilnatvės jausmą.
Efektyvūs apetito sumažinimo būdai
Mitybos specialistai teigia, kad svorio netekimas nebūtinai sėdi ant griežtų ir sekinančių dietų, kurios yra labai žalingos žmogaus organizmui. Praradus svorį 5–10 kg, galite likti daug sveikatos problemų per visą savo gyvenimą.
Yra daug būdų mokyti save valgyti mažas porcijas. Maisto kiekio mažinimas - pirmasis žingsnis prarandant svarus.
Tie, kurie domisi, kaip sumažinti apetitą namuose, ekspertai siūlo keletą galimybių.
Pratimai
Prieš valgį galite atlikti tam tikrą pratimą, kad valgytumėte šiek tiek mažiau. Jų veiksmingumas pasireiškia psichologiniu lygmeniu.
Atlikdami pratimus, turite galvoti apie kai kuriuos teigiamus dalykus, svajoti ar atstovauti kažką malonaus.
Geriausias organizmo atsipalaidavimas ir ramus kvėpavimas taip pat užtikrina geriausią medžiagų apykaitą. Pratimai:
- Bangos Sėdėkite ant kėdės, pasvirus ant nugaros ir traukite kojas. Jums reikia atsipalaiduoti kiek įmanoma ir pritraukti pilvą tiek, kiek galite. Laikykite kvėpavimą kelias sekundes ir tada lėtai iškvėpkite, patraukdami pilvo raumenis. Rekomenduojamas pakartojimų skaičius yra 50 kartų.
- Lotus Sėdi ant kėdės, jums reikia šiek tiek palenkti į priekį ir visiškai atsipalaiduoti. Išplėskite rankas į priekį pasukdami delno vidų. Tada prijunkite dvi rankas ir sėdėkite apie 5 minutes. Būtina kvėpuoti sklandžiai ir lėtai.
- Varlė Padėtis turėtų būti tokia pati, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Vienintelis skirtumas yra tas, kad alkūnės turėtų paliesti kelius. Šioje padėtyje pradėkite pakreipti galvą į kairę ir į dešinę. Pakartojimų skaičius - 30 kartų.
Lieknėjimo žolės
Kai kurie augalų tipai yra brangios svorio mažinimo priemonės dalis. Bet individualiai vaistinėje jie gali būti įsigyti už prieinamą kainą.
Efektyviausios žolės šioje srityje:
- Linų sėklos. Jo sudėtyje yra didelis gleivių kiekis, kuris, apgaubiantis skrandį ir jo sienas, pašalina alkio jausmą. Augalas suaktyvina išsiskyrimo iš šlakų procesą.
- Sage Geras nuobodu apetitą.
- Dilgėlinė. Padeda nuraminti alkį.
- Petražolės Nuobodu troškimą valgyti, tam tikrą laiką apgaudinėjant skrandį.
- Dyagil. Jis pagerina virškinimo trakto darbą, pašalina toksinus ir nutraukia apetitą.
- Althaea. Augalas, lėtinantis maisto virškinimo procesą. Dėl šios priežasties jis yra populiarus tarp žmonių, kurie praranda svorį.
- Dėmėtas pieno usnis. Tai priemonė kepenų darbui gerinti ir riebalų pašalinimui iš jo.
Liaudies receptai
Prieskoninės žolės gali būti gaminamos tiek individualiai, tiek kartu su keliomis rūšimis. Siekiant didesnio efektyvumo, kai kuriems receptams pridedami naudingi aliejai. Mitybos specialistai rekomenduoja gerti įvairias arbatas, nuoviras ir vaistines tinktūras.
Populiariausi apetito sumažinimo receptai:
- Sultinys iš šviežių petražolių. Ją reikia gerti 0,5 stiklų 2 kartus per dieną. 1-2 šaukšteliai. žalumynai supilkite stiklinę karšto vandens, užvirinkite ant mažos ugnies apie 15 minučių.
- Na gerina medžiagų apykaitą ir padeda nuraminti kukurūzų šilko nuovargį. Valgykite prieš valgį 5 kartus per dieną ir 1 valgomasis šaukštas. l Paruošimas: užpilkite 10 g žaliavos stikline šalto vandens ir virkite 20 minučių vandens vonioje.
- Obuolių sidro actas taip pat turi panašų poveikį. Būtina priimti atsargiai ir teisingai, nedidinant dozių. Supilkite į stiklinę vandens 2 šaukštelius. actas ir gėrimas prieš valgį.
- Daugelis žmonių stebisi, kaip pašalinti apetitą su kirmėlėmis. Supilkite stiklinę verdančio vandens 1 valg. l žolės ir palikite 30 minučių. Paimkite 3 kartus per dieną pusvalandį prieš valgį ir 1 valgomasis šaukštas. l
- Slopinti norą valgyti gali dilgėlių tinktūra. Gerkite jį iki 1 valg. l 3 kartus per dieną. 1 valgomasis šaukštas. l prieskoninės žolės supilkite verdančio vandens stiklinę. Reikalauti 10 minučių.
- Knotweed žolė taip pat gali sumažinti apetitą. Paruoškite 3 šaukštus. l prieskoninės žolės ir supilkite į 400 ml verdančio vandens. Būtina primygtinai reikalauti per 30 minučių, po 30 minučių prieš valgį.
- Taip pat galite išblaškyti alkį su sėmenų aliejumi. Gerkite 20 ml per parą, pageidautina prieš valgį.
- Kviečių nuoviras nuramins pernelyg didelį troškimą valgyti. Paruošimui reikės 1 litro karšto vandens ir 200 g sėlenos. Visa tai užvirinkite 15 minučių ir gerti ½ puodelio ryte, po pietų ir vakare.
- Sumažinkite suvalgyto maisto kiekį salierams. Supilkite 20 g žolelių stikline karšto vandens ir virkite 15 minučių. Paimkite 0,5 stiklo 3 kartus per dieną.
- Arba paprastas česnakas gali būti užsikimšęs. Trupinkite 3 skilteles, užpilkite skrudintuvėlį su stikline virtos vandens ir palikite 24 valandas. Naudokite prieš valgį 1 šaukšteliui.
- Norėdami paruošti šalavijo tinktūrą, sumaišykite 1 šaukštelį. tai žolė su verdančiu vandeniu ir palikite 20 minučių. Gerkite ½ puodelio 3 kartus per dieną.
Eteriniai aliejai
Aromamazelio metodus dažnai naudoja ir liekninantys žmonės. Mitybos specialistai rekomenduoja šias priemones, nes jas lengva naudoti. Kvapai gali padidinti apetitą ir nuobodu.
Eterinių aliejų, kuriems suteikta galimybė signalizuoti smegenis, kad asmuo jau yra pilnas, sąrašas:
Labai lengva juos naudoti. Prieš valgį paimkite 3 gilius mėgstamo aromato kvėpavimo takus.
Narkotikai ir tabletes
Jei visi šie metodai atrodė labai sudėtingi, yra įvairių dietos tablečių. Jie sumažina apetitą ir gali padėti prarasti šiuos papildomus svarus. Šis metodas, nors ir lengvas, ne visada saugus. Norint pradėti vartoti bet kokį vaistą, būtina konsultuotis su specialistu.
Galimi vaistai:
Norint pasiekti norimą rezultatą be tabletes yra gana realus. Mums reikia atsakingo ir visapusiško požiūrio į šią problemą, tada viskas bus išspręsta ir jūs nekenkiate organizmui.
Laikykitės visų rekomendacijų ir bandykite naudoti siūlomus receptus tinktūros ir arbatas. Būtinai suraskite kažką tinkamo.
16 būdų pritraukti apetitą suaugusiam žmogui
Yra įvairių veiksnių, kurie gali sukelti prastą apetitą, įskaitant psichinį ir fizinį sutrikimą. Jei jūsų apetito stoka trunka ilgiau nei porą dienų, tai gali lemti svorio netekimą arba nepakankamą pagrindinių maistinių medžiagų mitybą. Silpnas apetitas gali sukelti nerimą ir būti priežastimi kreiptis į gydytoją, ypač tiems, kurie yra mažo svorio ir bando priaugti svorio. Šiame straipsnyje pateikiami 16 paprastų būdų, kaip natūraliai padidinti suaugusiųjų apetitą.
1. Valgykite dažniau mažomis porcijomis.
Trys patiekalai per dieną gali atrodyti sudėtingi, kai neturite sveiko apetito. Motyvuotesnis būdas valgyti yra trys pagrindiniai kursai padalinti į penkias ar šešias mažas porcijas.
Gerindamas apetitą galite pradėti didinti šių patiekalų kiekį arba pridėti daugiau ingredientų, kad visą dieną suvartotumėte daugiau kalorijų. Pavyzdžiui, jei valgote mėsos sumuštinį, į jį įeina ir daržovės bei sūris, kad pridėtumėte daugiau kalorijų ir maistinių medžiagų.
Apibendrinkime šiek tiek:
Valgykite penkis ar šešis mažesnius porcijas per dieną, o ne tris didelius. Pagerėjęs apetitas, galite pradėti didinti porcijas ir pridėti daugiau ingredientų.
2. Valgykite maistingų medžiagų maistą
Žmonės, turintys prastą apetitą, linkę vartoti tuščias kalorijas, tokias kaip saldainiai, bulvių traškučiai, ledai ir kepiniai, kad jie galėtų priaugti svorio. Nors šios rūšies maisto produktai gali pasirodyti patrauklesni ir juose yra daug kalorijų, tai yra bloga idėja, nes jie suteikia organizmui labai mažą maistinių medžiagų kiekį.
Užuot vartoję tokius maisto produktus, sutelkkite dėmesį į maisto produktus, kurie suteikia jums kalorijų ir įvairių maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai ir sveiki riebalai. Pavyzdžiui, vietoj ledų desertui, galite valgyti 1 puodelį paprasto graikiško jogurto, pridedant saldainių uogų ir cinamono pavidalu. Panašiai, jei norite valgyti picą, galite gaminti jį namuose ir pridėti daugiau daržovių bei baltymų, kad gautumėte papildomų maistinių medžiagų.
Apibendrinkime šiek tiek:
Sumažinkite tuščių kalorijų kiekį. Vietoj to, sutelkkite dėmesį į daugiau maistingų maisto produktų, kurių sudėtyje yra baltymų, sveikų riebalų ir sveikų grūdų.
3. Pridėkite daugiau kalorijų maistui.
Jei nerimaujate, kaip padidinti apetitą, yra dar vienas būdas padėti padidinti apetitą ir suteikti visą dieną pakankamai kūno maistinių medžiagų. Jums reikia tiesiog pridėti daugiau kalorijų savo dietai.
Vienas iš būdų tai padaryti yra paruošti patiekalus su kalorijų sudedamosiomis dalimis, tokiomis kaip sviestas, riešutų sviestas, alyvuogių aliejus arba nenugriebtas pienas.
- Pridėti 45 kalorijų: kepkite kiaušinius su sviestu.
- Įdėkite 80 kalorijų: virkite avižinius dribsnius su visu pienu vietoj vandens.
- Pridėti 80 kalorijų: į salotas įpilkite alyvuogių aliejaus ir avokado.
- Įdėkite 100 kalorijų: nedidelį kiekį žemės riešutų sviesto išpjaukite ant obuolių griežinėlių ir naudokite kaip užkandį.
Paprasti papildai, tokie kaip šie, gali papildomai aprūpinti jūsų kūną sveikesnėmis kalorijomis ir padidinti jų bendrą suvartojimą.
Apibendrinkime šiek tiek:
Ruošdami įvairius patiekalus, pridėkite didelio kaloringumo ingredientus, kad visą dieną suvartotumėte daugiau kalorijų.
4. Geras laikas pavalgyti.
Kaip padidinti apetitą yra lengva ir maloni? Maisto ruošimas ir dalijimasis su kitais žmonėmis gali padėti paskatinti apetitą daugiau nei valgyti vieni. Jei norite, kad produktai taptų malonesni, galite pasikviesti draugus ir šeimą pietums (vakarienei). Jei jie negali atvykti ir prisijungti prie jūsų įmonės, pabandykite valgyti žiūrėdami televizorių.
Šios strategijos gali padėti atitraukti jūsų dėmesį nuo maisto. Tyrimas parodė, kad valgymas su draugais gali padidinti jo suvartojimą 18%, o valgymas žiūrint televizorių gali padidinti jo suvartojimą 14%. Vakarienės ir valgiai kartu su pramogomis gali padėti jums mėgautis maistu ir pagerinti neturtingą apetitą.
Apibendrinkime šiek tiek:
Jei valgyti su draugais ir šeima ar valgyti priešais televizorių, galite atitraukti save nuo valgio, kurį valgote, o tai prisidės prie jo vartojimo didesniais kiekiais.
5. Cheat savo smegenis įvairių dydžių plokštės.
Kaip patobulinti apetitą? Jei turite blogą apetitą, didelių porcijų išvaizda gali priversti jus jaustis priblokšti ir nenori. Būdas, kaip išvengti šių neigiamų jausmų, yra apgauti savo smegenis, suteikiant jai galimybę manyti, kad vis dar valgote nedidelę dalį. Tai galite padaryti patiekdami patiekalus ant didelės plokštės, o ne mažą.
Kai kurie tyrimai parodė, kad plokštelės dydžio didinimas gali priversti jus įdėti didesnes maisto dalis. Taip atsitinka, net jei jums nepatinka maisto. Kitaip tariant, jūs galite valgyti daugiau maisto, jei tarnautumėte ant didelės plokštės. Tai gali padidinti jūsų suvartojamų kalorijų kiekį, ypač jei valgote daug kalorijų turinčius maisto produktus.
Apibendrinkime šiek tiek:
Restoranai iš didelių plokščių gali padėti daugiau valgyti.
6. Valgykite laiku
Pabandykite planuoti kasdienį valgio grafiką ir priminti kiekvieną valgį, kad pradėtumėte valgyti reguliariai. Norint paskatinti apetitą, svarbu reguliariai vartoti valgį - tai padeda suvartoti pakankamai kalorijų ir maistinių medžiagų kiekvieną dieną.
Apibendrinkime šiek tiek:
Maitinimo priminimų planavimas ir nustatymas gali padėti jums padidinti apetitą ir sekti maisto suvartojimą.
7. Negalima praleisti pusryčių
Valgyti pusryčius kasdien yra svarbu, jei norite padidinti apetitą ir svorį.
Tyrimas parodė, kad pusryčių praleidimas gali sukelti mažiau valgymo per dieną, o tai lemia priešingus rezultatus. Be to, pusryčiai padeda padidinti kūno termogenezės poveikį, verčia jus dienos metu deginti daugiau kalorijų. Tai tinka apetitui.
Jei bandote valgyti daugiau, kasdieniai pusryčiai yra tokie pat svarbūs, kaip ir reguliarūs valgiai visą dieną.
Apibendrinkime šiek tiek:
Valgyti pusryčiai kiekvieną dieną gali padidinti apetitą ir padidinti termogenezę, kuri gali paskatinti jus valgyti daugiau.
8. Valgykite mažiau pluošto.
Įrodyta, kad daug ląstelienos turinti mityba prisideda prie pilnatvės jausmo ir sumažina kalorijų suvartojimą - tai ypač naudinga tiems, kurie nori numesti svorio, bet jūs tiesiog norite pagerinti apetitą ir galbūt geriau.
Nors maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, yra rekomenduojami subalansuotoje mityboje, jie gali sulėtinti virškinimą ir ilgiau išlikti pilnai. Todėl galbūt norėsite reguliuoti pluošto suvartojimą, jei manote, kaip pagerinti prastą apetitą.
Norint pagerinti apetitą, didinti mažai skaidulų turinčių maisto produktų suvartojimą ir šiek tiek sumažinti didelio pluošto maisto suvartojimą - tai padės atsikratyti skrandžio perpildymo ir gali padėti jums daugiau valgyti per dieną.
Apibendrinkime šiek tiek:
Sumažinus pluošto kiekį jūsų mityboje, gali sumažėti pilvo pojūtis ir prisidėti prie daugiau maisto vartojimo per dieną.
9. Gerkite kalorijas.
Kalorijų gerinimas gali būti labiau motyvuojantis būdas padidinti kalorijų kiekį nei kramtyti maistą, kai nesijaučiate pernelyg alkani. Praktinis būdas išgerti kalorijas yra pakeisti kai kuriuos valgius maistingais, kalorijų turinčiais gėrimais.
Smoothie, pieno kokteiliai ir sultys gali būti geri gėrimai, kurie pakeičia kai kuriuos valgius. Pabandykite virti juos maistingais ingredientais, tokiais kaip vaisiai ir daržovės. Taip pat galite pridėti gerų baltymų šaltinių, pvz., Nenugriebto pieno, jogurto ar baltymų miltelių papildomoms kalorijoms ir maistinėms medžiagoms.
Apibendrinkime šiek tiek:
Didelio kaloringumo ir maistingų gėrimų gerinimas vietoj tam tikrų užkandžių per dieną gali padėti motyvuoti vartoti maistą.
10. Įjunkite sveikus užkandžius.
Valgyti didelius patiekalus jums gali būti gąsdinantis, o maži ir lengvi valgyti užkandžiai gali būti patogesni, o tai reiškia, kad jums reikia mažiau pastangų, kad padidintumėte maistą. Užkandžiai taip pat gali būti naudingi, kai esate kelyje.
Tačiau užkandžiai nėra skirti pakeisti pagrindinius patiekalus, bet yra skirti juos papildyti. Todėl, prieš valgį, venkite užkandžių, nes jis gali bloginti apetitą.
Štai keletas sveikų užkandžių pavyzdžių:
- Vaisiai, pavyzdžiui, bananai, obuoliai ir apelsinai.
- Baltymų strypai arba mielės.
- Graikų jogurtas arba varškė ir vaisiai.
- Alyvuogių aliejus ir krekeriai.
- Sūrūs užkandžiai, tokie kaip kukurūzai arba džiovintų vaisių ir riešutų mišinys.
Apibendrinkime šiek tiek:
Valgydami mažus, sveikus užkandžius visą dieną, galite padidinti kalorijų suvartojimą ir padidinti norą valgyti.
11. Valgykite daugiau mėgstamų maisto produktų.
Kaip padidinti apetitą - kokie produktai? Kai turite patiekalą, kurį žinote ir mylite priešais jus, tikriausiai yra daug labiau linkę valgyti, nei patiekalas, kurį rasite nepatraukliu. Tyrimai rodo, kad jei galite pasirinkti maistą sau, galėsite daugiau valgyti ir valgyti dažniau nei tuo atveju, jei neturėtumėte galimybės pasirinkti savo produktus.
Kad galėtumėte daugiau vartoti šiuos produktus, svarbu iš anksto praleisti laiką planuojant ir ruošiant juos, kad visada galėtumėte juos naudoti. Tačiau, jei jūsų mėgstami maisto produktai yra kenksmingi sveikatai (pvz., Iš greito maisto restoranų), galite pabandyti juos virti patys arba patiekti jiems naudingesniais ingredientais, kad jie taptų maistingesni.
Apibendrinkime šiek tiek:
Valgykite daugiau mėgstamų maisto produktų. Tai padės jums valgyti normaliai ir skatinti apetitą.
12. Naudokite žoleles ir prieskonius.
Kitas būdas pagerinti apetitą yra žolės ir prieskoniai. Kai kurie maisto produktai gali sulėtinti virškinimą ir gaminti dujas, o tai gali sukelti skrandžio jausmą, pilvo pūtimą ir apetito praradimą.
Tipas prieskonių, vadinamas carminative žolės ir prieskoniai, gali padėti sumažinti pilvo pūtimas ir vidurių pūtimas, ir pagerinti apetitą. Jie taip pat gali skatinti tulžies gamybą, kad būtų lengviau virškinti riebalus.
Štai keletas karmininių žolelių ir prieskonių, kurie yra apetitą didinantys produktai, pavyzdžiai:
Šie žolės ir prieskoniai, padedantys sumažinti skrandžio jautrumo jausmą, gali padėti padaryti jūsų patiekalus skanesnius ir patrauklesnius. Kai jūsų maistas yra malonus kvapas ir skonis, jis gali sukelti gerą apetitą.
Kartūs tonikai yra dar viena virimo žolelių rūšis, kuri gali padėti padidinti apetitą skatinant virškinimo fermentų gamybą. Čia yra žolė, kuri pagerina apetitą, o tai susiję su kartaus toniku:
- gencijonas
- mažai palaimintas
- centaury
Be to, galite pradėti naudoti kai kurias iš šių žolelių, prieskonių ar kartaus tonikų, pridedant juos prie valgio arba suvartodami jas arbatos ar tinktūros pavidalu.
Apibendrinkime šiek tiek:
Kai kurios žolės, prieskoniai ir kartūs tonikai yra tinkami apetitui didinti, virškinimui, pūtimo mažinimui ir jūsų maisto patrauklumui.
13. Didinti fizinį aktyvumą.
Kaip paskatinti apetitą natūraliu būdu, nenaudojant įvairių žolelių? Fizinio aktyvumo metu jūsų kūnas degina kalorijas, kad išlaikytų energijos lygį. Fizinis aktyvumas gali padidinti jūsų apetitą, nes organizmui reikia papildyti sudegintas kalorijas.
Viename tyrime dalyvavo 12 žmonių, kuriems 16 dienų buvo atliktas fizinis krūvis. Per šį laikotarpį jie vidutiniškai buvo 835 kalorijų per dieną. Be to, mokslininkai pastebėjo, kad tiriamieji padidino potraukį maistui, iš kurio jie galėjo papildyti 30% pratybų metu sudegintų kalorijų.
Jūs neturėtumėte tikėtis, kad po pirmosios treniruotės pagerinsite apetitą, bet jei esate nuoseklūs ir laikysis savo savaitės treniruotės grafiko, jūsų apetitas greičiausiai pagerės vos per kelias dienas.
Be to, fizinis aktyvumas gali paveikti keletą jūsų kūno procesų, kurie, kaip nustatyta, skatina alkį. Tai apima medžiagų apykaitos ir raumenų masės padidėjimą, taip pat hormonų gamybos pokyčius.
Apibendrinkime šiek tiek:
Fizinis aktyvumas gali sukelti jums daugiau kalorijų ir skatinti apetitą, padidinti medžiagų apykaitą ir hormonų gamybą.
14. Ribokite savo suvartojimą, kai geriate.
Geriamieji skysčiai prieš valgį ar valgio metu gali neigiamai paveikti jūsų apetitą ir prisidėti prie maisto vartojimo mažesniais kiekiais. Tyrimai parodė, kad vandens vartojimas prieš valgį gali sumažinti kalorijų kiekį ir padėti svoriui. Atrodo, kad tai daro poveikį vyresnio amžiaus žmonėms daugiau nei jaunesniems žmonėms.
Priešingai, susilaikymas nuo geriamojo vandens ar gėrimų prieš valgymą gali padidinti kalorijų suvartojimą 8,7%. Taigi pabandykite gerti vandenį mažiausiai 30 minučių prieš valgį ir pamatyti, ar jūsų apetitas pagerėja.
Apibendrinkime šiek tiek:
Geriamas vanduo ar kiti skysčiai prieš valgį ar jo metu gali paveikti apetitą ir sumažinti valgymą.
15. Kai kurie priedai taip pat gali padėti.
Tam tikrų vitaminų ir mineralų trūkumas gali sumažinti apetitą. Jei galvojate apie tai, kaip padidinti apetitą, pagalvokite apie kai kuriuos iš šių papildų į savo mitybą, kuris, jei jie yra nepakankami, padeda padidinti apetitą:
- Cinkas: cinko trūkumas mityboje gali lemti apetito praradimą ir skonio sutrikimus, kurie gali padėti sumažinti norą valgyti (žr. Cinko trūkumą organizme: simptomai moterims ir vyrams).
- Tiaminas: Tiamino trūkumas gali sumažinti apetitą ir padidinti energijos sąnaudas poilsio metu, dėl to gali sumažėti svoris.
- Žuvų taukai: kai kurie tyrimai parodė, kad šis natūralus produktas skaidrių želatinos kapsulių pavidalu gali padėti padidinti apetitą ir sumažinti sotumo jausmą moterims po valgymo.
- Echinacea: Tai augalas, naudojamas imuninei sistemai skatinti ir kovai su ligomis. Tyrimai parodė, kad Echinacea taip pat yra junginių, vadinamų alkilaminais, kurie gali paskatinti apetitą. Daugiau apie Echinacea naudingas savybes ir naudojimą galite sužinoti čia - Echinacea: gydomosios savybės ir kontraindikacijos, Echinacea vartojimas.
Apibendrinkime šiek tiek:
Tam tikrų vitaminų ir mineralų trūkumas gali sukelti apetito praradimą. Imdamiesi tam tikrų papildų, galite padidinti apetitą.
16. Laikykite maisto dienoraštį
Maisto dienoraščio palaikymas padės jums sekti, ką valgote, ir įsitikinkite, kad per dieną suvartojate pakankamai kalorijų. Kiekvieno valgio ir bado lygio rašymas taip pat gali padėti jums suprasti, kaip pagerėja apetitas. Stenkitės įrašyti kiekvieną valgomą maistą, patiekalą ir užkandį, nesvarbu, kiek mažai. Kai jūsų apetitas yra blogas, skaičiuojant kiekvieną kaloriją, jūs suprantate, kaip gerai pasiekiate savo dienos tikslą.
Apibendrinkime šiek tiek:
Maisto dienoraščio palaikymas padės jums sekti jūsų maisto suvartojimą ir pagerinti savo mitybos įpročius ir apetitą.
Apibendrinkite
Daugelis veiksnių gali turėti įtakos jūsų apetitui, įskaitant fizinę ligą, psichinę sveikatą, vaistus, vitaminų ar mineralų trūkumus. Tačiau nedideli pokyčiai gali padaryti didelį skirtumą. Galite pabandyti padidinti apetitą, kviesdami žmones į pietus ir ruošdami naujus receptus, taip pat naudodami prieskonius, žoleles ir didelės kaloringumo ingredientus, kad maistas taptų patrauklesnis ir maistesnis.
Stenkitės apriboti vandens ir gėrimų suvartojimą prieš valgį ir valgio metu, taip pat sumažinti vidutinio dydžio maisto produktų suvartojimą, nes jie gali paveikti jūsų apetitą. Jei pastebėsite, kad dideli valgiai yra sudėtingi, motyvuokite save valgyti dažniau mažesnėse porcijose ir galite padidinti apetitą.
Kitas triukas yra valgyti didžiausią dalį, kai esate alkanas. Kitu metu galite įtraukti į dietos kokteilius ir didelės kaloringumo gėrimus, kurie yra lengviau vartojami. Jei jums sunku valgyti, visada naudinga pasikonsultuoti su gydytoju, kuris gali jums patarti, kaip padidinti badą ir gauti sveikų svarų.
Kaip nuraminti ir nužudyti alkio jausmą: 22 natūralūs produktai, kurie suteikia sotumo
Kai tik yra maisto apribojimas, yra didelis apetitas. Kaip patenkinti nuolatinį alkio jausmą? Kaip nužudyti norą kramtyti dietą? Apetito slopintuvai sukelia daug neigiamų asociacijų.
Jei žinote, kaip patenkinti alkį, o prarasti svorį, per trumpą laiką galite pasiekti gerų rezultatų. Tinkama mityba leidžia išlaikyti pilnatvės jausmą, o ne persivalgyti.
Priežastis yra ta, kad daugeliu atvejų dietos piliulės pirmiausia atsimena, o tai turėtų padėti lengviau valgyti kažką ir gali turėti pavojingų pasekmių organizmui. Laimei, tiems, kurie nori numesti svorio, bet nenori atsisakyti apetito slopinimo priemonių, yra gerų naujienų.
Valgykite išmintingai tik tai, ką siūlo gamta! Tai cayenne pipirai, tabasco, migdolai, kiaušiniai ir salotos - gamta suteikia daug sveikatos priežiūros produktų, kurie padeda susidoroti su apetitu ir palengvina svorio praradimą. Jei nežinote, kaip patenkinti alkį, o prarasti svorį, naudokite mūsų sąrašą. Pateikiame produktų, kurie gali slopinti apetitą, sąrašą.
Produktai, kurie sumažina apetitą ir slopina badą
1. Migdolai. Jis yra ne tik turtingas stipriais antioksidantais, vitaminu E ir magniu. Migdolai suteikia pilnatvės jausmą ir yra geriausias būdas užkirsti kelią maisto poreikiui. Būtina valgyti kelis tonzilius tarp maisto pertraukų, kad bado jausmas neatsirastų.
2. Kava ne tik malonus daugeliui gerti, bet ir gera priemonė valgyti. Paslaptis yra ta, kad kofeinas ir antioksidantai šiame gėrime sustabdo maisto apetitą. Tačiau šios teigiamos kavos savybės gali būti sugadintos, jei naudojate per daug cukraus ar pieno. Gerkite įprastas juodas kavines, kai norite valgyti, ir bado jausmas praeis.
3. Imbieras yra dažnas prieskonis, naudojamas rytietiškiems patiekalams. Jis stimuliuoja virškinimo traktą ir gerina virškinimą, tačiau sumažina alkio jausmus. Galite įpilti maltos imbiero arbatos arba užvirinti šviežią tarkuotą imbierą verdančiu vandeniu ir gerti, kai norite kramtyti. Kaip užvirinti imbierą dėl svorio.
4. Avokadai gausu pluošto ir daug paprastų nesočiųjų riebalų rūgščių, kurios turi teigiamą poveikį širdžiai. Tai yra labai naudinga nauda, dėl kurios turite valgyti avokadų. Mitybos specialistai taip pat nustatė, kad medžiagos, esančios avokaduose, ty riebalų rūgštys, sukelia pilvo pojūtį. Todėl avokado salotų valgymas gali būti pakankamai ilgas.
5. Čili pipirai - valgykite ir prarask svorį. Naujausi tyrimai rodo, kad reikia tik vieną arbatinį šaukštelį cayenne pipirų, kad metabolizmo greitis būtų pakankamai aukštas. Tie, kurie mėgsta valgyti aštrus ir aštrus patiekalus su pipirais, degina 10 kalorijų tik iš vieno valgio.
6. Obuoliai idealiai tinka apetito slopinimui. Geriau rinktis šiems tikslams, žalius ir kietus obuolius. Jie turi dar mažiau cukraus ir po tokio obuolio jaučiuosi ne kaip ilgai valgyti. Pluoštas ir obuolių pektinas suteikia ilgą sotumo jausmą. Obuoliai taip pat veikia energijos lygį ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje.
7. Kiaušiniai puikiai tinka pusryčiams. Jie yra vienas geriausių apetito slopiklių. Jei valgote 1-2 kiaušinius pusryčiams, pusryčių sotumas tęsis ilgą laiką.
8. Vanduo yra labai naudingas. Taigi 1-2 stiklinės vandens prieš kiekvieną valgį teigiamai veikia svorį. Po vandens mūsų kūnas gaus 75–90 kalorijų mažiau nei maistas, nei prieš valgant vandenį. Jei alkio jausmas yra labai stiprus, 2 stiklinės vandens padės nuraminti apetitą, užpildo skrandį.
9. Vegetariška sriuba arba daržovių sultinys yra puikus būdas kovoti su badu.
10. Tamsus šokoladas idealiai tinka tiems, kurie nori numesti svorio, bet negali atsispirti šokoladui. Negalima atsisakyti malonumo, tiesiog valgyti ryte (iki 12 valandos po pietų) tamsus šokoladas. Šokoladui turėtų būti bent 70% kakavos. Mažas tamsaus šokolado gabalas yra pakankamas, kad būtų sustabdytas saldumynų troškimas. Taip yra dėl kartaus medžiagų kiekio, kuriame yra šimtas procentų kakavos. Be to, tamsaus šokolado sudėtyje yra stearino rūgšties, kuri padeda išlaikyti sotumo jausmą ilgiau. Tiems, kuriems juodasis šokoladas atrodo pernelyg karštas, yra tokios rekomendacijos: gerti tamsaus šokolado metu gerti kavą be cukraus. Taigi šokolado saldumas atsidurs priekyje ir atrodys labai skanus. Tačiau verta prisiminti, kad dieną galite valgyti ne didelį šokolado gabalėlį.
11. Tofu daugiausia yra įtrauktas į vegetarišką mitybą, nes jis yra daug baltymų. Didelis kiekis baltymų ne tik slopina apetitą, bet ir gali padėti išlaikyti bet kokią dietą. Jei turite alkio jausmą, supjaustykite keletą tofu kubelių ir įdėkite juos į daržovių salotas. Šis patiekalas nužudys apetitą, bet jis neturės įtakos skaičiui.
12. Wasabi gali patenkinti alkį. Jei esate labai alkanas, gana truputį, užtenka tik dviejų kepalų ar grūdų duonos, išteptos wasabi, įkandimų. Kas tai sukėlė? Visų pirma, jo aštrus skonis. Ūmus wasabi slopina apetitą ir ramina organizmo uždegimą.
13. Žalia arbata tinka tiems, kurie nemėgsta kavos ir negali gerti paprasto vandens. Mitybos specialistai teigia, kad žaliojoje arbatoje esantis katechinas apsaugo nuo gliukozės kaupimosi riebalų ląstelėse. Galų gale jis gerai veikia cukraus kiekį kraujyje. Ir kai šis lygis yra stabilus, mes nepatiriame bado.
14. Avižiniai dribsniai yra daug angliavandenių, kurie ilgą laiką prisotina. Supilkite 2 šaukštus. šaukštai verdančio vandens ar nugriebto pieno, leiskite užvirinti 30 minučių, valgykite, kai jaučiatės alkanas.
15. Daržovių sultys gali padėti mums sutaupyti apie 135 kalorijų valgymo metu. Prieš valgant reikia tiesiog gerti daržovių sultis. Svarbu: pasirinkite mažai cukraus ir natrio sultis. Geriausia pasirinkti sultis iš žaliųjų lapinių daržovių - špinatų, salierų, agurkų.
16. Lašiša yra labai naudinga. Jis turi daug omega-3 riebalų rūgščių, didina leptino gamybą. Ir jis yra atsakingas už apetito slopinimą. Jei nepatinka lašiša, galite paimti tunus arba silkes.
17. Cinamonas slopina apetitą. Gerkite kava su cinamonu vietoj cukraus. Arba pridėti jį pusryčiams grūdų arba miežių. Šis prieskonis sumažina cukraus kiekį kraujyje, panašų į imbierą, bet taip pat sumažina apetitą.
18. Nugriebtas pienas padės tiems, kurie žino apie PMS sukeltą stiprų alkio jausmą. Jei sergate PMS ir prieš menstruacijas, o jų metu negalite nugriauti nuo šaldytuvo, yra geras sprendimas. Pradėkite gerti nugriebtą pieną prieš dvi savaites iki ciklo pradžios. Mokslininkai nustatė, kad nugriebtas pienas sumažina norą valgyti nesveiką maistą. Gerkite vieną stiklinę nugriebto pieno per dieną, o jūs išgelbėsite nuo bado išpuolių, kuriuos sukelia netaisyklingi hormonai.
19. Čilė, tuo geriau padažo karštį. Tabasco arba kitas karštas padažas yra idealus apetito slopiklis. Tortilija, pripildyta pikantišku padažu, sriuba ar košė su Tabasco šaukštu, padės sumažinti svorį.
20. Linų sėklų lieknėjimas puikiai slopina apetitą. Pluošto ir nepakeičiamų riebalų rūgščių derinys ilgą laiką padeda išlaikyti sotumo jausmą. Tai puikus papildymas jogurtui arba salotoms.
21. Nedidelis salotų kiekis prieš pagrindinį patiekalą gali padėti kvailioti ir sumažinti apetitą. Valgyti salotas prieš vakarienę pakanka, kad signalas būtų perduotas smegenims, kad maistas pateko į skrandį. Ir ateityje, gana daug maisto, daugiau kalorijų nei salotos, kad galiausiai gauti pakankamai.
22. Kviečiai yra daug baltymų, tačiau nėra veltui, kad jis yra toks populiarus. Baltymai slopina apetitą. Visų pirma, tai kviečių baltymai, kurie yra veiksminga priemonė nuo bado išpuolių. Nauji tyrimų rezultatai parodė, kad, įvedus skystų išrūgų baltymų kiekį maiste, maistas ir kalorijos yra žymiai sumažintos.
Kaip apgauti badą? Neskubėkite! Svarbu, kad tinkama mityba apimtų daug baltymų ir sumažintų angliavandenių.
Bado formos
Badas yra maisto poreikis, kurį sukelia energijos trūkumas ir kurį galima suskirstyti į dvi rūšis. Fiziologinis badas, kuris yra fizinis pojūtis ir nėra susijęs su konkrečiais produktais. Emocinis - susijęs su malonumu ir atlygiu, atsiranda net ir be energijos deficito.
Norint kontroliuoti apetitą, turite išmokti atskirti šiuos du alkį.
Pagrindiniai veiksniai, galintys sukelti emocinį alkį, yra neišspręsti pagrindiniai poreikiai. Tai gali būti nepakankama miegas, o ne tinkama mažai kalorijų turinti dieta. Taip pat kasdieninės situacijos - nesutarimai su artimais žmonėmis, darbo problemos, stresas, pyktis, nerimas, baimė, liūdesys, nuovargis ir nesaugumas.
Kaip nustatyti emocinį alkį?
Pagrindiniai tokio alkio požymiai - nekontroliuojamas maisto vartojimas. Tai paprastai yra nuolatinis noras kažką valgyti. Maisto suvartojimas dideliais kiekiais, nepakankamas pasitenkinimas. Praktiškai tai panaši į sakinį „gyventi valgyti“, o ne „valgyti gyventi“.
Sunkumai atskirti tikrąjį alkį ir emocinį, paprastai prasideda vaikystėje. Viskas prasideda, kai tėvai siūlo maistą kaip meilės ar atlygio išraišką. Visą gyvenimą žmonės praranda savo natūralų gebėjimą valgyti tik tada, kai jie iš tikrųjų yra alkani ir sustoja pirmuosiuose sotumo jausmuose.
Jei norite pasilinksminti su maistu, daug ką valgyti kompanijoje, nerimauti, jei jūsų šaldytuve yra mažai maisto, jūsų nuotaika krinta, jei negalite valgyti savo mėgstamo patiekalo - tai emocinis alkis.
Nuolatinis alkis net po valgymo - priežastys
Jei asmuo valgė teisę, sveikas maistas, gerai kramtomas - nėra jokios priežasties atsirasti greitai nekontroliuojamam alkiui. Jei taip atsitiks, yra tam tikrų klaidų, kurias reikia išspręsti. Bado priežastys:
Produktai, kuriuose vyrauja paprasti angliavandeniai. Tai gali būti cukrus, balti miltai, ryžiai, visi saldainiai ir saldūs vaisiai. Angliavandeniai greitai sukelia gliukozės kiekį kraujyje, o tai sukelia insulino išsiskyrimą, o tai savo ruožtu sumažina cukraus kiekį ir padidina alkį. Toks staigus šuolis ir greitas kritimas sukelia stiprų alkio jausmą, net jei neseniai valgėte.
Dehidratacija. Kai kūnas yra dehidratuotas, jis gali būti aiškinamas kaip alkio jausmas, tačiau organizmui reikia tik skysčio. Tokios hipotalamo situacijos metu - sumišimas vyksta smegenų dalyje, kuri reguliuoja apetitą ir troškulį. Jei dažnai jaučiatės alkanas ir negerite pakankamai paprasto vandens, pabandykite gerti stiklinę vandens ir palaukite 15-20 minučių. Labiausiai tikėtina, kad nenorėsite valgyti.
Blogas ir nepakankamas miegas. Miego pokyčiai gali padidinti hormono, kuris skatina apetitą, kiekį. Ir taip pat sumažinti leptino - hormono, kuris sukelia pilnatvės jausmą, lygį. Kortizolio koncentracija taip pat gali padidėti. Kortizolio atveju bloga nakties miego padėtis nepakeis, tačiau tai gali būti veiksnys, prisidedantis prie svorio padidėjimo, jei kortizolis nuolat didėja.
Stresas. Kai žmogus yra labai pabrėžęs, padidėja streso hormonų: adrenalino ir kortizolio gamyba. Aukštas šių hormonų kiekis leidžia organizmui galvoti, kad jis yra užpultas, todėl alkis padidėja. Stresas taip pat sumažina serotonino kiekį smegenyse, kuris taip pat gali padidinti badą.
Nepakanka baltymų. Baltymų vartojimas nėra riebūs maisto produktai suteikia daugiau sotumo. Baltymai yra makroelementai, reikalingi visoms kūno ląstelėms sukurti ir remontuoti. Baltymai ilgą laiką virškinami, todėl, jei valgote virtos arba keptos jautienos ar vištienos gabalėlį, ilgą laiką galite būti pilnas.
Geros riebalų trūkumas dietoje. Kaip ir baltymai, geras riebalų kiekis taip pat siejamas su sotumu. Pridėti alyvuogių aliejaus, riešutų ir avokadų. Jau buvo įrodyta, kad šie produktai pagerina smegenų funkciją, atmintį ir sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Ir svarbiausia suteikia ilgą sotumo jausmą.
Valgymas ir praleidimas. Kai praleidžiate pusryčius ar pietus, o skrandis yra tuščias ilgą laiką, jis padidina hormono ghrelino, kuris reguliuoja alkį, gamybą. Yra stiprus ir dažnas noras valgyti. Svarbu valgyti kas 2,5-3 valandas.
Naudokite vitaminą C
Dr Matthias Rath tyrimas rodo, kad daugelis kūno ligų yra pernelyg mažo vitamino C kiekio. C vitaminas gali pratęsti mūsų gyvenimą keliais dešimtmečiais. Vitaminas C prisideda prie karnitino, atsakingo už riebalų deginimą, gamybos. Todėl verta kaupti daug citrinos. Po pusryčių galėsite gerti vitamino C vandenyje tirpių putojančių tablečių pavidalu.
Pipirmėčių kvapas padeda apgauti alkį
Įkvėpkite mėtų aromatą. Naujausi mokslininkai patvirtino, kad kasdien įkvepiant pipirų lapų ar eterinio aliejaus garus, kalorijų absorbcija ribojama 23%. Jūs galite gydyti save mėtų arbatos kilimėliu bet kurioje vaistinėje parduodamuose filtro maišeliuose. Galite naudoti pipirmėčių aliejų, sudėti jį ant riešo ir įkvėpti su visais troškimais valgyti.
Kitas būdas yra kruopščiai išvalyti dantis. Dėl to, kad pasta turi pipirmėčių aromatą ir skonį, galite užmiršti apie alkio jausmą, ypač norint įveikti saldumynų troškimą.
Niekada negerkite valgymo metu
Daugelis žmonių yra įpratę gerti valgant. Kai geriate valgydami, maisto gabalai susiejasi vienas su kitu, todėl jūs turite daugiau vietos savo skrandyje. Dėl to žmogus valgo daugiau, bet taip pat daug greičiau.
15 būdų sumažinti apetitą, jei norite nuolat valgyti
Kaip sumažinti apetitą tvariai numesti svorio? Šį klausimą užduoda dauguma žmonių, kurie nori numesti svorio. Kadangi stabiliam svorio sumažėjimui reikia sumažinti suvartojamo maisto kiekį. Tačiau tai padaryti daugeliui nėra lengva. Žemiau yra 15 moksliškai įrodytų būdų sumažinti apetitą, kurį galima suskirstyti į dvi grupes:
- apetitas mažinantys maisto produktai;
- psichologiniai gudrybės kovojant su badu.
Produktai, kurie sumažina apetitą ir slopina badą
Baltymai
Baltymų maisto produktų įtraukimas į mitybą žymiai padidina sotumo jausmą ir padeda efektyviau numesti svorį.
Pavyzdžiui, palyginimas buvo atliktas dviejuose pusryčiuose: pusryčiuose, kuriuose yra kiaušinių ir pusryčių, kuriuose yra bagelių. Kalorijų skaičius abiejuose variantuose buvo tas pats. Tačiau poveikis svorio kritimui yra skirtingas.
Tie savanoriai, kurie valgė kiaušinius pusryčiams, per 2 mėnesius sumažėjo 65% daugiau antsvorio nei tie, kurie ryte valgė bagelius.
Be to, mityba su daugybe baltymų leidžia išvengti raumenų masės praradimo, kuris dažnai atsiranda svorio netekimo metu ir kuris neigiamai veikia sveikatą.
Celiuliozė
Iš pradžių buvo manoma, kad augalų pluoštas sumažino alkį tiesiog dėl to, kad jis užpildo skrandį ir sulėtina virškinimo organus.
Bet tada buvo nustatyta, kad tai tik pusė tiesos.
Antrasis mechanizmas, kuriuo celiuliozė slopina apetitą, yra susijusi su jo metabolizmu žarnyno mikroflora. Bakterijos žarnyne konvertuoja celiuliozę į trumpo grandinės riebalų rūgštis, kurios patenka į kraują ir pasiekia hipotalamą.
Šių junginių poveikis hipotalamui lemia reikšmingą alkio slopinimą.
Kokį pluoštą turėčiau valgyti, siekiant sumažinti apetitą?
Pirmas žingsnis - atsisakyti kryžiaus.
Daugelis lieknėjimo žmonių daro didelę klaidą: jie stengiasi gauti pluoštą daugiausia iš grūdų produktų. Tai neteisinga. Ir štai kodėl.
Sveiki grūdai neturi panašaus poveikio sveikiems žmonėms. Bet jei jau turite viršsvorio, tuomet su beveik 100% tikimybe galima teigti, kad turite atsparumą insulinui ir leptinui. Taigi, žmonės, turintys pasipriešinimą šiems dviem hormonams grūdų grūdų, yra paveikti taip, kad pablogina jų būklę.
Tai susiję su tikrai grūdų grūdų kokybe. Deja, pirkti tokius grūdus parduotuvėje yra labai sunku. Viskas, kas yra lentynose ir vadinama „visu natūraliu produktu“, iš tiesų yra gilaus pramoninio perdirbimo produktas, kuris padidina insulino ir leptino kiekį visiems žmonėms, ne tik tiems, kurie jau turi šias hormonines problemas.
Tinkami pluošto šaltiniai yra:
- daržovės;
- riešutai ir sėklos;
- pupelės.
Linų sėklos ir sėklų sėklos dirba ypač gerai, daržovės apima visų rūšių kopūstus, salotų daržoves, salierus, įvairių rūšių svogūnus, gumbus ir šaknis, paprikas. Iš riešutų - migdolų. Pirmenybė turėtų būti teikiama žaliems žirneliams ir žaliosioms pupelėms.
Užkandžiai
Atrodo, logiška manyti, kad jei jūs užkandate kažką skysčio, sotumo jausmas bus daugiau, nes skystis užpildys skrandį.
Iš tiesų eksperimentiniai duomenys rodo kitaip.
Buvo įrodyta, kad kieti ir pusiau kieti užkandžiai žymiai efektyviau slopina badą nei skysti. Ir ilgesnį laiką atidėti kitą valgį.
Šis faktas paaiškinamas tuo, kad kietas maistas turi būti kramtomas. Ir tai užima daug laiko. Ir šis laikas yra pakankamas, kad prisotinimo signalai pasiektų smegenis.
Be to, ilgalaikis kramtymas skatina skonio receptorius tokiu būdu, kad jie siunčia veiksmingesnius sotumo signalus smegenims.
Idealus užkandis yra riešutai, ypač tie, kurie rodomi dėl svorio.
Juoda kava
Juoda kava skatina peptido YY išsiskyrimą. Tai hormonas, išskiriamas į žarnyną, reaguojant į valgį, ir yra atsakingas už pilnumo jausmą.
Mokslininkai mano, kad peptidas YY vaidina labai svarbų vaidmenį reguliuojant alkį.
Nepaisant to, kad užkandžiai turėtų būti sunkūs, jie vis tiek turi gerti vandenį. Ir apskritai, gerti vandenį pakankamai dideliais kiekiais, jei tik todėl, kad mes labai dažnai sumaišome troškulį su badu.
Daugiau informacijos apie tai, kaip gerti vandenį, numesti svorį ir sumažinti apetitą, perskaitykite šią medžiagą.
Tamsiai juodasis šokoladas
Viena iš jos savybių, kurios teigiamai veikia svorio normalizavimą, yra gebėjimas atbaidyti apetitą, tuo pačiu sumažinant saldumynų potraukį.
Be to, stearino rūgštis, kuri yra šio produkto dalis, lėtina virškinimą, kuris taip pat prisideda prie ilgalaikio sotumo palaikymo.
Tai tiesiog apima šokolado savo dietos svorio, turėtumėte prisiminti, kad tik juoda kartaus veislių turi teigiamą poveikį. Deja, šiandien labai sunku nusipirkti tikrosios kartaus šokolado, nes net ir produktas, kuris vadina save „juodu karčiu“, iš tikrųjų yra paprastas saldumas, kuris kenkia tik kūnui.
Imbieras
Imbieras yra prieskonis, reikalingas numesti svorio. Be kitų teigiamų savybių, galime išskirti gebėjimą slopinti apetitą.
Nustatyta, kad 2 gramai imbiero miltelių, praskiestų karštu vandeniu ir gėrę po pusryčių, ilgą laiką gali nuobodu alkio jausmą.
Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 riebalų rūgštys, ypač tos, kurios yra žuvyse, padidina prisotinimo hormono leptino lygį.
Dieta, turinti daug omega-3 riebalų rūgščių, leidžia jums nebūti alkanas ilgiau po valgio ir tuo pačiu metu sumažinamas suvartojamų kalorijų kiekis.
Tačiau reikia pažymėti, kad iki šiol omega-3 riebalų rūgščių panašus poveikis apetitui buvo pastebėtas tik nutukusiems žmonėms. Tiems, kurie turi normalaus ar šiek tiek antsvorio, šis omega-3 rūgščių poveikis dar nėra nustatytas.
Psichologiniai triukai didina sotumo jausmą
Dabar mes daugiausia dėmesio skirsime, kaip sumažinti apetitą ir prarasti svorį dirbdami su savo psichika.
Mažos plokštės ir šaukštai, didelės šakės
Žmogaus psichika yra suprojektuota taip, kad, priklausomai nuo indų ir stalo įrankių dydžio, jis gali paveikti asmens norą valgyti visiškai skirtingais būdais.
Daugelis žmonių žino, kad mažesnės plokštės naudojamos per dieną, tuo mažiau kalorijų sunaudojama per dieną.
Taigi viename eksperimente buvo įrodyta, kad naudojant didelius lėkštes, sveikos mitybos ekspertai sau pasirinko 30% daugiau ledų, nei turėtų. Jie puikiai suprato, kad jie daro neteisingą, bet negalėjo padėti sau.
Panaši situacija atsiranda su šaukštais. Kuo didesnis šaukštas, tuo daugiau žmonių, vartojančių jį, rizikuoja valgyti vakarienės metu. Vartojamo maisto kiekio skirtumas, palyginti su nedideliu šaukštu, yra apie 14,5%.
Bet kaip ir šakės, tada viskas yra visiškai priešinga. Didelės šakės padeda sumažinti porcijos dydį 10%. Psichologai šį paradoksą paaiškina tuo, kad, naudojant mažą šakutę, žmogus nesuvokia, kiek jis jau valgė.
Sporto pratimai
Atrodytų, kad kuo aktyviau žmogus juda, tuo daugiau jis nori valgyti, nes jis praleidžia daug energijos. Tiesą sakant, viskas skiriasi.
Sporto pratimai sumažina tų smegenų sričių, kurios yra atsakingos už užkandžių troškimą, veiklą. Jie taip pat sumažina alkio hormonų kiekį kraujyje.
Sveikas miegas
Tinkamas sveikos miego kiekis padeda sumažinti badą ir užkirsti kelią svorio padidėjimui.
Tyrimai parodė, kad miego stoka didina norą valgyti 24% ir sumažina sodrumo hormonų lygį 26%.
Taip pat buvo nustatyta, kad žmonės, kurie miega mažiau nei 7 valandas per parą, 26% lėčiau pasiekia pilnatvės jausmą pusryčiais.
Tie, kurie reguliariai miegoja mažiau nei 6 valandas per dieną, padidina nutukimo riziką 55%.
Taigi akivaizdu, kad norint sumažinti alkio jausmą per dieną, būtina normalizuoti miegą. Ši užduotis yra sudėtinga daugeliui žmonių.
Norint išspręsti nepakankamo miego kiekio arba nakties poilsio neproduktyvumo problemą reikia specialaus didelio pokalbio. Šiame straipsnyje galite nurodyti tik tai, kad miego produktai su melatoninu dažnai padeda pagerinti miego trukmę.
Streso valdymas
Stresas padidina kortizolio hormono lygį, kurio poveikis skirtingiems žmonėms gali skirtis. Tačiau daugeliui žmonių kortizolio poveikis pasireiškia padidėjusiu troškimu dėl nereikalingų užkandžių ir sumažėjusio peptido hormono YY kiekio.
Akivaizdu, kad atsikratyti streso, ypač lėtinio, dažnai sunkiau nei normalizuoti miegą. Tačiau norint, kad jis nori numesti svorio, būtina.
Mėgstamiausių produktų vizualizavimas
Žmogaus aukštesnės nervų veiklos specialistai gerai žino, kad mūsų smegenys aiškiai neatskleidžia tų įvykių, kurie įvyko tikrovėje, ir tuos, kuriuos jis įsivaizdavo.
Ir, remiantis kai kuriais moksliniais tyrimais, kruopščiai atkuriant maistą su bet kokiu, bet neleistinu svorio netekimu, sumažėja noras valgyti šiuos maisto produktus taip, lyg jie jau būtų valgomi.
Meditacinis (sąmoningas) valgis
Įprastoje ramioje būsenoje mūsų smegenys aiškiai apibrėžia momentą, kai valgėme. Tačiau, jei valgio metu valgote per greitai ir susijaudinate pašaliniais signalais, psichinis mechanizmas, skirtas sotumo pasiekimo stebėjimui, gali nepavykti.
Daugybė tyrimų parodė, kad meditacinis maistas ne tik suteikia galimybę gauti daugiau malonumo iš maisto, bet ir garantuoja greitesnį prisotinimą.
Žinoma, norint visapusiškai įsisavinti sąmoningą mitybą į savo gyvenimą, pirmiausia turite įvaldyti tikros meditacijos meną. Ir tai nėra taip paprasta. Ir daugeliui žmonių Vakarų švietimas yra beveik neįmanoma.
Tačiau, laimei, yra keletas paprastų metodų, padedančių žymiai priartinti save prie „suvokimo“ būklės valgymo metu ir kurie yra prieinami visiems žmonėms be išimties.
- valgykite kuo lėčiau, labai kruopščiai kramtant;
- pašalinti visus trukdančius signalus (išjunkite televizorių, telefoną, išmanųjį telefoną ir pan.);
- valgyti tyloje;
- atidžiai stebėti, kaip keičiasi jūsų būklė, kai maistas yra praryti;
- nustokite valgyti, kai pajusite mažiausius sotumo požymius.
Ir prieš sėdėdami prie stalo būtinai užduokite sau klausimą: „Kodėl aš valgau? Ar aš tikrai alkanas? Arba aš tiesiog nuobodu, liūdna ir tt? "
Galutinis - 15 būdas sumažinti apetitą - ne pusryčiams
Šis stabilaus apetito praradimo metodas, nors ir paskutinėje vietoje, iš tiesų yra vertas daugiau pagarbos, nes jis puikiai veikia.
Faktas yra tai, kad pusryčiai sutampa su kortizolio hormono išsiskyrimo smaile. Kuo didesnis kortizolis, tuo daugiau insulino išsiskiria. Kuo didesnis insulino išsiskyrimas, tuo greičiau sumažėja cukraus kiekis kraujyje. Ir kuo greičiau žmogus vėl nori valgyti.